Contents

Хулахуп для похудания: как правильно крутить и на самом деле ли он поможет избавиться от живота и бока?

Осиная талия и упругий живот – сокровенная мечта любой женщины. Для достижения этой цели могут применяться разные средства: тренажеры и инвентарь для занятий спортом, сбалансированное питание и диеты, энергичный жизненный образ.

Однако самым обычным и прекрасным способом корректировки фигуры в определенной зоне считается хулахуп. Рассмотрим, чем он полезен, представленные вариации моделей и технику занятий по дому.

Хулахуп – что это и с чем его кушают?

крутить

Процедуры с хулахупом для похудания дают хорошие результаты, вследствие чего его смело можно применять для устранения ненужных сантиметров в талии. Тренируются прямые и косые мышцы пресса, оказывается нагрузка на спину, бедра становятся более упругими.

Не обращая внимания на то, что Вы буквально стоите на месте, жиросжигательные процессы охватывают весь организм. Значительная часть мышц тела будет в напряженном состоянии. Эффект можно сопоставить с бегом.

Но по сравнению от физической нагрузки на улице, можно создать занятие очень приятным и удобным – включить любимую музыку, фильм или сериал. Время в этой обстановке пролетает в сжатые сроки, Вы не чувствуете всю тяжесть нагрузки, а, это означает, тренировка будет проходить быстро и легко.

Слово «хулахуп» имеет происхождение из Америки – комбинирование гавайского танца «хула» и слова обруч «хуп».

Занятия с хулахупом для похудания выделяются двойным воздействием – внешним и внутренним. Внутреннее действие происходит благодаря создания нагрузки на сердце, вследствие чего учащается пульс и запускаются процессы сжигания липидов. Занятие с ним можно сравнить к кардиотренировке средней интенсивности.

Предлагаем к прочтению: орбитрек и велотренажёр, как эффектные кардиотренировки для желанного похудания.

Внешнее действие обеспечивается давлением обруча на подкожный жир, процедура воздействия аналогична технике массажа против целюлита.

Продуктивен ли хулахуп для похудания? Чтобы дать ответ на данный вопрос, рассмотрим, его плюсы:

  • практичный массаж талии и боков, способный расщепить липидные залежи;
  • укрепление мышечные группы туловища;
  • улучшение координации;
  • активное сжигание калорий;
  • нормализация кровообращения;
  • ровная линия спины и втянутый живот;
  • значительное уменьшение объемов живота и бедер;
  • профилактика возникновения варикоза;
  • поддержание мышцы сердца и гибкости сосудов в тонусе.

Как подобрать «правильную» модель?

Какой хулахуп лучше для похудания? Давайте смотреть:

Традиционный вид, знаменитый всем девушкам еще со школьных занятий физкультурой. считается наиболее простым для применения, прекрасно подойдет новичку. Весит мало, благодаря этому крутить его очень просто. Ощущения боли и гематомы на теле после применения почти что исключаются. Приобрести подобную модель можно за 300-400 рублей.

крутить

  1. Складывающиеся модели

Самая удачная вариация для тех, кто часто путешествует или практикует постоянные командировки. Благодаря простому механизму сборки и разборки модели, Вы можете его носить всюду, не пропуская тренировки. Стоимость миниатюрного инвентаря меняется в пределах 1000 рублей.

хулахуп

Тяжелые модели, вес которых доходит до 2-2,5 кг. Они предоставляют большие нагрузки на мышцы живота. Справиться с подобным «тренером» сложно, однако его применение приводит к более быстрому похудению. Тяжкий хулахуп стоит около 700 рублей.

похудеть

  1. Массажный хулахуп

Распространенная модель, которая на обратной части окружности имеет рельефные пупырышки. При их помощи происходит качественный массаж проблемной зоны, благодаря чему разбиваются отложения жира. Модель позволяет создать желанную фигуру в сжатые сроки. Средняя цена – 2 200 рублей.

хулахуп

  1. С датчиком калорий

Технологическая разработка, которая подсчитывает численность оборотов, их скорость и интенсивность, вычисляя потраченные в процессе тренировки калории. Результативность хулахупа подтверждается бесчисленными хорошими отзывами. Данная модель рассчитывает постоянную нагрузку для неопасного уменьшения веса, способствует правильно исправлять талию. Средняя цена – 3000 рублей.

похудеть

Как подобрать хулахуп для похудания, исходя из характерных особенностей организма? Первым делом необходимо смотреть на собственную физическую подготовку. Если Вы лишь начинаете собственный путь по совершенствованию фигуры, то и подбирать нужно упрощенные варианты. Попробовав тут же массажный или утяжеленный, Вы заработаете кучу синяков и малоприятные впечатления от тренировки. А такой настрой навряд ли даст возможность выполнять постоянные занятия.

Подготовка к тренировке

Как правильно крутить хулахуп, чтобы избавиться от живота и бока (вспомогательные процедуры для похудания данных частей тела, найдёте в нашей публикации) – самый основной вопрос в процессе корректировки фигуры. Делать это нужно натощак.

Если у Вас нет возможности проводить тренировки по утру, то постарайтесь применять его спустя 3-4 часа после еды. Иначе рискуете получить малоприятные чувства в животе и нарушить пищеварительный процесс.

Крутить хулахуп для похудания рекомендуется в результате проведения дыхательной зарядки. Это даст возможность «убрать» лишний воздух и настроить мышцы на продуктивную работу. Для этого чередуйте глубокие и короткие вдохи.

Начальные тренировки следует проводить не на нагое тело. Нужно дать организму привыкнуть к аналогичным нагрузкам, иначе есть риск образования синяков даже во время использования металлического обруча. Одевайте легкие хлопковые майки в первые недели занятий, дальше приступаем к нагрузкам «на нагое тело».

Основные занятия

Помогает ли хулахуп похудению? Ответ четкий – да, и при этом очень прекрасно.

Для достижения заветной цели следуйте рекомендуемой технике занятия:

  • станьте ровно, поэтому, чтобы ноги были на ширине плеч. В последующем постарайтесь уменьшить расстояние между ногами. Чем ближе они будут стоять друг к другу, тем тяжелее будет крутить, а, это означает, результаты занятия усилятся;
  • встаньте в середину хулахупа, подымите его до отметки талии, прижать к спине, корпус чуть-чуть наклоните вправо. Дальше резко поворачуем талию в обратном направлении, при этом отпуская обруч – запускаем движение;
  • совершаем легкие движения для поддерживания вращения. Набираем обороты и уменьшаем время на совершение круга. Если ноги размещены на ширине плеч, то масса тела переносится с одной ступни на иную. Не задействуйте ягодицы и бедра для вращения. Работать должна только талия, шея и ноги;
  • похудание при помощи хулахупа выполняется благодаря напряженному состоянию пресса в процессе тренировки. Если Вы не чувствуете свойственного напряжения, то стоит поставить ноги очень близко друг к другу и больше работать самой талией;
  • если Вы ощущаете, что обруч опускается, нужно сделать быстрее движения. Это приводит к подъему хулахупа до необходимого уровня и устранит падение;
  • закручивайте обруч в этом направлении, в котором Вам комфортно. Но на протяжении определенного времени пытайтесь менять направления движения, чередуя их.

Сколько необходимо крутить хулахуп?

Начинать рекомендуется с 7-10 минут повседневных тренировок, поэтапно расширяя границы длительности до получаса. 30 минут считается идеальным временем занятий. За это время активизируются жиросжигающие процессы, однако не наносится урон здоровью органов находящихся внутри.

Излишняя продолжительность энергичного массажа может отразиться возникновением расстройств кишечника и заболеванием органов живота.

Вспомогательные техники

Способствует ли хулахуп для похудания? Да, и причем не только в зоне талии. Применять его можно для тренировки и остальных групп мышц.

  • Для поддерживания тонуса мышц рук.

Выпрямите кисть, наденьте обруч на руку и задайте ему активный вид движения. Данная тренировка не должна быть больше 3 минут.

Аналогичные занятия можно проводить и для ног – лягте на спину, одну ногу положите параллельно полу, вторую выпрямите перпендикулярно поверхности. При помощи рук наденьте хулахуп на ногу и задайте ему движения. Эта техника считается очень не простой, однако впечатляющая нагрузка возмещается небольшим временем выполнения.

крутить

Применяйте типовую позицию, однако сместите линию вращения немного ниже. Крутить хулахуп в этом положении будет сложнее, но при этом отлично отделывается проблематичная территория. Какое количество времени необходимо его крутить, чтобы сбросить вес – для корректировки бедер достаточно 15-20 минут спортивного массажа.

Для того чтобы сделать больше нагрузку на пресс во время традиционной тренировки, попытайтесь регулярно выполнять маленькие наклоны вперед, при этом сохраняя установленный ритм движения. Переносите массу тела со ступней на носочки, опять возвращаясь в начальное положение.

  • Для увеличения эффективности

Положительный эффект оказывают тренировки «вперед-назад». Для этого поменяйте обычное движение полукругом на более быстрые и ритмичные выпады. Сберечь равновесие и не уронить обруч будет не просто и сложно, однако и время тренировки значительно уменьшится при сохранении уровня нагрузки.

  • А если не крутить?

Крутить хулахуп на бедрах – замечательный способ похудания, однако улучшать тело при его помощи можно и иными вариантами.

Нужно взять его в руки и подымите вверх, совершайте наклоны в каждую сторону не меньше 10 раз. Дальше сделайте круговые вращения корпусом с самым большим уклоном вниз.

Результативность применения – подсчет в калориях

Сколько калорий сжигается во время одной тренировки сказать нельзя. Ведь результат зависит от ее длительности, выдержанного ритма, регулярности проведения и начальных индивидуальных данных.

Рассмотрим средние показатели результатов тренировки:

крутить обруч

За этим следует вывод: чтобы сбросить вес, необходимо крутить хулахуп не меньше 10 минут в день. При этом тренировки обязаны быть постоянными, не меньше 5 раз на протяжении недели. Не ссылайтесь на утомленность после работы. Выделяйте 10 минут каждый день для несложного занятия под хорошую музыку или интересный фильм.

Безопасно ли крутить хулахуп?

Применение хулахупа для похудания имеет собственные противопоказания:

  • беременность, даже в том случае, если сроки мелкие;
  • гинекологические заболевания (особенно страшно заниматься при миоме матки);
  • нельзя тренироваться с хулахупом при обострении недугов почек;
  • повреждения спины или смещённые диски.

Отзывы и результативность

Елена, 27 лет: всегда берусь за хулахуп перед пляжным сезоном. Начинаю тренировки за месяц до планируемой поездки. Результаты более чем устраивают. Такие занятия совсем не уступают тяжёлым тренировкам на пресс. Плюс бока массируются еще. Я не знаю более обыкновенного и при этом хорошего способа похудания, чем хулахуп.

Юлия, 21 год: решила пробовать хулахуп в виде замены спортзалу. У меня результаты неправильного питания, в основном, откладываются в территорию живота и бедер. Благодаря этому решила заняться зональным избавлением от проблемы. В первую очередь не знала, какую модель подобрать. Решила начать с простого металлического. Нынче уже приобрела утяжеленный. Мне прекрасно способствует.

Марина, 34 года: мне в первую очередь такие тренировки вообще не пришлись по нраву. После второго занятия возникли синяки и гематомы. Думала больше к нему и не притронусь. Но как тело зажило, решила еще раз пробовать удачу. Кожа чуть-чуть привыкла, ощущения боли прошли. За пару месяцев достигла хороших результатов. Притом, что очень я не напрягалась. Крутила его раза 3-4 на протяжении недели под любопытный фильм.

Лиза, 41 год: 5 лет тому назад была вторая беременность, после которой фигура подпортилась ощутимо. Время на спортивный зал выделять не смогла, взяла хулахуп у старшей дочурки. Замечательная вещь! Способствует не только зонально сражаться с трудностями, но и помогает общему похудению.

Наталья, 18 лет: пробовала разнообразные модели, для меня оптимальный вариант – это массажные обручи. Они и тяжелее уже сами по себе и больший результат дают. Если заниматься постоянно, то можно иногда давать возможность себе вкусности, а пресс некуда не убежит.

Как правильно крутить хулахуп, чтобы сбросить вес

Диеты, разумеется, современный способ сбросить вес, но практически никто не может скинуть лишние килограммы исключительно за счёт корректировки питания. Обруч, снаряд для занятий спортом, знакомый многим с детских времен, поможет стать красивее в талии и бёдрах без ненужных нагрузок.

Хулахуп считается реальной палочкой-выручалочкой для тех, кому когда то ходить в тренажёрные залы или нет возможности приобрести тяжелые спортивные тренажёры. Обруч почти места не занимает, его можно крутить за просматриванием любимого сериала, прослушиванием аудиокниги, коротая время с пользой.

Хулахуп способствует подкорректировать фигуру, занятия крепят мускулатуру и совершенствуют кровоснабжение органов полости живота, хорошо сказываясь на работе кишечника. Как крутить хулахуп, чтобы сбросить вес? Как делать это правильно, добиваясь самого большого эффекта?

Какой хулахуп лучше для похудания

Перед тем как приступить к занятиям, нужно правильно выбрать инвентарь для занятий спортом:

  • Гимнастический обруч. Самый лёгкий вариант этого снаряда, он сделан из пластика либо металла и пустотелый в середине. Прекрасный вариант для тех, кто никогда не крутил хулахуп. С ним легче будет понять ключевые принципы работы и выработать нужные умения во тренировочное время.
  • Обруч утяжелённый весит от 0,5 до двух килограмм и не рекомендуют для начинающих, его масса не даст возможность новичку быстро и без ошибки постичь тактику вращения. Такой снаряд желательно покупать тем, кто уже знает ключевые принципы работы. Большой и тяжелый обруч выполняет похудание эффектнее, ощутимо делая больше нагрузку на мышцы.
  • Массажный обруч.
    крутить хулахуп

    Самый тяжёлый и объёмный вид хулахупа. По внутреннему периметру он имеет очень много шариков, оказывающих массажное действие на область талии и бёдер. с подобным снарядом нужно заниматься, когда освоены предыдущие два. Массажный хулахуп очень тяжёлый и оставляет большие синяки. Без привычки крутить его достаточно больно.

Тонкости тренировок с обручем

в начале интенсивных тренировок не ленитесь и потратьте время на разминку, разогревающую мышцы. Приседайте, делайте наклоны, обычные процедуры разогреют мышцы и подготовят их к ключевым занятиям. Вот ещё пару советов:

  • Если крутить обруч чрезмерно тоскливо, делайте это под музыку.
  • Не кушайте за 2 часа до занятий и 2 часа после. Вы не обязаны быть голодными или чрезмерно сытыми.
  • Время для тренировок не принципиально, делайте их, когда комфортно: по утру перед работой или в вечернее время перед тем как ложиться спать.
  • Постарайтесь не крутить хулахуп очень быстро, это утомит вас. Ускоряйте вращение, если обруч стал спадать, это даст возможность вернуть его на уровень пояса.
  • Для достижения эффекта надо делать процедуры не меньше 20 минут в день, поэтапно делая больше тренировочное время. К более тяжёлому снаряду переходите, когда уже отлично осилили предыдущий.
  • Если есть желание можно вращать два обруча, делая это синхронно.
  • Постарайтесь совмещать тренировки с хулахупом со второй физической нагрузкой и диетическим питанием, так вы быстрее добьётесь необходимого результата.

Основы тренировок с хулахупом

Если вы занимаетесь с подобным первый раз, для начала сделайте несколько движений по кругу, удерживая снаряд. Потом начните изучать технику вращения, это достаточно легко.
Встаньте прямо, сведя ноги вместе, а не на уровне плеч. Подобное положение даст возможность эффектнее нагрузить мышцы спины, пресса и бёдер, так как понадобится больше сил. Руки, чтобы они не касались хулахупа, подымите на уровне плеч или же просто заведите их за голову, сжав в замок. Ничто не должно мешать вам.

крутить хулахуп

Вращайте только животом, не двигая ни грудью, ни ногами. Нужно следить за ритмом и вращайте хулахуп строго в одну сторону. Снаряд должен вращаться параллельно полу.

Усиливаем нагрузку

Научились отлично обращаться со снарядом и сейчас можете спокойно крутить его по 30 минут без перерыва? Переходите к сложным упражнениям.
Вращайте хулахуп, наклоняя корпус вперёд.

хулахуп

Пробуйте вращаться вокруг собственной оси совместно с вращением хулахупа. Первое время это будет не легко, зато вы быстро привыкните.

Чтобы убрать лишние сантиметры не только с талии, но и с бёдер, начните вращать хулахуп с коленей, а потом, делая больше амплитуду и частота вращения, приподнимайте его немного больше талии.

Начните ходить, одновременно вращая обруч. Для начала делайте всего пару шагов вперёд и назад (или по сторонам). Это упражнение делает лучше координацию движений.

похудеть

Начните подымать ноги по очерди при вращении. Стоя на одной ноге вам нужно будет приложить множество усилий, чтобы сберечь баланс и не уронить обруч.

хулахуп

Подсоедините к делу собственную фантазию: приседайте, наклоняйтесь, делайте выпады. Вы ничем не лимитированны помимо комнатного пространства в подборе новых движений.

Хулахуп для похудания: отзывы докторов

Доктора не советуют занятия с данным снарядом беременным представительницам прекрасного пола и не так давно родившим. Аккуратными необходимо быть и пережившим полостную операцию, в данном случае непременно стоит пройти консультацию с доктором в начале занятий.

Занятия с хулахупом для похудания не рекомендованы если есть наличие заболеваний органов полости живота в острой форме.

Тем, кто имеет заболевание позвоночника, также необходимо отказаться от тренировок с данным снарядом.

Всем другим — успешных тренировок с хулахупом!

Понравилась заметка? Не жадничайте — поделитесь с компанией друзей и подружками 🙂

Сколько крутить обруч, чтобы избавиться от живота и бока: эффектные процедуры для талии

Значительная часть населения планеты страдает от лишнего веса. Очень хорошими способами спасения от него считаются спортивные нагрузки и здоровое питание. На посещение спортивного зала не всегда хватает времени, в подобной ситуации помогает хулахуп. Способствует ли кручение этого инвентаря сбросить вес, сколько крутить обруч, чтобы избавиться от живота и похудеть? Ответы на эти интересующие вопросы описаны дальше.

хулахуп

Способствует ли обруч избавиться от живота и бока

Любая женщина пытается быть стройной и подтянутой, однако даже ведя подвижный жизненный образ, не всегда удается справиться с отложениями на бедрах и талии. в борьбе с несовершенствами проблемных зон помогает хулахуп. Он делается из различных материалов (пластмассовый, металлический и т.д), имеется в наличии любого спортивного магазина. Под воздействием обруча напрягаются мышцы, затрачиваются калории, становятся меньше жировые образования на животе и боках. Польза от обруча также выражается в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

При правильном походе к подобным тренировкам, они не могут нанести никакого ущерба здоровью. Но лучше отложить занятия в следующих обстоятельствах:

  • после еды;
  • во время менструаций;
  • при заболеваниях мочеполовой системы;
  • при нарушениях в работе половых органов;
  • после хирургических вмешательств;
  • дискомфортных чувствах и боли во тренировочное время.

крутить обруч

Как правильно крутить обруч

Для получения намеченого результата необходимо знать главные правила работы с хулахупом. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем приличное количество мышц не прекращает работу на тренировке. Наиболее целесообразно начинать с размещения ног на ширине плеч, с каким то периодом снижая зазор. Это даст возможность поэтапно повышать нагрузки, укрепляя спину и поясницу. Необходимо смотреть за дыхательным ритмом: вдох удерживать нельзя, кислород должен активно циркулировать по телу.

Польза обруча для фигуры доказана многими женщинами. Главное тренироваться активно, вращая влево-вправо поперемено. Тело при этом не должно перемещаться, работают только мышцы пресса и живота. Для того, чтобы уберечь себя от синяков на боках и бедрах, на помощь приходят модели с мягкими защитными элементами. Во время тренировки руки лучше всего сложить в замок и поднять за голову. Перед упражнениями следует приготовить разминку.

крутить обруч

крутить хулахуп

крутить хулахуп

хулахуп

Сколько нужно крутить обруч

Этот инвентарь считается одним из очень хороших способов сбросить лишние килограммы. Не существует определенного ответа на вопрос, сколько необходимо крутить хулахуп. Для любого это преимущественно персонально, однако есть базовые советы. Приемлемо уделять тренировке не меньше 15 мин в день. Не забывайте, что отложения жира начинают сжигаться не сразу же после тренировки, а через конкретное время. Главное – не переутомляться, однако при этом давать организму постоянные нагрузки. Одновременно с сбалансированным питанием и питьем это даст положительные результаты.

крутить хулахуп

крутить обруч

похудеть

крутить

хулахуп

Сколько минут

Первые тренировки лучше проводить с очень легким инвентарем, вращать его по 5 мин, делая больше время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока тренировок с хулахупом – 30 мин. Более часа в день заниматься не рекомендуют. После достижения данного периода времени можно начинать работать с утяжеленными моделями. Максимально возможный вес обруча – 2,5 кг. Более тяжёлые могут повредить здоровье.

Сколько раз в день

Обосновано, что постоянные, и даже кратковременные тренировки с хулахупом дают большую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения про то, когда правильнее работать с ним, весьма разные. Сколько крутить обруч, чтобы избавиться от живота? Некоторые являются приверженцами того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время. Иные быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только вечером (через 2 часа после ужина, за час до сна).

Сколько раз на протяжении недели

Если крутить обруч из дня в день, организм начинает пристраститься к получаемым нагрузкам. Необходимо поэтапно усложнять тренировки и повышать их продолжительность. Сколько нужно крутить обруч, чтобы избавиться от живота? Приблизительно спустя месяц, когда будут заметны первые изменения, необходимо начинать упражняться через день (3-4 раза на протяжении недели). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, разрешено делать процедуры 2 раза на протяжении недели.

крутить

Процедуры с обручем для похудания живота

Тренировки с данным гаджетом увеличивают кровообращение, выводят воду из проблемных зон тела, помогают освободится от целлюлита, сбросить вес после родов. Сделать лучше результат смогут помочь такие процедуры:

  • Ноги вместе, руки поднять по сторонам. Вращайте массажный хулахуп вокруг бедра, меняя ритм кручения.
  • Начальное положение подобно предыдущему упражнению. Закручивайте обруч, перемещая его от талии к бедрам и наоборот.
  • Выставьте одну ногу перед другой, кисти положите на плечи. Вращайте хулахуп, двигаясь по помещению небольшими шагами.

Как крутить обруч. 5 секретов, как правильно крутить обруч и худеть!


Оставьте комментарий