Contents

Похудание при помощи спорта

Психология

Темы комьюнити
Личная работа

Сбалансированное питание в 3 шага

расчет Необходимости
калькулятор РАСХОДА калорий
калькулятор Питания
графики
ВЕСА ТЕЛА

При помощи спорта можно особенно сильно сделать быстрее процесс похудания. Бывают ситуации, когда без спорта вообще сбросить вес не выйдет. Однако если неверно заниматься спортом, похудению он не поможет. Но давайте про все по-очереди.

Почему жёсткие диеты не смогут помочь сбросить вес, а спорт поможет

Все очень легко. И жёсткие диеты, и спортивные занятия исполняют одну и ту же задачу, просто разнообразными способами: садясь на жёсткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создать дефицит калорий. Проще говоря сделать таким образом, чтобы съеденных калорий было меньше, чем израсходованных.

Значительное отличие между жёсткими диетами и спортивными нагрузками в том, что садясь на диету, Вы заставляете организм экономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими результатами, а с помощью спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм больше расходовать.

протяжении недели

Для лучшего понимания, давайте проведем аналогию с часто встречающейся у нас в жизни ситуацией:
Допустим, Вы решили собрать деньги на какую-то дорогую покупку. У Вас есть 2 варианта – меньше расходовать или больше зарабатывать, а скорее собрать выйдет, если и расходовать меньше и зарабатывать больше.

Так и с похудением. Вам необходимо тратить калорий больше, чем Вы съедаете, и вот тогда недостающие калории организм может взять из запасов жира.

Как выполнить таким образом, чтобы расход калорий превысил их приход с пищей, решает каждый сам:
можно есть меньше,
можно совсем прекратить есть,
можно заняться спортом,
а можно начать есть немного поменьше и заняться спортом.

Какой-то из таких способов даст стабильный результат быстро, какой-то не даст результата, а какой-то лишь ухудшит положение?

Достаточно довольно коротко рассказать, что происходит в организме при каждом варианте повидения, и Вы лично сделаете для себя выводы.

Как выше уже говорили – жёсткая диета заставляет организм экономить, а спортивные нагрузки делают больше затраты на энергию.

января 2013

В условиях дефицита питания организм стремится не смотря ни на что сберечь собственный прежний вес. Аппетит очень часто сопровождал человечество во все столетия, благодаря этому у организма человека есть система реагирования на резкое уменьшение числа питания:

    Организм начинает экономить энергию (калории) – Вы мерзните, может кружиться и болеть голова, общая слабость, хочется спать.

  • Организм начинает возместить недостаток энергии за счёт сжигания своих мышц. В условиях голода мышцы организму сжигать очень выгодно, чем жир. Ведь резко уменьшая объем съедаемой пищи Вы, в основном, снижаете и кол-во съедаемого белка. А без отдельных аминокислот (составляющих белка) хорошо работать организм не может. Сжигая свои мышцы, помимо энергии организм получает так же и нужные ему для деятельности аминокислоты.
    Более того, мышцы регулярно просят энергию: чем больше мышца, тем больше она тратит на каждое движение. Если человек недоедает, организм экономит, а мышцы мешают ему экономить.
    Медицинскими исследованиями выявлено, в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия очень маленьких физиологических расходов расщепляется 22-24 г текстильного белка (своих мышц).
  • Вывод наиболее прост.

    При жёсткой диете

    • метаболизм замедляется,
    • мышцы становятся меньше,
    • жир остается,
    • формы теряют объемы,
    • кожа становится дряблой и целлюлитной,
    • Вас мучает безжалостный аппетит,
      противиться сильнейшим позывам голода не выходит, и Вы начинаете больше есть, а это означает набираете намного больше лишнего жира, чем до диеты.
    похудеть

    Если Вы занимаетесь спортом, то Ваш организм начинает больше расходовать и на ускорившийся метаболизм и на тренировки. Аналогичным образом, затраты на энергию организма становятся больше на 20-50%.
    В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал и сделать больше вещественный обмен на 2-5 часов после тренировки на 10-20%.

    Практически, при правильно построеных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за несколько недель .

    Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть чуть-чуть ниже нормы, то успех в похудении Вам обеспечен!
    В данном случае, помимо возросших энергозатрат жиросжигание повысит маленькой дефицит калорий.

    Как спорт способствует сбросить вес

    протяжении недели

    Спорт способствует нам сбросить вес, действуя в 4-х направлениях:

      Конкретно на тренировках сжигается от 200 ккал до 1000 ккал за 1 час (зависит от варианта спорта, массы тела тренирующегося человека и уровня его физподготовки).

    Сосчитать затраты на энергию подробно можно в калькуляторе расхода калорий

    Спортивные занятия делают больше метаболизм (вещественный обмен) и даже в состоянии покоя и во время сна Ваш организм начинает расходовать на обеспечение собственной деятельности на 10-15% больше калорий.

    При тренировках на обеспечение организма энергетикой тратиться как правило жир, мышцы укрепляются, а это означает кожа становится более упругой, целлюлит уменьшается, формы становятся намного лучшими, пропадает дряблость.

  • Во время физ. активности возрастает секреция адреналина. Этот гормон активизирует липолиз (распад жиров).
  • Как заниматься спортом, чтобы сбросить вес

    Неграмотный тренинг может свести на «нет» любые усилия и принести Вам большое разочарование.

    Есть 2 достаточно различных типа
    физической нагрузки.

    Наш организм может получать энергию из веществ 2-мя любыми способами:

    • анаэробным (в реакции получения энергии не участвует кислород),
    • аэробным (в реакции получения энергии участвует кислород).

    Естественно и все разновидности физической нагрузки можно поделить на аэробную и анаэробную.

    спорт

    В анаэробном режиме организм не прекращает работу, когда человек поднимает тяжести недостаточное количество раз (1-6) с существенными перерывами.

    Примером такой нагрузки могут быть приседания с большим утяжелением.

    протяжении недели

    В аэробном режиме организм не прекращает работу при совершении циклических движений слишком долгое время без перерывов.

    Видов аэробной нагрузки слишком много:
    ходьба,
    бег,
    занятия на велотренажере,
    ходьба на лыжах,
    занятия на степ-платформах,
    танцевальная аэробика,
    плавание и т.д.

    января 2013

    Для похудания очень важно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.

    Анаэробные нагрузки вынуждают мышцы расти.

    Если вы желаете прекрасную, упругую попу, то ягодичная мышца должна быть довольно сильно развита.

    Но всю красоту Ваших мышц никто не увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Благодаря этому вернемся к жиросжиганию.

    Аэробная нагрузка идеальна для похудания по следующим причинам:

      Она сжигает значительное количество калорий.

    Аэробная нагрузка убыстряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своего рода «камерами сгорания» для сжигания жира.
    Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сумеете «пережечь».

    Аэробика активизирует секрецию «пережигающих» жир энзимов.

    После аэробики мышцы восстанавливаются намного быстрее, чем после силовых нагрузок и благодаря этому тренироваться можно до 5-ти раз на протяжении недели.

    При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки.
    На силовых же (анаэробных) тренировках жир почти не трогается и начинает расходоваться через 30-45 минут после последнего процедуры. Если вообще начинает! Необходимо чуть-чуть поесть быстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм вернёт из пищи.

    Еще одна бесспорная польза аэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему.
    Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и в спокойном состоянии пульс у тренированного человека намного меньше, чем у нетренированного, а это означает сердце тренированного человека больше отдыхает и меньше снашивается.

    Как построить тренировки, чтобы они были максимально продуктивны, рассказано в публикации "Как выполнить аэробную тренировку очень эффективной для похудания | Калькулятор"

    Какой вид аэробной нагрузки лучший для похудания

    Разумеется, совершенное тело – это округловатые упругие мышцы, обтянутые кожей с очень малым количеством подкожного жира. И для создания подобного тела необходимы два вида нагрузки: силовая (анаэробная) и аэробная.

    Если лишние килограммы не мешают Вам исполнять упражнения на силу с правильной техникой, то можно начать тренировки с обоими видами нагрузок.
    При большом количестве излишних килограммов стоит в первую очередь сбросить вес, а потом «оттачивать» тонкости.

    Для похудания прекрасно подходит каждая нагрузка аэробного вида.

    похудеть

    Если вы имеете возможность приобрести велотренажер или заниматься на аналогичных тренажерах в зале для занятий спортом – это будет очень хорошим вариантом. Езда на велосипеде или занятия на велотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивности нагрузки и массы тела занимающегося).
    Более того, велосипед «бережет» Ваши колени. Для многих людей с ожирением обычный подъем на 2 этажа предоставляется с трудом, что уж здесь говорить о беге или занятиях степ-аэробикой.
    Велотренажер позволяет в довольно комфортном положении тела достаточно продолжительно тренироваться.

    протяжении недели

    Еще 1 неплохой вид нагрузки –
    ходьба,
    ходьба с ускорением,
    ходьба с утяжелением.

    Ходьба не просит полностью никакого оборудования. Более того, в отличие от монотонного окружения зала для занятий спортом или комнаты, гулять можно по городу, любой местности, восторгаясь сменой пейзажа.

    Если Вы просто будете ходить на работу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда и обратно, то каждый день Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200 ккал до 600 ккал.
    За 5 рабочих дней на ходьбу Вы сожжете от 1000 ккал до 3000ккал.
    А это сжигание 200-500 г отложений жира и похудание на 1-2 кг ЖИРА за месяц (1кг жира в теле человека имеет 7800 ккал).

    Сосчитать затраты на энергию подробно можно в калькуляторе расхода калорий

    Никаких мучений с диетами, никаких залов для занятий спортом, никаких расходов на кроссовки и тренировочные костюмы. Даже наоборот – экономия на проезде, великолепное настроение от прогулки, никакой утренней толкучки в перегруженном транспорте.
    Расширить нагрузку когда будете идти можно при помощи любого утяжеления. Основное, чтобы вес был распределен на две руки одинаково, или пребывал в рюкзаке, чтобы позвоночник оставался прямым.

    похудеть

    Если же у Вас есть время и Вы физически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдёт Вам замечательно. При занятиях на степах иногда происходят ускорения, прыжки, смена темпа – все это повышает кол-во сожженных калорий и тренирует сердце.

    похудеть

    Что же касается бега, то чуть-чуть людей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки чрезмерно короткие для заметного результата. Также, для бега необходимо особое покрытие. Бег по жёсткому асфальту может давать слишком высокую нагрузку на колени и привести к травмам.

    Дорожки для занятий бегом нынче пользуются огромной популярностью и абсолютно могут поменять прогулки по улице, эффект которых мы уже разобрали.

    января 2013

    Плавание, хотя и очень много калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудания. Занятия в большинстве случаев проходят в прохладной воде.

    Жир помимо запасов энергии делает так же и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутренними органами и внешней средой. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организм будет оберегать жир как термостойкую прослойку. Похудению это откровенно не поможет.

    Вариантов множество. Подбирайте, что Вам по вкусу. Занятие должно нести удовольствие, а не быть часовым мучением. Если не пришёлся им по душе один вид физической нагрузки – пробуйте что-нибудь другое. Гормональная система нашего тела устроена так, что хорошо выбранное спортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаете удовольствие.
    Многие говорят, что не любят спорт. Аналогичное происходит только в виду того, что их заставляли исполнять чрезмерно тяжёлые процедуры, к которым они не были готовы, что вызывало развитие стресса. Выберите пригодные для себя вид и интенсивность тренировок и получайте удовольствие от похудания!

    Как контролировать питание при занятиях спортом для похудания

    спорт

    При занятиях спортом в первую очередь необходимо контролировать кол-во съеденных калорий!

    Много раз проводились исследования учеными из самых разнообразных стран, которые подтверждают факт увеличения употребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось.
    Спорт повышает аппетит сам по себе + человек с чистой совестью разрешает себе поесть досыта, ведь он потрудился и много сжег. Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличению потребляемых калорий на 15-30% если сравнивать с временем до спортивных занятий.

    Как Вы уже знаете, сбросить вес при подобной ситуации не выйдет: все, что сожгли, снова наели.

    Желаете сбросить вес, кушайте не более Вашей личной нормы употребления, которую узнать можно тут.

    Сосчитать кол-во съеденных за один день калорий можно тут.

    Какой вид спорта лучше для похудания?

    Спорт – основополагающая составляющая здорового стиля жизни. И, уж разумеется, без него никуда в борьбе с лишними килограммами. Каждый знает, что спорт для похудания дает возможность сделать не только талию уже, а ноги красивее, но и развить мускулатуру, освободив от дряблости, поправить осанку, и в общем хорошо оказывает влияние на здоровье, укрепляя его. Более того, постоянные спортивные занятия увеличивают настроение и предоставляют заряд свежести на на протяжении всего дня.

    Когда появляется вопрос: что быстрее и на намного дольше освободит от лишнего веса? Что же выбрать диету или спорт для похудания, когда на повестке дня стоит вопрос об образцовой фигуре? В ходе публикации попытаемся разобраться: лучший спорт для похудания – какой он, виды и его специфики.

    похудеть

    Спортивные занятия для похудания

    Ответ не такой и простой и очевиден, как на первый взгляд покажется. Как может показаться, и строгая диета, и оживленные нагрузки физического плана (как в фитнес клубе, так и дома) помогают сжиганию отложений жира, при этом и в первом варианте, и в другом затрагивается и тратится жировой «резерв» организма.

    Но изучив механизм таяния избыточных кило, в 2-ух рассматриваемых вариациях, детальнее, становится ясно, что лишения в отношении еды могут помимо сжигания калорий спровоцировать такие малоприятные (во многих случаях даже опасные) чувства изнеможения, упадка сил, общей слабости.

    Плюс к этому, после окончания диеты, масса тела в подавляющем большинстве случае очень быстро возвращается к прошлой отметке, т. к. срабатывает механизм собирания жира в стрессовой для него стуации – вполне закономерный процесс для всякого организма человека.

    В отличие от строгих диет подвижность разрешают освободится от избыточных кило, и еще привести мышцы в тонус, таким образом делая Вас зрительно более симпатичной и подтянутой. Сочетая интенсивную активность двигательного аппарата с правилами правильного питания можно достичь ощутимого результата при похудении.

    Способствует ли спорт сбросить вес?

    Механизм похудания во время интенсивных занятий

    спорт

    • Постоянные и интенсивные нагрузки помогают сжиганию до 1200 Ккал всего-то на протяжении часа.
    • Адреналин, выбрасываемый в кровь при продуктивных занятиях, считается натуральным катализатором в процессе расщепления жировой клетчатки.
    • Уровень метаболизма увеличивается приблизительно до 20%. Со своей стороны лишние калории продолжают сжигаться даже после аэробной активности, трансформируя лишний жир в энергию.

    Какой спорт наиболее эффективный для похудания?

    2 ключевых направления спортивных тренировок для уменьшения веса

    Отличают два направления спортивных тренировок:

    • аэробные или кардио тренировки;
    • силовые (иначе, тяжёлая атлетика).

    Следует отметить, что видимое и достаточно заметное похудание за более минимальный период времени приходит, собственно, при занятиях аэробными видами нагрузок. Т.к. они помогают энергичному сжиганию калорий, при помощи активации процессов метаболизма.

    Это происходит благодаря существенного количества кислорода, поступающего в организм. Сюда можно отнести: бег, спортивная ходьба, катание на велосипеде, плавание, разные варианты танцев, катание на лыжах, коньках, роликах, занятие фитнесом online для похудания и др.

    Лучший спорт для похудания: плюсы аэробного способа активности:

    • Укрепление сердечно-сосудистой, системы дыхания, и еще мышечного скелета.
    • Улучшение циркуляции крови, снижение давления и риска болезни диабетом.
    • Помогает улучшению не только физического тонуса, но и психологического состояния.
    • И, разумеется, приводит массу тела в норму.

    января 2013

    А другой вариант – силовые тренировки – в основном сопровождается наращиванием мышц, но жировая клетчатка при этом сжигается в малой степени. К подобному направлению относят все разновидности тренировок, которые делаются при помощи добавочных тренажеров, снарядов, устройств и связаны с поднятием, тягой, метанием предметов.

    Для получения стройной, подтянутой фигуры, разумеется, следует правильно менять два рассмотренных направления, предпочтение отдавая на начальной стадии первому.

    Каким спортом заняться чтобы сбросить вес?

    Перед тем как перейти конкретно к списку лучших видов нужно сказать, что аэробный вариант приобретает самую большую полезность, если ему уделять 30-60 минут в день. Причем, будете расходовать меньше времени – не получите необходимого результата, а больше – также не оправданно, с точки зрения чрезмерной утомляемости мышц. Более того, необходимым требованием перед выполнением ключевого варианта деятельности считается наличие разминки.

    Стремительная ходьба в борьбе с лишним весом

    Начинаем с подобным, как может показаться, оригинального способа физ. активности как стремительная ходьба. Но все таки динамичные и интенсивные движения во время ходьбы могут делать чудеса. Чистый воздух парковой зоны самым благоприятнейшим образом отразится на здоровье.

    Кроме того, мышцы становятся крепче части которая находится снизу тела (ноги, бедра, ягодицы), спины, пресса, а при скандинавской ходьбе (с применением специализированных палок) – мышцы рук. В особенности, стремительная ходьба благоприятно отражается на борьбе с избыточными калориями, помогая сжигать до 200 Ккал.

    Примечательно, что для быстрой ходьбы не потребуется специализированная подготовка. Ее можно и необходимо практиковать каждому, так как она не имеет ограничений. Для похудания в день рекомендуется одолевать дистанции одинаковые приблизительно 10 тысячам шагов. Также, для ходьбы не считаются препятствием условия погоды и время суток.

    Бег трусцой для уменьшения массы тела

    Хорошая замена иным вариантам активности в безудержном стремлении освободится от отложений жира. Особенно бег продуктивен в среднем темпе и на длинные расстояния, при условиях, что пробежкам станет отводиться подходящее время (до 30-60 минут) не меньше 3 раз на протяжении недели. Получасовая пробежка освободит ваше тело приблизительно от 600 Ккал.

    Езда на велосипеде – замечательное средство в борьбе с отложениями жира

    января 2013

    За прошедшие десятилетия велоспорт стал популярным, также и у нас. К его бесспорным преимуществам можно отнести большую помощь в интенсивном сжигании калорий, и еще быстром укреплении мышц на ногах и ягодицах, делая их упругими и красивыми.

    Максимально полезными и результативными в борьбе с избыточными кило станет велосипедная прогулка в умеренном темпе минимум 30 минут в день. Поэтапно делайте больше длительность езды до 60 минут 3 раза на протяжении недели.

    Плаванье – безупречный скульптор для вашей фигуры

    Симпатичный и щадящий вариант физической деятельности для стройной и подтянутой фигуры. Занимаясь плаваньем в интенсивном темпе 30-40 минут в день, 3 раза на протяжении недели, Вы не только укрепите все мышечные группы, избавитесь от ненужной жировой клетчатки, и еще сформируете формы замечательной фигуры и получите заряд свежести на продолжительное время. В среднем в процессе одной тренировки тратится до 400 Ккал.

    Главное условие в начале плаванья – разминка, цель которой подогрев мышцы. Читайте об этом детальнее в публикации как сбросить вес в бассейне?

    января 2013

    Фитнес – самый лучший из видов спорта для сжигания калорий

    Не просит наличия пространства больших размеров, добавочных снарядов и устройств. Можно заниматься не только в зале для занятий спортом, но и дома, под надзором тренера и без. И также профессионально выбранная программа тренировок с достаточно высокой вероятностью приведет Вас к желанному результату. Собственно из-за этой причины большинство людей считают фитнес в достаточной степени результативными в борьбе с ненужными килограммами.

    Женские и мужские варианты спортивных нагрузок

    Образно говоря еще можно поделить спортивные виды Для снижения массы тела по половому признаку на женские и мужские. К примеру, такие динамичные и командные игры как: футбол, баскетбол, волейбол, регби, хоккей и др. в основном считаются мужскими, хотя вызывают искренний интерес у некоторой части женского населения.

    Со своей стороны, говоря иначе женских видов спорта, намного больше. К их числу можно отнести отлично моделирующие и образовывающие фигуру многообразные вариации танцев, пилатес, степ-аэробику, стрип-пластику, боди-балет и иные варианты спортивной деятельности, которые не очень востребованы у мужской половины человечества.

    Сколько необходимо времени уделять спорту, чтобы сбросить вес?

    спорт

    Говоря честно, новичкам стоит практиковать тренировки приблизительно с 2 раз на протяжении недели, поэтапно наращивая ритм до 3-4 занятий на протяжении недели. Однако при этом между ними надо делать суточный перерыв, для восстановления ткани мышц.

    Было бы неплохо на начальной стадии заниматься под надзором профессионального тренера. Место не принципиально: это может быть, как спорт комплекс, так и эффективная тренировка дома или на улице. Общий процесс условно можно поделить на 3 части: разминка, главная часть и, по окончании, растяжка и отдых.

    И не забывайте: постарайтесь не стоит зацикливаться на самом виде спорта, лучше сфокусируйте собственное внимание и силы в основном на регулярности, интенсивности и длительности выполнения тех или других действий.

    По окончании

    Подводя итоги, нужно сказать, что, по большому счёту, не имеет значения какой вид физической деятельности для стабилизации массы тела Вы выберете. Важнее, чтобы он приносил удовольствие и стимулировал Ваше желание быть здоровой обладательницей (владельцем) прекрасной, подтянутой, стройной фигуры.

    И разумеется не забывайте: собственно всеобъемный подход (подвижность + правильное питание + сладкий сон + позитив) в вопросе сжигания излишних кило по завершению даст настоящий результат который хочется получить!

    ПОСТ БЫЛ ПОЛЕЗЕН? ЖМИТЕ "МНЕ Нравится"

    Читайте также

    января 2013

    Фитнес дома: процедуры для похудания для начинающих

    похудеть

    Можно ли сбросить вес занимаясь фитнесом?

    протяжении недели

    Как подобрать личного online тренера?

    ПОИСК ПО САЙТУ

    СЛЕДУЙТЕ ЗА МНОЙ

    Ваша конфиденциальность особенно важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет если есть возможность была максимально приятной и полезной, и Вы абсолютно спокойно применяли большой спектр информации, инструментов и возможностей, которые рекомендует Интернет.

    Собственная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое остальное время) как правило применяется для подготовки Продуктов или Услуг соответственно с Вашими потребностью. Ваша информация не будет передана или реализована третьим сторонам. Однако мы можем отчасти раскрывать личную информацию крайне редко, описанных в «Согласии с рассылкой»

    Какие данные собираются на ресурсе

    При добровольной регистрации на получение рассылки «Online Тренировки дома» вы отправляете собственное имя, E-mail и телефон через форму регистрации.

    Для какой цели собираются эти сведенья

    Имя применяется для обращения персонально к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.

    Ваши имя, e-mail и телефон не передаются посторонним людям, ни в каком случае помимо случаев, которые связаны с исполнением требований законодательства. Ваше имя, e-mail и телефон на защищенных серверах обслуживания getresponse.com и применяются соответственно с его политикой конфиденциальности.

    Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных собственные контактные данные практически в любое время, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

    Как эти сведенья применяются

    На ресурсе «Вера Кобченко» применяются куки (Cookies) и информацию о посетителях обслуживания Гугл Analytics.

    С помощью таких данных собирается информация о действиях посетителей на ресурсе для улучшения его содержания, улучшения практических возможностей сайта и, как последствие, создания хорошего контента и сервисов для посетителей.

    Вы можете практически в любое время поменять настройки собственного браузера таким образом, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке таких файлов. Имейте в виду при этом, что определенные функции и сервисы не смогут работать подобающим образом.

    Как эти сведенья защищаются

    Для защиты Вашей собственной информации мы применяем многообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша фирма придерживается разных западных стандартов контроля, направленные на операции с личной информацией, которые включают конкретные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.

    Наших служащих учат понимать и исполнять данные меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и руководствами.

    Но все таки, не обращая внимания на то, что мы стремимся уберечь Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы обезопасить ее.

    Мы настойчиво предлагаем Вам принимать все допустимые меры предосторожности во время нахождения на просторах интернета. Организованные нами услуги и интернет ресурсы предполагают меры по защите от утечки, неразрешенного применения и изменения информации, которую мы контролируем. Не обращая внимания на то, что мы делаем все что можно, чтобы обеспечить цельность и безопасность собственной сети и систем, мы не можем обеспечивать, что наши меры безопасности предупредят нелегальный доступ к данной информации хакеров посторонних организаций.

    В случае изменения этой политики конфиденциальности вы сумеете прочесть об таких изменениях на данной странице или, крайне редко, получить уведомление на собственный e-mail.

    Соответственно с существующим законодательством Украины, Администрация отказывается от каких-нибудь заверений и гарантий, предъявление которых может другим образом подразумеваться, и отказывается от ответственности в отношении Сайта, Содержимого и их применения.

    Ни при каких обстоятельствах Администрация Сайта не будет нести ответственности ни перед какой стороной за какой-нибудь прямой, непрямой, особенный либо другой косвенный ущерб в результате любого применения информации на данном сайте или на любом ином сайте, на который есть ссылка с нашего cайта, появление зависимости, уменьшения продуктивности, увольнения или прерывания трудовой активности, а равно и отчисления из учебных учреждений, за любую упущенную выгоду, приостановку хозяйственной деятельности, потерю программ или данных в Ваших информационных системах или другим образом, появившиеся в связи с доступом, применением или невозможностью применения Сайта, Содержимого или какого-нибудь связанного интернет-сайта, или неработоспособностью, ошибкой, упущением, перебоем, дефектом, простоем в работе или задержкой в передаче, компьютерным вирусом или системным сбоем, даже в том случае, если администрация будет откровенно установлена в популярность о возможности подобного ущерба.

    Клиент соглашается с тем, что все допустимые споры будут разрешаться по нормативам российского права.

    Клиент соглашается с тем, что нормы и законы про защиту прав потребителей не могут быть применимы к применению им Сайта, так как он не оказывает возмездных услуг.

    Применяя данный Сайт, Вы выражаете собственное согласие с «Отказом от ответственности» и установленными Правилами и принимаете всю ответственность, которая может быть на Вас возложена.

    Наполняя форму на этом сайте — вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Также вы соглашаетесь с тем, что мы имеем право разглашать ваши персональные данные в таких вариантах:

    1) При вашем согласии: В любой другой ситуации перед передачей информации о Вас третьим сторонам наша фирма обязуется получить Ваше определенное согласие. К примеру, наша фирма может выполнять совместное предложение или конкурс с третьей стороной, тогда мы попросим у Вас разрешение на совместное применение Вашей собственной информации с третьей стороной.

    2) Компаниям, работающим от нашего лица: Мы совместно работаем с другими компаниями, выполняющими от нашего лица функции бизнес поддержки, в связи с чем Ваша собственная информация может быть отчасти раскрыта. Мы требуем, чтобы такие компании применяли информацию только в целях предъявления услуг согласно соглашению; им не позволяется передавать эту информацию обратным сторонам в ситуациях, хороших от случаев, когда это вызвано необходимостью предъявления оговоренных услуг. Варианты предназначений бизнес поддержки: выполнение заказов, реализация заявок, выдача призов и бонусов, проведение опросов среди клиентов и управление информационными системами. Мы также раскрываем обобщенную неперсонифицированную информацию при подборе поставщиков услуг.

    3) Дочерним и совместным фирмам: Под дочерним или СП понимается организация, не меньше 50% долевого участия которой является собственностью фирмы. При передаче Вашей информации партнеру по дочернему или СП наша фирма просит не разглашать эту информацию обратным сторонам в маркетинговых целях и не применять Вашу информацию каким-либо путем, противоречащим Вашему выбору. Если Вы указали, что не желаете получать от нашей Компании какие-нибудь маркетинговые материалы, то мы не станем передавать Вашу информацию собственным партнерам по дочерним и совместным фирмам для маркетинговых целей.

    4) На вместе позиционируемых или партнерских страничках:Наша фирма может разделяется информацией с компаниями-партнерами, одновременно с которыми реализует спецпредложения и мероприятия по продвижению товара на вместе позиционируемых страничках нашего сайта. При запросе анкетных данных на подобных страничках Вы получите предупреждение о передаче информации. Партнер применяет любую предоставленную Вами информацию согласно своему уведомлению о конфиденциальности, с которым Вы можете познакомиться перед предоставлением информации о себе.

    5) При передаче контроля над предприятием: Наша фирма оставляет за собой право передавать Ваши данные в анкете в связи с полной или частичной продажей или трансфертом нашего предприятия или его фондов. Во время продажи или трансферте бизнеса наша фирма даст Вам возможность отказаться от передачи информации о себе. В большинстве случаев это может означать, что новая организация не сумеет дальше предоставлять Вам услуги или продукты, прежде предоставляемые нашей Компанией.

    6) Правоохранительным органам: Наша фирма может без Вашего на то согласия раскрывать персональную информацию третьим сторонам по любой из следующих причин: чтобы не было нарушений закона, нормативных правовых актов или постановлений суда; участие в правительственных расследованиях; помощь в предотвращении мошенничества; и еще укрепление или защита прав Компании или ее дочерних фирм.

    Вся собственная информация, которая передана Вами для оформления на этом сайте, может быть практически в любое время изменена или совсем удалена из нашей базы по Вашему запросу. Вам для этого нужно связаться с нами любым комфортным для Вас способом, применяю контактную информацию, расположенную в специальном разделе нашего сайта.

    Если Вы пожелаете отказаться от получения писем нашей постоянной рассылки, вы можете это сделать практически в любое время при помощи специализированной ссылки, которая размещается в конце каждого письма.

    Худеем при помощи спорта

    Добрый день, девочки! Вопрос к тем кому спорт помог сбросить вес. Подскажите, пожалуйста, каким видом спорта вы занимались и сколько? Какие были результаты и через какой временной промежуток? Если можно, то пожалуйста, опишите процесс тренировок и если вы прибегали к чьей-либо помощи, то пожалуйста, напишите к кому можно обратиться. И ещё после того, как вы похудели, как вы занимались дальше, чтобы поддерживать форму и как занимаетесь нынче? Огромнейшее благодарю заблаговременно всем тем, кто ответил и отозвался.

    Специалисты Woman.ru

    Узнай мнение эксперта по твоей теме

    Анастасия Дядчук

    Психолог, Фототерапевт. Мастер с сайта b17.ru

    Воробьева Юлия Николаевна

    Психолог. Мастер с сайта b17.ru

    Зверев Денис Владимирович

    Психолог, Детский психолог. Мастер с сайта b17.ru

    Пакина Наталья Анатольевна

    Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

    Андреева Анна Михайловна

    Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Мастер с сайта b17.ru

    Светлана Филиппова

    Психолог, Сексолог. Мастер с сайта b17.ru

    Коротина Светлана Юрьевна

    Врач-психотерапевт. Мастер с сайта b17.ru

    Шелудяков Сергей

    Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

    Борисенко Юлия Владимировна

    Психолог, КонсультантСпециалист. Мастер с сайта b17.ru

    Бульхина Лия Рафаэльевна

    Психолог, Консультант критических состояний. Мастер с сайта b17.ru

    [3870801697] – 29 января 2013 г., 02:52

    Качайте фитнес Джиллиан Майклз Бодиреволюшн или Риппед ин 30.
    Результаты за 20 дней — с небольшого веса сбросила 3 кило, талия — 3см.
    Без особенных противопоказаний в еде, просто стараюсь не переедать.

    [4248662612] – 29 января 2013 г., 03:15

    С помощью спорта сбросить вес как правило невозможно. Спорт подтягивает тело, укрепляет здоровье, но серьёзно сбросить вес можно лишь ограничивая себя в еде. Об этом пишут почти что все существенные фитнес-инструкторы на просторах интернета. Прочтите блоги angry trainer, zuzkalight, bodyrock.tv — ВСЕ согласны что одним только спортом сбросить вес не выйдет.
    Стоит тут тоже заметить, что ТОЛЬКО диетой (даже в комбинировании с кардионагрузками) худеть также не стоит, так как очень часто заместо жира теряются мышцы.
    Благодаря этому выбрасывайте шоколад и колбасу и бегом в тренажёрку. Все у вас выйдет, основное, намного больше читайте, узнавайте, задавайте вопросы у тренера. На просторах интернета на английском больше достоверной информации, чем на русском. Если владеете — осмотрите те сайты, которые я порекомендовала — очень много ценной информации найдёте.
    У большинства не выходит сбросить вес, так как они глупости выполняют.

    [4248662612] – 29 января 2013 г., 03:18

    Я занимаюсь с зюзкой (взгляните ZWOWs на просторах интернета), начала с Нового Года (после существенного перерыва — в прошедшем сезоне похудела с ней на 6кг). Уже результат ой как виден — ушло приблизительно 2кг, оформляются мышцы. На занятия уходит 20-40 минут в день. Ещё бегаю порой. Однако без здорового питания ничего не выйдет! Главное — меньше и лучше есть.

    [2965480861] – 29 января 2013 г., 03:47

    [520889413] – 29 января 2013 г., 05:57

    [421068038] – 29 января 2013 г., 07:36

    70% успеха это сбалансированное питание, нужно отказаться от быстрых углеводов, 30% как правило кардио, мне 2 пробежки на улице помогают спасти от целлюлита)) ещё кручу тяжкий обруч на талии

    [3569625018] – 29 января 2013 г., 08:58

    Ходила по часу в день. Пешком, в быстром темпе. Плюс 1 раз на протяжении недели бассейн, и 1 раз пробежка в лесной глуши 40 минут. В те дни, когда бассейн или пробежка- пешком не ходила. Короче, очень аккуратно и без зала для занятий спортом )
    Похудела на 8 кг за 3 месяца.
    Питание тоже без особенных противопоказаний- сладкое ела, однако не из дня в день и только по утру, ужинать старалась до 20 часов и протеиновой пищей. Вино пила 2 бокала пару раз на протяжении недели. Как-то так )

    [2764532036] – 29 января 2013 г., 10:12

    Я занималась в клубе с мастер-тренером, за восемь месяцев минус 24 кг. Силовые тренировки+кардио. Питание каждая каша на воде +мясо или рыба, в самых разных комбинированиях. Из питья чистая вода, кефир, чай зеленый. Были проблемы с месячными, после того, как скинула первые 8 кг, цикл восстановился, очистилась кожа (были угри локально, кожа жирная). Это огромный труд, но я смогла. Вес держала приблизительно год, потом медленно снова наела лишние кг, но чуть-чуть. Вот нынче я снова в поисках клуба для тренировок. Но все равно фигура стала иная, преобразилась форма икр, к примеру, в хорошую сторону. Мой тренер, очень уважаемый человек и мегапрофессионал, всегда говорил, что 80% — это питание, и только 20% — спорт.

    [478554088] – 29 января 2013 г., 10:37

    дюкан + фитнес (кардио) 2 раза на протяжении недели по 1,5 часа. Пока 6 кг за 2 месяца..

    [3460573466] – 29 января 2013 г., 11:27

    Ходила по часу в день. Пешком, в быстром темпе. Плюс 1 раз на протяжении недели бассейн, и 1 раз пробежка в лесной глуши 40 минут. В те дни, когда бассейн или пробежка- пешком не ходила. Короче, очень аккуратно и без зала для занятий спортом )

    Похудела на 8 кг за 3 месяца.

    Питание тоже без особенных противопоказаний- сладкое ела, однако не из дня в день и только по утру, ужинать старалась до 20 часов и протеиновой пищей. Вино пила 2 бокала пару раз на протяжении недели. Как-то так )

    Прикольный у вас ник! )))
    А где ходили? На дорожке для занятий бегом или на улице? А мышцы как у вас, в каком состоянии?

    [4258733931] – 29 января 2013 г., 12:04

    Добрый день, девочки! Вопрос к тем кому спорт помог сбросить вес. Подскажите, пожалуйста, каким видом спорта вы занимались и сколько? Какие были результаты и через какой временной промежуток? Если можно, то пожалуйста, опишите процесс тренировок и если вы прибегали к чьей-либо помощи, то пожалуйста, напишите к кому можно обратиться. И ещё после того, как вы похудели, как вы занимались дальше, чтобы поддерживать форму и как занимаетесь нынче? Огромнейшее благодарю заблаговременно всем тем, кто ответил и отозвался.

    Я похудела с 89,9 до 68,3 за 3,5 месяца по системе питания Пьера Дюкана. В первую очередь я просто ходила по 45-60 мин со скоростью 6-6,5 километров в час в парке на протяжении четырех недель и похудела на 10 кг, а потом просто вздумалось пойти в спортивный зал. Там я в первую очередь занималась с тренером 20 тренировок, а нынче уже занимаюсь сами. Комплекс такой: на дорожке для занятий бегом по программе уменьшение веса 28 мин — 4 мин с наклонм 0градусов со скоростью6,5 и 4 мин с той же скоростью с уклоном 5 град. Заминка 3 мин. Потом иду делать упражнения на силу на различные мышечные группы — 3 упр по 20 раз ( вес регулируй мама по собственным силам, не должно быть оч тяжеловато) по 2 подхода. Потом делаю пресс на скручивание 30 раз. Потом еще раз 3х20 по 2 на прочие мышечные группы и пресс на скручивание. Потом иду на дорожку и 10 мин кардио с уклоном 15 град. Скорость подбирай сама, пульс обязан быть 150-160 (если тебе разрешает доктор). Потом еще 2 круга как до кардио на прочие мышечные группы, только пресс на ниж и верх отделы. В конце пробежка на элипсе на 3 трудности 10 мин — и на растяжку. В первую очередь растяни все мышцы, чтобы не было судорог. — 1500 калорий за тренировку гарантированно! А так как все время меняешь занятия, время пролетает неприметно, хотя на это уходит 2 часа. Можно потом провести отдых в сауне. У меня выходит не большое 2х раз на протяжении недели сходить в спортивный зал

    [3569625018] – 29 января 2013 г., 12:16

    Ходила по часу в день. Пешком, в быстром темпе. Плюс 1 раз на протяжении недели бассейн, и 1 раз пробежка в лесной глуши 40 минут. В те дни, когда бассейн или пробежка- пешком не ходила. Короче, очень аккуратно и без зала для занятий спортом ) Похудела на 8 кг за 3 месяца. Питание тоже без особенных противопоказаний- сладкое ела, однако не из дня в день и только по утру, ужинать старалась до 20 часов и протеиновой пищей. Вино пила 2 бокала пару раз на протяжении недели. Как-то так )

    Прикольный у вас ник! ))) А где ходили? На дорожке для занятий бегом или на улице? А мышцы как у вас, в каком состоянии?

    От погодных условий зависит. Если удобно, то по улице, разумеется. Ну а если прохладно и ветер- я себе не недруг, занималась на дорожке на балконе. У меня механическая, на ней непросто, но эффект замечательный.
    Мышцы в традиционном состоянии ) Нигде ничего не висит, вид стройный, но ландшафта мышц разумеется нет, да это и не было моей целью.

    Как заниматься чтобы похудеть . Лучшая нагрузка.


    Оставьте комментарий