Диета «сбросить вес на 15 кг за месяц»

похудеть

Человек набирает лишние килограммы на протяжении многих лет, а похудеть все хотят за пару дней. Благодаря этому «сбросить вес на 15 кг за месяц» — это диета-мечта множества людей. Данная методика есть, но перед тем как решиться к ней приступать, необходимо познакомиться с правилами диеты и удостовериться, что она не нанесёт ущерба здоровью.

Для любого человека есть ограничение по скорости сброса веса, определяющееся большим количеством факторов, начиная от исходной массы тела и завершая общим состоянием организма эндокринной системы.

Перед тем как приступить к энергичному похудению и намечать за месяц скинуть 15 кг лишнего веса, необходится удостовериться в том, способен ли ваш организм справиться с подобным испытанием.

Обращать собственное внимание нужно на такие моменты:

Сбросить вес на 15 кг за месяц могут лишь те люди, которые имеют значительное кол-во лишнего веса. Это реально на начальной стадии диеты, так как из организма будет выводиться жидкость.

Если индекс массы тела не будет больше 20 единиц, то освободится от 15 кг за месяц не получится. Чем меньше стартовая масса тела, тем меньше будет месячный отвес.

Люди, страдающие от ожирения, также не смогут скинуть 15 кг лишнего веса при условиях, что в организме есть дисбаланс гормонов. При этом они могут изнурять себя голодом, но хорошего результата достичь не получится до той поры, пока сложности со здоровьем не будут решены. Чтобы сбросить вес, остается обратиться за врачебной помощью.

Похудание на 15 кг за месяц – задача абсолютно осуществимая, также, при разумном подходе к делу не может нанести организму существенный урон. Основное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.

Можно терять до пяти килограмм на протяжении недели, если подойти к вопросам похудания со всей серьезностью. Чтобы это сделать понадобиться соединить сразу нескольких методик, призванных спасти человека от лишнего веса: сократить суточную питательность питания, заниматься спортом, делать обертывания и массаж, принимать слабительные препараты и жиросжигатели. Аналогичным образом за месяц можно избавиться даже от двадцати килограмм лишнего веса. Однако назвать такую экстремальную диету не опасной для здоровья нельзя. Каждая, даже наилучшая диета, которая дает возможность за 30 дней сбросить 15 кг будет опасной в том плане, что сжигаться начнут не только отложения жира, но и мышечные волокна.

Чтобы быстро начать терять вес понадобится исполнять следующие условия:

Отказаться от мучных изделий и сладостей.

Отказаться от соли и кофе.

Практиковать протеиновые методики похудания. Белок дает возможность сохранить массу мышц, но жир при этом уходить будет. Однако во время любой протеиновой диеты нужно заниматься спортом. В другом случае вес будет прибывать.

Запрещенные продукты

месяц

Чтобы вес начал уходить, понадобится отказаться от следующих продуктов:

Жареные, копченые, соленые блюда.

Мучные изделия, в том числе, хлеб.

Соусы товарного производства: майонез, кетчуп, горчица и др.

Колбаса и подобные продукты.

Продукты из молока с большим содержанием жира.

Газированные напитки, энергетики, спиртное.

Сахар и заменители сахара.

Людям, которые не могут представить собственной жизни без сладостей, позволяется иногда включать в меню несколько долек горького шоколада.

Ориентировочное меню диеты «сбросить вес на 15 кг за месяц»

Меню диеты, которая дает возможность сбросить вес на 15 кг за месяц может быть 2-ух главных видов. Первый вариант такой диеты можно назвать неопасным, когда традиционное меню сменяют с голодными днями. Другой вариант предусматривает падение суточный калорийности на все 30 дней диеты. То, как отобразиться аналогичный рацион на здоровье, предугадать невозможно. Практиковать ее можно людям с отменным здоровьем и не страдающим от ожирения.

Ориентировочное меню на месяц

Первый прием пищи

Второй прием пищи

Последний прием пищи

Овсянка на воде – 200 г

Овощной суп – 200 мл

Отварная куриная грудка – 100 г, хлебец

Овощи печеные – 100 г

Печеное филе из курицы – 150 г

Творог – 50 г, хлебец

Кефир – 200 мл, креветки отварные – 100 г

Гречка отварная – 200 г

Огурец и хлебец

Овощи тушеные – 150 г

Кефир – 200 мл, печеные овощи – 150 мл

Отварной рис на воде – 200 г

Тушеная капуста – 100 г

Овощной бульон – 200 г

Яблоко и хлебец

Овощной бульон – 200 г

Хек вареный – 100 г

Кефир – 200 мл, тушеная капуста – 100 г

Бульон из курицы – 200 мл, хлебец

Печеные овощи – 200 г

Пюре из картофеля – 200 г

Овощной суп – 150 мл

Кефир – 200 мл, апельсин

Печеный хек – 100 г

200 г овсяной каши, сваренной на молоке

Хлебец, 2 огурца, творог обезжиренный

Грейпфрут и хлебец

Мидии вареные – 150 г

Отварной на воде рис – 200 г

200 мл молока, хлебец

Тушеные овощи – 200 г

0,2 л молока и банан

Гречка на фоде – 70 г, 2 хлебца

Овощной суп – 0,2 л

Отварная гречка на воде – 200 г

Минтай печеный – 100 г, огурец

Творог – 50 г, 2 хлебца

Овощи тушеные – 200 г

Овсянка на маложирном молоке – 200 г

Бульон из курицы – 200 г

Хлебец и грейпфрут

Отварные мидии – 100 г

Бульон из курицы – 200 мл

Печеный хек – 100 г

Овсянка на воде – 200 г

Печеный хек – 100 г, 2 огурца

2 хлебца, кефир – 0,2 л

Тушеная капуста – 200 г

0,2 кг риса отварного

Овощной бульон – 0,2 л

Отварные креветки – 150 г

Творог маложирный – 150 г, хлебец

Тушеная капуста – 0,2 кг

Хлебец – 2 шт, молоко – 0,2 л

Куриная грудка в отварном виде – 150 г

0,2 кг овсянки, сваренной на воде

Овощной бульон – 100 мл

Отварные мидии – 100 г, 2 хлебца

Обезжиренный творог – 150 г

0,2 кг тушеной капусты

2 хлебца, 0,2 мл молока

Отварная куриная грудка – 150 г

0,2 л куриного бульона

Стакан кефира и 2 хлебца

Отварные мидии – 150 г, хлебец

Иные низкокалорийные диета для похудания на 15 кг за месяц

Протеиновая диета

месяц

Протеиновая диета считается одной из наиболее подходящих систем похудания на 15 кг за один месяц. Потребление белка в пищу помогает росту массы мышц, а жир при этом уходить будет. Если выбор был остановлен собственно на протеиновой диете, то параллельно необходимо обязательно заниматься спортом. При малоподвижном жизненном образе протеиновые продукты будут переведены в отложения жира.

Питание строиться согласно следующим принципам:

За завтраком съедают 2 яйца.

Покушать следует салатными листами и 50 г сыра.

В обед кушают отварное мясо и зелень.

На ужин приготавливают рыбу.

Перед тем как ложиться спать можно выпить стакан кисломолочного напитка.

Гречневая диета

Сбросить вес с данной системой можно за 2 недели, а оставшийся от месяца срок уйдет на фиксацию результата традиционным здоровым питанием. Гречку можно принимать как в чистом виде, так и перемешивать с кефиром и сухофруктами.

Саму крупу не отваривают, а запаривают. Для этого ее заливают стаканом горячей воды и оставляют на ночь. При этом гречку не солят, не добавляют в нее сахар или масло.

Диета основанная на кефире

сбросить месяц

При кефирной диете процесс похудания происходит благодаря того, что в работу пищеварения активно включается кишечник. Кисломолочный напиток активизирует его работу, благодаря этому освободится от 15 кг лишнего веса можно всего только за семь дней. Оставшееся время следует просто следовать принципам здорового питания. Потом диету необходимо будет повторить. Состав кефира для похудания: 2 г жира и 2,8 г белка. Из дня в день необходимо пить до 1 л напитка, разделив этот объем на 5 раз. Перерывы между едой обязаны быть равными во времени.

Помимо кефира, меню можно дополнить одним из указанных продуктов на выбор (суточный объем продукта составляет 0,4 кг ):

Картофель в печеном виде.

Противопоказания

лишнего веса

Противопоказания к диете:

Болезни органов системы пищеварения.

Период вынашивания ребенка и период грудного кормления.

Большое или чрезмерно невысокое артериальное давление.

Возраст младше 18 лет.

Если представительница слабого пола страдает от болезненых менструаций, либо вступила во время менопаузы от диеты «минус 15 кг за месяц» ей наиболее целесообразно отказаться. Не рекомендуется начинать диету на фоне эмоционального стресса.

Отзывы и результаты похудевших

Мария: «Все перечисленные диеты можно назвать продуктивными. За месяц мне получилось сбросить вес на 15 кг и даже чуть выше. Хотя все может зависеть от свойств человеческого организма, может быть так, что кто-то похудеет чуть выше или чуть меньше. Я сахар не ела, применила его заменитель. Во время готовки блюд чуть-чуть их подсаливала. После того, как добилась прекрасных результатов, стала следовать принципу раздельного питания. В первую очередь из дня в день ела по 100 г творога».

Анна: «Я решила сбросить вес к тому моменту, когда будет необходимо получать диплом. Времени оставалось очень мало, благодаря этому я остановила собственный выбор на диете минус 15 кг за месяц. В первую очередь очень хотелось есть, но я справилась. Приблизительно после семи дней диеты ощутила приток сил. Даже начала заниматься бегом и приседаниями. Когда хотелось чего-нибудь сладкого, я пила чай зеленый с сахаром. Могла прибавить в напиток чуть-чуть меда. За месяц мне получилось сбросить вес на 12 кг . Сейчас я полностью перешла на сбалансированное питание и вес удерживается».

Кристина: «Благодаря данной диете за 36 дней я похудела с 62 до 51 кг . Помимо того, что я начала питаться по предложенной схеме, я еще ходила в зал для занятий спортом, пила много воды и травяные чаи, принимала оздоровительные ванны и делала обертывания. Сейчас мое тело радует меня – оно стало стройным и красивым».

Отзывы докторов и профессионалов

Алексей Куприянов, диетолог: «Не надо быть «гуру» диетологии, чтобы понимать – скинуть 15 кг за семь дней просто нереально. Как минимум, если параллельно не напакостить своему здоровью. Организм привык к той массе тела, в которой человек есть очень долго. Освободится от отложений жира достаточно быстро он не в состоянии. Благодаря этому первым делом процесс похудания происходит благодаря потери жидкости, а это страшно обезвоживанием.

Чтобы сбросить вес без ущерба для здоровья, понадобится время. Чтобы освободится от 15 кг лишнего веса и зафиксировать результат, необходимо радикально пересмотреть собственные пищевые пристрастия, больше перемещаться, держаться принципа дробного питания. Именно так получится избежать серьезных сложностей со здоровьем. Обычный срок для спасения от 15 кг лишнего веса – это один год».

месяц

Автор публикации: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Врачебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Диеты, чтобы сбросить вес за месяц на 15 кг

Получить прекрасную фигуру представительницам прекрасного пола очень часто хочется быстрее, чем это допускается без угрозы здоровью. Сбалансированное питание становится неактуально: они начинают искать пищу без калорий, отказываться от углеводов и максимально упрощать меню, чтобы отыскать прекрасный способ, как сбросить вес за месяц на 15 кг. Есть ли шансы достичь желаемого или данная скорость сброса веса – утопия?

месяц

Как сбросить 15 кг за месяц

Для любого человека есть ограничение по скорости сброса веса, определяющееся большим количеством факторов: от исходной массы тела до состояния эндокринной системы. Кто-то может на месяц забыть о сладком и строго сбросить вес, а кому-то даже голодание не поможет утратить больше пары килограммов. Перед тем как искать способ, как скинуть 15 кг за месяц, вам необходимо узнать, может ли ваш организм это сделать. Несколько невидимых моментов:

  • Со слов докторов, шансы существует только у людей с избыточным весом – для них быстро сбросить вес на начальной стадии корректировки фигуры за месяц по настоящему, так как они теряют жидкость.
  • Если ваш ИМТ находится в границах 20-ти единиц, даже не стоит думать, как сбросить вес за месяц на 15 кг – вы не добьетесь подобного результата за установленный срок, т.к. чем ниже нынешний вес, тем очень медленно выходит сбросить вес.
  • Лица с ожирением могут не сбросить вес на желаемые 15 кг, даже придерживаясь самого голодного и правильного питания, если у них наблюдаются гормональные перебои: большая вероятность ни за месяц, ни за больший срок не достичь прогресса без врачебного вмешательства.

Половина попыток сбросить вес рушится от безграмотного составления питания. Стремясь утратить лишние килограммы, тем более если на это отведен лишь месяц, представительницы прекрасного пола загоняют себя в рамки куриной грудки и зеленого салатика, либо только чашечки кофе по утру. Два варианта одинаково неразумны и если даже смогут помочь сбросить вес, прежние объемы вернутся. Только коррекция пищевых привычек может дать замечательный эффект, который не пропадет наутро. Месяц – неплохой срок, чтобы полностью забыть о:

  • фастфуде;
  • попытках подсластить чай и кофе сахаром;
  • привычке перекусывать мучным;
  • любви к картошке фри и жареному мясу;
  • пище перед тем как ложиться спать.

лишнего веса

Нагрузки физического плана помогают сбросить вес, однако для лиц, обладающих избыточным весом, их должен назначать мастер. Не опасны только прогулки пешком на свежем воздухе, которые должны проводиться в умеренном темпе и за месяц по продолжительности возрасти до 3-х часов. Позволяют доктора и гимнастику, осуществляемую каждое утро: это легкие процедуры, которые не вызывают одышки и боли в суставах.

Если же вес обычный, а сбросить вес вы желаете с 65 кг до 50 кг, есть смысл дома или в зале для занятий спортом месяц:

  • делать пробежки;
  • заниматься аэробикой;
  • исполнять процедуры из пилатеса;
  • давать себе силовые нагрузки (однако не чаще, чем кардио).

похудеть

лишнего веса

сбросить месяц

сбросить месяц

Продуктивная диета для похудания на 15 кг

Если единые правила касаемо того, что есть и пить, чтобы сбросить вес более чем на 10 кг за месяц, вам не подойдут, и вам необходим более быстрый сброс веса, можно обратиться к диете, которая еще крепче ограничит ваш рацион. Профессионалы рекомендуют 2 варианта действий: сбросить вес не опасной для здоровья – менять традиционное здоровое питательное меню с голодными днями. Более непредсказуемой будет низкокалорийная диета минус 15 кг за месяц, которая будет продолжается 30 суток. К ней прибегают исключительно при отсутствии ожирения и хронических недугов.

В поисках решения проблемы, как прекрасно сбросить вес за месяц на 15 кг, выбор протеинового питания не всегда разумен, т.к. такой рацион провоцирует рост мышц, а они будут прибавлять вам вес. Эксперты советуют этот способ сбросить вес только в паре со спортивным графиком или при энергичном жизненном образе, т.к. работа в сидячем положении видоизменяет белок в жиры. Принцип питания на месяц простой:

  • Завтракать чаем с парой отварных яиц.
  • На перекус – 50 г сыра и листовой салат.
  • Обедать отварным мясом с пучком зелени.
  • Для полдника – 150 г творога с корицей.
  • На ужин запечь рыбу.
  • Перед тем как ложиться спать выпить стакан ряженки.

лишнего веса

Сбросить вес с данной системой можно за 2 недели, а оставшийся от месяца срок уйдет на фиксацию результата традиционным здоровым питанием. Ключи диеты на гречке:

  • никакой еды в вечернее время;
  • отсутствие приправ (включая соль) во время приготовления крупы;
  • из напитков только вода.

Принимать главный продукт, чтобы сбросить вес, придется запаренным: промытую гречку заливают кипятком (500 г на 1,5 л) и, обернув одеялом, оставляют на ночь. Этот объем съедается за день, приемов пищи бывает как 3, так и 7. Сбросить вес на этой диете тяжело из-за скудности питания, благодаря этому со 2-ой недели к гречке добавляют сухофрукты (по 100 г на день) и мед (1 ч. л.). Выход будет продолжается 2 недели, т.е. суммарно похудание забирает месяц.

Монодиеты с применением крестоцветных помогают сбросить вес, одновременно очистив кишечник, однако они кратковременные. Более продолжительные уже предполагают многообразие в меню. «Худеем на 15 кг за месяц с капустой» – это не громкие рекламные слова, а реальность, но доступная лишь лицам с хорошим здоровьем. Основные специфики:

  • Центром плана питания становится каждая капуста – от брокколи до пекинской, которую кушают в обед и на ужин. Можно оставлять ее свежей, можно варить, тушить, восполнять посторонними овощами, маслом из оливок, зернами кориандра, укропом.
  • Днем не запрещаеться прибавлять отварной кусочек мяса (куриного).
  • На ланч было бы неплохо поглощать только апельсин с зерновым хлебцем.
  • Если приходится сделать перекус, берите яблоко.

С подобной диетой можно сбросить вес быстро, но было бы неплохо не держаться на ней весь месяц, т.к. организм, получающий только жидкую пищу, разучится переваривать твёрдую. Принимать вы обязаны лишь то, что можно пить:

  • чистую воду;
  • нежирные (можно готовить даже на мясе или рыбе) бульоны;
  • все кисломолочные напитки;
  • травяные чаи;
  • свежие соки (выжатые дома);
  • компоты не сладкий.

Все, что вы варите, необходимо будет фильтровать, чтобы организм не получал твёрдых продуктов – касается это в основном бульонов. Для кефира, закваски и ряженки выдвигается условие о сохранении жирности ниже 2%, а соки было бы неплохо выжимать из яблок или апельсинов. Сбросить вес на напитках тяжело за счёт отсутствия в них явной питательности, благодаря этому месяц мало кто выдержит.

Худеем на 15 кг быстро: основные правила относительно здорового уменьшения веса

Сбросить вес на 15 кг за месяц – реалистична ли вообще в применении аналогичная задача? Нужно сразу сказать: не нужно ждать того, что этот процесс дастся вам легко. Но если уж вы хотите найти подобных отчаянных мер, вы наверное обладаете мощной мотивацией, а это означает, уменьшение веса будет не таким тяжёлым.

А стоит ли худеть?

сбросить месяц

Как можно сбросить вес на 15 кг за месяц? Данный вопрос весьма непрост, и ответ на него в большинстве случаев зависит от вашего начального веса. К примеру, если нынче вы весите 120 кг, утрата 15 из них может даться вам вполне легко и естественно.

Если же масса вашего тела может колебаться в границах нормы, каждый грамм липидной ткани будет оставлять вашу фигуру тяжеловато и нехотя. Среди мер, к которым вам нужно будет с самого начала приготовиться – периодические голодовки и жёсткие ограничения в любимой пище.

А вот сбросить вес на 15 кг за 2 или 3 месяца – цель куда более реалистичная. Правда, это тоже совсем нельзя сравнить к здоровому уменьшению веса, ведь его самый большой порог – 4 кг в течении месяца.

Те, кто думает про то, как бы сбросить вес на 15 кг за семь дней, сразу могут оставить собственную затею, потому что в этом случае уже не получится ничего. Будьте критичны и мудры, не «клюйте» на рекламы пилюль и авторских диет, «гарантирующих» подобный результат.

Его можно приобрести лишь при тяжёлом заболевании…или приобрести нелегкое заболевание на фоне подобного результата.

Вносим корректировки в обыкновенный жизненный образ

Пьер Дюкан, французский диетолог и автор одной из очень востребованных систем питания, говорит собственным пациенткам, что корректировки питания ничтожно мало для энергичного уменьшения веса. И на самом деле, все знают, что движение – это жизнь.

Конечно, выполняя жёсткую диету, не очень хочется обременять себя часовыми силовыми и аэробными тренировками. Но обязательно есть иные пути для движения. Клинически обосновано, что прогулки пешком на свежем воздухе в течение 20 минут из дня в день могут защитить человека от ожирения, в том числе, локального (к примеру, абдоминального). И как нравится данная профилактическая мера, тем более если гуляешь в парке, восторгаясь птичьим пением и несравненным запахом свежей листвы!

лишнего веса

Если вы имеете подобную возможность, заставьте себя каждый день исполнять бытовые процедуры. Особенный упор сделайте на прокачку тех частей тела, где локализовано приличное количество жира. К примеру, если вашей «жировой ловушкой» считается живот, качайте пресс и занимайтесь оксисайзом. Если ваша главная проблема локализуется в области рук, отдайте преимущество статическим техникам (йога, пилатес, калланетика), и просушивайте их рельеф с помощью малых свободных весов.

Нужно взять себе за привычку отказ от применения лифта в случае, где это реально.

К примеру, если Вы проживаете на четвертом этаже многоэтажного дома, для чего вам вообще необходим элеватор? Куда полезнее пройтись по лестнице пешком, дав кардионагрузку собственному организму. Помните – лишь в данном варианте липолитические процессы имеют шанс быть запущенными!

Ходите пешком. Было бы неплохо регулярно. Если ваша работа размещается недалеко от дома – идите до нее только пешком. Если же вам необходимо добираться до нее на городском транспорте, специально выходите на 2-3 остановки раньше. В первую очередь прогуливайтесь вечером, даже в том случае, если спешите домой – быстрый шаг вам точно не повредит. Если вы работаете дома, или являетесь домохозяйкой, в первую очередь нужно взять себе за правило из дня в день по 30 минут гулять на чистом воздухе.

похудеть

А самый лучший вариант – запишитесь на плавание. Мало того, что этот спорт считается наиболее приятным и полезным во всех отношениях, он будет помогать быстрому похудению и не даст вашей коже скучно отвиснуть под воздействием гравитационного птоза. Плавая, вы будете хранить собственную фигуру в замечательной форме, независимо от обстоятельств и возраста.

Мы также предлагаем вам отказаться от плохих привычек – курения и употребления спиртных напитков. Научно обосновано, что они деструктивно воздействуют на процессы обмена в организме, замедляя и подавляя их.

Благодаря этому если вы желаете сбросить вес, нужно отказаться от идеи «позабавиться» бутылочкой пива после сложного дня, или курить несколько сигарет.

Планируйте собственный режим. Вставать было бы неплохо в 8.00-9.00 часов утра, неважно от того, работаете ли вы. А ложиться спать необходимо не позже 00.00-01.00. Следуя составленному режиму, вы не только начнете быстрее худеть, но и укрепите собственное здоровье, приобретете бодрость и тонус, станете отлично себя ощущать.

Соль: белый лекарь, или спрятанная смерть?

В обстановке диетврачей регулярно происходят непримиримые дебаты относительно употребления соли. Экспериментаторы поняли, что в регионах, где соль потребляется в высоких количествах (15-20 г в день) люди чаще мучаются не только ожирением, но и гипертонической болезнью. Но без соли не представляется возможной наша жизнь и здоровое функционирование организма. Благодаря этому употреблять ее в первую очередь необходимо. Подходящее ее кол-во для взрослого человека – 5-9 г в день. Имейте в виду, что некоторые продукты в себя включают соль с самого начала.

сбросить месяц

Отказ от лишнего употребления соли также отрегулирует водный баланс в ваших тканях. А ведь собственно застоявшиеся отечные явления (которые часто бывают спрятанными) являются основными причинами алиментарного ожирения!

Если вы серьезно решили выяснить, как сбросить вес на 15 кг всего за 14 дней, вы тоже должны обращать собственное внимание на отеки. Если такие есть, вы полностью можете скинуть «баласт» , а одновременно с ним вывести гликоген, скапливающийся в подкожной клетчатке и формирующий липидную прослойку.

Чтобы подкорректировать водно-солевой баланс, как ни удивительно, вам нужно будет пить много воды. Ведь собственно от обезвоживания она начинает накапливаться в тканях «на всякий случай» . Пейте не меньше 1,5-2 л чистой дистиллированной воды в день. Соки, компоты, кофе и чай не считаются чистой водой и не входят в такой параметр.

Запрещенные продукты

Если вы все таки захотели сбросить вес на 15 кг за 1,2 или 3 месяца, вам наверное интересно, какие продукты придется категорично вычеркнуть из собственного питания. И мы с радостью вам подскажем, какая еда должна на время войти в ваш «стоп-листа» .

Продукты из «зоны табу»:

месяц

  • Шлифованный рис;
  • Мука;
  • Выпечка и сдоба;
  • Сахар (включая коричневый);
  • Вино, пиво, виски и другой сильный спиртное;
  • Картофель;
  • Изделия из макарон (любого сорта);
  • Колбасы и копчености;
  • Жирная рыба;
  • Жирное мясо;
  • Шоколад;
  • Какао, пакетированные соки, сладкая газировка ;
  • Йогурты (исключая настоящие и обезжиренные);
  • Сметана, сливки и другие молочные / кисломолочные продукты с очень высокой жирностью;
  • Любые полуфабрикаты и фастфуд.

Как можно заметить, все довольно безрадосно, тем более для тех, кто любит вкусно поесть. Но не нужно отчаиваться: самое первое, эти ограничения временны, а второе, вскоре вы позабудете про них, втянувшись в новый, здоровый жизненный ритм.

Чему имеет смысл предпочтение отдать в ежедневном меню:

похудеть

  • Обезжиренное мясо (особенно птица);
  • Яйца курицы;
  • Творог;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Каши (исключая манную, и только утром);
  • Овощи и фрукты с большим содержанием пищевых волокон (остерегаться следует крахмалистых продуктов и чрезмерно сладких фруктов);
  • Нежирный сыр (можно Тофу).

Составляйте собственный рацион так: углеводы пускай приходятся в основном на утреннее время, в обед кушайте настоящий комплекс (первое + второе), а на ужин предпочтите легкую протеиновую пищу. Максимальное время для вечерней трапезы – 18.00-19.00. Рацион должен содержать подходящее кол-во нутриентов. Но имеются смысл принимать поливитаминные комплексы дополнительно.

И не нужно забывать об обильном питье!

Голодные дни

лишнего веса

И, наконец, мы подошли к самому интересному. Конечно, чтобы освободится от 15 кг за очень маленький период времени, придется помучить себя голодом. Однако не постоянным. Вам нужно будет удерживаться от любой пищи только раз в течении недели.

Еще 2 дня нужно выполнить разгрузочными, питьевыми. В течение их можно пить некрепкий бульон, кефир, настоящий томатный сок без соли, чай зеленый не сладкий. Если аппетит чрезмерно тяжёл для вас, съешьте пару кусочков черного хлеба.

Мы не гарантируем вам достижения хорошего результата при помощи выполнения этой программы. Но мы ручаемся за то, что ваше похудание будет относительно здоровым.

И еще, что эффект в первую очередь обрадует вас, ведь вы не сожжете мышцы и не создадите массовый стресс вашей коже, на фоне чего она бы одрябла и покрылась стриями. Будьте благоразумны и подходите к уменьшению веса серьезно.

Оставьте комментарий