Contents

Что необходимо делать, чтобы похудели ноги? Комплекс проверенных рецептов

Ножки — одна из наиболее красивых частей тела женщины! Благодаря этому каждой из нас хочется, чтобы они были привлекательными и стройными. Однако нередко, стараясь согнать лишний жир на ляжках, мы неверно подбираем процедуры. И в результате мышцы на ногах растут, а сами ножки — только становятся больше в объёме. В том, как сбросить вес в ногах, не накачивая мышцы , мы на сегодняшний день и попытаемся разобраться. Всего 3 шага – и ножки готовы к пляжному сезону!

Шаг 1: делаем правильные процедуры

Разумеется, без спорта вряд ли можно обойтись. Ведь мало просто сбросить вес в ногах, главное еще дать им прекрасную форму. А для этого необходимы повседневные нагрузки физического плана. Достаточно, если они будут маленькими — всего 15 минут в день.

Разминка состоит из комплекса обычных тренировок, каждое из которых необходимо сделать по 10-15 раз. Начните с поворотов головы влево-вправо, потом перейдите к поворотам корпуса туда и обратно. Потом идут наклоны вперед-назад и выпады — в первую очередь на правую, потом на левую ногу. Завершите разминку хождением на ребре стопы. Когда почувствуете, что ноги и ступни достаточно разогреты, переходите к главной тренировке.

Итак, какие процедуры необходимо делать, чтобы похудели ляжки? Перед вами — несколько наиболее важных.

Самое лучшее упражнение из имеющихся. Подойдет для людей разных возрастов, пола и уровня подготовки, благодаря этому является оптимальным для тех, кто желает сбросить вес в ногах в старческом возрасте .

И многим из нас, разумеется, это упражнение давно знакомо. Но на всякий пожарный случай еще раз расскажем, как его исполнять. Ложитесь на спину, ноги согните в колени и подымите вверх под прямым углом. А потом — принимайтесь крутить воображаемые педали, по очереди подтягивая к груди то одно, то другое колено. Если пожелаете осложнить тренировку, приподнимайте попеременно плечи, противоположные подтянутому к груди колену. Делайте упражнение в 2 подхода, каждый – минимум по 15 раз.

А желаете узнать, как выполнить таким образом, чтобы ноги похудели быстро ? Секрет очень простой: дополните “Велосипед” ходьбой на ягодицах. “Прогуливайтесь” взад-вперед хотя бы по 5 минут в день, честно закручивайте “Велосипед”, и вскоре от жира и целлюлита останутся одни воспоминания.

Приседания

Правильно создавая это упражнение, вы убиваете одновременно 2-ух зайцев: выполняете ножки более стройными и придаёте ягодицам упругость и прекрасную форму. Но главное слово тут — “правильно”. Ведь, приседая кое-как, вы подвергаете себя риску либо не получить никакого эффекта от тренировок, либо, напротив, сделать ноги намного объемными. Благодаря этому давайте вместе попытаемся разобраться, как правильно приседать, чтобы сбросить вес в ногах .

Для сжигания лишнего жира подойдут 2 варианта приседаний. Первый — это традиционное упражнение. Исполнять его необходимо так:

  1. Выставьте ножки таким образом, чтобы расстояние между ними приблизительно соответствовало ширине таза.
  2. Втяните живот (вместе с этим и пресс укрепите).
  3. Выпрямите спину и тщательно следите, чтобы она не прогибалась во время процедуры.
  4. Потихоньку сделайте приседание, но следите, чтобы коленки не пересекали виртуальную линию конца ступней. Таз при этом уходит назад, руки — поднимаются вверх до отметки груди. Следите, чтобы пятки были плотно прижаты к поверхности пола.
  5. Вернитесь в начальное положение, параллельно опуская руки вниз.

Есть еще и второй, причем, как мы считаем, более хороший вариант приседаний. А дело все в том, что в нем есть компонент кардиотренировки — прыжок. А это означает, упражнение поможет сжечь намного больше жира.

Осуществляется оно почти что также, как и в обычном варианте. Единственное — руки необходимо вынуть параллельно полу еще в исходной позиции, и, опускаясь вниз, оставить их в том же положении. Потом, сидя, нужно подпрыгнуть на максимально предполагаемую высоту. Во время прыжка руки поднимаются вверх, а потом, когда вы приземляетесь, — возвращаются на исходную.

Это — ответ на вопрос, какое упражнение необходимо делать, чтобы ноги похудели изнутри. Плие укрепляет поверхность внутри бедра, избавляя нас от некрасивой дряблости.

Осуществляется упражнение просто. Начальное положение — как при приседаниях, только ноги должны стоять еще чуть-чуть шире, а коленки и носки — слегка разводиться в сторону. Потихоньку садитесь на корточки, подгибая ноги в коленях и разворачивая бедра по сторонам. Повторите как минимум с десяток раз.

Махи ногами

Если вы интересуетесь, как выполнить худыми ляжки , это упражнение — то, что врач прописал. Осуществляется очень просто. Необходимо лечь на бок, согнуть руку и уложить на нее голову. Пребывая в этом положении, потихоньку приподнимайте и опускайте ножку на 4-ре счета. Повторите упражнение не меньше 10 раз, потом лягте на другой бок и повторите все то же самое со второй ногой. Если упражнение кажется чрезмерно простым — наденьте утяжелитель.

Какое упражнение необходимо делать, чтобы похудели ноги , вы сейчас знаете. Причем не одно, а целых 4-ре. Однако это — вовсе не весь список нагрузок физического плана, помогающих похудению ног.

Не меньше прекрасный способ сделать ноги красивее — применять кардионагрузку. Вариантов тренировок много, благодаря этому подобрать вариант по вкусу не требует большого труда. Итак, как ноги сделать худыми и стройными при помощи кардио:

  • плавать, было бы неплохо без помощи рук;
  • скакать со скакалкой;
  • ездить на велосипеде или хотя бы на велотренажере;
  • ходить быстрым шагом — с особыми палками либо просто так;
  • бегать.

Убеждена, что любой найдет себе тренировку по вкусу. Главное — не лениться!

Шаг 2: соблюдаем диету

Разумеется, спорт спортом, однако без сбалансированной диеты необходимого эффекта не добиться. Предлагаю разобраться, как выполнить, чтобы похудели ноги и бедра , без мучений и голодовок. На выбор — три варианта продуктивных диет, которые легко исполнять.

Диета Для снижения объема ног

В питание непременно должны быть включены фрукты, овощи, сухофрукты, бобовые, рис, дары моря, постное мясо и хлеб — в первую очередь из муки грубого помола.

Меню необходимо составлять на свое усмотрение. Перед вами — пример того, как это необходимо делать:

  • Ланч: обезжиренный йогурт или кефир, томат, кусочек хлеба, любой фрукт.
  • Обед: вареная куриная грудка — 150-200 грамм, салат из овощей, стакан несладкого кофе либо чая.
  • Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, пару столовых ложек гречки без соли, запеченное в духовке яблоко.

Разумеется, если лишнего жира много, худые ноги за семь дней вы не получите. Но утратить пару сантиметров объема и до 5-7 килограмм веса сумеете.

Летняя арбузно-дынная диета

Не знаете, что сделать, чтобы похудели ноги ? Ешьте арбуз! Эта ягода даст возможность вывести дополнительную жидкость из организма и выполнить кожу ножек прекрасной и шелковистой на ощупь. в борьбе с лишними сантиметрами арбузу поможет дыня, которая выведет шлаки и сделает лучше кровообращение.

Определенного меню, как и в предыдущем случае, нет. Существует только главные правила: поглощать в день по половине арбуза или дыни, разделив вкусняшку на 3-4 приема. Кроме ключевых компонентов, позволяется лакомиться авокадо, зелеными яблоками, сладким перцем, огурцами, капустой, стручковой фасолью, кабачками, зеленью.

За всю неделю можно по одному разу побаловать себя:

  • отварной картофелиной (одной!) и запеченными в духовке грибами;
  • стаканом нежирного кефира или настоящего йогурта, дополненного не содержащими сахара хлопьями;
  • маленьким куском зажаренного на гриле мяса, к которому можно добавить помидорчик и ложку сладкой кукурузы.

Что необходимо сделать, чтобы ноги похудели ? Выдерживать хотя бы неделю такой диеты. Уверяем вас: минус 5 кг за семь дней — не мечта, а реальность. И ощутимо постройневшие ножки в наборе!

Более простая диета для похудания ног и бедер

Нетяжелая, вкусная и не не ограничена по времени. Четкого меню нет, существует только ключевые советы. Итак, рассказываем, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра :

  • На ланч кушаете фрукты. Какие угодно, основное — не больше 500 грамм.
  • Обедаете любым из указанных продуктов: ржаным или цельнозерновым хлебом, отваренными овощами, тушеными бобовыми, рисом(лучше коричневым), нежирным мясом или рыбкой, запеченной в кожуре картошкой, салатом из свежих овощей с каплей масла из оливок или сока лимона.
  • На ужин приготовьте любые овощи. Их можно есть в сыром виде, и еще печь, тушить, варить и даже поджаривать, основное — не применять масло и по минимуму солить.

Результат диеты — минус 2-3 килограмма за семь дней. Причем худеют как правило ноги. Благодаря этому если это — самая проблематичная часть вашего тела, подобная диета подойдёт вам замечательно.

Шаг 3: подбираем массаж для ног — для похудания и придания коже упругости

Желаете сделать быстрее процесс похудания? Дополните тренировки и диету массажем ног. Массировать места где есть проблемы можно и дома, основное — знать несколько ключевых моментов:

  • Начните от щиколоток и поэтапно двигайтесь вверх.
  • Не концентрируйтесь на очень проблемных, как вы считаете, зонах, а одинаково распределяйте усилия.
  • Перед ключевой процедурой проведите “разминку” — пару минут помассируйте ножку легкими движениями по кругу. Никаких щипков, шлепков и надавливаний!
  • В первую очередь используйте масло или крем для массажа.
  • Перед массажем в первую очередь примите душ.

Необходимо рассмотреть конкретнее, что необходимо делать, чтобы ноги похудели . Все просто: необходимо выдавить на ладони чуть-чуть масла или крема и слегка подержать его в руках. После средство надо нанести на покров кожи очень маленькими движениями по кругу. В первую очередь “обработайте” правую ногу, выставьте ее на невысокую табуретку и прочно сожмите руками икру с двух сторон. Массируйте мышцы икры, пока не почувствуете тепло. Потом процедуру нужно повторить с бедром, а после — с задней и передней линией ноги. В конце процедуры “проработайте” ягодицу движениями по кругу, и приступаем к массажу левой ноги.

Сейчас вы точно знаете, что сделать, чтобы похудели бедра и ноги. Значит, пора приступить к тренировкам! Удачи вам!

Насколько быстро сбросить вес в бедрах и ногах дома?

Любая женщина желает быть прекрасной и стройной. Однако не всегда Всевышний награждает женщин человечества тем, о чем они мечтают. Вот и приходится работать, чтобы добиться цели которую мы желаем. Есть множество различных способов привести себя в порядок. Сейчас мы побеседуем о том, насколько быстро сбросить вес в бедрах и ногах.

сбросить ногах

Базовые советы

Есть такое мнение: если до изнеможения заниматься в зале для занятий спортом или дома (неимоверное кол-во раз приседать), то красота нижним конечностям обеспечена. Есть и другой вариант – сесть на диету. И то, и другое предположение обманчиво. Насколько быстро и прекрасно сбросить вес в бедрах и ногах, надолго сохранив результат который получился? Об этом мы нынче расскажем.

В первую очередь нужно всегда помнить: Все обязано выполняться в сочетании (соблюдение здорового питания + физическая нагрузка). К ним еще было бы неплохо добавить обертывания и массаж. Применяя эти все способы, можно вернуть красоту и изящность бедрам, ягодицам и иным частям тела. Благодаря этому не нужно опускать руки. К цели нужно идти уверенным, однако не моментальным «шагом». И вот тогда в первую очередь желанное будет достигнуто. И уже не вы, а вами будут восхищаться люди находящиеся вокруг.

сбросить бедрах

Сбалансированное питание

Для получения хорошего результата начните с изменения питания. Попытайтесь отказаться от любых диет, просто соблюдайте несколько правил. И проблема, насколько быстро сбросить вес в бедрах и ногах, сама собой решиться. Но случится это не сразу, а через определенный промежуток времени. А сейчас перейдем к самим советам:

  • График питания. Его необходимо обязательно держаться. Кушайте 5 раз в день, в конкретные часы и маленькими дозами (200-250 г).
  • Исключите или хотя бы чуть-чуть уменьшите кол-во соли в рационе.
  • Питание должно быть сбалансированным.
  • Углеводную пищу было бы неплохо принимать по утру.
  • Для жиров отведите обед.
  • На ужин – только белки.
  • Не стоит исключать из собственного питания легкие перекусы.
  • В первую очередь пейте не менее 2-ух литров жидкости в день, из них 1,5 литра питьевой воды. Она поможет настроить вещественный обмен, быстрее вывести продукты жирового распада из организма.

Тяжело? Разумеется, да. Однако это только первое время. Потом организм адаптируется и будет совсем просто и легко. Главное – не сдаваться, смело идти к намеченной цели.

сбросить бедрах

Побеседуем о диете

Выше было сказано про то, что было бы неплохо не держаться никакой диеты. Однако это не совсем так. В понимании большей массы людей диета – это ограничение. В сбалансированном питании оно тоже есть. И в том и другом случае преследуется одна цель – сжигание прослойки жира. Чтобы желанное было достигнуто, придется вообще отказаться от концентратов, полуфабрикатов.

Меню не должно содержать:

Убираем из собственного холодильника все, что имеет вредные жиры. Именно так можно быстро сбросить вес в ногах и бедрах. Диета должна быть основана протеиновой пище (рыба, творог, нежирные сорта мяса) и клетчатке. Так создается дефицит калорий. Организму придется тратить собственные залежи.

Ориентировочное меню, которое можно взять за основу.

По утру – омлет, 100 грамм мяса, чуть-чуть овощного салатика и маленький кусочек ржаного хлеба.

Обед – нежирные солянка или рассольник. Заместо хлеба едим хлебцы.

Ужин – нежирная говядина или рыба (все приготовлено на пару). Запеченные овощи и чай.

бедрах ногах

Предпочтение отдавая такому питанию, можно за десять дней сделать меньше объемы бедер на 5 см.. Это не означает, что вы строго должны держаться этого меню. Выбирайте продукты своими силами, однако необходимо взять во внимание советы, вышеприведенные.

Движение и еще раз движение

С питанием разобрались. Сейчас побеседуем о том, насколько быстро сбросить вес в бедрах и ногах, применяя нагрузки физического плана. Без них сделать прекрасной фигуру не выйдет. К данному вопросу необходимо относиться с большой серьезностью. Не все тренировки могут быть продуктивными. Хорошими вариантами считаются:

  • бег;
  • ходьба;
  • прыжки со скакалкой;
  • кардионагрузки;
  • специализированные процедуры.

Не обязательно расходовать деньги и время на посещение зала для занятий спортом. Упражннеия разрешено делать и у себя в квартире. Никто вам не мешает с работы домой возвращаться пешком, Добавить несколько излишних километров. На собственный этаж поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом.

У вас маленький ребенок? Так это отлично! Коляску в руки и на прогулку. И ребенку отлично, и вам полезно. Дома выдалась свободная минутка? Пройдите мимо дивана. А лучше сделайте пару выпадов или отжиманий.

Как можно заметить, все у вас в руках. Запаситесь желанием, «сожмите все силу воли в кулак» и действуйте.

похудеть

Специализированные процедуры

Быстро сбросить вес в ногах и бедрах процедуры специализированные смогут помочь. Побеседуем про них.

  • Махи ногой. Ложитесь на бок. Ладонь левой руки и предплечье правой упираются в пол. Левой ногой выполняете махи вверх. Следует приготовить тридцать повторений. Это же упражнение, однако уже с правой ногой.
  • Махи ногой назад. Становитесь на четвереньки. Упираетесь в пол коленками и руками. Выполняете махи согнутой левой ногой вверх, тридцать раз. Потом такое же кол-во правой ногой.
  • Выпады. Стоите ровно. Руки на поясе. Правой ногой выполняете широкий шаг вперед и присядьте. Согнутое колено должно иметь угол 90 градусов. Выполняете по тридцать повторений каждой ногой.
  • Приседания. Очень эффектное упражнение для тех, кто желает привести себя в форму, однако не знаете как. Быстро сбросить вес в бедрах и ногах дома поможет собственно оно.

Тем, кто не боится сложностей, можно применять утяжелители. Создавая эти процедуры, не нужно забывать, что без здорового питания их результативность будет невелика.

Процедуры вспомогательные

Привести собственную фигуру в порядок непросто, но можеть быть. Еесли вам нужно это сделать за короткий временной промежуток, то здесь уже без добавочных процедур вряд ли можно обойтись.

нога

Профессионалы в данном случае предлагают:

Благодаря им становиться лучше метаболизм, увеличивается тонус, кожа становится подтянутой, эластичной. Если вас волнует, насколько быстро сбросить вес в бедрах и ногах, за семь дней всего только, то прислушайтесь к этим рекомендациям. Они смогут помочь увеличить результативность процедур.

  • Во время массаж используйте крем против целлюлита или гель.
  • Контрастный душ позволен не всем, в первую очередь посоветуйтесь с доктором.
  • Обертывание делайте, применяя глину и горчицу. После процедуры кожа станет упругой и эластичной.

Еще 1 очень важный совет. Нужно отказаться от обуви с высоким каблуком. В другом случае процесс похудания может приостановиться.

Раз и насовсем

Вам уже известно, насколько быстро сбросить вес в бедрах и ногах, однако это еще не все. Нужно знать, как зафиксировать результат и оставить его с вами надолго. Многие женщины через определенный промежуток времени возвращаются к собственным прежним «формам». Для того, чтобы прекрасная фигура осталась с вами насовсем, попытайтесь вести энергичный жизненный образ.

  • Если имеется возможность, то можете отправиться в бассейн. Вода в сжатые сроки убирает лишние калории, увеличивает тонус всего организма.
  • Обожаете плясать? Включите музыку погромче. Привести в порядок бедра вам поможет танец живота. Из-за него быстро сжигаются жиры, а основное – увеличивается самомнение.
  • Не нужно забывать о беге. Наверняка, каждый знает, как он полезен. Тем, кто ищет способ, насколько быстро сбросить вес в ногах и бедрах, без него вряд ли можно обойтись. Никто не заставляет вас бегать на длинные дистанции. Для того, чтобы чуть-чуть подогреть мышцы и сделать лучше вещественный обмен, хватит маленькой утренней или вечерней пробежки. Не нужно забывать про то, что спорт улучшает здоровье.

сбросить бедрах

И на конец

Подводим итог всему сказанному выше. Насколько быстро сбросить вес в бедрах и ногах, вам известно. Вот еще пару советов:

  1. Занимайтесь постоянно. Подберите комплекс тренировок, который можно исполнять из дня в день дома.
  2. Можно приступать к выполнению комплекса тренировок в одно и то же время. Организм привыкнет к этому режиму, а результативность от физической нагрузки возрастет.
  3. Делайте процедуры на голодный желудок. Наиболее целесообразно отведите для занятий утро. Встали, выпили водички и вперед.
  4. Не нужно забывать перед выполнением комплекса тренировок подогреть тело. Можно просто попрыгать на месте или поплясать.
  5. Снабжайте организм кислородом. Вдыхайте глубоко, на выдохе делайте растяжку.

Создавая данные пункты, вы в скором времени, глядя в зеркало, будете восхищаться собой.

Программа похудания ног в бедрах и икрах на 7 дней

Похудание ног – сложное дело. Получить стройные худые ноги можно, если выбрать серьезный подход. Одной лишь физ. активности недостаточно, а если перекачать мышцы, то ноги, наоборот, намного больше возрастут в объеме. Как сбросить вес в бедрах дома? Для этого необходимо сбалансированно питаться и исполнять процедуры. Сделает сильнее эффект массаж и обертывания.

Можно ли сбросить вес только в ногах?

Более всего отложения жира откладываются на талии, живота и бедер. Не обязательно у владелиц объемных бедер и ног бывает внушительный вес. Даже у красивых девушек появляются жировые складочки и целлюлит в проблемных зонах. Но вполне можно ли сбросить вес в икрах ног и бедрах, оставив другие части тела без перемен?

В ходе похудения уменьшается лишний вес, естественно, уходят отложения жира со всех зон. В первую очередь процесс затрагует верхнюю часть туловища, а потом нижнюю. Худеющим будьте готовы к тому, что, избавляясь от жирных бедер, может сократиться грудь и существенно сбросить вес лицо.

Если по правилам выбрать комплекс мероприятий, то можно собрать сжигание жиров собственно в области ног. Тогда изменения в иных частях тела будут практически незаметными, а ноги быстрее станут стройными.

Как выполнить, чтобы быстро сбросить вес в ногах? Необходимо начать с реструкуризации питания. Диета для похудания ног необходима для выполнения подобных целей:

  • сделать меньше вес;
  • закрепить и подтянуть мышцы;
  • сделать быстрее сжигание жира;
  • убрать целлюлитные отложения.

Питание должно быть здоровым и раздельным. Есть нужно не для того, чтобы утолить аппетит и набить желудок вредными продуктами, а дабы получить самую большую питательную ценность. Лишние калории не требуются.

Для похудания бедер самая эффективная диета БУЧ (протеиново-углеводного чередования). Она основывается на употреблении протеиновой пищи (постного мяса), огромного количества фруктов и овощей, и еще на обильном питье.

Диета для похудания ляшек выглядит так:

  • отказаться от сухомятки;
  • питаться до 5-6 раз в день в одно и то же время, поглощать маленькие порции;
  • убрать из меню фаст-фуд, полуфабрикаты, вредные жиры, сладости, свежую выпечку, копчености, жареные и жирные блюда;
  • пить в день до 1,5 л питьевой воды;
  • расширить кол-во продуктов в меню, которые ускоряют процессы обмена (свежие овощные салаты, дары моря, овощное рагу на пару).

Диета для ног и бедер не должна быть изматывающей. Дефицит калорий приводит к тому, что вес застынет на одной отметке.

В меню в первую очередь необходимо включить эти продукты:

  • зелень, овощи в сыром виде и фрукты;
  • морская рыба;
  • мясо нежирных сортов;
  • крупы (гречка, рис);
  • питьевые обезжиренные йогурты;
  • сыр, творог;
  • яйца;
  • масло растительное, лучше оливковое;
  • дары моря.

В напитки можно прибавлять специи, которые помогают похудению, к примеру, имбирь или корицу. Благодаря диете, можно стать обладательницей красивых ног всего за 20-30 дней.

Нагрузки физического плана

Одного диетического питания для похудания бедер будет мало. Актуальны дозированные нагрузки физического плана.

Очень большое пристрастие спортом поможет быстро освободится от излишних килограммов в области бедер, но возникнет иная проблема. Если сильно накачать мышцы, они возрастут в объеме, благодаря этому ноги выглядят даже объемнее, чем были до тренировок.

Как сбросить вес в ногах с помощью тренировок? Для похудения прекрасно исполнять такой комплекс:

  • ходьба на месте (необходимо менять перекачивание с носка на ступни);
  • бег;
  • приседания (достаточно 20 раз в день);
  • махи ногой вперед-назад, по сторонам (в положении стоя);
  • растяжка;
  • поднятие ног, лежа на боку и на спине.

Сбросить вес в икрах ног поможет ходьба на носочках. Это упражнение укрепляет икроножные мышцы, благодаря этому данный участок ног становится ощутимо подтянутее. Детальнее про процедуры для похудания ног >

Что еще можно также делать, чтобы похудели ноги? Очень эффективный способ – поднятие и спускание по ступенькам. Необходимо подниматься не ниже 9 этажа. Для потери веса можно скакать на скакалке, однако не менее 15 мин. (70-80 прыжков).

Полезна также езда на велосипеде и плаванье.

Для ускорения похудания ног дома можно выбрать велотренажер. Данного рода нагрузки физического плана считаются лучшими, так как они направлены собственно на проблемную область бедер.

Чтобы скорее уменьшалась собственно внутренняя сторона бедра, нужно создать эффект парника. Этого можно добиться аналогичным образом:

  • смазать бедренную область кремом против целлюлита или растит. маслом;
  • обмотать ноги пищевой пленкой;
  • одеть обтягивающие лосины.

Чтобы выполнить привлекательными не только ноги, но и ягодицы, можно исполнять приседания с усилением, к примеру, с гантелями или штангой. Упражнение осуществляется потихоньку и медленно, приседать необходимо, будто бы садясь на диван. Руки вынуть вперед, пятками давить в пол.

Чтобы интенсивнее уменьшалась собственно внутренняя сторона бедра, можно исполнять предыдущее упражнение, только приседать с развернутыми в сторону коленками.

Процедуры косметологической направленности

Сбросить вес в области бедер возможно с помощью процедур косметического направления. Положительный эффект дают обвертывания, массаж, брашинг, аппаратный массаж и душ Шарко. Последние две процедуры возможны только в условиях салона, а вот другие можно проводить дома.

Для похудания ног нужен всеобъемный подход. Чтобы не только сделать меньше объем ляшек, но еще освободится от целлюлитных отложений и сделать лучше состояние покрова кожи, стоит обратиться к обертыванию. В качестве компонентов можно применять мед, кофе, горчицу, шоколад и глину.

Как сбросить вес в ногах с помощью обвертываний? Рецепты:

  • Горчичная смесь. Ее необходимо наносить на 30-50 мин. Для приготовления горчичный порошок растворяется в тёплой воде до консистенции сметаны густой консистенсии.
  • Медовая маска. Нанести мед на 1 ч., можно дополнить в него пару капель масел на эфирной основе.
  • На основе голубой глины. Подготовить смесь консистенции сметаны густой консистенсии.
  • Кофейное обертывание. Настоящий кофе молотый развести с водой и нанести на покров кожи.

Повторить процедуры через день. Потребуется 10-15 сеансов.

Для получения худых ног нужно соблюдать меры предосторожности. Обертывание противопоказано при повреждениях покрова кожи, и еще очень высокой чувствительности кожи.

Как сбросить вес в ногах с помощью массажа? Если деньги лимитированны, то можно обратиться к самомассажу. Для высокой эффективности имеет смысл воспользоваться специализированными массажерами или обратиться к технике брашинга. Для массажа потребуется щетка с жёсткой настоящей щетиной. Ею необходимо движениями по кругу массировать проблемные зоны на протяжении 10 мин.

В отзывах похудевших говорится, что благодаря данной процедуре выполняется антицеллюлитный и лимфодренажный эффект. Массаж необходимо делать через день, было бы неплохо после нагрузок физического плана, чтобы увеличить эффект.

Программа похудания на 7 дней

Программа на 7 дней включает диетическое меню, физкультуру и процедуры косметологической направленности. Главное вести здоровый жизненный стиль, высыпаться и остерегаться напряжений.

Если все делать правильно, то уйдет до 3-4 кг в ногах за семь дней.

Начинать худеть необходимо поэтапно. Еженедельная программа:

  • Понедельник. В меню должна находиться каша, отварное мясо, салат из овощей, нежирный йогурт, хлеб из ржи, банан, чай зеленый. Нагрузки физического плана обязаны быть очень маленькими. Это может быть бег около 20-30 мин, и еще процедуры на растяжку и махи. Уже в первые сутки можно пробовать медовое или шоколадное обертывание.
  • Вторник. Овсяная каша, свежие овощи с зеленью, хлеб с отрубями, твёрдый сыр, рагу с мясом, чашка кофе, ягодный кисель. Нагрузки усиливаются, используются процедуры с гантелями. Комплекс включает прыжки на скакалке, приседания, отвод ноги с упора на колено.
  • Среда. В меню также обязаны быть свежие овощи, ягодный компот, каша, отварная рыба, омлет. Комплекс включает аэробные нагрузки – бег, езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Бег можно поменять подъемом и спуском по лестнице (не больше 5 мин.). Перед занятиями можно создать горчичное обертывание.
  • Четверг. Силовые нагрузки усиливаются. Рацион необходимо добавить продуктами моря, можно подготовить салат с креветками, помидорами и болгарским перцем. Объем употребленной воды не меньше 1,5 л. Делаются все процедуры для икр, бедер, внутренней стороны бедра с повтором по 15 раз в 3 подхода.
  • Пятница. В меню обязаны быть овсяные хлопья с отрубями, кефир, яблоко, твёрдый сыр, паровые рыбные котлеты, отварные овощи. Тренировка включает бег и прыжки на скакалке. Общее время занятия – 30-40 мин. Перед тренировкой сделать медовое обертывание.
  • Суббота. Меню состоит из телятины, свежего салатика из помидор, спагетти, сезонных овощей и питьевого йогурта. В первую очередь необходимо сделать процедуры (15-20 повторов в 2 подхода), потом приседания (20 раз по 2 подхода), прыжки на скакалке (50 раз) и завершить 5-минутным бегом.
  • Воскресенье. День разгрузки. Диета остается неизменной, силовые нагрузки отсутствуют.

Программу похудания требуется соблюдать минимум месяц.

Чтобы получить стройненькие ножки, необходимо уделять физическим упражнениям не меньше 40 мин. в день, и еще исполнять диету. Так можно не только освободится от толстых ляшек, но и скинуть лишние килограммы.

Автор: Оксана Белокур,
конкретно для Mama66.ru

Жир с Ляшек Уйдет Стремительно


Оставьте комментарий