Как за 5 дней сбросить вес на 5 кг

Лишние килограммы мы «наедаем» неделями, месяцами и даже годами. А вот освободится от них мечтаем как можно скорее. Тем, кто думает, как сбросить вес за 5 дней на 5 кг дома, прекрасно подойдут самые разные экспресс-диеты. Они отличаются по набору продуктов, соотношению белков, жиров, углеводов. Но соединяет их одно – уменьшение калорийности питания. Какую систему похудания подобрать, решаете именно вы. При подборе нужно ориентироваться на собственные предпочтения и специфики организма.

Суть проста: в основе любой монодиеты лежит конкретный продукт, который и следует пить пару дней. Ясно, что сбросить вес, каждый день питаясь любимыми булочками, колбасками или жареной картошкой, невозможно. Благодаря этому для такой системы подбирают диетические и полезные продукты: гречку, рис, огурчики, кефир, яблоки, цитрусовые, морковь. Чтобы диета переносилась легче, ее позволяется «разбавлять» иными низкокалорийными продуктами.

физического плана

Так, во время гречневой диеты нужно питаться гречкой. Причем диетическую кашу не варят, а запаривают кипятком, было бы неплохо без добавки соли. Как за 5 дней сбросить вес на 5 кг, придерживаясь монодиеты, если лимитировать себя очень тяжело? Из «излишеств» можно позволить воду с лимоном, чай зеленый и кофе не сладкий, овощные соки, один грейпфрут, и еще стакан кефира за 40-50 минут до сна. Подобных же правил следует придерживаться и во время рисовой диеты. Для лучшего результата берут нешлифованный рис. Питаясь аналогичным образом, можно терять более 1 кг в день.

пару дней

Многие худеющие признаются, что монодиеты на самом деле высокоэффективны. Правда, неопытному человеку выдерживать пару дней на одном продукте тяжело. Самое первое, организм не получает должного количества важных веществ. Второе, немалую роль играет психологический фактор: тяжело от пищевого многообразия сразу перейти к аскетичному питанию. У худеющих аналогичным способом как правило наблюдаются приступы раздражительности, кризис сил, уменьшение работоспособности. Благодаря этому более 5 дней продолжать монопитание не стоит.

Отдельное питание

Система питания рассчитана на пару дней, в любой из них вы обязаны принимать продукты конкретного типа. Подобная диета для похудания за 5 дней на 5 кг обрела много «народных» названий (лепестковая, 5 из 5), однако имеет общее правило: нужно неукоснительно выполнять очередность монодней.

  • Мясной (протеиновый) день. Нужно насытить организм белком животного происхождения, что помогает эффективному последующему похудению. Подбирайте диетические сорта мяса: курицу, индейку, крольчатину, телятину.
  • Овощной. Подбирайте любые овощи: кабачки, огурчики, морковь, томаты, редис, капусту. Применяйте их в свежем виде, готовьте салаты, запекайте, варите на пару. С целью улучшения качества вкуса можно применять зелень, минимальное количество масла из оливок и сок лимона.
  • Фруктовый. Можно принимать любые фрукты, помимо бананов. Кушайте их свежими, готовьте салаты, запекайте в духовом шкафу. В этот же день позволяется скушать чайную ложку меда.
  • Злаковый. Не запрещаеться принимать каши на воде, и еще минимальное количество орехов. Организм особенно активно очищается от шлаков и готовится к последнему дню диеты.
  • Творожный. Подбирайте свежий обезжиренный или маложирный творог. В последний день диеты наблюдаются самые внушительные отвесы.

Подобная диета более многообразна, чем описанная прежде, благодаря этому переносится намного легче. Для достижения лучших результатов на определенный период времени диеты лучше вообще отказаться от соли. Потеря веса меняется от 0,8 до 1,5 кг в день. Финишный результат в большинстве случаев зависит от начального веса и свойств питания до диеты. К примеру, люди с индексом массы тела больше 18% имеют хорошие шансы скинуть более пяти килограмм.

Питьевая диета

пару дней

Часто можно повстречать информацию, что питьевая диета рассчитана на месяц. Но доктора убеждены, что столь длительное сидение на любой диете страшно для здоровья. Да и не любой сможет 30 дней питаться исключительно жидкой пищей. Благодаря этому в работе используются намного короткие варианты пригодной для питья диеты: 14, 7 и 5 дней. Так как наиболее активное уменьшение веса происходит собственно в первый период, за 5 дней вы полностью можете освободится от 4-5 кг. Итак, что можно пить:

  • Вода – это база любой системы питания.
  • Бульоны из овощей, рыбы, курицы или говядины. Их приготавливают своими силами без добавки соли. Также не стоит прибавлять перец и лук, разжигающий аппетит.
  • Кисломолочные напитки жирностью не больше 2%: кефир, ряженка, традиционный йогурт без добавок, фруктово-молочные коктейли своего приготовления. Молоко усваивается организмом хуже, чем кисломолочные продукты, благодаря этому на него нажимать не стоит.
  • Черный, зеленый, фруктовый и травяной чаи не сладкий. Подбирайте заварной продукт хорошего качества.
  • Компоты и кисели, которые варятся с ягодами и фруктами, однако без добавки сахара. Чтобы диета переносилась легче, можно подготовить кисель с овсянкой.
  • Фруктовые и овощные соки. Подбирайте соки своего приготовления, а не продукты из коробочек, напичканные консервантами. К слову, некоторые экстремалы, чтобы немедленно сбросить вес на 5 кг, устраивают питьевую диету только на соках. Она гарантирует большую потерю веса, правда, и переносится намного сложнее. Если вы желаете подобрать именно такой вариант, убедитесь, что нет у вас алергии.

Подсчет калорий

Чтобы сбросить вес, вы обязаны употреблять меньше калорий, чем тратите. Если мечтаете сбросить вес в сжатые сроки, то и количество калорий нужно сильно уменьшить. В этом случае придется поглощать не больше 400-500 ккал в день. Постарайтесь достичь такого количества за счёт «правильных» продуктов. К примеру, питательность 100 г чипсов составляет более 500 ккал. А на такое же кол-во куриной грудки, приготовленной на пару, приходится немножко побольше 100 ккал.

похудеть

Питательность отдельных продуктов и уже приготовленных блюд можно взглянуть на упаковке или на просторах интернета. Но имейте в виду, что в большинстве случаев указывается питательность 100 г продукта, благодаря этому придется вооружиться кухонными весами и калькулятором. Вот ориентировочное меню на день, позволяющее уложиться в необходимое количество калорий:

  • ланч: маленький кусочек зернового хлеба, 70-80 г нежирного творога с зеленью, чашка черного кофе не сладкий;
  • обед: 100 г филе курицы, гарнир из половины болгарского перца и половины свежего огурца;
  • варианты для перекуса: киви, усредненное зеленое яблоко или маленькая горсть миндаля;
  • ужин: стакан нежирного кефира.

На сегодняшний день практика голодания становится очень востребованной. Причем недоедают не только для похудания, но и для выздоровления. Под голоданием имеется в виду полный отказ от пищи, можно пить только чистую воду. В первый день рекомендуется сделать клизму. Если вы ощущаете кризис сил, однако не желаете заканчивать процесс, выпейте стакан воды с чайной ложечкой меда.

За 5 «голодных» дней вы потеряете около 4-7 кг. Этот метод похудания необходимо подобрать исключительно в случае, если у вас есть хотя бы пару дней на подготовку организма – переход к очень легкой пище. Еще есть сухое голодание, во время которого исключают не только пищу, но и воду. Но этот вариант доступен исключительно для подготовленных людей.

Как сделать быстрее похудание?

Чем ниже первый вес, тем сложнее его скинуть. Эти приемы в комбинировании с избанной диетой смогут помочь достичь поставленной цели.

  1. Если вы занимались спортом и раньше, не прекращайте тренировки. Если вся подвижность ограничивалась походами до остановки, жёсткая диета – не прекрасное время для начала «спортивной карьеры». Зато повседневную гимнастику и прогулки пешком на свежем воздухе длительностью не меньше 2 часов вы можете позволить себе.
  2. Повседневные обертывая. Нанесите крем против целлюлита на проблемные зоны (бедра, ягодицы, живот), обмотайтесь пищевой пленкой и наденьте тёплую одежду. Проведите так 1-1,5 часа, во время которых можно позаниматься с хула-хупом или пройтись на дорожке для занятий бегом.
  3. По вечерам принимайте ванны для похудания. В тёплую воду можно дополнить морскую соль, масла цитрусовых, липовый отвар. Чтобы после резкого уменьшения веса кожа осталась упругой и подтянутой, пару раз на протяжении недели применяйте скраб.

Противопоказания

Чтобы в погоне за красотой, не стать врагом организму, следует предусмотреть все противопоказания.

Если вы часто впадаете в угнетенное состояние, то от жёстких противопоказаний в питании также лучше отказаться.

Это необходимо знать

Долгое соблюдение жёсткой системы питания может привести к большим проблемам. Благодаря этому к подобным диетам стоит склоняться крайне редко, к примеру, когда нужно приготовиться к важному событию, до которого остается только пару дней. Наконец, не нужно забывать прислушиваться к организму. Если в процессе вы наблюдаете большое ухудшение самочувствия, диету лучше будет остановить.

Как сбросить вес за 5 дней безопасно для организма

Если время ограничено, и вам необходимо быстро похудеть, не стоит впадать в панику. Данная публикация поможет вам выяснить, как сбросить вес за 5 дней бережно и без вреда для собственного организма. Для этого могут применяться разные способы, например голодание, диета, нагрузки физического плана и подсчет калорий (как отдельно ккждый, так и в сочетании). Благодаря им вы сумеете сбросить вес на 6 кг и более, при этом почистите организм от шлаков, приведете в тонус собственное тело и будете смотреться неотразимо.

Прекрасные способы, чтобы сбросить вес

пару дней

Сразу необходимо подчеркнуть, что вам понадобится приложить максимальное колличество усилий. Ведь на самом деле пять дней – это не так уже и много. Большинство современных методик похудания рассчитаны на намного продолжительный период. Однако это вовсе не означает, что за 5 дней нельзя похудеть. Можно, и в этом вам смогут помочь следующие способы.

Это достаточно распространенная практика, которая дает возможность не просто сделать корректировку фигуру, но и оздоровить организм. При голодании полностью отказываются от пищи и подменяют ее употреблением чистой чистой воды. Все пять дней вы будет терять килограмм а то и более, а на шестой лично заметите изменения.

Если во время голодания вы почувствуете крепкий кризис сил, не стоит спешить отходить от обозначенных целей, выявите волю. Можно дополнить в стакан с водой чуть-чуть меда, который устранит ощущение голода и вернет вам энергию жизни.

Жидкая диета

Эта диета рассчитана на 30 дней и предусматривает потребление только жидкой еды. В работе ее довольно трудно держаться. Такой долгий отказ от твёрдой пищи опасен для здоровья, но для пятидневного периода он подойдет и пройдёт без ущерба для вашего организма.

похудеть

Суть диеты – в использовании бульонов из говядины, рыбы, курицы, и еще любых иных жидких продуктов и блюд:

  • кефира;
  • молока;
  • ряженки;
  • фруктового, зеленого или черного чая;
  • обыкновенной отфильтрованной воды.

Исполнять такую диету тяжело, но все же возможно. При этом все жидкие блюда обязаны быть постными. Говоря иначе, стоит вообще отказаться от соли, сахара, перца и остальных элементов, которые помогают разжиганию ощущения голода.

Нагрузки физического плана

Если Вы вдруг не вкурсе, насколько быстро сбросить вес за 5 дней, пользуйтесь проверенным временем способом – оживленные нагрузки физического плана. Чтобы сделать корректировку фигуру, необходимо терять значительное количество калорий. В этом вам смогут помочь повседневные процедуры в в зале для занятий спортом или дома.

Причем тут нет каких-то противопоказаний – вы можете бегать на стадионе, ездить на велосипеде, плавать, работать на тренажерах (или делать эти все процедуры в сочетании). Главное – регулярность тренировок и убежденность в собственных силах.

Подсчет калорий

Чтобы похудеть за 6 дней, вам в первую очередь необходимо подсчитывать калории, которые поступают в организм одновременно с едой. Желаете сбросить вес очень быстро? Тогда ограничьте собственный рацион, и из дня в день применяйте не больше 500 килокалорий. Предпочтение отдавайте настоящим продуктам: фруктам, овощам, диетическому мясу (курице, зайцу, говядине). От полуфабрикатов и вредной еды стоит вообще отказаться.

Отдельное питание

сбросить дней

Система такого типа питания может применяться как за один месяц, так и пяти дней. По-иному она еще называется лепестковой диетой. Она доказала собственную результативность и помогла многим похудеть всего только за пару дней.

Суть раздельного питания находится в неукоснительном исполнении очередности употребления отдельных продуктов. Итак, в дальнейшие 5 дней вам необходимо есть следующее:

  1. Мясо (белок). Первый день – мясной, в данное время нужно насытить организм полезным белком животного происхождения. Применяйте диетическое мясо, которое приготовили на пару – телятину, крольчатину, индейку и так дальше. При этом не нужно забывать про размеры порций, они не должны быть больше 200 г. Питаться необходимо часто – не реже пяти раз в день.
  2. Овощи. Второй день считается овощным и предусматривает потребление моркови, редиса, кабачков, огурцов и любых иных даров земли. Наиболее целесообразно предпочтение отдавать свежим овощам, но если есть желание можно варить их или делать салаты. От специй и жирных масел нужно отказаться, а с целью улучшения качества вкуса внимание свое обратите на зелень или лимонаный сок.
  3. Фрукты – конкретно из них будет полностью состоять меню вашего 3-го дня. Можно принимать любые из них, но банана необходимо избегать (так как он очень питательный). Как и в прошлом случае, отдавайте предпочтение свежим продуктам. Однако это вовсе не означает, что от фруктовых салатов необходимо полностью отказываться.
  4. Злаки придут вам на помощь в День четвертый раздельного питания. В питание можно включать каши, приготовленные на воде (помимо рисовой и манной). Злаки смогут помочь приготовиться к финальному этапу диеты и очистят организм от шлаков.
  5. Творог – главный продукт пятого дня. Мы рекомендуем есть нежирный либо же совсем обезжиренный творог. Аналогичным образом, вы сумеете правильно закончить ваше пятидневное экспресс-похудение.

Большое преимущество лепестковой диеты – более щадящие условия похудания. Придерживаясь ее принципов, вы сумеете каждый день терять вес в границах от 0,8 до 1,5 кг. Одновременно с тем ее результативность полностью зависит от начальной массы тела.

Противопоказания

Описанные выше кардинальные способы сбросить вес подойдут абсолютно не каждому. В первую очередь, от них необходимо отказаться страдающим сахарным диабетом, гастритом, панкреатитом и язвой желудка.

Более того, не рекомендуется худеть аналогичным образом людям с сердечно-сосудистыми недугами (в подобном случае без настоящего и разного питания вряд ли можно обойтись). Ну и разумеется, экспресс-похудение не подойдет беременным и мамам во время кормления (лактации).

Хорошие советы

Следующие рекомендации смогут помочь вам увеличить результативность ваших стараний:

  • перед принятием еды выпевайте стакан тёплой воды;
  • нужно отказаться от сладостей;
  • спите ночью не меньше 8-9 часов;
  • потихоньку пережевывайте пищу;
  • полностью нужно отказаться от плохих привычек.

Сбросить вес за пятидневный период очень тяжело. Однако если вы направлены на результат и на самом деле желаете стать стройной, у вас все точно получится.

Как сбросить вес за 5 дней: обзор диет, тренировок и процедур

Экспресс-план необходим тем, кто ищет способ сбросить вес как можно скорее. Однако осилить его может только тот, у кого нет сложностей со здоровьем, чей лишний вес не будет больше 10 кг, и кто может похвастаться твёрдостью характера. Без таких трёх составляющих выдерживать жёсткую голодовку и внезапное увеличение двигательной активности не выйдет.

Базовые советы

сбросить дней

О сроках

Итак, ваша цель — сбросить вес за 5 дней на определённое кол-во килограммов. Насколько это безопасно для здоровья? Диетологи говорят, что организм не страдает лишь к примеру, если человек теряет по 1 кг за семь дней. Такое плавное уменьшение веса не проявляется отрицательно ни на самочувствии, ни на работе органов, ни на настроении. Все другие показатели, по их утверждению, чреваты плохими последствиями.

Если из этого исходить, делайте вывод: 5 дней считается критическим сроком для похудания на любое кол-во килограммов. Причём чем выше последний показатель, тем опаснее окажется процесс для здоровья. И если сделать меньше вес на 3 кг ещё возможно более менее мягко, то на 10 кг не только страшно, но и почти что невозможно даже при воплощении самой жёсткой диеты. Благодаря этому с самого начала ставьте настоящие цели.

Как правильно и без вредных последствий для организма освободится от 10 кг, читайте тут.

Противопоказания

Нужно не забывать о наличии следующих ограничений:

  • существенные болезни желудочно кишечного тракта, почек, печени, сердца, сосудов;
  • нарушенный вещественный обмен;
  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • затянутое угнетенное состояние, тяжёлые расстройства психики;
  • беременность, лактация;
  • детский и пожилой возраст.

Подготовка

Если даже сбросить вес необходимо так немедленно и из дня в день на счёту, было бы неплохо приготовиться к этому процессу. Это уменьшает стресс для организма, снизит риск сложностей и нежелательных эффектов, сделает лучше результаты. Чтобы это выполнить рекомендуют:

  • поэтапно понижать суточную питательность питания, снижая порции и подбирая исключительные полезные продукты;
  • уменьшить соль и сахар;
  • отказаться от алкоголя, сделать меньше кол-во выкуриваемых сигарет;
  • пить воду в необходимом количестве;
  • в предверии сделать день разгрузки на воде;
  • поэтапно повышать активность двигательного аппарата, больше ходить пешком, делать зарядку.

С правильно организованным предварительным этапом за 5 дней можно сбросить вес на 5 кг, не менее. При этом риск для здоровья существенно уменьшится.

Намечая сбросить вес за пять дней, вы обязаны понимать, за счёт чего это произойдет. Те, кто ходит в спортивный зал, знает, что коррекция фигуры становится заметной лишь спустя 2-3 месяца после начала занятий. А результат диет —после семи дней или позднее. Благодаря этому все что вы потеряете за очень маленький срок — это лишняя жидкость, накопившаяся в тканях и минимум адипоцитов. Ещё можно освободится от шлаков и токсинов.

Благодаря этому одним из самых хороших способов похудания за 5 дней считается комплексная чистка организма. Её приблизительная схема:

  • 1-й день — чистка кишечника: клизма и слабительный препарат утром, монодиета на яблоках.
  • 2-й — чистка печени: утром — приём магнезии, на протяжении дня — только фрукты и овощи, в вечернее время — в течение 2 часов каждую пятнадцать минут пить по ? стакана свежевыжатого сока лимона и настоящего масла из оливок.
  • 3-й — чистка почек: мочегонное утром, арбузная монодиета.
  • 4-й — чистка лёгких: пить отхаркивающие бабушкины средства (отвары солодки, мать-и-мачехи, ромашки, шалфея, багульника), исполнять дыхательные процедуры для похудания.
  • 5-й — чистка сосудов: утром — клизма с лимонным раствором, соковая монодиета.

Данная схема позволяет сбросить вес на 3 либо даже 5 кг. Если же вы точно знаете слабенькое место собственного организма (зашлакован кишечник или нарушена работа печени), то всё данное время можно очищать наиболее грязный орган. Во всяком случае нужно будет сидеть на монодиетах и исполнять процедуры.

Будьте осторожны! Чистка любого органа предусматривает использование достаточно агрессивных способов (клизмы, приём слабительных и мочегонных медицинских препаратов, тюбаж). Без консультации с доктором любой из них может привести к нежелательным и невозвратимым последствиям в плане здоровья.

пару дней

Сбросить вес даже на 1 кг за 5 дней без диет весьма тяжело, уже не говоря о более внушительном снижении веса. Если конечно вы давно придерживаетесь принципов здорового питания и по прошествии этого времени во много раз увеличите нагрузки физического плана, и еще будете применять иные варианты, может, чего-то и выйдет достичь, но результаты внушительными не будут. Благодаря этому первое, что нужно будет рассчитать, — это меню.

1. Углеводные:

Плюсы: долгое изобилие, минимум утомления за один день.

Минусы: расход массы мышц, авитаминоз, высокая питательность, нарушение в работе поджелудочной железы.

Результат: за 5 дней можно сбросить вес на 3 кг.

2. Протеиновые:

Плюсы: невысокая питательность, наращивание массы мышц.

Минусы: значительное количество ограничений и нежелательных эффектов, очень высокая нагрузка на почки, процессы разложения и брожения в ЖКТ, несбалансированный рацион.

Результаты: за 5 дней на кефирной или яичной монодиете можно сбросить вес на 7 кг, на других — на 3-5 кг.

3. Фруктово-овощные:

Плюсы: витаминизация организма, невысокая питательность, чистка кишечника растительной клетчаткой, вкусные блюда, относительно правильный рацион.

Минусы: кишечные расстройства, существенное уменьшение работоспособности.

Результаты: за 5 дней можно сбросить вес на пять кг, а на грейпфрутовой или огуречной, при интенсивных тренировках, сразу на 10, однако это не пройдёт для организма без последствий.

Обыкновенные диеты

Схема на 5 дней:

  • 1-й — очищающий: 2 л воды и 10 таблеток активированного угля (по одной каждые 2 часа), 1 кг яблок.
  • 2-й — восстанавливающий: 2 л воды, литр 1%-ного кефира, до 500 г нежирного творога.
  • 3-й — энергетический: 2 л компота из сухих фруктов не сладкий, стакан изюма, 50 мл мёда.
  • 4-й — строительный: 2 л воды, полкило отварной куриной грудки, позволяется также зелень в разных количествах.
  • 5-й — сжигающий: вода в довольно большом количестве, 200 г овсянки, 1 кг любых свежих фруктов и овощей, для заправки салатов позволяется 1 ст. л. настоящего масла из оливок.

сбросить дней

Результаты: можно сбросить вес на 5 килограмм.

Вид: протеиновая, низкокалорийная.

База питания: по одному литру 1%-ного кефира в день маленькими дозами.

  • свежие низкокалорийные овощи;
  • молочные нежирные продукты;
  • отварная куриная грудка без соли и кожицы;
  • чуть-чуть сухих фруктов;
  • мёд.

Главное правило: суточная питательность питания не больше 1 000 ккал.

Результаты: до семи килограмм.

Вид: углеводная, низкокалорийная.

База питания: каждый день 1-2 стакана гречки, запаренной с вечера по особенному рецепту, разделённые на несколько очень маленьких порций на протяжении дня.

  • утром позволяется чёрный кофе не сладкий;
  • зелёный чай с лимоном или корицей;
  • 500 мл 1%-ного кефира;
  • во время приступов голода позволяется притуплять его зелёными яблоками.

Результаты: до семи килограмм.

База питания: по 2 куриных, сваренных вкрутую яйца каждый день.

Разрешённые продукты: все протеиновые, но с малым процентом содержания жирности и в первую очередь низкокалорийные.

Результаты: 3-5 кг.

Вид: низкокалорийная, очищающая.

База питания: 500 г свежей белокочанной капусты каждый день.

  • иные сорта капусты;
  • ламинария;
  • низкокалорийные овощи и фрукты;
  • отварная куриная грудка;
  • дары моря;
  • яйца;
  • продукты из молока с невысокой жирностью.

Главное правило: суточная питательность не должна быть больше 1 000 ккал.

Результаты: до семи килограмм.

Это отличные диеты, чтобы сбросить вес за 5 дней. Чем меньше вы будете есть, чем ниже будет суточная питательность питания, тем более внушительных результатов добьётесь. И не нужно забывать принимать большое количество чистой чистой воды (от 2 л) для ускорения метаболизма, который играет важную роль в процессе уменьшения веса.

Желаете сбросить вес без нагрузок физического плана? Предупреждаем сразу: это будет проблематично. Увеличение двигательной активности должно идти в сочетании с ограничениями в питании и очищающими процедурами. Иначе без расхода калорий все жиры останутся на месте.

физического плана

При этом идти в тренажёрный зал бесполезно. Схемы тренировок там предполагают работу через день, но этого недостаточно. Благодаря этому ваш только один выход — организовать все дома.

Процедуры, которые смогут помочь сбросить вес за 5 дней:

Шаги руками

Время: 45 секунд.

Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклониться, не подгибая коленей, упереться руками в пол. Делать «шаги» вперёд до той поры, пока поза не напомнит начальное положение для процедуры «рейка». Зафиксироваться на пару секунд. Начать делать аналогичные шаги назад. Колени не сгибать.

Сворачивания с выпрямленными ногами

Время: 45 секунд.

Лечь на идеальную поверхность, вынуть руки и ноги. Подымать корпус, вытягивая руки перед собой таким образом, чтобы ноги оставались лежать на поверхности и не сгибались. Замечательное жиросжигающее упражнение для прокачки пресса.

Боковая рейка

Время: по 30 секунд для каждой стороны.

Встать в традиционную рейку. Повернуться в сторону, вытянув руку в сторону и вверх. Вернуться в начальное положение. В боковой рейке самое трудное удержать равновесие. Для этого необходимо поставить одну ногу чуть-чуть вперёд, чтобы она была параллельна второй, опорной.

Приседания

Время: 45 секунд.

Правильно осуществляемые приседания сжигают значительное количество калорий. Следите, чтобы в приседе носочки не выходили за границу согнутых коленей.

Выпады ногами назад

Время: по 30 секунд для каждой ноги.

Выпады ногами обязаны быть базисными упражнениями в любом сочетании для похудания, тем более если уменьшить вес требуется в сжатые сроки. Разрешают сжигать значительное количество калорий и отлично прокачать тыльную поверхность бёдер. Чтобы удержать равновесие, необходимо выносить ногу назад и в сторону, чтобы она оказывалась параллельной к опорной ноге.

Все процедуры необходимо повторить по 2 раза два раза в день.

В добавок ко всему этому комплексу тренировок каждый день:

  • делайте пятнадцатиминутную утреннюю зарядку;
  • устраивайте интервальные пробежки;
  • ходите побольше пешком;
  • закручивайте хулахуп;
  • катайтесь на велосипеде;
  • танцуйте;
  • прыгайте на скакалке.

Желаете сбросить вес всего за 5 дней? В подобном случае не нужно жалеть себя: нагружайте тело по максимуму.

Больше тренировок можно найти в нашей другой статье.

Иные варианты

Кроме очищения организма, диет и тренировок, прибавьте в программу уменьшения веса ещё несколько пунктов. Тем более это рекомендуется тем, кто думает утратить за очень маленький срок более пяти килограмм.

  1. 1 раз в эти 5 дней в первую очередь сходите в баню, пропарьтесь там как следует с веником, не забывайте пить зелёный чай, который усилит потоотделение и жиросжигание.
  2. Трижды через день можно создать антицеллюлитные обёртывания (горчичное, шоколадное, медовое, водорослевое): на живот, на бёдра и на руки.
  3. Есть возможность в финансовом плане — сходите на озонотерапию. Уже после одной процедуры можно значительно сбросить вес в талии, а результаты будут видны как раз через 5 дней. Нельзя исключать, что в салоне вам порекомендуют иные процедуры.
  4. Пейте побольше напитков для похудания: цитрусовых соков, 1%-ного кефира, зелёного чая с лимоном или имбирём, жиросжигающих низкокалорийных коктейлей.

Ношение корректирующего белья и приём жиросжигающих препаратов малоэффективны для похудания за очень маленький срок.

Намечая сбросить вес за 5 дней, честно оцените собственные возможности: хватит ли у вас здоровья и силы духа для реализации любой из описанных выше экспресс-программ. Если вы не подготовлены к подобным испытаниям, начатое может завершиться абсолютно не стройной фигурой и дорогим платьем, а больничной койкой и кучей таблеток. Так что в первую очередь подумайте о потенциальных последствиях.

Сбросить 5 кг за 3 дня.


Оставьте комментарий