Диета «сбросить вес на 15 кг за месяц»

лишнего веса

Человек набирает лишние килограммы на протяжении многих лет, а похудеть все хотят за пару дней. Благодаря этому «сбросить вес на 15 кг за месяц» — это диета-мечта множества людей. Данная методика есть, но перед тем как решиться к ней приступать, необходимо познакомиться с правилами диеты и удостовериться, что она не нанесёт ущерба здоровью.

Для любого человека есть ограничение по скорости сброса веса, определяющееся большим количеством факторов, начиная от исходной массы тела и завершая общим состоянием организма эндокринной системы.

Перед тем как приступить к энергичному похудению и намечать за месяц скинуть 15 кг лишнего веса, необходится удостовериться в том, способен ли ваш организм справиться с подобным испытанием.

Обращать собственное внимание нужно на такие моменты:

Сбросить вес на 15 кг за месяц могут лишь те люди, которые имеют значительное кол-во лишнего веса. Это реально на начальной стадии диеты, так как из организма будет выводиться жидкость.

Если индекс массы тела не будет больше 20 единиц, то освободится от 15 кг за месяц не получится. Чем меньше стартовая масса тела, тем меньше будет месячный отвес.

Люди, страдающие от ожирения, также не смогут скинуть 15 кг лишнего веса при условиях, что в организме есть дисбаланс гормонов. При этом они могут изнурять себя голодом, но хорошего результата достичь не получится до той поры, пока сложности со здоровьем не будут решены. Чтобы сбросить вес, остается обратиться за врачебной помощью.

Похудание на 15 кг за месяц – задача абсолютно осуществимая, также, при разумном подходе к делу не может нанести организму существенный урон. Основное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.

Можно терять до пяти килограмм на протяжении недели, если подойти к вопросам похудания со всей серьезностью. Чтобы это сделать понадобиться соединить сразу нескольких методик, призванных спасти человека от лишнего веса: сократить суточную питательность питания, заниматься спортом, делать обертывания и массаж, принимать слабительные препараты и жиросжигатели. Аналогичным образом за месяц можно избавиться даже от двадцати килограмм лишнего веса. Однако назвать такую экстремальную диету не опасной для здоровья нельзя. Каждая, даже наилучшая диета, которая дает возможность за 30 дней сбросить 15 кг будет опасной в том плане, что сжигаться начнут не только отложения жира, но и мышечные волокна.

Чтобы быстро начать терять вес понадобится исполнять следующие условия:

Отказаться от мучных изделий и сладостей.

Отказаться от соли и кофе.

Практиковать протеиновые методики похудания. Белок дает возможность сохранить массу мышц, но жир при этом уходить будет. Однако во время любой протеиновой диеты нужно заниматься спортом. В другом случае вес будет прибывать.

Запрещенные продукты

занятий спортом

Чтобы вес начал уходить, понадобится отказаться от следующих продуктов:

Жареные, копченые, соленые блюда.

Мучные изделия, в том числе, хлеб.

Соусы товарного производства: майонез, кетчуп, горчица и др.

Колбаса и подобные продукты.

Продукты из молока с большим содержанием жира.

Газированные напитки, энергетики, спиртное.

Сахар и заменители сахара.

Людям, которые не могут представить собственной жизни без сладостей, позволяется иногда включать в меню несколько долек горького шоколада.

Ориентировочное меню диеты «сбросить вес на 15 кг за месяц»

Меню диеты, которая дает возможность сбросить вес на 15 кг за месяц может быть 2-ух главных видов. Первый вариант такой диеты можно назвать неопасным, когда традиционное меню сменяют с голодными днями. Другой вариант предусматривает падение суточный калорийности на все 30 дней диеты. То, как отобразиться аналогичный рацион на здоровье, предугадать невозможно. Практиковать ее можно людям с отменным здоровьем и не страдающим от ожирения.

Ориентировочное меню на месяц

Первый прием пищи

Второй прием пищи

Последний прием пищи

Овсянка на воде – 200 г

Овощной суп – 200 мл

Отварная куриная грудка – 100 г, хлебец

Овощи печеные – 100 г

Печеное филе из курицы – 150 г

Творог – 50 г, хлебец

Кефир – 200 мл, креветки отварные – 100 г

Гречка отварная – 200 г

Огурец и хлебец

Овощи тушеные – 150 г

Кефир – 200 мл, печеные овощи – 150 мл

Отварной рис на воде – 200 г

Тушеная капуста – 100 г

Овощной бульон – 200 г

Яблоко и хлебец

Овощной бульон – 200 г

Хек вареный – 100 г

Кефир – 200 мл, тушеная капуста – 100 г

Бульон из курицы – 200 мл, хлебец

Печеные овощи – 200 г

Пюре из картофеля – 200 г

Овощной суп – 150 мл

Кефир – 200 мл, апельсин

Печеный хек – 100 г

200 г овсяной каши, сваренной на молоке

Хлебец, 2 огурца, творог обезжиренный

Грейпфрут и хлебец

Мидии вареные – 150 г

Отварной на воде рис – 200 г

200 мл молока, хлебец

Тушеные овощи – 200 г

0,2 л молока и банан

Гречка на фоде – 70 г, 2 хлебца

Овощной суп – 0,2 л

Отварная гречка на воде – 200 г

Минтай печеный – 100 г, огурец

Творог – 50 г, 2 хлебца

Овощи тушеные – 200 г

Овсянка на маложирном молоке – 200 г

Бульон из курицы – 200 г

Хлебец и грейпфрут

Отварные мидии – 100 г

Бульон из курицы – 200 мл

Печеный хек – 100 г

Овсянка на воде – 200 г

Печеный хек – 100 г, 2 огурца

2 хлебца, кефир – 0,2 л

Тушеная капуста – 200 г

0,2 кг риса отварного

Овощной бульон – 0,2 л

Отварные креветки – 150 г

Творог маложирный – 150 г, хлебец

Тушеная капуста – 0,2 кг

Хлебец – 2 шт, молоко – 0,2 л

Куриная грудка в отварном виде – 150 г

0,2 кг овсянки, сваренной на воде

Овощной бульон – 100 мл

Отварные мидии – 100 г, 2 хлебца

Обезжиренный творог – 150 г

0,2 кг тушеной капусты

2 хлебца, 0,2 мл молока

Отварная куриная грудка – 150 г

0,2 л куриного бульона

Стакан кефира и 2 хлебца

Отварные мидии – 150 г, хлебец

Иные низкокалорийные диета для похудания на 15 кг за месяц

Протеиновая диета

похудеть

Протеиновая диета считается одной из наиболее подходящих систем похудания на 15 кг за один месяц. Потребление белка в пищу помогает росту массы мышц, а жир при этом уходить будет. Если выбор был остановлен собственно на протеиновой диете, то параллельно необходимо обязательно заниматься спортом. При малоподвижном жизненном образе протеиновые продукты будут переведены в отложения жира.

Питание строиться согласно следующим принципам:

За завтраком съедают 2 яйца.

Покушать следует салатными листьями и 50 г сыра.

В обед кушают отварное мясо и зелень.

На ужин приготавливают рыбу.

Перед тем как ложиться спать можно выпить стакан кисломолочного напитка.

Гречневая диета

Сбросить вес с данной системой можно за 2 недели, а оставшийся от месяца срок уйдет на фиксацию результата традиционным здоровым питанием. Гречку можно принимать как в чистом виде, так и перемешивать с кефиром и сухофруктами.

Саму крупу не отваривают, а запаривают. Для этого ее заливают стаканом горячей воды и оставляют на ночь. При этом гречку не солят, не добавляют в нее сахар или масло.

Диета основанная на кефире

занятий спортом

При кефирной диете процесс похудания происходит благодаря того, что в работу пищеварения активно включается кишечник. Кисломолочный напиток активизирует его работу, благодаря этому освободится от 15 кг лишнего веса можно всего только за семь дней. Оставшееся время следует просто следовать принципам здорового питания. Потом диету необходимо будет повторить. Состав кефира для похудания: 2 г жира и 2,8 г белка. Из дня в день необходимо пить до 1 л напитка, разделив этот объем на 5 раз. Перерывы между едой обязаны быть равными во времени.

Помимо кефира, меню можно дополнить одним из указанных продуктов на выбор (суточный объем продукта составляет 0,4 кг ):

Картофель в печеном виде.

Противопоказания

похудеть

Противопоказания к диете:

Болезни органов системы пищеварения.

Период вынашивания ребенка и период грудного кормления.

Большое или чрезмерно невысокое артериальное давление.

Возраст младше 18 лет.

Если представительница слабого пола страдает от болезненых менструаций, либо вступила во время менопаузы от диеты «минус 15 кг за месяц» ей наиболее целесообразно отказаться. Не рекомендуется начинать диету на фоне эмоционального стресса.

Отзывы и результаты похудевших

Мария: «Все перечисленные диеты можно назвать продуктивными. За месяц мне получилось сбросить вес на 15 кг и даже чуть выше. Хотя все может зависеть от свойств человеческого организма, может быть так, что кто-то похудеет чуть выше или чуть меньше. Я сахар не ела, применила его заменитель. Во время готовки блюд чуть-чуть их подсаливала. После того, как добилась прекрасных результатов, стала следовать принципу раздельного питания. В первую очередь из дня в день ела по 100 г творога».

Анна: «Я решила сбросить вес к тому моменту, когда будет необходимо получать диплом. Времени оставалось очень мало, благодаря этому я остановила собственный выбор на диете минус 15 кг за месяц. В первую очередь очень хотелось есть, но я справилась. Приблизительно после семи дней диеты ощутила приток сил. Даже начала заниматься бегом и приседаниями. Когда хотелось чего-нибудь сладкого, я пила чай зеленый с сахаром. Могла прибавить в напиток чуть-чуть меда. За месяц мне получилось сбросить вес на 12 кг . Сейчас я полностью перешла на сбалансированное питание и вес удерживается».

Кристина: «Благодаря данной диете за 36 дней я похудела с 62 до 51 кг . Помимо того, что я начала питаться по предложенной схеме, я еще ходила в зал для занятий спортом, пила много воды и травяные чаи, принимала оздоровительные ванны и делала обертывания. Сейчас мое тело радует меня – оно стало стройным и красивым».

Отзывы докторов и профессионалов

Алексей Куприянов, диетолог: «Не надо быть «гуру» диетологии, чтобы понимать – скинуть 15 кг за семь дней просто нереально. Как минимум, если параллельно не напакостить своему здоровью. Организм привык к той массе тела, в которой человек есть очень долго. Освободится от отложений жира достаточно быстро он не в состоянии. Благодаря этому первым делом процесс похудания происходит благодаря потери жидкости, а это страшно обезвоживанием.

Чтобы сбросить вес без ущерба для здоровья, понадобится время. Чтобы освободится от 15 кг лишнего веса и зафиксировать результат, необходимо радикально пересмотреть собственные пищевые пристрастия, больше перемещаться, держаться принципа дробного питания. Именно так получится избежать серьезных сложностей со здоровьем. Обычный срок для спасения от 15 кг лишнего веса – это один год».

занятий спортом

Автор публикации: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Врачебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Как сбросить вес за месяц на 15 кг дома

Иногда худеющие перед собой ставят глобальные цели: не 2-3 кг, а все 15. Причем освободится от этого «балласта» хочется как можно скорее. Новая фигура дает возможность не только получить тело мечты, но и получить убежденность, и еще освободится от кучи комплексов. Благодаря этому многие подумывают, как сбросить вес за месяц на 15 кг без диет. Это весьма впечатляющий результат, благодаря этому придется поменять многие привычки.

Базовые советы

похудеть

Прежде чем начать похудание, нужно разобраться со своим питанием. Вам некогда на «раскачку», благодаря этому менять его стоит уже с самого начала:

  1. Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но недоедать все 30 дней только не стоит.
  2. Полный отказ от сладостей. Данное условие нужно соблюдать не только во время диеты, но и после нее, по желанию сберечь новый вес. Если все же тянет на шоколад и конфеты, поменяйте их сухофруктами и фруктами.
  3. Соблюдение питьевого режима. Вода помогает нормализации вещественного обмена, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется пить 8-10 стаканов воды.
  4. Кушайте белок. Потребляя значительное количество белка, вы будете худеть за счёт жира, а не за счёт мышц. Белок животного происхождения вы скорее всего получите из мяса, рыбы, яиц, продуктов из молока, растительный — из бобов и орехов.
  5. Ограничьте потребление жиров. Для достижения вашей цели нужно поглощать 25 г жиров в день. Постарайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, масла из оливок.
  6. Нужно отказаться от переработанных продуктов. Самые разные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
  7. Попытайтесь составить рацион таким образом, чтобы 70-75% составляли овощи в сыром виде и фрукты.
  8. Нужно отказаться от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
  9. Размер порции благодаря одному приему пищи не должен быть больше 300 г, питайтесь спустя каждые 2,5-3 часа. Это поможет не останавливаться на подсчете калорий.

Протеиновая диета

Часто к подобной системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед состязаниями. Строго придерживаясь всех советов, можно сбросить вес за месяц на 15 кг дома. Наиболее активная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря протеиновому питанию, во время диеты сберегается тонус мышц, а вес потом не возвращается. Итак, что же можно есть?

  • белок животного происхождения — это база питания, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
  • овощи, помимо картофеля;
  • фрукты, помимо бананов;
  • пить можно обыкновенную воду, минеральную воду без газа, чай зеленый, черный кофе не сладкий по утру.

Суточная питательность не должна быть больше 700-800 ккал, ее большая доля — собственно протеиновая еда. Во время диеты вы легко сумеете продолжать тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

Английская диета

Овощной бульон

Подобная диета основывается на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и протеиновых дней. Она прекрасна тем, что за время диеты организм получает полезные витамины, но одновременно не необходимо отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Итак, диета начинается с 2-ух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше принимать одно изделие на протяжении дня. Однако если вы хотите многообразия, можете их совмещать, к примеру, поглощать 250 г творога и 800 мл кефира в день.

Следующие 2 дня — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, минимальное количество зернового хлеба, меда, и масла из оливок. Воду и травяные чаи можно пить в самых разных количествах.

Ориентировочное меню фруктово-овощного дня:

  • ланч: стакан чая, 2 груши;
  • обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, чай из трав с чайной ложечкой меда;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин (не позже 18-19 часов): салат из овощей из свеклы, моркови и зелени, чай зеленый с лимоном и медом.

Потом нужно перейти к двум дням протеинового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твёрдых сортов нежирного сыра, минимального количества зернового хлеба.

Меню протеинового дня

месяц

  • ланч: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе не сладкий;
  • обед: 100-150 г отварной телятины, чай зеленый;
  • ужин: бутерброд с сыром, чай из трав с ложкой меда.

После протеинового питания опять перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так дальше. В общей трудности у вас выйдет 5 этапов по 6 дней. Если увидите, что начинаете испытывать ощущение голода во время диеты, увеличьте кол-во приемов пищи и уменьшите порции.

Подвижность

Освободится от 15 кг достаточно быстро без физ. активности как правило невозможно. Часто быстрое похудание сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и возникновением растяжек. Чтобы это не допустить, в первую очередь включите в программу похудания физические процедуры.

Для тренировок можно подобрать любое удобное время. Начните с маленькой разминки, чтобы дать организму пробудится. Потом переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), благодаря которым вы разогреете мышцы. Следующие 15-20 минут проведите в легком и энергичном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько тренировок на растяжку. Окончите занятия контрастным душем.

Если вы не можете себе позволить оживленные тренировки из-за лишнего веса или других сложностей со здоровьем, решение нашлось. Начните с прогулок пешком на чистом воздухе. С каким то периодом постарайтесь повышать скорость и длительность ходьбы. Плавание также помогает похудению, благодаря этому можно пойти в бассейн.

Помогаем организму

похудеть

Очень часто на определенном шаге похудания, после потери 6-7 кг, вес «становится», и стрелка весов начинает перемещаться вниз уже не так очень быстро. Разные жиросжигающие пищевые добавки смогут помочь организму сдвинуться с мертвой точки. Однако не стоит ими злоупотреблять.

Данная стремительная потеря веса может плохо отразиться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет устранить возникновение данных проблем. И чтобы не тяжелое похудание не обернулось тяжёлыми результатами, в первую очередь вслушивайтесь к собственному организму.

Худеем на 15 кг: диеты и сроки

Подтянутая фигура способствует освободится от комплексов и стать намного уверенны в себе. Скинуть каких-нибудь 2 или 3 килограмма абсолютно не тяжело. Пара разгрузочных дней – и готово. Намного сложнее сбросить вес, если это необходимо сделать немедленно, а лишний вес уже перевалил за 10 кг. Благодаря этому многие интересуются, насколько быстро сбросить вес на 15 кг.

Похудание с оговоренным отвесом – осуществимая задача. А если подойти к данному делу с умом, то можно обойтись и без вреда здоровью. Например, сбросить вес на 15 кг за 3 месяца относительно не сложно. Самое основное – использовать чтобы добиться цели комплекс способов, а не впадать в интенсивную голодовку. Как правило данный комплекс включает две составляющих: диету и физ. нагрузку. Рассмотрим диеты, которые обещают посоветованный в различные сроки.

Овощной бульон

Есть очень огромное количество рецептов, как сбросить вес на 15 кг за семь дней. Но прежде чем приступить к испытанию таких диет на себе, следует припомнить одно несложее правило. Результат любой системы питания считается строго индивидуальным и зависит от свойств собственно вашего организма. Нужно учесть говоря иначе стартовый вес, наличие хронических недугов, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у любого из нас выделяется. Благодаря этому если у кого-то вышло скинуть пятнадцать излишних килограммов за 7 дней благодаря конкретной диете, не происходит никакой гарантии, что вы сумеете повторить такой подвиг. И, но все таки, если доктор разрешил, отчего же не пробовать.

Чтобы похудание оказалось на самом деле успешным, требуется неукоснительное соблюдение диеты. Менять продукты или чем-то восполнять рацион – непозволительно. Зато позволяется пить чай зеленый. Правда, его кол-во не должно быть больше 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем в первую очередь.

14 дней

месяц

Сбросить вес на 15 кг за 2 недели у вас получится на жидкой диете. Ее главный принцип заключается, как видно из самого названия, в использовании продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки фруктов и овощей, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.

Перед тем как садиться на данную диету, необходимо обязательно поговорить с диетологом. Если есть какие-нибудь сложности со здоровьем – пройти консультацию с профильными профессионалами (к примеру, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии значительных ограничений диетолог поможет с разработкой хорошего для вас питания.

Подготовка (3 дня)

Пригодной для питья режим предусматривает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды из дня в день. Также разрешается потребление зеленого несладкого чая.

Ключевой период (14 дней)

На протяжении 2 недель вы обязаны из дня в день питаться по нижеприведенному графику. Нарушать его и вносить в него какие-нибудь корректировки запрещено.

Финишный этап (3 дня)

Выходить из жидкой диеты необходимо правильно. Этим периодом не нужно пренебрегать, даже если вы собираетесь завершить ее раньше, чем думали с самого начала.

Сбросить вес за 15 дней на 15 кг не тяжелее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является максимально эффективная и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все может зависеть от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип этой системы питания состоит в чередовании разгрузки, протеинового и углеводного дней. Их очередность и наполнение меню исправлять не позволяется.

Те, кто не привык торопиться и дорожит собственным здоровьем, интересуются, как сбросить вес на 15 кг за месяц. В первую очередь, необходимо отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, и еще соли и сахара. Есть придется с 3-часовым интервалом. Но имейте в виду, что за 1 раз можно будет скушать не больше 300 г.

Основное правило – разгрузка на кефире или гречневой каше, которую надо делать с 2-дневным интервалом. Рацион подобного дня в большинстве случаев состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавки масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).

Питание небольшими дозами, чередующееся с разгрузками, приводит к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм значительно ускорится. Стало быть, лишние килограммы начнут таять.

Овощной бульон

Если ваша цель – сбросить вес за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из повседневного питания много продуктов, и еще отказаться от отдельных способов их обработки. К примеру, коптить и поджаривать еду на диете нельзя. Но есть возможность ее печь и варить. Для успешного уменьшения веса в вашем меню не должно быть:

  • соленого, копченого и жареного;
  • кондитерки;
  • мучного (даже хлеба);
  • любых макарон;
  • горчицы, майонеза, кетчупа и каких-нибудь иных соусов;
  • фаст-фуда;
  • колбасной продукции;
  • жирных продуктов из молока и кисломолочки;
  • газированных сладких, энергетических и спиртных напитков;
  • кофе всех видов.

Так как сахар запрещен, не запрещаеться пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут заменить молочный на пару долек горького.

Два месяца

Чтобы расстаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам нужно будет как следует поработать. Для получения подобного результата потребуется большой комплекс способов – коррекция питания, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

К двухмесячному диетическому марафону стоит готовиться заблаговременно. Отсутствие подготовки соеденено с опасностью для здоровья. Перед тем как радикально поменять собственное питание и жизненный образ, нужно вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить присущие болезни.

Овощной бульон

Если вы уже успели приготовиться к диете подобающим образом, на протяжении 2 месяцев соблюдайте следующие советы:

  • Забудьте о мучном и сладостях.
  • По максимуму ограничьте применение зверей жиров.
  • Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
  • Делайте разгрузку еженедельно.
  • Увеличьте кол-во приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно перекусить за 2 часа до отхода ко сну, не позже.
  • Каждый день применяйте клетчатку – не менее 30 граммов.
  • Из дня в день гуляйте пешком. Длительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
  • Трижды на протяжении недели посещайте зал для занятий спортом или бассейн.
  • Принимайте комплексы витаминов и минералов.

3 месяца

Чтобы скинуть 15 кг за 3 месяца, нет потребности садиться на жёсткую диету и доводить себя до изнеможения в в зале для занятий спортом. Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не менее часа из дня в день. Инструктор или видеоуроки на просторах интернета смогут помочь вам определиться с хорошим комплексом физ. упражнений. Только лучше менять тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.

Придерживаясь таких советов, можно рассчитывать на 5-килограммовый аннуитетный отвес без какого-то ущерба для организма.

Овощной бульон

Как можно сбросить вес на те же 15 кг за шесть месяцев? Это еще более легкая задача. Вам понадобится сбрасывать ежемесячно по 2,5 кг. Для получения подобного результата не надо морить себя голодом или выматываться в зале для занятий спортом. Нужно всего только перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), уменьшить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в 1 день.

Тренировка должна быть комплексной. К примеру, 50 раз приседаете, 50 раз делаете упражнение на пресс, выполняете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами по сторонам.

Постарайтесь побольше времени уделять прогулкам пешком. Вычеркните из собственного питания все мучное, сахар и алкогольные напитки. Раз на протяжении недели следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.

И наконец

Прежде чем садиться на любую диету, независимо от ее длительности, нужно проконсультироваться с диетологом. Также, обязательно убедитесь в отсутствии ограничений.

В процессе борьбы с ненужными килограммами иногда будет появляться ощущение голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться средствами проверенными временем: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит порой получается облапошить отвлекающими действиями: гимнастика для дыхания, принятием ванны, чисткой зубов.

Для усиления эффекта диеты было бы неплохо использовать кремы против целлюлита и обертывания (если нет алергии). Они смогут помочь подтянуть кожу и сделать лучше ее состояние.

МИНУС 15 КГ ЗА МЕСЯЦ \ МОЯ ИСТОРИЯ


Оставьте комментарий