Как сбросить вес в области живота и бедер — вопрос, разумеется, любопытный.

Что сделать, если параметры тела очень давно уже превысили стильные 90-60-90 и вышли за все возможные рамки. А так хочется быть стройной и не испытывать никаких комплексов по данному поводу.

Что же делать? Как сбросить вес в области живота и бедер?

Какое то время не есть, только пить? Это весьма даже реальный способ. Быстро скидывается несколько килограммов. Однако при этом приходит в негодность желудок. А когда начинаешь есть, килограммы в сжатые сроки возвращаются.

Отказаться от мясного и увлечься вегетарианством? Это весьма даже хорошо, однако не совсем правильно. Овощи – низкокалорийная еда, благодаря этому не покидает ощущение голода. Все время приходится набивать желудок, от этого он только тянется.

Принимать уксус яблочный? До приема пищи. Считается, что он должен сжигать жир. Однако, это крайне вредно для желудка, да и неприятно, невкусно. Максимум, чего можно достичь этим, — заработать язву желудка.

Сегодня в продаже есть разные смеси и таблетки для похудения. Они продуктивны. Вес теряется быстро, но как только перестаешь принимать их, он опять возвращается, да так же и с привесом.

Чтобы избавится от проблемы, как сбросить вес в области живота и бедер, необходимо подойти к этому строго, со всей серьезностью, обдуманно. Самое основное в данном деле – не спешить. Всему свое время. В течении месяца достаточно сбрасывать около 2-3-х кг, так как внезапное похудание – это стресс для организма, который начинает обзаводиться жирами, и ничего хорошего из данного не выходит.

Придется поэтапно отказываться от продуктов, которые в сжатые сроки откладываются в проблемных зонах в виде лишнего веса. Это хлеб, мучное, сладкое. Но — поэтапно!

Сделать меньше кол-во потребляемого гарнира, а именно макаронных изделий и риса. Лучше расширить кол-во мяса, рыбы, птицы.

Освободится от скверный привычки – регулярно что-то жевать и перекусывать. Особенно на работе. Эта привязанность не даёт нам покоя. Есть нужно пару раз в день, было бы неплохо питаться по режиму. Между завтраком, обедом, полдником, ужином — не перекусывайте.

Отказаться от алкоголя или принимать его в недостаточных количествах. С пивом придется расстаться совсем, оно очень питательное. Нам не требуется пивной животик. У нас цель прямо противоположная.

Результат наших мероприятий.

Нормализация пищеварения. Наши действия должны только помогать этому, а не замедлять процесс.

Уменьшение количества поглощаемой пищи.

Намного больше движения. Движение – это жизнь. Ходьба пешком, прогулки, пробежки на чистом воздухе, забываем про лифт и пользуемся лестницей.

Заняться спортом просто нужно! Начнем ходить в зал для занятий спортом, заниматься дома, как вам захочется. Но нужно что-то делать.

Итак, как сбросить вес в области живота и бедер? Анализируем ситуацию и приходим к выводу, что придется стать дисциплинированным человеком и основательно поработать. Если подойти к данному вопросу очень серьезно, лишние сантиметры и отложения жира будут таять на глазах.

Вот пару добавочных несложных рекомендаций, как сбросить вес в области живота и бедер.

Для похудания можно исполнять процедуры с обручем. Это легко, не просит больших способностей, нагрузок, усилий. Начинать можно с пятиминутных занятий и поэтапно повышать время до получаса. Для начала необходимо выучится крутить обруч легко и естественно. Без падений и остановок. А когда вы овладеете этим мастерством в идеале, то можно будет осложнить упражнение. Вращательными движениями опускать обруч на бедра, потом опять подымать на талию, при этом необходимо напрягать мышцы живота.

Для того чтобы сделать больше нагрузку, можно применять два или три обруча. Можно выбрать утяжеленный пластмассовый обруч, который оборудован массажными шариками. Он отлично массирует тело и разгоняет жировые складочки.

Эти процедуры необходимо делать на голодный желудок и как минимум где то час после чего ничего не есть.

Постоянные занятия с обручем смогут помочь скинуть лишние отложения на талии и бедер и избавиться о постоянной мысли про то, как сбросить вес в области живота и талии. Ведь мечтать о хорошей подтянутой фигуре присуще женщинам. При этом важным компонентом становится стройный животик. Чтобы этого достичь, кроме здорового питания, тренировок, есть еще одно дополнительное средство.

Как сбросить вес в области живота? В этом поможет массаж. Он, помимо похудения, благоприятно оказывает влияние на организм — способствует сражаться с застоями, происходящими во внутренних органах, нормализует перистальтику кишечника, делает лучше кожу, увеличивает тонус. Массаж живота разрешено делать и дома, своими силами. Не обязательно навещать дорогого массажиста. Но проводить эти сеансы необходимо постоянно и за час до еды или через несколько часов после. Массаж живота бывает разным: щипковым, баночным, водным, медовым. После постоянного проведения аналогичных процедур вы не узнаете собственный живот.

Как правильно худеть в районе живота и бёдер?

сбросить области

Наверняка, все представительницы прекрасного пола, без исключения, мечтают об образцовой фигуре. Разумеется, есть те которым все равно, какая у них фигура. Их мечты направлены в иное русло, однако если б фигура таких представительниц слабого пола соответствовала идеалам красоты, то они бы точно не огорчились.

Большинство мечтающих изводят себя диетами в погоне за идеалом. К большому сожалению, замечают, что похудание происходит, однако не так, как этого хочется. Худеет верхняя часть, а не нижняя.

Почему большинство жира скапливается именно снизу тела?

Часто женское телосложение устроено так, что большинство жировых клеток размещены снизу тела: на животе, бёдрах, а порой и ногах. Природа побеспокоилась про то, чтобы жировая прослойка в самом большом количестве располагалась собственно на перечисленных выше частях тела представительницы прекрасного пола.

Благодаря жиру в данной области тела, образовывается совершенная среда для выработки гормона эстрогена, что так нужен женщинам. Нехватка этого гормона порой приводит к росту ненужных волос в районе лица и тела, если имеет место очень высокая выработка андрогена. В традиционных случаях нехватка эстрогена приводит к сухости кожи, бесплодию и раннему старению. Эстроген, разумеется, важен для организма, но чтобы сберечь его нормальную производство необязательно иметь необъятные бёдра и весить более 100 килограммов.

Как сбросить вес и избавиться от живота и бёдра?

Чтобы сбросить вес в области галифе нужно только выбрать верный способ питания. Диета для живота бёдер должна обязательно комбинироваться с физическими упражнениями. Без них похудание произойдет гораздо очень медленно и не так, как хочется. При отсутствии физ. упражнений даже на похудевших бёдрах не пропадет целлюлит.

Диетологи говорят: что нет диеты, способной поменять вид фигуры. Другими словами: если бёдра широкие, а плечи узкие, то после использования диеты плечи шире не станут. Да это так, но всё-таки есть продукты, килокалории из которых, дамы с грушевидным телосложением легко сжигают.

Так, к примеру, животный жир крайне вреден для большинства людей, если говорить о похудении. А вот для такого типа фигуры он считается полезным в небольших количествах, если употреблять его без углеводов. Животный жир содержится в мясных и рыбных продуктах.

Полезными для абсолютно любого типа фигуры являются непростые углеводы. От обыкновенных они выделяются тем, что не превращаются в жир, а становятся энергетикой для организма. Такие углеводы содержатся в бездрожжевой выпечке из цельного зерна.

Так как сладости являются источником обычных углеводов, то от них нужно отказаться полностью. Обычные углеводы, которые получены из сахара, превращаются в крахмал, а потом в жир, который легко пополняет залежи, и без этого немаленького, галифе.

области живота

Какой вид жира откладывается на бёдрах и животе человека?

Жир, на теле человека бывает гипоидным и анроидным. Андроидный вид жира откладывается на руках, спине и внутренних органах. От него намного легче избавиться, чем от гипоидного типа. Гипоидный вид жира откладывается на ногах и бёдрах от него избавиться тяжелей. Гипоидный жир не представляет большой опасности для организма, но способен замедлять кровообращение, изменяться(целлюлит), вызывать отёки на ногах.

Висцеральный (андроидный) жир откладывается на животе и спине его переизбыток опасен для хорошего функционирования органов находящихся внутри. Представительницам прекрасного пола с широкими бёдрами этот излишек не грозит, если, разумеется, их вес не будет больше 150 килограмм.

Какие диеты будут продуктивны?

Во всяком случае с отложениями лишнего жира необходимо сражаться. Трёхдневные полуголодные диеты тут не подойдут, так как непосредственно они вызывают быстрое похудание части сверху тела. Как только их перестают исполнять, переживший стресс организм пытается отложить намного больше жира собственно в область бёдер. Похудание живота и бёдер должно выполняться достаточно потихоньку. Потому диета должна быть сбалансированной и состоять из полезных продуктов, чтобы стать способом питания на длительное время.

Выше были описаны продукты, которые можно принимать, помимо них в питание необходимо добавить много овощей. Овощи содержат мало углеводов и много витаминов, потому крайне полезны для организма. Часто основой полных ног и широких бёдер считается очень большое накапливание жидкости в тканях. В подобном случае будет важно убрать из обычного питания соль и сахар и пить много воды как минимум несколько литров в день. Для похудания бёдер подходит две диеты:

Диета водопад ориентировочное меню на 7 дней:

  • Ланч: овсяная каша с изюмом и орехами.
  • Полдник: салат из капусты и укропа, заправленный соком из лимона, ржаные хлебцы грубого помола.
  • Обед: нежирный сорт отварной рыбы, салат из рукколы и помидоров.
  • Ужин: картошка с мясом, приготовленная на гриле.
  • Ланч: каша гречневая с молоком.
  • Полдник: два яблока.
  • Обед: салат из капусты и морковки, рыбная уха, хлебцы из пророщенной пшеницы.
  • Ужин: отварные яйца салат из огурцов и помидоров.
  • Ланч: ржаные овсяные хлопья с молоком.
  • Полдник: один грейпфрут.
  • Обед: курица гриль, рис с овощами.
  • Ужин: картошка пюре, каждая рыба, запечённая с овощами.
  • Ланч: творог с изюмом, один банан.
  • Полдник: один гранат.
  • Обед: бурый рис, отварное мясо, помидоры.
  • Ужин: паровая котлета, картошка пюре на молоке.
  • Ланч: два хлебца грубого помола, яблоко.
  • Полдник: два апельсина.
  • Обед: салат греческий, суп из курицы, картофеля, моркови и вермишели.
  • Ужин: рыбные палочки (дома).
  • Ланч: горсть кедровых орехов.
  • Полдник: яблоко, банан.
  • Обед: борщ, винегрет.
  • Ужин: голубцы.
  • Ланч: бананы, йогурт (несладкий).
  • Полдник: груша – 2 штуки.
  • Обед: помидоры, листья салатика, суп пюре из печени курицы.
  • Ужин: каша гречневая, паровая котлета.

У этой диеты есть важное требование: все продукты следует принимать без применения сахара и соли, и еще пить напитки с имбирём.

  • По утру: кефир, яблоко.
  • В обед: паровая котлета, нежирный борщ, хлебцы.
  • На ужин: Бутерброды из ржаных хлебцев, помидоров, мяса и огурцов.
  • По утру: банан, йогурт не сладкий.
  • В обед: рис с брокколи и морковкой, куриная голень отварная.
  • На ужин: 2 яйца отварных, салат из капусты.
  • По утру: омлет с помидорами, приготовленный на пару.
  • На обед: нежирный сорт отварной рыбы, винегрет.
  • На ужин: мясо по-французски, салат греческий.
  • По утру: бутерброды и ржаных хлебцев с красной рыбой.
  • Обед: Рассольник с мясом.
  • Ужин: Салат из помидоров капусты и болгарского перца, одно яйцо. Один хлебец.
  • По утру: творог, дыня.
  • Обед: Рыбные котлеты домашнего приготовления, салат из рукколы.
  • Ужин: рагу из морковки, цветной капусты, картофеля и кабачков.
  • По утру: помидоры с сыром моцарелла.
  • На обед: Картошка пюре, отварная куриная грудка.
  • Ужин: Бутерброд с сыром, ягоды.
  • По утру: черника, ежевика или малина, кефир.
  • На обед: салат с кальмарами, хлебцы.
  • На ужин: бурый рис, капуста брокколи, кукуруза, спаржа.

Во время выполнения диеты необходимо пить много воды, не меньше полтора литра в день.

Если правильно исполнять эту диету одновременно с физическими упражнениями, то быстро пропадут бока и живот. После, похудание распространится и на другие части тела.

Как сбросить вес в бедрах и животе

сбросить области

С пришествием лета большинство женщин озадачиваются вопросом, насколько быстро сделать меньше объемы бедер и живота. На самом деле, яркие открытые купальники и короткие летние платья очень симпатичнее смотрятся на стройной фигуре без единого намека на лишние отложения жира. Нужно только по всем правилам питаться и исполнять несложные процедуры, чтобы быстро сбросить вес в области бедер и сделать меньше выступающий живот.

Питание для похудания в бедрах и животе

Диетологи уверяют, что сильно выпирающий живот говорит не только об отменном аппетите, но и считается показателем недугов кишечно-желудочного тракта. Благодаря этому, если вы желаете сделать меньше живот, к данному вопросу необходимо подходить в комплексе. И начать наиболее целесообразно с чистки кишечника.

Многие дамы боятся очищать кишечник, считая, что им нужно будет делать малоприятную процедуру колоноскопии или проводить курс очищающих клизм. В действительности, почистить кишечник можно более щадящими способами. Нужно только поменять собственный рацион питания, насытив его продуктами, содержащими клетчатку: овощами, ягодами, фруктами, злаками.

Нужно сделать меньше суточную питательность собственного питания, снизив употребление или полностью исключив из него животные жиры и обычные углеводы. Средняя за сутки питательность питания должна составлять 1200-1400 ккал.

Постарайтесь питаться малыми дозами, разделив общее кол-во потребляемой пищи на 3 ключевых приема и 2-3 легких перекуса. Нужно отказаться от копченых, соленых, жареных блюд, сладких газированных и спиртных напитков. Пейте на протяжении дня побольше жидкости, было бы неплохо растаявшей воды.

Процедуры Для снижения живота и бедер

Совместно с диетой, постарайтесь постоянно заниматься спортом. Вот пару тренировок, которые смогут помочь сделать процесс похудания более успешным.

Лягте на пол или гимнастический ковер, повернувшись на правый бок. Слегка поднимите тело, опираясь о пол согнутой в локте правой рукой. Левую руку также поместите перед собой рядом с правой. Оторвите бедра от пола и поднимите их повыше, опираясь лишь на ступни и локти. Задержитесь в этом положении на 15-20 минут, после этого опустите бедра. Это упражнение следует повторить по 15 раз на каждом боку.

Для выполнения следующего процедуры вам необходимо лечь на спину, приподняв прямые в коленях ноги таким образом, чтобы они образовывали угол в 90° с полом. Подтяните корпус вверх, стараясь руками дотянуться до пальчиков ног, задержитесь в этом положении на пару секунд, потом опуститесь. Повторяйте это упражнение 15-20 раз.

Сядьте на пол, руки заведите назад и обопритесь ими об пол. Не подгибая ноги в коленях, поднимите их над полом под угол приблизительно 45 градусов. Потом потихоньку оторвите от пола руки, перенесите их вперед. Задержитесь в такой позе на 10 секунд, после этого потихоньку вернитесь в исходную позицию. Для самой большой эффективности это упражнение необходимо повторить 15-20 раз.

Как можно заметить, и способ питания, и процедуры довольно обычные. Если сочетать их и не лениться выделать на тренировку 15-20 минут каждый день, то прекрасный результат не заставит себя ожидать.

Избавляемся от боков. Эффективные упражнения для талии от [Workout | Будь в форме]


Оставьте комментарий