Contents

Как заставить себя не жрать и сбросить вес? Как прекратить много жрать?

Как прекратить жрать и сбросить вес? Данный вопрос тревожит около 20% населения Земли. Напомним, что эта тема примечательна не только женщинам, но и мужчинам тоже. Проблема лишнего веса сегодня стала народной. Но, разумеется, ее, помимо самих людей, никто не решит.

Как меньше жрать?

В основном, проблематику замечают только тогда, когда петух клюнет в мягкое место. Подобное отношение довольно часто приводит к неприятностям, в результате которых у большинства граждан просто опускаются руки и теряется радость жизни.

похудеть

Итак, как вы понимаете, есть много – это вредно. Мы нынче расскажем, как прекратить много жрать. Это сделать легко, необходимо только себя правильно настроить. Если вы будет питаться правильно и маленькими дозами, то сумеете распрощаться с ненужными килограммами. Неужели это не стимул что-то заменить?! Но про все по-очереди.

Полезные советы

Как заставить себя не жрать в значимых количествах, чтобы освободится от пары-тройки излишних килограммов? Вообще человек – это очень ленивое создание, он никогда против собственной воли ничего делать не будет, ну разве что под дулом пистолета. Мы же объясним, как прекратить жрать много по доброй воле. Знайте, ваше подсознание создает вашу реальность. Данный принцип относится ко всем сторонам жизни: работе, бизнесу, отношениям с окружающими. Вопросы похудания не исключение. Благодаря этому все необходимо начинать с подсознания.

продукты питания

Попрощайтесь со старым кругом общения

Желаете знать, как заставить себя не жрать много? Оставьте устаревший круг общения. Возможно, у вас есть друзья, причем как представительницы прекрасного пола, так и мужчины, которые любят готовить что-то вкусное и плотно поесть. Так вот, в такой компании, чтобы сдержаться, вам необходимо проявить огромнейшую силу воли. Если вы понимаете, что не сумеете сопротивляться искушению, то ограничьте общение с этими людьми. Разумеется, оптимальный вариант – это совсем прекратить разговаривать с друзьями, которые любят поесть сами и вас покормить. Но для чего терять друзей? Перерыв в контакте необходимо сделать хотя бы на пару месяцев, пока вы не перестроите собственные установки в подсознании.

Новые друзья, друзья, единомышленники

Про то, как заставить себя меньше жрать и сбросить вес, думают многие. А это очень просто. Вам необходимо завести новый круг общения, отыскать людей, которые, как и вы, хотят освободится от привычки много есть. Повстречать единомышленников можно даже на просторах интернета, например, соцсети – это замечательное место для того что бы познакомится по интересам. Также вам нужно записаться в спортзал. Там вы не только сумеете убрать лишние сантиметры, но и ознакомиться с людьми, которые тоже стремятся изменить собственные мысли и сделать лучше фигуру. Ведь вместе веселее и легче идти к цели!

лишнего веса

Визуализация — путь к успеху и роскошной фигуре

Как заставить себя меньше жрать и вернуть фигуре безупречные параметры? При помощи визуализации. Для этого заклейте дом изображениями девушек с привлекательными, подтянутыми фигурами. Помимо прочего, расклейте картинки с полезной едой. Они обязаны быть по всей квартире (в ванной, туалете, в кухонной комнате). Если вы владеете такой графической программой, как "Photoshop", то можете сделать целые плакаты с замечательными формами и вкусной полезной пищей. Эти картинки будут программировать ваш мозг в необходимом направлении.

Самовнушение — замечательный способ

Как заставить себя не имеется множество? Поможет самовнушение. Вам нужно написать специализированный текст, в каком будет все то, что вы желаете получить. Важное замечание: можно применять исключительно положительные утверждения, типа «я ем по немного», «этого мне достаточно, чтобы поесть» и другое. Частичку «не» не применяйте в подобных текстах. Подсознание не замечает ее, благодаря этому не ассоциирует ни с чем. В результате, человек, который не желает поправляться, будет жиреть намного больше.

Хорошо продумайте текст, запишите его и носите всегда в кармане, чтобы при любом удобном случае вы смогли его прочитать. Самый реальный способ чтения – это, разумеется, вслух. Разрешено делать это перед тем как ложиться спать и тут же после того, как проснетесь. В тексте напишите то, чего вы желаете! Уж поверьте, у вас все выйдет, вы обязаны только на самом деле захотеть добиться желаемого. Как заставить себя не жрать, когда этого сильно хочется? Разумеется, собственному подсознанию необходимо помогать энергичными действиями, тогда у вас на самом деле все выйдет.

лишнего веса

Еще пару советов

1. Если вы уже скушали тарелку еды, но вам все равно хочется есть, не нужно поддаваться этому желанию, можно чем-нибудь себя занять, например, почитать хорошую книгу либо посмотреть интересный фильм. К слову, сильно помогает забыть о желании набить желудок такое занятие, как рисование. если вы даже не обладаете великим талантом, творите! Прекрасное занятие – уборка. Она отвлекает, благодаря этому мысли про то, что, например, так хочется скушать еще тарелочку плова или жареной картошки, уйдут на второй план.

2. Вас все равно, будто магнитом, тянет на кухню? Тогда в холодильнике должно быть намного больше низкокалорийных продуктов, фруктов и овощей.

3. Может быть так, что вы перестанете много есть, если будете смотреть телепередачи про ожирение. Такие шоу стопроцентно работают на нервную систему худеющего человека. Правда, эффект кратковременный, ведь все просмотренное забывается.

жрать

Решающие моменты

Если вы радикально желаете побороть привычку имеется множество, то должны иметь в виду, что лишь от вашей силы воли все может зависеть. Таким образом, чтобы вам было легче, выставьте цель, тогда мозг будет понимать, что необходимо делать, дабы получить желанное. Только ставьте правильные цели. Например, цель "сбросить вес на 20 килограммов за три дня" неправильна, это никак Вам не удастся, в результате приводит к еще одному расстройству. К примеру, можете спроектировать убрать излишних два сантиметра за семь дней. Если сделайте желанное раньше, то в первую очередь похвалите сами себя. Есть иная хорошая цель "наедаться одной тарелкой пищи". Так вы сумеете не расходовать много наличных средств на еду, а купить для себя на сэкономить собственные финансы новое прекрасное платье или стильные туфельки.

жрать

Подводя итог

Сейчас вы знаете, как заставить себя не жрать, а значит, можете начинать путь к заветной цели! Успехов!

Как прекратить много жрать?

Ну что, девочки и мальчики, регулярно хочется жрааать? =) Не знаете, что сделать/как быть, жор тупо преследует? Ахаха, не у вас одних)). Однако не унывайте, щааа я вам, как большой мастер по похудению – насоветую много чего))).

продукты питания

Мужики, если ваша женщина жрёт как ни в себя, и вы с подобным уот видом:

жрать

То смело, не раздумывая и сомнений можете использовать рекомендацию от Джусика Стетима, потому что тот, как все знают, плохого не посоветует)):

продукты питания

Ну, а если строго, тема довольно серьезная, кратко – хрен чё расскажешь, необходимо снова двадцать пять (в иных выпусках, я уже затрагивал данный вопрос, не прямо, но все таки) все разжевывать, а как же, блин, не хочется L и вообще, я уже подумываю:

жрать

Что вдвойне печальнее, хотя кому я вру))). Ладно, все! Поели – можно и поработать.

Как прекратить много жрать?

жрать

Уверен, что все, когда никогда, но слыхали и знают наиболее известный СОВЕТ во всем мирё касаемо Похудания — “ХОЧЕШЬ Сбросить вес = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ”. Однако, Кроме того, что эта идея вовсе не верная в плане похудания, так авторы ешё из за чего то не удосужились разъяснить, как же это осуществить в работе… то бишь “как прекратить жрать”, “как побороть пищевую зависимость” и т.п. (наверняка вследствие того что и у самих не вышло, ахаха). Вот и приходится, доделывать за ними работу.

Рекомендация №1. Определитесь, в каких целях вы это выполняете.

В первую очередь, вам необходимо определиться с мотивацией. Для чего вы желаете прекратить много жрать? Для чего вам это необходимо? Что вам это даст? Выгодно ли вам это (ахаха) ?

  1. Я хочу кинуть много жрать, так как разнесло ??
  2. Я хочу привлекательную фигуру, но люблю пожрать. Аналогия, я сильно хочу сбросить вес, однако не могу прекратить жрать, жрать, жрать.
  3. Я хочу прекратить много жрать, потому что по настоящему страшно.
  4. Я хочу все перечисленное выше сразу….
  5. Иные ваши причины / желания…

И в первую очередь ЧЕТКО Представляйте СЕБЕ Долгожданный Финишный результат (т.е. к примеру, прекрасное тело без лишнего веса или -15 килограмм). Понимаете? И в тот момент, когда Вам будет охота плюнуть на все, и закишкоблудить не по детски, просто вспомните, ради чего вы так усердно трудитесь (т.е. смотивируйте себя). Уж поверьте, это достаточно хорошо не прекращает работу (способствует), проверенно.

похудеть

Также достаточно хорошо способствует, когда вас мотивируют находящиеся вокруг Вас люди (мама, отец, бабушка, дедушка, друзья, ваш парень либо наоборот ваша женщина, и т.д.), однако нужно помнить про то, что мотивировка – вещь субъективная, для любого она собственная, поэтому тут я не советчик.

Смысл всего этого состоит в том, что это СТИМУЛ НЕ СОРВАТЬСЯ (не кинуть все к чертям собачьим, не начать жрать как слон, поедая все находящиеся в доме), а наоборот ПРОДОЛЖАТЬ и ещё один раз ПРОДОЛЖАТЬ. СТИМУЛ СТАТЬ ЕЩЁ Лучше, чем есть нынче. Благодаря этому достаточно хорошо иметь подобных друзей или близких людей, которые могут вас поддержать, смотивировать..

жрать

Рекомендация №2. Хороший здоровый рацион питания база всего (здоровья, внешнего вида (фигуры), самочувствия, активности и т.д.).

К чему я заговорил о правильном здоровом питательном рационе? Да к тому, что если вы будете Питаться правильно (НЕ СИДЕТЬ На ЖЁСТКОЙ ДИЕТЕ), А ПРОСТО Все время Питаться правильно (это не очень трудно, как может показаться, я себя приучил к этому лет этак 5-6 назад, и ничего живой :D), в таком случае у вас даже мысли не возникнёт про то, чтобы читать какие-нибудь там публикации про то, как прекратить много жрать….

Нынче, я вам кратко расскажу о том, что представляет из себя ПРАВИЛЬНОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ (в том числе ДИЕТА).

Не забывайте, сначала публикации я упоминал об наиболее распространенном совете среди людей, касаемо ПОХУДЕНИЙ: “ХОЧЕШЬ Сбросить вес = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ” . Так вот, в действительности, если ты хочешь Сбросить вес = тебе необходимо ЖРАТЬ, но делать это стоит правильно. Нынче я поясню.

похудеть

ДИЕТА – это объединение правил употребления пищи по ее РОДУ, КАЧЕСТВУ, КОЛИЧЕСТВУ и ВРЕМЕНИ.

Поясняю, для тех, кто не понял, что каже нам Google: ДИЕТА = это НЕ ГОЛОДАНИЕ (как наивно полагают большинство девушек), это Потребление Конкретной ПИЩИ (не такую, какую ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а такую, КОТОРУЮ Необходимо ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЙ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ), не СТОЛЬКО, сколько тебе ХОЧЕТСЯ (совсем чучуть или на глаз), а Именно столько, сколько тебе МОЖНО (по твоим подсчетам, необходимо будет взвешивать еду на весах), НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а СТРОГО В Конкретное время. Снова поясняю намного детальнее.

Конкретная еда: не ту что ты хочешь, не то, что употребляет очень много людей на земле Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и другого дерьма,

продукты питания

а ту, которая поможет добиться заданных целей, т.е. РЕЧЬ ИДЁТ об ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ Питания, из УГЛЕВОДОВ это: РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, КАРТОФЕЛЬ, из БЕЛКА это: ЯЙЦА, КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (наиболее целесообразно говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурчики, помидоры, капуста и т.д.), ВОДА.

похудеть

Не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А Именно столько, СКОЛЬКО ТЕБЕ МОЖНО (по твоим подсчетам). Что ещё за расчеты, — спросите вы. А дело все в том, что главное правило правильной диеты для Похудания — недостаток ККАЛ (калорий), — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, таким образом вы на протяжении дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их в основном из углеводов. Понимаете? Благодаря этому вы и худеете. Говоря иначе, без подсчётов ККАЛ (калорий из пищи) вы Никогда НЕ Сумеете Сбросить вес (похудеть). Ещё одна характерность состоит в том, что дабы получить такой недостаток КААЛ – мы обязаны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем в течение дня.. а в большинстве случаев люди даже не думают про это (они просто садятся на эту херню пить кифир, жрать салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, потому что это абсолютно не правильно. Сейчас вы понимаете?

НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А СТРОГО В Конкретное время. Это означает, что есть (принимать пищу) вам нужно будет, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а строго по времени на протяжении дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как выполняют многие), а мало дробными дозами, однако нередко).

лишнего веса

Если говорить конкретнее, другими словами необходимо каждые 2-3 часа (необходимо подстроить так, что бы каждый день было в одно и то же время), ну, к примеру: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите? Каждые 2 часа. ВОУ-ВОУ-ВОУ.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие. Многие (на таких будто бы диетах) привыкли жрать ото 1-2 раза в день, сейчас как увидели, сколько приемов пищи (5-6 на протяжении дня) наверняка, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что жрать как ни в себя необходимо))), однако, я не шучу, необходимо будет приучить себя к дробному питанию в рамках нужного числа калорий иначе ваш вещественный обмен будет замедлен и жиросжигание произойдет гораздо медленнее, либо совсем не произойдет. Выбирать только Вам.

Что ж, сейчас вы знаете, Что такое ДИЕТА и что Подобное голодание. Не путайте данные понятия, ДИЕТА = это отлично (как для здоровья, так же и для внешнего вида), ГОЛОДАНИЕ = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + вшенему виду).

То чем занимаются очень много людей (будто бы худея) = это ГОЛОДАНИЕ, они по существу занимаются хернёй, вот благодаря этому у них и срывы, они целыми днями недоедают, поэтому и хотят жрать, поэтому при ГОЛОДАНИИ = срывы неминуемы, ваше тело находится в сложных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим. а ДИЕТА = это отлично, вы не морите себя ГОЛОДОМ, вы наоборот, на протяжении дня едите (у вас аж 5-6 приемов пищи), просто вы едите дробными дозами в рамках нужного числа калорий, также вы едите не то что желаете, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, что бы достичь прекрасных результатов, я уже говорил, это небыстрые углеводы + белки животного происхождения + клетчатка + вода. Вот, по существу, и все.

При подобном питательном рационе не будет у вас ощущения голода (самое первое, так как вы едите каждые 2-3 часа, второе, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д. то, что вызывает скачки выработки ИНСУЛИНА поджелудочной железой (для тех, кто не в курсе, инсулин в ответе за возникновение голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше аппетит, поэтому, если мы кушаем правильные продукты питания (здоровые, это небыстрые угли + белки животного происхождения + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет невысоким), стало быть, ощущения голода = не будет.

Вот смотрите, есть Непростые углеводы, а есть обычные. Все сладкое, мучное и т.д. это, разумеется, обычные углеводы. А непростые это рис, гречка, овсянка, короче крупы и т.д.

Главное отличие обычных углеводов от непростых, заключается во времени, за которое организм их усваивает и видоизменяет в глюкозу. Т.е. непростые углеводы дают долгое и одинаковое поступление энергии (и ощущение насыщенности организма), а вот обычные углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (внезапное ощущение насыщенности и аналогичный внезапный регресс приводящий к голоду (обжорству), что тоже в результате помогает и накоплению лишнего жира/появлению разных недугов.

Вот смотрите, когда вы скушали продукт, который в себе содержит обычные углеводы (пустые калории, любое сладкое, мучное и т.д.), у вас тут же увеличивается уровень сахара в крови (потому что обычные углеводы достаточно резко поднимают сахар), стало быть, в организме сразу, как бы “зажигается красная лампочка” в виде лишнего содержание сахара в крови.

А этот излишек (очень высокий сахар в крови) не менее опасен (потому что он вредит организму), стало быть, организму это не рентабельно (ему ж это вредит) и он немедленно даёт команду поджелудочной железе и та формирует инсулин, который и выводит сахар из крови и воплощает его в жир.

То бишь происходит Внезапное ПОДНЯТИЕ и ПАДЕНИЕ САХАРА В КРОВИ (по нашей теме, внезапное ощущение насыщенности и внезапный его регресс, наступление голода), в конце концов, организм защищён, а вас можно поздравлять с чувством голода (где дальше последует очередное обжорство) и новыми добавочными приростами кг в виде жира, в конце концов вы “толстеете” (набираете вес, + на пути к болезням «развитого» общества: лишний вес, диабет и заболевания сердца и некоторые прочие.

Вот, наглядное фото (всего сказанного):

похудеть

Ну, вот, как-то так происходит, самое первое, наступление Ощущения голода у многих людей, а второе, накопление лишнего веса (жира) на теле человека благодаря простым углеводам. Вот почему необходимо сосредоточиваться на непростых, потому что они дают очень долго изобилие организму, не вызывая скачков инсулина.

Рекомендация №4. Дробное, здоровое, правильное питание .

лишнего веса

Речь идёт о здоровом сбалансированном питании. Ваша цель приучить себя к дробному правильному питанию (по немного, однако нередко), как минимум 5 приемов пищи на протяжении дня, каждые 2 часа. Чем чаще все будете есть еду, на протяжении дня, тем лучше же для Вас.

Чрезмерно длительные перерывы в еде (некоторые там кушают 3 раза в день, по утру в обед и в вечернее время) будут направлять вас к перееданию, как последствие набору лишнего веса. А питаясь часто, но помалу (каждые 2 часа) при условиях, что это будет здоровая еда (непростые углеводы + белки животного происхождения + овощи и фрукты + вода), а не тупо Обычные УГЛЕВОДЫ, вы сбалансируете уровень гормона инсулина в вашей крови, стало быть, вы будете сыты на протяжении дня, не будет у вас никаких резких скачков подъема и спада сахара в крови, и благодаря этому исключите риск переедания чего бы там, ни было.

Рекомендация №5. Заведите себе блокнот или тетрадку (ДНЕВНИК Питания для отслеживания динамики).

жрать

Я советую заводить эту вещь обязательно. Почему? Да вследствие того что именно так человек сумеете вести учет съеденного. Это поможет И МНЕ (как их наставнику) и им (если она сами себе наставники) оценить меню и отыскать те места, в которых питание далеко от рационального.. проверить, рассчитать, после этого по результатам анализа записей сделать «работу над ошибками». В общем, вещь необходимая, лишь благодаря эй, можно отслеживать динамику позитивных или негативных перемен. Считаете это дикостью? – записывать то что жрешь? А как по мне, дикость ходить с отвисшим пузом и целлюлитной задницой…

продукты питания

Рекомендация №6. Еда, когда стрессы или переживания.

Большинство людей при стрессах, проблемах, переживаниях и т.п. начинают “ЗАЖИРАТЬ” их. Ну, как бы вам объяснить. Бросил парнишка девочку, та с горя начинает заедать собственный стресс морожёнкой или тортиком… =) Это, просто пример… но заедают очень часто сладостями (обычными углеводами), потому что в них содержится говоря иначе гормон “счастья” (СЕРОТОНИН).

В данных случаях нужно помнить, что на некоторое время, вы может и РЕШИТЕ Собственную Проблематику (заеданием чем-нибудь вкусным), но и благодаря этому появляется иная проблема. Как бы Баланс (РАВНОВЕСИЕ). Проблема = “решение проблемы” = появление иной проблемы…

Задумайтесь об этом… и в момент “Х” вы не совершите погрешность. Таким образом, через некоторое время, остаетесь в выигрыше.

лишнего веса

Мерчендайзинг – штука мегаэффективная, если вы в нее не верите, то она уж точно в вас верит))). Ахаха.

Раньше, когда я собирался идти в супермаркет, я всегда перед этим составлял перечень (на обыкновенной бумажке) важных мне продуктов, и затем просто брал все по нему (перечню). А большинство людей, идя в магаз “держат” перечень важных продуктов в голове, в конце концов, после удивляются, зашли как бы приобрести хлеба да молока, а накупили целую корзину всякого “необходимого”.

К слову, эта рекомендация также поможет вам сэкономить большую сумму денег, уж поверьте мне, я знаю, о чем говорю)))) потому что у самого, раньше, были аналогичные траблы. P.s. заместо бумаги можете заколачивать перечень продуктов ну, к примеру, в мобилку (в телефон), кому как удобнее, см. сами.

Аналогичным образом, у Вас в доме, будут лишь необходимые продукты питания, которыми вы будете питаться, не обжираясь (закусывая, перекусывая или вообще “полностью” едя) всякий купленный, по существу, не необходимый хлам в гастрономе .

Тут действует этот принцип: когда в вашем доме много ненужного хлама (который вы накупили в гастрономе ), и вы знаете об этом, ваш голос в середине вас так и шепчет: “Съешь меня”, и большинство людей не могут устоять и не скушать, когда оно лежит Условно говоря, перед глазами.

Абсолютно иное дело, когда их нет. Вам намного легче, ведь в данном случае, вы будете существует только то, что есть (в нашем случае, это необходимые правильные продукты питания). А если вы задумаетесь, а чем бы мне закусить, вспомните, что нихрена нет, и необходимо поднять собственную задницу и выйти из зоны комфорта, пойдя в гастроном )), что в работе сделать тоже достаточно тяжело)). Лень, все дела… Ну, суть, думаю, вы уловили.

Рекомендация №8. Исключите спиртное из собственной жизни.

продукты питания

В совершенстве отказаться вообще от алкоголя. Многие что-то там говорят, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Немного можно, что ты его слушаешь и т.д. Я с данным не согласен, т.к. я за здоровый жизненный стиль, а спиртное разрушает организм. НО! Если это не получается, то вам, самое первое, в первую очередь следует очень внимательно подойти к выбору напитка, а второе, вам необходимо лимитировать его потребление. Это ключевые советы, которые вам необходимо знать.

жрать

А дело все в том, что, самое первое, чем выше у напитка градус, тем больше калорий он имеет. Второе, Кроме того, что спиртные напитки очень калорийны, они несут и иную опасность для вашей фигуры: под градусом можно утратить контроль над собой и нарушить рацион питания, нажравшись чем только можно было…

Персонально я, на всякий случай (праздник там какой-то, ДР или НГ), предпочитаю только бокал сухого красного вина. И все. Бокал вина ещё никому не вредил, кроме того, сухое красное вино считается полезным напитком, и на всякий случай, лучше предпочтение отдавайте ему, а не шампанскому, коньяку, водке и т.д. Уж поверьте мне на слово, так будет намного лучше!

Рекомендация №9. Кушайте потихоньку, не спеша, тарелка не НЛО, ни куда не улетит))).

похудеть

Фишка состоит в том, что если вы будете тщательно жевать пищу, кусочек за кусочком, то почувствуете ее вкус, насладитесь этим, и также, намного быстрее насладитесь. И, исходя из этого, меньше съедите. Также, когда вы потихоньку и не спеша едите пищу, ваш организм намного лучше ее усваивает и переваривает.

А что в работе?

А в работе, у нас на Украине и России (пришёл, похватал как попало и ушел), так дела не будет.. я повторюсь, Чувство СЫТОСТИ в организме возникает не сразу, а лишь через определенный промежуток времени, а многим же пофигу (как привыкли так и кушают), либо ж люди спешат и благодаря этому не успевают ощутить насыщения (в организме), ну и стало быть поели и голодны, отсюда продолжение кишкоблудия… начинают есть дальше (съедают лишнее до той поры пока не почувствуют его, то самое изобилие, сытость), говоря иначе, они обжираются… это как вы, возможно, понимаете, одна из главных проблем, поэтому постарайтесь принимать пищу потихоньку, не спеша, спокойно ее пережевывая.

Профессионалы, предлагают, есть пищу не меньше 20-30 минут, но, я так думаю, это вообще ж#опа, 30 минут есть.. это ж умом нужно тронуться. Я в большинстве случаев ем не больше 10, ну максимум (не так часто) 15 мин. Так будет норм.

Ну, к примеру, есть некоторые люди (фанатики, типа меня) которые весь день, могут есть одну гречку или рис. Но большинству, это не подойдет. Очень много людей долго так не будет держаться, поэтому необходимо пытаться изменить собственный рацион питания, к примеру: по утру перекусить овсянки на воде или молочке, потом на перекус гречки, на обед рис, потом картофель, на ужин мясо, или рыбку.. ну, многообразие хоть какое-нибудь должно быть В первую очередь , вам и вашему организму так будет намного легче, правильнее и легче. В другом случае, срывы и то самое обжорство не обратимо.

Рекомендация №11. Психологическая рекомендация: накладывайте пищу в маленькие тарелки.

лишнего веса

Применяя большие тарелки, вам зрительно кажется, что там мало еды. И вы сыпете ещё и ещё и ещё, пока она не наполниться))). <= Сам так делал. А потом сидите, и даже доесть не можете, ибо переборщили. Но ещё ж с детства, нас учили, оставлять тарелки пустыми, дескать, “никто за тобой доедать не будет”, “не переводи харчи” и т.д., и мы через силу запихиваем в себя)), в итоге пережираем.

А вот если вы будете применять маленькие, а способен даже небольшие тарелки, вам покажется, что ЕДЫ Много (куда ещё то, и так полная тарелка), да и на психологическом уровне, вы получите насыщения от полной съеденной тарелки (однако, смысл в том, что на небольшой или средней тарелке, часть намного меньше, чем на большой… в этом и заключается преимущество).

похудеть

Поэтому, никогда не жадничайте. Не набирайте очень много еды за раз, кушайте маленькими дозами. Например если вы находитесь где нибудь, ну, к примеру, в ресторане и вам принесли огромную тарелку еды, и вы не можете ее доесть до конца, то не насилуйте себя, то, что Вы уплатили за еду, еще не значит, что Вы обязаны скушать все до конца.. нужно взять еду с собой (скушаете в следующий раз). Тут, совсем нет ничего постыдного, если нет возможности взять с собой (ну мало ли), то оставляйте ее там… и даже не парьтесь по данному поводу.. это жизненные мелочи.

Рекомендация №12. Никогда не кушайте перед телевизором / компьютером / не разговаривайте / другими внешними раздражителями.

продукты питания

Когда что-то отвлекает человеческое внимание во время еды, он, в основном, кушает намного быстрее и больше, чем тот, кто полностью сосредоточен на еде. <= Это уже давно доказано исследованиями. Человек во время разговора или просмотра чего-то интересного по телевизору/компьютеру отвлекается, начинает быстро есть (особенно во время разговора) и попросту не замечает того, что еда незаметно залетает в рот.

Так вот, насмешка в том, что плюс ко всему, человек ощущает, что не насытился))… что необходимо ещё что-то скушать. Естественно, он, непродолжительное время думая, продолжает и дальше кишкоблудить до той поры, пока не насытиться, не зная или забывая про то, что ощущение насыщения приходит только через 15-20 минут после еды, а не Сразу , в конце концов, человек переедает, а после выдаёт кренделя: “фуух, вот это я наелся, а у нас есть мезим?”….

Рекомендация №13. Поищите себе пристрастие

лишнего веса

Для того, чтобы не появлялись мысли про то, чтобы его опять пожрать, я советую вам быть “Занятым” на протяжении дня. Занятым можно быть не только на работе… не поймите неверно, я подразумеваю заняться чем-то интересным, это может быть все что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещение фитнес-центра, чтение книги… перечень можно продолжить очень долго, основное, что бы вам это приносило УДОВОЛЬСТВИЕ , которое и будет отвлекать вас о мыслях покишкоблудить.

Рекомендация №14. Если вы желаете знать все, что только можно знать о похудении (без воды, лжи, фальши и другого дерьма) настойчиво советую приобрести и познакомиться с моей книгой:

похудеть

Ну, вот, как правило и все ключевые советы, которые я могу с вами поделиться.

На десерт — забавный мульт))) где бедный поросюшка отчаянно пытается достать печеньки с холодильника:

Также, я буду особенно сильно признателен, если Вы поделитесь ссылкой в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). До новых скорых встреч ??

10 способов меньше есть, чтобы сбросить вес

Ключевое требование похудания – поглощать калорий меньше, чем расходовать. Проблема худеющих заключается как раз в переедании. В подобном случае даже нагрузки физического плана не принесут результата. Многие прибегают к радикальному способу – полному отказу от еды. Данная ошибка приводит к тому, что после голодания человек начинает просто «сметать» все у себя на пути.

продукты питания

Выучится отличать ощущение голода и аппетит

Нужно обратить внимание, что регулярно «потакая» собственному аппетиту, вы точно будете переедать и не сумеете сбросить вес.

Цена такой разрядки – лишние килограммы. Аппетит не имеет ничего общего с настоящей потребностью в еде, благодаря этому его необходимо уметь отличать от голода:

  • Аппетит – это стремление скушать что-то, при котором вы стоите перед холодильником и сами не знаете, чего бы вам хотелось. Если вы почувствовали его раньше, чем через 2-3 ч после последней трапезы, то навряд ли это аппетит. Вы голодны не физически, а эмоционально.
  • Аппетит – состояние это, при котором вы можете ощущать пустоту в желудке, чувство подсасывания, урчание, спазмы. Порой появляются головокружение, тремор в руках, головная боль, слабость. Это наиболее яркие признаки голода, которыми организм подает сигнал о нехватке питательных веществ. Он появляется, когда вы не ели около 4 ч.

жрать

Не заедать эмоциональные проблемы

Заставить себя меньше есть очень не просто, если еда служит способом моральной разрядки. Данная пищевая привязанность развивается при самых разнообразных состояниях человека. И для любого случая есть собственный способ решения проблемы:

Причина эмоционального голода

Как справиться, чтобы сбросить вес

Заместо того, чтобы заедать все чипсами, шоколадкой или остальным десертом, логично сделать следующее:

  • сделать несколько тренировок;
  • заняться йогой;
  • пробовать глубоко подышать или помедитировать на протяжении 2 минут;
  • помассировать плечи;
  • попить воды.
  • пройтись;
  • отыскать комфортное место и почитать книгу;
  • отыскать себе новое увлечения;
  • заняться спортом;
  • начать вести дневник;
  • сделать то, что вы давно хотели сделать, но на что не хватало времени;
  • послушать музыку;
  • подготовить чай.

Часто сделав что-то важное, человек вознаграждает себя едой, однако есть и иные варианты поощрения:

  • еще раз спать;
  • помыться в ванной с маслами на эфирной основе;
  • сделать массаж;
  • истратить наличные средства не на еду, а на новую одежду или то, что Вы намечали приобрести;
  • просто расслабиться, пускай даже перед телевизором.
  • помедитировать;
  • позвонить родному человеку;
  • зажечь аромасвечи, помыться в ванной;
  • гулять на чистом воздухе;
  • поплясать под любимую музыку.

Пить больше воды

Порой человек путает ощущение жажды и голода. Чтобы разпознать их, необходимо после возникновения желания что-то скушать в первую очередь выпить 0,5-1 стакан воды и обождать 15-20 мин. Если ощущение голода не прошло, значит вы на самом деле желаете есть. Более того, выпивая стакан воды, вы на какое-то время «обманываете» организм.

Аппетит притупляется, а во время приема пищи вы сумеете начать меньше есть, ведь желудок будет частично наполнен жидкостью. Помимо воды, сделать меньше аппетит и сбросить вес помогают кефир и соки:

жрать

жрать

жрать

продукты питания

лишнего веса

Остерегаться продуктов и напитков с отметкой «light»

В подобных продуктах заместо сахара присутствуют стабилизаторы, загустители, консерванты, искусственные подсластители. Они не выполняют продукт более полезным. Все перечисленные вещества воспринимаются организмом как яд, благодаря чему увеличивается нагрузка на печень. Аналогичные продукты помогут сбросить вес, однако их потребление плохо проявляется на внутренних органах.

Контроль за энергетической ценностью питания

Человек за один день тратит некоторое количество калорий – так же он и должен употреблять в течении 24 часов. Процессы обмена протекают по-разному: представительницам прекрасного пола нужно около 2000 ккал, мужчинам – 2500 ккал. Определенная питательность питания зависит от стиля жизни, физической нагрузки, возраста. Каждые 10 лет кол-во нужной энергии уменьшается на 2%.

Увеличение употребления клетчатки

Источник клетчатки – это овощи и фрукты. Они надолго предоставляют ощущение сытости, что способствует существенно повысить перерывы между приемами пищи и сделать лучше фигуру.

Принимать овощи и фрукты лучше свежими. Разрешено делать салаты, но заправлять их нужно нежирной сметаной, настоящим йогуртом или соком из лимона.

Помимо овощей, необходимо сделать упор на белки (мясо, молоко) и непростые углеводы (каши).

Есть небольшими дозами, однако нередко

Дробное питание – хороший вариант, как выучится меньше есть и сбросить вес. При переедании на фоне минимальных затрат энергии организм начинает отлажывать лишние калории в жир. Если же в желудок будут поступать маленькие порции еды, он успеет их переработать. В результате жир перестанет откладываться на всякий случай, ведь организм потратит полученные калории для переработки в энергию.

жрать

продукты питания

похудеть

похудеть

Объем разовой порции – 200-250 г. Никогда не пропускайте утренний прием пищи, ведь он поможет вам поглощать меньше в вечернее время. Хороший распорядок принятия пищи включает:

  • ланч – 8.00;
  • второй ланч – 11.00;
  • обед – 14.00;
  • полдник – 16.00;
  • ужин – 19.00.

Тщательно жевать пищу

Проглатывая пищу большими кусками, вы перегружаете собственный желудочно-кишечный тракт. В результате ухудшается пищеварение, всасывание питательных веществ в кишечнике. Более того, не пережевывая тщательно пищу, вы съедаете собственную порцию быстрее. Изобилие же приходит в среднем на протяжении 20 мин. По прошествии этого времени можно скушать намного больше, если не «перемолоть» каждый кусочек. Польза щепетильного пережевывания продуктов состоит в следующем:

  • Укрепление десен. В них увеличивается кровоток, что тоже обеспечивает профилактику пародонтита.
  • Выработках нужного количества слюны. Во время жевания ее вырабатывается на порядок больше, чем в спокойном состоянии. Слюна имеет воду, витамины, кальций, магний, натрий. Микроэлементы помогают укреплению эмали зубов и создают на ее поверхности пленку для защиты.
  • Похудание. Тщательно пережевывая пищу, вы насыщаетесь меньшим количеством еды.
  • Уменьшение нагрузки на сердце. Большие куски пищи давят на диафрагму, где расположена сердечная мышца.

лишнего веса

Наслаждаться вкусом блюда и есть потихоньку

Отвлекаясь на разговоры либо даже чтение книги, вы будете поглощать намного больше. Лучше завести традицию домашнего ужина в полном составе, без телевизора, с употреблением привлекательных и здоровых блюд. Еще 1 психологический прием – применять небольшие тарелки и ложки. Это поможет длительнее наслаждаться даже одним блюдом.

Отказ от перекусов в кафе и закусочных

Еще одно требование, которое поможет сбросить вес – питаться только в домашних условиях. По пути с работы необходимо подобрать такой маршрут, на котором не попадутся разные кафе и закусочные. Так вероятность сорваться на картошку фри с дорогим соусом будет намного меньше. Во избежание голода, носите с собой яблоко или пригодной для питья йогурт. Ключевой прием пищи должен выполняться исключительно дома.

КАК ЕСТЬ ВСЕ И ХУДЕТЬ? МОИ 40 КГ БЕЗ ДИЕТ И ФИТНЕСА


Оставьте комментарий