Contents

Диета "20 кг за 20 дней". Диета "20 кг за 20 дней": отзывы об эффективности

Какое кол-во килограммов и за какой временной период можно скинуть даме с большими формами или упитанному мужчине? Авторы нескольких вариантов одной из очень жёстких систем питания говорят, что при достаточном упорстве и силе воли можно освободится от 20 кг за 20 дней. Диета эта, в основном, рассчитана на людей с высоким ИМТ. Навряд ли женщина с десятипроцентным излишком веса сумеет отыскать в собственном теле 20 кг жира. А вот дама, вес которой давно перевалил за 100 кг, или мужчина, злоупотребляющий жирной пищей, пивом и чипсами, смогут сделать это вполне. "20 кг за 20 дней" – диета для крепких духом. С чего начинать?

стакан тёплой

Достаточно ли просто поменять питание?

От двадцати килограммов лишнего веса, часть из которого составляет конкретно жировая масса, а остальное – гелеобразная жидкость, пропитывающая ее как губку, можно избавиться исключительно с помощью комплексного похудания. Диета "20 кг" сбросить вес быстро и прекрасно поможет, если в режим дня включить физические процедуры и увеличить активность двигательного аппарата. Если судить по впечатлениям, большинство худеющих, которые снижали питательность питания, но игнорировали спортивные занятия, вскоре отказывались от непривычной скудной пищи, мотивируя это тем, что она не способствует стать стройными. Как все знают, у людей с значительным весом очень часто работа связана с минимумом движения, при этом они любят энергичным играм на чистом воздухе ленивый отдых.

Как победить гиподинамию?

Если монотонное выполнение тренировок не вызывает восторга – танцуйте. Обожаете плавать – запишитесь в бассейн. Не нужно упускать возможности пройти пешком несколько остановок, гулять в парке или сквере, сыграть на чистом воздухе.

похудеть

"20 кг за 20 дней" — диета не для слабонервных

В комплексном похудении, помимо постоянной физической нагрузки, вторым немаловажным фактором считается мотивировка, психологический настрой. Сбросив большой лишний вес достаточно быстро, можно получить не только постройневшее тело и смену гардероба. Укрепит мотивацию и поддержит силу воли, к примеру, экскурсия к морю, о которой вы мечтали. А может, вам понравится покупка заветной вещи. Не стоит только заканчивать собственное удачное похудание походом в ресторан, посещением фуршета и остальных мероприятий-искушений.

похудеть

Первый вариант диеты, обещающей "минус 15 кг за 3 недели"

Среди представительниц слабого пола большой популярностью пользуется трехнедельная диета. Сбросить вес на 15 кг за 20 дней – предложение соблазнительное, однако профессионалы насторожено относятся к такому обедненному меню, не покрывающему ключевые энергетические расходы организма. Это, согласно их точке зрения, может привести к срыву и дальнейшему «атомному» набору веса. Запрещенные продукты в этой системе питания соответствуют перечню нездоровых, очень калорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Каждый день авторы предлагают принимать поливитамины или специализированные минеральные комплексы.

Ланч стакан

  • одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и того же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком – на ланч;
  • одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса – в обед;
  • молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда – в полдник;
  • пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы отварной (100 г), 50 г сыра твёрдых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира – на ужин.

В следующие 2 дня рекомендуется держаться овощной диеты. На ланч и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор). В обед разрешается потребление лишь супа из овощей и винегрета (без картофеля). На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи подвергают этот голодный рацион жёсткой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма. В данное время каждая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сберечь энергетический запас на грядущее. Более того, аналогичные ограничения могут вызвать слабость и безразличие, что плохо отразится на желании заниматься спортом – основном «жиросжигателе» калорий.

На просторах глобальной паутины отзывы об этой диете встречаются как позитивные, так и негативные. Довольны уменьшением веса те, кому получилось постройнеть столь драконовским способом, однако они опоздали почувствовать, какой вред здоровью нанесён. Отрицательные отзывы связаны с отказами от этой диеты или продолжительным восстановлением здоровья после нее.

Другой вариант – "диета астронавтов"

Она не менее часто можно встретить в рецептах быстрого и хорошего похудания. К астронавтам эта система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета "20 кг за 20 дней" отзывы худеющих собрала различные. Многие девушки отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, довольно большую продолжительность (многие разделяют ее надвое – 10 кг за 10 дней, чтобы выдерживать), и еще быстрый комплект веса после окончания. В каждодневное меню такой диеты входят:

  • несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или жареное «всухую») – на ланч;
  • цыпленок отварной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) – в обед;
  • на выбор: йогурт настоящий, кефир (с небольшой жирностью) или кофе без молока и сахара – на полдник;
  • «нулевой» творог – 150-200 г.

Даже прием витаминно-минеральных добавок и богатое питье (не меньше 2 л питьевой воды без газа) не восполняют дефицит важных веществ.

Ланч стакан

Вариант третий жёсткой диеты

Меню этой системы питания диетологи одобряют. В него входят здоровые продукты: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, белокочанная капуста, огурчики, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), высококачественные белки (филе из курицы, яйца, морская рыба, молоко и творог), непростые углеводы (гречка, бурый рис и овес). Из напитков рекомендуется чай зеленый. Плохие отзывы диетврачей вызваны чередованием отказов от приемов пищи (ужина, обеда и даже завтрака), что приводит к замедлению процессов обмена, и употреблением фруктозы в питании. Она также, как глюкоза, провоцирует выброс инсулина в кровь, который, со своей стороны, замедляет процесс сжигания жира. Фруктозу эксперты советуют поменять медом, а приемы пищи – не пропускать.

Как правильно скинуть 20 кг за 20 дней?

Если установить целью освобождение от излишних 20 килограммов, то нужно не забывать, что придется для этого сжечь не меньше 100 тысяч килокалорий. Снижая энергетическую ценность собственного питания на 1000 ккал в день, можно рассчитывать скинуть такой вес не раньше чем спустя три месяца.

тёплой воды

Как же поступить?

Выбираем для собственного меню здоровые продукты, одобренные диетологами (ключевой перечень можно взглянуть в третьем варианте диет). Подсчитываем калории и каждый день уменьшаем их кол-во на пятьсот-тысячу единиц. Аналогичным образом можно гарантированно освободится от 1-1,5 кг за семь дней. Кушайте каждые 2-3 часа понемножку. Пейте чистую воду не меньше 1,5-2 л в день. Ее можно приправлять лимонным или огуречным соком, менять с несладким чаем зеленым.

Увеличить результативность такой диеты можно аэробной нагрузкой: занятиями бегом на эллиптических тренажерах, велосипедными прогулками, плаванием, прыжками со скакалкой, подъемами по лестницам. Если заниматься 5 или 6 раз на протяжении недели по 50-60 минут интенсивными тренировками, можно в дополнение сбрасывать еще по 1-1,5 кг. Отзывы о такой диете рассказывают об ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, достойном состоянии кожи, подтянутых мышцах, продуктивном снижении веса, и еще о продолжительном сохранении достигнутого результата. Здоровое похудание не может обеспечивать 20 кг за 20 дней, так как диета должна быть сбалансированной, включать все нутриенты, нужные для деятельности.

И подводя итог…

Рассматривая, что собой представляет диета "20 кг за 20 дней", меню, минусы и плюсы данного питания, нужно учесть, как тяжело будет выходить из нее. Быстрое похудание считается сильнейшим стрессом для организма. Его реакцией защиты может стать булимия (простое обжорство) или накопление стратегических жировых запасов на случай, если хозяину опять придется худеть. Шоковое состояние, страх – вот что испытует наш организм в ответ на жёсткую диету. Напротив, многоразовое, дробное питание успокаюет его и приводит к не вредному и надежному избавлению от лишнего веса.

Как сбросить вес за 20 дней на 20 кг

Освобождение от лишнего веса считается достаточно важной трудностью сегодняшних дней. Благодаря развитой системе разных тренировок и общедоступности самых разных пищевых продуктов освобождение от ненавистных килограммов становится легкодоступным. Порой нужно немедленно сбросить вес на протяжении короткого временного промежутка. Но даже в подобных условиях задача по избавлению от лишнего веса считается вполне осуществимой. Итак, в этой статье будет освещен вопрос, касающийся того, как сбросить вес за 20 дней на 20 кг.

Что нужно избегать?

Залогом хорошего и быстрого похудания считается отказ от, говоря иначе плохих привычек в еде и жизненном образе.

Постоянные перекусы

Почти что все являются любителями заполнять время за чашкой кофе или чая. Сам по себе кофе не имеет в себе огромного количества калорий, а потребление чая является важным пунктом в процессе спасения от излишних килограммов и сантиметров. Однако, такие перекусы не обходятся только данными напитками. В основном, к ним подсоединяются вафли, печенье, шоколад, и еще прочие изделия мучного типа и сладости. Из-за этой причины о данном способе провести время стоит забыть.

Недостаток или излишек сна

Ланч стакан

Как свидетельствует статистика, люди, привыкшие расходовать на сон чрезмерно небольшое или значительное количество суточного времени, на 20% чаще страдали от избыточных килограммов. В этом случае следует придерживаться золотой середины: высыпаться.

Диета для похудания на 20 кг за 20 дней обрела особенную популярность из-за причины большой степени эффективности, и еще свойств предлагаемого питания. Познакомимся с ней ближе.

Предоставленная диета рекомендует пару простых правил, следование которым даст возможность добиться хорошего результата:

  1. Прием пищи нужно выполнять по окончании каждых трех часов.
  2. Самый поздний ужин должен приходиться на вечерний период до 8 вечера.
  3. Натощак необходимо употреблять тёплую воду в количестве одного стакана, в которую можно прибавлять ложку меда или сока лимона. Эта процедура настроит желудок на рабочий лад.

Выше были показаны единые правила движения диете. Но все таки есть еще пара правил, являющихся основополагающими.

стакан тёплой

Правило чередования

Суть сводится к отсутствию утреннего, дневного или вечернего приема еды по окончании каждого четырехдневного периода. Однако, нельзя отказываться от одного и того же приема еды.

Следование этому правилу даст возможность сбросить лишний вес на 20% В первые декаду. Эффект достигается благодаря уменьшению апетита и безвозвратного сжигания калорий.

Правило минимума калорий

Состоит в потреблении пищевых продуктов, отличающихся небольшой степенью калорийности.

похудеть

Характерной спецификой представленной диеты считается очень большое разнообразие пищевых продуктов, доступных к потреблению:

  1. Яблоки являются полностью диетическим продуктом, так как лишены жира, и еще насыщены полезными витаминами и минералами. Необходимо отдавать предпочтение зеленым яблочным сортам, так как в них содержится малое число сахара. Зато в не малом количестве есть железо и витамин группы С. С целью увеличения эффективности яблок их нужно поглощать перед каждым приемом пищи и сочетать с продуктами кисломолочной категории.
  2. Цитрусовые показаны широким разнообразием широко популярных фруктов. Все цитрусовые фрукты помогают уменьшению количества инсулина в крови, что в определенной степени подавляет ощущение голода. Грейпфрут обладает омолаживающими характеристиками. Для усиления его действия на организм принимать одновременно с горьким пленкой, покрывающей мякоть.
  3. Овощи, а конкретно различные сорта капусты, огурчики, помидоры, зелень и иные. Они содержат значительное количество клетчатки, которая делает лучше работу системы пищеварения.
  4. Каши. Наиболее полезно и прекрасно потребление каш из гречки и овса. Они совершенствуют работу системы пищеварения. Вариться каши должны только на воде без добавки соли или сливочного масла.
  5. Рыба. Тут отдавайте  предпочтение нежирным рыбным сортам. Замечательным вариантом считается треска — полностью диетический продукт, рекомендованный при заболеваниях и проблемах с системой пищеварения.
  6. Творог и молоко. считаются обязательными к потреблению, так как в них в не малом количестве есть кальций, помогающих эффективному уменьшению веса.
  7. Чай зеленый прекрасно борется с токсинами и делает лучше метаболизм в организме. На протяжении дня нужно пить по 4 средних чашек чая.

Предоставленный выше перечень продуктов считается далеко не полным, так как были показаны ключевые элементы диеты. Обо всех других узнать можно ниже, по ходу знакомства с диетическим меню.

Ланч стакан тёплой

Меню, предоставленное ниже, даст возможность очень легко сбросить вес, и еще сделать крепче здоровье.

Как можно сбросить вес на 20 кг за 20 дней?

тёплой воды

Как сбросить вес на 20 кг за 20 дней? Любая женщина хоть один раз сталкивалась с необходимостью скинуть лишние килограммы. Кроме факторов извне, за которыми гонятся все красивые женщины, есть и такой нюанс, как здоровье. Часто доктора просят скинуть дополнительную массу, чтобы выздоровительный процесс шел более активно. Глядя на подобные цифры, появляется вопрос, можно ли добиться результатов без ущерба для организма? Если следовать всем правилам диеты и советоваться с профессионалом, похудание будет неопасным.

С чего начинать похудание?

Прежде чем сбросить вес на 10 кг, необходимо приготовить организм к избавлению от лишнего. Чтобы достичь хорошего результата, необходимо начать с очищающих процедур. Чтобы освободится от токсинов и шлаков, отравляющих организм, можно обратиться к распространенным методикам, основанным на использовании отрубей, овощных соков, очищающих веществ. Начинать любую диету следует с чистки кишечника. Так она будет работать намного эффективнее, а еще во время процедур уйдет пара килограммов, что будет прекрасным самим началом.

Чтобы сбросить вес на 20 кг за 20 дней, придется пересмотреть распорядок принятия пищи и сна. Вредные пищевые привычки не дадут возможности прекрасно избавиться от излишних килограммов. Необходимо забыть про перекусы и чаепития с печеньем, булочками, бутербродами. Диетологи предлагают не запивать еду жидкостями, особенно чаем и кофе.

Но даже для того, чтобы скинуть 20 кг за 20 дней, недоедать не надо. Заместо перекусов учтены маленькие приемы пищи, которые будут уравновешены по количеству калорий и питательной ценности и не нанесут ущерба фигуре.

Сон играет очень важную роль при похудении на 20 кг за 20 дней. Спать необходимо не меньше 7 часов в день с маленькой корректировкой на характерные особенности организма. Исследования показали, что представительницы прекрасного пола, которые отводят на сон от 4 до 6 часов за день, мучаются от лишнего веса и ожирения на 20% чаще тех, кто проводит во сне по 7 часов. Не надо искать отговорки, прикрываясь наличием ребенка или трудной работы. Если не прекратить уделять внимание здоровью, тело не прореагирует на желание похудеть.

Главные правила

тёплой воды

Двадцать килограмм — это много, и чтобы их скинуть, нужно хорошо постараться. Необходимо следовать несложим правилам и исполнять рацион. Питаться необходимо часто, но маленькими дозами. Замечательным считается прием пищи каждые 3 часа. Это означает, что если вы завтракаете в 9-00, то второй ланч будет в 12-00, обед в 15-00 и т.д. При этом кол-во калорий в день ограничено, другими словами при частых приемах пищи у вас будет нетяжелая диетическая еда, от которой вы будете терять килограммы, а не набирать их. Последний прием пищи должен состояться не меньше чем за 4 часа до сна, однако не позже 20-00.

Всю пищу необходимо подвергать небольшой обработке термическим путем, сохраняя полезные вещества. Из вариантов приготовления необходимо предпочтение отдавать варке, тушению и запеканию. От жарки на масле или на сухой сковороде лучше отказаться.

Каждое утро необходимо натощак пить 1 стакан тёплой воды, разрешается добавление дольки лимона. Это запускает работу кишечно-желудочного тракта, и еда переваривается быстрее и эффектнее.

Что придется убрать из питания:

  • картофель;
  • молоко жирностью выше 2%;
  • изделия из муки высшего сорта;
  • кофе;
  • сахар в любом виде.

После первой недели диеты необходимо пропускать один из приемов пищи, помимо завтрака. Это означает, что в понедельник вы пропускаете второй ланч, во вторник полдник, в среду обед и т.д.

Диета, благодаря которой можно утратить до двадцати килограмм, рассчитана на 20 дней и относится к категории строгих. Следует пить только позволенные продукты, пить много воды и спать не меньше 7 часов. Кол-во калорий на день рассчитывается персонально, это зависит от возраста, текущего веса, желаемого веса и стиля жизни.

Если вы занимаетесь спортом трижды на протяжении недели, то обойтись 1200 ккал в день не выйдет, так как организму понадобится подпитка для выполнения нагрузок физического плана.

Было бы неплохо, чтобы программу для вас составил врач-диетолог, однако можно вполне обойтись калькуляторами из интернета.

Рацион при диете

При низкокалорийной протеиновой диете следует пить побольше клетчатки и воды. Замечательным продуктом являются настоящие овощи и фрукты. Пищевые волокна, имеющиеся в свежих овощах, помогают сделать лучше пищеварение и настроить вещественный обмен.

Ланч стакан

В яблоках содержится до 25% кислорода, масса витаминов и абсолютно нет жира. Однако принимать эти фрукты необходимо правильно. Их не стоит перемешивать с ключевым приемом пищи, закусывать яблоком обед из мяса и спаржи не следует. Для яблок прекрасно подходит время полдника, с 16 до 17 часов. Они совершенствуют вещественный обмен и помогают нормализации водного баланса. Если совмещать яблоки с кефиром, их действие увеличивается. Замечательным разгрузочным днем считается кефирно-яблочная диета. Теже, кто хочет сбросить вес на 15 кг, подойдут несладкие зеленые яблоки, так как в них содержание сахара меньше.

Среди овощей противопоказаний почти что нет. Разрешаются капуста цветная, спаржа, редис, огурец, перцы, салат, свекла, морковь, шпинат, горох. Для переваривания указанных продуктов организму приходится тратить значительное количество калорий. Клетчатка благотворно оказывает влияние на работу кишечно-желудочного тракта, а это означает, процесс переваривания идет быстрее и лишнее в организме не задерживается. Если держаться здорового питания, сбросить вес на 5 кг за 20 дней можно лишь за счёт очищения и нормализации процессов обмена.

Во время диеты необходимо активно есть цитрусовые фрукты, они наполняют влагой и витаминами, и еще помогают выводу шлаков и токсинов. Когда вечером падает уровень инсулина и уровень сахара провоцирует аппетит, необходимо скушать дольку грейпфрута, лимона или апельсина, чтобы перебить аппетит и улучшить уровень инсулина в крови.

При употреблении грейпфрута необходимо принимать во внимание, что полезной считается не только сладкая мякоть, но и горькие белые пленочки. Собственно в них содержатся ценные для похудания флавоноиды. Если из дня в день есть грейпфрут на ужин, можно сбросить вес за 20 дней на 10 кг.

Как овсяная каша, чай зеленый и пряности помогают сбросить вес?

стакан тёплой воды

Завтракать лучше овсянкой, это многоцелевой совет диетврачей теже, кто хочет сбросить вес и улучшить вещественный обмен. В ней содержатся небыстрые углеводы, которые расщепляются на протяжении нескольких часов, потихоньку отдавая энергию и надолго насыщая организм. Чтобы сварить полезную кашу, нужно будет отказаться от добавки масла и сахара. Заместо этого не запрещаеться прибавлять свежие фрукты и ложку меда. Овсяная каша на воде не имеет противопоказаний, а добавление ложки молока создаст ее более калорийной.

Чай зеленый без добавок имеет полезные антиоксиданты, которые помогают выводить токсические вещества из организма, помогая худеть. Во время интенсивного похудания необходимо пить не меньше 5 чашек в день. Чай зеленый сжигает до 70 калорий! Выполняя всего лишь одну диету, вы сумеете сбросить вес за 20 дней на 10 килограмм. Забудьте про пакетированные соки из магазина и питьевые йогурты! В них содержится очень большие дозы сахара, которые только усугубляют проблемы с кишечником и ожирением.

Как сбросить вес на 20 кг, если регулярно мучает аппетит? При отсутствии ограничений со стороны врача-гастроэнтеролога во время диеты рекомендуется принимать пряности и специи. Они отлично удаляют ощущение голода, выполняют вкусненькими любые блюда и помогают худеть. Имбирь отлично тонизирует и делает лучше пищеварение, корица способствует настраивать уровень сахара в крови, красный перец убыстряет метаболизм.

Если вечерами сильно хочется есть, но кол-во суточных калорий на исходе, то можно скушать помидор. Это низкокалорийный питательный продукт, который насыщает и придаёт сил. с подобным перекусом у вас получится сбросить вес на 15 кг.

Ниже продемонстрировано ориентировочное меню, рассчитанное на то, как сбросить вес на 20 кг. Любой белок животного происхождения можно менять на подобный с теми же параметрами БЖУ (белки, жиры, углеводы). Все крупы взаимозаменяемы, помимо манки, от нее лучше отказаться. Любые фрукты и овощи для перекуса разрешается менять по собственному вкусу и усмотрению.

Меню для диеты на 20 дней

Понедельник. Ланч: стакан тёплой воды, через 30 минут 2 отварных яйца с 150 г нежирного творога, чай зеленый с лимоном. Второй ланч: нежирный настоящий йогурт с ягодами. Можно взять замороженную клубнику, ежевику, бруснику. Заранее разморозить ночью в холодильнике. Обед: 200 г отварного мяса курицы, 100 г стручковой фасоли, цельнозерновой тост с сыром. Полдник: зеленое яблоко со стаканом кефира. Ужин: гуляш из курицы с морковью и луком, десерт из желатина с какао с медом.

Ланч стакан

Вторник. Ланч: стакан тёплой воды, яичница-болтунья, цельнозерновой тост, чай с медом. Второй ланч: овсяные хлопья с кефиром и свежими ягодами. Обед: салат из огурца и помидора с лучком и черным перцем, для заправки пол-ложки масла из оливок и уксуса. Отварной лосось с лимоном, 200 г. Полдник: 2 апельсина. Ужин: отварная индейка, 200 г, шпинат, клюквенный соус. Чай зеленый с имбирем и корицей.

Среда. Ланч: стакан тёплой воды, овсяная каша со свежими ягодами без молока, чай зеленый. Второй ланч: рисовый пудинг с какао, имбирный напиток. Обед: 100 г отварной говядины, спаржа, чесночный соус. Полдник: кефир, зеленое яблоко. Ужин: овощной нежирный бульон. Сэндвич из цельнозернового тоста и говядины с соусом из настоящего йогурта, чеснока и перца.

Четверг: стакан тёплой воды, рисовая каша с ложкой молока. Второй ланч: свежевыжатый морковно-яблочный сок, отруби с кефиром. Обед: 200 г белой морской рыбы, салат из моркови и капусты с маслом из оливок и специями. Полдник: зеленое яблоко, чай зеленый. Ужин: 200 г креветок, свежая вишня с обезжиренным йогуртом.

Пятница. Ланч: стакан тёплой воды, 2 отварных яйца, цельнозерновой тост с 1 кусочком сыра. Второй ланч: мюсли с кефиром, 150 г. Обед: суп куриный с перловкой, морковью, луком. Салат из свежих овощей без масла. Полдник: панкейк из овсяных хлопьев с стружкой кокоса. Ужин: яблоко, стакан кефира.

Суббота. Ланч: стакан тёплой воды, овсяная каша на воде с ягодами, чай зеленый. Второй ланч: тост из цельнозернового хлеба с сыром, стакан кефира. Обед: овощной бульон с вареным яичком, шпинат. Полдник: грейпфрут, чай зеленый. Ужин: салат из даров моря с лимоном, стакан отваренного риса.

Воскресенье. Ланч: стакан тёплой воды, мюсли из овсяных хлопьев с обезжиренным настоящим йогуртом. Второй ланч: чай зеленый с имбирем, стакан отварной гречки. Обед: филе из курицы, запеченное с ананасом, 200 г. Стакан отваренного риса, 1 огурец. Полдник: салат и свежих овощей, апельсин. Ужин: 200 г творога с нежирной сметаной, чай зеленый.

Как сбросить вес при помощи диеты?

Если вы будете следовать предписанной диете, то, как сбросить вес за 20 дней на 10 килограмм, станет выполнимой целью. Кроме диеты, необходимо обязательно заниматься физической активностью, иначе похудание будет не таким успешным. Для тех, у кого есть сложности со здоровьем, подойдут прогулки пешком на свежем воздухе быстрым шагом, не меньше 1 часа в день.

Первые 15 кг всегда сбрасывать легче, так как организм с радостью освобождается от ненужного жира, воды и шлаков, переходя на сбалансированное питание. Вы почувствуете легкость, а вид в зеркале воодушевит на новые усилия. Дальнейшие 15 кг будет сбрасывать тяжелее, потребуется помощь тренеров, так как исключительно за счёт ограничения питания больших результатов не достичь. Только комбинирование спорта, режима сна и диетического питания поможет достичь фигуры мечты.

Диета Космонавтов. До МИНУС 20 кг за 20 ДНЕЙ * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * МЕНЮ диеты космонавтов


Оставьте комментарий