Contents

Как сбросить вес за семь дней на 10 кг

семь дней

Большинство людей спрашивают себя: реально ли сбросить вес за семь дней на 10 кг и как это осуществить? Да, может быть, а как это осуществить вы будете знать прочтя нашу публикацию в которой мы собрали для Вас коллекцию диет, которые смогут помочь Вам быстро сбросить вес дома, скажем, на 5-10 кг за семь дней. Перед тем как приступить к диете, которую вы выберете, не забывайте, что при быстром похудении (на 10 кг за семь дней) нередко худеют не те места, какие нам необходимы. Так, жир легче всего уходит с тех мест где он более рыхлый. При быстром похудении сначала сходит жир с лица, вслед за тем с груди, дальше с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги. Чтобы сберечь организм в тонусе во время и после диеты, надо делать зарядку, а еще постоянный массировать те места, которые нам более предпочтительны для похудания. Массаж организует приток крови и жир будет сгорать быстрее.

Как сбросить вес за семь дней на 10 кг — 4-ре быстрые диеты

Как удержать результат 10 кг за семь дней или недостаток быстрых диет

Очень большим минусом быстрых диет, считается то, что при быстрой потере веса за семь дней на 10 кг, также очень быстро будет и их возвращение. Чтобы этого не случилось было бы неплохо худеть поэтапно, крепя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении определенного времени, за которое организм привыкнет к новому весу.

Пример: Если за семь дней вы похудели на 10 кг, этот вес нужно поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

Если Вам нужно быстро сбросить вес на 10 кг за семь дней, к какому-нибудь празднику, то предоставленные диеты подскажут как это осуществить правильно и без боли для Вашего организма.

Не забывайте — Голодание и быстрое похудание полезно далеко не каждому. Советуйтесь с докторами.

Сбросить вес на 10 кг за семь дней на гречневой диете

Гречневая диета позволяет сбросить вес на 10 кг за семь дней. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

Рецепт гречневой диеты

1 стакан крупы заливаем парой стаканов горячей воды и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, прибавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется пить литр 1% кефира и воды в довольно больших количествах. Более того, разрешается чашка некрепкого кофе либо чая не сладкий. Если будет совсем тяжеловато без сладкого, то в тёплую воду можно дополнить 1 чайную ложку меда.

Также разрешается поглощать чуть-чуть фруктов (к примеру, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, следует приготовить паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на гречневой диете

Ланч:

  • Каша, по вашему желанию с фруктами;
  • Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или чай зеленый не сладкий и добавок.

Обед:

  • Каша, по вашему желанию с фруктами;
  • Груша или яблоко;
  • Чай зеленый без добавок и сахара.

* Если нет у вас желания обедать, то лучше не обедайте.
* В гречневую кашу на ланч или обед, наиболее целесообразно, прибавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

  • Каша без фруктов;
  • Чай зеленый без добавок и сахара;
  • Один, любой фрукт.

Как не прекращает работу гречневая диета

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а основное в ней мало углеводов. Как и во всех мало-углеводных диетах, это приводит к сжиганию жиров. А так как организму нужно откуда-то брать энергию, то похудание на 10 кг за семь дней представляется более чем настоящим.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты не рекомендована людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов – сбросить вес на 10 кг за семь дней

Используя разгрузочное голодание вы будете знать как сбросить вес за семь дней, в первые, на 10 кг, а еще раз, до 3-4 кг. Диету стоит повторить не больше одного раза в течении месяца.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Почти что, за семь дней гарантия сбросить вес на 10 кг, однако при этом необходима сила воли, а еще возможноы головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты врачей на 7 дней

Первый день – Выпиваем 1 бутылку мин. воды за 6 раз на протяжении дня.

Второй день – выпиваем 0,8 литра нежирного молока на протяжении дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На День третий – повторяем первый день.

Четвертые сутки – овощной. 1 литр салатика (поделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салатика:

  • морковь;
  • свежая капуста;
  • зелень.
  • 1 ст. л. растительного масла.

День пятый – повторяем второй день.

Шестой день

  • Ланч – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
  • В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и остальных овощей (один бульон).
  • Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
  • Полдник – одно яблоко.
  • Ужин – одно яблоко.
  • В 21:00 – одно яблоко.

День седьмой – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. В вечернее время 1 стакан чая.

По завершении недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас.

Диета клиники майо – сбросить вес за семь дней на 8 кг

При воплощении диеты клиники майо на протяжении семи дней вы сбросите лишний вес на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специализированный жиросжигающий суп, который нужно есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), однако не следует питаться только этим супом, так как он не питательный. Рацион необходимо изменить и остальными продуктами.

Главное:

  • Рекомендованные диетой продукты, нужно существует только в те дни, в какие отмечено.
  • Надо делать паузу до 2 дней если за семь дней вы похудели на 7 кг и более.
  • Есть суп без диеты нельзя!
  • Абсолютно запрещено принимать алкоголь, это нарушит процесс сжигания жира.
  • Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с использованием жиров.
  • Диету можно повторить так часто, насколько Вам будет охота, однако если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.

Как подготовить жиросжигающий суп

Продуктовый состав для супа:

  • 6 средних луковиц,
  • несколько помидоров (можно применять консервированные),
  • 1 маленький кочан капусты,
  • 2 зеленых перца,
  • 1 пучок сельдерея,
  • 2 кубика овощного бульона.

Приготовление супа:

Нарезанные на средние кусочки овощи залить водой. Солить, добавить перец и заправить, по вашему желанию, острым соусом или карри. Суп нужно кипятить 10 минут на крепком огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

Меню диеты клиники майо на 7 дней на 8 кг.

Первый день: помимо супа можно принимать любые фрукты, арбузы и дыни, помимо бананов. Воду было бы неплохо пить почаще. Воду может поменять несладкий чай или сок из клюквы.

Второй день: Кушайте овощи с супом, пока не утолите аппетит, сырые или консервированные, листовую зелень. Решительно воспрещается принимать бобовые и кукурузу а еще фрукты. За обедом можно скушать печеную картошку с маслом. Очень желательно пить побольше воды.

Третий день: кушайте суп, овощи и любые фрукты, помимо печеной картошки, употребляйте воду.

Четвертые сутки: Кушайте так много супа, свежих фруктов и овощей, сколько вы хотите. Более того, можно скушать с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько выйдет.

Если вы придерживались диеты на протяжении 3-х дней, то может быть уже сбросили 2,5-3 кг.=)))

Пятые сутки: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно поменять на свежие). Суп необходимо есть хотя бы 1 раз в день.

Шестые сутки: Овощи (однако не картошку) и говядину можно есть без границ. Также можно скушать 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не нужно забывать пить воду!

Седьмые сутки, и последний: В этот же день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис прибавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи – помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по вашему желанию. Вода!

Необходимо помнить:

  • Следуйте советам диеты с каждым днем. Не нужно допустить отступлений.
  • Утоляйте аппетит супом всегда, когда вы проголодались.
  • Масло можно есть только с печеной картошкой, 1 раз.
  • Во время приготовления удаляйте жир с мяса, а с птицы шкуру.

Поздравляем, Вы, быстрее всего, смогли сбросить вес за семь дней на 8 кг, если разумеется правильно соблюдали диету.

Кефирно-яблочная диета — худеем на 9 кг

Кефирно-яблочная диета рассчитана чуть больше чем на 7 дней, а конкретно на неделю и 2 дня. Выполняя данную диету Вы сумеете сбросить вес на 9 кг. Эта диета считается одной из незамысловатых. Важное преимущество кефирно-яблочной диеты — получение прекрасного результата (за семь дней и 2 дня — 9 кг). Еще одно преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Главный минус диеты в том, что она не замечательно сбалансирована, и еще в ней отсутствуют углеводы. Еще одно использование диеты может быть только спустя три месяца. Для возможности использования, нужно пройти консультацию с доктором.

Меню кефирно-яблочной диеты — худеем на 9 кг за семь дней и 2 дня.

  • Первые три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, каждый день.
  • Вторые три дня — свежие яблоки — по 1,5 кг, каждый день.
  • Третьи три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, каждый день.

Во время диеты у Вас может возникнуть слабость, чтобы это не допустить можно прибавлять к диете чуть-чуть углеводов или белков.

Быстрое похудание за семь дней на 10 кг дома

Как сбросить вес на 10 кг за семь дней? Дома можно это сделать? Данными вопросами довольно часто задаются девушки и представительницы прекрасного пола различных возрастов в канун праздничных дней или праздничных событий. Отдельные из них предлагают подружкам следующее: «Худее дома при помощи специализированных таблеток». Однако, как вы понимаете, это один из наиболее плохих вариантов скинуть лишние килограммы. Многие аналогичные препараты не только не помогают, а так же и наносят большой вред здоровью худеющего. Благодаря этому, если Вы запланировали сбросить вес на 10 кг, то, разумеется же, лучше применяйте диеты. Их Сегодня очень большое количество. Любая девушка сумеет выбрать для себя «образцовую».

Можно ли сбросить 10 кг за семь дней

В вопросах похудания стоит проявить предостороженность, так как представительница слабого пола обязана быть как красивой, но и здоровой. Многие диеты являются чрезмерно жёсткими, и не каждый организм готов к такому. За небольшой период происходит громадная потеря веса, благодаря чему системы органов будут в «шоковом» состоянии. Тем более это касается программ похудания, которые предполагают освобождение от излишних килограммов за короткий временной промежуток.

Для начала, следует разобраться, на самом деле ли пора худеть? Некоторые представительницы прекрасного пола выматывают себя диетами и физнагрузками даже к примеру, если лишние килограммы отсутствуют.

Чтобы узнать на самом деле ли настало время прощаться с ненужными килограммами, нужно приглядеться к следующим свойствам:

  • сонливость. Если сразу же после завтрака или обильного обеда вас тянет лечь на кровати и заснуть, то проблема лишнего веса есть;
  • утомленность при физ. нагрузке. После выполнения тренировок большинство девушек встречаются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии ненужных килограмм;
  • постоянный аппетит. Известно, что большинство людей в позже время не прочь сделать перекус, но это ошибка. Это говорит про то, что в работе организма есть некоторые нарушение, приводят которые к возникновению лишнего веса.

Большинство специалистов говорят, что сбросить вес за 7 дней на 10 кг вполне возможно. Однако тут немалую роль играет не только система здорового питания, но и нагрузки физического плана. Способы нужно сочетать, чтобы достичь хорошего результата. Категорически запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Диеты для быстрого похудания на 10 кг за семь дней

сбросить семь

Да, все девушки стремятся быть привлекательными, стройными, чтобы ловить на себе взгляды мужчин. В наши дни популярность завоевали разные диеты, соблюдение здорового стиля жизни, посещение фитнес-клубов и так далее.

А может легче исполнять правила здорового и правильного питания, ведь это залог отличного самочувствие, великолепного настроения, работы без разных перебоев всего организма, успехов во многих делах. О здоровом питании для похудания написано много книг, публикаций на просторах интернета, статье в глянцах и газетах. Любой хочет знать, как составить такое меню на 7 дней, которое поможет не только сбросить вес, но и сделать лучше состояние организма. Все люди индивидуальны, благодаря этому нет какой-то многофункциональной диеты для абсолютно всех. Однако есть основоположные принципы, которые в 99% смогут помочь в проблеме лишнего веса:

  • минимум жиров, больше растительной пищи;
  • минимум калорий, больше клетчатки;
  • минимум вредной пищи, больше настоящей, без компонентов химии;
  • богатое питье;
  • дробное питание;
  • позитивный настрой!

Необходимо начать с того, что меню должно быть разным. Существует очень много диет, в которых говорится, что необходимо существует только одно изделие и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезные для похудания злаковые, продукты из молока, комбинирование постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудания и очищения организма от шлаков.

Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые нужны для человека. Животные жиры следует заменить на растительные, а соль и сахар стоит убрать из собственного питания (хотя бы ограничьте в использовании). Наверняка, даже не стоит говорить про то, что плохие привычки и здоровое питание – это несочетающиеся вещи. Не нужно лениться, необходимо вести энергичный жизненный образ, тогда все у вас выйдет!

Протеиновая диета потеря веса 10 кг за семь дней

сбросить семь

Протеиновая диета способствует сбросить вес за семь дней на 10 кг дома. Она основывается на увеличении употребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы лимитированны. В результате такой специфики организм начинает тратить свои жировые залежи. Быстро уходит избыток воды, а контуры фигуры становятся стройными. В еженедельное меню непременно должны входить эти продукты:

  • 300 г даров моря;
  • 200 г творога с невысоким процентом жирности;
  • 200 г филе курицы без кожи;
  • 100 г телятины либо говядины;
  • 5 белков.

Блюда следует печь или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, к примеру, морковь, свекла, картофель, сладостные фрукты.

Диета основанная на кефире потеря веса 10 кг за семь дней

Насколько быстро сбросить вес на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее нынче расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он считается главным продуктом. Во время этой диеты запрещено есть жареное и жирное, и еще есть сладкое и принимать спиртное.

Меню кефирной диеты

семь дней

Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).

Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же кол-во кефира, как вчера.

День третий: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).

День четвертый: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же кол-во кефира, как и в первые сутки.

День пятый: такое же кол-во кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без границ).

Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).

День седьмой: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности ( полтора литра разделите на шесть порций).

благодаря этому диеты лучше начинает работать ЖКТ, увеличивается иммунитет, и вы, разумеется, сумеете сбросить вес на 10 кг. Помимо прочего, организм очищается от токсин.

Как сбросить вес за семь дней на 10 кг: эффектные диеты и процедуры

Порой в жизни появляются ситуации, просящие незамедлительных и решительных действий. К примеру, может появиться необходимость решить данный вопрос, как сбросить вес за семь дней на 10 кг мужчине или представительнице слабого пола.
В подобном случае жизненный образ обязан быть тут же изменен на более энергичный. Главное так же и выбрать хорошие диеты. Главное, не кидаться из крайности в крайность и делать все пошагово. Начинать следует с пересмотра рациона питания.

Сбросить вес за семь дней на 10 кг — диеты

Рекомендуем вам испытанные временем эффектные методики быстрого похудания. Просим взять во внимание, что, хоть большинство из них и обещают похудание на 10 кг за семь дней, настоящие результаты различаются не часто.

Сбалансированная диета для быстрого похудания

Так выглядит меню:

  • Понедельник. В этот же день можно пить только минеральную воду, не чай, не кофе или соки. Ее необходимо разделить на 6 одинаковых частей и принимать небольшими глотками заместо приемов пищи (на ланч, 2-й ланч, обед, полдник, ужин и перед тем как ложиться спать). Необходимый объем на день – 0,03 л на каждый килограмм веса худеющего, но не больше 3 л. Подобный вариант голодания даст возможность почистить желудок и кишечник от пищевых остатков и заставит работать эти органы более активно.
  • Вторник. Этот день должен быть предельно похож на первый, лишь за одним исключением: можно сочетать минералку и кефир. Нужные порции – норма воды высчитывается также, как и в понедельник, молочного же продукта требуется 0,7 л. До двенадцати часов дня нужно пить минералку, во второй – кефир. Особенно полезно делать это на ночь. Если перед тем как ложиться спать появится крепкое ощущение голода, можно будет скушать 1 сырое несладкое яблоко.

Чем полезен кефир, обращаете внимание на фото опубликовано ниже:

неделя

  • Среда. В День третий делайте все то же, что и в первый, только одновременно с водой необходимо есть растительную клетчатку. Наиболее целесообразно, если она окажется сделана из семян пшеницы в виде порошка, а не гранул. При ее отсутствии вполне можно применять и обыкновенные отруби. Здоровому мужчине вполне достаточно принимать их 3 раза в день по 1 ст. л. с горкой, представительнице слабого пола – по 1 которой. л. Эта добавка в пищу быстро выводит из организма токсины, шлаки, тяжелые металлы и радионуклиды. Также она нормализует работу кишечника и желудка, без чего похудание невозможно. Клетчатку или отруби необходимо есть, не разжевывая и запивая немалым количеством воды.
  • Четверг. На День четвертый уже можно себе позволить свежие овощи и фрукты. На ланч выпейте 0,5 л воды. На обед приготовьте салат из обыкновенной капусты с зеленым луком и укропом, заправьте его маслом из оливок. Если сильно хочется чего-нибудь калорийного, нужно взять ломтик хлеба с отрубями. На ужин выпейте зеленого чаю не сладкий с медом и съешьте 1 зеленое яблоко. Это прекрасный вариант, как сбросить вес на 10 кг без ущерба для здоровья, как психического, так и физического.
  • Пятница. На День пятый себя можно чуть-чуть побаловать. На ланч выпейте кефир (200 мл), на обед приготовьте фруктовую нарезку (киви, авокадо, арбуз, папайя). Часов в 7 вечера подкрепитесь куриным бульоном без картофеля с морковью и луком (не зажаренным). Перед тем как ложиться спать разрешается выпить зеленого чаю.
  • Суббота. В предпоследний день на обед приготовьте обезжиренный творог не сладкий с медом и яблоками. На ланч можно создать свежий смузи из клубники и малины. В вечернее время выпейте стакан кефира и поужинайте галетным печеньем (не больше 3 шт.). Если будет ощущаться слабость и возникнет головокружение, в первую очередь выпейте горячего бульона на телятине.

Как смотрится клубничный смузи, обращаете внимание на фото опубликовано ниже:

неделя

  • Воскресенье. И наконец, позавтракайте сваренным всмятку куриным яичком и овсянкой. На обед приготовьте котлеты на пару из нежирных сортов рыбы (ледяной, хека или трески). В вечернее время съешьте салат из помидоров, огурцов и консервированного зеленого горошка, заправленный маслом из оливок. Так как мужчине необходимо больше сил, чем представительнице слабого пола, ему можно себе позволить чуть-чуть отварной телятины. Не нужно забывать про жидкость, на данном шаге можно пить не только воду, но и компоты не сладкий, соки-фреши, смузи, кефир и чай зеленый.

Гречневая диета для быстрого похудания

Эта диета – одна из наиболее щадящих, так как:

  • худеющему мужчине или представительнице слабого пола не приходится недоедать на ней – гречки можно есть столько, сколько хочется;
  • данная крупа богата важными для организма макро- и микроэлементами;
  • в гречке содержится мало углеводов, а те, которые есть, потихоньку усваиваются и не помогают накапливанию жира;
  • имеется множество рецептов, как можно подготовить эту крупу, а из-за многообразия питания не будет желания сорваться;
  • на ней можно сидеть без ущерба для здоровья даже месяц.

Как смотрится зеленая гречка, обращаете внимание на фото опубликовано ниже:

семь дней

Рецепты для гречневой диеты

  • Вот первый вариант, как сбросить вес на 10 кг – тщательно промойте гречку, насыпьте ее в эмалированную кастрюлю, залейте водой и проварите на небольшом огне 10 минут. Потом снимите посуду с плиты и накройте ее крышкой. Она должна постоять не меньше 30 минут. Подавайте такое блюдо на ланч, обед и ужин с яблоками. Последние иногда можно менять обезжиренным молоком.
  • Нужно взять пророщенную гречиху (100 г), которую иногда называют зеленой. Промойте ее и залейте в вечернее время кефиром (было бы неплохо обезжиренным, необходимые пропорции – 1:3) и потом оставьте до самого утра. На следующий день она разбухнет и в нее необходимо будет добавить чуть-чуть меда; про специи, соль и сахар необходимо забыть. Кушайте такое блюдо небольшими дозами, пока оно не наскучит.
  • Налейте в кастрюлю молоко (200 мл) и насыпьте крупу (50 г). После закипания убавьте огонь и дайте каше потомиться 15 минут. На ланч ее можно есть с молоком (нежирным), на обед с куриным бульоном, а на ужин – с любым овощным салатом.

Какие еще можно принимать сухофрукты одновременно с гречкой, обращаете внимание на фото опубликовано ниже:

похудеть

Монодиета «Минус 10 кг за семь дней»

Если со здоровьем все отлично, можно обратиться к монодиете, подходящей как для тех представителей сильной половины человечества, так же и для представительниц слабого пола. Она предполагает съедание за раз не больше 1 продукта. Вот ориентировочное меню на 7 дней:

  • Понедельник – кефир.
  • Вторник – фруктовый день.
  • Среда – клубничный смузи.
  • Четверг – протеиновая еда (яйца, творог, сметана).
  • Пятница – день жидкости (соки не сладкий, чай зеленый, овощной бульон, вода).
  • Суббота – пригодной для питья йогурт.

В последний день диеты можно составить такое меню:

  • Ланч – салат из овощей.
  • Второй ланч – 2 вареные яйца.
  • Обед – овощной суп.
  • Полдник – творог со сметаной.
  • Ужин – яблоко и чай зеленый.

Базовые советы по питанию на определенный период времени быстрой диеты

Худеющим людям можно предложить следующее:

  • пить побольше воды, мужчине – не меньше 2-х литров, представительнице слабого пола – приблизительно 1,5 л;
  • не принимать жирное;
  • есть небольшими дозами;
  • пытаться термически не обрабатывать пищу;
  • завтракать не прежде чем через 3 часа после подъема;
  • ужинать не позже 7 вечера;
  • после недельной диеты следует приготовить перерыв на 1-2 недели для закрепления результатов.

Как необходимо правильно есть, чтобы сбросить вес, обращаете внимание на фото опубликовано ниже:

сбросить семь

Процедуры для похудания за семь дней на 10 кг

Прежде чем сбросить вес за 3 месяца на 10 кг или еще быстрее, обязаны быть подобраны эффектные процедуры. Всякий смысл в том, что недостаточно всего лишь мало есть, необходимо так же и терять калории. Для этого прекрасно подходит кардио-разминка. Проводить ее можно так:

  • Бег. Здесь поможет дорожка для занятий бегом. На ней нужно заниматься как минимум 10 минут в день. Для тех представителей сильной половины человечества достаточно 20, для представительниц слабого пола – 15. По прошествии этого времени должно сжигаться от 20 до 30 % поглощенных в день калорий. Если физическая подготовка не довольно неплохая, можно делить занятия на 2 этапа: утро и вечер. При отсутствии доступа к тренажеру хорошее решение – бегать в лесной глуши или на стадионе. В данном случае нужно поэтапно увеличивать скорость и повышать дистанцию, начав с 1000 м и доводя ее до 5-10 км. Делать это можно в понедельник, четверг и субботу.
  • Плавание. Ходить на него необходимо как минимум раз на протяжении недели (лучше в воскресенье) и уделять ему от 40 до 60 минут в день. В этом виде спорта применяются все мышечные группы: ног, рук, живота, плеч, спины и тратится в несколько раз больше калорий, чем во время пробежки.
  • Езда на велосипеде. Тратьте на нее всего только 1-2 часа в день, за которые может сжигаться до 700 ккал. Чтобы сбросить вес на 10 кг за семь дней этим методом с учетом выполнения диеты, необходимо выполнять велопрогулку из дня в день.

Как следует одеваться для езды на велосипеде, обращаете внимание на фото опубликовано ниже:

похудеть

Тренировка для быстрого похудания дома, видео

Для занятий дома можно подобрать следующее:

  • Зумбу. В момент выполнения этого танца, подходящего как для представительниц слабого пола, так и для тех представителей сильной половины человечества, работают мышцы всего тела и увеличивается потоотделение. Все это и способствует похудеть. Для удвоения эффекта заниматься можно с гантелями в руках. Ключевые движения в Зумбе – это шаги, вращения бедрами, прыжки, махи ногами и руками, приседания.

Как должен проходить урок, Вы можете взглянуть тут:

  • Кардио-упражнения. Их требуется выполнять очень быстро и не меньше, чем 10 минут в день. Главный акцент обязан быть выполнен на прыжках. Как стоит заниматься дома, можно взглянуть здесь:
  • Процедуры для мышц живота. Лягте на ковер, поднимите голову, согните ноги в коленях и обопритесь ступнями о пол. Дальше наклоняйтесь то в левую, то в правую сторону, стараясь затронуть пятки. Сделайте 10 повторов. Потом, оставаясь в прежнем положении, заведите руки за голову и приподнимайте по одной ноге к груди. Мужчине это необходимо делать 10 раз, представительнице слабого пола – пять. Потом распрямите их и делайте то же самое. Узнать намного подробнее, как это необходимо делать, можно в следующем видеоклипе:

Предложенные в публикации процедуры и советы по питанию пойдут на пользу как для тех представителей сильной половины человечества, так же и для представительниц слабого пола. Подобрав самый оптимальный вариант для себя и четко следуя всем указаниям, избавиться за семь дней от огромного количества лишнего веса не выйдет, но вот сбросить вес за месяц на 10 и более килограмм уж точно получится!

Как еще может проводиться кардио-тренировка, обращаете внимание на фото опубликовано ниже:

Питьевая Диета | ХУДЕЙ ЛЕГКО| КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ НА 10 КГ


Оставьте комментарий