6 несложных рекомендаций, как сбросить вес в ногах

Как сбросить вес в ногах? Наверное, это один из тех вопросов, что каждую минуту задают себе представительницы прекрасного пола во всем мире. Бедра и икры ног – реальные места где есть проблемы, потому что они с большим трудом поддаются желаемой корректировки без вмешательства хирургическим путем. Разумеется, чтобы заставить бедра и икры ног сбросить вес, можно применять и менее кардинальные способы. В большинстве случаев они собой представляют комплекс из специально выбранных тренировок и особенного режима питания, выполнение которого просит полной отдачи и строгого движения руководствам. Если вы еще не потеряли желание выяснить, как сбросить вес в ногах, то следующие нехитрые советы очень быстро смогут помочь вам достичь собственной цели.

Шаг 1. Делаем процедуры!

1. Если вы радикально настроены стать обладательницей привлекательных ножек, то без физической нагрузки абсолютно нельзя обойтись. И, как все знают, ничто так отлично не способствует похудеть, как ключевые аэробные процедуры. Бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы – вот то, что быстро вернет вашим ногам природную стройность. Причем на протяжении семи дней вполне хватит заниматься через день по 40–60 минут.

семь дней

Вариант №1. Приступая к приседаниям, удостоверьтесь, что ваши ступни находятся на расстоянии, равном ширине плеч, а большие пальцы на ногах смотрят строго вперед. Сейчас начните сгибать ноги в коленях, пока они не создают прямой угол. Займите первое положение и повторите все изначально еще 20–50 раз. Следите, чтобы в ходе выполнения процедуры, ваша спина все время оставалась прямой.

Вариант №2. Встаньте к стенке, обопритесь о нее спиной и потихоньку начните приседать, подгибая колени. Когда ваши бедра окажутся параллельно полу, замрите и попытайтесь удержаться в подобном состоянии секунд 30–60, а потом также потихоньку встаньте. Один цикл равён 20–50 приседаниям у стены.

3. Чтобы ваши икры стали красивее, делайте поднятия на носочки. Для этого выставьте ноги на ширине плеч (большие пальцы смотрят вперед). Сейчас повыше поднимитесь на носочки, замрите так на пару секунд и вернитесь в первоначальную позицию. Чтобы завершить цикл, это упражнение следует повторить 20–30 раз. Когда все поднятия будут созданы, поменяйте положение ног таким образом, чтобы большие пальцы соприкасались под острым углом (пятки врозь). Сейчас сделайте цикл еще раз.

ногах семь дней

Как ни безрадосно, но чтобы похудели ноги, одних тренировок мало. Благодаря этому четкий режим питания – это второй шаг к обладанию привлекательными и стройными ножками.

1. Самое первое, следует сделать меньше употребление пищи, которая имеет много сочных и транс-жиров, и еще вредных для организма углеводов (спиртное, выпечка, джемы, конфеты, мороженое). Поменяйте их продуктами, богатыми белками, полезными углеводами (фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна) и мононенасыщенными жирами (авокадо и орехи).

2. Второе, обучитесь намечать собственное меню и готовить заблаговременно. Как все знают, когда у нас минимум сил и времени, мы склоны перекусывать тем, что первое окажется рядом, и не всегда данная еда бывает полезной (печенье, шоколадные батончики, булочки, полуфабрикаты). Если так пойдёт и дальше, то все ваши мечты про то, как сбросить вес в ногах, будут заранее скорее всего провалятся. Но если у вас рядом всегда будет

похудеть

3. Третье, чтобы ваш организм получил заряд свежести и энергии, плотно завтракайте каждое утро. А в другое время постарайтесь питаться маленькими дозами (5–6 раз в день), поддерживая таким образом трудоспособность организма.

Если вы будете следовать данным рекомендациям, то вскоре вопрос про то, как сбросить вес в ногах, насовсем перестанет вас мучать. Ведь вы лично станете обладательницей привлекательных и красивых ножек на зависть всем подружкам.

Как сбросить вес в ногах: наиболее эффективные методики и процедуры

Даже у худеньких людей ноги могут смотреться чрезмерно полными, а таз тяжёлым. Что уж говорить о тех, кто вынужден значительную часть собственной жизни сражаться с ожирением.

Особенно важна эта тема для представительниц слабого пола. Природа побеспокоилась, чтобы бёдра и попа у них были защищены достаточной прослойкой жира для успешных родов. Без физических тренировок здесь не обойдёшься, однако многие боятся перекачать мышцы, чтобы не стать мужеподобными, а оптимальную середину отыскать довольно трудно. И но все таки, специалисты дают чёткие советы, как сбросить вес в ногах и дать им образцовую форму.

Причины полноты ног

слабого пола

С руками и животом во многих случаях все предельно ясно — их полнота вызвана перееданием и малоподвижным жизненным образом (в 75%), но с ягодицами, бёдрами и икрами все намного проблематичнее. Вот самые популярные факторы, помогающие их чрезмерному округлению.

  • Женская характерность

Природа-матушка наградила представительниц слабого пола полными бёдрами и большим тазом для удачной родовой деятельности и барьерной защиты репродуктивных органов. Если встречается комплект веса, то первые отложения жира у женщин пойдут собственно вниз. У мужчин же залежи в первую очередь скапливаются в полости живота, образовывая всем известный пивной животик.

Как сбросить вес: необходима комплексная программа для похудания части которая находится снизу тела продолжительностью не меньше 3 месяцев.

Большинство женщин комплексуют по поводу собственных ног, считая их очень толстыми, хотя проблема может быть абсолютно в ином. После 40 каждая третья страдает от возрастных отёков, которые обусловливаются изменением в гормональном фоне (подготовкой организма к климаксу), замедленной работой почек, злоупотреблением алкоголем или остальными напитками перед тем как ложиться спать.

Признаки отёчности: в вечернее время на лодыжках остаётся отпечаток от резинки носков, обувь в конце дня кажется небольшой, тесной и с большим трудом снимается, при нажимании пальцем на покров кожи остаётся ямка, которая потихоньку возвращается в исходную форму.

Как сбросить вес: достаточно улучшить питание, убрать из питания солёное и маринованное, не пить после 18.00, вообще отказаться от алкоголя, проверить работу почек, очистить лимфатическую систему.

Это следующая стадия отёчности, которая собой представляет серьёзное заболевание и просит консультации у флеболога и лечения. Лимфедему нередко называют слоновьей болезнью.

Как сбросить вес: обследоваться и полный курс лечения.

Для справки. Медикаментозное лечение лимфедемы состоит в ЛФК, физиотерапии, бальнеологии. Могут быть назначены пневмокомпрессия, лимфодренажный массаж или бандаж. В запущенных случаях пациентов отсылают на операцию .

  • Наследственность

Если в роду у всех представительниц слабого пола полные ноги при относительно стройной фигуре (часто при небольшой груди и достаточно тонкой талии объём бёдер портит все части тела), это наследственность.

Как сбросить вес: частично такой недостаток можно исправлять при помощи тренировок, но к ним нужно будет склоняться всю жизнь. После прекращения спортивных занятий полнота вернётся опять.

  • Силовые тренировки

Люди, которые в тренировках выполняют упор на упражнения на силу, в определённый момент могут быть не довольны финишным результатом. Тем более это касается девушек, которые приходят в зал позаниматься для похудания и корректировки фигуры, а в конце концов накачивают мышцы, как у бодибилдеров, и потом пытаются сделать меньше приобретённые объёмы.

Как сбросить вес: исправить план тренировок — сделать меньше силовые нагрузки, добавить больше кардиоупражнений. Делать это лучше одновременно с тренером.

  • Гиподинамия, неверное питание, ожирение

Ну и, наконец, одна из достаточно используемых причин полных ног как среди мужчин, так и среди представительниц слабого пола — нездоровый жизненный образ.

Как сбросить вес: расширить активность двигательного аппарата, улучшить питание, воспользоваться добавочными методиками по уменьшению веса.

Проблема полных ног касается в основном представительниц слабого пола, так как так предрасположено природой. Мужчин затрагивает она нечасто. Однако если всё-таки и им нужно сбросить вес в бёдрах или икрах, способы будут почти что похожими — различия коснутся только тренировок.

Советы

ногах семь дней

Причину установили, какой курс держать соответственно с данным, узнали. Однако это только вершина айсберга. Сейчас прекрасное время заняться разработкой программы. Она должна в себя включать конечную цель (чего вы хотите достичь), сроки и распорядок мероприятий, которые вы проводите, чтобы похудели ноги. Чем грамотнее она будет составлена, чем точнее сделана, тем эффектно будет результат.

Продолжительность

Каждый хочет сбросить вес быстро, так как на тренировки и диеты длиною в течении месяца у сегодняшнего человека нет ни времени, ни терпения. И вот здесь нужно очень быстро решить для себя актуальный вопрос. Либо вы выполняете собственные ноги стройными в очень короткое время, однако при этом:

  • вредите своему здоровью: пищеварению, почкам, печени, сердечно-сосудистой системе;
  • буквально после семи дней (а то и раньше) опять набираете потерянный вес и, исходя из этого, возвращаете былую (а то и большую) полноту во всех частях тела.

Либо вы заблаговременно составляете программу похудания длительностью в пару месяцев и терпеливо ей следуете, а в результате получаете:

  • похудевшие и стройные икры, привлекательные и соблазнительные бёдра, в меру подкаченные ягодицы;
  • значительное и устойчивое уменьшение веса;
  • привлекательные формы в иных частях тела;
  • приобретение правильных пищевых привычек;
  • прекрасное самочувствие.

Плюсы варианта номер понятны, но большинство идёт на жертвы и подбирает первый, так как до отпуска остаётся буквально неделя и похудание требуется ой как немедленно.

Как сбросить вес в ногах за семь дней

  • Дня 3 попить мочегонные, чтобы сошли отёки;
  • сесть на самую жёсткую диету, какую вы только можете выдерживать: яблочную, гречневую, кефирную или овсяную (это наиболее эффективные);
  • каждый день по утру бегать по 30 минут;
  • из дня в день исполнять специализированные процедуры;
  • пить много воды;
  • через день делать жиросжигающие обёртывания;
  • записаться на лимфодренажный массаж.

В результате можно утратить до 5-7 кг общего веса, и вместе с другими частями тела успешно похудеют и ноги. Правда, потом нужно будет долго налаживать пищеварение, воссоздавать почки и печень, сражаться с авитаминозом и истощением, утешать боль в мышцах после повседневных тренировок. Но ведь вы знали, что столь кратковременная коррекция фигуры востребует жертв со стороны здоровья.

Если необходимо сбросить вес за 2 недели

Можно уменьшить риск для пищеварения и подобрать более щадящую диету. К примеру, вегетарианскую или протеиновую. Тренировки лучше тоже разрядить — заниматься через день, хотя интенсивность не снижать. Бег по утру, обёртывания, лимфодренажный массаж оставляем. Приятным дополнением станет тейпирование или ношение утягивающего белья.

Но хорошего похудания за 10-15 дней не выйдет достичь. Рассчитывайте программу минимум на месяц, хороший срок — не меньше полугода.

Для самых разнообразных частей ног

Способы сбросить вес в ягодицах:

  • лучшее упражнение — ходьба по полу на попе;
  • тренажёр — степпер;
  • в йоге — поза саранчи;
  • вид спорта — плавание;
  • утягивающие шорты;
  • обёртывания.

Как сбросить вес в бёдрах:

  • упражнение — приседания плие;
  • тренажёр — эллипсоид;
  • в йоге — поза стула;
  • вид спорта — бег;
  • утягивающие бермуды;
  • обёртывания.

Что сделать, чтобы похудели икры:

  • упражнение — подъём на носки стоя с гантелями;
  • тренажёр — силовой блочный;
  • в йоге — поза воина 2;
  • тейпирование.

Сложнее всего будет сбросить вес в икрах ног, так как способов наведения красоты попы и бёдер намного больше.

Приблизительная программа

нога

Эту программу можно увеличить и дальше, если не желаете на этом останавливаться. Просто повторяйте её ежемесячно снова, включая на собственное усмотрение разнообразные варианты процедур в салоне и тренировок.

Жизненный образ

Есть сбросить вес необходимо несущественно, щадящей вегетарианской диеты и постоянных тренировок на месяц вполне достаточно. Однако если ноги очень полные и даже толстые, нужно будет успокоиться и значительно поменять собственный образ жизни.

  1. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни для очищения организма: еды — по минимуму, клизмы и мочегонные — приветствуются.
  2. Каждый день начните день с лёгкой гимнастики и бега, а заканчивайте — пешими продолжительными прогулками.
  3. Следуйте чёткому режиму дня: кушайте, упражняйтесь и спите в строго отведённые часы. Так организму будет легче расходовать калории и не обзаводиться жирами.
  4. Спать нужно будет не меньше 7 часов в день.
  5. Чистая вода обязана стать вашим дорогим напитком, пока худеете (не меньше 2-ух литров в день).
  6. Выйдет уменьшить стрессовые нагрузки — сделаете лучше результаты.

Коррекция одной из частей тела (живота, рук) просит усилий и времени. Ноги — одни из очень проблемных, так как жир отсюда уходит гораздо медленнее. Плюс это все усугубляется целлюлитом на ягодицах и бёдрах, да и над икрами нужно будет поработать. Благодаря этому не нужно пренебрегать даже мелочами. Сказано пить 2 литра воды — будьте добры, сделайте, — а иначе метаболизм не разгонится и липолиз не запустится.

ногах семь дней

Ну и, наконец, наиболее эффективные процедуры для похудания ног, которые можно включать либо в утреннюю зарядку, либо в единый комплекс для тренировок. К этому всему также будут показаны отличные тренажёры и асаны йоги.

Утренняя зарядка задаёт тонус мышцам на на протяжении всего дня. Её необходимо исполнять в первую очередь. Длительность — 15-20 мин. Во время, пока вы худеете в ногах, её основу должны составлять процедуры, дающие нагрузку собственно на них. Вот короткий список (так как они всем известны, описывать их детально нет смысла).

  1. В качестве разминки 5 мин можно попрыгать на скакалке.
  2. Бег на месте.
  3. Приседания.
  4. Махи.
  5. Выпады по сторонам, вперёд и назад.
  6. Велосипед.
  7. Поднятие ягодиц из положения лёжа.
  8. Подъём ног лёжа.
  9. В качестве заминки — 5 мин спокойной, размеренной ходьбы.

В данный комплекс вошли наиболее эффективные процедуры для ног, так что смело начните с них своё утро.

Тренировка для тех представителей сильной половины человечества

Следующий комплекс тренировок — специально для тех представителей сильной половины человечества. Не обращая внимания на то, что они с этой проблемой встречаются реже представительниц слабого пола, всё таки аналогичные ситуации на фоне лишнего веса вполне возможны.

  1. Разминка — ходьба на месте.
  2. Приседания плие.
  3. Выпады с гантелями.
  4. Гакк-приседания.
  5. Жим.
  6. Становая тяга на выпрямленных ногах.
  7. Разгибание, сгибание из самых разнообразных положений.
  8. Перекрёстные выпады с отягощением.
  9. Приседания в машине Смита.
  10. Заминка — ходьба на месте.

Мужчинам в первую очередь необходимо включать в тренировки упражнения на силу, чтобы случилась замена жира мышцами.

Тренировка для представительниц слабого пола

Без соответствующих тренировок толстые ноги у представительниц слабого пола навряд ли смогут сбросить вес даже с самой строгой диетой.

  1. Разминка: любые процедуры на растяжку.
  2. Рейка.
  3. Ягодичный мостик.
  4. Приседания с отягощением (гантелями).
  5. Болгарские приседания.
  6. Широкий присед.
  7. Махи из положения лёжа на боку.
  8. Перекрёстный выпад в динамике.
  9. Повторить приседания с отягощением.
  10. Боковые махи.
  11. Заминка: любые процедуры на растяжку.

Перед представительницами слабого пола также задача стоит сбросить вес в ногах, не накачивая мышцы. Для этого необходимо:

  • в качестве разминки и заминки делать процедуры на растяжку;
  • заняться йогой;
  • менять тренажёры с кардиотренировками.

Если страх перекачаться все равно есть, обратитесь за разработкой подобающей программы к индивидуальному тренеру.

Каждая тренировка должна в себя включать не меньше 20 мин работы на тренажёрах. Прекрасными для похудания ног считаются:

Не надо сразу кидаться на все тренажёры. Любой из них даёт разную нагрузку на различные части ног. Спросите у тренера, над чем особенно вам лучше поработать первым делом, и он в первую очередь поможет с выбором.

Если кто-то имел удовольствие интересоваться йогой и знает её ключевые асаны, имеет возможность воспользоваться позами, которые прекрасно помогают похудению различных частей ног. Среди них наиболее эффективными считаются:

  • саранча;
  • полумесяц;
  • треугольник;
  • летящий орёл;
  • колесо;
  • воин;
  • пирамида;
  • мост;
  • довольный ребёнок;
  • крутящийся стул;
  • голубь;
  • полная лодка и др.

Тем, кто прежде с йогой не был знаком, асаны лучше не пробовать — существует опасность травматизации. Тем более, что есть более обычные вспомогательные способы:

  • бег (лучше интервальный);
  • ходьба;
  • плавание;
  • велоспорт;
  • катание на роликах;
  • фитнес;
  • фитбол.

Программа тренировок должна быть составлена с учитыванием следующих ситуаций:

  • занятия — 3 раза на протяжении недели не больше 1 часа;
  • разминка и заминка обязательны;
  • кардионагрузки и упражнения на силу должны чередоваться;
  • повседневные пробежки по утрам (не меньше 20 мин);
  • из дня в день — зарядка;
  • повседневные прогулки пешком на свежем воздухе вечерами в интенсивном темпе (не меньше получаса);
  • вспомогательные занятия по интересам: плавание, велосипед, фитнес и т. д.

Выбирайте отличные процедуры и не нужно забывать каждого месяца менять комплексы, чтобы не было привыкания.

нога

Многие задают вопрос, как питаться, чтобы сбросить вес в ногах. Тут необходимо знать всего 2 ключевых правила. Самое первое, нет определённого продукта, который бы выборочно сжигал жир собственно в нижних конечностях. Ограничения в еде будут работать на уменьшение веса в общем, а не на каком-нибудь определенном участке тела. Второе, употреблять калорий необходимо намного меньше, чем расходуете, — однако в данном варианте вас ожидает успех. Диетологи предлагают следующее.

  1. Не изнурять себя строгими голодовками.
  2. Убрать из питания вредные жиры — оставить только омега-3 кислоты (масло оливковое, орехи, рыбий жир).
  3. Питание должно быть низкоуглеводным.
  4. Достойные варианты диет — вегетарианская или протеиновая.
  5. Убрать из меню все жареное, сдобное, сладкое, пересолённое, копчёное, полуфабрикаты и фастфуды.
  6. Спиртное и газированные напитки — под запретом.

Делайте упор на свежие фрукты, овощи и нежирные продукты из молока. Полезно есть побольше даров моря и отварной куриной грудки. Питайтесь дробно, небольшими порциями (не больше 1 500 ккал в день) 5-6 раз в день.

Дополнительные способы

Питание и тренировки должны составлять основу программы. Чтобы сделать быстрее процесс, можно дополнить её вспомогательными процедурами. Отдельно они не выделяются особенной эффективностью, а вот в качестве катализаторов годятся.

Массаж для ног даст возможность разгладить кожную поверхность и выполнить её упругой. И разумеется поможет общему похудению в ногах. Вопрос только в том, где вы его будете делать.

Для домашнего проведения процедуры лучше купить миниатюрный массажёр. Он может быть роликовым, вакуумным, вибрационным и даже электрическим. Он удобный в применении и даст возможность прорабатывать проблемные участки без дополнительной помощи.

Намного больше результатов вы добьётесь, если запишетесь в салон к мастеру. Подбирайте либо баночный, либо ручной антицеллюлитный массаж с дальнейшим жиросжигающим обёртыванием.

Обёртывания

Любое антицеллюлитное или жиросжигающее обёртывание даст возможность сделать быстрее похудание в бёдрах и икрах и сделать лучше состояние покрова кожи. С ягодицами окажется тяжелее, так как укутать их в пищевую плёнку проблематично. Какие пасты для такой процедуры лучше подобрать:

  • горячие: с горчицей и мёдом, перцем, водорослями, корицей, шоколадом, Капсикамом;
  • холодные: с уксусом, камфарой, мятой, ментолом, агар-агаром;
  • ночные: с глиной, мёдом, косметическими и маслами растительного происхождения.

Обёртывания необходимо применять бережно, чтобы паста только не затекла в интимную территорию, иначе зуда, жжения и сильнейшего раздражения избежать не пулучится.

Частота процедуры: от 1 до 3 раз на протяжении недели.

Корректирующее бельё

Сбросить вес в ногах можно, если каждый день на 4-5 часов одевать особое утягивающее бельё. Главное — выбрать верный размер, чтобы убрать пережатия сосудов кровообращения. Для данной цели можно выбрать:

Выбор корректирующего белья только для ног очень большой из всех представленных. К примеру, для рук можно найти только водолазки, да и то с большим трудом.

Салонные процедуры

Какие процедуры вам готовы предложить в салоне, чтобы выполнить ножки стройными:

  • альготерапия (водорослевые обёртывания, скрабы, маски);
  • акупунктура;
  • криотерапия (жидким азотом);
  • озонотерапия (введение озоновой смеси под кожу);
  • миостимуляция;
  • прессотерапия (давление вакуумом при помощи специализированных штанин);
  • электролиполиз;
  • радиочастотный липолиз;
  • ультразвуковая кавитация.

В запущенных случаях готовы предложить радикальные способы из восстановительной хирургии — липосакцию и подтяжку ягодиц, внутренней и внешней сторон бёдер.

Если у вас полные ноги и вы комплексуете по данному поводу, приступайте за работу именно сейчас. Не нужно ждать, пока они станут толстыми, а потом и совсем жирными. Чем раньше начать прорабатывать данную часть тела, тем быстрее добьётесь результата. Нужно отнестись к проблеме в комплексе, по максимуму применяя все средства, предложенные выше. Здраво оцените ситуацию, разработайте программу мероприятий и постарайтесь ей следовать постоянно. Только сила воли и целеустремлённость даст возможность вам достичь необходимого эффекта и важничать собственными стройными ножками.

Сбросить вес в ногах за семь дней

Стройненькие ножки являются мечтой каждой дамы. Есть немало способов получить стройненькие ножки. Поправить форму ног, естественно, мы не сможем, но ощутимо сбросить вес в ногах за семь дней по настоящему. Как сбросить вес в ногах за семь дней?

семь дней

Как сбросить вес в ногах за семь дней

У определенных представительниц слабого пола бывает, что ноги толстеют первым делом, а худеют в последнюю. В данных случаях можно оборачиваться пленкой с применением различных грязей, полевого хряща или магнезии, использовать многообразные соляные пилинги, нанесение кремов, помогающих похудению в ногах за семь дней, и еще соляные ванны с добавкой цитрусовых масел на эфирной основе (грейпфрута, лимона, апельсина и остальных). Ванны и обертывания было бы неплохо менять через день. В комбинировании с физическими упражнениями и диетой вы добьетесь хорошего результата.

Процедуры для похудания ног за семь дней

Быстро сбросить вес в ногах за семь дней смогут помочь следующие процедуры:

• Прыжки через скакалку. Это упражнение прекрасно укрепляет ножные икры, делает лучше кровообращение и, исходя из этого, помогает сжиганию лишнего жира. Начать следует с тридцати прыжков в день, поэтапно делая больше кол-во. С каким то периодом прыжки можно изменить: исполнять их на любой ноге по очереди, назад, вперед и т.д. Поэтапно расширить до пятидесяти прыжков в день.

• Велосипед. Это упражнение можно исполнять в лежачем положении на кровати.

• Лягте на пол и максимально возможно вытянитесь. Тяните пальцы на ногах на себя изо всех сил в течение 15-20 секунд. После чего расслабьтесь и повторите.

• Лягте на спину и просто приподнимайте ноги. Постарайтесь делать этого как можно очень медленно и не особенно высоко приподнимайте ноги.

Следующий комплекс тренировок требуется выполнять максимально потихоньку и с крепким напряжением, без вялости и подольше. Не изнуряйте себя и повторяйте процедуры в течении 15-20 минут по одному разу в день:

• Бег на месте в течении пяти минут;

• Прыжки, начав с пятидесяти раз и до ста раз. Прыжки противопоказаны при расстройстве мочеполовой системы;

• Приседания до самого пола. В исходном положении следует приготовить вдох, во время приседания – умеренный выдох. Поэтапно кол-во приседаний нужно довести до тридцати раз;

• Наклоны вперед и в бока, прикасаясь к поверхности пола по 2 раза. В исходном положении следует приготовить вдох, во время наклона – умеренный выдох;

• Ласточка: вдохнуть, поднять левую ногу, отвести руки максимально назад, удержаться, сколько сумеете, на одной ноге, во время выдоха опустить левую ногу, а дальше поднять правую;

• Лягте на спину и в это же время подымите две ноги на тридцать сантиметров и, напряг ноги, продержите в течении двадцати секунд, одновременно подняв шею и голову и напрягая внешние мышцы. Повторите упражнение, также лежа в первую очередь на правом, а дальше на левом боку пару раз;

• Сядьте на край кровати, подымите две ноги, откиньте тело назад и продержитесь на локтях, одновременно с этим напрягая внешние мышцы. Повторите упражнение пару раз;

• Станьте прямо, ноги выставьте на ширине 70-80 сантиметров, сделайте полуприседание и продержитесь в этом положении в течении 20 секунд. Повторите упражнение пару раз;

• Со вдохом в положении стоя или сидя на коленях, спокойно отклонитесь максимально назад, считая до семи секунд, дальше потихоньку вернитесь в начальное положение и сделайте выдох. Повторите пару раз.

Диета для похудания ног за семь дней

Чтобы сбросить вес в ногах за семь дней было бы неплохо пить такие напитки, как молоко, зеленый или черный чай не сладкий, молокочай (заваренный с молоком чай зеленый с добавкой меда). Также рекомендовано богатое питье мин. воды (как минимум несколько литров в день) и соков (всех, кроме виноградного).

В ходе похудения было бы неплохо принимать обезжиренный творог, картофель в мундире, любые фрукты, отварные грудки курицы. Нужно убрать из рациона питания калорийную и жирную еду. Потребление только указанных выше продуктов в течении одной недели поможет вам сбросить вес в ногах за семь дней.

ногах семь

Кольца на ноги для похудания

На данное время кольца на ноги для похудания пользуются очень большим спросом. Их действие обуславливается систематическим влиянием на конкретные точки магнитным полем. При влиянии таких колец на человека появляются переменные токи, которые воздействуют на физико-химические свойства различных систем в организме, в том числе на ориентацию белков и свободных радикалов, благодаря чему меняются вещественный обмен, биофизические и химические процессы в организме.

Чтобы достичь эффекта, кольца для похудания ног нужно носить на мизинце. Собственные свойства они могут хранить в течении 7-8 лет, а носить их можно регулярно, даже в кровати или душе, снимая только только раз в течении недели для очистки.

СЕКРЕТ СТРОЙНЫХ НОГ за 5 МИНУТ — Как УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМ БЕДЕР (ляшек)? — Экспресс РЕЦЕПТ


Оставьте комментарий