Насколько быстро сбросить вес в бедрах и ногах дома?

Любая женщина желает быть прекрасной и стройной. Однако не всегда Всевышний награждает женщин человечества тем, о чем они мечтают. Вот и приходится работать, чтобы добиться цели которую мы желаем. Есть множество различных способов привести себя в порядок. Сейчас мы побеседуем о том, насколько быстро сбросить вес в бедрах и ногах.

сбросить бедрах

Базовые советы

Есть такое мнение: если до изнеможения заниматься в зале для занятий спортом или дома (неимоверное кол-во раз приседать), то красота нижним конечностям обеспечена. Есть и другой вариант – сесть на диету. И то, и другое предположение обманчиво. Насколько быстро и прекрасно сбросить вес в бедрах и ногах, надолго сохранив результат который получился? Об этом мы нынче расскажем.

В первую очередь нужно всегда помнить: Все обязано выполняться в сочетании (соблюдение здорового питания + физическая нагрузка). К ним еще было бы неплохо добавить обертывания и массаж. Применяя эти все способы, можно вернуть красоту и изящность бедрам, ягодицам и иным частям тела. Благодаря этому не нужно опускать руки. К цели нужно идти уверенным, однако не моментальным «шагом». И вот тогда в первую очередь желанное будет достигнуто. И уже не вы, а вами будут восхищаться люди находящиеся вокруг.

сбросить бедрах

Сбалансированное питание

Для получения хорошего результата начните с изменения питания. Попытайтесь отказаться от любых диет, просто соблюдайте несколько правил. И проблема, насколько быстро сбросить вес в бедрах и ногах, сама собой решиться. Но случится это не сразу, а через определенный промежуток времени. А сейчас перейдем к самим советам:

  • График питания. Его необходимо обязательно держаться. Кушайте 5 раз в день, в конкретные часы и маленькими дозами (200-250 г).
  • Исключите или хотя бы чуть-чуть уменьшите кол-во соли в рационе.
  • Питание должно быть сбалансированным.
  • Углеводную пищу было бы неплохо принимать по утру.
  • Для жиров отведите обед.
  • На ужин – только белки.
  • Не стоит исключать из собственного питания легкие перекусы.
  • В первую очередь пейте не менее 2-ух литров жидкости в день, из них 1,5 литра питьевой воды. Она поможет настроить вещественный обмен, быстрее вывести продукты жирового распада из организма.

Тяжело? Разумеется, да. Однако это только первое время. Потом организм адаптируется и будет совсем просто и легко. Главное – не сдаваться, смело идти к намеченной цели.

неделя

Побеседуем о диете

Выше было сказано про то, что было бы неплохо не держаться никакой диеты. Однако это не совсем так. В понимании большей массы людей диета – это ограничение. В сбалансированном питании оно тоже есть. И в том и другом случае преследуется одна цель – сжигание прослойки жира. Чтобы желанное было достигнуто, придется вообще отказаться от концентратов, полуфабрикатов.

Меню не должно содержать:

Убираем из собственного холодильника все, что имеет вредные жиры. Именно так можно быстро сбросить вес в ногах и бедрах. Диета должна быть основана протеиновой пище (рыба, творог, нежирные сорта мяса) и клетчатке. Так создается дефицит калорий. Организму придется тратить собственные залежи.

Ориентировочное меню, которое можно взять за основу.

По утру – омлет, 100 грамм мяса, чуть-чуть овощного салатика и маленький кусочек ржаного хлеба.

Обед – нежирные солянка или рассольник. Заместо хлеба едим хлебцы.

Ужин – нежирная говядина или рыба (все приготовлено на пару). Запеченные овощи и чай.

бедро

Предпочтение отдавая такому питанию, можно за десять дней сделать меньше объемы бедер на 5 см.. Это не означает, что вы строго должны держаться этого меню. Выбирайте продукты своими силами, однако необходимо взять во внимание советы, вышеприведенные.

Движение и еще раз движение

С питанием разобрались. Сейчас побеседуем о том, насколько быстро сбросить вес в бедрах и ногах, применяя нагрузки физического плана. Без них сделать прекрасной фигуру не выйдет. К данному вопросу необходимо относиться с большой серьезностью. Не все тренировки могут быть продуктивными. Хорошими вариантами считаются:

  • бег;
  • ходьба;
  • прыжки со скакалкой;
  • кардионагрузки;
  • специализированные процедуры.

Не обязательно расходовать деньги и время на посещение зала для занятий спортом. Упражннеия разрешено делать и у себя в квартире. Никто вам не мешает с работы домой возвращаться пешком, Добавить несколько излишних километров. На собственный этаж поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом.

У вас маленький ребенок? Так это отлично! Коляску в руки и на прогулку. И ребенку отлично, и вам полезно. Дома выдалась свободная минутка? Пройдите мимо дивана. А лучше сделайте пару выпадов или отжиманий.

Как можно заметить, все у вас в руках. Запаситесь желанием, «сожмите все силу воли в кулак» и действуйте.

бедро

Специализированные процедуры

Быстро сбросить вес в ногах и бедрах процедуры специализированные смогут помочь. Побеседуем про них.

  • Махи ногой. Ложитесь на бок. Ладонь левой руки и предплечье правой упираются в пол. Левой ногой выполняете махи вверх. Следует приготовить тридцать повторений. Это же упражнение, однако уже с правой ногой.
  • Махи ногой назад. Становитесь на четвереньки. Упираетесь в пол коленками и руками. Выполняете махи согнутой левой ногой вверх, тридцать раз. Потом такое же кол-во правой ногой.
  • Выпады. Стоите ровно. Руки на поясе. Правой ногой выполняете широкий шаг вперед и присядьте. Согнутое колено должно иметь угол 90 градусов. Выполняете по тридцать повторений каждой ногой.
  • Приседания. Очень эффективное упражнение для тех, кто желает привести себя в форму, однако не знаете как. Быстро сбросить вес в бедрах и ногах дома поможет собственно оно.

Тем, кто не боится сложностей, можно применять утяжелители. Создавая эти процедуры, не нужно забывать, что без здорового питания их результативность будет невелика.

Процедуры вспомогательные

Привести собственную фигуру в порядок непросто, но можеть быть. Еесли вам нужно это сделать за короткий временной промежуток, то здесь уже без добавочных процедур вряд ли можно обойтись.

неделя

Профессионалы в данном случае предлагают:

Благодаря им становиться лучше метаболизм, увеличивается тонус, кожа становится подтянутой, эластичной. Если вас волнует, насколько быстро сбросить вес в бедрах и ногах, за семь дней всего только, то прислушайтесь к этим рекомендациям. Они смогут помочь увеличить результативность процедур.

  • Во время массаж используйте крем против целлюлита или гель.
  • Контрастный душ позволен не всем, в первую очередь посоветуйтесь с доктором.
  • Обертывание делайте, применяя глину и горчицу. После процедуры кожа станет упругой и эластичной.

Еще 1 очень важный совет. Нужно отказаться от обуви с высоким каблуком. В другом случае процесс похудания может приостановиться.

Раз и насовсем

Вам уже известно, насколько быстро сбросить вес в бедрах и ногах, однако это еще не все. Нужно знать, как зафиксировать результат и оставить его с вами надолго. Многие женщины через определенный промежуток времени возвращаются к собственным прежним «формам». Для того, чтобы прекрасная фигура осталась с вами насовсем, попытайтесь вести энергичный жизненный образ.

  • Если имеется возможность, то можете отправиться в бассейн. Вода в сжатые сроки убирает лишние калории, увеличивает тонус всего организма.
  • Обожаете плясать? Включите музыку погромче. Привести в порядок бедра вам поможет танец живота. Из-за него быстро сжигаются жиры, а основное – увеличивается самомнение.
  • Не нужно забывать о беге. Наверняка, каждый знает, как он полезен. Тем, кто ищет способ, насколько быстро сбросить вес в ногах и бедрах, без него вряд ли можно обойтись. Никто не заставляет вас бегать на длинные дистанции. Для того, чтобы чуть-чуть подогреть мышцы и сделать лучше вещественный обмен, хватит маленькой утренней или вечерней пробежки. Не нужно забывать про то, что спорт улучшает здоровье.

неделя

И на конец

Подводим итог всему сказанному выше. Насколько быстро сбросить вес в бедрах и ногах, вам известно. Вот еще пару советов:

  1. Занимайтесь постоянно. Подберите комплекс тренировок, который можно исполнять из дня в день дома.
  2. Можно приступать к выполнению комплекса тренировок в одно и то же время. Организм привыкнет к этому режиму, а результативность от физической нагрузки возрастет.
  3. Делайте процедуры на голодный желудок. Наиболее целесообразно отведите для занятий утро. Встали, выпили водички и вперед.
  4. Не нужно забывать перед выполнением комплекса тренировок подогреть тело. Можно просто попрыгать на месте или поплясать.
  5. Снабжайте организм кислородом. Вдыхайте глубоко, на выдохе делайте растяжку.

Создавая данные пункты, вы в скором времени, глядя в зеркало, будете восхищаться собой.

Насколько быстро сбросить вес в бёдрах: 3 способа

Как свидетельствует статистика, каждая вторая представительница слабого пола не довольна собственной фигурой, даже в том случае, если находящимся вокруг она кажется замечательной. Непременно хочется чуть-чуть убрать в конкретных зонах, чтобы иные части тела не теряли собственных объемов. Очень часто проблематику составляют собственно бедра. Природой заложено так, что любые остатки калорий у представительниц слабого пола откладываются на бедрах. Аналогичным образом организм готовится к предполагаемой беремености и вынашиванию ребенка. Но современным представительницам прекрасного пола не импонируют тяжелые бедра и большие ляжки. В моде тонкие, практически анорексичные подростковые ножки. Что же делать? Как поправить в себе такой недостаток и освободится от жира локально? Если вы желаете быстро сбросить вес в бедрах, необходимо действовать по трем ключевым направлениям – питание, физическая нагрузка и процедуры косметологической направленности.

неделя

Диета для привлекательных бедер

Любое похудание и освобождение от лишнего жира должно быть выстроено на грамотном, сбалансированном и низкокалорийном питании. Ведь только дефицит калорий и дробный режим приема пищи способны разогнать вещественный обмен. Это настроит организм на то, чтобы он брал энергию конкретно из жировых запасов. Вот определенные правила, которые смогут помочь вам сбросить вес не только в бедрах.

Есть необходимо часто – это самое основное правило. Существенные перерывы в приеме пищи провоцируют организм на откладывание жиров. А частое и дробное питание убыстряет вещественный обмен. Более того, почасовой режим приема пищи – это настоящая возможность смотреть за весом регулярно, на протяжении всей жизни. А вот жёсткие диеты со временем кончаются, после этого представительницы прекрасного пола опять набирают вес, намного больше предыдущего. Питаться дробно не тяжело. Необходимо есть маленькими дозами, каждые 2,5-3 часа. Часть должна быть такой небольшой, чтобы вы успевали проголодаться к следующему приему пищи, не больше 250 мл. Питаться так на работе очень тяжело, но все можно рассчитать. Между ключевыми приемами пищи разрешено делать перекусы, а размер обеденной порции необходимо сделать меньше.

Из дня в день необходимо пить большое количество воды – она выводит из организма продукты распада жиров, ускоряя долгожданную потерю объемов.

Эти главные правила смогут помочь вам похудеть. Не нужно спешить отказываться от диеты, если заметных результаты не наблюдаются на протяжении семи дней. Организм при дробном питании долго раскачивается, приводя метаболизм в норму. Но уже очень скоро стрелка весов потихоньку, но правильно пойдёт вниз, эта направленность будет сохраняться, если вы даже будете допускать неточности в диете.

Физические процедуры для стройности бедер

Большинство девушек, мечтая о стройности в бедрах, начинают делать оживленные процедуры, которые не только крепят и подтягивают мышцы, но и наращивают их. В результате ноги становятся накаченными и тяжелыми, это абсолютно не тот результат, которого мы хотим достичь. Чтобы этого избежать, необходимо исполнять физические процедуры правильно.

неделя

Чтобы освободится от жира на бедрах, обязательно обязаны быть кардиотренировки. Без них освободится от объемов у Вас не получится, это база. Вы можете заниматься только кардио, и у вас будет результат. Либо же делать иные процедуры, однако без кардио освободится от внушительных бедер Вам не удастся. Благодаря этому стоит заниматься бегом, аэробикой, прыжками на скакалке. Эффектнее всего бегать, но делать это стоит правильно. Никакой пересеченной местности, никакого бега с подъемом, утяжелителями или спринтерских дистанций. Все это приводит к наращиванию мышц бедер и икр. Чтобы освободится от объемов, бегать необходимо долго, слишком долго, не меньше 45 минут, а лучше час. При этом перемещаться необходимо с небольшой скоростью, чтобы одолеть эту большую дистанцию без остановок. Такой марафонский бег поможет вам сжечь жир, подтянуться и подсушиться, получить тонкую фигуру.

Катание на велосипеде тоже может помочь похудеть, но одновременно велоспорт сильно прокачивает икры. Если вы все таки захотели включить этот тренажер в собственную программу тренировок, не выставляйте сопротивление – так вы накачаете большие мышцы. Делайте упор на кардио – заниматься при небольшой нагрузке, но длительное время.

Очень полезна ходьба. Тем более для тех, у кого есть заболевание позвоночника, при избыточной массе тела. Ходить полезно и мамочкам в декрете – и фигура востанавливается, и ребенок дышит чистым воздухом.

Имеется множество тренировок, которые смогут помочь закрепить внешние и внутренние мышцы бедер. К примеру, можно лечь на бок и делать подъемы ног, замахи вперед и назад. Упражнение очень обычное, не просит больших усилий, его можно исполнять с ребенком или за просмотром телевизора. Приседания с широко расставленными ногами помогают прокачать собственно сторону которая находится внутри бедер, которая очень часто и оказывается основой многих комплексов.

Достаточно хорошо способствует плавание. В водной массе нагрузка на позвоночник уменьшается, мышцы работают лучше, похудание достигается и за счёт влияния внешней среды воды.

Чтобы достичь настоящего результата, заниматься необходимо постоянно, хотя бы 2-3 раза на протяжении недели. Если же говорить о беге, бегать лучше через день. Даже если вы желаете побыстрее сбросить вес, повседневные тренировки приведут к истощению организма, со временем вы от них откажетесь. Начните заниматься с маленьких нагрузок, поэтапно делая больше длительность тренировки.

Как справиться у которой объем на бедрах

Разумеется, выполнение правил правильного питания и постоянные тренировки приведут к желанной цели – вы обязательно начнете худеть. Однако не всегда объемы уходят собственно там, где вы этого ждете. В основном, у представительниц слабого пола в первую очередь худеет лицо и грудь. Чтобы сделать быстрее процесс сжигания жира на конкретных зонах, разрешено делать массаж – это довольно эффективно и действенно.

похудеть

Разрешено делать массаж своими силами для себя – мазать бедра маслом и активно массировать их руками или специализированными массажерами. Нужно взять в привычку массировать бедра в ванной, когда принимаете душ – так вы сумеете всегда держать тело в форме. Наиболее эффективен медовый массаж. Он не только поможет освободится от излишних объемов, но и победит неприятный целлюлит. Для этого необходимо взять минимальное количество настоящего меда на чистейшие и сухие ладони, налепить их к поверхности бедер и отлепить резким движением. Так необходимо делать не меньше 10 минут, с каждым разом ладонь будет отлипать намного сложнее, результат будет усиливаться. Через определенный промежуток времени на руках возникнет белесая масса – это содержание пор, вытянутое наружу. После медового массажа на кожных покровах могут оставаться очень маленькие синяки, но поэтапно сосочковый слой дермы привыкнет. Такое действие делает лучше циркуляцию крови в тканях, налаживает вывод лимфоидной жидкости, выводит воду из организма, благодаря чему и становится меньше объем.

Помимо медового, разрешено делать вакуумный массаж – он тоже освободит от пары ненужных сантиметров. Необходимо промазать кожу жирным кремом, сжечь в банковской структуре воздух, чтобы появился вакуум, и приложить к коже. Когда часть сосочкового слоя дермы всосется в середину, необходимо водить банку по бедрам, делая аналогичным образом глубокий массаж тканей. Высокоэффективны разные влияния вибрации. Во многих спортзалах для женского фитнеса установлены вибротренажеры в разных вариантах. Более простая – платформа. На нее необходимо встать, она воздает вибрацию, тело и жиры хорошенько трясутся, что помогает их сжиганию. Необычайно, но факт – вес представительницы прекрасного пола до и после применения подобного тренажера на самом деле уменьшается. Помимо платформы есть вибропояс, который одевается на проблемные участки и действует точечно. Другими словами, в нашем случае пояс необходимо одевать на бедра и вибрировать подольше.

Правильный, долготерпеливый и регулярный подход поможет вам освободится от объемных бедер большого размера. Одновременно с питанием, физической нагрузкой и косметическими упражнениями необходимо уделять очень много внимания и сну. Он обязан быть полноправным и здоровым – это залог быстрого вещественного обмена. Ложитесь спать пораньше – часы сна до полночи считаются наиболее полезными для похудания и красоты кожи. Нужно следить за своей фигурой, ведь стройные бедра и ножки – это так прекрасно, ухоженно и стильно!

Программа похудания ног в бедрах и икрах на 7 дней

Похудание ног – сложное дело. Получить стройные худые ноги можно, если выбрать серьезный подход. Одной лишь физ. активности недостаточно, а если перекачать мышцы, то ноги, наоборот, намного больше возрастут в объеме. Как сбросить вес в бедрах дома? Для этого необходимо сбалансированно питаться и исполнять процедуры. Сделает сильнее эффект массаж и обертывания.

Можно ли сбросить вес только в ногах?

Более всего отложения жира откладываются на талии, живота и бедер. Не обязательно у владелиц объемных бедер и ног бывает внушительный вес. Даже у красивых девушек появляются жировые складочки и целлюлит в проблемных зонах. Но вполне можно ли сбросить вес в икрах ног и бедрах, оставив другие части тела без перемен?

В ходе похудения уменьшается лишний вес, естественно, уходят отложения жира со всех зон. В первую очередь процесс затрагует верхнюю часть туловища, а потом нижнюю. Худеющим будьте готовы к тому, что, избавляясь от жирных бедер, может сократиться грудь и существенно сбросить вес лицо.

Если по правилам выбрать комплекс мероприятий, то можно собрать сжигание жиров собственно в области ног. Тогда изменения в иных частях тела будут практически незаметными, а ноги быстрее станут стройными.

Как выполнить, чтобы быстро сбросить вес в ногах? Необходимо начать с реструкуризации питания. Диета для похудания ног необходима для выполнения подобных целей:

  • сделать меньше вес;
  • закрепить и подтянуть мышцы;
  • сделать быстрее сжигание жира;
  • убрать целлюлитные отложения.

Питание должно быть здоровым и раздельным. Есть нужно не для того, чтобы утолить аппетит и набить желудок вредными продуктами, а дабы получить самую большую питательную ценность. Лишние калории не требуются.

Для похудания бедер самая эффективная диета БУЧ (протеиново-углеводного чередования). Она основывается на употреблении протеиновой пищи (постного мяса), огромного количества фруктов и овощей, и еще на обильном питье.

Диета для похудания ляшек выглядит так:

  • отказаться от сухомятки;
  • питаться до 5-6 раз в день в одно и то же время, поглощать маленькие порции;
  • убрать из меню фаст-фуд, полуфабрикаты, вредные жиры, сладости, свежую выпечку, копчености, жареные и жирные блюда;
  • пить в день до 1,5 л питьевой воды;
  • расширить кол-во продуктов в меню, которые ускоряют процессы обмена (свежие овощные салаты, дары моря, овощное рагу на пару).

Диета для ног и бедер не должна быть изматывающей. Дефицит калорий приводит к тому, что вес застынет на одной отметке.

В меню в первую очередь необходимо включить эти продукты:

  • зелень, овощи в сыром виде и фрукты;
  • морская рыба;
  • мясо нежирных сортов;
  • крупы (гречка, рис);
  • питьевые обезжиренные йогурты;
  • сыр, творог;
  • яйца;
  • масло растительное, лучше оливковое;
  • дары моря.

В напитки можно прибавлять специи, которые помогают похудению, к примеру, имбирь или корицу. Благодаря диете, можно стать обладательницей красивых ног всего за 20-30 дней.

Нагрузки физического плана

Одного диетического питания для похудания бедер будет мало. Актуальны дозированные нагрузки физического плана.

Очень большое пристрастие спортом поможет быстро освободится от излишних килограммов в области бедер, но возникнет иная проблема. Если сильно накачать мышцы, они возрастут в объеме, благодаря этому ноги выглядят даже объемнее, чем были до тренировок.

Как сбросить вес в ногах с помощью тренировок? Для похудения прекрасно исполнять такой комплекс:

  • ходьба на месте (необходимо менять перекачивание с носка на ступни);
  • бег;
  • приседания (достаточно 20 раз в день);
  • махи ногой вперед-назад, по сторонам (в положении стоя);
  • растяжка;
  • поднятие ног, лежа на боку и на спине.

Сбросить вес в икрах ног поможет ходьба на носочках. Это упражнение укрепляет икроножные мышцы, благодаря этому данный участок ног становится ощутимо подтянутее. Детальнее про процедуры для похудания ног >

Что еще можно также делать, чтобы похудели ноги? Очень эффективный способ – поднятие и спускание по ступенькам. Необходимо подниматься не ниже 9 этажа. Для потери веса можно скакать на скакалке, однако не менее 15 мин. (70-80 прыжков).

Полезна также езда на велосипеде и плаванье.

Для ускорения похудания ног дома можно выбрать велотренажер. Данного рода нагрузки физического плана считаются лучшими, так как они направлены собственно на проблемную область бедер.

Чтобы скорее уменьшалась собственно внутренняя сторона бедра, нужно создать эффект парника. Этого можно добиться аналогичным образом:

  • смазать бедренную область кремом против целлюлита или растит. маслом;
  • обмотать ноги пищевой пленкой;
  • одеть обтягивающие лосины.

Чтобы выполнить привлекательными не только ноги, но и ягодицы, можно исполнять приседания с усилением, к примеру, с гантелями или штангой. Упражнение осуществляется потихоньку и медленно, приседать необходимо, будто бы садясь на диван. Руки вынуть вперед, пятками давить в пол.

Чтобы интенсивнее уменьшалась собственно внутренняя сторона бедра, можно исполнять предыдущее упражнение, только приседать с развернутыми в сторону коленками.

Процедуры косметологической направленности

Сбросить вес в области бедер возможно с помощью процедур косметического направления. Положительный эффект дают обвертывания, массаж, брашинг, аппаратный массаж и душ Шарко. Последние две процедуры возможны только в условиях салона, а вот другие можно проводить дома.

Для похудания ног нужен всеобъемный подход. Чтобы не только сделать меньше объем ляшек, но еще освободится от целлюлитных отложений и сделать лучше состояние покрова кожи, стоит обратиться к обертыванию. В качестве компонентов можно применять мед, кофе, горчицу, шоколад и глину.

Как сбросить вес в ногах с помощью обвертываний? Рецепты:

  • Горчичная смесь. Ее необходимо наносить на 30-50 мин. Для приготовления горчичный порошок растворяется в тёплой воде до консистенции сметаны густой консистенсии.
  • Медовая маска. Нанести мед на 1 ч., можно дополнить в него пару капель масел на эфирной основе.
  • На основе голубой глины. Подготовить смесь консистенции сметаны густой консистенсии.
  • Кофейное обертывание. Настоящий кофе молотый развести с водой и нанести на покров кожи.

Повторить процедуры через день. Потребуется 10-15 сеансов.

Для получения худых ног нужно соблюдать меры предосторожности. Обертывание противопоказано при повреждениях покрова кожи, и еще очень высокой чувствительности кожи.

Как сбросить вес в ногах с помощью массажа? Если деньги лимитированны, то можно обратиться к самомассажу. Для высокой эффективности имеет смысл воспользоваться специализированными массажерами или обратиться к технике брашинга. Для массажа потребуется щетка с жёсткой настоящей щетиной. Ею необходимо движениями по кругу массировать проблемные зоны на протяжении 10 мин.

В отзывах похудевших говорится, что благодаря данной процедуре выполняется антицеллюлитный и лимфодренажный эффект. Массаж необходимо делать через день, было бы неплохо после нагрузок физического плана, чтобы увеличить эффект.

Программа похудания на 7 дней

Программа на 7 дней включает диетическое меню, физкультуру и процедуры косметологической направленности. Главное вести здоровый жизненный стиль, высыпаться и остерегаться напряжений.

Если все делать правильно, то уйдет до 3-4 кг в ногах за семь дней.

Начинать худеть необходимо поэтапно. Еженедельная программа:

  • Понедельник. В меню должна находиться каша, отварное мясо, салат из овощей, нежирный йогурт, хлеб из ржи, банан, чай зеленый. Нагрузки физического плана обязаны быть очень маленькими. Это может быть бег около 20-30 мин, и еще процедуры на растяжку и махи. Уже в первые сутки можно пробовать медовое или шоколадное обертывание.
  • Вторник. Овсяная каша, свежие овощи с зеленью, хлеб с отрубями, твёрдый сыр, рагу с мясом, чашка кофе, ягодный кисель. Нагрузки усиливаются, используются процедуры с гантелями. Комплекс включает прыжки на скакалке, приседания, отвод ноги с упора на колено.
  • Среда. В меню также обязаны быть свежие овощи, ягодный компот, каша, отварная рыба, омлет. Комплекс включает аэробные нагрузки – бег, езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Бег можно поменять подъемом и спуском по лестнице (не больше 5 мин.). Перед занятиями можно создать горчичное обертывание.
  • Четверг. Силовые нагрузки усиливаются. Рацион необходимо добавить продуктами моря, можно подготовить салат с креветками, помидорами и болгарским перцем. Объем употребленной воды не меньше 1,5 л. Делаются все процедуры для икр, бедер, внутренней стороны бедра с повтором по 15 раз в 3 подхода.
  • Пятница. В меню обязаны быть овсяные хлопья с отрубями, кефир, яблоко, твёрдый сыр, паровые рыбные котлеты, отварные овощи. Тренировка включает бег и прыжки на скакалке. Общее время занятия – 30-40 мин. Перед тренировкой сделать медовое обертывание.
  • Суббота. Меню состоит из телятины, свежего салатика из помидор, спагетти, сезонных овощей и питьевого йогурта. В первую очередь необходимо сделать процедуры (15-20 повторов в 2 подхода), потом приседания (20 раз по 2 подхода), прыжки на скакалке (50 раз) и завершить 5-минутным бегом.
  • Воскресенье. День разгрузки. Диета остается неизменной, силовые нагрузки отсутствуют.

Программу похудания требуется соблюдать минимум месяц.

Чтобы получить стройненькие ножки, необходимо уделять физическим упражнениям не меньше 40 мин. в день, и еще исполнять диету. Так можно не только освободится от толстых ляшек, но и скинуть лишние килограммы.

Автор: Оксана Белокур,
конкретно для Mama66.ru

Оставьте комментарий