Contents

Как сбросить вес за 2 недели: 5 лучших диет и план тренировок

Сначала может казаться, что 2 недели — это очень большой срок для похудания. А на деле уже к концу второго дня рука сама тянется к холодильнику, да и на утро следующего дня заместо пробежки хочется проваляться данное время в кровати. Чтобы обойти аналогичные искушения и всё же превратить мечту в реальность, следуйте рекомендациям экспертов.

Базовые советы

неделя

Самое первое, сразу определитесь, с каким количеством килограммов вы запланировали расстаться. Если мечтаете за 2 недели сбросить вес на 20 кг — даже не стоит начинать мучать себя напрасно, это невозможно.

Второе, сбросить вес за 2 недели без диет по настоящему, но результаты будут скромными: 2, максимум 4 кг. Для этого нужно будет смотреть на принципы правильного питания, активно заниматься спортом и использовать вспомогательные методики.

Третье, в первую очередь применяйте многообразные способы. Диету и тренировки можно дополнить:

  • антицеллюлитными и жиросжигающими обёртываниями;
  • салонными процедурами, рассчитанными на 15-20 дней;
  • гимнастика для дыхания;
  • корректирующим бельём;
  • массажем;
  • разными программами очищения организма;
  • можно пробовать что-то из БАДов для похудания.

И всё же наиболее эффективными остаются диеты и спорт. Разберёмся, как питаться, чтобы сбросить вес за 2 недели не только на 3-4 кг, но и на все 10-15 кг.

Обзор диет

I место — бессолевая

Основное правило диеты — нельзя солить блюда. Под запретом оказываются многие магазинные продукты, в составе которых значится соль. Диета переносится тяжело. Похудание достигается за счёт уменьшения размеров порций и нормализации водно-солевого баланса (в 65% случаев собственно он считается основой ожирения).

  • зелёный чай, чёрный кофе не сладкий, свежевыжатые и разбавленные водой соки;
  • молочная продукция с процентом жирности меньше 2;
  • дары моря;
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • низкокалорийные овощи, с невысоким ГИ и небольшим содержанием крахмала;
  • ржаной, чуть подсушенный хлеб;
  • несладкие, низкокалорийные фрукты;
  • яйца.
  • результативность;
  • нормализация водно-солевого баланса;
  • удаление отёчности.
  • тошнота;
  • потеря мышечного тонуса — не подойдет спортсменам;
  • вялость, сонливость;
  • кишечные расстройства;
  • гипотония;
  • общее плохое самочувствие.

неделя

Рекомендованные размеры порций:

  • ланч, ужин — 200 г;
  • обед — 400 г;
  • перекусы отсутствуют.

Результаты: за 14 дней можно сбросить вес на 14 кг.

Больше об этом способе сбросить вес найдёте в нашей другой статье.

II место — балетная (от Майи Плисецкой)

Важный принцип диеты от знаменитой балерины — как можно меньше есть. Похудание, по её мнению, возможно лишь к примеру, если обуздать свой аппетит, сделать порции очень маленькими и выходить из-за стола, не насытившись до конца. Многие продукты она отправляла в перечень запрещённых из-за их вредности и высокой калорийности.

Одно из правил — во время приготовления блюд нельзя применять жарку.

сбросить недели

  • нежирные сорта рыбы (сама Плисецкая предпочитала треску, лимонеллу и пикшу);
  • из овощей — шпинат, салат, цветная и савойская капуста, брокколи, кольраби;
  • из зерновых — бурый рис, овсянка, ячмень, гречка (отвариваются на воде без соли, для вкуса перемешиваются с мелко порубленной зеленью и соком из лимона);
  • чечевица, фасоль;
  • 1 ст. л. хорошего масла из оливок холодного отжима в день.
  • результативность;
  • помогает очищению организма.
  • однообразен и несбалансированный рацион;
  • потеря массы мышц из-за минуса белков;
  • кишечные расстройства;
  • внезапный отказ от сладкого нередко приводит к раздражительности и мигрени;
  • имеет много ограничений (хронические болезни, беременность, лактация, молодой и старческий возраст).

вещественного обмена

  • размер порций не должен быть больше 200 г;
  • за 30 минут до каждого приёма пищи необходимо пить стакан питьевой воды;
  • перекусы возможны исключительно при крепких приступах голода, во время ланча и полдника Плисецкая рекомендовала есть зелёные овощи в свежем виде.

Результаты: за 2 недели можно сбросить вес на 10 кг.

III место — рисовая

В государстве восходящего солнечного света рис считается государственным блюдом, благодаря этому собственно он составляет основу питания этой диеты. Рис прекрасно прочищает организм, впитывая в себя токсины и шлаки, как губка. В данное время безжировые и низкокалорийные дополнительные продукты приводят к расщеплению адипоцитов и похудению. Уменьшение веса происходит за счёт минимизации соли, однако это не бессолевая диета, благодаря этому блюда позволяют чуть-чуть присаливать.

  • рис;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • овощи: капуста, свёкла, редька, огурчики, томаты, кабачки, болгарский перец, морковь;
  • масло растительное (в ограниченных количествах);
  • фрукты: все цитрусовые, груши, яблоки, киви, ананас, гранат;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • чёрный кофе, зелёный чай не сладкий, томатный сок, обезжиренные молоко и кефир.
сбросить недели

Для похудания лучше подбирать собственно бурый рис, как сосредоточие предельного числа витаминов и микроэлементов

  • освобождение от отёков;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • обеспечение организма витаминами и микроэлементами;
  • многообразное меню;
  • устойчивые результаты;
  • блюда можно поджаривать;
  • благодаря рису (источнику углеводов) трудоспособность не уменьшается;
  • благодаря растительным маслам (источникам жиров) не встречается нервозность;
  • попутная чистка организма.
  • несбалансированный рацион (белков больше, чем углеводов и жиров);
  • головокружения;
  • запоры;
  • тяжело переносится;
  • невысокая суточная питательность (не больше 1 000 ккал) плохо отразится на самочувствии;
  • много ограничений;
  • появляется риск обезвоживания организма.

Меню дано на 1 неделю, потом рацион можно повторить, чтобы увеличить диету.

сбросить недели

Результаты: сбросить вес за 2 недели можно на 7 кг.

IV место — суповая диета

Из названия ясно, что основой питания являются низкокалорийные супы. Похудание достигается за счёт ускорения вещественного обмена, улучшения пищеварения (благодаря клетчатке), употребления только небыстрых углеводов, невысокой суточной калорийности питания (она не будет больше 1 200 ккал), очищения организма.

  • рыба, дары моря;
  • нежирное мясо;
  • овощи с невысоким ГИ;
  • продукты из молока с меньшим процентом жирности;
  • несладкие фрукты;
  • грибы, ягоды, зелень;
  • чёрный кофе, зелёный чай не сладкий, соки.

вещественного обмена

  • результативность;
  • необязательность спортивных занятий;
  • наименьший риск срыва (переносится легко);
  • отсутствие голода (супы можно есть в довольно больших количествах);
  • нормализация пищеварения.
  • отсутствие твёрдой пищи сбивает работу кишечника;
  • много нежелательных эффектов со стороны ЖКТ (нарушение стула, метеоризм и т. д.);
  • есть противопоказания.

Меню продемонстрировано на 1 неделю, потом рацион можно повторить.

неделя

С ещё одним вариантом меню можно познакомиться по ссылке.

Результаты: сбросить вес за 14 дней можно на 5-6 кг.

V место — медовая диета

Для самых ленивых рекомендуем воспользоваться наиболее щадящим вариантом диеты — медовым. Похудание происходит за счёт уменьшения порций и улучшения пищеварения. Отказываться от сладкого не надо. Небольшое понижение веса на 3-4 кг за 2 недели опасности не представляет для здоровья.

Разрешённые продукты: любые, помимо тех, что не отвечают принципам правильного питания. Исключаются фастфуды, мясные субпродукты, спиртное, газировка и т. д.

  • легко переносится, так как не надо отказываться от сладкого;
  • мёд — практичный продукт, улучшающий самочувствие и работу органов;
  • плавное уменьшение веса безопасно для здоровья.

Недостаток только один — похудание будет небыстрым.

Предоставленное меню необходимо будет увеличить ещё на 7 дней.

похудеть

* За 1 раз нельзя есть больше 10 мл мёда.

Результаты: 3-4 кг.

Программа тренировок

Если выжмете из себя все соки за эти 2 недели, можно сбросить вес и на 15 кг. Одна из программ тренировок для этого предоставлена ниже.

неделя

Кардио — это медлительный бег или стремительная ходьба в течение 1 часа (пульс не больше 70% от самого большого). На второй неделе ритм можно слегка расширить.

Силовая программа в себя включает процедуры, которые легко выполнимы даже дома:

  • выпады назад;
  • становая тяга с отягощением;
  • тяга в наклоне;
  • отжимания от пола;
  • обратные сворачивания;
  • отвод рук с отягощением по сторонам;
  • разгибание рук с отягощением в наклоне;
  • отвод/приведение бедра в позиции лёжа;
  • традиционные сворачивания.

На первой неделе довольно будет делать для любого процедуры 2 сета по 10 повторов, на второй — либо оставить 2 сета, однако уже по 15 повторов; либо 3 сета по 10.

Желаете прекрасно сбросить вес за 14 дней, чтобы светится стройной фигурой и при этом не повредить здоровье? В подобном случае ставьте настоящие цели, подбирайте подобающую диету и начните тренировки — другого пути не может быть.

Как скинуть 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов сбросить вес

Это реально скинуть десять кило за 14 дней? Как сбросить вес на 10 кг за 2 недели? Да, это реально с помощью таких 12 легких способов похудания.

Похудание считается очень важной целью для людей, борющихся с ожирением. Данный процесс очень сложный и просит от вас значительных усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует очень большое число самых разнообразных способов похудания, которые прекрасно борются с данной проблемой. В добавок к этому имеется еще вещи, создавая которые, вы сумеете сделать быстрее и облегчить данный процесс, благодаря этому прочтите эту заметку и нужно узнать, как сделать это. Диета минус 10 кг за 14 дней поможет вам в этом.

похудеть

Сделать быстрее процесс похудания на 10 кг за 2 недели можно при помощи одно несложего правила, заключающегося в том, что сжигать калорий необходимо больше, чем употреблять. А это означает, по существу, заниматься больше и есть меньше. Первым делом следует уменьшить употребление соли и крахмала. В первую очередь вы будете худеть лишь за счёт потери жидкости, однако это только на первой стадии.

Как худеть быстрее?

Для начала необходимо обзавестись хорошим планом питания для похудания, который уменьшает употребление сахара, крахмалов, и еще жиров животного происхождения из продуктов из молока и мяса. Совершенная диета 10 кг за 2-х еженедельный срок для быстрой потери веса должна в себя включать овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и грудку куриную без кожи.

Что же касается тренировок, быстрому похудению помогают кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — отличные для сжигания огромного количества калорий. Это значит, что они высокоэффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в данном списке, благодаря этому им тоже необходимо уделять пару часов на протяжении недели.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми помогает скорейшему похудению. Подобного рода тренировки известны как интервальные, состоящих из коротких меняющихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется неоднократно.

Как сбросить вес на 10 кг за 2 недели: 12 простых способов!

Вмешательство хирургическим путем и таблетки от похудания — самые реальные способы похудеть в сжатые сроки. Решаете только вы сами, нужно ли подвергать себя риску и идти на столь радикальные меры либо же прислушаться к рекомендациям, нижеприведенным, чтобы сбросить вес за 14 дней на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода чистит организм от токсинов, а это упростит процесс похудания и ускорит его.

Горячая вода поможет худеть, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после еды постоянно.

Горячая вода увеличивает температуру тела, что, со своей стороны, повышает скорость вещественного обмена. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду тут же после еды.

В добавок ко всему, вода не имеет калорий и считается прекрасным вариантом если сравнивать со сладкими напитками. Кроме того, вода помогает улучшению вещественного обмена и придаёт ощущение сытости, что дает возможность сделать меньше порцию пищи за прием. Все это ведет к эффектному и быстрому похудению.

2. Остерегайтесь «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы достичь быстрой потери веса, следует полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая еда и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение очень часто сейчас, в себе содержат много сахаров и жиров. Из-за таких продуктов вы и набираете лишний вес.

Это означает, что необходимо удалить жирную пищу, и еще пищу и напитки с большим содержанием сахара. Более того, следует немедленно и совсем исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковуют с добавкой сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда подбирайте органическую пищу. Остерегайтесь газированные напитки и предпочтение отдавайте свежевыжатым сокам. Диета для похудания на 10 кг за подобной минимальный период времени должна включать также овощи и фрукты в значимых количествах.

Не стоит перекусывать гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это освободит вас от излишних калорий и лишнего веса. Если вы строго подходите к вопросам похудания и направлены на хороший результат, тогда сведите вредные перекусы на минимум.

3. Остерегайтесь белые углеводы

Согласно данным Академии питания и диетологии, уменьшение употребления углеводов до 35 % понижает общее кол-во калорий и приводит к эффектной потере веса.

Белые углеводы содержаться как правило в пищевых продуктах, подвергшихся какой-нибудь отделке, в процессе которой они лишаются большей части собственной питательной ценности. Второй пункт моей публикации как раз был об этом.

Вам нужно будет убрать белые углеводы из собственного питания, так они увеличивают уровень инсулина в крови, а это со своей стороны ведет к накапливанию отложений жира в теле человека. Со временем это приводит к ожирению. Если вас волнует вопрос, как за 14 дней сбросить вес на 10 кг, вам нужно будет убрать пищу, содержащую значительное количество белых углеводов, а конкретно:

  • Рафинированный сахар
  • Белый хлеб
  • Белый рис
  • Макароны
  • Искусственные сиропы
  • Картошка
  • Пирожные, печенья
  • Мороженое
  • Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с Негативными КАЛОРИЯМИ

Еда с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень немало калорий. Данная еда повышает скорость вещественного обмена и процесс похудания.

В большинстве случаев это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В данную категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из данных продуктов содержать небольшое количество калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за 14 дней должна обязательно в себя включать эти продукты.

5. Не пропускайте ланч

Не пропускайте ланч или какой-нибудь другой прием пищи на протяжении дня. Известно, что долгое голодание не помогает сбросу веса и приводит к развитию сильных заболеваний.

Работа организма зависит от завтрака, благодаря этому если вы пропускаете его, вы не сумеете сделать меньше кол-во жира на теле. Диета на 15 дней минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и практичный ланч.

Изыскание доказало, что употребление очень калорийной пищи в начале дня помогает скорейшему процессу похудания.

Десяток положительных качеств завтрака

  • Делает лучше общий вещественный обмен.
  • Поддерживает обычный уровень инсулина.
  • Повышает продуктивность на работе / университете.
  • Раньше начинается процесс сжигания калорий.
  • Вы получаете все нужные питательные вещества уже сутра.
  • Пропускает завтрака выполняет вас сварливым.
  • Выполняет вас умнее.
  • Даёт больше энергии.
  • Способствует поддерживать здоровый вес.
  • Понижает риск развития диабета.

6. Сбросить вес за 2 недели на 10 кг.: ешьте маленькими дозами

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы уменьшить порцию пищи, начните есть с тарелок размера поменьше, и никаких добавок.

Популярный прием пищи — это не означает есть больше. Это лишь великолепный и прекрасный способ облапошить желудок, придав ему ощущение сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По существу, популярный прием пищи повышает скорость вещественного обмена и предохраняет переедание.

7. Скинуть 10 кг за 2 недели: внесите изменения в жизненный образ

Как скинуть 10 кг за 2 недели без правильного стиля жизни?

Эти изменения могут быть связаны с подобными вещами, как начать готовить дома, это даст Вам возможность буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом тренировок, который даст возможность сжигать намного больше калорий.

Частое сидение перед телевизором / компьютером на протяжении длительных сроков времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, это даст Вам возможность перемещаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Удостоверьтесь, что вы получаете большое количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон даёт вашему организму возможность расслабиться, что позволяет организму работать приемлемо. Это, со своей стороны, делает легче процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для хорошего сброса веса необходимо спать по 7-8 часов в день.

В ходе одного из исследований была поставлена взаимосвязь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приводит к большим проблемам с ожирением.

9. Как сбросить вес за 2 недели на 10 кг.: прекратить есть после конкретного времени суток

Чтобы достичь успеха в поставленной цели, нужно обзавестись расписанием. Это означает, что вам нельзя будет есть после конкретного времени суток. Понадобится много терпения и дисциплинированности, но в перспективе это обязательно окупиться.

10. Как сбросить вес за 2 недели на 10 килограмм: расширить скорость вещественного обмена

Скорость вещественного обмена влияет напрямую на сжигание жира по всему телу, и еще на руках. Увеличение скорости вещественного обмена процесс делает быстрее сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных вариантов это сделать.

  • Развивайте массу мышц упражнениями на силу (Пробуйте процедуры по поднятию веса)
  • Займитесь аэробикой.
  • Оставайтесь энергичными всегда.
  • Прогуливайтесь чаще, остерегайтесь ТС.
  • Пейте кофе (не больше 2 раз в день)
  • Ешьте органическую пищу.
  • Ешьте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
  • Пейте домашнее молоко.
  • Не пропускайте домашний ланч.
  • Ешьте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
  • Кушайте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
  • Остерегайтесь пищевую соду.
  • Наполняйте организм необходимым числом жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не нужно волноваться про то, как сбросить вес на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс считается главной причиной многих сложностей со здоровьем. 54 % американцев озабочены уровнем стресса в их обычной жизни.

Оптимальные способы убрать стресс

  • Послушайте музыку
  • Займитесь йогой
  • Сходите в экзотичные места
  • Медитируйте
  • Высыпайтесь
  • Дышите глубоко
  • Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как сбросить вес на 10 кг за 14 дней: кинуть курить

Курение — это не способ похудеть. Очень много людей курят, чтобы сбросить вес. я вам расскажу, как курение снижает отложения жира.

Никотин проникает в организм во время курения. Он сужает сосуды кровообращения и подавляет ощущение голода.

Что, со своей стороны, приводит к тому, что вы не чувствуете аппетит и потребляете меньшее количество калорий, чем нужно. Вы начнете худеть и смотреться красивее.

Данный тип похудания не относится к разумному варианту сброса веса, так как вы не потребляете оптимальный минимум калорий. Вы ощущаете слабость и часто болеете.

Начните исполнять обычные процедуры хотя бы 3 раза на протяжении недели, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало ясно, как можно сбросить 10 кг за 14 дней. Если вы не будете исполнять вышеперечисленные требование и советы, тогда можно сбросить вес на 10 кг за месяц или больше. Хороший план питания и тренировки ускорят процесс похудания, благодаря этому нужно помнить о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте собственный отзыв или свое мнение ниже.

Как сбросить вес за 2 недели? Процедуры, чтобы сбросить вес быстро

Диетологи предлагают сбрасывать лишний вес потихоньку, не подвергая собственный организм очень большим перегрузкам и стрессу. А что сделать к примеру, если нужно приходить в любимое платье или джинсы, и на все про все есть всего несколько недель? Насколько быстро привести собственные параметры в норму? Как сбросить вес за 2 недели таким образом, чтобы не напакостить собственному организму?

неделя

Нормализуем питание

Первое, с чего необходимо начать – это пересмотреть собственный рацион. Иногда так тяжело отказаться от любимых жареных, сладких и заостренных блюд. Однако без этого нам не избавится от проблемы, как сбросить вес за 2 недели. Ничто так не полнит, как «плохие» углеводы. Это самые разные сладости (конфеты, шоколад, варенье и так дальше) и мучное (торты, пирожное, печенье и другое). От них необходимо отказаться полностью. А уж если сильно хочется чего-нибудь сладкого, то можно порой себе сделать послабление и скушать это до двенадцати часов дня. В итоге, лучше скушать порой пару конфет из шоколада, чем терпеть-терпеть и в конце концов слопать ведро мороженого. Белый хлеб также под запретом. Разрешается лишь пара кусочков в день хлеба из муки грубого помола или тостов. Жареное, соленое, копченое, острое если есть возможность исключаем из питания. Предпочтение отдаем мясным и рыбным бульонам, салатам и тушеным овощам. Термически необделанные овощи и фрукты в меню должны составлять не меньше 50 %.

неделя

Главный закон – не есть после 6

Все калории, что поступают в наш организм с пищей до двенадцати часов дня, превращаются в энергию, которая тратится когда это необходимо. А вот то, что мы съедаем во второй половинке суток, в основном, откладывается «на всякий случай» в виде некрасивых жировых складочек на бедрах, животе, талии… Что сделать? Не есть после 6 часов вечера. А если мы хотим скинуть максимум килограммов всего за 14 дней, то рациональнее будет и совсем отказаться от ужина. Заместо него можно скушать какой-либо фрукт или выпить стакан нежирного кефира. Такой способ отлично не прекращает работу. Не надо лимитировать себя на протяжении всего дня, держась на «голодном пайке». Необходимо только потерпеть чуть-чуть в вечернее время. Результат удивит даже самых недоверчивых.

Очищение – серьезный момент в похудении

Нормализовав питание, необходимо внимательно смотреть на то, настолько хорошо не прекращает работу наш кишечник. Может быть так, что некоторые даже не знают о наличии трудностей с ним. Продукты переработки собираются в нем, оседая на его стенках. Вся эта масса с каким то периодом становится основной причиной плохого пищеварения. Питательные вещества не могут полностью усваиваться из пищи. А в организме собираются токсины и продукты распада этого ненужного «багажа». Для того чтобы себя избавить от аналогичных проблем, нужно мягко почистить кишечник. Сделать это смогут помочь лекарственные травы, например сенна, укроп, тмин, кора крушины и так дальше. Травяные настои необходимо употреблять утром, чтобы к вечеру они уже смогли воздействовать. Использовать слабительные средства необходимо крайне осторожно и не больше 1 раза на протяжении недели. Если все сделать правильно, то вполне возможно будет решить задачу — как сбросить вес за 2 недели? Дома это сделать вполне реально.

Пить побольше

Вода – символ жизни. Нам она просто нужна. Каждый знает о советах диетврачей про то, что пить необходимо не меньше 2 литров воды в день. Причем это кроме соков, кофе, чая и остальных напитков. Но нечасто кто в работе делает это условие быстрого похудания. А ведь это немаловважно. Все реакции, происходящие в нашем организме, происходят с участием воды. Ее недостаток приводит к замедлению вещественного обмена. А это уже прямой путь к лишнему весу. Благодаря этому пить необходимо побольше в течении 24 часов. Более того, вода поможет утолить ощущение голода, «обманывая» желудок. Хочется есть? Выпил стакан водички, и через 30 минут аппетит существенно уменьшается.

сбросить недели

Плюсы утренней пробежки

Некоторые тренеры людям, озабоченным трудностью лишнего веса, предлагают по утру в первую очередь исполнять конкретные физические процедуры. Но это не совсем разумный подход к решению проблемы. Он навряд ли поможет решить задачу, как сбросить вес за 2 недели быстро. А дело все в том, что по утру, когда мы встаем, наши мышцы и суставы еще «спят». Они еще не разогреты отлично, чтобы принимать нагрузки физического плана. Благодаря этому исполнять процедуры наиболее целесообразно днем или в вечернее время. А вот по утру можно пробежаться на чистом воздухе.

похудеть

Занятия с гантелями – максимум сожженных калорий

А сейчас перейдем конкретно к упражнениям. Ведь нагрузки физического плана – это наиболее эффективный и безопасный способ избавится от проблемы лишнего веса. Но различной результативностью обладают эти процедуры. Чтобы сбросить вес быстро, имеет смысл предпочтение отдать силовым тренировкам. Во время подобных занятий расход калорий максимален. Правда, покупается тут один «бонус» — накаченные мышцы. Для тех представителей сильной половины человечества это, разумеется, отлично. А вот для представительниц слабого пола – не всегда было бы неплохо. Таким образом, чтобы после месяца тренировок не смотреться, как Рэмбо, необходимо исполнять процедуры с гантелями, масса которых в сумме не будет больше 3-х килограмм. При этом скорость их выполнения должна быть слишком высокой. В данном случае быстрое сжигание жировых «запасов» будет обеспечено. А процедуры могут быть такими:

  1. Выпады с гантелями в руках.
  2. Приседания с гантелями в руках.
  3. Поднимание рук вверх, разведение их по сторонам, прижимание их к телу при сгибании в локтях и так дальше. Исполнять с гантелями в руках.
  4. Наклоны по сторонам с гантелями в руках.

сбросить недели

Махи ногами

Разумеется, наиболее эффективные и быстрые способы похудеть – это процедуры и диета. На 15 дней следует рассчитать для себя меню, содержащее продукты со всеми нужными витаминами и микроэлементами. А комплекс занятий подойдёт следующий: выпады и приседания, махи ногами, процедуры для рук с гантелями, наклоны по сторонам и тренировка пресса. Они все будут детально описаны в данной статье. Махи ногами могут быть такие:

  1. Стоя возле стенки, отвести ногу в сторону и поднять ее вверх. Повторить для каждой по 20 раз.
  2. Стоя прямо, исполнять махи вперед по очереди то правой ногой, то левой, не подгибая их. Повторить 20 раз для каждой.
  3. Лечь на пол. Подымать вверх по очереди то правую прямую ногу, то левую. Повторить 20 раз для каждой.
  4. Лечь на правый бок. Левую ногу согнуть в колене и установить ее вперед. Подымать и опускать правую ногу. Исполнять 15 раз. Потом перевернуться и повторить все для левой ноги.

Выпады и приседания

Большинство девушек, столкнувшиеся с трудностью лишнего веса, мечтают про то, как сбросить вес за 2 недели на 10 кг. Дома, наверное, это будет не легко. А если и выйдет, то только стоимостью собственного здоровья, какое будет подорвано. Для чего торопиться? Ведь можно остановиться на намного более скромных результатах двухнедельного похудания. К примеру, килограмма 2-4. И это абсолютно не мало. А поможет этого добиться следующий комплекс тренировок:

  1. Приседать в быстром темпе 20-30 раз. Укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
  2. Встать прямо, ноги широко развести по сторонам. Исполнять выпады по очереди то одной ногой, то второй. Сделать 15 раз для каждой. Укрепляет мышцы бедер и голени.

сбросить недели

Наша цель – осиная талия

Наклоны по сторонам – очень эффективное упражнение, которое поможет избавится от проблемы, как сбросить вес за 2 недели. Дома они делаются легко. Ведь для этого не надо никаких устройств и снарядов для занятий гимнастикой. Есть и иные, не меньше результативные тренировки, разрешающие сделать талию тонкой:

  1. Встать прямо, исполнять повороты туловища то в одну, то в обратную сторону. Повторить 30 раз. Развивает упругость позвоночника.
  2. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки за головой. Исполнять поднимание и опускание туловища. Повторить 20-30 раз. Укрепляет мышцы пресса, спины.
  3. Лечь на пол. Поднять до прямого угла прямые ноги и опустить. Повторить 10 раз. Укрепляет нижний пресс.
  4. Встать прямо. Исполнять вращения туловища то в одну, то в обратную сторону. Повторить 20-25 раз для каждой стороны. Укрепляет мышцы живота, помогает уменьшению отложений жира на талии.

Обертывание? Почему бы и нет!

Для того чтобы увеличить результативность тренировок, рекомендуется постоянно делать обертывания. Причем намного результативнее будет, если проводить процедуру прямо перед их выполнением. Подобный прием поможет нам быстро и безопасно сбросить вес за 2 недели. Отзывы представительниц слабого пола говорят про то, что большинство из них уже поняли в эффективности этого способа. Как его использовать? Наносим крем против целлюлита или гель на проблемные зоны, втираем и оборачиваемся пленкой на основе полиэтилена. Все, сейчас приступаем к физнагрузкам. После подобных занятий после снятия пленки можно заметить, что кожа здесь стала очень мокрой. Это выделяется из нее ненужная вода, а с нею токсины и шлаки. После такой «бани» отлично принять контрастный душ и растереться жёстким махровым полотенцем. Такой способ в первую очередь поможет тем, кто желает немедленно сбросить вес. За 2 недели занятий можно достичь вполне ощутимого результата. А для самых ленивых можно посоветовать делать постоянно обертывания без применения физ. упражнений. Просто повернуться пленкой, надеть махровый халат, взять журнальчик и полежать на диване. Способ тоже не прекращает работу. Правда, его результативность ощутимо ниже, чем в первом варианте.

Растяжка в конце занятий

Чем завершить тренировку? Разумеется, хорошей растяжкой. Большинство людей преуменьшает ее значение. А напрасно. Она поможет нам сделать тренировки более эффектно, а это означает, и легче решить задачу — насколько быстро сбросить вес. А дело все в том, что после выполнения физ. упражнений в наших мышцах скапливается молочная кислота. Это считается главной причиной возникновения болей после занятий. Тем более это свойственно для новичков, для тех, кто только начал заниматься. Эти боли в мышцах существенно уменьшают нашу трудоспособность. Заниматься с прежними усилиями мы уже не можем. Вывести из тканей молочную кислоту способна хорошая растяжка. Также, она поможет нам расслабиться и восстановиться после тренировки. Процедуры тут такие:

    Сесть на пол, ноги прямые. Потянуться к носкам и затронуть их руками. Повторить 10 раз. А потом то же самое, по очереди, то к одной ноге, то ко второй.

вещественного обмена

Мы посмотрели несколько вариантов, которые смогут решить задачу, как сбросить вес за 2 недели быстро и с пользой для организма. Ключевые из них – это нормализация питания и физические процедуры. А основное в них – это регулярность использования.

ПОХУДЕЛА на 10кг за 2 недели. Video is about how I’ve lost 10 kg for 2 weeks.


Оставьте комментарий