Как сбросить вес на 20 кг: подборка 8 эффектных диет

Когда вес выделяется от нормы на несколько десятков килограммов и его стоит уменьшить, необходимо себя настроить на то, что в ближние полгода жизнь уже не будет прошлой. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за несколько недель. Выясняем, как сбросить вес на 20 кг: реально ли это сделать за пару дней, в первую очередь ли расходовать на это месяцы и как выбрать диету соответственно с нужными сроками.

Первичные советы

голландский грамм

Перед тем как подбирать наиболее эффективные диеты, которые обещают спасти от 20 излишних килограммов, нужно взять на вооружение настоящие рекомендации от профессионалов и тех, у кого уже был опыт подобного похудания.

Чтобы сбросить вес на 20 кг, здорового питания будет мало: с подобным ожирением управится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни подобрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из питания поэтапно.

Разработайте чёткий план питания и обязательно следуйте ему, пока не достигните необходимой метки на весах. Сорвались, отступили от него — не стоит начинать все в первую очередь, а продолжайте идти дальше.

По желанию после похудания остаться здоровыми, подбирайте долговременную диету. Доктора предлагают за семь дней избавиться лишь от 1 кг. Благодаря этому ваш оптимальный вариант — 5 месяцев.

Без увеличения двигательной активности процесс похудания может растянуться надолго. Желаете освободится от 20 кг быстро — одновременно с диетой поищите план тренировок и без промедлений начните заниматься.

По утру необходимо обязательно делать зарядку, в вечернее время выполнять прогулки пешком на свежем воздухе.

Определитесь, как собственно вы будете тратить калории. Оптимальный вариант — 3 раза на протяжении недели заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если это не получается, поменяйте энергозатратные тренировки альтернативными спортивными видами: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Процедуры можно исполнять и дома (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал стоит дорого, у вас нет времени до него добираться, и прочими оправданиями.

Жизненный образ

Помогите организму одолеть этот стресс с небольшими потерями. Нужно отказаться от плохих привычек — не пейте спиртное и бросьте курить. Составьте дневной режим так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет мешать уменьшению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите мед. обследование. Проверяйте состояние собственного здоровья.

Не стоит пытаться сбросить вес немедленно: освободится от 20 кг за семь дней нереально, кто бы что бы вам ни обещал. В теории это реально при условиях, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в день физически работать. Почти что это не выполнимо. Чем длительнее путь к победе в этом случае, тем больше выигрыш.

А сейчас — подборка наиболее результативных диет, разрешающих сбросить вес на 20 кг в различные сроки.

Диета на воде

Продолжительность: 10 дней.

голландский грамм

Суть: пить каждый день до 3 л питьевой воды в день, минимизировав при этом потребление твёрдой пищи.

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные продукты из молока, мясо и рыба).

  • мало у кого выходит за 10 дней сбросить вес на 20 кг — морально подготовьтесь к более умеренному результату;
  • постоянные головные боли, тошнота;
  • крепкие приступы голода;
  • переносится тяжеловато, высокий риск срыва;
  • вымывание из организма многих полезных веществ;
  • в течение всех 10 дней будет ощущаться мощный мочегонный эффект подобранного питания.

Меню на 10 дней:

хлеб грамм

Больше вариантов этой диеты с детальным меню для каждого дня, найдёте по ссылке.

Модельная диета

Вид: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.

Продолжительность: 2 недели.

Сложность: высокая, является одной из очень жёстких.

Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть (детальнее).

Продукты: низкокалорийные, без жира.

Минусы: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели страшно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.

Меню на 7 дней (для второй недели повторяется):

похудеть

Диета Дикуля

Продолжительность: 20 дней.

Суть: чередование протеиновых и овощных дней соответственно с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальной стадии. Принудительное потребление особенного коктейля по рецепту Дикуля перед тренировками.

  • продукты из молока с невысокой жирностью;
  • птица (особенно грудка и филе без кожицы);
  • телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
  • рыба, дары моря;
  • яйца;
  • очень маленький комплект овощей;
  • фрукты — исключительно несладкие и только в составе коктейлей.
  • много ограничений: проблемы со свёртываемостью крови, болезни желудочно кишечного тракта и почек, аллергическая реакция на белок;
  • чрезмерная нагрузка на почки;
  • строгость меню, отходить от которого не рекомендуется;
  • нужен регулярный контроль докторов за общим состоянием организма, так как похудание на 20 кг всего за 20 дней опасно нежелательными эффектами и осложнениями;
  • коктейль Дикуля выделяется высокой калорийностью и не сильно вкусен.

Меню на 1 день для 2-ух фаз

I фаза (протеиновая) — продолжается около 10 дней, но вполне можно её увеличить и до 20, так как ключевой вес уходит собственно с таким питанием:

похудеть

II фаза (протеиново-овощная) — продолжается от 10 дней и длительнее (до получения необходимого результата). Первый день — протеиновый (берёте меню I фазы). Второй — овощной:

голландский грамм

Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки нежирного творога, полстакана 10% сметанки, по 2 ст. ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

Химическая диета

Вид: протеиновая, низкокалорийная.

Продолжительность: 1 месяц.

Суть: протеиновая еда запускает в организме конкретные химические реакции, помогающие похудению. Кол-во употребляемых углеводов и жиров сводится к нулю. Диета научно обоснована, просит строгого выполнения рекомендуимого питания.

Продукты: протеиновые, низкоуглеводные, с небольшим содержанием жира, дополнительно — вся растительная еда.

  • неукоснительное соблюдение всех правил диеты;
  • одно и тоже завтраков;
  • изобилие белков, какое может расстроить пищеварение;
  • уменьшение работоспособности;
  • отсутствие перекусов;
  • небольшой размер порций.

Детальное меню на месяц можно взглянуть тут.

Энерджи-диет

Продолжительность: 2 месяца.

голландский грамм

Коктейли Energy Diet

Суть: необходимо приобрести Energy Diet — сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и подменяют приёмы пищи. Сами находят проблематику в организме и направляют своё действие на её решение. Разрешают сбросить вес на 20 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.

Продукты: коктейли Energy Diet, продукты из молока, рыба, мясо, растительная еда.

  • большая цена продуктов Energy Diet;
  • проблема приобретения (необходимо отыскать, где они реализовываются);
  • одно и тоже меню;
  • необходимость нагрузок физического плана;
  • наличие в составе химических добавок;
  • долгий курс (60 или 90 дней).
  • 5 дней — программа «Старт»;
  • 25 дней — «Закрепление»;
  • 1 месяц — «Контроль».

хлеб грамм

Правила для любого приёма пищи:

  • 1 стакан воды или иного разрешённого напитка выпивается конкретно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
  • 1 стакан воды или иного разрешённого напитка выпивается сразу же после употребления коктейля или через 15 мин после еды.

Больше советов с описанием всех фаз этой системы похудания в нашей публикации.

Импульсная диета Гинзбурга

Вид: низкокалорийная, низкожировая.

Продолжительность: 3 месяца.

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с небольшой суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Продукты: есть можно все, помимо жиров.

  • за 3 месяца находится нехватка жиров;
  • большой риск срыва из-за разрешённых сладостей;
  • значительное количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых в первую очередь;
  • необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первой стадии;
  • похудательные коктейли от компании «Врач Слим» необходимо приобретать отдельно.

хлеб грамм

С этой интересной методикой, в которой почти что нет запрещённых продуктов, можно ознакомиться, прочтя наш обзор.

Лиепайская диета

Продолжительность: 4 месяца.

Суть: суточная питательность питания не будет больше 1 200 ккал. Предусматривает чередование белков различных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов — только 3 ключевых приёма пищи. Еженедельно — день разгрузки на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету врач Хазан) не позволяет корректировок.

Продукты: протеиновые, с небольшим содержанием жиров и углеводов.

хлеб грамм

Нежирные протеиновые продукты, база Лиепайской диеты

  • несбалансированное меню;
  • небольшое количество фруктов;
  • неукоснительное соблюдение авторского меню;
  • небольшой размер порций;
  • одно и тоже питания, которое за 4 месяца приедается;
  • отсутствие первых блюд.

Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана детально расписано в другой статье.

Вегетарианская диета

Продолжительность: каждая, но, если необходимо сбросить вес на 20 кг, нужно ориентироваться на шесть месяцев.

Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по вашему желанию можно оставить. Основной акцент на фрукты, овощи и злаки.

  • понижается холестерин;
  • увеличивается риск рака толстой кишки;
  • уменьшается плотность костей;
  • за пол года подобного питания может выявится нехватка отдельных минералов и витаминов.

похудеть

На завтрак можно поглощать 1 фрукт, на полдник — продукт из молока.

Чтобы сбросить вес на 20 кг, понадобится время (если не желаете сложностей со здоровьем) и много терпения. Без диет и нагрузок физического плана освободится от столь внушительного балласта невозможно. Такие дополнительные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания тут уже почти не работают. Если, разумеется, доктор не прописал вам препарат от ожирения. Благодаря этому возьмите на заметку рекомендации от профессионалов, выберите хорошую систему питания и в добрый путь!

Как сбросить вес на 20 кг дома без ущерба для здоровья

Лишний вес – не только малопривлекательно, но на здоровье плохо отражается. Расправляться с данной проблемой тяжело: как сбросить вес на 20 кг, не питаясь гречкой с салатным листом, но чтобы способ был успешным и если есть возможность быстрым, мало кто понимает. Есть ли способы, которые помогут в обретении привлекательного тела даже при подобных начальных данных? За какой срок можно подкорректировать фигуру?

похудеть

За сколько можно сбросить вес на 20 кг

Быстро ли у вас получится скинуть желательный вес, или отнимет пару месяцев (аж до года), устанавливается состоянием вашего организма. Если появились трудности гормонального плана, очень быстро сбросить вес не выйдет, особенно представительнице слабого пола. Если у вас сильно замедлен вещественный обмен, нарушен водно-солевой баланс – тоже. Даже жёсткие диеты, которые обещают помочь сбросить вес за семь дней так, что вы себя в зеркале не узнаете, результата не дадут.

Здоровый же человек:

  • За месяц может сбросить вес на 6% от текущего веса.
  • При ожирении в начальные месяцы теряет до десяти килограмм, после – скорость его сброса веса замедляется.

Как скинуть 20 кг

План по обретению привлекательного тела примерно одинаков и для тех, кто пытается сбросить вес на 10 кг, и для тех, кто желает утратить 20, 30 и более. Никакая диета Минус 20 кг, тем более если она обещает преподнести это достаточно быстро, не поможет: придется длительное время исполнять здоровое питание, полюбить нагрузки физического плана, прекратить в вечернее время употреблять чай с конфеткой, но основное – определиться с причинами и целями ваших попыток сбросить вес.

хлеб грамм

хлеб грамм

голландский грамм

хлеб грамм

хлеб грамм

Первоочередно четко ответьте себе, для чего вы хотите найти способ, как сбросить 20 кг – случайное ли это стремление, которое иногда вас посещает, желание довести что-то родителям, коллегам, или вы устали от текущего веса. Когда заходит речь про то, чтобы сбросить вес на пару десятков килограммов, минутного порыва мало, чтобы достичь цели: необходимо крепкое и всегда подпитываемое снаружи желание. Тем более это касается представительниц слабого пола, чьи попытки сбросить вес, появляющиеся неожиданно, рушились уже В первые неделю любой жёсткой диеты.

Вариантов мотивации может быть несколько, как эффектнее для вас – порекомендует только психолог:

  • Сбросить вес, чтобы не испытывать сложностей со здоровьем: лишний вес (а желание сбросить вес на 20 кг при нормальном не посещает) негативно проявляется на всех внутренних системах – пищеварительной, репродуктивной, эндокринной. Мучаются даже ваши суставы и сердце. Это очень хорошая мотивировка скинуть лишние килограммы, т.к. вам нужно будет ради здоровья заменить пищевые привычки.
  • Сбросить вес, чтобы освободится от проблемы выбора одежды: 42-44 размеры всегда имеется в наличии, и все вещи на подобной фигуре сидят симпатично.
  • Сбросить вес, чтобы довести себе силу воли и готовность идти до конца – мотивировка не для каждой, очень часто ее нужно подпитывать посторонними комментариями, которые будут помогать разжигать желание делать второй шаг.

Сбалансированное питание

Если вы не ищете способов, как скинуть 20 кг за месяц, а готовы ожидать результата полгода либо даже год, не желаете повредить здоровье скудным рационом и чрезмерно резкой потерей веса, которая очень часто приводит к опущению органов находящихся внутри, переход на сбалансированное питание – самый явный выход. Вы не испытаете ощущения голода, терять не будете работоспособности, а пищевые привычки поэтапно начнут видоизменяться, благодаря этому сбросить вес вы сумеете без возврата излишних килограммов.

Первоочередно, разбираясь, как сбросить вес на 20 кг, вы обязаны усвоить несколько базисных правил питания:

  • Держаться суточной калорийности и пересчитывать ее ежемесячно, т.к. она подчиняется от текущего веса.
  • Помнить пить воду – нехватка жидкости мешает сбросить вес, т.к. стопорит процесс липолиза.
  • Пытаться делать себе больше 3-х приемов пищи на день, но уменьшать порции, если вы желаете сбросить вес раз и насовсем – так уменьшится объем желудка, вы перестанете есть в значимых количествах.
  • Ланч пропускать нельзя, если вы намерены сбросить вес, а обед обязан быть сытным. Ужин же постарайтесь делать протеиновым, но не тяжёлым, т.е. это не мясо.

Если рассматривать меню, то в нем будут отсутствовать фастфуд, источники канцерогенов и рафинированного сахара. Т.е. вам нужно будет забыть о сладком, жареном, копченом, магазинных мясных изделиях. Выпечку тоже необходимо убрать: рацион будет составляться исключительно из здоровых продуктов, без намека на поблажки. Газировка и спиртное тоже под запретом, а кол-во кофе сводится к чашке на день.

Как сбросить вес дома на 20 кг за месяц

Каждый знает, что лишние килограммы легко набираются, но очень сложно уходят. Практически никто не хочет худеть долго, в течение продолжительного временного промежутка. Люди, особенно представительницы прекрасного пола, мечтают, чтобы их вес «уже на сегодняшний день» был в желаемой норме. И никого не волнуют результаты, с которыми сталкивается после «голодания» организм.

Вес в норме

Как привести внушительный вес в норму «уже на сегодняшний день»? Как сбросить вес за месяц на 20 кг дома? Попробуем дать ответ.

грамм бульон

Доктора говорят: «Для того чтобы утратить жировую массу и не принести большого вреда здоровью, нельзя стягивать процесс похудания более чем на одну неделю». Однако, если стоит вопрос о значительном весе и относительно коротком этапе времени, то лучше воспользоваться описанной ниже диетой.

Итак, срок похудания — 1 месяц. Кол-во килограммов, которые необходимо удалить — 20. Образно говоря назовем диету «20 за 1» Начнем.

Советы диеты

Давая ответ на вопрос, насколько быстро сбросить вес на 20 кг за месяц, первым делом дадим следующие советы:

  1. За один день до диеты следует приготовить клизму. Можно просто принять слабительный препарат.
  2. Пить воду. Если есть возможность делать это чаще. Чем больше воды выпьете, тем меньше запоров у вас будет. Организм начнет активно худеть.
  3. Абсолютно запрещено любой спиртное и сладостные продукты.
  4. Наберитесь терпения. Питание по диете переносится отлично. Только одна затрудненность — выдерживать первые пару дней. По прошествии этого времени, организм полностью перестроится и будет просто переносить «щадящий режим». Худеть будет очень легко.

Правила диеты

похудеть

Для того чтобы сбросить 20 кг за месяц нужно соблюдать такие правила:

  1. Строго в первую очередь держаться выбора продуктов диеты, очередности дней и распределения продуктов по приемам пищи.
  2. Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и 3-ий недели одинаковое. На четвертой недели есть важные отличия.
  3. Один цикл диеты — это 4 дня. Из дня в день состоит из самых разнообразных по типу питательных продуктов. В первый день применяется минимум продуктов (день так и именуется «голодный»). Во второй — протеиновые продукты (протеиновый день). В 3-ий — овощи (овощной день). Последний день состоит из смешанного питания, благодаря этому его называют «особенный».
  4. Меню диеты полностью «исключает белых врагов»: сахар и соль. Зато в него включен голландский сыр. Его нельзя менять на плавленый продукт или белый сыр.

Меню диеты

Первый день:

Ланч соединяется с обедом. В течение этого промежутка необходимо небольшими глоточками пить молоко. Кол-во — 1 литр. Ужин: черный хлеб (100 грамм), томатный сок (стакан).

Второй день:

  • ланч — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
  • обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм).
  • ужин — яйца курицы (2 штуки).

Третий день:

  • ланч — блоки (2 штуки). Заместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
  • обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
  • ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

Четвертые сутки:

  • ланч — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
  • обед — ветчина (100 грамм), черный хлеб (100 грамм), вареные яйца (2 штуки).
  • ужин — кефир обезжиренный (стакан).

Пятые сутки:

  • ланч — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
  • обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм);
  • ужин — вареные яйца (2 штуки).

Шестые сутки:

  • ланч — яблоки (2 штуки). Заместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
  • обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
  • ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

Седьмые сутки:

  • ланч — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
  • обед — ветчина (100 грамм) черный хлеб (100 грамм), яйца (2 штуки);
  • ужин — кефир обезжиренный (стакан).

Повторяя вторую и третью недели подобно первой можно немедленно сбросить вес на 20 кг за месяц. Главная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели предполагает дробление перечисленных продуктов на 6 приемов.

Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»:

  1. Первый день. Яблоки зеленые (1,5 килограмма).
  2. Второй день. Курица отварная (1 килограмм).
  3. Третий день. Огурчики и помидоры (все разом 1,5 килограмма).
  4. Четвертые сутки. Мясо отварное (1 килограмм).
  5. Пятые сутки. Сыр голландский (500 грамм), мин. вода (1 бутылка).
  6. Шестые сутки. Кефир обезжиренный (1 литр), морская отварная рыба (1 штука), яйца (2 штуки).
  7. Седьмые сутки. Вино красное (1 бокал), сыр голландский (300 грамм).

Выход из диеты

хлеб грамм

Испробовав на себе диету «20 за 1», вы удостоверитесь в надежности на себе, как скинуть 20 кг за месяц. Почувствовав смягчение во всем организме, не нужно спешить есть печенье, сладости, булки и другие вредные продукты. Начните выходить из диеты поэтапно. Добавьте в питание в первую очередь мясные супы, потом каши и по прошествии времени перейдите на правильное настоящее питание. Повторить указанную выше диету можно после 3 календарных месяцев.

Иные диеты, способны сделать меньше вес на 20 кг

Стремясь к желаемой фигуре, представительницы прекрасного пола применяют и иные наиболее эффективные диеты для похудания на 20 кг за месяц. Есть продукты, указанные в таких диетах, необходимо в течении дня. Укажем их:

  1. Яблочная диета. Рацион: яблоки (2 килограмма), кефир (1 литр), вода (довольно большое количество).
  2. Твороженная диета. Рацион: кефир (1 литр), творог (600 грамм), чай зеленый (довольно большое количество). Продукты из молока обязаны быть нежирными.
  3. Протеиновая диета. Рацион: на ланч — кефир небольшой жирности (100 мл.), яйцо (1 штука); на обед — кефир (100 мл.), филе из курицы (200 грамм), бульон из курицы (0,5 литра); на полдник — кефир (200 мл.); на ужин: кефир (200 мл.), творог (200 грамм).
  4. Комбинированная диета:
  • рацион первого дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (довольно большое количество). Сок можно поменять обезжиренным кефиром.
  • рацион второго дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (довольно большое количество).
  • рацион 3-го дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не больше 3), сыр.
  • рацион 4-го дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не больше 3), сыр.
  • рацион пятого дня: овощи, зелень и фрукты (довольно большое количество).
  • рацион шестого дня: овощи, зелень и фрукты (довольно большое количество).

Во время комбинированной диеты нельзя есть из фруктов бананы и виноград.

  1. Следующая диета. Месяц разделяется на 4 недели. Меню каждого дня выделяется по рациону. Объясним диету:
  • Понедельник. Рацион: яблоки (довольно большое количество), вода (довольно большое количество).
  • Вторник. Рацион: яйца (6 штук).
  • Среда. Рацион: творог (довольно большое количество), вода (довольно большое количество).
  • Четверг. Рацион: морковь (довольно большое количество).
  • Пятница. Рацион: бульон из курицы (довольно большое количество).
  • Суббота. Рацион: овсяная каша (400 грамм).
  • Воскресенье: Рацион: чай зеленый (довольно большое количество).
  1. Периодическая диета. Автор периодического питания неизвестен. Однако принцип понятен. Организм быстрее освобождается от жира, выдерживая промежутки между едой. Необходимо знать, что во время периодической диеты сгорают мышцы.

Принцип периодической диеты:

  • 1-4 день — исключаем вечернюю трапезу, ужин.
  • 5-8 день — исключаем дневную трапезу, обед.
  • 9-12 день — отказываемся от утреннего завтрака.

Время приема пищи в диете не обсуждается. Главное, в первую очередь есть 2 раза следующие продукты:

  1. Яблоки.
  2. Фруктоза (небольшое кол-во).
  3. Все овощи (нельзя картофель и батат).
  4. Стручковую фасоль и горошек зеленый.
  5. Протеиновые продукты (грудки курицы, творог, рыба, молоко).
  6. Гречку.
  7. Овсянку.

голландский грамм

Меню периодичной диеты:

Первый день (второй, 3-ий и День четвертый такие же по рациону):

Ланч. Рацион: творог (300 грамм), яблоки (300 грамм или 4 штуки).

Обед. Рацион: грудки курицы (200 грамм), отварной рис (100 грамм), зелень в виде салатика.

Пятые сутки (шестой, седьмой и восьмой день такие же по рациону).

Ланч. Рацион: салат из овощей.

Ужин. Рацион: филе курицы (200 грамм), фасоль отварная (100 грамм).

Девятый день (также такие же по рациону дни с десятого по двенадцатый).

Обед. Рацион: яйцо (1 штука), треска (200 грамм), гречка (100 грамм).

Ужин. Рацион: салат из листьев зелени.

Сейчас вы знаете, как сбросить вес дома на 20 кг за месяц.

Оставьте комментарий