Contents

Улучшаем вещественный обмен! Худеем потихоньку, но правильно!

Пробовала в свое время кучу диет. Да, добилась кое-какого результата. Но такой результат также быстро исчезал, как и появлялся. В результате за шесть месяцев мучений всего минус 2 кг. Почитав много информации в и-нете, я поняла, что чтобы на самом деле сбросить вес и зафиксировать результат, нужно питаться по 5-6 раз в день мелкими дозами. Так как лишать себя какого-нибудь продукта вообще (даже сладкого) просто нельзя, так как все продукты, которыми мы питаемся, для нашего организма просто нужны! Я сделала вывод, что начну прямо с этого периода. И ищу приверженцев 🙂 Кто присоединится ко мне?

Специалисты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

вещественный обмен

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Мастер с сайта b17.ru

медленный

Сенецкая Ольга Михайловна

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

медленный

Вадим Браверман

Психолог, Энерготерапевт. Мастер с сайта b17.ru

вещественный обмен

Оксана Лушанкина

Психолог, Семейные отношения. Мастер с сайта b17.ru

слабого пола

Бульхина Лия Рафаэльевна

Психолог, Консультант критических состояний. Мастер с сайта b17.ru

похудеть

Елена Константиновна Близнюк

Психолог, Психология личности Skype. Мастер с сайта b17.ru

слабого пола

Нечипоренко Елена Павловна

Психолог, Психоаналитик. Мастер с сайта b17.ru

похудеть

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Мастер с сайта b17.ru

похудеть

Леонова Светлана Николаевна

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

слабого пола

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Домашний консультант. Мастер с сайта b17.ru

Ой, я с тобой))) Я вот не могу сидеть на диетах, максимум дня 2-3. А вообще, я сластена) Мне бы кг 8-10 сбросить)

я уже так с мая питаюсь, похудела на 20 кг

Просто кушаете небольшими дозами 5-6 раз за один день и уже похудели на 20 кг? А спортом занимаетесь дополнительно? Я сама нынче сижу на диете Протасова.

Девочки а вот у меня вопрос появляется а небольшие порции это сколько. как это смотрится??

И вдобавок не пить во время еды. Мне в первую очередь тяжеловато было, сейчас привыкла. Все пью и ем отдельно) Помимо завтрака — кофе с чем-нибудь.

если есть каждые 4 часа приблизительно 250-300 ккал, это если 4 раза в день. В граммах я незнаю, зависит от того, какой продукт вы подберете.

Аноним ¦4, я воспользовалась советом одного человека с форума — заменила тарелки на блюдечка)

а по колориям в первую очередь ограничения исполнять. я думала, чтов этом стиле питания это не обязательно :(((

Все прочла, сейчас можно пробовать все это в работе =) Только я вот, я думаю, не смогу есть понемножку раза 4-5 в день. В большинстве случаев, если я худею, то стараюсь вообще практически не есть. А вот в такой диете можно есть жареное либо же необходимо отваривать мясо, курицу?

Девочки всем привет! Я также пыталась применять многие диеты.но они все безрезультатны.вес возвращался обратно.И вот где-нибудь в инете прочла как питаться правильно и худеть.Это было месяц назад,похудела на 5кг.Я весила 74кг при росте 175см,а нынче 69кг — выгляжу супер! Однако это еще не предел,вес уходить будет сам до той поры,пока вес жир и лишний вес не уйдет.Необходимо просто питаться часто и малыми дозами в течении дня(есть можно все)сладкое лучше до двенадцати часов дня,пить 1,5-2л негазированной воды в течении дня,после 6-ти вечера не есть. Первые дни будет немного тяжеловато.а потом втягиваешся и после 6-ти даже не хочется ничего есть и желание скушать сладкое вообще практически проходит. УДАЧИ ВСЕМ! А я дальше так и буду продолжать делать,это несложно. Я когда приехала в гости к моим родным в другой город(месяц меня не видели) они обалдели как я похудела,задавали вопросы,что я сделала.Я сказала про сбалансированное питание- не поверили.

Дeвoчки, я toжe сeйчaс сижу нa taкoй диete. Toлькo у meня нaдo кушatь кaждыe 2 чaсa ,пoрции рaзmeрom сo сtaкaн, t.e. 200 mл/гр. Пoслe 18.00 ничeгo нe eсtь.на следующий день привetсtвуetся яbлoкo или moлoкo чaсoв в 20.00-21.00 Чtobы нe чувсtвoвatь гoлoдa,для obmeнa вaжнo. В obщem я кушaю taк: 10.00-12.00-14.00-16.00-18.00 . Кушatь нaдo meдлeннo tщateльнo жуя. Вot усё.

тоже считаю, что лучше есть чаще, но меньше. К примеру на сегодняшний день: в 7 съела один кусочек хлеба с вареньем :), в 10 — чуть-чуть орех, в 12.30 небольшая часть салатика из крабовых палочек с кукурузой (вчера приготовила), в 15 — сухофрокты/орешки, в 19:00 небольшая часть вермишели с овощами (помидоры, перец, грибы), в 21 й огурс. Варю из дня в день, несмотря на небольшие порции, так как необходимо настоящее питание. А питание такое мне нравиться, так как, самое первое, отлично фигуре, второе, никогда не чувствую голода либо, наоборот, тяжести из-за обильной пищи,а, во-третьих, поддерживаю уровень сахара в крови, т.к. если он у меня очень опускается, чуствую себя уставшей. А с дробным питанием чувствую себя прекрасно, обязательно есть энергия и нет усталости.

сорри за отпечатки

Ну дaвaйte вmeсte худetь и дobивatься рeзульtatoв. Я taкую temу вeлa гoд нaзaд. Toгдa пoхудeлa, нo пotom зabрoсилa.

Вот нынче запишу на листочек, во-сколько на следующий день есть буду и напишу вам)

Я все посчитала. В итоге у меня вышло, в 8.00 ланч, потом к 9.30 иду в спортивный зал. После чего смогу перекусить только часов в 12.00, раньше никак. Потом в 14.00, перед универом. В 16.10 перед парой могу взять с собой "Актимель" выпить. Потом перекус в 18.00. И, пожалуй, в 19.40.

К слову, мой росто 169, вес нынче не знаю. На весы встану только на следующий день, но, быстрее всего, около 62,5 будет.

Так забавно составлять себе распорядок. )))

И я к вам. С меня 163 см и где нибудь 55-56 кг. Была всегда 50-51, а в текущем году прям вижу набрала. Даже как-то тяжелее вокруг стало, чувствую лишнее. Девочки, в себя верим. Мы красивые женщины.

Девченки ,где вы самую удобную табличку калорийности нашли?

с уtрa я сebя moгу хoрoшo кoнtрoлирoвatь,a вot вeчeрom нaхoдиt гoлoд.

ya, как я тебя понимаю! На меня в вечернее время тоже безжалостный аппетит нападает. А самое страшное, что я говорю себе, что съем немного, салатик или еще что-то, а в результате накидываюсь на все, что попадется под руку.

Вот таблица каллорийности http://www.myjane.ru/diets/calories/

Главное сбалансировано питаться, чтобы организму хватало всех важных веществ и витаминов. Но тогда процесс похудания идет оч. потихоньку. В данном случае можно пробовать активизировать вещественный обмен и процесс сжигания жира спецсредствами, которые смогут помочь сбросить вес. Я, к примеру, хочу пробовать Minceur http://www.cafe-minceur.ru/articles.php?id=32
Оно еще вроде и аппетит снижиет. Может кто то пробовал?

Девочки, а на меня на сегодняшний день жор напал. но больше или меньше себя контролирую! Бывают ведь подобные противные дни. (((

Так тоже отчитаюсь. По утру снова хлеб с маслом и вареньем. Ну душа у меня вареньевое! 🙂 Потом в 10.00 сухофрукты, в 12.00 тарелка макарончиков, в 15.00 яблоко, ну а нынче тарелку картофельного салатика (делаю его так: отварной картофель, чуть-чуть колбаски, овоши какие есть (помидоры, грибы, лук..), и заправляю соусом, приготовленным из майоннеза и нат. йогурта). Очень вкусно. Может кто то возразит — типа калорийно. Однако нужно помнить, мы кушаем все, но небольшими дозами. 🙂 В вечернее время, если еще проголадаюсь, может молоко или йогурт или банан. Смотря, что моя душа мне пожилает.

48, Ой как понимаю, тем более если депрессивно, то только едой можно и успокоится. Однако не переживай, на следующий день еще 1 день и на следующий день ты попробуешь больше уделять внимания тому, что ты ешь и сколько, правда? 🙂

Привет! Примите меня в свои ряды? Моя мечта — вернуться в 55 кг., счас мой вес 66. Рост 167 см.

на следующий день хочу пробовать устроить себе день разгрузки на молокочае.

Девочки, давайте это будет наша систематическая ветка! Станем помогать друг другу, смотреть за собой. В коллективе веселей))

Как сражаться с чувством того, что еще бы поела? Ведь с одной стороны, когда ешь маленькими дозами и часто, не бываешь по настоящему голодной, а если смотреть иначе, никогда не ощущаешь того, что наелась.

Otчиtaюсь и я. В obщem, уtрom пoeлa mюсли. в 12,кaшу,в 14 нe пomню:-) в 16.00сыр кoлbaсу,пomидoр. пotom maндaринoвыe дoльки,в 17.30 oрeшки и изюm. И boльшe ничeгo. Toлкo в 20.30 сьeлa пeрсик.

У meня прaвилo, нe взвeшивatься пoкa oдeждa нe нaчнet пaдatь. У meня пoсtoяннo иззa вeсoв срывы:-(

Ольчик, аналогичная проблема. седня в универе так вкусно запахло булочкой с корицей, моей любименькой. Но низзя! Я же на вечерке, а в вечернее время лучше не есть хлеба. Я еле устояла. по настоящему как лунатика ноги понесли к столовой. Хотя голодной не была

Эх, боюсь, что за одним квадратиком последуют другие.))

К слову! Я здесь прочла, что по правилам лучше худеть грамм на 700 на протяжении недели. Ну, где нибудь кг 2 — 3 в течении месяца. Тогда результат крепится, организму легче. Но персонально у меня цель скинуть кг 5-7, чтобы на Новый год и затем летом смотреться на все 100\%) И вдобавок в скором времени праздник у нас в семье, в последних числах Октября, тоже хочется смотреться отлично. Так что у меня время как правило есть, никуда не тороплюсь сбросить вес) Так что для меня это самое подходящее.

Я всего-то хочу еще 2 кг скинуть, однако их будет не легко. За каждые 100грамм борьба

Дeвoчки, сeгoдня вeчeрom я moлoдeц. Пoчtи bичeгo нe eлa.Пeрсик и нemнoгo moлoкa. Ужe чувсtвуetся ,чto oсунулaсь, знaчиt зaвtрa bудet рeзульtat.

Так и я отчитаюсь. Утром кофе с останками (мал. ксочек) тортика от ДР. Обед дикий рис+одна телячья котлетка+салат из помидор. Там кто-то говорил выше не мешать, но я без гарнира не могу. Полдник чай с кусочком ч.хлеба с брусничным вареньем, немного. Ужин-1 ср. стейк+салат. Да, еще кефир пила между этим часто. Но 5-6 раз смотрю за один день не вышло. Еле 4. Работаем дальше над собой. А весы дома у всех есть? У меня их нет, у соседки взвешиваюсь. Не комфортно. Нужно приобрести.

Ya, осунулась? Ты че, не нужно. Рассмешила:)

Добрый день девочки! Читаю вас с момента возникновения ветви. Тоже вздумалось присоединится, надеюсь, что коллективная отчетность будет меня активизировать. Дома поддержки нет — супруг не любит худых. У меня ооочень плохой вещественный обмен. Я ненамного ем на протяжении дня, а при этом не худею. У меня 2 проблемы — еда поздними вечерками (любим с мужем посидеть в вечернее время после укладывания ребенка побеседовать под стакан вина и закуску)и отсутствие физ.нагрузки при сидячей работе. Попытаюсь уложить этим посиделкам конец. Еда вчера: 7 утра — груша с сыром, 11 — кисть винограда, 15 — кефир 330г, 19 — две куриные котлетки, ломтик сыра. Первый раз я не пила во время еды! Говоря честно особенно трудно. т.к.люблю все есть с кофе, особенно фрукты. Кофе и воду пила между приемами пищи. Надеюсь примите в компанию, и это поможет удержаться, принимаю конструктивную критику. ))))

Я счастлива, что к нам подсоединяются новые люди))) Desperada, ласково просим))) А я отчитаюсь на сегодняшний день в вечернее время. Но на ланч пила кофе с бутербродиками, в скором времени пойду скушаю собственный вкусный йогурт и в универ) А там между парами собираюсь выпить "Рич фрут-микс"). ))

Desperada, у нас с тобой таже самая цель))))) Я тоже хочу 55-57)

и нынче сама 62)

Девочки,нужно взять меня тоже в собственную компанию.Начала худеть с декабря прошлого года.Скинула 12 кг.Нынче вешу 72 кг при росте 172см.Хочу добиться 68 кг.Сейчас часто позволяю себе то печенье, то шоколадку. Надеюсь, что общение с вами меня дисциплинирует.

Я уже слопала практически всю шоколадку!Все,на сегодняшний день больше ни сладкого, ни мучного не ем!Лишь бы в вечернее время устоять.На сегодняшний день буду дома после десяти,нужно потрудиться сразу в ванную и баиньки,а не на кухню.на следующий день напишу,как справилась с поставленной целью.

Я вот стремлюсь к 57-58кг. Потом буду держать вес.

Я вот страшная сластена! Мне интересно, если шоколадку 200гр поделить на 5 приемов, и больше ничего не есть в этот же день, какой будет ркзультат утром на весах??))

Ольчик, это будет не легко) Так как ощущение голода все равно появится, так как кусочек маленький, органзм не насытится. Лучше шоколадку поделить на 5 частей и скушать на протяжении 5 дней) Все же питаться необходимо правильно, давать организму не только сладкое, но и соленое, кислое и т.д.) А я пошла есть плов)

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст имеет:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматично
через 5 секунд

Форум: красота

Новое за на сегодняшний день

Популярное за на сегодняшний день

Клиент сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы полностью или частично опубликованные им при помощи обслуживания Woman.ru.
Клиент сайта Woman.ru гарантирует, что расположение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, однако не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и положительному качеству.
Клиент сайта Woman.ru, отправляя материалы, таким образом заинтересован в их статье на ресурсе и выражает собственное согласие на их последующее применение редакцией сайта Woman.ru.

Применение и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru может быть только с энергичной ссылкой на ресурс.
Применение фотоматериалов не запрещаеться исключительно с письменного согласия администрации сайта.

Расположение объектов умственной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на ресурсе woman.ru не запрещаеться только лицам, имеющим все нужные права для подобного расположения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Представительница слабого пола.РУ)

Регистрационное свидетельство СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федслужбой по надзору в области связи,
IT и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Соучредитель: ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Худеем потихоньку, но правильно!

Среди представительниц слабого пола после 40-45 лет есть мнение, что похудеть уже почти что нельзя. В пользу этого мифа приводятся самые разные отговорки: и гормональные перебои, и излишняя занятость, и замедленный метаболизм. Кто-то может сказать: для чего мне худеть, сейчас уже поздно и, по большому счёту, все равно.

похудеть

Но, правда состоит в том, что возраст – абсолютно не преграда для обретения стройной фигуры и спасения от целлюлита.

Как правильно худеть после 40? Главное подобрать эффективные способы борьбы с ожирением, заручиться позитивной мотивацией и не устанавливать себе цель убрать 20 и более килограммов за один месяц.

Предлагаю разобраться в том, как худеть правильно, и с чего начинать работу над собой, чтобы смотреться поразительно и в 50, и в 60 лет.

Мотивировка – залог успеха

Представим себе безупречный план по сжиганию излишних объемов, владельцу которого недостает мотивации. Выйдет ли у него достичь успеха? Разумеется, нет. Главное ли знать, как правильно бегать, чтобы сбросить вес, если занятие будет закинуто спустя несколько пробежек?

Снова-таки ответ негативный. Ведь главное не только расписать ключевые шаги по достижению цели, но и с энтузиазмом взяться за дело, не уклоняться от заданного пути. Желаете знать важный секрет, как правильно сбросить вес?

Он прост – каждая эффективная программа по борьбе с ожирением начинается с настроения, а ведь собственно в данном вопросе большинство женщин терпят фиаско.

похудеть

Совершенно не сложно внушить себе: «я ни на что не может», «у меня не хватит силы воли» или «уже поздно взиматься за ум». Это все отговорки, рационализация в поддержку текущей ситуации.

На самом деле, люди в любом возрасте способны на значительные достижения, только бы желание иметь стройную фигуру и здоровье было более сильным.

Можно найти и такую отговорку: я уже неоднократно пыталась садиться на строгую диету, но ничего хорошего из данного не вышло. На самом деле, прошлые поражения способны делать вас менее уверенной относительно новых попыток.

Но потому что никто не говорит, что в этот раз вы будете делать все то же. Не надо наступать на те же грабли, теперь можно сказать все. Как правильно худеть после 40? Несколько иначе, чем в 20 лет, когда организму свойствен ускоренный вещественный обмен. В этот раз начните избавиться от отложений жира шажок за шажком, поэтапно приближаясь к цели.

Вы еще успеете разобраться, как правильно приседать, чтобы сбросить вес. Не стоит спешить! Не забывайте, что, в первую очередь, главное выбрать правильную мотивацию и отойти от привычно шаблона «я – рабочая лошадка».

Освободится от негативной установки

Если подсознательно вы ассоциируете полноту со статусом, солидностью, успехом, то, как бы вы ни начали худеть правильно с точки зрения перемен питания и активных нагрузок физического плана, все усилия завершатся неудачей.

Ведь глубоко в душе вы не хотите прощаться с милым привычным образом. Стоит подумать, какие мифы мешают именно вам? Почему попытки сбросить вес вызывают отрицательные чуства, а сам процесс вы связываете с муками и страданиями?

вещественный обмен

Любые рекомендации из серии «сбросишь 10 кило – купишь новое платье» или «полюби себя всем сердцем» не смогут помочь пока не разобраться с основным – выходом в вопросе, почему вы «зубами вцепились» в собственный лишний вес. Как только случится искренний внутренний разговор, будет понятно, над чем необходимо работать.

Освободится от ложных убеждений поможет обычное, но эффектное упражнение. Поделите бумажный лист на 2 столбика. В первом выпишите все полезные моменты от излишних килограммов, как бы это удивительно ни звучало.

Сюда может войти поддержка родных людей, вес в обществе, солидность и так дальше. В правом столбике запишите, как можно по-иному достичь таких же вещей.

К примеру, «я могу показывать собственный статус не животом, а при помощи заметных результатов собственной работы». В процессе вы почувствуете, как привычка к жирку на боках и бедрах поэтапно улетучивается.

Сбалансированное питание

Итак, вы настроились получить силуэт стройным и зарядились позитивной мотивацией. Второй шаг — корректировка обычного меню. Как правильно сбросить вес за счёт перемен питания? К большому сожалению, со временем вещественный обмен замедляется, а массы мышц, позволяющей сжигать жиры, становится меньше.

Это медицинские факты, с которыми не выйдет спорить. Для того чтобы скинуть лишнее, представительнице слабого пола в возрасте понадобится больше усилий, чем юной девушке. И тут задача – не торопиться и не ожидать сиюминутных результатов. Настройтесь на долгий путь, делая ставку на долговременную программу.

Подойдите к вопросам серьезно, ведь контролировать собственный рацион придется не неделю и не две. Желаете посмотреть, как объемы уходят? Нужно следить за тем, что и как вы едите, пару-тройку месяцев, а в совершенстве насовсем перейдите на здоровое питание.

С чего же начать? Заведите пищевой дневник, в который записывайте все, что употребляете на протяжении дня. Сюда должны войти даже чай либо кофе, так как наш организм воспринимает эти напитки, как пищу.

Можете отдельно записывать, сколько выпиваете питьевой воды без газов. Указывайте время, в которое перекусывали. Будет полезным хотя бы приблизительно классифицировать объемы съеденных продуктов.

Благодаря подобному дневнику вы легко сумеете обнаружить нарушение и плохие привычки. Не стоит пытаться поменять все сразу. Начните с чего-то одного и пробуйте исправить поведение.

Не желаете садиться на беспощадную диету, однако при этом худеть?

Поэтапно, шажок за шажком двигайтесь к замечательной картинке:

похудеть

  • у вас пяти- или шестиразовое питание, а порции существенно уменьшились;
  • в меню на день есть ланч, обед и ужин и несколько перекусов на протяжении дня;
  • вы пьете много чистой пригодной для питья или минеральной негазированной воды;
  • рацион состоит преимущественно из блюд из овощей, каш, протеиновой пищи, продуктов из молока, фруктов, ягод и орешков;
  • сладкое и мучное практически отсутствует в меню;
  • продукты отделываются при помощи варки и тушения; вы нечасто жарите на сковороде, чаще применяя пароварку и духовку;
  • кухня запирается на ключ за 3 часа до отхода к ночному сну;
  • в холодильнике отсутствуют вредные продукты: шоколадные батончики, полуфабрикаты, сосиски, колбаса, разные копчености и чипсы.

В первую очередь введите одно нововведение, привыкните к нему. Пускай определенное ограничение войдет в привычку и перестанет вызывать дискомфорт. Лишь тогда освойте следующее правило.

Подвижность

Вы настроились на позитив и стали исправлять собственный обыкновенный рацион. Что дальше? Настало время разобраться с тем, как правильно бегать, чтобы сбросить вес, и почему важен фитнес, если ваша мечта – совершенная фигура.

Без спорта и нагрузок физического плана приобрести привлекательные формы нереально, каким бы правильным с точки зрения употребления калорий ни было ваше каждодневное меню. Не надо искать отговорки из серии «я не знаю, как правильно приседать, чтобы сбросить вес» или устала, приболела, заработалась.

Желаете смотреться отлично – не нужно лениться. Сначала сделайте короткую разминку, после этого перейдите на не тяжелый бег, потом ускорьтесь. Нужно следить за ощущениями, не надо доводить себя до крайностей.

Лучше пробежать меньшую дистанцию, но прийти домой в бодром расположении духа. На следующий день вы сумеете слегка расширить нагрузку. Так, с каким то периодом, ваш организм привыкнет к очень длинным расстояниям и быстрому темпу.

Главное, чтобы занятия, будет это пилатес или аква-аэробика, приносили удовольствие. Может быть, вам подойдёт плаванье или уроки танцев. Если пришли в бассейн, не стойте у бортика дорожки, двигайтесь. Поищите фитнес-центр недалеко от дома, чтобы было меньше искушения пропустить очередное занятие.

Организуйте тренировку по вкусу, но не забывайте, что одна лишь диета неспособна подтянуть мышцы, оказать влияние на тонус кожи и сделать быстрее процессы обмена в организме. Однако даже короткие серии тренировок 2-3 раза на протяжении недели могут делать чудеса!

Правильный подход в вопросе выбора хорошей программы похудания, рассчитанной на долгую перспективу, даст возможность представительнице слабого пола разных возрастов достичь ошеломляющих результатов.

Любые трудности преодолимы, необходимо только верить в себя и стремиться к лучшему.

Как сбросить вес насовсем: 10 правил

Вы опять «сели на диету»? Смотреть за потерей кг на весах — дело наиприятнейшее. Однако если относиться к этому этапу собственной жизни как к делу временному, 90% гарантии, что килограммы вернутся. И отлично, если друзей с собой не приведут. Благодаря этому вы думаете «как же мне сбросить вес насовсем?».

Долговременную (а тем более пожизненную) стройность может обеспечивать лишь радикальное изменение собственного пищевого повидения.

Благодаря этому рассмотрим 10 правил, которые смогут помочь похудеть насовсем.

Правило 1: не недоедайте

Голодание всегда стресс для организма, в ответ на который замедляются обменные. Чтобы сделать больше скорость вещественного обмена, кушайте дробно и часто — 4-6 раз в день. При этом перерыв между дневными приемами пищи обязан быть не больше 4ч, а перерыв между ужином и завтраком — 1-12ч.

Правило 2: кушайте все

Наложив себе запрет на конкретный прдукт, вы можете соприкоснуться с невротической потребностью в «запретном плоде». А следом сформируется плохое отношение к самому процессу похудания. Благодаря этому прощайте себя за маленькие (собственно маленькие!) неточности в питании.

Правило 3: проверьте цель

Мотивировка — популярное сейчас слово. Но собственно крепкая мотивировка считается обязательным требованием похудания. Положительная и четкая картина тех положительных качеств, которые вы получите сбросив вес, способна защитить от срыва. Проверьте для себя 5-7 целей, для которых вам нужно освободится от излишних кило.

Правило 4: здоровый сон

Совсем не давно мы писали про соматотропный гормон и его роль в похудении. При недосыпе заканчивается сжигание жиров во время сна, замедляются процессы обмена в организме. Это провоцирует снижение настроения и мы начинанием искать успокоение в еде.

Правило 5: ограничьте питательность питания

Исключите из питания жирные продукты и продукты с большим содержанием обычных углеводов. При этом, пытаемся принимать максимум белка. Первое, уменьшение веса будет идти за счёт потери жира, а не мышц. И второе – для усвоения белка организм тратит много энергии, что само по себе уже ведет к уменьшению веса.

Правило 6: ищите свежие впечатления

Лишившись удовольствия в виде еды, необходимо немедленно отыскать ему замену. Иначе «ломка» от отсутствия обычного вечернего чаепитя с пирожным оказаться может крепче вас.

Правило 7: нужно отказаться от недорогой еды

Уменьшив объем порций, вы сумеете себе позволить настоящую хорошую еду. Через определенный промежуток времени новая привязанность возьмёт собственное и вы перестанете смотреть в сторону фаст-фуда.

Правило 8: подвижность

10 000 шагов каждый день. Это только как может показаться слишком много. Главное – прекратить соврать самому себе о собственной исключительной занятости. Так что – включаем в смартфоне счетчик шагов – и вперед!

Правило 9: помним про воду

Довольно часто наш организм путает жажду с чувством голода. Также при высоком содержании белка в рационе просто нужно пить 1,5-2 л чистой чистой воды. Посоветованный касается лишь здоровых людей: у гипертоников и при болезнях почек богатое питье провоцирует ухудшение болезни.

Правило 10: остерегайтесь алкоголя

Спиртное и под его воздействием человек теряет контроль над количеством потребляемой пищи. Также, спиртное останавливает в организме воду, нарушая процессы обмена.

Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья?


Оставьте комментарий