Contents

Эффектные процедуры, которые необходимо делать, чтобы сбросить вес на 10 кг за семь дней

Быстрое уменьшение веса невозможно без выполнения специализированных тренировок на проблемные зоны. Разумеется, важное значение имеет корректировка питания с удалением из меню вредных продуктов и введением свежих овощей, фруктов и протеиновой пищи. Но такое здоровое питание прекрасно только в долговременной перспективе.

Если появилась необходимость стать красивее за одну неделю, мягкой регулировкой питания делу не поможешь. Нужно прибегнуть и к остальным намного жесче способам – уменьшению калорийности блюд и постоянным физнагрузкам. Рассмотрим самые эффективные процедуры, которые необходимо делать, чтобы сбросить вес дома всего за 7 дней на 10 кг.

семь дней

Чуть-чуть о сроках

Любые нагрузки физического плана не дают мгновенного результата! Только многомесячные повседневные занятия приводят к замечательному эффекту.

А находящиеся вокруг увидят первые результаты лишь спустя 2-3 месяца постоянных занятий, так как они будут оценивать наружный вид человека в ежедневной одежде, которая очень часто прячет похудевший живот или ноги. Данный момент необходимо учесть, чтобы не расстроиться в спорте раньше времени.

семь дней

Что главное взять во внимание

Похудание это всегда комплексный процесс. Прогресс встречается, если берутся во внимание следующие факторы:

  1. Отказ от алкоголя и курения поможет наладить вещественный обмен, а, это означает, лишние кило уйдут быстрее.
  2. Для здорового питания главное исполнять баланс между белками и углеводами. Белков потребляется не меньше 1,5 грамма на каждый килограмм важного веса (при условиях, что человек занимается физическими упражнениями).
  3. Недосып влияет напрямую на процессы обмена. Недостаток отдыха вводит организм в состояние стресса. При этом страдает и вещественный обмен (происходит его сдерживание).
  4. Приём спортпита в несколько раз процесс делает быстрее похудания. Но покупать какие-нибудь добавки можно лишь после консультации у диетолога или тренера.

семь дней

Типы нагрузок

Все процедуры разделяют на два основных типа:

  1. Аэробные или нагружающие дыхательную и сердечнососудистую систему. Их можно определить по потребности восстановления дыхания – оно сбивается, также сильно учащается пульс.
  2. Анаэробные или нагружающие первым делом мышечные волокна. К подобным упражнениям относят работу с самыми разными утяжелителями (штангой, гантелями, специализированными тренажёрами). Они применяются для формирования привлекательного рельефного тела и уже сами по себе мало воздействуют на уменьшение веса.

Отличные процедуры

Перечислять физические процедуры, уменьшающие кол-во отложений жира, можно слишком долго.

Но есть сравнительно небольшой «джентльменский комплект», который даст возможность стать красивее буквально за семь дней. Это:

  1. Разные выпады или бег на месте, и еще танцы. Все перечисленные нагрузки можно без проблем исполнять в условиях квартиры или приватного дома.
  2. Вращение хула-хупа, наклоны, махи ногами делаются быстро с тридцати секундными перерывами между подходами. Чем выше ритм, тем крепче эффект.
  3. Приседания, выпрыгивания и прыжки на скакалке просят чуть-чуть свободного пространства в квартире. Однако эти занятия будут очень продуктивны для сжигания жира на ягодицах и бёдрах.
  4. Процедуры с нетяжёлыми гантелями смогут помочь освободится от ожирения плечевого пояса и рук. Все подходы делаются в быстром темпе. Важен собственно ритм, а не поднятый вес.
  5. Положительные результаты дают велотренажёры или орбитреки для вращения туловища (диски). Они прекрасно подменяют традиционный бег и разрешают заниматься в условиях помещения для проживания.

Если опыта в занятиях фитнесом нет, следует вводить физ-нагрузки, начиная с самых простых и лёгких. Организм должен приспособиться. Лишь в данном варианте вес уменьшится быстро и надолго.

Как сбросить вес на 10 кг за семь дней

Разработано много специализированных методик, гарантирующих быстрое освобождение от излишних килограммов. Но возможно ли быстро сбросить вес на 10 кг за семь дней и какие процедуры помогут в достижении данной цели? Как считают профессионалы, потеря подобного веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.

упражнение

Почти что любая женщина и женщина хотят иметь стройную фигуру, чтобы нравиться крепкому полу и себе

Диеты чтобы сбросить вес на 10 кг за семь дней

Одинаковый план уменьшение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если нужно быстро сбросить вес на 10кг за семь дней, придется идти на крайние меры:

  1. пересмотреть продукты, доминирующие в меню;
  2. держаться очень строгого и ограниченного питания;
  3. вообще отказаться от жиров, правильно совмещать белки, клетчатку и углеводы;
  4. взять во внимание все тонкости и противопоказания по здоровью;
  5. увеличить подвижность и включать в свой режим силовые нагрузки.

Конечно, что эти действия не могут ни отразиться на вашем настроении и общем самочувствии. Благодаря этому прежде чем сбросить вес на 10 кг за семь дней следует пройти консультацию с доктором и проанализировать все эффектные диеты:

семь дней

  • питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специализированные жиросжигающие напитки;
  • низкоуглеводные и протеиновые — суть ясна из их названия, они идеально подойдут для спортсменов и тех, кто желает нарастить мышцы;
  • монодиеты — предусматривающие потребление всего одного вида продуктов;
  • специально разработанные системы питания с четкими советами и правилами.

Протеиновая диета

Способ учитывает десятидневный план уменьшения веса, дает возможность сохранить в тонусе мышцы. Он построен на полном отказе от углеводов и имеет многообразные продукты.

похудеть

Такой рацион помогает насыщению организма обязательными элементами и исключает попадание излишних жиров

Эта диета сбросить вес на 10 кг за семь дней вам поможет, если следовать ее правилам:

  1. употребление непростых углеводов возможно до 14:00, они бывают в виде овсянки или гречки в количестве не более 7 ст. ложек в день;
  2. принудительное 6-разовое питание с интервалами в 2-3 часа и малым объемом порций;
  3. окончательный запрет на применение жиров во время готовки пищи, их максимально допустимая суточная норма составляет 35г либо же 2 ст. ложки масла из оливок для заправки приготовленных блюд;
  4. единственные возможные приправы — сок лимона и уксус бальзамический в небольших количествах.

Потеря подобного существенного количества килограммов возможна, но необходимо учесть характерные особенности и пропорции ненужной массы относительно веса всего тела.

Ориентировочное меню одного дня выглядит так:

  • 7:00 — кисломолочный напиток натощак;
  • 10:00 — 150г рисовой каши на воде;
  • 13:00 — 200г постного мяса, телятины;
  • 16:00 — 200г свежих овощей;
  • 19:00 — 2 яйца и 250г вареной рыбы,
  • за 2 часа до сна — стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.

неделя

Эта каша отлично чистит организм и по собственному богатству полезными веществами считается «королевой круп»

Суть данной методики заключается в том, что гречка — ваш главный продукт питания на все 7 дней. Если иметь в виду отзывы, сбросить вес на 10кг за семь дней вам точно получится, если только проявить упорство к столь скудному и однообразному рациону:

  1. заблаговременно подготовьте крупу — с вечера отсыпьте стакан в кастрюлю и залейте кипятком на 2 пальца выше гречи, накройте содержание крышкой и потом оставьте его набухать на ночь;
  2. кушайте получившуюся кашу маленькими дозами за сутки — без соли, сахара, жиров и остальных специй;
  3. приучите себя пить значительное количество жидкости — травяные чаи без подсластителей и минеральную воду без газа;
  4. нужно следить за тем, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 4 часа до сна, если вам совсем тяжело — можете себе позволить 2-3 несладких яблока днем и 1 стакан нежирного кисломолочного напитка перед тем как ложиться спать.

Главное условие способа — вы пьете только кефир. Строго запрещены соль и сахар, жирные блюда, мучные и сладостные изделия. При всех минусах, способ прекрасен тем, что стабилизирует работу ЖКТ и увеличивает иммунитет. И самое основное — большинство женщин очень довольны собственными результатами после этой диеты, не обращая внимания на всего только полтора литра кефира, порционно разделенного на день.

похудеть

К такому рациону легко привыкнуть через пару дней, плюс также том, что готовый кефир можно приобрести в любом магазине

Меню вашего нового спартанского питания будет следующим:

  • первый день — 5 отварных картофелин, 1.5л 1% кефира;
  • второй — 100г отварного мяса курицы и полтора литра ключевого напитка;
  • 3-ий — 100г нежирной вареной говядины или свинины, питье подобно;
  • четвертый — несоленая отварная рыба и кефир в типовых количествах;
  • пятый — свежие овощи или фрукты без границ, 1.5л кисломолочного продукта;
  • шестой — порционно разделенные полтора литра ключевой питательной жидкости;
  • седьмой — литр мин. воды без газа плюс то же, что и в 6-ой день.

Важный невидимый момент — перед переходом на кефирную диету обязательна консультация с диетологом или гастроэнтерологом на наличие ограничений, вроде очень высокой кислотности желудка и остальных.

Диета на воде и яблоках

семь дней

Необычный вариант жиросжигающего пектинового питания, который изменяет работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. На нем вполне возможно сбросить вес за семь дней на 10кг:

  1. похудание происходит благодаря очень высокого содержания пищевых волокон и пектина, которые присутствуют в яблоках и остальных фруктах;
  2. работа системы пищеварения налаживается, так как организм не испытует крепкого стресса из-за голодания;
  3. на данное время рекомендуется отказ от курения и алкоголя, высокой физической нагрузки, вам нужен щадящий режим;
  4. за день нужно пить 2л питьевой воды без газа, разрешен чай зеленый с малым содержанием настоящего меда;
  5. за один день нужно поглощать около полутора килограмм свежих зеленых яблок, разрешены в умеренных порциях обезжиренный творог, вареные яйца курицы, зелень, рис, морковь и овсяная крупа.

Как сбросить вес на 10 кг без диет

Правильное уменьшение веса должно быть комплексным, не зависимо от поставленных сроков и ожиданий. Даже, если вы желаете немедленно сбросить вес на 10 кг за семь дней, вам потребуется:

  1. держаться сбалансированного питания, снабжающего вас всеми нужными витаминами и микроэлементами;
  2. исполнять физические процедуры, которые направлены на расход, приобретенных калорий.

Большинство людей, пытающиеся резко освободится от лишнего жира часто прибегают к помощи специализированных таблеток. Однако это не приносит прекрасных результатов и часто ведет к сложностям со здоровьем. Благодаря этому ответ на вопрос — как немедленно сбросить вес, содержится в разумном достижении поставленной цели со сведением вероятных рисков на минимум.

Правильное питание

Как все знают, стремительная диета — самая жёсткая и опасная из всех. Чтобы сбросить вес мужчине на 10кг за семь дней, к такому способу склоняться решительно не стоит, хороший вариант — это сбалансированная еда:

  • 1-ый день — 8 утра несладкие кофе или чай, час дня — отварное яйцо, 6 вечера — салат из овощей;
  • 2-ой — ланч подобно, обед — салат и отварное мясо без специй, ужин — яблоко или груша;
  • 3-ий — чай не сладкий по утру, днем — паровая котлета и овощи, вечер — кефир, жирностью не больше 2%;
  • 4-ый — часть нежирного творога, отварная рыба с салатиком, опять кефир;
  • 5-ый — несладкий кофе или чаек, постная говядина с овощами, кисломолочный напиток;
  • 6-ой — не тяжелый творожок, вареная рыба с салатом, яблоко или апельсин;
  • 7-ой — яблоко на ланч, куриный супчик, стакан кефира за час до сна.

Нагрузки физического плана

похудеть

Чтобы мышцы не потеряли тонус, а кожа не стала дряблой и некрасивой, а вам получилось сбросить вес на 10кг за семь дней, процедуры будут обязательны:

  1. начните собственное утро с обыкновенной зарядки натощак, она должна в себя включать разминку, интенсивную часть и заминку на все мышечные группы;
  2. специализированные тренировки — на пресс, руки и ноги — усиленных занятий достаточно раз-два на протяжении недели и они должны стать привычкой, в них нужно включить — приседания, рейку и отжимания;
  3. кардиотренировки — бегать, тем более при тяжёлых стадиях ожирения тяжело и страшно, так как это очень высокая нагрузка на сердце, начните с простой ходьбы, постарайтесь проходить не меньше 5км за один день;
  4. общая подвижность — так как сходу давать большие нагрузки на тело нельзя, повысьте собственную подвижность на протяжении дня, к примеру, если есть в доме лифт, пользуйтесь обыкновенной лестницей, и так дальше;
  5. хороший вариант — записаться в спортзал и заниматься с личным тренером, но и дома можно создать личный план тренировок,которые смогут помочь получить желаемые стройность и красоту.

Специализированные процедуры

Многие женщины пытается не ограничиваться одной диетой и упражнениями. В собственном стремлении к замечательной фигуре, они прибегают к большинству разных вариантов, в том числе просмотру того, как сбросить вес на 7 дней на 10к на видео и иным процедурам:

  • обертывания — помогают освободится от ненужной жидкости и подтянуть кожу за счёт воздействия тепла на жировые ткани;
  • контрастный душ — увеличивает тонус мышц и упругость покровов кожи, тут же и гидравлический массаж, разбивающий подкожные накопления жира;
  • разные варианты массажа — дают эффект, подобный вышеприведенным процедурам;
  • йога, аромотерапия и дыхательные практики — помогают достижению гармоничности со своим телом, за счёт правильного дыхания помогают расходовать калории и наполняют кровь кислородом, что убыстряет обмен веществ;
  • липосакция — медицинское решение проблемы лишнего веса, к которому прибегают в крайних случаях, когда решить ее иными путями не получается, ведется врачом-хирургом, просит будущего выполнения строгой диеты и длительного срока реабилитации.

Как сбросить вес подростку на 10 кг

В подростковом периоде, лишние килограммы приводят не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям с ровесниками, что в последующем плохо отразится на социальной жизни парня.

Благодаря этому очень и очень важно принять нужные меры и привести вес ребенка в норму. Как это осуществить:

  1. улучшить питание, перевести на диету — иключить фаст-фуд, уменьшить употребление сладостей, смотреть за постоянными приемами пищи, сбалансировать рацион;
  2. увеличить подвижность — все полученные в процессе еды калории обязаны быть потрачены, Для этого необходимо записать чадо в спортивную секцию, проводить с ним побольше времени на чистом воздухе, приобщить его к помощи в делах по дому — той же уборке;
  3. записать на прием к педиатру — доктор сумеет определять причину набора лишнего веса и выберет подобающей излечение, которому, как и его советам, необходимо следовать без отговорок;
  4. борьба с плохими привычками — многие современные подростки курят втайне от родителей, пьют энергетики и не соблюдают распорядок дня, что тоже ведет к ненужным килограммам;
  5. психологическая работа — нравственная поддержка, хорошее настроение ребенка на похудание и достижение поставленной цели.

И еще — не будь жадиной и поделись в соцсетях!

семь дней

Это прекрасная признательность для нас…

Как сбросить вес за семь дней на 10 кг быстро, прекрасно без ущерба для здоровья. Настоящие рекомендации

В течение каждого столетия существовали идеалы красоты, а в XXI веке модным стало стройное и стройное тело. Достичь его можно за семь дней.

Как показывает опыт, что в этот срок по настоящему сбросить вес на 10 кг, однако очень часто это страшно для здоровья, поскольку резкое уменьшение веса вызывает дисфункции органов и систем.

Можно ли сбросить вес на 10 кг за семь дней

Скорость похудания зависит от того, сколько лишнего веса имеет человек и имеет ли его вообще. Если да, то организм будет отдавать остатки намного легче, потому что они больше вредят ему, чем приносят пользы. Но чем ближе вес к нормальному, тем очень медленно он уходит, а при невысоком весе данная масса быстро не пропадёт — тело всеми силами воспротивится этому.

упражнение

Для похудания на 10 кг и более понадобятся:

  • суровые ограничения в питании;
  • нагрузки физического плана;
  • хороший распорядок дня;
  • сладкий сон;
  • специализированные процедуры.

Противопоказания к резкому похудению

Если 10 кг поделить на 7 дней, то выйдет, что за день нужно терять примерно 1,4 кг. Это цифра, которая при правильном, «полезном» похудении должна уходить за 10-15 дней. Отсюда исходит вывод, Что такое похудание сложно назвать рекомендованным. Оно приносит много стресса организму, а эффект не всегда полностью сберегается.

К резкому сбросу массы есть суровые противопоказания:

  1. Беременность и грудное кормление. Полнота при вынашивании ребёнка — это соответственно и нужно для здоровья ребенка. Вес уходит после родов, а если же он остался, то следует закончить выкармливание и лишь тогда худеть, иначе в организм новорождённого не попадут полезные вещества.
  2. Подростковый период. В это время завершается становление организма, благодаря этому внезапное похудание может быть страшно. В такие годы вариант борьбы с ожирением — умеренные тренировки и сбалансированное питание.
  3. Климакс. Представительницы прекрасного пола в это время гормонально нестабильны, а жёсткая диета лишь вызовет стресс.
  4. Любые болезни и недомогания. Когда человек болеет, его организм ослаблен и просит полного комплекса витаминов, минералов и БЖУ. Строгая диета лишает этого и будет причиной сложностей.
    семь дней
  5. Нестабильное пищеварение. Оно может стать ещё хуже после диеты.

Виды диет для быстрого похудания на 10 кг за 7 дней

Среди всех других низкокалорийных меню были отобраны те, которые направлены на экстремальное освобождение от жира:

  • протеиновая;
  • кефирная;
  • докторская (медицинская);
  • яблочная;
  • гречневая;
  • огуречная;
  • «6 лепестков».

Протеиновая диета потеря веса 10 кг за семь дней

Как сбросить вес за семь дней на 10 кг, так и поддержать тонус мышц поможет протеиновая диета. Её рацион как правило состоит из протеиновой пищи, углеводов же должно быть очень мало. Это дает возможность уменьшать отложения жира, однако при этом сберечь мускулы здоровыми и крепкими.

семь дней

Протеиновое меню исключает спиртное, кондитерские и пекарные изделия, острые приправы и любые заправки для салатов, помимо сока лимона. Преобладают продукты животного происхождения.

Ориентировочное меню протеиновой диеты. Ниже описаны блюда, которые необходимо скушать за один день в указанном порядке, причём зазор между каждым приёмом пищи должен составлять 3 ч. Всего 5 приёмов, благодаря этому начинать собственный день следует как можно раньше, чтобы последний перекус состоялся не меньше чем за 4 ч до сна.

Дни диеты:

  • 1-й день. Обезжиренное молоко, тарелка рисовой каши, отварная телятина 0,2 кг, тарелка овощей без приправ, 2 варёных яйца с 0,2 кг нежирной рыбы;
  • 2-й день. Чай либо кофе, творог 0% — блюдечке, 0,1 кг отварного филе курицы и так же гречки, салат из овощей, 2 яйца и рыба, как в предыдущем дне;
  • 3-й день. Молоко, 0,2 кг рыбы, 150 г гречки и блюдце отварных креветок, 0,2 кг тушёных овощей с рисом, 2 яйца (можно поджарить) и кусочек нежирного мяса;
  • 4-й день. Компот из сухих фруктов, 1 филе из курицы, овощной суп и ржаной хлебец, овощи, рыба и яйца, как в предыдущие дни;
  • 5-й день. Кефир 1,5% и кусочек высушенного хлеба, тушёные овощи с рисом 200 г, 150 г рыбы и 2 картофелины, любой продукт из молока 0,25 кг, 0,1 кг мяса и яичница;
  • 6-й день. Кофе/чай/компот, сухарь и 2 яйца: мясо с рисом общей массой 0,25 кг, овощи, кусочек рыбы и чашка творога;
  • 7-й день. Кефир/йогурт, кусочек рыбы и овощной сок, рис и мясо, как в 6 день, салат из овощей, яичница и яблоки (2 шт.).

Диета основанная на кефире

Кисломолочные бактерии в составе кефира не дадут пищеварению ухудшиться из-за противопоказаний в питании, даже наоборот, кишечный тракт будет работать лучше, повысится метаболизм. Еженедельная диета очень жёсткая, но есть ещё более жестокий 3-хдневный её аналог, и еще простой десятидневный.

Меню кефирной диеты. Рацион прост: для каждого дня есть 500 мл кефира и довольно большое количество негазированной воды, а прочие продукты меняются по описанной ниже схеме.

неделя

Схема диеты:

  • Понедельник. 800 г варёного картофеля.
  • Вторник. 500 г отваренного без специй филе курицы.
  • Среда. Пачка нежирного творога.
  • Четверг. 200 мл сметанки.
  • Пятница. 1 кг свежих яблок и 0,3 кг любых иных сушёных фруктов, помимо бананов и изюма.
  • Суббота. Добавляется ещё 0,5 л кефира, всего выходит 1.
  • Воскресенье. Подобно субботе.

Меню кефирной диеты на 7 дней:

Медицинская диета

Как и кефирная, имеет вариант на 7 дней или на 2, на трое суток или на 10. Кол-во сброшенных кг зависит от начальных данных человека, однако не менее 5. Также известна с названием «медицинская», так как была разработана для похудания полных пациентов перед операциями. За это диета считается невредной для здоровья, хотя некоторые её дни чрезвычайно суровые — они проводятся на воде.

В течение всей диеты обязателен приём какого-нибудь витаминного комплекса.

Ориентировочное меню:

  • Понедельник. В течение дня выпивается 6 стаканов (по 250 мл) пригодной для питья мин. воды без газа. Между каждым стаканом зазор не меньше 2 ч;
  • Вторник. Подобное питание, что и в 1 день, исключительно в качестве воды молоко 0% жирности, а его порции по 150 мл, а не по 250. Также добавляется яблоко;
  • Среда. Повторение понедельника;
  • Четверг. 1 кг овощной нарезки, заправленной оливковым или маслом на льняной основе; 500 мл зелёного чая;
  • Пятница. Повторение среды, однако без яблока;
  • Суббота — самый питательный день. Утром яйцо и чай, на обед 0,1 кг горошка из консервы и так же постного мяса; на ужин тарелка бульона с овощами. Можно покушать яблоком;
  • Воскресенье. В течение дня скушать 0,1 кг творога, 1 яблоко, выпить 1 л кисломолочного продукта и 0,5 л молока.

Яблочная диета

Не не такая простая как кажеться, потому что в любой день если есть наличие ощущения голода к еде можно дополнить ещё несколько яблок, но не больше 4. Эти фрукты помогают ускорять метаболизм и одновременно с пектиновыми волокнами выводят лишнее из тела.

упражнение

Меню яблочной диеты:

  • День 1. На ланч пара тёртых яблок не сладкий и маленькая горсть грецких орехов. На обед подаётся салат из сваренного вкрутую куриного яйца, зелени и 1 яблока. Заправлять ничем не надо, а из яйца эффектнее всего удалить желток. Ужинать 3 яблоками в любом виде: в сыром виде или отделаными.
  • День 2. Начинается он вновь с пары яблок, однако сейчас к ним заместо орехов добавляется небольшая плошка отваренного риса. На обед аналогичная по объёму ёмкость со смесью риса и пюре из фруктов не сладкий (можно лично сделать из варёного яблока или приобрести в магазине пюре для очень маленьких). На ужин опять рис.
  • День 3. Сейчас на завтра 2 яблока совмещаются с небольшой миской творога 0% жирности. На 2 приём пищи перемешать: так же творога + нарезанное кубиками яблоко + 1 ст. л. мёда, горсть любых орехов. Можно дополнить чуть-чуть сока лимона. На ужин творог в два раза меньше того количества, какое было по утру.
  • День 4. Утром: 1 яблоко и 2 моркови, натереть и перемешать. Подобное блюдо Днём, а в вечернее время позволяется чуть-чуть побаловать себя 2 яблоками, запечёнными с 1 ч. л. мёда.
  • День 5. Отдых от фруктов. Утренний приём пищи: отварные морковь и свекла (небольшая). На обед аналогичная свекла, белок от варёного куриного яйца и тарелка овсянки без молока. Ужинать тарелкой тёртой моркови с ложкой мёда.
  • Дни 6 и 7 полностью повторяют 1 и 2.

Гречневая диета

Как сбросить вес за семь дней на 10 кг, так и сэкономить очень хорошую сумму на продуктах даст возможность гречневая диета. Диетологи считают гречневую крупу прекрасным гарниром при похудении, а цена — добавочный плюс.

неделя

Навряд ли можно сбросить вес на 10 кг за семь дней, даже применяя подобную эффектную монодиету, как гречневая, но скинуть 2-3 излишних килограмма без ущерба для здоровья — вполне реально

Принципы:

  • Не есть после 7 часов вечера, так как ночью метаболизм ниже.
  • Не применять никаких специй, даже соль.
  • Пить не меньше 2 л воды.
  • Распределять пищу одинаково.

Меню гречневой диеты на 7 дней. Все 7 дней необходимо питаться одинаковым образом. На день даётся стакан гречневой крупы, которую необходимо отварить без соли, 1 л нежирного кефира и 2 яблока. Эти продукты требуется поделить на маленькие порции и есть на протяжении дня, причём если есть возможность лучше отказаться и от кефира.

Огуречная диета

Огурчики полезно есть и не сидя на диете, так как эти овощи легко усваиваются, выводят из организма лишнее и не вредят фигуре благодаря высокому содержанию жидкости и небольшой пищевой ценности. При экспресс похудении они пригодятся в качестве доступный основы питания.

Меню такой диеты не голодное, но быстро докучает. По впечатлениям представительниц слабого пола, со 2-3 дня вес начинает очень быстро уходить, но после недели огурчики в любом виде становятся ненавистны.

Аккуратными необходимо быть людям с проблемной мочеиспускательной системой, так как рацион обладает мочегонным эффектом.

Все 7 дней необходимо придерживаться одной и той же схемы питания:

  • Утро всегда начинается с большой чашки какого-нибудь напитка не сладкий. Лучше кофе либо чая, разрешается сок.
  • Второй ланч. 2 средних огурца и сухарик/хлебец/ломтик цельнозернового хлеба.
  • Обед. Несколько свежих огурцов; очередной любой овощ, помимо картофеля; чуть-чуть сытной пищи (варёное яйцо/кусочек твёрдого сыра/плошка риса).
  • Полдник. Фрукт.
  • Ужин. Огурцовый салат с зеленью и маслом из оливок.

Диета «6 лепестков»

Суть этого питания в чётком разделе пищевых продуктов по дням. На сегодняшний день акцент на 1 продукт, на следующий день — на другой и так дальше. Результативность состоит в одновременном применении принципов раздельного питания и чередовании нескольких монодиет. В отличии от других, «6 лепестков» продолжается 6 дней, причём за день уходит около 1 кг. В сумме выходит — 6 кг менее чем за семь дней.

упражнение

Меню для диеты «6 лепестков»:

  • День I. Построен на рыбе, приготовленной разным способом, помимо жарки в масле. Всего на день даётся 300 г готового продукта, который необходимо разделить на 3-4 приёма. Из напитков — зелёный чай и вода.
  • День II. Овощной. Утром помидорно-огурцовый салат с раст. маслом; на обед овощной суп; на ужин опять салат (можно подсолить) и тарелка квашеной капусты.
  • День III. Протеиновый. 3 приёма пищи: на один из них можно скушать бульон из курицы, а на 2 иных — варёное или печёное куриное мясо без шкурок. Пить необходимо зелёный чай.
  • День IV. Злаковый. На ланч и обед пшеничная каша с хлебцами, на ужин отварной рис и также хлебцы. Между этими приёмами пищи рекомендуется покушать семечками.
  • День V. Молочной продукции. 3 раза аналогичный комплект — 0,2 кг творога, стакан молока и чашка чая.
  • День VI. Углеводно-фруктовый. По утру и в обед киви (по 2 шт.) и что-то цитрусовое (пара мандаринов/апельсин/грейпфрут). В вечернее время печёное яблоко, сухофрукты и опять цитрус.

Правила выхода из строгих диет

Весь результат пропадет в считаные дни, если завершить низкокалорийную диету ошибочно. В такие деньки еды в желудок поступает мало, метаболизм замедляется, благодаря этому если сразу начать есть тяжёлую пищу, то вес вернётся.

Кроме того, он отложится в виде жира, ведь организм сделать вывод, что после подобного праздничного события опять наступит дефицит калорий, и будет обзаводиться. Ошибочный выход может напакостить и пищеварительной системе.

Чуть-чуть веса вернётся во всяком случае, однако он будет небольшим при воплощении отдельных правил:

  • Сначала никакого жирного, сладкого, мучного и жареного не должно быть в тарелке. В первый день лучше есть то же самое лёгкое, что присутствовало в диете, просто в значимых количествах.
  • Новые продукты вводить по немного.
  • Питание дробное. Не надо брать добавку сразу, лучше обождать несколько часов. Хорошо применять небольшую тарелку, чтобы не переедать.
  • Пить побольше воды.

Вода для быстрого похудания

Пригодной для питья режим гарантирует неплохой метаболизм. Каждый день человеку требуется минимум 2 л питьевой воды. Иные напитки сюда не входят.

семь дней

2 стакана из данного объёма необходимо пить по утру натощак. Хотя бы 1 перед тем как ложиться спать и за 15 мин до еды, чтобы приглушить аппетит. А вот сразу же после еды каждая жидкость нежелательна, так как она разбавит желудочный сок и усложнит процесс переваривания пищи.

Хороший сон для похудания

Представители Медицинской Ассоциации Канады установили, что потихоньку худеют не только люди, любящие спать более 10 ч в день, но и те, кто уделяет отдыху менее 7 часов. В первом варианте организм просто тратит мало калорий за один день, а в другом телу не хватает энергии, благодаря этому оно запасает липиды в качестве неотложного источника.

Подходящее время сна — 8 ч. Причём получше ночью, так как тогда мозг отдохнёт наиболее целесообразно.

Есть и необходимые рекомендации, помогающие не только не жиреть, но и худеть в кровати:

  • Не есть за 4 часа до сна.
  • Спать в прохладном помещении. В совершенстве это обязан быть не климатический прибор, а полуоткрытое окно, чтобы в комнате был также и чистый воздух.
  • Ложиться в постель в спокойном состоянии. Для этого необходимо принять тёплую ванную, пройтись по улице или сделать несколько тренировок йоги для расслабления.

Процедуры для быстрого похудания

Как сбросить вес за семь дней на 10 кг рассказывают тренеры. Они замечают, что спорт станет хорошим помощников при сбросе веса, а тем более в данном плане помогают кардиотренировки.

упражнение

Комплекс тренировок, повышающих пульс. Можно исполнять дома, на природе или в тренажёрном зале:

  1. Для разогрева бег на месте в течении 1 мин.
  2. 10 приседаний-выпрыгиваний. Руки на затылке, ноги на ширине плеч. Присесть, чтобы колени не выступал за носки, а в бёдрах и ягодицах ощущалось напряжение. Из данного положения сделать прыжок вверх, выпрямляя ноги.
  3. 30 джампинг-джеков (прыжки руки врозь — ноги врозь).
  4. Бёрпи: 3 подхода по 10 раз. Очень эффективное, но изматывающее упражнение. Из положения лёжа на животе необходимо отжаться или хотя бы приподняться, потом прыжком переставить ноги ближе к рукам, встать в прыжке и вернуться назад в исходную позицию.
    похудеть
  5. Рейка 1 мин.

в начале нужна разминка, а в конце следует чуть-чуть потянуть мышцы. Если остались силы, не повредит ещё 1 круг тренировок.

Пищевая пленка для похудания

Ещё одно добавление к питанию — обёртывания пищевой плёнкой. Их суть в разработке парникового эффекта, из-за которого из ороговевших слоёв кожи будет «вытапливаться» ненужная жидкость. В результате объёмы проблемных зон уменьшаются, будет это талия, бёдра или руки.

неделя

Большого труда не составит взять плёнку и обмотать её вокруг чистого со скрабом участка тела, а потом приступить к физнагрузкам, чтобы влаги вышло побольше. Однако подобные спортивные занятия принесут много неудобства: будет регулярно жарко, плёнка может съезжать и затруднять движения.

Хороший способ — обёртывания с нанесением под плёнку разных разогревающих смесей, которые можно подготовить дома или приобрести в магазине. В данном случае необходимо утеплиться и ожидать конкретное время (оно зависит от элементов), а потом снять плёнку и тщательно смыть останки смеси.

Настоящие рекомендации диетврачей для тех, кто желает сбросить вес на 10 кг за семь дней

Как сбросить вес за семь дней на 10 кг подсказывают диетологи. Они лучше иных знают, что не стоит ради веса портить своё здоровье, благодаря этому дают определенные важные советы.

Рекомендации диетврачей:

  • Такой внезапный скачок веса возможен абсолютно не для всех, благодаря этому не нужно опускать руки, если после диеты ушло только 3-4 кг.
  • Сидя на жёсткой диете, в первую очередь необходимо принимать комплексы витаминов.
  • Пить столько, сколько просит организм, однако не менее 2 л.
    упражнение
  • Выдумать мотивацию, напоминать себе про необходимость достижения цели.
  • Перед диетой поэтапно уменьшать потребляемые калории, а после — потихоньку и осторожно повышать.
  • Проводить как можно побольше времени на чистом воздухе.
  • Помнить об упражнениях и процедурах. Очень рекомендуется навещать массаж или делать обёртывания.
  • Остерегаться стресса.
  • Гарантировать себе оригинальные занятия на определенный период времени диеты.

10 кг — это большая масса, которая обязана уходить пару месяцев. Как обосновано в работе, в неотложной ситуации от неё можно избавиться за семь дней, но приступить к резкому похудению нужно только после щепетильного изучения теории сброса веса.

Оформление публикации: Светлана Овсяникова

12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома


Оставьте комментарий