Contents

Как сбросить вес за семь дней на 10 кг

сбросить семь

Большинство людей спрашивают себя: реально ли сбросить вес за семь дней на 10 кг и как это осуществить? Да, может быть, а как это осуществить вы будете знать прочтя нашу публикацию в которой мы собрали для Вас коллекцию диет, которые смогут помочь Вам быстро сбросить вес дома, скажем, на 5-10 кг за семь дней. Перед тем как приступить к диете, которую вы выберете, не забывайте, что при быстром похудении (на 10 кг за семь дней) нередко худеют не те места, какие нам необходимы. Так, жир легче всего уходит с тех мест где он более рыхлый. При быстром похудении сначала сходит жир с лица, вслед за тем с груди, дальше с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги. Чтобы сберечь организм в тонусе во время и после диеты, надо делать зарядку, а еще постоянный массировать те места, которые нам более предпочтительны для похудания. Массаж организует приток крови и жир будет сгорать быстрее.

Как сбросить вес за семь дней на 10 кг — 4-ре быстрые диеты

Как удержать результат 10 кг за семь дней или недостаток быстрых диет

Очень большим минусом быстрых диет, считается то, что при быстрой потере веса за семь дней на 10 кг, также очень быстро будет и их возвращение. Чтобы этого не случилось было бы неплохо худеть поэтапно, крепя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении определенного времени, за которое организм привыкнет к новому весу.

Пример: Если за семь дней вы похудели на 10 кг, этот вес нужно поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

Если Вам нужно быстро сбросить вес на 10 кг за семь дней, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это осуществить правильно и без боли для Вашего организма.

Не забывайте — Голодание и быстрое похудание полезно далеко не каждому. Советуйтесь с докторами.

Сбросить вес на 10 кг за семь дней на гречневой диете

Гречневая диета позволяет сбросить вес на 10 кг за семь дней. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

Рецепт гречневой диеты

1 стакан крупы заливаем парой стаканов горячей воды и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, прибавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется пить литр 1% кефира и воды в довольно больших количествах. Более того, разрешается чашка некрепкого кофе либо чая не сладкий. Если будет совсем тяжеловато без сладкого, то в тёплую воду можно дополнить 1 чайную ложку меда.

Также разрешается поглощать чуть-чуть фруктов (к примеру, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, следует приготовить паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на гречневой диете

Ланч:

  • Каша, по вашему желанию с фруктами;
  • Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или чай зеленый не сладкий и добавок.

Обед:

  • Каша, по вашему желанию с фруктами;
  • Груша или яблоко;
  • Чай зеленый без добавок и сахара.

* Если нет у вас желания обедать, то лучше не обедайте.
* В гречневую кашу на ланч или обед, наиболее целесообразно, прибавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

  • Каша без фруктов;
  • Чай зеленый без добавок и сахара;
  • Один, любой фрукт.

Как не прекращает работу гречневая диета

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а основное в ней мало углеводов. Как и во всех мало-углеводных диетах, это приводит к сжиганию жиров. А так как организму нужно откуда-то брать энергию, то похудание на 10 кг за семь дней представляется более чем настоящим.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты не рекомендована людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов – сбросить вес на 10 кг за семь дней

Используя разгрузочное голодание вы будете знать как сбросить вес за семь дней, в первые, на 10 кг, а еще раз, до 3-4 кг. Диету стоит повторить не больше одного раза в течении месяца.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Почти что, за семь дней гарантия сбросить вес на 10 кг, однако при этом необходима сила воли, а еще возможноы головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты врачей на 7 дней

Первый день – Выпиваем 1 бутылку мин. воды за 6 раз на протяжении дня.

Второй день – выпиваем 0,8 литра нежирного молока на протяжении дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На День третий – повторяем первый день.

Четвертые сутки – овощной. 1 литр салатика (поделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салатика:

  • морковь;
  • свежая капуста;
  • зелень.
  • 1 ст. л. растительного масла.

День пятый – повторяем второй день.

Шестой день

  • Ланч – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
  • В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и остальных овощей (один бульон).
  • Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
  • Полдник – одно яблоко.
  • Ужин – одно яблоко.
  • В 21:00 – одно яблоко.

День седьмой – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. В вечернее время 1 стакан чая.

По завершении недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас.

Диета клиники майо – сбросить вес за семь дней на 8 кг

При воплощении диеты клиники майо на протяжении семи дней вы сбросите лишний вес на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специализированный жиросжигающий суп, который нужно есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), однако не следует питаться только этим супом, так как он не питательный. Рацион необходимо изменить и остальными продуктами.

Главное:

  • Рекомендованные диетой продукты, нужно существует только в те дни, в какие отмечено.
  • Надо делать паузу до 2 дней если за семь дней вы похудели на 7 кг и более.
  • Есть суп без диеты нельзя!
  • Абсолютно запрещено принимать алкоголь, это нарушит процесс сжигания жира.
  • Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с использованием жиров.
  • Диету можно повторить так часто, насколько Вам будет охота, однако если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.

Как подготовить жиросжигающий суп

Продуктовый состав для супа:

  • 6 средних луковиц,
  • несколько помидоров (можно применять консервированные),
  • 1 маленький кочан капусты,
  • 2 зеленых перца,
  • 1 пучок сельдерея,
  • 2 кубика овощного бульона.

Приготовление супа:

Нарезанные на средние кусочки овощи залить водой. Солить, добавить перец и заправить, по вашему желанию, острым соусом или карри. Суп нужно кипятить 10 минут на крепком огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

Меню диеты клиники майо на 7 дней на 8 кг.

Первый день: помимо супа можно принимать любые фрукты, арбузы и дыни, помимо бананов. Воду было бы неплохо пить почаще. Воду может поменять несладкий чай или сок из клюквы.

Второй день: Кушайте овощи с супом, пока не утолите аппетит, сырые или консервированные, листовую зелень. Решительно воспрещается принимать бобовые и кукурузу а еще фрукты. За обедом можно скушать печеную картошку с маслом. Очень желательно пить побольше воды.

Третий день: кушайте суп, овощи и любые фрукты, помимо печеной картошки, употребляйте воду.

Четвертые сутки: Кушайте так много супа, свежих фруктов и овощей, сколько вы хотите. Более того, можно скушать с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько выйдет.

Если вы придерживались диеты на протяжении 3-х дней, то может быть уже сбросили 2,5-3 кг.=)))

Пятые сутки: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно поменять на свежие). Суп необходимо есть хотя бы 1 раз в день.

Шестые сутки: Овощи (однако не картошку) и говядину можно есть без границ. Также можно скушать 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не нужно забывать пить воду!

Седьмые сутки, и последний: В этот же день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис прибавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи – помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по вашему желанию. Вода!

Необходимо помнить:

  • Следуйте советам диеты с каждым днем. Не нужно допустить отступлений.
  • Утоляйте аппетит супом всегда, когда вы проголодались.
  • Масло можно есть только с печеной картошкой, 1 раз.
  • Во время приготовления удаляйте жир с мяса, а с птицы шкуру.

Поздравляем, Вы, быстрее всего, смогли сбросить вес за семь дней на 8 кг, если разумеется правильно соблюдали диету.

Кефирно-яблочная диета — худеем на 9 кг

Кефирно-яблочная диета рассчитана чуть больше чем на 7 дней, а конкретно на неделю и 2 дня. Выполняя данную диету Вы сумеете сбросить вес на 9 кг. Эта диета считается одной из незамысловатых. Важное преимущество кефирно-яблочной диеты — получение прекрасного результата (за семь дней и 2 дня — 9 кг). Еще одно преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Главный минус диеты в том, что она не замечательно сбалансирована, и еще в ней отсутствуют углеводы. Еще одно использование диеты может быть только спустя три месяца. Для возможности использования, нужно пройти консультацию с доктором.

Меню кефирно-яблочной диеты — худеем на 9 кг за семь дней и 2 дня.

  • Первые три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, каждый день.
  • Вторые три дня — свежие яблоки — по 1,5 кг, каждый день.
  • Третьи три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, каждый день.

Во время диеты у Вас может возникнуть слабость, чтобы это не допустить можно прибавлять к диете чуть-чуть углеводов или белков.

Как сбросить вес на 10 кг за семь дней

Разработано много специализированных методик, гарантирующих быстрое освобождение от излишних килограммов. Но возможно ли быстро сбросить вес на 10 кг за семь дней и какие процедуры помогут в достижении данной цели? Как считают профессионалы, потеря подобного веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.

семь дней

Почти что любая женщина и женщина хотят иметь стройную фигуру, чтобы нравиться крепкому полу и себе

Диеты чтобы сбросить вес на 10 кг за семь дней

Одинаковый план уменьшение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если нужно быстро сбросить вес на 10кг за семь дней, придется идти на крайние меры:

  1. пересмотреть продукты, доминирующие в меню;
  2. держаться очень строгого и ограниченного питания;
  3. вообще отказаться от жиров, правильно совмещать белки, клетчатку и углеводы;
  4. взять во внимание все тонкости и противопоказания по здоровью;
  5. увеличить подвижность и включать в свой режим силовые нагрузки.

Конечно, что эти действия не могут ни отразиться на вашем настроении и общем самочувствии. Благодаря этому прежде чем сбросить вес на 10 кг за семь дней следует пройти консультацию с доктором и проанализировать все эффектные диеты:

похудеть

  • питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специализированные жиросжигающие напитки;
  • низкоуглеводные и протеиновые — суть ясна из их названия, они идеально подойдут для спортсменов и тех, кто желает нарастить мышцы;
  • монодиеты — предусматривающие потребление всего одного вида продуктов;
  • специально разработанные системы питания с четкими советами и правилами.

Протеиновая диета

Способ учитывает десятидневный план уменьшения веса, дает возможность сохранить в тонусе мышцы. Он построен на полном отказе от углеводов и имеет многообразные продукты.

сбросить семь

Такой рацион помогает насыщению организма обязательными элементами и исключает попадание излишних жиров

Эта диета сбросить вес на 10 кг за семь дней вам поможет, если следовать ее правилам:

  1. употребление непростых углеводов возможно до 14:00, они бывают в виде овсянки или гречки в количестве не более 7 ст. ложек в день;
  2. принудительное 6-разовое питание с интервалами в 2-3 часа и малым объемом порций;
  3. окончательный запрет на применение жиров во время готовки пищи, их максимально допустимая суточная норма составляет 35г либо же 2 ст. ложки масла из оливок для заправки приготовленных блюд;
  4. единственные возможные приправы — сок лимона и уксус бальзамический в небольших количествах.

Потеря подобного существенного количества килограммов возможна, но необходимо учесть характерные особенности и пропорции ненужной массы относительно веса всего тела.

Ориентировочное меню одного дня выглядит так:

  • 7:00 — кисломолочный напиток натощак;
  • 10:00 — 150г рисовой каши на воде;
  • 13:00 — 200г постного мяса, телятины;
  • 16:00 — 200г свежих овощей;
  • 19:00 — 2 яйца и 250г вареной рыбы,
  • за 2 часа до сна — стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.

похудеть

Эта каша отлично чистит организм и по собственному богатству полезными веществами считается «королевой круп»

Суть данной методики заключается в том, что гречка — ваш главный продукт питания на все 7 дней. Если иметь в виду отзывы, сбросить вес на 10кг за семь дней вам точно получится, если только проявить упорство к столь скудному и однообразному рациону:

  1. заблаговременно подготовьте крупу — с вечера отсыпьте стакан в кастрюлю и залейте кипятком на 2 пальца выше гречи, накройте содержание крышкой и потом оставьте его набухать на ночь;
  2. кушайте получившуюся кашу маленькими дозами за сутки — без соли, сахара, жиров и остальных специй;
  3. приучите себя пить значительное количество жидкости — травяные чаи без подсластителей и минеральную воду без газа;
  4. нужно следить за тем, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 4 часа до сна, если вам совсем тяжело — можете себе позволить 2-3 несладких яблока днем и 1 стакан нежирного кисломолочного напитка перед тем как ложиться спать.

Главное условие способа — вы пьете только кефир. Строго запрещены соль и сахар, жирные блюда, мучные и сладостные изделия. При всех минусах, способ прекрасен тем, что стабилизирует работу ЖКТ и увеличивает иммунитет. И самое основное — большинство женщин очень довольны собственными результатами после этой диеты, не обращая внимания на всего только полтора литра кефира, порционно разделенного на день.

подросток

К такому рациону легко привыкнуть через пару дней, плюс также том, что готовый кефир можно приобрести в любом магазине

Меню вашего нового спартанского питания будет следующим:

  • первый день — 5 отварных картофелин, 1.5л 1% кефира;
  • второй — 100г отварного мяса курицы и полтора литра ключевого напитка;
  • 3-ий — 100г нежирной вареной говядины или свинины, питье подобно;
  • четвертый — несоленая отварная рыба и кефир в типовых количествах;
  • пятый — свежие овощи или фрукты без границ, 1.5л кисломолочного продукта;
  • шестой — порционно разделенные полтора литра ключевой питательной жидкости;
  • седьмой — литр мин. воды без газа плюс то же, что и в 6-ой день.

Важный невидимый момент — перед переходом на кефирную диету обязательна консультация с диетологом или гастроэнтерологом на наличие ограничений, вроде очень высокой кислотности желудка и остальных.

Диета на воде и яблоках

похудеть

Необычный вариант жиросжигающего пектинового питания, который изменяет работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. На нем вполне возможно сбросить вес за семь дней на 10кг:

  1. похудание происходит благодаря очень высокого содержания пищевых волокон и пектина, которые присутствуют в яблоках и остальных фруктах;
  2. работа системы пищеварения налаживается, так как организм не испытует крепкого стресса из-за голодания;
  3. на данное время рекомендуется отказ от курения и алкоголя, высокой физической нагрузки, вам нужен щадящий режим;
  4. за день нужно пить 2л питьевой воды без газа, разрешен чай зеленый с малым содержанием настоящего меда;
  5. за один день нужно поглощать около полутора килограмм свежих зеленых яблок, разрешены в умеренных порциях обезжиренный творог, вареные яйца курицы, зелень, рис, морковь и овсяная крупа.

Как сбросить вес на 10 кг без диет

Правильное уменьшение веса должно быть комплексным, не зависимо от поставленных сроков и ожиданий. Даже, если вы желаете немедленно сбросить вес на 10 кг за семь дней, вам потребуется:

  1. держаться сбалансированного питания, снабжающего вас всеми нужными витаминами и микроэлементами;
  2. исполнять физические процедуры, которые направлены на расход, приобретенных калорий.

Большинство людей, пытающиеся резко освободится от лишнего жира часто прибегают к помощи специализированных таблеток. Однако это не приносит прекрасных результатов и часто ведет к сложностям со здоровьем. Благодаря этому ответ на вопрос — как немедленно сбросить вес, содержится в разумном достижении поставленной цели со сведением вероятных рисков на минимум.

Правильное питание

Как все знают, стремительная диета — самая жёсткая и опасная из всех. Чтобы сбросить вес мужчине на 10кг за семь дней, к такому способу склоняться решительно не стоит, хороший вариант — это сбалансированная еда:

  • 1-ый день — 8 утра несладкие кофе или чай, час дня — отварное яйцо, 6 вечера — салат из овощей;
  • 2-ой — ланч подобно, обед — салат и отварное мясо без специй, ужин — яблоко или груша;
  • 3-ий — чай не сладкий по утру, днем — паровая котлета и овощи, вечер — кефир, жирностью не больше 2%;
  • 4-ый — часть нежирного творога, отварная рыба с салатиком, опять кефир;
  • 5-ый — несладкий кофе или чаек, постная говядина с овощами, кисломолочный напиток;
  • 6-ой — не тяжелый творожок, вареная рыба с салатом, яблоко или апельсин;
  • 7-ой — яблоко на ланч, куриный супчик, стакан кефира за час до сна.

Нагрузки физического плана

похудеть

Чтобы мышцы не потеряли тонус, а кожа не стала дряблой и некрасивой, а вам получилось сбросить вес на 10кг за семь дней, процедуры будут обязательны:

  1. начните собственное утро с обыкновенной зарядки натощак, она должна в себя включать разминку, интенсивную часть и заминку на все мышечные группы;
  2. специализированные тренировки — на пресс, руки и ноги — усиленных занятий достаточно раз-два на протяжении недели и они должны стать привычкой, в них нужно включить — приседания, рейку и отжимания;
  3. кардиотренировки — бегать, тем более при тяжёлых стадиях ожирения тяжело и страшно, так как это очень высокая нагрузка на сердце, начните с простой ходьбы, постарайтесь проходить не меньше 5км за один день;
  4. общая подвижность — так как сходу давать большие нагрузки на тело нельзя, повысьте собственную подвижность на протяжении дня, к примеру, если есть в доме лифт, пользуйтесь обыкновенной лестницей, и так дальше;
  5. хороший вариант — записаться в спортзал и заниматься с личным тренером, но и дома можно создать личный план тренировок,которые смогут помочь получить желаемые стройность и красоту.

Специализированные процедуры

Многие женщины пытается не ограничиваться одной диетой и упражнениями. В собственном стремлении к замечательной фигуре, они прибегают к большинству разных вариантов, в том числе просмотру того, как сбросить вес на 7 дней на 10к на видео и иным процедурам:

  • обертывания — помогают освободится от ненужной жидкости и подтянуть кожу за счёт воздействия тепла на жировые ткани;
  • контрастный душ — увеличивает тонус мышц и упругость покровов кожи, тут же и гидравлический массаж, разбивающий подкожные накопления жира;
  • разные варианты массажа — дают эффект, подобный вышеприведенным процедурам;
  • йога, аромотерапия и дыхательные практики — помогают достижению гармоничности со своим телом, за счёт правильного дыхания помогают расходовать калории и наполняют кровь кислородом, что убыстряет обмен веществ;
  • липосакция — медицинское решение проблемы лишнего веса, к которому прибегают в крайних случаях, когда решить ее иными путями не получается, ведется врачом-хирургом, просит будущего выполнения строгой диеты и длительного срока реабилитации.

Как сбросить вес подростку на 10 кг

В подростковом периоде, лишние килограммы приводят не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям с ровесниками, что в последующем плохо отразится на социальной жизни парня.

Благодаря этому очень и очень важно принять нужные меры и привести вес ребенка в норму. Как это осуществить:

  1. улучшить питание, перевести на диету — иключить фаст-фуд, уменьшить употребление сладостей, смотреть за постоянными приемами пищи, сбалансировать рацион;
  2. увеличить подвижность — все полученные в процессе еды калории обязаны быть потрачены, Для этого необходимо записать чадо в спортивную секцию, проводить с ним побольше времени на чистом воздухе, приобщить его к помощи в делах по дому — той же уборке;
  3. записать на прием к педиатру — доктор сумеет определять причину набора лишнего веса и выберет подобающей излечение, которому, как и его советам, необходимо следовать без отговорок;
  4. борьба с плохими привычками — многие современные подростки курят втайне от родителей, пьют энергетики и не соблюдают распорядок дня, что тоже ведет к ненужным килограммам;
  5. психологическая работа — нравственная поддержка, хорошее настроение ребенка на похудание и достижение поставленной цели.

И еще — не будь жадиной и поделись в соцсетях!

семь дней

Это прекрасная признательность для нас…

Как можно сбросить вес за семь дней на 10 кг подростку

Желание похудеть знакомо не только взрослым, но и подросткам. Кто-то просто озабочен, как станет смотреться летом в глазах другого пола, кому-то главное уместно смотреться на вечеринке одноклассников или выпускном вечере… Появляется вопрос, как можно сбросить вес за семь дней на 10 кг подростку дома.

похудеть

Причины подросткового ожирения

Для начала давайте подумаем с причинами. У лишнего веса в подростковом периоде их может быть масса.

Самые элементарные причины — это те же, что у многих взрослых, другими словами невысокая подвижность и неверное питание. Что же касается питания, часто у взрослых встречается две крайности — либо пускай ребёнок ест что желает, либо они закармливают его обильной пищей. В первом варианте подросток перебивается какими-то бутербродами и фастфудом, в другом его активно пичкают домашними блинами, чебуреками и беляшами, даже в вечернее время перед тем как ложиться спать. Результат в конце концов одинаковый — полный подросток.

С подвижностью у подростков и совсем беда — современный жизненный образ детей с одной стороны по уши загружает их учёбой, со второй — даже в свободное время они любят посидеть у компьютера или лёжа на диване, уставившись в собственный смартфон. Тогда как подвижность должна быть необходимым спутником растущего организма. Подростку следует быть энергичным, это заложено природой — подвижность не только позволяет ему выпустить молодую энергию, но и на всю жизнь закладывает базу для человеческого здоровья, тем более в отношении работы сердца и лёгких.

Нередко полнота подростка связана с наследственностью и гормональными сбоями. Если ребёнок переживает из-за собственной полноты В то время, когда кто-нибудь из его родителей в его возрасте также был полненьким, а позднее все пришло в норму, следует успокоить его, что с каким то периодом и у него полнота пройдёт, хотя это и не станет поводом отказываться от здорового питания и энергичного стиля жизни.

К большому сожалению, случается и так, что причина полноты ребёнка лежит в области психологии. Подросток просто “заедает” какие-нибудь собственные стрессы и комплексы. Нужно разобраться первым делом с данными комплексами и развить у ребёнка убежденность в себе, и освобождение от полноты в этом смысле — почти что несущественный нежелательный эффект, так как проблема на самом деле серьёзная и будет помехой ребёнку всю его жизнь, если от неё не избавиться.

Как можно сбросить вес за семь дней на 10 кг подростку 12-14 лет

Сразу дадим ответ — никак. Как минимум до 17-18 лет деткам строго противопоказаны жёсткие диеты и даже разгрузочные дни. Подросток собственно в 12-14 лет находится в наиболее энергичной стадии формирования и роста организма. Питание в данное время тратится и на поддержание текущей активности, и на рост тела. Уменьшить человека в питании или совсем на определенный период времени лишить его большой доли пищи — это травмировать его на всю жизнь и, может быть, насовсем подорвать его здоровье.

Однако даже при отрицательном ответе на вопрос, как можно сбросить вес за семь дней на 10 кг подростку дома быстро, можно всё таки внести конкретные корректировки в диету подростка и его жизненный образ и спасти его от лишней полноты. Вот ключевые моменты правильной подростковой диеты:

  • Ланч обязан быть очень плотным — полученная утром еда не будет собираться в организме в виде жира, а вся уйдёт на текущие необходимости организма в энергии.
  • А вот в обед наиболее целесообразно есть не очень плотную еду, замечательным блюдом станет суп.
  • Наиболее целесообразно питаться понемножку, однако нередко, приблизительно каждые 4-ре часа, всегда вставая из-за стола с меньшим ощущением лёгкости, без чуства переедания.
  • База подросткового питания — это белок. Собственно он как правило и тратится на рост организма, благодаря этому минуса в белке не может быть.
  • От жареных блюд если есть возможность необходимо отказаться. Варёные, печёные, приготовленные на пару — пожалуйста.
  • От сладостей можно не отказываться, но стоит поменять булочки с повидлом на орешки и сухофрукты. Если без булочек никак — то их можно лишь за завтраком, тогда они без боли для фигуры подростка переработаются в энергию.
  • Прекращаем есть за два часа до отхода ко сну.

Кроме здорового питания помним о и о физ. активности:

  • Перемещаться необходимо не зависимо от времени года побольше, было бы неплохо делать это на чистом воздухе, но и хорошие занятия в в зале для занятий спортом или дома будут эффективным средством и для похудания подростка, и для укрепления его здоровья.
  • Есть после спортивных занятий можно только минут через 30, а начинать занятия следует не менее, чем через два часа после еды.
  • Однако, не следует полностью отказываться от активности после еды — ложиться на кровать после обеда не самая правильная задумка, а вот спокойно пройтись по улице весьма даже полезно.

Необходимо не забывать и про то, как много энергии потребляет действующий головной мозг. Отлично учиться и исполнять все задания на дом — также замечательный способ сжигать энергию и не давать ей собираться в организме.

Оставьте комментарий