Как сбросить вес девочке подростку

* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку собственных персональных данных соответственно с политикой конфиденциальности.

Как сбросить вес, если ты – подросток? Тут необходимо быть осторожным, так как основное – это здоровье. Для начала необходимо знать, где правда, а где выдумка, чтобы не попасть на крючок какого-либо мифа с тяжкими результатами. Итак, если вы девочка-подросток, которая желает сбросить вес безопасно для организма, но одновременно прекрасно – смотрите дальше. Мы рекомендуем вам 17 советов которые будут полезны, проверенных в работе.

подростковый

похудеть

Если ты еще ходишь в школу, но хочешь сбросить вес, первое, что ты должна не забывать – это то, что ты все еще растешь! Набирать и терять вес в подростковом периоде – дело почти что неминуемое, ведь твое тело подстраивается к разным гормональным уровням, развивая свой вещественный обмен. Не стоит впадать в панику каждый раз, когда набираешь пару-тройку излишних килограммов!

Да, звучит просто, но так и есть. Если ты интересуешься командными спортивными видами, следует подумать над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу. Ну, а если ты по натуре одиночка, отыскать занятие по вкусу – к примеру, возьми за правило бегать по утру. Спорт – замечательный способ не только поддерживать фигуру или похудеть, но и завести новых друзей.

возраст

В раннем возрасте и юношестве мы любили чипсы, колу и конфеты – черт, да мы почти что жили в фаст-фудовом рае! Однако это плохо вредно! К большому сожалению, фаст-фуд – важная часть жизни почти что любого тинейджера. Рекомендуем ли мы забыть об таких вредных вкусностях? Нет. Однако необходимо начать вести здоровый жизненный стиль и подобрать какой «изъян», а прочие заменить на что-нибудь более полезное. К примеру, можно продолжить грызть попкорн в кинотеатрах, но заменить газировку на минералку. Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но газировку поменяй на фрукты и овощи.

Ты увидела, что в предыдущем совете мы Два раза упомянули газировку в контексте «забыть и не припомнить»? Это потому, что именно она не даст спокойно сбросить вес подросткам. В каждой порции содержится много пустых калорий. И что сделают эти калории? Они лишь прицепятся к тебе в виде излишних килограммов и сантиметров. Забудь о кока-коле или, как минимум, переходи на ее диетические варианты.

похудеть

Если ты страдаешь от лишнего веса, а тебе еще нет и 18, не откладывай это дело в долгий ящик. Легче не будет. Разумеется, худеть подростку, да и не только, непросто, однако если начать прямо сейчас, дальше будет очень легко. Очень легко.

Собственно друзья имеют важное воздействие на твою борьбу против лишнего веса. Реальные друзья будут поддерживать тебя и направлять вперёд – к заветным килограммам. А вот друзья, которые только представляются ими, могут подорвать стремления к лучшей фигуре. Благодаря этому лучше тусоваться с людьми, на которых ты можешь рассчитывать, а недругов лучше обходить стороной – пускай себе злорадствуют, отлично смеется тот, кто смеется последним!

излишних килограммов

Ты увидела, что мы все меньше отрываем собственную попу от стула? Смотрим телевизор, играем в видео игры, сидим на просторах интернета или же просто общаемся с компанией друзей, однако из дома, лежа на диване. Это плохо! Это не только вредит отношениям, но и подрывает энергичную физическую деятельность организма, а она ведь просто нужна, чтобы сбросить вес (и затем не жиреть)! Если ты хочешь похудеть, да и вообще оставаться здоровой, выключай телик, отойди подальше от компьютера, сходи гулять с подружками.

И опять о видео играх. Есть среди них и полезные. Если уж так и тянет сыграть во что-нибудь, пускай это будет энергичная игра с танцевальным ковриком. Кинетические игры – одно веселье, также, этим можно заниматься в компании лучших друзей. К примеру, устроить состязание. Ты не только прекрасно проведешь время, но и сожжешь ненавистные калории.

Если ты хочешь сбросить вес, так как этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и тщательно взгляни в зеркало. Если ТЕБЕ нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что необходимо сбросить вес, иди к доктору – уж он-то скажет тебе добросовестно, худеть либо нет. Исключительно доктор может дать правильную оценку организму и фигуре. Возможно, твое желание сбросить вес вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («так как весить 20 кг это дань моде»).

Тяжело быть девочкой-подростком. Над тобой могут хихикать, глумиться. Никто не желает помочь, находящиеся вокруг думают исключительно о себе и про то, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают либо даже просто смеются, обратись с просьбой о помощи к взрослым – родителям, педагогам, верным друзьям. Не пытайся справиться с трудностями этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет.

Похудание не тяжёлым процессом совсем не назовешь. Заместо того чтобы погружаться в него с головой, начни с малого и поэтапно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков В первые неделю, потом добавь по одному фрукту из дня в день на второй неделе, после чего начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и поэтапно увеличивать новые – полезные. Поверь, ты достаточно быстро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже смогут помочь тебе идти дальше.

излишних килограммов

Да, обед в школьной столовой может быть не тяжёлым и непринужденным, однако необходимо быть добропорядочной перед самой собой: калории по разному полезные, тем более если в школе – шведский стол. Заместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заблаговременно убедись, что твой домашний обед не аналогичный питательный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, и еще маложирным йогуртом. Любое из данных блюд питательно, сытно и основное – низкокалорийно!

Это на первый взгляд покажется малоэффективным, однако не спеши с выводами. Если делать слишком существенные перерывы между приемами пищи, ты будешь ощущать лютый аппетит, а в подобной ситуации кто угодно способен выполнить неверный выбор и скушать то, о чем потом пожалеет. Знаешь, скушать 5 беляшей за обедом, так как ты «не ела ничего со прошлого дня» — самая страшная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» собственное тело каждые несколько часов, но в первую очередь полезными и низкокалорийными перекусами.

Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит. Иначе говоря если спать мало, есть захочется больше, а это означает, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.

похудеть

Большинство девочек-подростков заблуждается, предполагая, что если они пропустят обед или ланч, это поможет им сбросить вес. Все именно наоборот! Помни: растущему организму необходимо есть спустя каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить ощущение голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь кидаться на все подряд, а это, как ты сама начинаешь понимать, не приведет ни к чему хорошему. Вывод: пропускать приёмы пищи нельзя.

Иногда, тяжело определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно пробовать взвешивать еду. Используй обыкновенные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление про то, сколько ты съедаешь. Возможно, часть еды непомерно высока (большинство подростков кушают…кхм… как слоны), и ты сможешь сбросить вес, просто чуть-чуть её уменьшив.

Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физ. нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут нагрузок физического плана обязаны быть у тебя в расписании из дня в день! Бег, плавание, скейтборд и велосипед – хорошие варианты. Во время нагрузок физического плана ты не только сжигаешь лишние калории (и, исходя из этого, худеешь), но и даёшь собственному организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз на протяжении недели, потому что они смогут помочь тебе нарастить массу мышц и сделать быстрее вещественный обмен. Процедуры с гантельками прекрасно подойдут даже подросткам.

излишних килограммов

Указанные выше рекомендации проверены, доказаны и действенны. Это замечательные способы сбросить вес девочкам-подросткам, ведь подросток — «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подружку к собственному грандиозному плану и вперед – на завоевание новых вершин!

Насколько быстро сбросить вес подростку дома?

С самого детства и до завершения подросткового периода детский организм особенно нуждается в питательных веществах. Сбалансированное питание, физическая нагрузка, прогулки на чистом воздухе, нормализованный дневной режим и сна — важные требования для похудания.

Необходимо знать! Гадалка баба Нина: "Наличных средств всегда будет в избытке, если под подушку уложить. " Читать детальнее >>

Несбалансированный рацион, стрессы во время учебы, отсутствие нагрузок физического плана — факторы, плохо которые влияют на вещественный обмен и помогающие возникновению излишних килограммов. А ожирение, со своей стороны, ранит психику ребенка.

Причины набора излишних килограммов в подростковом периоде такие:

  1. 1. Наследственные или гормональные факторы.
  2. 2. Переедание. Родители нередко перекармливают своего ребенка.
  3. 3. Неверное питание.
  4. 4. Половое созревание. Гормональная перестройка организма является самой главной причиной набора лишнего веса у девушек в подростковом периоде. Происходит она в двенадцать-тринадцать лет. Когда начинается половое созревание, девочка набирает отложения жира в боках и бедрах ("ляшках").
  5. 5. Отказ от физической культуры. Причина ожирения у молодых людей нередко прячется в отказе от физической нагрузки.

лишнего веса

Получение организмом необходимых ему веществ помогает не только его укреплению, но и улучшению самочувствия в общем. Подросток становится энергичным, его умственная трудоспособность увеличивается, организм реже подвергается болезням и заражению инфекцией.

лишнего веса

Садится на диету в подростковом периоде можно, но чрезмерно сократить рацион нельзя.

Ограничение питания за собой влечет следующие плохие последствия:

  1. 1. Витаминный недостаток проявляется на костно-мышечной системе.
  2. 2. Быстрое похудание за собой влечет потерю волос, ломкость ногтей и ухудшение состояния кожи.
  3. 3. У девушек долгая диета вызывает аменорею.
  4. 4. В случае дефицита питательных веществ уменьшается мозговая активность.

излишних килограммов

Родители выступают прекрасными мотиваторами для малышей. Без их помощи подростку будет тяжеловато смотреть за собственным питанием и похудеть, если такой есть.

Нужно побеседовать со своим ребенком, не имеет значение, с мальчиком или девочкой. Объяснить ему весь вред ожирения и необходимость в сбалансированном питании. Обговорить полезные и вредные продукты для здоровья. Составить их перечень и рацион на пару дней вперед.

Не заставляйте ребенка принимать в пищу то, что ему не понравится. Нужно отыскать настоящую замену такому блюду.

Диеты, которые применяют взрослые, для ребенка не подойдут.

Принципы здорового питания для подростка сводятся к следующему:

  1. 1. Питание должно состоять в основном из углеводов. Продукты должны снабжать организм нужными ему веществами, витаминами и питательными элементами.
  2. 2. Жиры в рационе нужно уменьшить.
  3. 3. Жареное мясо, копченую рыбу и пряные продукты нужно убрать из меню.
  4. 4. Рекомендуется прибавить в рацион фрукты и овощи.
  5. 5. На ланч необходимо готовить каши, они надолго наполняют организм.
  6. 6. Необходимо обязательно добавить кефир в питание.
  7. 7. Главное отказаться от чипсов, сухариков, газированных напитков, фастфуда и остальных вредных продуктов.

Худеть без ущерба для здоровья нужно небыстрыми темпами, теряя 500 грамм на протяжении недели, или 2 килограмма в течении месяца.

Чтобы сбросить вес подростку на 10 кг и более, следует пройти консультацию с мастером профессионалом. Он назначит правильную индивидуальную диету, помогающую одинаковому сжиганию жира в организме.

Нетяжелая для малышей диета предполагает 4-5 приемов пищи в день. Вес одной порции — около 300 граммов, не считая напиток. Последний прием пищи нужно выполнить за 3 часа до сна.

В школе или другом учебном учреждении ребенок должен в первую очередь есть.

Хорошо выбранное время для сна благоприятно отразится на здоровье и похудении. А физическая нагрузка, одновременно со правильным питанием, очень быстро освободит от лишнего веса.

Позволяется использовать эту методику с 15 лет.

Подросткам подойдут следующие вкусные и полезные варианты разгрузочных дней:

  1. 1. Кефирно-гречневый. На ночь гречневую крупу нужно залить кипятком. По утру, перед тем как употреблять, перемешать с кефиром. За один день нужно скушать 1,5 килограмма каши и выпить 1 литр кефира.
  2. 2. Ягодно-фруктовый. В течение дня следует питаться свежими фруктами: яблоки, абрикосы, персики и т. д.

Одного подобного дня на протяжении 14 дней вполне достаточно.

Придерживаясь этой диеты, можно быстро скинуть до 5 килограммов лишнего веса. Ее примерный рацион выглядит так:

  1. 1. Утро. Каша, серый хлеб с отрубями, несладкие фрукты, чай не сладкий.
  2. 2. День. Суп, овощи, нежирная рыба или мясо.
  3. 3. Перекус. Несладкие фрукты, кефир или творог нежирный.
  4. 4. Вечер. Настоящий ужин (нежирное мясо или рыба), овощи, хлеб с отрубями, чай не сладкий.
  5. 5. Перекус. Кефир.

Требуется включать в питание названные в таблице продукты:

Как сбросить вес ребенку 12-15 лет дома за семь дней: диета и процедуры для подростков

Проблема лишнего веса в подростковом периоде продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная собственными результатами (к примеру, увеличивается риск развития сахарного диабета). В сегодняшнем обществе она очень быстро набирает обороты, приобретая негласный статус «эпидемии».

Беря во внимание востребованность подросткового ожирения, уже в 10-13 лет следует подумать о правильном похудении если есть наличие к этому показаний. После наступления 14-15-летнего возраста происходит гормональная перестройка организма. Худеть становится сложнее, длительнее, и проблема может задержаться, вызывая добавочный стресс.

подростковый

Проблема лишнего веса среди подростков очень важна, для ее решения первым делом нужно пересмотреть питание ребенка

Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет

  1. Неверное питание. Состоит в потреблении большего числа калорий, чем организм успевает истратить. В основном, это происходит при систематическом употреблении вредной пищи.
  2. Гиподинамия. Малоподвижный жизненный образ нынче свойственен для большинства детей подросткового периода. Связано это с множеством девайсов и общением в соцсетях заместо энергичного отдыха с компанией друзей на улице.
  3. Гормональные причины. Это как гормональные изменения в подростковом возрасте, так и болезни эндокринной системы. Нарушение работы желез внутренней секреции нередко провоцируют ожирение.
  4. Наследственность. Обосновано, что если есть наличие лишнего веса у одного из родителей риск появления ожирения у подростка становится больше до 40%, а при проблеме у двоих родителей – до 80%.
  5. Синдром Яценко-Кушинга. При этой болезни увеличивается уровень кортикостероидных гормонов, и приходит гиперинсулинизм. Благодаря этому увеличивается аппетит и убыстряется процесс жировые отложения.
  6. Болезни кишечно-желудочного тракта. Чтобы исключить данного момента нужна диагностика органов желудочно кишечного тракта, ведь сбой в работе любого из них приводит к проблемам с метаболизмом.

Малоподвижный жизненный образ, гормональная перестройка, очень большое и нездоровое питание, стрессы – эти плохие факторы все наиболее актуальны сейчас. Еще 10 лет тому назад причинами ожирения подростков очень часто стали другие факторы: генетическая предрасположенность или заболевания эндокринной системы.

Но все таки, причина патологии у каждого подростка индивидуальна, и выявлять ее необходимо как можно скорее. Начинать похудание нужно с принятия мер, направленные на удаление главного фактора, вызывающего лишний вес.

Насколько быстро сбросить вес девочке и мальчику?

подростковый

Если есть наличие проблемы подросткового ожирения родители стремятся быстро и прекрасно помочь собственному ребенку похудеть. Разумеется, захочется как можно скорее избавиться от данной проблемы, ведь насмешки со стороны сверстников усугубляют процесс и бьют по подростковой психике.

Есть очень много советов, как сбросить вес мальчику или девочке от 10 до 16 лет. На первых стадиях ожирения можно сражаться с ожирением дома (детальнее в публикации: как лечить ожирение 1 степени у детей?). Во всяком случае главное обратиться к диетологу для составления индивидуального графика с учетом всех тонкостей. Однако при правильном подходе убрать лишний вес быстро (даже за семь дней) и без вредных последствий можно и дома.

Специфики питания и ориентировочное меню

Проявляйте предостороженность во время использования бабушкиных средств быстрого похудания. Для того чтобы скинуть излишних 5-10 кг, понадобится хорошая самодисциплина в питании и жизненном образе.

Именно во время с 12 по 16 лет происходит активный рост и развитие организма. Лимитировать питание страшно для здоровья ребенка, даже если появилось желание скорее сбросить вес. Следует сделать меньше порции еды, подбирать полезные продукты, поделить приемы пищи на 4-6 раз в день. Минимум за 2 часа до сна стоит полностью удержаться от еды.

Из рациона питания постарайтесь максимально убрать опасные для здоровья и фигуры продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости и сдобу;
  • жареные, копченые и жирные блюда;
  • полуфабрикаты и консервацию;
  • энергетики, газированные напитки и пакетированные соки.
лишнего веса

В качестве первого и ключевого приема пищи рекомендуется принимать непростые углеводы

Диета – прекрасный способ борьбы с ожирением. Однако деткам 11-13 лет ее необходимо применять поэтапно и очень осторожно, исключительно после консультации с педиатром. При недомоганиях в ходе выполнения диетических советов нужно вернуть традиционный рацион питания. Вариантов детского диетического меню на 7 дней слишком много. В большинстве случаев диетолог выбирает различные диеты мальчику и девочке, беря во внимание характерные особенности и кол-во излишних килограммов (порой и более десяти килограмм).

Рассмотрим рекомендованные продукты, которые подойдут для диетического меню для возраста от 11-12 до 13-16 лет:

  • для завтрака подойдут запеканочка из нежирного творога, гречневая, овсяная или кукурузная каша;
  • для обеда деткам рекомендованы нежирное мясо — отварная телятина / курица / индейка, тушеные овощи, легкие супы-пюре, яйца;
  • для ужина рекомендовано творог нежирный, запеченная рыба (на выбор), салат из овощей.
  • не нужно забывать «разбавлять» ключевые приемы пищи полезными перекусами – обезжиренным кефиром, зелеными яблоками, фрешами.

возраст

Один из видов приблизительного меню на день подростковой диеты:

  • быстрый и не тяжелый ланч для малышей – 150 г нежирного творога с медом, яйцо всмятку и чашка чая не сладкий;
  • обед – постный суп, 150 г отварного филе курицы, яйцо;
  • полдник – стакан кефира / ряженки, яблоко;
  • ужин – запеченная рыба нежирных сортов и не тяжелый салат из овощей.

Пригодной для питья режим

Для того чтобы ребенку получилось прекрасно сбросить вес, нужно поддерживать баланс воды в организме. Кол-во потребляемой жидкости следует расширить до 1,5-2 л в день для улучшения метаболизма. Также данный прием даёт организму обманчивое чувство сытости и наполненности. Вода прекрасно выводит токсины и продукты пищеварения.

Под эти цели подходит минеральная негазированная и минеральная вода. Чай, газировки, пакетированные соки не являются полезной жидкостью. Было бы неплохо совсем исключить из питания вредные сладостные газированные напитки, и еще соки с большим содержанием сахара. Подойдут нежирное молоко, кефир и чай зеленый.

подростковый

Ребенка в первую очередь необходимо приучить к потреблению огромного количества воды

Комплекс тренировок

В большинстве случаев подростки в периоды ухудшения проблемы лишнего веса хотят не смотря ни на что сбросить вес за семь дней до десяти килограмм, причем разными способами. Тяжело донести до детей этого возраста, что процесс похудания должен происходить методично и в комплексе. В этом случае главное не только соблюдение диеты, но и выполнение полезных физ. упражнений.

Заниматься спортом следует минимум 2-3 раза на протяжении недели, уделяя тренировкам 30-60 минут. Подвижность подростка стоит стимулировать, помогая записываться в желаемые части. Изнуряющие процедуры вредны, ведь организму тяжело сражаться с ненужными килограммами. Комплексы тренировок отличаются для любого ребенка и зависят от нескольких моментов. Выделяются виды, продолжительность и кол-во подходов.

Несложные эффектные процедуры для всякого пола и возраста:

  • приседания (для ног и ягодиц);
  • сворачивания и жим (для пресса);
  • посещение спортивной или танцевальной части;
  • гимнастика или плавание с целью общего укрепления организма;
  • прогулки пешком на свежем воздухе вечером и утром продолжительностью не меньше получаса.

Таблетки и чаи для похудания

Склоняться к медикаментозной терапии приходится лишь в очень тяжёлых случаях, если есть наличие сопутствующих недугов. Большинство препаратов этой группы запрещены к использованию деткам до пятнадцати лет. Излечение специализированными рецептурными таблетками возможно исключительно при наличии 3 степени ожирения. В большинстве случаев ребенку прописываются витаминные препараты и лекарства, содержащие кальций.

Жизненный образ, сладкий сон и мотивировка ребенка

Сон – главный энергетический источник, благодаря этому подростку нужно ложиться спать не позже 23 часов. Длительность сна для настоящего восстановления организма — не меньше 8 часов. Для успешного и хорошего достижения цели необходимо следовать советам по здоровому жизненному образу:

  • исполнять четкий режим дня и питания;
  • исполнять физические процедуры;
  • активно проводить досуг, часто бывать на чистом воздухе;
  • в первую очередь доказывать себя на достижение положительного результата (к примеру, имиджевой переменой или долгожданной поездкой).

КАК ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ? МОЯ ИСТОРИЯ


Оставьте комментарий