Способы похудания в руках

Часто у девушек, не только у полненьких, но и у худых, объемы рук вызывают массу комплексов. Их тревожит вопрос, как сбросить вес в руках и плечах быстро. Данную часть тела можно прорабатывать локально с помощью специализированных тренировок, массажа, обертываний. Однако невозможно добиться положительных результатов, если вы не перейдете на сбалансированное питание и не подберёте всеобъемный подход к решению необходимой задачи. Рассмотрим, что необходимо делать, чтобы похудели руки.

Перед тем как выяснить, что делать, чтобы похудели руки, необходимо узнать, почему они приобрели неприглядные формы. У определенных девушек при снижении веса сразу поддается корректировки верхняя часть тела, а потом – нижняя, но бывает и наоборот. Именно в подобном случае на фоне общей фигуры верхние конечности представляются очень большими и тяжелыми. Как сбросить вес в руках и выше локтя, чтобы плечи стали меньше, мы будем рассматривать намного подробнее.

Спорт для рук

Есть процедуры, которые помогают простроить привлекательный рельеф, они делаются с утяжелителями. Однако накачанные бицепсы и трицепсы никто не увидит, если не убрать лишний жир с проблемной зоны. Чтобы выполнить руки худыми, не накачивая их, нам подойдут следующие тренировки:

Отжимания спиной к перекладине

Это упражнение подойдёт девушкам, которые не знают, как сбросить вес в спине и плечах, и хотят сделать собственные ручки более стройными. Нам потребуется перекладина или стул с твёрдым сидением. Разворачиваемся спиной к снаряду, руками упираемся в нее, они согнуты в локтях. Ноги при этом согнуты в коленях. Поэтапно переносим собственный вес на ладони и стопы, ягодицы должны находиться впереди перекладины, они «зависают» в воздухе.

Делаем упражнение 5 раз, выполняем 2 подхода, поэтапно увеличиваем нагрузку до 3 подходов по 15 раз, также можно осложнить задачу, если вынуть ноги вперед.

Прямые отжимания от перекладины

Если Вы вдруг не вкурсе, что сделать, чтобы быстро похудели руки и плечи, такой вариант процедуры конкретно для вас. Подберите для себя снаряд, о который вы сумеете опираться. Это может быть перекладина или крепкий стол. Развернитесь к нему лицом и упритесь руками, они обязаны быть вытянутыми. Также опора идет на носочки ног, корпус при этом составляет одну идеальную линию, живот втянут.

Потихоньку сгибайте руки в предплечьях таким образом, чтобы лицо максимально приблизилось к перекладине, потом вернитесь в начальное положение. Делайте сразу упражнение столько, сколько сумеете по 3 подхода. Поэтапно увеличиваем нагрузку до 15 раз за 1 подход.

Традиционные отжимания

Как сбросить вес в плечах и руках? Отжимайтесь! Если физическая подготовка дает возможность исполнять это упражнение, оно станет самым лучшим чтобы добиться цели. Примите упор лежа, можете применить специализированный ковер, чтобы ладони не скользили по полу. Начните отжиматься, как от перекладины, делайте движения в среднем темпе. Вы обязаны ощущать плечевыми мышцами напряжение.

Выполняем такую зарядку через день, делаем 3 подхода по 10 раз. И уже спустя месяц случится заметное похудание рук, а кожа подтянется.

Это статическое упражнение, которое поможет подкорректировать руки быстро. Оно отрабатывает не только верхнюю часть тела – во время занятий применяются практически все мышцы.

Примите упор лежа, опираясь на вытянутые руки и носочки ног. Весь корпус обязан быть на одном уровне, попа не провисает, живот втянут. Стойте в рейке столько, сколько сумеете.

Комплексные нагрузки

Если Вы вдруг не вкурсе, как выполнить, чтобы похудели руки и иные части тела, можно поменять комплекс тренировок занятиями разнообразными спортивными видами. Что сделать, чтобы лишние отложения жира ушли без следов.

  • похудели руки

    Бег. Любые кардиологические нагрузки (и в особенности – бег) запускают процесс метаболизма, ускоряют кровообращение, тренируют выносливость и отлично оказывают влияние на работу сосудисто-сердечной системы. Если вы будете регулярно бегать по 30-40 минут в день, то объем в руках уйдет спустя несколько недель тренировок.

  • Плаванье. Тем, кто не знает, как сбросить вес в спине и руках, бассейн подойдёт замечательно. Плаванье развивает все мышцы тела, более того, во тренировочное время сжигается на порядок выше калорий, чем при любом ином виде спорта.
  • Фитнес. Ритмичные и многообразные процедуры, которые исполняют на фитнесе, смогут помочь вам приобрести худые руки и отлично подтянут все стальные части тела. Заниматься для достижения положительных результатов понадобится постоянно, по 3-4 раза на протяжении недели.

Процедуры с гантелями

Какие процедуры смогут помочь подтянуть уже похудевшие руки? Для этого необходимо работать над трицепсом, ведь собственно от его состояния зависит, провисает ли внизу части сверху рук кожа, имеют ли конечности привлекательный рельеф.

Также внимание уделяют трицепсу, он находится на внешней стороне предплечья, и тоже обязан быть подтянутым. Мышцы плеч связаны связаны с мышцами рук, потому они будут автоматично нагружаться при проработке проблемных зон.

  • Разгибание рук за головой. Для этого процедуры нам потребуются гантели весом 0,5 или 1 кг. Присаживаемся на стул, выпрямляем спину, берем гантель обоими руками и поднимаем их над головой. Предплечье должно плотно контактировать с ушами. Потихоньку опускаем руки с гантелью назад, подгибая плечи. Дальше возвращаемся в начальное положение, и делаем так 15 раз.
  • «Ножницы» с утяжелителями. Обычные детские процедуры, чтобы похудели руки, мы тоже можем применять, только чуть-чуть их модернизируя. Делаем традиционные «ножницы», однако в руках держим гантели по 0,5кг. Это сделает добавочную нагрузку на мышцы, создаст их привлекательными и подтянутыми.
  • Вращения руками. Делаемся ровно, спина прямая, живот втянут, ноги на шине плеч. Руки прямые, вытянутые по сторонам, в каждой по гантели весом в 0,5 кг. Начнем делать руками вращающие движения, траектория не должна быть чрезмерно широкой. Эта зарядка поможет сбросить вес в руках дома, сделать более крепкими плечи и спину.

Питание для красоты рук

Сбалансированное питание также занимает далеко не последнее место в снижении объема верхних конечностей. Нужно строго смотреть за собственным рационом, чтобы лишние отложения жира сгорали быстро. Профессионалы дают советы, которые смогут помочь не только сбросить вес, но и сделать крепче здоровье.

  • Меньше жиров, больше белка. Чтобы вы теряли жир, а мышечная масса росла и укреплялась, организму нужна протеиновая еда. Это ключевой «материал для строительства» для нашего тела, потому он обязательно обязан быть в рационе. Применяйте больше нежирных кисломолочных и продуктов из молока, рыбы, постного мяса.
  • сбросить руках

    Меньше быстрых углеводов, больше небыстрых углеводов. Обычные или быстрые углеводы – это враги нашей фигуры. Если вы думаете, что сделать, чтобы похудели руки, просто снизьте потребление таких веществ на минимум, а если есть возможность, вообще от них нужно отказаться. Убрать из меню необходимо будет все рафинированные крупы, пшеничную муку и изделия из нее, сладости, выпечку, сладкую газировку . А вот небыстрые углеводы (непростые) – это источник потихоньку высвобождаемой энергии, их должно быть более в вашем меню. Содержатся «хорошие» углеводы в неочищенных крупах, макаронах из твёрдых сортов пшеницы, злака, орехах, необжаренных семенах.

  • Меньше черного чая и кофе, больше воды. Черный чай и кофе выводит из организма чистую воду, необходимая для вывода шлаков и токсинов, и еще запуска метаболизма. В день человеку нужно пить 1,5-2 л негазированной минералки или отфильтрованной воды. Но к каждой чашечке кофе или чая мы прибавляем еще 1 стакан, чтобы возместить потери, которые повлекут за собой диуретики (мочегонные напитки).
  • Больше клетчатки. Клетчатка крайне полезна для человеческого здоровья и, например, для похудания. Если Вы вдруг не вкурсе, как сбросить вес рукам быстро и привести в форму иные части тела, попытайтесь, чтобы половина питания состояла из свежих фруктов, овощей, зелени, ягод. В таких продуктах содержатся грубые волокна, которые чистят кишечник и нормализуют работу ЖКТ, надолго наполняют и содержат минимум калорий.

На последок

Вопрос про то, как выполнить руки стройными, волнует большинства женщин. Вы обязаны подойти к решению проблемы в комплексе, ведь своими силами ни сбалансированное питание, ни тренировки не смогут помочь добиться заданных целей.

Сделать быстрее процесс похудания рук также можно с помощью массажа, обертываний и специализированных процедур в косметологии. Применяйте если есть возможность все методики, и вы быстро заметите позитивные изменения в собственной фигуре.

Рекомендации, насколько быстро сбросить вес в руках + эффектные процедуры дома

похудели руки

Приветствую вас не дешёвые мои читатели! На сегодняшний день хочу тронуть очень интересную тему, как сбросить вес в руках. Это проблематичная территория часто бывает у девушек, и конкретно у представительниц слабого пола после 30. При малоподвижном жизненном образе жир скапливается и там. А при похудении данная часть тела теряет объемы очень медленно других. Кожа потом свисает некрасивыми складочками.

Перед тем, как давать рекомендации, хочу успокоить тех, кто боится слишком накачать руки. Не нужно боятся, вы не станете схожи с бодибилдерами. Разъяснение этому очень обычное. Ведь мы отличаемся от мужчин. Телесные процессы организма связаны с воздействием гормонов. Вот и рост мышц происходит под их воздействием.

Увеличение массы ткани мышц зависит от тестостерона. Этот гормон есть и в нашем организме. Однако в намного меньших концентрациях, чем у мужчин. Благодаря этому представительницы прекрасного пола не могут нарастить такую массу мышц, как мужчины.

Зато у нас в необходимом количестве эстрогена, он отвечает за накопление жирка ?? Так что можете смело тренировать руки. Для того, чтобы они «обросли» мышцами придется очень и сильно попытаться. Если же с силовыми нагрузками не усердствовать, то вы просто создадите подтянутые мышцы. А это выглядит невероятно красиво. Особенно летом, когда вы оденете платье с коротким рукавом.

Что сделать чтобы похудели руки

Чтобы они имели прекрасную форму необходимо качать область трицепса, и еще чуть-чуть бицепс. Мы будем рассматривать полезные процедуры, помогающие похудению и обычные процедуры, которые смогут помочь привести руки в тонус. Укрепление данных мышц освободит вас от жирка и провисаний кожи в зоне трицепса.

домашний

  • улучшат кровообращение верхних конечностей;
  • мышцы придут в тонус;
  • ускорится метаболизм;
  • жировая прослойка станет меньше
  • у вас возникнет привлекательный рельеф рук.

Немаловажно менять аэробные нагрузки и силовые. Мышцы рук связаны с грудными и плечевыми мышцами. Благодаря этому процедуры смогут помочь сбросить вес и в плечах.

Важный принцип похудания в руках – не упражнения на силу. Т.е. лучше взять небольшую гантельку и выполнить 30 раз. Чем брать гирю и поднять ее разок ??

Таким образом, чтобы не получить чрезмерно рельефные бицепсы, не усердствуйте с упражнениями на силу. Если например вы желаете подкачаться, не нужно забывать принимать сывороточный протеин. Он поможет быстро реконструировать мышцы и набрать необходимую массу. А еще увеличить вашу выносливость. Ведь для того чтобы иметь мускулы заниматься необходимо наиболее интенсивнее.

Публикации ПО ТЕМЕ:

Массаж зоны плечей и рук

Отлично приводит в тонус и снижает отложения жира. Разумеется лучше такой массаж делать у профессионала. Так как мастер сумеет использовать две руки для проведения процедуры. Но вполне реально делать его своими силами. Сначала с помощью одной руки, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж выполняют от кистей к плечам – т.е. снизу — вверх.

похудели руки

Масло наносится движениями по кругу на протяжении 2-3 минут. Это дает возможность разогнать кровь и подогреть мышцы. Потом идут разминающие движения, делать их необходимо сильно. Продолжается эта процедура до 20 минут. Предплечья и плечи лучше массировать техникой легкого «щипка». Завершать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда в направлении к плечам.

Не нужно забывать о массаже при принятии душа. Активно растирайте щеточкой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру необходимо делать не меньше 10 минут. После нее достаточно нанести на покров кожи крем с увлажняющим эффектом.

Наиболее эффективен в этом случае баночный массаж. Вы легко его сможете выполнить дома. Рекомендую прочесть об этом мою публикацию. Всего за семь дней подобного массажа кожа приходит в тонус. Завершальный результат будет виден всего через 10-15 сеансов. Нужно согласится, это не такой длительный срок.

Обертывания рук для похудания

Если вам необходимо подтянуть кожу и чуть-чуть сделать меньше объем рук – подойдут обертывания. На руки они работают точно также, как на живот или ноги. Благодаря этому состав масок будет тем же. Детальнее о данном методе читайте в публикации про варианты обертывания для похудания.

Если кратко, то обертывание имеет эффект сауны. Операция способствует открыть поры, через которые уйдет ненужная жидкость и токсины. В зоне нанесения маски усилится вывод лимфы и улучшится кровообращение. Это приводит к стимуляции расщепления жира.

За месяц при постоянных обертываниях объем рук станет меньше на несколько сантиметров. В большинстве случаев хватает 10 процедур через день-два.

похудели руки

Если менять различные составы масок, можно достичь хорошего эффекта. Подойдут антицеллюлитные средства, лифтинг крема и т.д. Состав достаточно нанести не только на территорию трицепса, но и полностью покрывать от плеча до кисти.

Эффектные процедуры для похудания рук

Я считаю процедуры все же самым реальным способом сделать меньше объем в одной из частей тела. Другие средствами также не стоит пренебрегать. Они считаются очень хорошим дополнением к нагрузкам. Неспроста же спортсмены выполняют все в сочетании тренировки + массаж + прием витаминов.

Достаточно позаниматься всего 10 минут в день и ваши руки всегда будут выглядеть прекрасно. Тренировки разрешают быстро привести мышцы в тонус

Хочу ознакомить вас с наиболее эффективными упражнениями. Часть можно исполнять и без гантелей, иные лучше делать с утяжелением. Начните с 0,5 кг. Если нет гантелей нужно взять бутылки с водой. Не стоит пытаться сразу нагрузить руки по полной. На первый взгляд покажется, что 1,5-2 кг это маленький вес, однако это обманчиво. Если нет у вас хорошей физподготовки, не максимальте сначала. Потом будет не так просто себя заставить вновь сделать эти процедуры. Благодаря этому – очень аккуратно! Нагрузку увеличиваем поэтапно.

К слову, достаточно хорошо работают на мышцы рук занятия в бассейне. Плюс к этому, плавание позволяет подтянуть все тело. Как собственно заниматься в бассейне, чтобы похудели руки, читайте в данной статье.

Процедуры без гантелей

Отжимание от стула. Упражнение полезно не только для мышц рук, оно приводит в тонус мускулы спины. Вам потребуется стул с твёрдой сидушкой. Вам необходимо повернуться к стулу спиной и облокотиться на сидушку руками. Вес тела переносим на стопы и ладони. Попа у вас должна висеть в воздухе. Руки необходимо сгибать и разгибать в локтях. Когда вам нагрузка покажется небольшой – выпрямите ноги. Это усложнит упражнение.

сбросить руках

Прямое отжимание от поверхности. Отжиматься можно от столешницы в кухонной комнате. Обопритесь прямыми руками о край столешни. Медленно сгибайте руки в локтях, а лицом приближайтесь к краешку стола. Нужно следить за животом, он обязан быть втянут. Упражнение можно сочетать с готовкой, делайте три подхода по 15 раз. И есть успеете подготовить, и позаниматься ??

Традиционные отжимания от пола. Если вы никогда не отжимались от пола, можете начать с отжимания на коленях. Достаточно делать три подхода по 10 повторений через день. Вы в сжатые сроки заметите результат.

Боковой подъем руки. Примите начальное положение для отжиманий от пола. Колени согните, а кисти рук разместите под плечами. Поднимите туловище опираясь на прямые руки. Потом отведите правую руку в сторону параллельно полу. Пресс обязан быть напряжен. Задержитесь на 30 секунд, после возвратитесь в начальное положение. Проделываете все это же самое для левой руки. Если вы желаете осложнить упражнение можно взять гантель 0,5 кг.

Процедуры с утяжелителями

Процедуры для трицепса. Разгибание рук за головой достаточно хорошо подтягивает трицепс. Нужно взять гантель 0,5-1 кг. Сядьте на стул, спина обязана быть очень ровной. Гантельку держите обоими руками. Подымите руки над головой, прижмите их к ушам. Потихоньку опускайте руки с гантелей назад, подгибая в локтях. Повторите упражнение 10-15 раз.

Обычное упражнение ножницы. Я думаю это упражнение многие знают. Движения напоминают режущие ножницы. Руки вытягивают прямо на уровне плеч. Причем одна рука будет над другой. Потом их разводят из стороны в сторону. Исполнять упражнение необходимо с усилием, чтобы чувствовалось напряжение в руках.

домашний

Движения по кругу руками. Это упражнение разрешено делать с гантелями или бутылкой воды 0,5 л. Ноги выставьте на ширине плеч, а прямые руки развидите по сторонам. Вращать руками необходимо с маленькой амплитудой. Это упражнение приводит в тонус слишком много мышц. Оно даст возможность сбросить вес в руках и плечах быстро, не накачивая их.

Не могут не поделиться с вами моими любимыми упражнениями от Синди Уитмарш. Знаю их на память, занимаюсь по 10 минут в день, вот видео.

Я их знаю наизусть, но включаю тренировку и зажигаю по полной ?? Даю гарантию — руки будут смотреться подтянуто.

Для каждой части тела можно найти необходимые процедуры и привести ее в порядок. В другой статье я детально описала как сбросить вес в ногах и бедрах. Если процедуры совмещать с сбалансированным питанием результат вам понравится намного быстрее. Надеюсь мои рекомендации вам пригодятся. Подписывайтесь на изменения и приводите друзей. Всем пока.

Быстрое похудание рук и плеч: процедуры и диета

похудели руки

Жир у представительниц слабого пола на руках очень популярное явление, которое возникает в следствии 2-ух причин: нечасто работают мышцы рук либо встречается общее ожирение организма. Я за долгие годы не встречала представительниц слабого пола с замечательным животиком и толстыми руками. Организм устроен аналогичным образом, что сначала он копит вес на животе и бедрах, а дальше распределяет его во все допустимые зоны нашего тела. Давайте все таки рассмотрим как сбросить вес в руках быстро и с небольшими затратами.

Клиническая картина

Что говорят доктора о похудении

домашний

Занимаюсь проблемами похудания уже на протяжении многих лет. Ко мне часто приходят представительницы прекрасного пола со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата либо нет, или вес регулярно возвращается. Раньше я советовала им угомониться, опять сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в зале для занятий спортом. На сегодняшний день существует выход лучше — X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и скинуть до 15 кг за месяц полностью настоящим путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью настоящее средство, которое подходит всем, вне зависимости от пола, возраста или общего состояния организма. Сейчас Минздрав проводит акцию "Спасем россиян от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый обитатель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Идеальным средством для похудания рук, плеч или любой иной области тела считается комбинирование здорового питания и физ. упражнений, описанных ниже. Причем даже такая комбинация не может дать какого-нибудь существенного эффекта за пару дней. Чтобы сбросить вес в руках следует иметь силу воли и чуть-чуть терпения.

похудели руки

Диета для похудания рук

Также как и в случае похудания живота и боков, особой диеты для похудания рук и плеч не существует. Организм будет худеть по всему фронту но на руках жир уходит первым делом, так как накапливание отложений на кистях и предплечьях не присуще организму человека. Чтобы запустить процесс похудания на в руках и плечах воспользуемся следующими советами.

Хватит себя врать

Перед тем как читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудания?

Спешу вас расстроить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет похудеть на продолжительное время.

А все "средства для похудания", которые рекламируют на просторах интернета — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности очень большие наличные средства.

Единственный препарат, который хоть как-нибудь поможет вам сбросить вес — это X-Slim . Этот препарат не реализуется в аптеках и его не рекламируют на просторах интернета, а по акционные программы каждый обитатель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО

Чтобы вы не задумались, что вам втюхивают следущую "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка на официальный сайт .

Что следует уменьшить для похудания рук:

  • Для начала нам потребуется убрать из питания все хлебобулочные изделия, сладостные газированные напитки и соки, полуфабрикаты, конфеты, разные лакомства и сахар. Эта категория продуктов (кроме отдельных сортов ржаного хлеба) относится к пищевому мусору, который не несет ничего хорошего, только лишние калории.
  • Не стоит нажимать и на подобные фрукты как бананы и груши. Да и как правило было бы неплохо уменьшить употребление фруктов вечером.
  • Постарайтесь не есть жаренное а предпочтение отдавайте вареной, тушеной и приготовленной на пару пище с небольшим добавлением масла.
  • Не ешьте за 3 часа до сна. Все что остается в желудке на ночь, трансформируется в отложения жира, также и на руках.
  • Не кушайте жирное мясо и бульоны, приготовленные из него. Также попытайтесь убрать картофель.

Полезные продукты для похудания рук:

Наши читатели пишут

похудеть

Добрый день! Меня зовут Людмила, хочу выразить собственную признательность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла похудеть. Веду энергичный жизненный образ, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

Еще с детских времен я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя величали меня помпушечкой. это было особенно плохо. Когда поступила в универ на меня совсем перестали обращать внимания, я преобразовалась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы сбросить вес. И диеты и разные зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Нынче даже не вспомню, а наличных средств то сколько потратила на всю данную бесполезную фигню.

Все поменялось, когда я нечаянно наткнулась на одну публикацию на просторах интернета. Не видите на сколько данная публикация изменила мою жизнь. Нет, не стоит подумать, там нет никакого сверхсекретного способа похудания, которыми мелькает весь интернет. Все просто и разумно. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Возникла энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла парня, который уже сейчас стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях 🙂

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог похудеть, нужно уделить 5 минут и прочтите данную публикацию . Я обещаю, вы жалеть не будете!

Как подтянуть руки в домашних условиях — упражнения на трицепс


Оставьте комментарий