Contents

Программа похудания ног в бедрах и икрах на 7 дней

Похудание ног – сложное дело. Получить стройные худые ноги можно, если выбрать серьезный подход. Одной лишь физ. активности недостаточно, а если перекачать мышцы, то ноги, наоборот, намного больше возрастут в объеме. Как сбросить вес в бедрах дома? Для этого необходимо сбалансированно питаться и исполнять процедуры. Сделает сильнее эффект массаж и обертывания.

Можно ли сбросить вес только в ногах?

Более всего отложения жира откладываются на талии, живота и бедер. Не обязательно у владелиц объемных бедер и ног бывает внушительный вес. Даже у красивых девушек появляются жировые складочки и целлюлит в проблемных зонах. Но вполне можно ли сбросить вес в икрах ног и бедрах, оставив другие части тела без перемен?

В ходе похудения уменьшается лишний вес, естественно, уходят отложения жира со всех зон. В первую очередь процесс затрагует верхнюю часть туловища, а потом нижнюю. Худеющим будьте готовы к тому, что, избавляясь от жирных бедер, может сократиться грудь и существенно сбросить вес лицо.

Если по правилам выбрать комплекс мероприятий, то можно собрать сжигание жиров собственно в области ног. Тогда изменения в иных частях тела будут практически незаметными, а ноги быстрее станут стройными.

Как выполнить, чтобы быстро сбросить вес в ногах? Необходимо начать с реструкуризации питания. Диета для похудания ног необходима для выполнения подобных целей:

  • сделать меньше вес;
  • закрепить и подтянуть мышцы;
  • сделать быстрее сжигание жира;
  • убрать целлюлитные отложения.

Питание должно быть здоровым и раздельным. Есть нужно не для того, чтобы утолить аппетит и набить желудок вредными продуктами, а дабы получить самую большую питательную ценность. Лишние калории не требуются.

Для похудания бедер самая эффективная диета БУЧ (протеиново-углеводного чередования). Она основывается на употреблении протеиновой пищи (постного мяса), огромного количества фруктов и овощей, и еще на обильном питье.

Диета для похудания ляшек выглядит так:

  • отказаться от сухомятки;
  • питаться до 5-6 раз в день в одно и то же время, поглощать маленькие порции;
  • убрать из меню фаст-фуд, полуфабрикаты, вредные жиры, сладости, свежую выпечку, копчености, жареные и жирные блюда;
  • пить в день до 1,5 л питьевой воды;
  • расширить кол-во продуктов в меню, которые ускоряют процессы обмена (свежие овощные салаты, дары моря, овощное рагу на пару).

Диета для ног и бедер не должна быть изматывающей. Дефицит калорий приводит к тому, что вес застынет на одной отметке.

В меню в первую очередь необходимо включить эти продукты:

  • зелень, овощи в сыром виде и фрукты;
  • морская рыба;
  • мясо нежирных сортов;
  • крупы (гречка, рис);
  • питьевые обезжиренные йогурты;
  • сыр, творог;
  • яйца;
  • масло растительное, лучше оливковое;
  • дары моря.

В напитки можно прибавлять специи, которые помогают похудению, к примеру, имбирь или корицу. Благодаря диете, можно стать обладательницей красивых ног всего за 20-30 дней.

Нагрузки физического плана

Одного диетического питания для похудания бедер будет мало. Актуальны дозированные нагрузки физического плана.

Очень большое пристрастие спортом поможет быстро освободится от излишних килограммов в области бедер, но возникнет иная проблема. Если сильно накачать мышцы, они возрастут в объеме, благодаря этому ноги выглядят даже объемнее, чем были до тренировок.

Как сбросить вес в ногах с помощью тренировок? Для похудения прекрасно исполнять такой комплекс:

  • ходьба на месте (необходимо менять перекачивание с носка на ступни);
  • бег;
  • приседания (достаточно 20 раз в день);
  • махи ногой вперед-назад, по сторонам (в положении стоя);
  • растяжка;
  • поднятие ног, лежа на боку и на спине.

Сбросить вес в икрах ног поможет ходьба на носочках. Это упражнение укрепляет икроножные мышцы, благодаря этому данный участок ног становится ощутимо подтянутее. Детальнее про процедуры для похудания ног >

Что еще можно также делать, чтобы похудели ноги? Очень эффективный способ – поднятие и спускание по ступенькам. Необходимо подниматься не ниже 9 этажа. Для потери веса можно скакать на скакалке, однако не менее 15 мин. (70-80 прыжков).

Полезна также езда на велосипеде и плаванье.

Для ускорения похудания ног дома можно выбрать велотренажер. Данного рода нагрузки физического плана считаются лучшими, так как они направлены собственно на проблемную область бедер.

Чтобы скорее уменьшалась собственно внутренняя сторона бедра, нужно создать эффект парника. Этого можно добиться аналогичным образом:

  • смазать бедренную область кремом против целлюлита или растит. маслом;
  • обмотать ноги пищевой пленкой;
  • одеть обтягивающие лосины.

Чтобы выполнить привлекательными не только ноги, но и ягодицы, можно исполнять приседания с усилением, к примеру, с гантелями или штангой. Упражнение осуществляется потихоньку и медленно, приседать необходимо, будто бы садясь на диван. Руки вынуть вперед, пятками давить в пол.

Чтобы интенсивнее уменьшалась собственно внутренняя сторона бедра, можно исполнять предыдущее упражнение, только приседать с развернутыми в сторону коленками.

Процедуры косметологической направленности

Сбросить вес в области бедер возможно с помощью процедур косметического направления. Положительный эффект дают обвертывания, массаж, брашинг, аппаратный массаж и душ Шарко. Последние две процедуры возможны только в условиях салона, а вот другие можно проводить дома.

Для похудания ног нужен всеобъемный подход. Чтобы не только сделать меньше объем ляшек, но еще освободится от целлюлитных отложений и сделать лучше состояние покрова кожи, стоит обратиться к обертыванию. В качестве компонентов можно применять мед, кофе, горчицу, шоколад и глину.

Как сбросить вес в ногах с помощью обвертываний? Рецепты:

  • Горчичная смесь. Ее необходимо наносить на 30-50 мин. Для приготовления горчичный порошок растворяется в тёплой воде до консистенции сметаны густой консистенсии.
  • Медовая маска. Нанести мед на 1 ч., можно дополнить в него пару капель масел на эфирной основе.
  • На основе голубой глины. Подготовить смесь консистенции сметаны густой консистенсии.
  • Кофейное обертывание. Настоящий кофе молотый развести с водой и нанести на покров кожи.

Повторить процедуры через день. Потребуется 10-15 сеансов.

Для получения худых ног нужно соблюдать меры предосторожности. Обертывание противопоказано при повреждениях покрова кожи, и еще очень высокой чувствительности кожи.

Как сбросить вес в ногах с помощью массажа? Если деньги лимитированны, то можно обратиться к самомассажу. Для высокой эффективности имеет смысл воспользоваться специализированными массажерами или обратиться к технике брашинга. Для массажа потребуется щетка с жёсткой настоящей щетиной. Ею необходимо движениями по кругу массировать проблемные зоны на протяжении 10 мин.

В отзывах похудевших говорится, что благодаря данной процедуре выполняется антицеллюлитный и лимфодренажный эффект. Массаж необходимо делать через день, было бы неплохо после нагрузок физического плана, чтобы увеличить эффект.

Программа похудания на 7 дней

Программа на 7 дней включает диетическое меню, физкультуру и процедуры косметологической направленности. Главное вести здоровый жизненный стиль, высыпаться и остерегаться напряжений.

Если все делать правильно, то уйдет до 3-4 кг в ногах за семь дней.

Начинать худеть необходимо поэтапно. Еженедельная программа:

  • Понедельник. В меню должна находиться каша, отварное мясо, салат из овощей, нежирный йогурт, хлеб из ржи, банан, чай зеленый. Нагрузки физического плана обязаны быть очень маленькими. Это может быть бег около 20-30 мин, и еще процедуры на растяжку и махи. Уже в первые сутки можно пробовать медовое или шоколадное обертывание.
  • Вторник. Овсяная каша, свежие овощи с зеленью, хлеб с отрубями, твёрдый сыр, рагу с мясом, чашка кофе, ягодный кисель. Нагрузки усиливаются, используются процедуры с гантелями. Комплекс включает прыжки на скакалке, приседания, отвод ноги с упора на колено.
  • Среда. В меню также обязаны быть свежие овощи, ягодный компот, каша, отварная рыба, омлет. Комплекс включает аэробные нагрузки – бег, езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Бег можно поменять подъемом и спуском по лестнице (не больше 5 мин.). Перед занятиями можно создать горчичное обертывание.
  • Четверг. Силовые нагрузки усиливаются. Рацион необходимо добавить продуктами моря, можно подготовить салат с креветками, помидорами и болгарским перцем. Объем употребленной воды не меньше 1,5 л. Делаются все процедуры для икр, бедер, внутренней стороны бедра с повтором по 15 раз в 3 подхода.
  • Пятница. В меню обязаны быть овсяные хлопья с отрубями, кефир, яблоко, твёрдый сыр, паровые рыбные котлеты, отварные овощи. Тренировка включает бег и прыжки на скакалке. Общее время занятия – 30-40 мин. Перед тренировкой сделать медовое обертывание.
  • Суббота. Меню состоит из телятины, свежего салатика из помидор, спагетти, сезонных овощей и питьевого йогурта. В первую очередь необходимо сделать процедуры (15-20 повторов в 2 подхода), потом приседания (20 раз по 2 подхода), прыжки на скакалке (50 раз) и завершить 5-минутным бегом.
  • Воскресенье. День разгрузки. Диета остается неизменной, силовые нагрузки отсутствуют.

Программу похудания требуется соблюдать минимум месяц.

Чтобы получить стройненькие ножки, необходимо уделять физическим упражнениям не меньше 40 мин. в день, и еще исполнять диету. Так можно не только освободится от толстых ляшек, но и скинуть лишние килограммы.

Автор: Оксана Белокур,
конкретно для Mama66.ru

Сбросить вес в ногах за семь дней

Стройненькие ножки являются мечтой каждой дамы. Есть немало способов получить стройненькие ножки. Поправить форму ног, естественно, мы не сможем, но ощутимо сбросить вес в ногах за семь дней по настоящему. Как сбросить вес в ногах за семь дней?

нога

Как сбросить вес в ногах за семь дней

У определенных представительниц слабого пола бывает, что ноги толстеют первым делом, а худеют в последнюю. В данных случаях можно оборачиваться пленкой с применением различных грязей, полевого хряща или магнезии, использовать многообразные соляные пилинги, нанесение кремов, помогающих похудению в ногах за семь дней, и еще соляные ванны с добавкой цитрусовых масел на эфирной основе (грейпфрута, лимона, апельсина и остальных). Ванны и обертывания было бы неплохо менять через день. В комбинировании с физическими упражнениями и диетой вы добьетесь хорошего результата.

Процедуры для похудания ног за семь дней

Быстро сбросить вес в ногах за семь дней смогут помочь следующие процедуры:

• Прыжки через скакалку. Это упражнение прекрасно укрепляет ножные икры, делает лучше кровообращение и, исходя из этого, помогает сжиганию лишнего жира. Начать следует с тридцати прыжков в день, поэтапно делая больше кол-во. С каким то периодом прыжки можно изменить: исполнять их на любой ноге по очереди, назад, вперед и т.д. Поэтапно расширить до пятидесяти прыжков в день.

• Велосипед. Это упражнение можно исполнять в лежачем положении на кровати.

• Лягте на пол и максимально возможно вытянитесь. Тяните пальцы на ногах на себя изо всех сил в течение 15-20 секунд. После чего расслабьтесь и повторите.

• Лягте на спину и просто приподнимайте ноги. Постарайтесь делать этого как можно очень медленно и не особенно высоко приподнимайте ноги.

Следующий комплекс тренировок требуется выполнять максимально потихоньку и с крепким напряжением, без вялости и подольше. Не изнуряйте себя и повторяйте процедуры в течении 15-20 минут по одному разу в день:

• Бег на месте в течении пяти минут;

• Прыжки, начав с пятидесяти раз и до ста раз. Прыжки противопоказаны при расстройстве мочеполовой системы;

• Приседания до самого пола. В исходном положении следует приготовить вдох, во время приседания – умеренный выдох. Поэтапно кол-во приседаний нужно довести до тридцати раз;

• Наклоны вперед и в бока, прикасаясь к поверхности пола по 2 раза. В исходном положении следует приготовить вдох, во время наклона – умеренный выдох;

• Ласточка: вдохнуть, поднять левую ногу, отвести руки максимально назад, удержаться, сколько сумеете, на одной ноге, во время выдоха опустить левую ногу, а дальше поднять правую;

• Лягте на спину и в это же время подымите две ноги на тридцать сантиметров и, напряг ноги, продержите в течении двадцати секунд, одновременно подняв шею и голову и напрягая внешние мышцы. Повторите упражнение, также лежа в первую очередь на правом, а дальше на левом боку пару раз;

• Сядьте на край кровати, подымите две ноги, откиньте тело назад и продержитесь на локтях, одновременно с этим напрягая внешние мышцы. Повторите упражнение пару раз;

• Станьте прямо, ноги выставьте на ширине 70-80 сантиметров, сделайте полуприседание и продержитесь в этом положении в течении 20 секунд. Повторите упражнение пару раз;

• Со вдохом в положении стоя или сидя на коленях, спокойно отклонитесь максимально назад, считая до семи секунд, дальше потихоньку вернитесь в начальное положение и сделайте выдох. Повторите пару раз.

Диета для похудания ног за семь дней

Чтобы сбросить вес в ногах за семь дней было бы неплохо пить такие напитки, как молоко, зеленый или черный чай не сладкий, молокочай (заваренный с молоком чай зеленый с добавкой меда). Также рекомендовано богатое питье мин. воды (как минимум несколько литров в день) и соков (всех, кроме виноградного).

В ходе похудения было бы неплохо принимать обезжиренный творог, картофель в мундире, любые фрукты, отварные грудки курицы. Нужно убрать из рациона питания калорийную и жирную еду. Потребление только указанных выше продуктов в течении одной недели поможет вам сбросить вес в ногах за семь дней.

семь дней

Кольца на ноги для похудания

На данное время кольца на ноги для похудания пользуются очень большим спросом. Их действие обуславливается систематическим влиянием на конкретные точки магнитным полем. При влиянии таких колец на человека появляются переменные токи, которые воздействуют на физико-химические свойства различных систем в организме, в том числе на ориентацию белков и свободных радикалов, благодаря чему меняются вещественный обмен, биофизические и химические процессы в организме.

Чтобы достичь эффекта, кольца для похудания ног нужно носить на мизинце. Собственные свойства они могут хранить в течении 7-8 лет, а носить их можно регулярно, даже в кровати или душе, снимая только только раз в течении недели для очистки.

Хорошие рекомендации, которые смогут помочь быстро сбросить вес в ногах и бедрах

Ноги – это проблематичная территория многих девушек. Особенно свойственно наличие отложений жира в данной области для женщин с фигурой типа «груша». Проблема так же и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, необходимо потрудиться. Но все таки, это реально. Насколько быстро сбросить вес в ногах? Необходимо совмещать диету и физические процедуры.

Как сбросить вес в ногах быстро и прекрасно: процедуры

Процедуры для быстрого похудания ног – прекрасный вариант избавиться от всего что будет мешать к данной области. Они смогут помочь сжечь жир и закрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторить 10-30 раз, с каким то периодом делая больше их кол-во.

Вот примерный комплекс тренировок, которые смогут помочь сбросить вес ногам быстро:

  • Выставьте ноги на ширину плеч. На вдохе медленно поднимитесь на носки и задержитесь в этом положении. На выдохе опуститесь.
  • Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. Приседайте на выдохе, вытягивая руки вперед. На вдохе возвращайтесь в начальное положение. При приседаниях не отрывайте пятки от пола.
  • Встаньте на колени, упритесь в пол руками. Спину держите ровно. Делайте махи ногами вперед-назад.
  • Делайте упражнение велосипед, лежа на спине.
  • Лягте на спину, по очереди приподнимайте ноги на 45 градусов.
  • В подобном положении делайте поднятыми ногами движение ножниц (по очереди скрещивайте их в районе коленей).
  • Лягте на бок, руку согните в локте. Одну ногу подымите вверх 10-20 раз. Перевернитесь на обратную сторону и повторите то же самое другой.
  • Встаньте прямо, выставьте ноги на ширине плеч. Одну ногу подымите вверх и дотроньтесь ею до пальцев вытянутых рук.

Данная зарядка занимает 40-45 минут. Разрешено делать перерывы. Для получения лучшего результата рекомендуется совмещать упражнения на силу с занятиями на кардиотренажерах – дорожке для занятий бегом, велотренажере, степпере. Они тоже прекрасно помогают похудению ног.

Бег для похудания ног

Бег — замечательный способ быстро сбросить вес в ногах и бедрах. Пробежки полезные как для похудания, так же и для здоровья. Главное выбрать для бега хорошую обувь и одежду, которая не будет затруднять движений. Если вы новичок, начните бегать с 10 минут и поэтапно делайте больше данное время.

Бегать рекомендуется 3-4 раза на протяжении недели. Начните пробежку спортивной ходьбой, потом переходите на активный бег, в конце же следует бежать с умеренной скоростью.

Отлично не прекращает работу в похудении интервальный бег, при котором вам необходимо иногда менять скорость.

Прыжки на скакалке

Что сделать, чтобы быстро похудели ноги? Скакать на скакалке. Этот знаменитый нам еще с детских времен тренажер сильно любят балерины. Скакать рекомендуется 15-20 минут, чередуя такие варианты тренировок:

  • Прыгайте на 2-ух ногах в течение трех минут, приземляйтесь на стопу.
  • В течении 2-х минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то иную ногу.
  • 180 секунд прыгайте, по очереди приземляясь на различные ноги.
  • Сделайте маленькую передышку. Походите, приподнимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе.
  • Руками опираясь на спинку стула, выставьте на ширине плеч ноги и сделайте три подхода приседаний по 10 раз, подгибая колени на 90 градусов.
  • Делайте приседания опять, но разводя по сторонам носки ног. Сделайте два подхода по 15 раз.

Если чувствуете нарушение дыхания и крепкое учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все хорошо, повторите тренировку в вечернее время. После гимнастики не рекомендуется есть на протяжении часа.

Насколько быстро сбросить вес в ногах, бедрах и ягодицах

Постоянно исполняемый комплекс несложных тренировок поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу – упругой и лишенной жира. Он в себя включает следующие процедуры:

  • Упражнение «велосипед».
  • Махи ногами в лежачем положении на боку. После маха опускайте вниз ногу потихоньку.
  • Подобное упражнение, исключительно после выполнения маха ложите ногу по очереди вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз.
  • Встаньте боком к стенке, подымите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй.
  • Смогут помочь все те же приседания. В первую очередь делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите исполнять упражнение.

Процедуры для похудания икр

Многим интересно, насколько быстро убрать жир с ног именно в области икр. Для этого лучше всего использовать следующие процедуры:

  • Сядьте на корточки, ноги подымите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте опять. Сделайте упражнение не меньше 10 раз.
  • Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после потихоньку выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сейчас наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, поэтапно делая больше до 50. Ставьте ноги поэтапно ближе друг к другу.
  • Лягте на спину, приподнимайте прямую ногу и тяните ее за икру с помощью одной руки к себе. Второй рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз.

Еще 1 комплекс быстрой зарядки для ног:

  • Широко расставьте ноги, носки их обязаны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и потихоньку, чтобы таз был направлен вниз. Повторите 15 раз.
  • Ноги выставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, стараясь достать руками до пола. Сделайте три подхода по 15 раз.
  • Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода.
  • Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Делайте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз.

Как убрать жир между ног

Для большинства девушек проблемной зоной считается конкретно поверхность внутри бедра. Там размещены приводящие мышцы, которые когда будете идти и беге не применяются, благодаря этому отложения жира и целлюлит здесь появляются все более активно.

Как сбросить вес в ногах с внутренней части быстро дома? Вам смогут помочь процедуры, например ножницы в лежачем положении, махи стоя. Начните с 30 повторений, поэтапно делая больше это кол-во. Можно приседать с добавочным отягощением, поднимать ноги лежа, сжимая фитбол. Также полезные шаги, словно по лестнице, для которых можно применять стул, скамью, валик, степ-платформу.

Рекомендуется тренироваться как минимум несколько раз на протяжении недели по 20 минут. Начните занятие разминкой (бег на месте, ходьба), а заканчивайте упражнениями на растяжку.

Из процедур косметического направления для похудания поверхности внутри ног помогут обертывания. Можно применять растительные масла, мед, водоросли, кофе, глину, морскую соль. Смесь наносится, потом проблематичная область обворачивается в пленку и полотенце. Держать рекомендуется 20-30 минут, потом смесь смывается.

Что сделать, чтобы похудели ноги: диета

Чтобы достичь хорошего результата в похудении ног, необходимо совмещать процедуры с коррекцией питания. Не существует специализированной диеты, направленной на похудание ног, но сбалансированное низкокалорийное питание, обогащенное всеми обязательными элементами, поможет достичь желаемой формы. Главные правила питания обязаны быть такими:

  • Ешьте значительное количество фруктов и овощей. Калорий в них мало, зато много минералов и витаминов, и еще веществ, улучшающих пищеварение.
  • Минимизируйте кол-во в рационе сладкого, жареного, жирного.
  • Включите в меню продукты, в которых много калия, витаминов Но и С. Особенно полезные бананы, киви, листовой салат, красный перец, картофель, курага, говяжья печень.
  • Полезные острые продукты – они помогают выводу ненужной жидкости и совершенствуют кровообращение.
  • Применяйте белки – они почти не откладываются в жир, зато великолепно наполняют и предоставляют правильное построение мышц. Их отличные источники – это нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция.
  • Главное пить много воды на протяжении дня. Занимаясь, тоже пейте маленькое ее кол-во небольшими глоточками каждые 10-15 минут.
  • Ешьте часто и маленькими дозами. Конкретно такой принцип питания поможет максимально разогнать метаболизм и сделать быстрее процесс похудания.

Как в сжатые сроки сбросить вес в ногах

Большинство девушек хотели бы быстро сбросить вес в ногах, к примеру, за семь дней. Однако это чрезмерно минимальный период времени, чтобы достичь явного результата. Тем не менее, можно пробовать делать массаж, применяя особые средства, к примеру, кремы против целлюлита либо препараты, содержащие кофеин. Также полезно применение специализированной массажной щетки и контрастный душ. Чтобы ноги быстро уменьшились в объеме, удалите из питания соль. Это приводит к выводу из организма жидкости, благодаря чему и будет эффект. Но не забывайте, что он недолгий. Если вы желаете получить устойчивый эффект, без физ. упражнений и корректировки питания вряд ли можно обойтись.

Как быстро похудеть в ногах? Что сделать, чтобы похудели ноги?


Оставьте комментарий