Contents

Как крутить обруч

Процедуры с обручем дают организму высокую кардионагрузку, поддерживают мускулатуру в тонусе. Частое кручение талией способствует сбросить вес, избавиться от живота и бока. Занятия можно проводить дома, для них легко определить место и время.

Как выучится крутить обруч

Стремясь получить плоский живот по максимуму минимальный период времени – к примеру, за семь дней – некоторые начинают занятия, считая, что организм без труда вспомнит подзабытые с детских времен умения.

В основном, новичков, стремящихся при помощи обруча быстро сбросить вес на несколько килограмм, ожидает разочарование. В первую очередь вследствие того что недостаточно припомнить правильные движения талией. Мешают отложения жира на животе и боках, чрезмерно тяжкий снаряд для занятий спортом, неверная длительность занятий, неверно выбранные процедуры с обручем.

Новичкам и тем, кто очень долго не крутил обруч, необходимо подобрать самый не тяжелый снаряд для занятий спортом – в основном, из алюминия весом до полукилограмма.

Иные варианты (тяжелые, с силиконовым оребрением внутри для эффекта массажа и т.п.) понадобятся позднее, с ростом тренированности.

Чтобы выучится правильно крутить обруч, принять начальное положение:

  • обод на уровне талии, касается сзади спины (что способствует избежать синяков);
  • ладони развернуты вверх, поддерживают обод с обеих сторон;
  • спина прямая;
  • стопы вместе или на ширине плеч.

Чтобы быстрее сбросить вес, необходимо научиться крутить обруч туда и обратно. Но на начальной стадии достаточно подобрать наиболее природное, "удобное" направления вращения, несильно толкнув обод с наружной стороны в подобранную сторону. В ходе выполнения процедуры руки подняты на уровне груди.

Стоит научиться ощущать вращение обода, в определенный момент талией прибавлять нужное движение.

С появлением данного навыка движения туловища в области живота и боков приобретают маленькую амплитуду. Получается исполнять постоянное вращение на протяжении десятков минут в любом направлении.

Не обращая внимания на отчаянные усилия новичков – движения талией с самой большой амплитудой, танец живота – после одного-двух вращений обруч падает. Как быть?

Серьезный подход – не стоит изо всех сил пытаться крутить дальше. Необходимо немедленно перехватить обод, остановить вращение и начать упражнение в первую очередь.

Неестественные судорожные движения талией не смогут помочь выучится правильно крутить обруч. Также, на животе и боках ударами обода можно набить синяки. И пока они не пройдут, придется прервать занятия.

Новичкам на первое время достаточно достичь 1-2 оборотов, потом начинать упражнение в первую очередь. С появлением навыка кол-во непрерывных вращений становится больше.

Сколько крутить обруч

После того, как возник навык кручения обруча туда и обратно, худеть и начинать убирать живот все еще рано. Нужно натренировать мускулатуру, чтобы она смогла выдерживать продолжительную физкультурную нагрузку и сжигать жир.

Постепенное увеличение длительности тренировок подготавливает мышцы и кожу к предстоящему похудению в талии.

Новичкам, которые только-только научились крутить обруч и он перестал падать, нужно заниматься в день не длительнее 2-ух минут. С ростом тренированности повышать длительность вращений на 1-2 минуты на протяжении недели.

Некоторые, стремясь сбросить вес и избавиться от живота за несколько недель, выполняют погрешность – обертывают талию уплотненным полотенцем или шарфом, и, не обладая нужной тренированностью, крутят обруч предлагаемые 30-40 минут.

После слишком насыщенной тренировки болят бока и мышцы, на талии появляются синяки. Приходится прерывать занятия, пока тело не перестанет болеть.

Как правильно крутить обруч

Чтобы достичь плоского живота и стройной талии, нужны постоянные занятия, чтобы мускулатура в области живота и боков стала крепкой и подтянутой.

С ростом тренированности можно перейти к кручению более тяжёлого, массивного обруча. Занятия с ним просят больших усилий в физическом плане. Эластичные вставки внутри обода оказывают эффект от массажа, совершенствуют микроциркуляцию, увеличивают ток лимфы. Кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.

Кручением обруча не избавиться от живота за семь дней. На первые ощутимые результаты необходимо рассчитывать спустя пару месяцев повседневных занятий длительностью по 30-40 минут.

Как крутить обруч, чтобы сбросить вес в талии

Когда стопы расставлены на уровне плеч или шире, в работу включаются мышцы ягодиц, бедра. Если там есть отложения жира, постоянные процедуры смогут помочь с ними справиться.

Однако если установлена задача избавиться от живота, крутить обруч необходимо, когда стопы рядом, чтобы сделать больше нагрузку в талии.

Руки скрестить на груди, обхватив кистями предплечья, иначе по время длительных вращений они сильно устанут.

Поддерживать вращение обода необходимо плавными уверенными движениями, без толчков и рывков, чтобы на талии и животе не возникли синяки.

Чем естественнее получается крутить обруч, тем эффектнее похудание, так как в этом случае сжигание жира происходит адресно, в работу включаются строго нужные мышцы.

Радиус вращения талией обязан быть очень маленький, спина прямая. Дыхание глубокое, без промедлений.

Для похудания наиболее результативны тренировки длительностью 30-40 минут, каждая сжигает до 200 калорий.

Чтобы дать организму сбалансированную нагрузку, нужно крутить обруч одинаковое время в каждую сторону.

Приемлемо заниматься не раньше, чем через 2-3 часа после последнего прима пищи и не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Усложненные процедуры

С ростом тренированности можно ввести вспомогательные детали. Выполнение тренировок с увеличенной нагрузкой позволяет сжечь за одно занятие до 300 калорий.

Кручение обруча в полуприседе, стопы вместе. Начать вращать обод и в это же время согнуть ноги в коленях, чтобы опустить выпрямленное туловище так низко, насколько возможно. Исполнять упражнение в этом положении пару минут. Повторить, вращая обод в обратную сторону.

Крутить обруч поперемено на бедрах и талии. Начать вращение на талии. Дать ободу спуститься на бедра, после этого дать ему подняться в начальное положение. Повторить упражнение, вращая обруч в противоположную сторону.

Крутить обруч поперемено по сторонам, расставив стопы шире плеч, ноги выпрямлены. Упражнение тренирует ягодичные мышцы.

Кручение обруча в полуприседе, стопы шире плеч. Начать вращение, согнуть ноги в коленях, чтобы присесть максимально низко и сберечь вращение обода. Задержать положение на пару минут, вернуться в начальное положение. Повторить, вращая снаряд для занятий спортом в обратную сторону. Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и бедер.

Крутить обруч, выставив ногу вперед. Установить вперед правую ногу, было бы неплохо согнутую, сделав выпад. Левая нога слегка согнута и отставлена назад. Исполнять вращения. Через одинаковые временные промежутки менять положение ног: приставить правую стопу к левой, сделать выпад вперед левой ногой. Чтобы дать высокую нагрузку, можно сделать больше амплитуду вращения талией, чаще менять положение ног.

Иные процедуры с обручем для похудания

Частое кручение обруча способствует избавиться от живота. Чтобы изменить занятия, натренировать мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, полезно исполнять иные процедуры.

Кручения обручем вперед. Кисти удерживают обод на уровне плеч, его низ касается задней поверхности бедер, стопы вместе. Разводя локти по сторонам, обмотать обруч через голову вперед, перешагнуть через него. Повторить 10 раз.

Кручения обручем назад. Кисти удерживают обод перед собой, локти расставлены, стопы вместе. Движением запястий обмотать обод через голову назад, перешагнуть, вернуться в начальное положение. Повторить 10 раз.

Катание обруча. Стопы широко расставлены, кисти на ободе. Согнуть правую ногу, перенеся на нее вес туловища, левая нога выпрямлена. Совместно с движением туловища катнуть обод вправо, руки прямые. Сделать по 10 повторений в каждую сторону.

Пролезания через обруч. Встать прямо, стопы вместе, обод слева, кисть придерживает его сверху. Левой ногой сделать шаг вбок, перешагнуть через низ обода, присев, перенести вес тела на левую ногу, поместив в нижней точке две ладони вверху обода, выпрямиться. Сделать движение в обратном порядке. Повторить 10 раз.

Подъемы ног. Приставить обруч к стенке, лечь на спину, чтобы носочки касались его низа. Правой выпрямленной ногой описать вдоль обода дугу, левая на полу. Вернуться в начальное положение. Сделать упражнение 10 раз каждой ногой.

Противопоказания

Кручение обруча полезно позвоночнику, упражнение способствует закрепить мышцы вокруг столба позвоночника.

При сколиозе, и еще заболеваниях (воспалениях) органов мочеполовой системы, кишечно-желудочного тракта, недугов сосудов крутить обруч не стоит.

В большинстве случаев и исключительно после консультации доктор разрешает процедуры с не тяжёлым металлическим обручем.

Как правильно крутить обруч, чтобы избавиться от живота и сбросить вес

крутить обруч

Любая девушка хочет иметь стройную, прекрасную и подтянутую фигуру, тонкую талию и плоский животик. Однако достичь подобного результата достаточно трудно, как может показаться, ведь необходимо работать над собственным телом и всегда.

Для тех, кто не имеет свободного времени навещать фитнес-клубы и заниматься появлением фигуры под управлением профессионала, есть достаточно недорогой и не тяжелый способ — выполнение тренировок с обручем.

Постоянные занятия с ним позволят за относительно небольшой срок достичь предвкушаемых результатов, основное — делать процедуры правильно и подобрать необходимый обруч.

Начинающим девушкам лучше подбирать обруч полегче, а через определенный промежуток времени расширить нагрузку, заменив его на хулахуп с утяжелением.

Плюсы тренировок

  • крутить обруч

    Занятия можно начинать без особой подготовки;

  • Имеется возможность подкорректировать фигуру в сжатые сроки;
  • На внутренние органы не оказывается никакого влияния, т. к. мышцы живота их надежно оберегают;
  • Благодаря постоянным занятиям не только удаляются лишние отложения жира в боках и на животе, но и укрепляются дыхательная и сосудистая системы;
  • За 60 секунд тренировки тратится от 10-ти до 15-ти излишних калорий;
  • Обручи с массажным эффектом хорошо воздействуют не только на коррекцию фигуры, но и на состояние кожи, и еще крепят тонус и предают красивый вид.

Какой обруч подобрать?

Каждый хулахуп приносит различный результат, благодаря этому правильным будет подобрать самый оптимальный для вас.

Есть три вида обручей:

  • традиционный гимнастический;
  • утяжеленный;
  • массажный.

крутить обруч

Традиционный гимнастический обруч — это самый не тяжелый вариант, он прекрасно подойдет для новичков. К его плюсам можно отнести низкую цену и относительно небольшой вес. Но не нужно исключать и минусы — нагрузка на мышцы самая маленькая, и результат от занятий, естественно, слабовыраженный, тем более для натренированных мышц.

Утяжеленные обручи могут иметь различный вес, который может меняться от 1.5 до двух килограмм. Применять такой предмет рекомендуется девушкам с натренированными мышцами, и чем крепче пресс, тем тяжелее обруч. Однако не стоит переоценивать собственные силы: если процедуры с ним исполнять будет тяжеловато, нужно просто сделать меньше нагрузку и подождать с ним. Большинство людей показывают догадливость и своими силами отягчают традиционный обруч, делая в нем маленькой надрез и добавляя в середину крупы или песок, а отверстие скрывают изоляционной лентой.

Массажный обруч прекрасно подойдет для того, чтобы подкорректировать фигуру в талии и потренировать мышцы пресса. На поверхности подобного обруча есть специализированные шарики, которые при выполнении тренировок предоставляют эффект от массажа — отложения жира разбиваются, кожа подтягивается, налаживается процесс кровоснабжения. На отдельных моделях находятся специализированные датчики, фиксирующие длительность занятий, и еще количество расходуемых калорий и кол-во сделанных оборотов.

Также нужно выделить, что представляет собой обруч хулахуп, ведь большинство считают, что это какой-то необыкновенный предмет, который помогает похудению и корректировки фигуры неким необыкновенным способом.

Чтобы с данным наименованием не появилось вопросов, необходимо подчеркнуть, что это коммерческий проект, который был запущен в ХХ веке с целью увеличения популярности российской физкультуры. Его и в действительности запустили в продажу как способ похудания, однако по внешним свойствам он почти что не отличается ничем от обычного обруча. Стало быть, хулахуп, обруч и круг, как называют в народе, можно считать синонимами.

Правила выполнения процедуры

Для того чтобы занятия приносили лишь пользу, следует придерживаться таких правил:

  • крутить

    Перед тренировкой нужно размять мышцы (можно создать легкую зарядку или сделать несколько наклонов вперед, дотягиваясь руками до пола);

  • Во время вращения хулахупа спину необходимо держать ровно, а ноги на ширине плеч. Не рекомендуется устанавливать ноги недалеко друг к другу, иначе все силы уйдут на удерживание равновесия. Также не надо расставлять ноги очень широко, ведь тогда неверно станут работать мышцы;
  • У новичков с равновесием могут появиться проблемы, благодаря этому можно правую ногу выставить чуть-чуть вперед;
  • Необходимо всегда не забывать о дыхании, удерживать его нельзя, иначе появится преграда нужной свободной циркуляции кислорода, а это играет немалое значение при выполнении физ. упражнений;
  • Нужно следить за тем, чтобы мышцы пресса и спины были в напряжении, ведь из-за этого существенно уменьшается риск получения повреждения;
  • Главное, чтобы при вращении одновременно были использованы грудные мышцы и ягодиц;
  • Не стоит крутить обруч после еды и натощак. Разрешается делать процедуры не раньше чем спустя час после еды или до нее.
  • Круговые процедуры с обручем необходимо начинать с надевания его на область талии, после этого нужно прижать хулахуп плотно к спине, выкинуть в сторону и продолжать движения корпусом;
  • После первых тренировок появляются синяки. Это происходит из-за отсутствия пресса. С каким то периодом они проходят. Чтобы это хоть как-нибудь устранить, можно накрутить на талию шарф или одеть плотную одежду, что добавит добавочный эффект сауны и будет помогать желаемому результату;
  • Если движения будут сильно небыстрыми, хулахуп упадет, благодаря этому нужно поддерживать ритм.

Как правильно крутить обруч, чтобы сбросить вес

Чтобы сбросить вес при помощи обруча, необходимо исполнять процедуры по специально разработанным методикам, т. к. обычных вращений будет недостаточно.

Рассмотрим самые распространенные и эффектные процедуры:

  1. ширине плеч

    Ноги расставить на ширине плеч, разместить руки параллельно полу, одеть обруч на талию и исполнять круговые движения, поэтапно делая больше интенсивность вращения (время выполнения процедуры 5 минут).

  2. Чтобы освободится от отложений жира на бедрах, обруч необходимо крутить в области ягодиц немного ниже талии. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки в области пояса. Данная позиция должна быть стойкой, что даст возможность делать вращения без перерыва не менее 10-ти минут. Если же с стойкостью корпуса появилась проблема, разрешено делать упражнение в пару подходов, но не больше чем через 2?3 минуты (это упражнение является более успешным, чем прыжки на скакалке).
  3. Следующее упражнение предназначен для владелиц хорошей физической формы. Берем стул, чтобы на него опираться. Делаемся на одну ногу, вторую вытягиваем в сторону, с помощью одной руки опираемся о стул, а вторую держим на талии, после этого надеваем обруч на вытянутую ногу и начнем круговые движения, потом крутим его на второй ноге (упражнение делаем в 2?3 подхода на любой ноге с перерывом не больше 3-х минут). В этом случае замечательным выбором будет применение гибкого хулахупа, который способствует убрать лишние сантиметры, увеличить тонус мышц, подтянуть внутреннюю часть бедра, ягодицы и квадрицепс.
  4. Если есть проблема обвисших рук, освободится от подобного дефекта можно еще с помощью обруча. Для этого необходимо крутить его на руках в проблемных местах на любой руке в 2?3 подхода по 5 минут с меньшим перерывом.

Процедуры, чтобы избавиться от живота и бока

Избавиться от живота тяжелее всего, так как лишние сантиметры собираются на нем поэтапно. Благодаря этому к занятиям с утяжеленным обручем нужно присоединить процедуры на рейку и пресс, и в скором времени результат будет понятен. Для того чтобы освободится от отложений жира на боках, следует заниматься с утяжеленным обручем.

Ноги необходимо установить вместе, руки параллельно полу (аналогичным образом будут работать мышцы косого пресса), круговые движения исполнять не меньше 7-ми минут, после этого сделать маленькой перерыв и повторить упражнение.

Также необходимо знать, что благодаря продолжительным вращениям обруча на животе, на нем ведется добавочный массаж, который помогает уменьшению жировой ткани.

Сколько крутить обруч?

Чтобы избавиться от живота, рекомендуется вращать хулахуп постоянно — не меньше 20-ти минут 2?3 раза на протяжении одного дня, так как появившегося навыка его вращения для похудания недостаточно. Нужно тренировать мускулатуру, чтобы она была в состоянии выдерживать последующую физкультурную нагрузку и не потеряла шанса сжигать жир.

обруч

Постепенное увеличение времени выполнения тренировок готовит кожу и мышцы к уменьшению веса на талии. Новичкам, которые приобрели навык и крутят обруч без его падений, необходимо начать регулировку занятий с 2-х минут в день и повышать длительность вращений на 2?3 минуты на протяжении недели с учетом роста натренированности.

Некоторые люди спешат сбросить вес за 1?2 недели и выполняют огромную ошибку, когда обертывают талию скотчем, не обладая при этом нужной натренированностью, после этого крутят утяжеленный обруч около 30?40 минут. В конце концов из-за такой слишком насыщенной тренировки они мучаются от боли в боках и мышцах, а на талии появляются синяки. В подобном случае необходимо отказываться от занятий, пока тело не будет готово переносить новые нагрузки, что не приносит никакого результата и оставляет крепкие ощущения боли.

При стабильной правильной тренировке и постепенном увеличении времени вращения обруча результат может достигать следующих показателей: за 40?50 минут непрерывного свободного вращения человек теряет 450?500 калорий и убирает в талии от 0,3 до 0,5 см.

Еще необходимо обращать свое внимание на очень высокий аппетит после тренировок. Это нормальная реакция: организм сигнализирует о голоде из-за потраченной энергии. Благодаря этому для того чтобы занятия не прошли коту под хвост, следует подобрать хорошую диету, которая будет в себя включать продукты, богатые белками, клетчаткой и углеводами, а тренировки поделить на временные промежутки (например, 3?4 раза на протяжении недели), в данном случае увеличивается их результативность.

Противопоказания к тренировкам

Перед тем как начинать занятия с обручем, нужно удостовериться в отсутствии ограничений. Благодаря этому нужно знать, что подобного вида процедуры нестоит делать в таких вариантах:

  • во время беременности;
  • в начальные месяцы грудного кормления после родов;
  • во время месячные;
  • при заболеваниях органов малого таза, суставов, печени, почек и яичников;
  • во время реабилитации после полученных травм позвоночника, ног и головы.

Советы профессионалов

1. Для занятий прекраснее всего подбирать время между приемами пищи (через 2 часа после ее приема и за 1 час до него), аналогичным образом вы будете терять жир, а не глюкозу, которую организм получает одновременно с едой.

2. По завершении тренировки полезно будет выпить 1 стакан негазированной воды.

3. Длительность одной тренировки должна составлять не меньше получаса (т. к. в первые 15 минут занятий организм активно расходует глюкозу, после этого наше тело тратит резервную энергию, получившуюся из жировых запасов).

ширине плеч

4. Во время занятий ставьте ноги достаточно близко друг к другу. Это даст возможность урегулировать напряжение мышц в местах где это необходимо. В такой стойке полученная энергия будет расходоваться активно и ваше тело гораздо быстрее станет подтянутым. 5. Приходится следить за дыханием. Рекомендуется проветривать комнату, в которой будут проходить занятия, т. к. чистый воздух и дыхание без промедлений во время тренировок даст возможность насытить все тело кислородом.

6. Вращать обруч необходимо плавными, равномерными и спокойными движениями, что даст возможность сберечь спину в здоровом состоянии и не травмировать ее, особенно новичкам. Также не стоит трясти всем телом, вы обязаны ощущать меру напряжения.

7. Главное поддерживать тонус и получившийся эффект постоянными упражнениями (если совсем мало времени для этого, можно уменьшить время тренировки, но все таки сделать хотя бы чуть-чуть вращений).

8. Если сосуды размещены очень близко к коже, нельзя применять обруч с массажирующим эффектом, иначе возникнут синяки.

Как правильно применять обруч для похудания

крутить

Обруч или хулахуп — это снаряд для занятий гимнастикой, который поможет получить прекрасную фигуру, даже в том случае, если вам некогда навещать спортивный зал. Бытовые занятия с обручем занимают очень мало времени, а результат будет виден уже достаточно быстро. Однако для того чтобы хулахуп помог сбросить вес, нужно правильно подобрать его вид, и еще выбрать хорошую систему самих занятий.

Что собой представляют занятия с обручем

Применение хулахупа для похудания сводится к тому, чтобы вращать его на талии на протяжении определённого временного промежутка. Это абсолютно независимый вид тренировок, и применять его можно даже без добавочной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры предлагают сочетать занятия с обручем и иные процедуры, и еще помнить о сбалансированном питании — это поможет быстрее убрать лишний жир, закрепить мышцы и зафиксировать получившийся эффект надолго.

Ключевое требование для вращения хулахупа — это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Сторонние предметы будут мешать упражнениям, также появляется риск нечаянно повредить их самим обручем (тем более если он очень тяжёлый). В тёплое время года прекрасным вариантом будут занятия на чистом воздухе.

крутить обруч

Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице

Процедуры для похудания с хулахупом не просят какой-то специализированной одежды — достаточно одеть костюм для занятий спортом или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (благодаря этому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый снаряд для занятий гимнастикой оставит синяки на непривычной талии, а это на самом деле порой имеет место, лучше всего применять специализированный пояс. Его может поменять и плотная ткань, несколькими слоями обёрнутая вокруг талии.

Кому полезен хулахуп — видео

Как хулахуп способствует сбросить вес

Принцип, по которому обруч помогает сжиганию жира, весьма прост и состоит в конфигурации физ. активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если качественно выполнять процедуры, можно достичь следующего эффекта:

  • увеличить тонус мышц;
  • освободится от излишних отложений жира на талии и бёдер;
  • сделать меньше или совсем убрать проявления целлюлита;
  • сделать лучше координацию движений.

Процедуры с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и трудности тренировок. Нужно помнить и про то, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с ожирением.

крутить обруч

Увеличить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов здорового питания

Хотя обруч признали успешным в деле спасения от отложений жира, ожидать результатов не стоит. Эффект от занятий станет заметным приблизительно через три — 30 дней повседневных тренировок с данным снарядом. Сделать быстрее процесс смогут помочь следующие советы:

  • питайтесь правильно. Не стоит думать, что если будете крутить обруч из дня в день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сумеете похудеть. Пересмотр питания в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Не забывайте и про хорошие качества дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем несколько раз в течении дня наедаться много;
  • поэтапно делайте больше интенсивность тренировок и их продолжительность. Наше тело очень быстро адаптируется к физнагрузкам, и если даже вы первый раз взяли в руки хулахуп, уже после семи дней вы увидите, что без проблем закручивайте его и побольше времени. Прибавляйте пару минут к каждой тренировке;
  • подключайте добавочную физ. нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если менять кручение обруча с другими упражнениями — к примеру, с традиционными приседаниями.

Крутить обруч сразу же после еды полностью запрещается!

10 ключевых принципов здорового питания — видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Как и в болшинстве случаев, есть конкретные противопоказания к занятиям с хулахупом. Первым делом нельзя крутить обруч на любом сроке беремености. Если вы желаете поддерживать себя в хорошей физической форме в это время, поменяйте эти занятия на что-нибудь более подобающее — к примеру, плавание или йогу. Если беременность позади, но при родах потребовалось кесарево сечение, обруч также вреден до той поры, пока организм абсолютно никак не восстановится.

обруч

В период беременности хулахуп вреден, наиболее целесообразно пробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-нибудь болезни почек, нужно пройти консультацию с лечащим доктором, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Но, даже если доктор дал разрешение, но после тренировок вы почувствовали ухудшение собственного состояния, лучше остановить тренировки.

Любые повреждения спины и полости живота — повод для того, чтобы отказаться от применения обруча. Нельзя крутить хулахуп и если есть наличие свежих швов, так как комбинация эффекта массажа и физ. активности может привести к тому, что швы разойдутся.

Людям пенсионного возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания — видео

Виды хулахупов для похудания

В спортивных магазинах можно повстречать большое количество разнообразных хулахупов, и если вы желаете получить самую большую пользу, при этом не навредив собственному организму, необходимо знать, какой собственно обруч подобрать для собственных тренировок:

  • традиционный. Более простая пластиковая конструкция или алюминия, пустотелая в середине, за счёт чего не тяжелый, так что отлично подходит для начинающих изучать такие тренировки. Однако быстро сбросить вес с подобным обручем не выйдет — понадобится что-то посерьёзнее. Можно пробовать добавить веса традиционному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все таки лучше обращать собственное внимание на готовые варианты тяжелее;
  • утяжелённый. Этот вариант даёт добавочную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. При вращении подобного обруча мышцы напрягаются крепче, а это означает, калории будут сжигаться интенсивнее. Может быть так, что на первое время тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но в дальнейшем организм начнёт пристраститься к нагрузке, и данный эффект устранится сам по себе;
  • массажный. Его характерность — в маленьких присосках или шариках, которые находятся на внутренней стороне обруча. Во время вращения такие элементы предоставляют добавочное массажное действие, что благоприятно оказывает влияние на освобождение от лишнего жира. Также, вес подобного хулахупа может дойти до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
  • с магнитными элементами. Магнитные поля хорошо воздействуют на состояние кожи, совершенствуют кровообращение и ускоряют освобождение от целлюлита и отложений жира на талии;
  • джимфлекстор. Это обруч, материалом для изготовления которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности подобного хулахупа намного шире, чем у простого снаряда, так как его гибкость дает возможность исполнять с ним различные процедуры на многие мышечные группы, а не только крутить его для похудания в талии;

Если синяки после обруча не проходят, рекомендуется пойти к доктору — возможно, дело в патологической ломкости сосудов, так что для похудания придутся подобрать другой вид занятий.

Виды гимнастических обручей — фото

Процедуры с джимфлекстором — видео

Какой обруч подходит

Подобное разнообразие хулахупов позволяет подобрать именно тот вариант, который прекрасно подходит для всякого, кто желает начать такие тренировки. Если вы лишь начинаете заниматься с обручем, подходит обыкновенная модель без утяжелителей и массажных компонентов. С каким то периодом, когда тело начнёт пристраститься к нагрузкам, можно подумать про то, чтобы сделать больше интенсивность тренировок, к примеру, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Есть также обручи с разборной конструкцией, что дает возможность не только комфортно сохранять их дома, но и изменить хулахуп соответственно с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.

Размер обруча — не меньше значимая характеристика, чем его вес, и такой параметр должен подходить росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы узнать, подходит ли вам диаметр определенного хулахупа, встаньте ровно и установите обруч перед собой. Если его верхний краешек доходит до нижних рёбер — значит, с размерами все в хорошо.

Какой обруч подобрать — видео

Процедуры со снарядом

Основное упражнение с обручем — это, разумеется, его вращение. Чтобы правильно сделать упражнение, нужно:

  1. Встать прямо, развести плечи по сторонам и установить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
  2. Уместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная выполнять движения туловищем таким образом, чтобы не дать обручу упасть.
  3. Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
  4. Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно создать несколько подобных подходов.
  5. Логично сделать 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно — видео

Расширить результативность тренировок с обручем можно следующими способами:

  • поменять расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите главную нагрузку на мышцы ягодиц, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
  • начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем крепче будет эффект;
  • варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
  • вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это способствует интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не нужно забывать менять ноги;
  • менять ритм вращения от медленного к быстрому;
  • вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет хорошее действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем как правило проходит приблизительно так:

  1. Обычное вращение. Начальное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Закручивайте обруч в этом положении, положив руки на затылок и расставив локти по сторонам.
  2. Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
  3. Вращение с самым разнообразным темпом.
  4. Повторение. Выставьте ноги рядом и повторите первые три процедуры.
  5. Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в этом положении, вместе с этим медленно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
  6. Вращение с выпадом. Выставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Продолжительность каждого процедуры устанавливается уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно сделать больше время до 5 минут и больше.

Комплекс для замечательной фигуры с хулахупом — видео

Ожирением никогда не мучалась ( ну как минимум толстой меня назвать точно нельзя),однако за лето набрала практически 8кг. Села на диету и жестко трех разовое питание.За 10 недель мучений всего 1,5кг!Не так давно подружке подарили 2кг обруч,попробовала забавная вещь,но регулярно с меня сваливался…Решила себе приобрести Health & Hoop Magnetik 3 он полегче 1,2кг.Кручу его уже 6 дней РЕЗУЛЬТАТ СУПЕР!В первую очередь возникли жуткие синяки,первые 3 дня крутила с тёплым шарфом и в кофте.Было сильно больно,однако это стоит того.Талия минус 5см,бедра минус 2см,общий вес минус 3кг!И ЭТО После семи дней. Плюс во время вращения я сильно потею и есть сейчас меньше хочется!На сегодняшний день его утяжелю до 1,6кг при помощи крупы.Он пустотелый,так что сыпь сколько хочешь.Читала многие девочки так выполняют.

seelle

http://irecommend.ru/content/otlichnaya-shtukafoto-do-i-posle

После появления малыша талия совсем исчезла, лишний вес благодаря сбалансированному питанию, разумеется ушёл, но вот живот так и не пропал, а талия стала ещё шире, чем была прежде. Я стала ходить в спортивный зал и, рассказав тренеру о наличии дома массажного обруча, он посоветовал мне следующее:1. крутить его исключительно после тренировок на пресс, другими словами сделать упражнение — очень быстро покрутить обруч на протяжении 2-х минут, опять сделать упражнение — снова обруч. И так несколько подходов.2. не злоупотреблять такими занятиями — 3–4 раза на протяжении недели достаточно для достижения необходимого результата. Уже спустя пару месяцев (да-да, месяцев! за семь дней живот не убрать) заметила результат:- ушёл почти что весь лишний жир с живота и боков- талия стала тоньше на 9 сантиметров- животик стал плоским и привлекательным.

YLaLarina

http://irecommend.ru/content/kak-ubrat-zhivot-ka-navsegda-rasproshchatsya-s-zhirovymi-otlozheniyami-na-talii-ya-spravilas

крутить

До и после пары месяцев занятий и здорового питания

Как то в магазине заметила обруч с массажными шариками (хулахуп). Наслышала о нем из рекламы, от подружек, что он снижает объемы талии, выполняет кожу упругой, повышает кровоображение. Решила проверить на себе и купила. Обруч разборный, имеет несколько звеньев, в каждое звено установлены мягкие массажные шарики. Первый раз крутить этот обруч было очень больно, на следующий день очень болели бока, ну а с каким то периодом привыкается, и уже становится даже в кайф. По правилам, для эффекта обруч нужно крутит 3 раза на протяжении недели по 15 минут, но я разумеется это не соблюдала, старалась разумеется, но порой не получалось. Результаты разумеется есть, но заниматься нужно регулярно, постоянно и лучше еще исполнять диету. Минус таких обручей заключается в том, что они очень хрупкие, с ними необходимо довольно аккуратно обращаться: не ронять, не кидать их, а то звенья могут поломаться, и затем их не сделать (клеем они не клеются). нужно быть аккуратными и хороших вам результатов.

Pleia

http://otzovik.com/review_66931.html

Отзыв о занятиях с хулахупом для похудания — видео

Процедуры с обручем — это доступная форма занятий для похудания. Особенно продуктивны эти процедуры для спасения от лишнего жира в области живота и бёдер. Хулахуп поможет освободится от целлюлита, однако не забывайте, что для достижения видимого результата потребуется как минимум пару недель постоянных занятий.

Крутим обруч правильно


Оставьте комментарий