Как скинуть 20 кг за месяц? Настоящие рекомендации

Многим докучает завистливо смотреть на красивых девушек с точеными фигурами и хочется что-то радикально заменить в собственной жизни. Собственно это может сподвигнуть на поиск диеты для похудания, позволяющей скинуть за один месяц не меньше 20 килограмм. Но это небезопасно, так как лишний вес очень часто встречается у людей с хроническими заболеваниями и нарушенным метаболизмом. В данном случае процесс должен проходить исключительно под контролем доктора.

диеты похудания

Кому нельзя худеть быстро?

Есть люди, которым очень не рекомендуется очень быстро терять вес, тем более если идет речь о 20 кг за один месяц, и входящие в данную группу риска должны держаться специализированных предписаний. Если есть наличие следующих заболеваний от экстремального похудания лучше отказаться:

  • Болезни сосудисто-сердечной системы.
  • Цирроз и иные заболевания печени.
  • Нарушение в работе желудка и кишечника.
  • Патологии работы почек.

Так как сбросить вес на 20 кг за месяц без усиленных спортивных тренировок почти что нельзя, то сердце будет склонно избыточной насыщенной нагрузке. В данном случае лучше терять вес поэтапно, не более 1 кг за семь дней, наладив при этом обычное питание и постоянно занимаясь спортом. При любых сомнениях относительно наличия сложностей со здоровьем, в начале процесса требуется пройти консультацию с профессионалом и оценив все опасности решить .

Базовые советы для быстрого похудания

Стремительная потеря ненавистных сантиметров на талии возможна дома, если исполнять достаточно обычные правила и не допускать «срывов». Вот пару советов которые будут полезны, которые нужно взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса ненужных килограмм.

1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем здесь нечасто обходится, было бы неплохо соединить с применением солевого слабительного. Использование клизмы поможет быстро вывести шлаки из организма и токсины. Данный этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Довольно часто причина собранных отложений жира прячется собственно там, и после налаживания режима сбросить вес на 20 килограмм будет не очень сложно.

2. Нельзя себя лишать завтрака и ключевого приема пищи во время диеты, на всякий случай можно менять. Это поможет облапошить организм и поэтапно уменьшить размер желудка практически на четверть и в перспективе, возможно, понадобится намного меньше еды для полнейшего насыщения.

похудеть

3. Не допускайте вольностей и неукоснительно выполнять план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не надо пытаться увеличить или уменьшить порции на свое усмотрение, лучше следовать рекомендованному меню.

4. Значительных успехов можно достичь исключительно при соединении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать постоянными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и возникнет дряблость, даже в том случае, если разработана точная программа. Однако и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, благодаря этому во всем знайте меру.

Energy Diet

5. В процессе диеты нужно расширить пригодной для питья режим вдвое. Принимать чистую воду, не газированную и не сладкий. Разрешается применение зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это даст возможность освободится от неудобства и запоров.

6. Диета для похудания дома должна сопровождаться косметическими процедурами, к примеру, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.

7. На период диеты не разрешается приём спиртного. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить чуть-чуть красного сухого вина.

Интересуясь вопросом, возможно ли сбросить вес за один месяц на 20 кг дома, необходимо начать с здорового питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Но также имеет большое значение потрудиться не сделать самые типичные ошибки.

похудеть

Что сделать непозволительно во время диеты?

Рассматривая отзывы похудевших на просторах интернета, многие так спешат похудеть, что ошибаются, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в данном вопросе всегда чреват развитием сильных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в перспективе обязательно возвращается. Вот пару наиболее популярных ошибок:

  • Рацион, при котором организм получает не более 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это будет очень большой стресс. Также такое питание не даст возможность ему заниматься спортом в необходимом количестве.
  • Единоразовое употребление пищи. К примеру, только 1 обед с меньшим перекусом в виде яблока. Если при этом планируется голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
  • Начинать с питьевых дней, когда помимо воды и соков ничего не применяется.
  • Применять во время диеты медикаментозные препараты.

Позволяя такие ошибки, люди часто проникают в поликлинику с эрозийным гастритом или самим началом язвы. В основном, диета не предусматривает многообразное меню, благодаря этому ужесточать ее не потребуется. В данном случае достичь результата не выйдет, а вот заработать себе проблемы можно достаточно легко.

семь дней

Варианты меню

Было бы неплохо, чтобы процесс сбрасывания лишнего веса хотя и был быстрым, но одинаково уходил в течении 30 дней. Для этого всю диету можно поделить на 4 недели. Первый период посвящается очищению организма, когда из дня в день выполняется клизма. Без этого скинуть 20 килограмм дома не выйдет. Меню в первые 7 дней будут смотреться так:

  • Ланч: 2 фрукта любые (помимо банана и винограда).
  • Обед: салат из овощей без применения соли. Вареная курица, 150 г. Можно приправить блюдо укропом, луком, чесноком, сельдереем.
  • Ужин: 1 грейпфрут.

Во вторую и третью неделю диеты проводить очищающие клизмы уже не потребуется, и меню почти не претерпевает перемен, исключительно на ланч прибавляются 2 яичных белка.

На четвертой неделе рекомендуется перед каждым употреблением еды в первую очередь поглощать грейпфрут. Этот фрукт делает лучше вещественный обмен и помогает похудению. Меню 4 периода станет смотреться так:

  • Ланч: чай зеленый или из трав не сладкий, салат из фруктов (помимо виноградов и бананов), в качестве заправки подойдёт настоящий нежирный йогурт, можно самостоятельного приготовления.
  • Обед: овощи с мясом курицы без соли (разрешается использование масла из оливок).
  • Ужин: на пару приготовленная рыба с соком из лимона (без соли).

семь дней

с подобным скудным ассортиментом тяжело устоять и не сорваться, но если перед глазами будет серьезная мотивировка, то даже шоколадка не соблазнит нарушить режим, и уже спустя месяц 20 кг без следов уйдут. Диета трудна тем, что все меню будет сухое и несоленое, применять масло нельзя.

Питание следует сопровождать анаэробными нагрузками, к примеру, быстрой ходьбой, подъемами по лестнице. Если регулярно навещать зал для занятий спортом, то большое внимание уделяют беговым дорожкам или эллиптическому тренажеру.

Energy Diet

Хороший выход из диеты

В поисках на какой диете можно быстро сбросить вес на 10-20 кг, часто не помнят познакомиться с правилами адаптации организма после ее завершения. Как только месяц был выдержан, не нужно набрасываться на все подряд продукты и нужно выполнять следующие советы:

  • Было бы неплохо первые пару дней просто чуть-чуть расширить порции, не меняя рацион. Разрешается изменить меню немалым количеством фруктов и овощей.
  • Курица должна поэтапно заменяться мясом остальных видов, к примеру, можно применять в меню пару раз в течении месяца говядину или нежирную свинину.
  • Диета для похудания с экстремальным уменьшением веса не предусматривает потребление сладкого, благодаря этому начинать следует с маленькой плитки черного шоколада. Для поддерживания хорошей формы от тортов и кремовых кексов лучше и совсем отказаться.
  • Интенсивность тренировок необходимо поэтапно повышать, чтобы потерянные за месяц 20 кг не вернулись, так как рацион будет побольше по калорийности. Можно дополнить ходьбу пешком, катание на велосипеде, йогу, в данном случае диета в перспективе не понадобится.
  • Не понижать кол-во употребляемой воды, даже в том случае, если будут добавляться сладостные чаи и кофе. Большинство экспертов сходятся в едином мнении от них отказаться не только на месяц, но и совсем.
  • Как только завершается диета, начинают прием витаминов, комплекс можно подобрать своими силами. Так организму легче будет прийти в норму после стрессового сброса веса.
  • Употребление пищи не должно сопровождаться чтением или просмотром программ развлечений, так как в данном случае тяжело будет контролировать кол-во съеденного.
  • Было бы неплохо отказаться от ужина, если он проходит позднее 6 часов вечера. Ощущение голода можно перебить сухофруктами.
  • Питание даже после завершения диеты должно быть здоровым и сбалансированным.

Постепенный выход из диеты даст возможность уменьшить нагрузку на организм, сберечь тонус и зафиксировать результат который получился, не допустив возвращения ушедших килограмм.

данном случае

Рекомендации по физ. нагрузке

Если почитать отзывы людей, которые добились высокого результата, то, чтобы диета дала эффект в виде потери 20 кг за месяц, нужно не только рассчитать питание, но и добавить нагрузки физического плана. Утром можно ограничится разминкой и маленькой растяжкой, после этого приступить к выполнению ключевых тренировок. Большую эффективность дают следующие подходы:

  • Пресс (достаточно 50-60 повторений).
  • Наклоны (они обязаны быть глубокими по сторонам и не меньше 15 раз).
  • Приседания (30 раз из дня в день).
  • Бег (в парке или на дорожке для занятий бегом не меньше 15 минут).

Все это разрешено делать дома или навещать зал для занятий спортом не меньше 2 раз на протяжении недели. Главное не только быстро скинуть 20 кг за месяц, но и потрудиться выучится ощущать меру, отказаться от добавок для вкуса и вредной еды, тогда совершенная фигура порадует в зеркале еще слишком долго.

Как сбросить вес на 20 кг: подборка 8 эффектных диет

Когда вес выделяется от нормы на несколько десятков килограммов и его стоит уменьшить, необходимо себя настроить на то, что в ближние полгода жизнь уже не будет прошлой. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за несколько недель. Выясняем, как сбросить вес на 20 кг: реально ли это сделать за пару дней, в первую очередь ли расходовать на это месяцы и как выбрать диету соответственно с нужными сроками.

Первичные советы

диеты похудания

Перед тем как подбирать наиболее эффективные диеты, которые обещают спасти от 20 излишних килограммов, нужно взять на вооружение настоящие рекомендации от профессионалов и тех, у кого уже был опыт подобного похудания.

Чтобы сбросить вес на 20 кг, здорового питания будет мало: с подобным ожирением управится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни подобрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из питания поэтапно.

Разработайте чёткий план питания и обязательно следуйте ему, пока не достигните необходимой метки на весах. Сорвались, отступили от него — не стоит начинать все в первую очередь, а продолжайте идти дальше.

По желанию после похудания остаться здоровыми, подбирайте долговременную диету. Доктора предлагают за семь дней избавиться лишь от 1 кг. Благодаря этому ваш оптимальный вариант — 5 месяцев.

Без увеличения двигательной активности процесс похудания может растянуться надолго. Желаете освободится от 20 кг быстро — одновременно с диетой поищите план тренировок и без промедлений начните заниматься.

По утру необходимо обязательно делать зарядку, в вечернее время выполнять прогулки пешком на свежем воздухе.

Определитесь, как собственно вы будете тратить калории. Оптимальный вариант — 3 раза на протяжении недели заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если это не получается, поменяйте энергозатратные тренировки альтернативными спортивными видами: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Процедуры можно исполнять и дома (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал стоит дорого, у вас нет времени до него добираться, и прочими оправданиями.

Жизненный образ

Помогите организму одолеть этот стресс с небольшими потерями. Нужно отказаться от плохих привычек — не пейте спиртное и бросьте курить. Составьте дневной режим так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет мешать уменьшению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите мед. обследование. Проверяйте состояние собственного здоровья.

Не стоит пытаться сбросить вес немедленно: освободится от 20 кг за семь дней нереально, кто бы что бы вам ни обещал. В теории это реально при условиях, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в день физически работать. Почти что это не выполнимо. Чем длительнее путь к победе в этом случае, тем больше выигрыш.

А сейчас — подборка наиболее результативных диет, разрешающих сбросить вес на 20 кг в различные сроки.

Диета на воде

Продолжительность: 10 дней.

данном случае

Суть: пить каждый день до 3 л питьевой воды в день, минимизировав при этом потребление твёрдой пищи.

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные продукты из молока, мясо и рыба).

  • мало у кого выходит за 10 дней сбросить вес на 20 кг — морально подготовьтесь к более умеренному результату;
  • постоянные головные боли, тошнота;
  • крепкие приступы голода;
  • переносится тяжеловато, высокий риск срыва;
  • вымывание из организма многих полезных веществ;
  • в течение всех 10 дней будет ощущаться мощный мочегонный эффект подобранного питания.

Меню на 10 дней:

Energy Diet

Больше вариантов этой диеты с детальным меню для каждого дня, найдёте по ссылке.

Модельная диета

Вид: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.

Продолжительность: 2 недели.

Сложность: высокая, является одной из очень жёстких.

Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть (детальнее).

Продукты: низкокалорийные, без жира.

Минусы: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели страшно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.

Меню на 7 дней (для второй недели повторяется):

Energy Diet

Диета Дикуля

Продолжительность: 20 дней.

Суть: чередование протеиновых и овощных дней соответственно с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальной стадии. Принудительное потребление особенного коктейля по рецепту Дикуля перед тренировками.

  • продукты из молока с невысокой жирностью;
  • птица (особенно грудка и филе без кожицы);
  • телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
  • рыба, дары моря;
  • яйца;
  • очень маленький комплект овощей;
  • фрукты — исключительно несладкие и только в составе коктейлей.
  • много ограничений: проблемы со свёртываемостью крови, болезни желудочно кишечного тракта и почек, аллергическая реакция на белок;
  • чрезмерная нагрузка на почки;
  • строгость меню, отходить от которого не рекомендуется;
  • нужен регулярный контроль докторов за общим состоянием организма, так как похудание на 20 кг всего за 20 дней опасно нежелательными эффектами и осложнениями;
  • коктейль Дикуля выделяется высокой калорийностью и не сильно вкусен.

Меню на 1 день для 2-ух фаз

I фаза (протеиновая) — продолжается около 10 дней, но вполне можно её увеличить и до 20, так как ключевой вес уходит собственно с таким питанием:

похудеть

II фаза (протеиново-овощная) — продолжается от 10 дней и длительнее (до получения необходимого результата). Первый день — протеиновый (берёте меню I фазы). Второй — овощной:

Energy Diet

Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки нежирного творога, полстакана 10% сметанки, по 2 ст. ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

Химическая диета

Вид: протеиновая, низкокалорийная.

Продолжительность: 1 месяц.

Суть: протеиновая еда запускает в организме конкретные химические реакции, помогающие похудению. Кол-во употребляемых углеводов и жиров сводится к нулю. Диета научно обоснована, просит строгого выполнения рекомендуимого питания.

Продукты: протеиновые, низкоуглеводные, с небольшим содержанием жира, дополнительно — вся растительная еда.

  • неукоснительное соблюдение всех правил диеты;
  • одно и тоже завтраков;
  • изобилие белков, какое может расстроить пищеварение;
  • уменьшение работоспособности;
  • отсутствие перекусов;
  • небольшой размер порций.

Детальное меню на месяц можно взглянуть тут.

Энерджи-диет

Продолжительность: 2 месяца.

семь дней

Коктейли Energy Diet

Суть: необходимо приобрести Energy Diet — сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и подменяют приёмы пищи. Сами находят проблематику в организме и направляют своё действие на её решение. Разрешают сбросить вес на 20 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.

Продукты: коктейли Energy Diet, продукты из молока, рыба, мясо, растительная еда.

  • большая цена продуктов Energy Diet;
  • проблема приобретения (необходимо отыскать, где они реализовываются);
  • одно и тоже меню;
  • необходимость нагрузок физического плана;
  • наличие в составе химических добавок;
  • долгий курс (60 или 90 дней).
  • 5 дней — программа «Старт»;
  • 25 дней — «Закрепление»;
  • 1 месяц — «Контроль».

диеты похудания

Правила для любого приёма пищи:

  • 1 стакан воды или иного разрешённого напитка выпивается конкретно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
  • 1 стакан воды или иного разрешённого напитка выпивается сразу же после употребления коктейля или через 15 мин после еды.

Больше советов с описанием всех фаз этой системы похудания в нашей публикации.

Импульсная диета Гинзбурга

Вид: низкокалорийная, низкожировая.

Продолжительность: 3 месяца.

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с небольшой суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Продукты: есть можно все, помимо жиров.

  • за 3 месяца находится нехватка жиров;
  • большой риск срыва из-за разрешённых сладостей;
  • значительное количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых в первую очередь;
  • необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первой стадии;
  • похудательные коктейли от компании «Врач Слим» необходимо приобретать отдельно.

диеты похудания

С этой интересной методикой, в которой почти что нет запрещённых продуктов, можно ознакомиться, прочтя наш обзор.

Лиепайская диета

Продолжительность: 4 месяца.

Суть: суточная питательность питания не будет больше 1 200 ккал. Предусматривает чередование белков различных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов — только 3 ключевых приёма пищи. Еженедельно — день разгрузки на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету врач Хазан) не позволяет корректировок.

Продукты: протеиновые, с небольшим содержанием жиров и углеводов.

похудеть

Нежирные протеиновые продукты, база Лиепайской диеты

  • несбалансированное меню;
  • небольшое количество фруктов;
  • неукоснительное соблюдение авторского меню;
  • небольшой размер порций;
  • одно и тоже питания, которое за 4 месяца приедается;
  • отсутствие первых блюд.

Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана детально расписано в другой статье.

Вегетарианская диета

Продолжительность: каждая, но, если необходимо сбросить вес на 20 кг, нужно ориентироваться на шесть месяцев.

Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по вашему желанию можно оставить. Основной акцент на фрукты, овощи и злаки.

  • понижается холестерин;
  • увеличивается риск рака толстой кишки;
  • уменьшается плотность костей;
  • за пол года подобного питания может выявится нехватка отдельных минералов и витаминов.

Energy Diet

На завтрак можно поглощать 1 фрукт, на полдник — продукт из молока.

Чтобы сбросить вес на 20 кг, понадобится время (если не желаете сложностей со здоровьем) и много терпения. Без диет и нагрузок физического плана освободится от столь внушительного балласта невозможно. Такие дополнительные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания тут уже почти не работают. Если, разумеется, доктор не прописал вам препарат от ожирения. Благодаря этому возьмите на заметку рекомендации от профессионалов, выберите хорошую систему питания и в добрый путь!

Варианты продуктивных диет для похудания на 20 кг

Те, кто хочет немедленно сбросить пару кг, могут это сделать легко всего за семь дней дома, просто начав контролировать собственное питание. В другой же ситуации находятся те, кто настроился освободится от нескольких десятков килограмм – им нужно будет изрядно потрудиться. Для этих случаев есть эффектные диеты для похудания на 20 кг, которые уберут лишний вес, сбросить килограммы легко, быстро и без ущерба для организма.

семь дней

Как сбросить вес на 20 килограмм

Есть несколько программ питания для жиросжигания, которые прекрасно подойдут тем, кто задается непростым вопросом, как скинуть 20 кг за месяц? Необходимо помнить (кроме выбора некалорийных и позволенных продуктов):

  • необходимо забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).
  • делить приемы пищи (5-6 раз), сбалансировать питание (монодиеты нежелательны);
  • пить много воды;
  • заниматься спортом;
  • важна длительность процесса — не изводить собственный организм резким отказом от еды.

диеты похудания

Сбросить вес на 20 кг дома по настоящему, однако необходимо тщательно исполнять все правила, вышеописанные. На первое время вес уходить будет очень быстро – связано это с очищением кишечника и выведением избыточной влажности из организма. Через 7-8 дней процесс похудания замедлится, однако необходимо продолжать постепенно идти к цели. Главная задача – вывести организм на уровень, при котором будет побольше тратиться энергии, чем поступать. Рассмотрим некоторые эффектные диеты для похудания на 20 кг.

данном случае

данном случае

похудеть

Energy Diet

Диета Минус 20 кг

Такой хороший распорядок принятия пищи соблюдает много людей, которые озадачились вопросом, насколько быстро сбросить вес на 20 кг? По непостоянным этапам диета разделяется: за 20 дней, за месяц или за 3 мес., и у каждого есть собственные специфики составления питания. К примеру, диета 20 кг за 20 дней предусматривает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка. Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (протеиновые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня).

За 20 дней

Секрет эффектной диеты в чередовании – отказе от одного из трех ключевых трапез за день, однако основное, чтобы пропуск не повторялся регулярно. К примеру, в дни 1-4 можно не обедать, 5-8 не ужинать, а 9-12 не завтракать и т.д. Второй секрет – необходимо смотреть за потреблением калорий – чем меньше, тем лучше. Продукты обязаны быть полезными (с витаминами, минералами). Возможное меню на первые 4 дня:

  1. Ланч: творог (обезжиренный) — 5 столовых ложек, чай зеленый, несколько яблок.
  2. Обед: пропуск.
  3. Ужин: вареная рыба (или паровая) – 200 г, рис – 100 г, перец сладкий.

семь дней

Еще одна занимательная, продуктивная диета, благодаря которой можно будет распрощаться с ненужными 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели потребуется разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из конкретного типа продуктов. К примеру, первой день – голодный, минимум еды и ккал, второй – овощи, 3-ий – только протеиновые блюда, четвертый – смешанный. Ориентировочное меню на пару дней.

  1. Завтрак-обед: молоко, кусочек черного хлеба.
  2. Ужин: кефир обезжиренный.
  1. Ланч: пара персиков, чай зеленый.
  2. Обед: суп из овощей, ломтик бездрожжевого хлеба.
  3. Ужин: салат помидоры/огурчики с маслом из оливок.
  1. Ланч: творог, кофе.
  2. Обед: жидкий бульон с сыром, черным хлебом.
  3. Ужин: рыба или курица на пару, гречка, огурец, любое питье.

Energy Diet

данном случае

похудеть

Energy Diet

На 3 месяца

Более нетяжелая диета, так как времени для составления питания и привыкания организму к новому режиму множество. Есть позволяется все, кроме плохого (жирного, сладкого). Важный секрет состоит в разбивке питания на небольшие порции в пять-шесть приемов. К примеру, меню на 1 день эффектной диеты за 3 месяца может быть таким:

  1. Ранний ланч: яблоко, чай.
  2. Поздний ланч: творог с фруктами.
  3. Обед: гречка с паровой рыбой, овощной салатик.
  4. Полдник: стакан нежирного кефира.
  5. Ужин: вареное мясо индейки с рисом и лимоном.

Срочная диета для похудания на 20 кг

Перед тем как браться за такие «быстрые» системы питания, необходимо обязательно сходить к диетологу, чтобы не было неблагоприятного воздействия на организм. Более щадящей в плане здоровья считается продуктивная диета Лесенка, которая рассчитана на 5 дней. 20 килограмм утратить достаточно быстро не выйдет, но можно пройти «курс» еще раз через несколько недель. Система программы данная:

  1. Очищение – еда маленькими дозами, уголь активированный, много воды.
  2. Регенерация микрофлоры – творог, кефир, чистая вода.
  3. Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
  4. Строительство – протеиновые блюда (куриное мясо, индейки, рыба).
  5. Устранение жира – овощи, фрукты, овсянка.

данном случае

Строгая диета для похудания на 20 кг

Секрет такой диеты – жёсткий режим, делящийся на периоды по 2 дня. Систему питания необходимо будет сочетать с физическими упражнениями, чтобы результат не заставил себя ожидать. Первые 2 дня – голодание. Можно скушать несколько кусочков ржаного хлеба, овощи, пить томатный сок и много воды. Вторые 2 дня – протеиновые. Составьте рацион из протеиновых продуктов, применяйте малыми дозами 4-5 раз в день. Последние 2 дня – овощные/фруктовые (салаты, супы, яблоки).

Видео: как сбросить вес на 20 кг за месяц

Я испробовала много различных диет и нашла для себя эффективную диету для похудания на 20 кг. Она помогла мне справиться с трудностью лишнего веса. Я применила чередование продуктов по дням, приучила организм к этому режиму и за месяц потеряла 12-13 килограмм. Пускай результат не безупречный, но я собой очень довольна. Всем рекомендую!

Сесть на диету мне было довольно трудно – я привыкла есть много. Убрать из питания любимые продукты, а тем более сладостные, казалось сложной и непростой задачей. Но диета 6 лепестков, поддержка близких и спортивные занятия дома помогли достичь восхитительных результатов. За 3 месяца усердного труда мне получилось освободится от 22 килограмм.

Долго сидела на диете минус двадцать, однако результат вышел отрицательный. За первую неделю ушло 4 кг, но потом я сорвалась и набрала 5. Буду пробовать еще раз. Самое основное установить себе цель, идти к ней, несмотря ни на что. Если касается дело диет, то необходимо строго исполнять все инструкции, а иначе можно ухудшить первое положение.

Оставьте комментарий