Совет 1: Как сбросить вес до пяти килограмм за 3 дня

похудеть

  • Как сбросить вес до пяти килограмм за 3 дня
  • Как сбросить вес за семь дней на 5 кг
  • Как сбросить 5 кг

Совет 2: Как сбросить вес за три дня

похудеть

Ниже приведено два самых не вредных варианта, как за три дня сбросить вес на пару килограммов. Необходимо не забывать, что приведенные диеты разрешают сбросить вес за счёт очищения организма, выведения ненужной воды из него, благодаря этому тот вес, от которого у вас получится избавиться, вернется в ближайшее время.

Как сбросить вес на кефире

Довольно эфективная, но очень жёсткая диета — диета на яблоках и кефире. На протяжении дня нужно поглощать три зеленых яблока и пить литр кефира жирностью до одного процента. Продукты можно принимать в любой очередности. Необходимо не забывать, что в дни диеты следует полностью отказаться от чая. Пить позволяется только воду. За три дня ваш организм очистится, благодаря чему и уйдут два-три килограмма.

Как сбросить вес на огурцах

Огурец – это низкокалорийный овощ, который прекрасно подойдет для очищения организма. Монодиета, которая рассчитана на несколько дней, способна спасти в день до 600 граммов веса. При подобной диете нужно каждый день поглощать от килограмма до 2-ух свежих огурцов (без соли) и пить стакан кефира небольшой жирности. Чтобы похудание проходило эффектнее, необходимо огурчики поделить на пять-шесть порций (можно создать из них салат и заправить кефиром) и каждые два часа поглощать одну.

В дни диеты нагрузки физического плана наиболее целесообразно убрать, а чтобы помочь организму быстрее освободится от "лишнего", разрешено делать медовые и глиняные обертывания, которые отлично избавляют от ненужной жидкости, придают коже упругость и бархатистость.

Совет 3: Как можно сбросить вес за 3 дня: 4 варианта

семь дней

Низкокалорийное питание

Итак, начните с того, что питательность вашего питания должна составлять не больше 1000 калорий. Исключите из меню копченое, жареное, жирное, сладкое. Свой выбор остановите на продуктах с пониженной калорийностью. За три дня вы можете сбросить три-четыре килограмма – это вполне возможно. Главная потеря веса происходит благодаря спасения не от жира, а от содержимого кишечника, воды.

Итак, ваше меню на трое суток станет смотреться приблизительно так (сильно отступать от этого меню не рекомендуется):

В первый день начните утро со стакана молока, сухарика и грейпфрута. В молоко можно дополнить ложечку меда. На обед съешьте кусочек рыбки и чуть-чуть овощей, приготовленных на пару. В качестве ужина приготовьте овощной салатик с маслом, выпейте стакан овощного бульона. Ну а перед тем как ложиться спать можно выпить стакан кефира.

Второй день начните с творога и грейпфрута. Выпейте стакан воды со свежим соком лимона. На обед приготовьте вареное филе из курицы с овощами. Выпейте кефир, если проголодаетесь перед ужином. На ужин приготовьте овощной салатик, а перед тем как ложиться спать опять выпейте кефир.

День третий начните с нежирного творога, стакана грейпфрутового сока. На обед будет часть овсянки с фруктами. В качестве перекуса выпейте лимонную воду, а на ужин приготовьте на пару овощи с рыбкой. Перед тем как ложиться спать выпейте кефир.

Мясо и рыба обязаны быть нежирных сортов. После такой диеты рекомендуется перейти на обычное питание, чтобы сберечь результат. Значение калорийности поэтапно повышайте до 1200 калорий.

В настоящее время существует много вариантов монодиет, которые рассчитаны на три дня. На протяжении данного периода вы обязаны принимать подобранный продукт. Монодиеты – вариант для тех, кто сумеет не сорваться. В первую очередь поддерживайте водный баланс – за день пейте не меньше полутора литров питьевой воды.

  1. Гречневая монодиета. Достаточно распространенный вариант похудания. На протяжении трех дней кушайте гречневую кашу и пейте чай зеленый. Гречку запаривайте на ночь кипятком. За счёт этой диеты вы сумеете и сбросить вес, и почистить организм от токсинов. Можно дополнить в меню чуть-чуть отварной курочки, но тогда и на положительные результаты рассчитывать не нужно.
  2. Кефирная монодиета. Из дня в день пейте полтора литра нежирного кефира. В меню можно дополнить чуть-чуть зеленых яблок. Вы и сбросите лишний вес с этой монодиетой, и почистите кишечник от собранных токсинов.
  3. Банановая монодиета. Бананы – сладостные фрукты, так что этот вариант похудания понравится сладкоежкам. И вдобавок бананы отлично утоляют аппетит. И вдобавок они обладают мочегонным воздействием, увеличивают настроение. В день съедайте три банана, пейте три стакана нежирного кефира (можно поменять молоком). Это очень просто, особенно если вы обожаете бананы, и они и так у вас в рационе присутствуют практически всегда!

Какой бы вариант для похудания за три дня вы не подобрали, рекомендуется в первую очередь пройти консультацию с доктором!

Диета на трое суток (4-5 кг)

ложиться спать

Бывают ситуации, когда необходимо, ну просто нужно немедленно сбросить вес.

В чем бы ни была причина набора излишних кило, приходит период, когда любимые джинсы прозрачно намекают на необходимость сбросить вес, а кружевное платье, специально купленное для праздничного случая с большим трудом «налезает» на пополневшую фигуру. И, как назло, до того самого праздничного случая остается совсем очень мало времени — и перед нами поднимается вопрос — насколько быстро сбросить вес за 3 дня?

С чего начнем диету:

Прежде чем приступить к диете необходимо обязательно пройти консультацию с профессионалом. К примеру, если врач разрешил вам применять этот способ похудания, тогда действуйте.

Каким же образом можно освободится от 4-5 килограмм в такие минимальные периоды времени?

Первым делом обучитесь по утру пить 1 стакан воды, наиболее целесообразно будет выпить его еще в кровати, другими словами пока вы лежите.

Примерный рацион, рассчитан на 3 дня

Стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

ложиться спать
трое суток
соком лимона

150 г отварной нежирной рыбы, приправленной соком из лимона, плюс 200 г овощей.

трое суток
трое суток

Нежирный кефир или йогурт.

похудеть

Салат из овощей с маслом из оливок, 200 г овощного бульона.

трое суток
соком лимона

грамм вареной

Грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

семь дней
трое суток
похудеть

150 г отварной курицы, свежие овощи.

трое суток
похудеть

семь дней

Творог нежирный, салат из овощей.

соком лимона
трое суток

Кефир или йогурт.

семь дней

Грейпфрутовый сок, творог нежирный.

трое суток
трое суток

Овсяная каша с кусочками фруктов.

ложиться спать

Вода с соком лимона и ложкой меда.

грамм вареной

150 г отварной рыбы со свежими овощами.

похудеть

ложиться спать

Диета на трое суток на основе гречневой каши и кефира

Ланч: съешьте маленькую тарелочку гречневой кашки. Через 30 минут побалуйте себя половинкой грейпфрута.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно соком из лимона).

Полдник: нежирный йогурт, лучше настоящий, не сладкий.

Ужин: 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи — крайне полезна, и на ее переваривание энергии тратится больше, чем в ней содержится калорий.

Перед тем как ложиться спать выпейте стакан нежирного кефира и очень легко ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.

Ланч: снова же вас ожидает тарелочка вкусной гречневой каши, а через 30 минут — одно наливное яблочко.

Обед: 150 г отварной курицы и салат из овощей

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: 150 г нежирной рыбки скушайте одновременно с хрустящим и сочным болгарским перцем.

Перед тем как ложиться спать выпейте нежирный кефир.

Поздравляю! Вы выполнили это. Уже минус 2 кило.

Ланч: тарелку гречки, а через 30 минут киви.

Обед: 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.

Полдник: чайная ложечка меда и вода с соком лимона.

Ужин: 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.

Перед тем как ложиться спать выпейте победный стакан кефира.

Монодиета на трое суток окончилась! Вставайте на весы и насладитесь результатом.

Вариант экспресс-диеты на трое суток

? Яйцо, творог и чай ?

Очень сложная и жёсткая диета на трое суток, но благодаря этому максимально эффективная.

На ланч сварите одно яйцо всмятку, съешьте его без соли; майонез и любой иной соус не допустимы.

Через 3 часа — 150 граммов творога нежирных сортов и чашку чая без добавки сахара.

Подождите еще 3 часа и опять можете скушать творог и чай в тех же количествах.

Вот, собственно, и вся диета, больше ничего есть нельзя, только пить минеральную воду, если очень захочется покушать.

На следующие 2 дня диета не меняется, продукты остаются те же.

Диета на зеленоватом чае

Очень строгая монодиета, которая предполагает почти что полный отказ от пищи на трое суток.

Не запрещаеться только потребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды.

За три дня можно сбросить вес на 3-4 кг.

Еще одна диета на трое суток

Ланч: чай/кофе не сладкий и кусочек хлеба с намазанными на него 2-мя столовыми ложками джема, варенья или арахисовой пасты

Второй ланч: половинка грейпфрута

Ланч: 120 грамм консервированного тунца или минтая в масле, кусочек хлеба, редис — 3-4 штуки

Обед: кусочек филе курицы (100 грамм) без кожицы, обжаренного на нескольких каплях растительного масла, 100 грамм вареной фасоли или свеклы, диетический сухой хлебец

Ланч: вареное яйцо, чай/кофе не сладкий, кусочек хлеба

Второй ланч: банан

Завтрак: стакан зернистого сухого творога, несколько редисок, несколько веточек укропа, 3-4 крекера

Обед: 100 грамм вареной брокколи и 100 грамм вареной моркови, две молочные сосиски, диетический сухой хлебец

На ночь: чернослив (2 штуки), чай не сладкий

Ланч: чай/кофе не сладкий, кусочек хлеба или несколько крекеров

Второй ланч: яблоко

Завтрак: свежий огурец, вареное яйцо, несколько редисок

Обед: 120 грамм консервированного тунца или кусочек вареной курицы без кожицы, по 100 грамм вареной свеклы и моркови, диетический сухой хлебец

Диета — 3 дня курица

Большинство диет запрещают жирное мясо, но часто позволяют куриное мясо. Если вы не можете себе представить собственную жизнь без мяса, то это — ваша диета. 3 дня курица как правило составит ключевой рацион питания.

Курица крайне полезна для нашего организма. Это не тяжелое мясо не имеет белки животного происхождения и легко усваивается. В курице много полезного для сердца калия, для зубов — фосфора. Также много в ней витаминов групп А, В и Е. Более того, такое мясо имеет кальций, йод и кремний.

ложиться спать

Во время диеты было бы неплохо есть мясо курицы, которое приготовили на пару или сваренное. В день можно поглощать 200 грамм куриной грудки. Одновременно с курицей можно есть довольно большое количество овощей, кроме картофеля, так как тот имеет значительное количество крахмала. Другие овощи можно есть в сыром виде или тушить не больше 10 минут. В вареном виде овощи тоже приветствуются. Но есть один невидимый момент — овощи нельзя солить.

А вот от фруктов лучше удержаться, так как в них содержится значительное количество натурального сахара.

Можно поглощать в день одно вареное яйцо.

За 3 дня курица способствует утратить до 3-4 кг.

Основные правила и советы при воплощении диеты

? Нужно во время всех трех дней диеты пить значительное количество питьевой воды.

? Для сохранения результата на длительное время необходимо из трехдневной диеты выйти правильно. Главное не начинать имеется множество и не объедаться. Первое время не есть сладкое, жирное и жареное, а лучше принимать в пищу блюда, приготовленные на пару или отварные. И необходимо чтобы 70% питания в день составляли свежие овощи и фрукты.

? Не ешьте выпечку и все кондитерские изделия, и еще фаст-фуды, полуфабрикаты, жирные продукты из молока и мучные продукты питания.

? На протяжении трех дней вместе водой пейте так же и травяные отвары и ягод, однако не добавьте сахара.

? Не садитесь на диету если не проконсультировались с профессионалом.

? Помочь похудеть и сберечь результат смогут помочь процедуры спортом и физические процедуры.

Благодаря этому, если решили строго приступить к борьбе с ненужными килограммами, тогда действуйте!

К примеру, если захочется есть ночью, и ощущение голода не будет вас оставлять, выпейте воды, а примерно минут через пятнадцать можете скушать свежую морковку.

Как сбросить вес за 3 дня, не навредив себе

У трёхдневных диет есть противопоказания. Решительно запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто предрасположен к депрессивным состояниям.

Желаете знать, как сбросить вес за 3 дня, сбросив очень много килограммов? Необходимо включить спорт в перечень собственных повседневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Отлично делать процедуры на растяжку.

Великолепно будет, если во время диеты вы сможете найти время на посещение сауны или бани. Это поможет организму очиститься от шлаков, сделает лучше метаболизм.

Некоторые диетологи предлагают как добавочное средство применять клизмы. Лучше всего проводить данную процедуру в начале утра или в 7-8 вечера.

Так как быстрое похудание за 3 дня это очень кардинальный способ спасения от излишних килограммов, он имеет собственные опасности. Методика мгновенного похудания за 3 дня абсолютно не рекомендована при болезнях анорексия и булимия.

Творожная диета на трое суток

Диета через день

Клубничная диета на 4 дня

Абрикосовая диета на трое суток

Возлюбленная диета на 7 дней

Как сбросить вес на 6 кг за 2 недели

Как сбросить вес на 3 кг

ложиться спать

Для тех, чей баласт отложений жира исчерпывается лишь 2-3 ненужными килограммами, процесс похудания не занимает достаточно времени. Способов, как сбросить вес на 3 кг, много, но вот способов их воплощения только два:

  • Уменьшение веса исключительно за счёт питания (диеты, разгрузочные дни, голодовки и др.);
  • Физиологическое похудание, основанное на сбалансированном питании и хороших физ. нагрузках.

В первом варианте похудание произойдет достаточно стремительными темпами, без учета потребностей организма. Время, за которое получится скинуть нужное кол-во килограммов, зависит исключительно от варианта диеты и выдержки человека. В другом варианте во главу угла устанавливаются не скорость уменьшения веса, а безопасное похудание, сохранение отличного внешнего вида кожи, упругости мышц и рельефности корпуса.

Как сбросить вес на 3 кг за 3 дня

Подходящее безопасное уменьшения веса может колебаться в границах 0,2 кг в день. Другими словами, при правильном похудении за три дня можно скинуть не больше 600 г лишнего веса. Однако если перед вами стоит вопрос быстрого уменьшения веса (по 1 кг в день), то, естественно, речь идет не о физиологическом похудении, а о строгих диетах или монорационах.

Итак, как сбросить вес на 3 кг за три дня?

Рассчитана она на трое суток и дает возможность терять до 1 кг лишнего веса в день. За один день необходимо пить не меньше 1 л кефира и 1 л чистой негазированной воды. Не рекомендуют использовать такой способ тем, кто имеет проблемы с ЖКТ и заболевания мочеполовой системы.

Также позволяет скинуть 3 кг за 3 дня. Во время яблочной диеты необходимо поглощать по 1 кг яблок в день и пить не меньше 1,5 л воды. Диету нельзя исполнять людям с очень высокой кислотностью сока желудка и болезни желудочно кишечного тракта.

Диета на зеленоватом чае.

Очень строгая монодиета, которая предполагает почти что полный отказ от пищи на трое суток. Не запрещаеться только потребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды. За три дня можно сбросить вес на 3-4 кг.

Все три дня необходимо питаться исключительно фруктами (помимо бананов, винограда и киви). Не запрещаеться делать фруктовые салаты и коктейли с мин. водой. За 3 дня вполне возможно скинуть 2-3 кг лишнего веса.

Как сбросить вес на 3 кг за семь дней

С учетом физиологических норм похудания, утратить 3 кг за 7 дней можно без использования сложных способов и строгих диет.

Главные правила правильного похудания:

  • Сбалансированная диета с дробным приемом пищи;
  • Нагрузки физического плана, спорт;
  • Дневной режим, увлечения.

Итак, что необходимо есть для того, чтобы утратить 3 кг за 7 дней:

  • Свежие фрукты, овощи (помимо картофеля), зелень, ягоды, (должны составлять более 60% питания);
  • Нежирную рыбу и дары моря – 3 раза на протяжении недели;
  • Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, йогурт настоящий) – каждый день;
  • Цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, пшено, коричневый рис) – 3-4 раза на протяжении недели;
  • Свежевыжатые соки, морсы, бытовые компоты не сладкий, чай зеленый с имбирем.

При этом нужно выполнять пригодной для питья режим: любую жидкость можно пить за 20-30 минут до еды и не раньше, чем через 1-1,5 после. Готовить блюда в основном на пару, отварные либо запеченные без жира.

Обязательны нагрузки физического плана и процедуры. Можно исполнять один из специализированных комплексов для похудания популярных фитнес-тренеров, а можно самому составить себе повседневную гимнастику из незамысловатых, но продуктивных тренировок. К примеру, несколько тренировок, помогающих не только худеть, но и закрепить мышцы в проблемных зонах:

  • Процедуры для пресса;
  • Вис на турнике, «уголок»;
  • Прыжки, махи;
  • Прыжки со скакалкой, бег;
  • Приседания.

Рекомендовано повседневные прогулки по 1-2 часа, меньше лежать, больше перемещаться. Чтобы не думать о еде, стоит заниматься интересным делом, отыскать себе увлечения. Это способствует отвлекаться от желания что-нибудь «перехватить» или скушать запрещенную вкусняшку. Ложиться спать лучше не позже 22.00.

Как подростку сбросить вес на 3 кг за семь дней

семь дней

В подростковом периоде достаточно быстрый метаболизм, и все калории должны сжигаться без остатка. Природа побеспокоилась о молодом поколении, и из пищи растущий организм берет максимум полезных важных веществ. При подвижном жизненном образе, который и обязан быть у подростков, отложениям жира просто неоткуда взяться – вся энергия уходит на необходимости организма.

Отчего тогда на наших улочках так много полных детей? Мало движения, изобилие фаст-фуда и ошибочный дневной режим приводит к тому, что подростки очень часто напоминают собственных дедушек и бабушек в 25-30-ти летнем возрасте. У большинства из сегодняшних детей 12-15 лет встречается начинающееся ожирение и сопутствующие ему болезни. Для того чтобы жир не скапливался на теле необходимо уравнять баланс между поступлением и расходом калорий.

Итак, как сбросить вес на 3 кг за семь дней подростку? Чтобы это сделать нужно:

  • Вообще отказаться от чипсов, орешков, сухариков и остальных перекусов;
  • Забыть о белом хлебе, булках, сдобе, кондитерских изделиях;
  • На 7 дней отказаться от мороженого – оно очень калорийно;
  • Не принимать лимонады, кока-колу, пепси и другие сладостные газированные напитки;
  • Убрать магазинные соки – в них много сахара и мало полезных веществ;
  • Не принимать колбасы, копчености, балыки – это не только очень калорийно, но и вредно для организма.

Для подростков обязательны в рационе: протеиновые продукты (рыба, дары моря, нежирное мясо, творог, кефир, молоко), непростые углеводы (крупы, черный и отрубной хлеб), жиры (растительные масла, твёрдые сыры). Более 40% питания тинэйджеров должны составлять свежие фрукты и овощи, и еще зелень. Салаты – повседневная еда подростка к этому всему к протеиновым продуктам.

Пример питания, как сбросить вес на 3 кг за семь дней.

Ланч: овсяная каша, отварное яйцо.

Ланч 2: настоящий йогурт с фруктами, тост из отрубного хлеба.

Обед: салат из свежих овощей с зеленью и маслом из оливок, отварная телятина.

Полдник: фруктовый смузи с творогом, несколько орехов.

Ужин: рыбное суфле с овощами-гриль.

Ланч: творог с фруктами и овсяными хлопьями.

Ланч 2: бутерброд из черного хлеба с сыром и зеленью.

Обед: котлета паровая, салат из свежих овощей.

Полдник: любые фрукты, свежевыжатый сок.

Ужин: отварные креветки с помидорчиком и листами салатика.

Для того чтобы сбросить вес на 3 кг как можно эффектнее, подростку необходимо много перемещаться. Навряд ли можно «затянуть» тинэйджера в спортивный зал или записать на шейпинг, но вот такие направления фитнеса как пилатес или степ аэробика абсолютно могут заинтриговать девочек. Для мальчишек отлично подойдёт плавание, бокс или остальные виды борьбы (это дисциплинирует и приучает к режиму). Также, практически всегда можно захватить молодое чадо танцами – девочки охотно навещают восточные танцы, а парни – разные судии прогрессивного направления («уличные танцы», тектоник и др.).

Сбросить 3 кг за семь дней поможет традиционный бег трусцой или прыжки на скакалке. Из дня в день нужно пробегать не меньше 1 км в среднем темпе или 10-15 минут отвести на прыжки со скакалкой (можно разбить тренировку на 2 раза – 10 минут по утру и 5 минут вечером).

Следует ложиться спать не позднее 22.00 и вставать не раньше 7.00. На ночь можно выпить стакан кефира.

15 поз Йоги, Которые Подарят вам Плоский Живот


Оставьте комментарий