Contents

Лишний вес у ребенка или подростка: как сбросить вес дома девочке или мальчику 10–11, 12–13, 14–16 лет ?

В сегодняшнем мире проблема ожирения у детей входит в моду. Нынче подростки ведут пассивный жизненный образ благодаря наличию планшетных компьютеров и компьютерных игр, неверно питаются, злоупотребляя очень калорийной и вредной пищей. Все данные моменты приводят к лишнему весу, что вызывает болезни сосудисто-сердечной системы и деформацию костей.

похудеть

А есть ли лишний вес? Полнота надуманная и настоящая

Не каждый ребенок с ожирением страдает ожирением. Перед тем как устанавливать такой заключение, необходимо учитывать все специфики развития и деятельности ребенка. Очень частые причины лишних килограмм у подростков:

  1. Неверное питание. Детки в подростковом периоде увлекаются фастфудом, жирной пищей, чипсами и газированными напитками. В большинстве случаев комплект веса обусловлен предрасположенностью по наследству, и его не сопровождают какие-нибудь нарушение в организме.
  2. девочка

    Недостаток двигательной активности. При нормальной физ. нагрузке последующий комплект лишнего веса отсутствует, и к 10 годам он налаживается.

  3. Гормональная перестройка. Она касается исключительно девочек во время полового развития с 12–13 лет. Жировая масса скапливается в бедрах и на талии.

Есть 4 степени ожирения, в зависимости от степени увеличения нормальной массы:

  • 15–25% от нормы – I;
  • 25–55% – II;
  • 50–100% – III;
  • более 100% – IV.

Выделяют 2 формы ожирения:

  1. Первичная. Связана с перекармливанием.
  2. Вторичная. считается следствием недугов, например как сахарный диабет и иные нарушение эндокринной системы.

Когда похудание принесёт пользу подростку

девочка

Лишний вес – проблема, которую нельзя без внимания оставлять, тем более если речь о ребенке. Однако заниматься борьбой с ним необходимо правильно, беря во внимание физическое и психическое состояние.

С самого начала необходимо определиться, так ли уж нужно подростку худеть. Похудание лучше в тех ситуациях, когда:

Можно ли деткам худеть быстро?

Как сбросить вес девочке или мальчику правильно – вопрос, какой волнует многих родителей, столкнувшихся с трудностью избыточных килограмм у ребенка.

У подростков вещественный обмен интенсивнее, чем у взрослых, благодаря чему сбросить вес им получается проще и быстрее. Для этого вполне достаточно перейти на сбалансированное питание, исключив вредные продукты, и выбрать рациональную физ. нагрузку.

Что же касается специализированных диет, то они оправданы исключительно при патологическом ожирении. В любом ином случае уменьшение калорий, приобретаемых ребенком в подростковый возраст, запрещено. Собственно в возрасте 10–16 лет у детей происходят изменения гармонов, быстрый рост и становление мышечного каркаса, благодаря этому им требуется весь комплекс питательных веществ.

Как сбросить вес ребенку в 10–12 лет?

Решение проблемы спасения от полноты у учащихся начальной школы в десяти-двенадцатилетнем возрасте в большинстве случаев зависит от родителей, а не сознательности ребенка. Собственно мама и отец должны настраивать питание собственных чад, объясняя вред конкретных продуктов, а не просто запрещая их. Также не стоит, к примеру, полностью вычеркивать сладости, так как это провоцирует протест и нежелание вообще что-нибудь делать.

Помимо прочего должен находиться контроль над выполнением тренировок на первое время, пока ребенок не привыкнет их делать. Только лучше рассчитать совместные тренировки, хотя бы 1–2 раза на протяжении недели. Так можно убить сразу 2-ух зайцев: сражаться с ожирением и провести время за общим делом.

Специфики питания

лишнего веса

Ключевой рецепт того, как сбросить вес девочке 10 лет дома за пару недель, сводится к пересмотру питания. Это также касается мальчиков, и распространяется на детей и более постарше – 11–12 лет. Не обращая внимания на то, что лимитировать в еде ребенка не надо, от отдельных продуктов нужно будет отказаться:

  • консервы;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • маргарин;
  • чипсы;
  • газированные напитки;
  • леденцы;
  • колбасы и сосиски;
  • продукты с усилителями вкуса.

Блюда было бы неплохо готовить своими силами. Предпочтение отдавать стоит:

  • фруктам;
  • овощам;
  • морепродуктам;
  • рыбе и мясу;
  • молочной продукции;
  • минеральным напиткам без газа.

похудеть

Ключевую роль играет распорядок принятия пищи. Оно обязано быть четырехразовым с подобным распределением всего дневного питания:

  • ланч – 25–30%;
  • второй ланч – 10–15%;
  • обед – 40–45%;
  • ужин – 15–20%.

Нагрузки физического плана

Одного здорового питания недостаточно для уменьшения веса и закрепления результата. Чтобы сбросить вес девочке 11 лет или мальчику того же возраста, требуется умеренная физическая нагрузка. Если ребенок будет недостаточно перемещаться, высиживать сутки за телевизором, компьютером или планшетным компьютером, то увидеть, как уходят ненужные килограммы, выйдет не скоро.

Комплекс тренировок для детей 11-летнего возраста не обязан быть сложным и наполненным упражнениями на силу. Это могут быть:

  • прыжки;
  • приседания;
  • выпады вперед;
  • ходьба или бег на месте;
  • скакалка;
  • наклоны в сторону;
  • поднятие коленей к груди в лежачем положении.

Если имеется возможность отдать кроху в спортивную секцию, великолепно. В другом случае необходимо расширить кол-во прогулок на чистом воздухе. Можно еще вместе бегать или ездить на велосипеде. Главное – побольше перемещаться.

Как сбросить вес подростку в 13–16 лет?

Подростки начав с 13–14-летнего возраста уже больше социализированы, и благодаря этому стройное тело для них играет очень важную роль в плане общения с ровесниками. Желание быть распространенным и нравиться находящимся вокруг можно применять как мотивирующий нюанс, так как здоровье подростков еще волнует мало.

Чтобы помочь сбросить вес ребенку 13 лет, нужно одновременно с ним провести анализ его питания и поменять жизненный образ. Если ребенок мало двигается, имеет смысл свести до минимума потребление быстрых углеводов – белого хлеба и выпечки, сладостей, пакетированных соков и нектаров. Сидение по полночи за компьютером и периодические перекусы всухомятку хорошего результата не дадут. Для него требуется:

  • правильное и частое питание;
  • соблюдение режима сна;
  • занятия физкультурой и спортом, танцами (особенно продуктивны народные);
  • отказ от вредных продуктов;
  • питье по 1,5 литра воды в день.

Питание и процедуры для девочек

лишнего веса

Рацион тринадцатилетней девочки-подростка, решившейся на похудание, должен включать все тот же комплект полезных продуктов. Кол-во приемов пищи может быть увеличено с четырехразового до 5–6-разового, в качестве перекусов можно рекомендовать зеленые яблоки, чистую или минеральную воду. Ниже приведен пример однодневного меню:

  1. Ланч. Овсянка с медом или грецкими орехами, хлеб с сыром, кофе или чай не сладкий.
  2. Второй ланч. Хлеб с куриной пастромой, банан или яблоко.
  3. Обед. Овощной суп, тефтели с гречкой или остальным гарниром, салат из свежих овощей.
  4. Полдник. Запеканочка из творога, чай.
  5. Ужин. Тунец в салате с капустой, помидором и вареным яичком.
  6. Перед тем как ложиться спать. Можно выпить кефир или настоящий йогурт.

Для спортивных занятий необязательно записываться в зал для занятий спортом. Можно пойти в школьную спортивную секцию или на танцы, начать бегать по утру. Помимо прыжков со скакалкой, приседаний и качания пресса не исключайте бытовую активность. Домашняя уборка даже лучше сжигает лишние кг. Прогулки пешком на свежем воздухе заместо перемещений автобусом или подъем по лестнице заместо поездки в лифте тоже спрячут пару сотен граммов.

Питание и процедуры для мальчиков

В большинстве случаев в таком возрасте мальчишки любят командные игры, например футбол, баскетбол или волейбол. Если ребенок не командный игрок, то ему могут подойти плаванье, борьба или фехтование. Совместные вылазки на природу, катание на роликах и велосипедах могут стать избавлением от проблемы.

В отношении еды главное показать пример. Если родители будут держаться принципов правильного питания, то и ребенок потянется за ними. В общем нетактично (да и просто нечестно!) воспрещать мальчишке есть чипсы и сухарики, а самим не отказывать себе в этом сомнительном удовольствии.

Табу для худеющих подростков: таблетки, голодание, большие нагрузки

Даже острейшая, настойчивая необходимость сбросить вес мальчику или девочке не может быть оправданием для агрессивной тактики снижения массы тела. Голодание и строгая диета, чрезмерные для растущего организма нагрузки физического плана заместо хорошего результата приведут к:

  • девочка

    нарушениям в работе костно-мышечной системы;

  • торможению мозговой активности;
  • выпадению волос, ломкости ногтей и проблемам с кожей;
  • аменорее у девушек.

Благодаря этому голодание и ограничение подростка в еде, начав с 11–12 лет и до 14–16, считается полным табу. Необходимо держаться настоящего питания и питаться постоянно и по режиму.

Что же касается спорта и физ. упражнений, то изнурять организм большими нагрузками тоже нельзя. Это может плохо отразиться на здоровье. Повседневной зарядки, проведывания спортивной части и подвижного стиля жизни хватит, чтобы справиться с ожирением.

Еще одно табу для малышей при борьбе с ожирением – применение таблеток, слабительных и очистительных чаев. Заместо того чтобы помочь подростку в 10–15 лет сбросить вес, прием аналогичных препаратов подорвет их здоровье, а в большинстве случаев способен привести к смерти.

Способы похудания для ребенка в 10 лет дома

Можно ли сбросить вес в 10 лет? Данным вопросом задаются большинство родителей, чьи детки значительно выделяются по весу от своих сверстников. Как сбросить вес ребенку в 10 лет дома? Тема может интересовать и самих детей, которые замечают собственное отличие от находящихся вокруг.

Первым делом, проблема такого рода должна волновать родителей. Им потребуется взять во внимание очень много моментов, подобающим образом подкорректировать распорядок принятия пищи, организовать планирование дня и обеспечить ребенку достаточную активность двигательного аппарата.

Главное! Потому, что развивающемуся организму нужен весь комплект питательных веществ, садить ребенка на строгую диету полностью запрещается.

домашний

Аналогичным образом, выбор хорошего режима питания может вызвать трудности. Есть базовые советы, которые помогут ребенку худеть в щадящем темпе, с минимальным опасностью для здоровья.

Причины лишнего веса в детском возрасте

Для того чтобы отыскать грамотное решение проблемы, нужно определить, что помогало набору лишнего веса у ребенка. К одним из очень частых причин детского ожирения относят:

  • отсутствие достаточной физ. активности;
  • нарушенный распорядок принятия пищи;
  • зависимость от вредных продуктов;
  • гормональные и иные нарушение в организме.

Современные мальчики и девочки очень часто имеют малоподвижный жизненный образ. Заместо прогулок на чистом воздухе и самых разнообразных физических активностей, многие предпочитают нахождение перед компьютером или телевизором.

Еще одна значительная угроза для здоровья детей – массовое увлечение вредной пищей. Самые разные чипсы, жареная картошка, газировки не приносят ничего хорошего и губительно воздействуют на растущий, молодой организм.

девочка

Главное! Сладости на основе сахара очень легко можно поменять сухофруктами. Они отлично наполняют организм, обладают сладким вкусом и в несколько раз полезнее шоколадок.

Похудание для мальчиков и девочек без помощи диет

Сбросить вес ребенку дома не представляется сложным, основное составить сбалансированный рацион. Но все таки главное обратиться к диетологу, дабы получить нужные советы как правильно сражаться с ожирением. Лишний вес может быть обусловлен не только обычным перееданием, но и более серьезными нарушениями в организме, например, гормональным сбоем.

Растущему организму нужно получать из пищи все важные питательные вещества, а поэтому жёсткая диета с ограниченным набором продуктов исключена. При этом значительную часть питания следует готовить щадящим способом.

  1. Убрать все жареные блюда, а на смену им печь или готовить на пару.
  2. Меню для детей в первую очередь должно содержать многообразные фрукты и овощи, свежевыжатые соки.

Ориентировочное меню худеющего ребенка практически не отличается от питания взрослого человека, соблюдающего диету. Он состоит из подобных продуктов:

  1. На ланч прекрасно подойдут яйца, молочные и кисломолочные продукты, каши.
  2. Хороший вариант для школьного снека – нарезанные фрукты и сыр.
  3. Стоит совсем убрать из питания все колбасные изделия и поменять полноправным белком животного происхождения.

Вопрос, как сбросить вес на 10 кг поэтапно сойдет на нет, ведь при воплощении режима питания и достаточной двигательной активности вес ребенка со временем придёт в норму.

Главное! Было бы неплохо, чтобы все ингридиенты детского питания состояли из своими силами готовых блюд, а не покупных.

Домашняя готовка обезопасит ребенка от ненужных добавок, усилителей вкуса и плохой продукции, ведь вы будете осуществлять личный контроль сроки годности продуктов.

лишнего веса

Первое время ребенок может не выражать никакого желания и даже противиться всем переменам в рационе. В данном вопросе главное проявить упорство и попытаться понятным языком объяснить, насколько важно быть в форме.

Лишний вес может стать не только физической трудностью, ребенок может также иметь трудности в контакте с ровесниками. Собственно в таком возрасте появляется риск развития самых разных комплексов и неприятия собственной внешности. Потому, задача родителей приложить максимум усилий не только для того, чтобы уменьшить риск ухудшения здоровья, но и убрать допустимые психологические нарушение и повреждения.

Сбросить вес девочке в возрасте 10 лет очень часто даже важнее, чем мальчику. В это время девочка стоит на пороге взросления и развития организма. Она начинает относиться к себе с очень высоким вниманием. Родители должны объяснить, что фигура будет развиваться еще длительное время и судить еще чрезмерно рано. Как раз для того чтобы девочка уже в зрелом возрасте была довольна собой, прямо сейчас стоит побеспокоиться о сбалансированном питании и разумных нагрузках.

По истечению времени ребенок втянется в новый режим и с радостью начнет пробовать все новые физические активности. В данном деле главное не только сказать, но и показать на собственном примере значимость тренировок. Это отразится позитивным образом не только на вовлечении ребенка в спорт, но и на построении доверительных отношений, что тоже очень важно. Поэтапно физические процедуры станут незаменяемой частью будней ребенка.

Уменьшение веса за 1 неделю без угрозы для здоровья

Неделя чрезмерно минимальный период времени для похудания, однако, каких-то очень маленьких результатов за этот срок достичь по настоящему. Нужно выделить, стоит сразу выбросить мысли про то, как помочь ребенку сбросить вес за 1 день. Использование жёстких диет в данном случае полностью запрещено. А это значит, что нужно пересмотреть весь рацион ребенка, добавить двигательной активности.

Однако первые результаты можно также увидеть и за 2 дня, если уменьшить ребенка в использовании излишне жирной и соленой пищи. Наличие спорта в повседневном расписании значительно ускорит процесс похудания и уже за семь дней даст возможность увидеть первые результаты.

девочка

Информация! Двигательная активность очень часто не характерна ребенку с ожирением, благодаря этому для начала, стоит включить красивые виды нагрузок. Предложите катание на велосипеде, продолжительные прогулки пешком на свежем воздухе, также девочкам прекрасно подойдут танцы.

Запрещенные способы для ребенка

Абсолютно запрещено применять кардинальные способы похудания. Молодому, формирующемуся организму могут быть губительны жёсткие диеты и сомнительные способы. Не стоит подвергать риску ребенка и пробовать следующие способы:

  1. Изнуряющие нагрузки физического плана. Очень высокая активность может плохо показать себя и полностью истощить организм.
  2. Голодание. Сократить рацион даже в нескольких главных продуктах нежелательно, полное же голодание может и совсем привести к плохим последствиям.
  3. Использование разных медицинских препаратов для похудания. В данном случае риск не оправдан и может привести к невозвратимым последствиям и спровоцировать проблемы с желудком, почками и остальными крайне важными органами.

Не стоит пускать проблематику лишнего веса у ребенка на самотек. Задача родителей – помочь разобраться в причине и выбрать самый лучший и щекотливый способ спасения от излишних кг. Не нужно устанавливать перед ребенком нереальных и сомнительных целей, быстро сбросить вес на 5 кг за семь дней возможно, но нужно ли? Медлительное и плавное сбрасывание веса не принесёт ребенку неудобства и не причинит вреда здоровью.

Насколько быстро сбросить вес ребенку 10 лет?

домашний

В сегодняшнем мире проблема лишнего веса у детей не редкость. Большинство родителей спрашивают себя: как сбросить вес ребенку 10 лет? Ведь к борьбе с ненужными килограммами у мальчиков и девочек необходимо подходить строго, чтобы не напакостить растущему организму.

Причины детского ожирения

Чтобы помочь ребенку сбросить вес, необходимо понимать, что стало основой набора лишнего веса. Очень популярными являются:

  • отсутствие нагрузок физического плана;
  • неверно составленный рацион;
  • доминирование жиросодержащих продуктов в повседневном меню;
  • гормональные нарушение в организме.

Новые технологии разрешают нашим деткам вести малоподвижный жизненный образ. Тем более это ощутимо в холодный период года, когда ребенок 10 лет проводит вечера не на улице, а сидя за компьютером или у телевизора. Такое времяпровождение, естественно, не принесёт пользы растущему организму, благодаря этому признана самой основной сложностью, которая не даёт сбросить вес.

На второе место можно установить увлечение детей к фастфуду, газированным напиткам, самым разным чипсам, сухарикам и еде быстрого приготовления. Чтобы ребенок смог сбросить вес, главное смотреть за тем, чтобы его питание было правильным, а блюда приготовлены дома. Уже спустя несколько недель он сам будет предпочтение отдавать полезной пище.

Перед тем как выбрать способ, который поможет сбросить вес, остается обратиться за помощью к профессионалу. Только правильный диетолог расскажет, как сбросить вес в 10 лет без ущерба для здоровья, так как лишний вес может быть признаком какого-то болезни, обнаружить которое может исключительно врач.

Насколько быстро уменьшить вес без ущерба для здоровья

Перед тем как составлять рацион питания, нужно разобраться, насколько быстро сбросить вес ребенку 10 лет без ущерба для здоровья. Жёсткие диеты в таком возрасте полностью запрещены. В связи с этим необходимо выбрать сбалансированное и полезное меню и подходящие возрасту физические процедуры. Для того чтобы сбросить вес, ребенку необходимо обязательно перемещаться.

Не который привык к физнагрузкам организм ребенка будет быстро уставать. Из-за этой причины наиболее целесообразно подобрать танцы, велосипед или плаванье. Тренировочный режим нужно разрабатывать с профессиональным тренером.

Уменьшать кол-во приемов пищи в меню мальчиков и девочек нельзя. Благодаря этому диетологи предлагают уменьшать объем порций. Если держаться советов докторов, то дневная норма продуктов распределится так:

Каждый прием пищи обязан быть полноправным и сбалансированным, иначе к концу дня ребенку захочется скушать больше пищи, чем нужно.

лишнего веса

Как мальчикам и девочкам сбросить вес в 10 лет без диет

независимо от пола ребенка, подвергать его строгому ограничению в продуктах и диетам не стоит. Лучшим решением вопроса, как сбросить вес без ущерба в 10 лет, считается изменение стиля жизни всей семьи. Для этого придется пересмотреть:

  • рацион питания;
  • подвижность всех домочадцев;
  • психологичную обстановку дома.

Растущий 10-летний организм ребенка в первую очередь должен получать нужную норму клетчатки, питательных веществ, минералов, витаминов. Из-за этой причины разные диеты не подойдут, имеет смысл предпочтение отдать сбалансированному питанию.

Готовить продукты необходимо на пару или тушить. Жареные блюда стоит совсем убрать из питания, заменив их печеными, так как в них уровень жира намного меньше. Чтобы ребенок смог сбросить вес, необходимо включать в его рацион свежие овощные салаты, фрукты и зелень.

На ланч наиболее целесообразно подавать:

В школьный рюкзак худеющему ребёнку следует уложить перекус. Это могут быть разные фрукты или бутерброд с сыром. Соусы, кетчупы и майонезы придется убрать из детского меню, заменив их домашними заправками, которые подготавливаются из настоящего йогурта или нежирной сметанки. Это же правило действует и в отношении колбасных изделий. Если семья будет держаться предложенной системы питания, уже через два месяца вопрос про то, как сбросить вес безопасно ребенку 10 лет, не будет беспокоить родителей.

Кроме питания, главное выделить время для тренировок. Мальчика 10 лет можно отдать в спортивную секцию, а девочке прекрасно подойдут танцы, аэробика или пилатес.

Для ребенка особенно важна в данное время поддержка близких и родных.

Может быть так, что он не будет выражать особенного заинтересованности к тому, чтобы сбросить вес, но родителям не надо унывать и бросать все на половине пути.

Если приложить нужные усилия, настраивая ребенка на необходимый лад, то первые результаты станут видны уже спустя несколько недель. Необходимо обращать свое внимание ребенка на то, что похудание оказывает хорошее действие на его наружный вид. Это станет стимулом перемещаться дальше.

В первую очередь необходимо быть для собственного ребенка примером и пытаться сбросить вес одновременно с ним. Если есть возможность нужно вместе исполнять физические процедуры. Это в первую очередь благоприятно проявится не только на внешнем виде, но и на отношениях родителей и детей.

Кроме этого необходимо завести дневник питания и контроля веса. Каждый день записывать одновременно с ребенком все, что было съедено за один день. 1 раз в 14 дней в дневник вносятся данные по весу и объемам. Зафиксированный прогресс воодушевит на последующее похудание.

Девочки более остро реагируют на проблематику лишнего веса. В 10 лет организм ребенка переживает период полового развития, что ведет к росту гормона эстрогена, который помогает накоплению жировых тканей. Сбросить вес в данное время очень тяжело. С целью решения вопроса лишнего веса у девочек наиболее целесообразно обратиться к профессионалу. Он разработает подходящее меню и даст нужные советы.

Со стороны родителей должна быть самая большая психологическая поддержка. Стоит объяснить собственному ребенку, что фигура приобретет финальные формы лишь к 20 годам. Нельзя указывать девочке на ее лишний вес, садить на диету и особенно устанавливать в пример иных подростков, которых проблема такого рода обошла стороной. Это навредит нестабильной детской психике, а абсолютно не станет стимулом, который сподвигнет сбросить вес. У девочки может выработаться ощущение неполноценности и отвращения к для себя.

Чего нестоит делать

Некоторые родители, помогая собственному ребенку сбросить вес быстро, прибегают к способам, которые не могут помочь похудеть. Кардинальные меры могут лишь навредить растущему организму. К ним можно отнести:

  1. Изнурительные тренировки. Разумеется, потрудиться расширить подвижность ребенка нужно, но не нужно слишком заниматься спортивными занятиями. Большие нагрузки плохо сказываются на физическом и психическом состоянии ребенка, а не помогают сбросить вес. Изнуренный спортом организм ребенка не даёт подростку 10 лет возможности полностью заниматься умственным трудом, что проявляется на успеваемости.
  2. Суровые диеты и голодания. Активно растущий детский организм в 10 лет нуждается в необходимом количестве питательных веществ. Дефицит микроэлементов, витаминов и остальных важных составляющих питания может вызвать задержку физического и умственного развития ребенка.
  3. Препараты для похудания. Любые составы, помогающие сбросить вес, могут нанести здоровью ребенка неисправимый вред. Даже травяные чаи для очищения организма нарушают работу кишечно-желудочного тракта, приводя к дисбактериозу.

Выбирая хорошие и безопасные способы, которые смогут помочь сбросить вес мальчикам и девочкам 10 лет, необходимо понимать, что нередко в борьбе с избыточным весом достаточно расширить подвижность. Помимо прочего, правильная домашняя еда поможет быстро похудеть.

как похудеть девочке 10 лет


Оставьте комментарий