Как скинуть 20 кг за месяц? Настоящие рекомендации

Многим докучает завистливо смотреть на красивых девушек с точеными фигурами и хочется что-то радикально заменить в собственной жизни. Собственно это может сподвигнуть на поиск диеты для похудания, позволяющей скинуть за один месяц не меньше 20 килограмм. Но это небезопасно, так как лишний вес очень часто встречается у людей с хроническими заболеваниями и нарушенным метаболизмом. В данном случае процесс должен проходить исключительно под контролем доктора.

сбросить месяц

Кому нельзя худеть быстро?

Есть люди, которым очень не рекомендуется очень быстро терять вес, тем более если идет речь о 20 кг за один месяц, и входящие в данную группу риска должны держаться специализированных предписаний. Если есть наличие следующих заболеваний от экстремального похудания лучше отказаться:

  • Болезни сосудисто-сердечной системы.
  • Цирроз и иные заболевания печени.
  • Нарушение в работе желудка и кишечника.
  • Патологии работы почек.

Так как сбросить вес на 20 кг за месяц без усиленных спортивных тренировок почти что нельзя, то сердце будет склонно избыточной насыщенной нагрузке. В данном случае лучше терять вес поэтапно, не более 1 кг за семь дней, наладив при этом обычное питание и постоянно занимаясь спортом. При любых сомнениях относительно наличия сложностей со здоровьем, в начале процесса требуется пройти консультацию с профессионалом и оценив все опасности решить .

Базовые советы для быстрого похудания

Стремительная потеря ненавистных сантиметров на талии возможна дома, если исполнять достаточно обычные правила и не позволять «срывов». Вот пару советов которые будут полезны, которые нужно взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса ненужных килограмм.

1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем здесь нечасто обходится, было бы неплохо соединить с применением солевого слабительного. Использование клизмы поможет быстро вывести шлаки из организма и токсины. Данный этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Довольно часто причина собранных отложений жира прячется собственно там, и после налаживания режима сбросить вес на 20 килограмм будет не очень сложно.

2. Нельзя себя лишать завтрака и ключевого приема пищи во время диеты, на всякий случай можно менять. Это поможет облапошить организм и поэтапно уменьшить размер желудка практически на четверть и в перспективе, возможно, понадобится намного меньше еды для полнейшего насыщения.

хлеб грамм

3. Не допускайте вольностей и неукоснительно выполнять план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не надо пытаться увеличить или уменьшить порции на свое усмотрение, лучше следовать рекомендованному меню.

4. Значительных успехов можно достичь исключительно при соединении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать постоянными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и возникнет дряблость, даже в том случае, если разработана точная программа. Однако и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, благодаря этому во всем знайте меру.

сбросить месяц

5. В процессе диеты нужно расширить пригодной для питья режим вдвое. Принимать чистую воду, не газированную и не сладкий. Разрешается применение зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это даст возможность освободится от неудобства и запоров.

6. Диета для похудания дома должна сопровождаться косметическими процедурами, к примеру, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.

7. На период диеты не разрешается приём спиртного. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить чуть-чуть красного сухого вина.

Интересуясь вопросом, возможно ли сбросить вес за один месяц на 20 кг дома, необходимо начать с здорового питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Но также имеет большое значение потрудиться не сделать самые типичные ошибки.

месяц

Что сделать непозволительно во время диеты?

Рассматривая отзывы похудевших на просторах интернета, многие так спешат похудеть, что ошибаются, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в данном вопросе всегда чреват развитием сильных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в перспективе обязательно возвращается. Вот пару наиболее популярных ошибок:

  • Рацион, при котором организм получает не более 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это будет очень большой стресс. Также такое питание не даст возможность ему заниматься спортом в необходимом количестве.
  • Единоразовое употребление пищи. К примеру, только 1 обед с меньшим перекусом в виде яблока. Если при этом планируется голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
  • Начинать с питьевых дней, когда помимо воды и соков ничего не применяется.
  • Применять во время диеты медикаментозные препараты.

Допуская такие ошибки, люди часто проникают в поликлинику с эрозийным гастритом или самим началом язвы. В основном, диета не предусматривает многообразное меню, благодаря этому ужесточать ее не потребуется. В данном случае достичь результата не выйдет, а вот заработать себе проблемы можно достаточно легко.

сбросить месяц

Варианты меню

Было бы неплохо, чтобы процесс сбрасывания лишнего веса хотя и был быстрым, но одинаково уходил в течении 30 дней. Для этого всю диету можно поделить на 4 недели. Первый период посвящается очищению организма, когда из дня в день выполняется клизма. Без этого скинуть 20 килограмм дома не выйдет. Меню в первые 7 дней будут смотреться так:

  • Ланч: 2 фрукта любые (помимо банана и винограда).
  • Обед: салат из овощей без применения соли. Вареная курица, 150 г. Можно приправить блюдо укропом, луком, чесноком, сельдереем.
  • Ужин: 1 грейпфрут.

Во вторую и третью неделю диеты проводить очищающие клизмы уже не потребуется, и меню почти не претерпевает перемен, исключительно на ланч прибавляются 2 яичных белка.

На четвертой неделе рекомендуется перед каждым употреблением еды в первую очередь поглощать грейпфрут. Этот фрукт делает лучше вещественный обмен и помогает похудению. Меню 4 периода станет смотреться так:

  • Ланч: чай зеленый или из трав не сладкий, салат из фруктов (помимо виноградов и бананов), в качестве заправки подойдёт настоящий нежирный йогурт, можно самостоятельного приготовления.
  • Обед: овощи с мясом курицы без соли (разрешается использование масла из оливок).
  • Ужин: на пару приготовленная рыба с соком из лимона (без соли).

месяц

с подобным скудным ассортиментом тяжело устоять и не сорваться, но если перед глазами будет серьезная мотивировка, то даже шоколадка не соблазнит нарушить режим, и уже спустя месяц 20 кг без следов уйдут. Диета трудна тем, что все меню будет сухое и несоленое, применять масло нельзя.

Питание следует сопровождать анаэробными нагрузками, к примеру, быстрой ходьбой, подъемами по лестнице. Если регулярно навещать зал для занятий спортом, то большое внимание уделяют беговым дорожкам или эллиптическому тренажеру.

похудеть

Хороший выход из диеты

В поисках на какой диете можно быстро сбросить вес на 10-20 кг, часто не помнят познакомиться с правилами адаптации организма после ее завершения. Как только месяц был выдержан, не нужно набрасываться на все подряд продукты и нужно выполнять следующие советы:

  • Было бы неплохо первые пару дней просто чуть-чуть расширить порции, не меняя рацион. Разрешается изменить меню немалым количеством фруктов и овощей.
  • Курица должна поэтапно заменяться мясом остальных видов, к примеру, можно применять в меню пару раз в течении месяца говядину или нежирную свинину.
  • Диета для похудания с экстремальным уменьшением веса не предусматривает потребление сладкого, благодаря этому начинать следует с маленькой плитки черного шоколада. Для поддерживания хорошей формы от тортов и кремовых кексов лучше и совсем отказаться.
  • Интенсивность тренировок необходимо поэтапно повышать, чтобы потерянные за месяц 20 кг не вернулись, так как рацион будет побольше по калорийности. Можно дополнить ходьбу пешком, катание на велосипеде, йогу, в данном случае диета в перспективе не понадобится.
  • Не понижать кол-во употребляемой воды, даже в том случае, если будут добавляться сладостные чаи и кофе. Большинство экспертов сходятся в едином мнении от них отказаться не только на месяц, но и совсем.
  • Как только завершается диета, начинают прием витаминов, комплекс можно подобрать своими силами. Так организму легче будет прийти в норму после стрессового сброса веса.
  • Употребление пищи не должно сопровождаться чтением или просмотром программ развлечений, так как в данном случае тяжело будет контролировать кол-во съеденного.
  • Было бы неплохо отказаться от ужина, если он проходит позднее 6 часов вечера. Ощущение голода можно перебить сухофруктами.
  • Питание даже после завершения диеты должно быть здоровым и сбалансированным.

Постепенный выход из диеты даст возможность уменьшить нагрузку на организм, сберечь тонус и зафиксировать результат который получился, не допустив возвращения ушедших килограмм.

голландский грамм

Рекомендации по физ. нагрузке

Если почитать отзывы людей, которые добились высокого результата, то, чтобы диета дала эффект в виде потери 20 кг за месяц, нужно не только рассчитать питание, но и добавить нагрузки физического плана. Утром можно ограничится разминкой и маленькой растяжкой, после этого приступить к выполнению ключевых тренировок. Большую эффективность дают следующие подходы:

  • Пресс (достаточно 50-60 повторений).
  • Наклоны (они обязаны быть глубокими по сторонам и не меньше 15 раз).
  • Приседания (30 раз из дня в день).
  • Бег (в парке или на дорожке для занятий бегом не меньше 15 минут).

Все это разрешено делать дома или навещать зал для занятий спортом не меньше 2 раз на протяжении недели. Главное не только быстро скинуть 20 кг за месяц, но и потрудиться выучится ощущать меру, отказаться от добавок для вкуса и вредной еды, тогда совершенная фигура порадует в зеркале еще слишком долго.

Как сбросить вес дома на 20 кг за месяц

Каждый знает, что лишние килограммы легко набираются, но очень сложно уходят. Практически никто не хочет худеть долго, в течение продолжительного временного промежутка. Люди, особенно представительницы прекрасного пола, мечтают, чтобы их вес «уже на сегодняшний день» был в желаемой норме. И никого не волнуют результаты, с которыми сталкивается после «голодания» организм.

Вес в норме

Как привести внушительный вес в норму «уже на сегодняшний день»? Как сбросить вес за месяц на 20 кг дома? Попробуем дать ответ.

месяц

Доктора говорят: «Для того чтобы утратить жировую массу и не принести большого вреда здоровью, нельзя стягивать процесс похудания более чем на одну неделю». Однако, если стоит вопрос о значительном весе и относительно коротком этапе времени, то лучше воспользоваться описанной ниже диетой.

Итак, срок похудания — 1 месяц. Кол-во килограммов, которые необходимо удалить — 20. Образно говоря назовем диету «20 за 1» Начнем.

Советы диеты

Давая ответ на вопрос, насколько быстро сбросить вес на 20 кг за месяц, первым делом дадим следующие советы:

  1. За один день до диеты следует приготовить клизму. Можно просто принять слабительный препарат.
  2. Пить воду. Если есть возможность делать это чаще. Чем больше воды выпьете, тем меньше запоров у вас будет. Организм начнет активно худеть.
  3. Абсолютно запрещено любой спиртное и сладостные продукты.
  4. Наберитесь терпения. Питание по диете переносится отлично. Только одна затрудненность — выдерживать первые пару дней. По прошествии этого времени, организм полностью перестроится и будет просто переносить «щадящий режим». Худеть будет очень легко.

Правила диеты

голландский грамм

Для того чтобы сбросить 20 кг за месяц нужно соблюдать такие правила:

  1. Строго в первую очередь держаться выбора продуктов диеты, очередности дней и распределения продуктов по приемам пищи.
  2. Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и 3-ий недели одинаковое. На четвертой недели есть важные отличия.
  3. Один цикл диеты — это 4 дня. Из дня в день состоит из самых разнообразных по типу питательных продуктов. В первый день применяется минимум продуктов (день так и именуется «голодный»). Во второй — протеиновые продукты (протеиновый день). В 3-ий — овощи (овощной день). Последний день состоит из смешанного питания, благодаря этому его называют «особенный».
  4. Меню диеты полностью «исключает белых врагов»: сахар и соль. Зато в него включен голландский сыр. Его нельзя менять на плавленый продукт или белый сыр.

Меню диеты

Первый день:

Ланч соединяется с обедом. В течение этого промежутка необходимо небольшими глоточками пить молоко. Кол-во — 1 литр. Ужин: черный хлеб (100 грамм), томатный сок (стакан).

Второй день:

  • ланч — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
  • обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм).
  • ужин — яйца курицы (2 штуки).

Третий день:

  • ланч — блоки (2 штуки). Заместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
  • обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
  • ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

Четвертые сутки:

  • ланч — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
  • обед — ветчина (100 грамм), черный хлеб (100 грамм), вареные яйца (2 штуки).
  • ужин — кефир обезжиренный (стакан).

Пятые сутки:

  • ланч — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
  • обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм);
  • ужин — вареные яйца (2 штуки).

Шестые сутки:

  • ланч — яблоки (2 штуки). Заместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
  • обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
  • ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

Седьмые сутки:

  • ланч — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
  • обед — ветчина (100 грамм) черный хлеб (100 грамм), яйца (2 штуки);
  • ужин — кефир обезжиренный (стакан).

Повторяя вторую и третью недели подобно первой можно немедленно сбросить вес на 20 кг за месяц. Главная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели предполагает дробление перечисленных продуктов на 6 приемов.

Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»:

  1. Первый день. Яблоки зеленые (1,5 килограмма).
  2. Второй день. Курица отварная (1 килограмм).
  3. Третий день. Огурчики и помидоры (все разом 1,5 килограмма).
  4. Четвертые сутки. Мясо отварное (1 килограмм).
  5. Пятые сутки. Сыр голландский (500 грамм), мин. вода (1 бутылка).
  6. Шестые сутки. Кефир обезжиренный (1 литр), морская отварная рыба (1 штука), яйца (2 штуки).
  7. Седьмые сутки. Вино красное (1 бокал), сыр голландский (300 грамм).

Выход из диеты

грамм бульон

Испробовав на себе диету «20 за 1», вы удостоверитесь в надежности на себе, как скинуть 20 кг за месяц. Почувствовав смягчение во всем организме, не нужно спешить есть печенье, сладости, булки и другие вредные продукты. Начните выходить из диеты поэтапно. Добавьте в питание в первую очередь мясные супы, потом каши и по прошествии времени перейдите на правильное настоящее питание. Повторить указанную выше диету можно после 3 календарных месяцев.

Иные диеты, способны сделать меньше вес на 20 кг

Стремясь к желаемой фигуре, представительницы прекрасного пола применяют и иные наиболее эффективные диеты для похудания на 20 кг за месяц. Есть продукты, указанные в таких диетах, необходимо в течении дня. Укажем их:

  1. Яблочная диета. Рацион: яблоки (2 килограмма), кефир (1 литр), вода (довольно большое количество).
  2. Твороженная диета. Рацион: кефир (1 литр), творог (600 грамм), чай зеленый (довольно большое количество). Продукты из молока обязаны быть нежирными.
  3. Протеиновая диета. Рацион: на ланч — кефир небольшой жирности (100 мл.), яйцо (1 штука); на обед — кефир (100 мл.), филе из курицы (200 грамм), бульон из курицы (0,5 литра); на полдник — кефир (200 мл.); на ужин: кефир (200 мл.), творог (200 грамм).
  4. Комбинированная диета:
  • рацион первого дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (довольно большое количество). Сок можно поменять обезжиренным кефиром.
  • рацион второго дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (довольно большое количество).
  • рацион 3-го дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не больше 3), сыр.
  • рацион 4-го дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не больше 3), сыр.
  • рацион пятого дня: овощи, зелень и фрукты (довольно большое количество).
  • рацион шестого дня: овощи, зелень и фрукты (довольно большое количество).

Во время комбинированной диеты нельзя есть из фруктов бананы и виноград.

  1. Следующая диета. Месяц разделяется на 4 недели. Меню каждого дня выделяется по рациону. Объясним диету:
  • Понедельник. Рацион: яблоки (довольно большое количество), вода (довольно большое количество).
  • Вторник. Рацион: яйца (6 штук).
  • Среда. Рацион: творог (довольно большое количество), вода (довольно большое количество).
  • Четверг. Рацион: морковь (довольно большое количество).
  • Пятница. Рацион: бульон из курицы (довольно большое количество).
  • Суббота. Рацион: овсяная каша (400 грамм).
  • Воскресенье: Рацион: чай зеленый (довольно большое количество).
  1. Периодическая диета. Автор периодического питания неизвестен. Однако принцип понятен. Организм быстрее освобождается от жира, выдерживая промежутки между едой. Необходимо знать, что во время периодической диеты сгорают мышцы.

Принцип периодической диеты:

  • 1-4 день — исключаем вечернюю трапезу, ужин.
  • 5-8 день — исключаем дневную трапезу, обед.
  • 9-12 день — отказываемся от утреннего завтрака.

Время приема пищи в диете не обсуждается. Главное, в первую очередь есть 2 раза следующие продукты:

  1. Яблоки.
  2. Фруктоза (небольшое кол-во).
  3. Все овощи (нельзя картофель и батат).
  4. Стручковую фасоль и горошек зеленый.
  5. Протеиновые продукты (грудки курицы, творог, рыба, молоко).
  6. Гречку.
  7. Овсянку.

хлеб грамм

Меню периодичной диеты:

Первый день (второй, 3-ий и День четвертый такие же по рациону):

Ланч. Рацион: творог (300 грамм), яблоки (300 грамм или 4 штуки).

Обед. Рацион: грудки курицы (200 грамм), отварной рис (100 грамм), зелень в виде салатика.

Пятые сутки (шестой, седьмой и восьмой день такие же по рациону).

Ланч. Рацион: салат из овощей.

Ужин. Рацион: филе курицы (200 грамм), фасоль отварная (100 грамм).

Девятый день (также такие же по рациону дни с десятого по двенадцатый).

Обед. Рацион: яйцо (1 штука), треска (200 грамм), гречка (100 грамм).

Ужин. Рацион: салат из листьев зелени.

Сейчас вы знаете, как сбросить вес дома на 20 кг за месяц.

Варианты продуктивных диет для похудания на 20 кг

Те, кто хочет немедленно сбросить пару кг, могут это сделать легко всего за семь дней дома, просто начав контролировать собственное питание. В другой же ситуации находятся те, кто настроился освободится от нескольких десятков килограмм – им нужно будет изрядно потрудиться. Для этих случаев есть эффектные диеты для похудания на 20 кг, которые уберут лишний вес, сбросить килограммы легко, быстро и без ущерба для организма.

голландский грамм

Как сбросить вес на 20 килограмм

Есть несколько программ питания для жиросжигания, которые прекрасно подойдут тем, кто задается непростым вопросом, как скинуть 20 кг за месяц? Необходимо помнить (кроме выбора некалорийных и позволенных продуктов):

  • необходимо забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).
  • делить приемы пищи (5-6 раз), сбалансировать питание (монодиеты нежелательны);
  • пить много воды;
  • заниматься спортом;
  • важна длительность процесса — не изводить собственный организм резким отказом от еды.

хлеб грамм

Сбросить вес на 20 кг дома по настоящему, однако необходимо тщательно исполнять все правила, вышеописанные. На первое время вес уходить будет очень быстро – связано это с очищением кишечника и выведением избыточной влажности из организма. Через 7-8 дней процесс похудания замедлится, однако необходимо продолжать постепенно идти к цели. Главная задача – вывести организм на уровень, при котором будет побольше тратиться энергии, чем поступать. Рассмотрим некоторые эффектные диеты для похудания на 20 кг.

сбросить месяц

сбросить месяц

грамм бульон

сбросить месяц

Диета Минус 20 кг

Такой хороший распорядок принятия пищи соблюдает много людей, которые озадачились вопросом, насколько быстро сбросить вес на 20 кг? По непостоянным этапам диета разделяется: за 20 дней, за месяц или за 3 мес., и у каждого есть собственные специфики составления питания. К примеру, диета 20 кг за 20 дней предусматривает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка. Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (протеиновые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня).

За 20 дней

Секрет эффектной диеты в чередовании – отказе от одного из трех ключевых трапез за день, однако основное, чтобы пропуск не повторялся регулярно. К примеру, в дни 1-4 можно не обедать, 5-8 не ужинать, а 9-12 не завтракать и т.д. Второй секрет – необходимо смотреть за потреблением калорий – чем меньше, тем лучше. Продукты обязаны быть полезными (с витаминами, минералами). Возможное меню на первые 4 дня:

  1. Ланч: творог (обезжиренный) — 5 столовых ложек, чай зеленый, несколько яблок.
  2. Обед: пропуск.
  3. Ужин: вареная рыба (или паровая) – 200 г, рис – 100 г, перец сладкий.

похудеть

Еще одна занимательная, продуктивная диета, благодаря которой можно будет распрощаться с ненужными 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели потребуется разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из конкретного типа продуктов. К примеру, первой день – голодный, минимум еды и ккал, второй – овощи, 3-ий – только протеиновые блюда, четвертый – смешанный. Ориентировочное меню на пару дней.

  1. Завтрак-обед: молоко, кусочек черного хлеба.
  2. Ужин: кефир обезжиренный.
  1. Ланч: пара персиков, чай зеленый.
  2. Обед: суп из овощей, ломтик бездрожжевого хлеба.
  3. Ужин: салат помидоры/огурчики с маслом из оливок.
  1. Ланч: творог, кофе.
  2. Обед: жидкий бульон с сыром, черным хлебом.
  3. Ужин: рыба или курица на пару, гречка, огурец, любое питье.

голландский грамм

грамм бульон

сбросить месяц

похудеть

На 3 месяца

Более нетяжелая диета, так как времени для составления питания и привыкания организму к новому режиму множество. Есть позволяется все, кроме плохого (жирного, сладкого). Важный секрет состоит в разбивке питания на небольшие порции в пять-шесть приемов. К примеру, меню на 1 день эффектной диеты за 3 месяца может быть таким:

  1. Ранний ланч: яблоко, чай.
  2. Поздний ланч: творог с фруктами.
  3. Обед: гречка с паровой рыбой, овощной салатик.
  4. Полдник: стакан нежирного кефира.
  5. Ужин: вареное мясо индейки с рисом и лимоном.

Срочная диета для похудания на 20 кг

Перед тем как браться за такие «быстрые» системы питания, необходимо обязательно сходить к диетологу, чтобы не было неблагоприятного воздействия на организм. Более щадящей в плане здоровья считается продуктивная диета Лесенка, которая рассчитана на 5 дней. 20 килограмм утратить достаточно быстро не выйдет, но можно пройти «курс» еще раз через несколько недель. Система программы данная:

  1. Очищение – еда маленькими дозами, уголь активированный, много воды.
  2. Регенерация микрофлоры – творог, кефир, чистая вода.
  3. Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
  4. Строительство – протеиновые блюда (куриное мясо, индейки, рыба).
  5. Устранение жира – овощи, фрукты, овсянка.

грамм бульон

Строгая диета для похудания на 20 кг

Секрет такой диеты – жёсткий режим, делящийся на периоды по 2 дня. Систему питания необходимо будет сочетать с физическими упражнениями, чтобы результат не заставил себя ожидать. Первые 2 дня – голодание. Можно скушать несколько кусочков ржаного хлеба, овощи, пить томатный сок и много воды. Вторые 2 дня – протеиновые. Составьте рацион из протеиновых продуктов, применяйте малыми дозами 4-5 раз в день. Последние 2 дня – овощные/фруктовые (салаты, супы, яблоки).

Видео: как сбросить вес на 20 кг за месяц

Я испробовала много различных диет и нашла для себя эффектную диету для похудания на 20 кг. Она помогла мне справиться с трудностью лишнего веса. Я применила чередование продуктов по дням, приучила организм к этому режиму и за месяц потеряла 12-13 килограмм. Пускай результат не безупречный, но я собой очень довольна. Всем рекомендую!

Сесть на диету мне было довольно трудно – я привыкла есть много. Убрать из питания любимые продукты, а тем более сладостные, казалось сложной и непростой задачей. Но диета 6 лепестков, поддержка близких и спортивные занятия дома помогли достичь восхитительных результатов. За 3 месяца усердного труда мне получилось освободится от 22 килограмм.

Долго сидела на диете минус двадцать, однако результат вышел отрицательный. За первую неделю ушло 4 кг, но потом я сорвалась и набрала 5. Буду пробовать еще раз. Самое основное установить себе цель, идти к ней, несмотря ни на что. Если касается дело диет, то необходимо строго исполнять все инструкции, а иначе можно ухудшить первое положение.

Оставьте комментарий