Насколько быстро сбросить вес в бедрах и ягодицах дома

Одной из проблемных зон представительницы прекрасного пола, являются бедра и ягодицы. Между тем, данные части тела заманивают другой пол. Благодаря этому необходимо смотреть за собственной попой и ногами, чтобы они были привлекательными и сексуальными. Не обязательно ходить в зал для занятий спортом, так как, если есть желание, избавится от проблемы можно дома.

Самое основное – это задаться цели, держаться сбалансированного меню, и еще постоянно исполнять специализированные процедуры. В зависимости от возраста, общего состояния организма, интенсивности тренировок, количества лишнего жира и прочих моментов, сбросить вес можно очень быстро, как за семь дней, так и за месяц и более. Также рекомендуется пройти консультацию с доктором, перед тем как менять обыкновенный жизненный образ, более того, лишние килограммы могут быть следствием отдельных недугов.

Процедуры для похудания в бедрах и ягодицах с фото

Из дня в день заниматься нет смысла, однако необходимо уделять, как минимум три дня на протяжении недели. Комплекс состоит из 9 тренировок, для любого нужно сделать 3 подхода по 15-20 повторений.

похудеть

ягодица

похудеть

ягодица

похудеть

домашний

похудеть

бедро

бедро

Если какие-нибудь процедуры не понятны, то можете посмотреть видео:

Чтобы быстро достичь результата, необходимо держаться отдельных советов:

  • Регулярность.
  • Тренировки лучше всего проводить в одно время.
  • Полностью выкладываться.
  • Перед занятиями не надо есть, так как организм начнет сжигать, полученные калории. Благодаря этому оптимальным временем для выполнения тренировок считается утро, перед завтраком.
  • Перед нагрузками необходимо обязательно приготовить тело и подогреть его. Для этого подойдут разные махи, процедуры на растяжку.
  • Нужно следить за собственным дыханием.
  • Не изнуряйте себя голодом.

Нужно выделить, если у вас значительное количество жира в области бедер и ягодиц, то потребуется пару месяцев, чтобы сбросить вес дома.

Диета и ориентировочное меню на 7 дней

Если не уменьшить кол-во, потребляемых калорий, и не держаться сбалансированной диеты, то никакие процедуры не смогут помочь достичь хороших результатов.

Есть очень много систем питания, которые помогают сбросить вес снизу тела. Рассмотрим один из видов, в суточный рацион, которого входит не больше 1 200 – 1 300 калорий. Люди, говорят, что за семь дней они сбрасывают 1-4 кг. Диета имеет минимальное количество жиров, что приводит к их дефициту, благодаря этому рекомендуется принимать комплексы витаминов. Из питания нужно убрать выпечку, разные каши и сладости. После ключевого приема пищи, рекомендуется перемещаться.

Ориентировочное меню на 7 дней

Во время диеты, необходимо питаться в одно и то же время, и еще употреблять большое количество жидкости, минимум 1,5 л в день.

Насколько быстро сбросить вес в бедрах и ягодицах дома

На бедра и ягодицах сосредоточено значительное количество липидных рецепторов. Из-за этой причины при избытке калорийности питания и малоподвижном жизненном образе на таких участках тела происходит активное накопление жировой ткани. У представительниц слабого пола возможно образование целлюлита. Наиболее эффективным способом быстро сбросить вес в проблемных зонах считается комбинирование физ. упражнений и особенного режима питания.

Физическая нагрузка для похудания в бедрах и ягодицах

Программа тренировок должна состоять из 3 этапов: подготовительного, ключевого и закрепительного. На первом выполняется приведение в тонус системы сердца, органов находящихся внутри, эндокринной системы, укрепление связок и мышц. Это достигается при помощи аэробных тренировок, исполняемых с своей тяжестью.

Самыми эффективными из них считаются:

  • бег;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • катание на лыжах или коньках;
  • продолжительные прогулки пешком на свежем воздухе.

Длительность подготовительного периода составляет 1 месяц. В данное время первая задача — постичь умения постепенного увеличения нагрузок. Увеличивать продолжительность процедуры и его интенсивность нужно одинаково с каждой дальнейшей тренировкой. К примеру, если на первом занятии получится пробежать 1 километр за 6 минут, то на втором необходимо одолеть то же расстояние за 5 минут 30 секунд. Еще один вариант — оставить на выполнение процедуры 6 минут, но расширить длину дистанции на 100 метров.

Главное, чтобы физическая нагрузка (время или расстояние) увеличивалась при каждой дальнейшей тренировке на 5-10 процентов.

Важный этап

Приведя собственное тело в тонус, приступаем к анаэробным занятиям. Дома убрать жир в ногах, бедрах и на талии получится при помощи приседаний, выпрыгиваний и выпадов. Добавочными упражнениями, которые смогут помочь идеально развить все скелетные мышцы и сделать больше общие расходы энергии, являются отжимания от пола, сворачивания и горизонтальная рейка:

ягодица

бедро

бедро

похудеть

домашний

домашний

Как и на подготовительном шаге, интенсивность и объем осуществляемой на тренировках работы должны увеличиваться поэтапно — на 5-10 процентов. Повышать нагрузку можно тремя способами: повышая кол-во повторений и количество подходов и снижая время отдыха между ними.

Тренировочная программа

Перед каждым упражнением в первую очередь необходимо сделать интенсивную разминку: подогреть мышцы и связки, насытить кровеносную систему кислородом, приготовить сердце к нагрузке. Дома Для этого необходимо исполнять прыжки (бег) на месте, вращательно-круговые движения в ключевых суставах, растяжку. При тренировке для похудания в бедрах и ягодицах следует придерживаться следующей схемы:

  1. Понедельник: приседания и горизонтальная рейка.
  2. Среда: отжимания от пола и сворачивания.
  3. Пятница: Выпады и выпрыгивания.

Вторник, четверг, суббота и воскресенье являются днями отдыха от ключевых тренировок. Но в данное время не следует понижать подвижность — можно заниматься плаванием, пешими прогулками или велосипедной ездой. Это даст возможность не только быстрее восстановиться перед следующей тренировкой, но и увеличит расход калорий организмом, что благоприятно отразится на скорости похудания в проблемных местах.

Закрепительная стадия

Быстро сбросить вес в бедрах и ягодицах за 3 дня и даже за семь дней невозможно (исключение — операция ). Процесс спасения от жира в проблемных местах занимает, как минимум, пару месяцев. Если по окончании данного периода получилось достичь нужного результата, а продолжать интенсивные тренировки больше нет сил и желания, то необходимо избавится от проблемы сохранения тонуса. Оптимальным способом избежать возвращения излишних килограммов считается частое выполнение комплекса поддерживающих экспресс-упражнений. На них уходить будет всего 15-20 минут в день.

Смотрится данная программа так:

  1. Понедельник: приседания — 3 подхода по 20-25 повторений.
  2. Вторник: утренняя 15-минутная пробежка на улице. Во время зимы можно попрыгать дома на скакалке на протяжении установленного времени.
  3. Среда: отжимания от пола — 3 подхода по 15-20 повторений.
  4. Четверг: выпады — 3 подхода по 15-20 повторений.
  5. Пятница: выпрыгивания — 3 подхода по 12-14 прыжков в каждом из них.

Субботу и воскресенье лучше всего проводить в движении: продолжительные прогулки на чистом воздухе, поездки на рыбалку, пляж, разные экскурсии и т. д.

Во избежание возвращения излишних килограммов, необходимо обязательно поддерживать большой уровень физ. активности на протяжении дня. Для этого вполне достаточно порой по дороге на работу (или с работы) выйти из транспорта на несколько остановок раньше и пройтись пешком. Во время обеденного перерыва можно 30 минут гулять по улице или сыграть в подвижные игры с коллегами в комнате отдыха.

Диета для спасения от жира

Сбросить вес в бедрах и ягодицах будет невозможно без нормализации рациона питания. Основным аргументом, провоцирующим накопление жира в перечисленных частях тела, считается избыточное потребление "быстрых" углеводов. Данные соединения в ЖКТ преобразовуются в глюкозу и проникают в кровеносное русло. В связи с очень высоким содержанием сахара в организме поджелудочная железа начинает ускорять производство мощного анаболического гормона — инсулина, большой уровень которого в крови активирует процесс образования жировых клеток.

Запрещенные продукты

Диета для похудания должна полностью вычеркивать быстроусвояемые углеводы. К продуктам, содержащим эти соединения, относят:

  • кондитерские и мучные изделия: конфеты, шоколад, печенье, торты, пироги, пирожные, вафли, пряники, халва, взбитые яичные крема, варенье и джемы;
  • настоящие и концентрированные соки: апельсиновый, грейпфрутовый, виноградный, яблочный, гранатовый, ананасовый, ягодный;
  • супы и иные продукты в разваренном виде: пюре из картофеля, манная каша или каша из овсяных хлопьев, они не требуют варки;
  • фастфуд: чипсы, гамбургеры, пельмени, чебуреки.

Удержаться также следует от мясных полуфабрикатов: колбас, сосисок, копченостей и т. д. Эти продукты содержат значительное количество усилителей вкуса, консервантов и красителей, оказывающих угнетающее действие на полезную кишечную микрофлору. В результате может происходить сдерживание вещественного обмена, невысокая скорость которого считается дополнительным немаловажным фактором ожирения.

Кол-во "непростых" углеводов должно быть сведено до минимума — 60 граммов в день.

Меню на день

Во избежание нарушение диеты, рекомендуется разработать примерный план питания для каждого дня. Не обязательно включать в него детальный перечень продуктов и блюд, их вес и состав. Главное — выдерживать принцип: кол-во жиров, белков и углеводов должно быть в пропорции 4:5:1.

Ориентировочное меню выглядит так:

  1. Ланч: вариант 1 — творожная запеканочка не сладкий, чай; вариант 2 — несколько отварных яиц, кофе или чай не сладкий.
  2. Обед: кусочек отварной рыбы или курицы, салат из сырых овощей, заправленный 15 г масла из оливок, 30-40 г (масса сырого неприготовленного продукта) рисовой или гречневой каши, чай либо кофе не сладкий.
  3. Ужин: кусочек рыбы или мяса, приготовленный в духовом шкафу или на гриле, овощи в сыром виде, чай, кофе не сладкий.

Для энергичного жиросжигания следует придерживаться принципа дробного питания — прием пищи на протяжении дня должен выполняться каждые 2. 5-3. 5 часа. Благодаря этому между завтраком, обедом и ужином рекомендуется делать легкие перекусы протеиновыми коктейлями, отваренными яйцами, обезжиренным творогом, орехами.

Мечтающим быстро сбросить вес в бедрах и ягодицах главное контролировать употребление жидкости и хлорида натрия. Водный объем обязан быть повышен до 2 литров в день. А кол-во соли, наоборот, нужно уменьшить до 3 граммов в день.

Как сбросить вес в бедрах

С избыточным весом человек может сражаться хоть всю жизнь: для тех представителей сильной половины человечества это область живота, а для представительниц слабого пола прибавляются так же и бедра. Если талия легко оформляется обручем, то как быть с большой попой? Способы, как прекрасно сбросить вес в бедрах, базируются на соединении диеты и спортивных нагрузок. Что вам известно о подобной системе? Инструкции ниже смогут помочь применить ее на себе, чтобы прекрасно освободится от объемов.

похудеть

Способы похудания ног и бедер

Совершенная линия бедер – цель любой женщины, ведь это симптом нежности и здоровья. Чтобы выполнить желанное, необходимо держаться всего 2 обычных принципов:

  • правильное питание;
  • постоянные нагрузки физического плана.

При помощи диеты

Еда – это первая ступень на пути к уменьшению объемов в общем. Диета для похудания ног и бедер основывается на следующих принципах:

бедро

  1. Не недоедайте. Организм запасет намного больше жира. Лучше переходите на пятиразовое питание небольшими дозами.
  2. Составьте такое меню, чтобы ваш рацион содержал различные продукты для похудания живота и бедер с содержанием белков, углеводов и жиров.
  3. Углеводосодержащие продукты, например каши или мюсли, применяйте утром. Они наполнят энергетикой на на протяжении всего дня, при этом нигде не отложатся.
  4. Обеденное время – данное время жиров, однако не сала и тортов. Тарелочка супа, к примеру, из курочки – оптимальный вариант для худеющего организма.
  5. В вечернее время настает время мяса. Организм уже готовится к отдыху, а съеденная часть белка удовлетворит необходимость в нем на завтрашний день.
  6. Вода. Для хорошего функционирования организма и похудания она очень нужна. Кол-во употребляемой за день воды обязаны быть не меньше 2-ух л.

домашний

Вот что есть, чтобы сбросить вес в бедрах и не только:

  1. Ланч – 1 вареное яйцо, часть овсянки с медом или фруктами, стакан апельсинового сока.
  2. Перекус – 1 яблоко, йогурт обезжиренный.
  3. Обед – бифштекс, гарнир из смеси кукурузы, горошка и морковки.
  4. Полдник – творог, любой фрукт.
  5. Ужин – курятина, зеленый салат, апельсин или яблоко.

ягодица

бедро

домашний

ягодица

При помощи тренировок

Как сбросить вес в бедрах быстро? Прибавьте физические процедуры. Они нужны не просто для похудания, а с целью улучшения общего тонуса мышц. Предлагают заниматься упражнениями для бедер в вечернее время, спустя 2 часа после еды. Все, что вам понадобится, это:

  • напольная поверхность поровнее;
  • гимнастический ковер или иная мягкая подстилка;
  • удобная одежда для занятий.

Для бедер и ягодиц

Помимо обыкновенных приседаний есть другой хороший способ, как сбросить вес в ягодицах и бедрах – это боковой подъем ног лежа:

домашний

  • лежа на правом боку одноимённой рукой подоприте голову;
  • левую руку выставьте рядом с животом;
  • на вдохе подымите ногу, на выдохе потихоньку опустите;
  • повторите от 5 до 10 раз.

Способствует сбросить вес в ляжках отвод ноги в сторону:

домашний

  • сядьте на пол, руки выставьте около бедер таким образом, чтобы ладони были направлены прямо;
  • оторвите попу от пола таким образом, чтобы тело было вытянуто как струна;
  • удерживаясь в такой позе, подымите правую ногу, при этом отводя ее чуть в сторону;
  • тяните носочек и на выдохе примите начальную позицию;
  • после 3 раз замените ногу, повторите комплекс снова.

Для внутренней части бедра

Эффективное упражнение, чтобы сбросить вес в ногах – боковой подъем ноги в положении лежа:

домашний

  • примите исходную позицию – лежа на боку;
  • согнутую в колене верхнюю ногу положите прямо перед собой;
  • на выдохе приподнимайте повыше нижнюю ногу, следя за ровностью собственного положения;
  • повторите 8 раз на каждую ногу.

Пробуйте растяжку внутренней части ног, она ведь более эффективна для убирания объемов, чем процедуры для похудания бедер и ягодиц:

домашний

  • ноги выставьте на ширину плеч;
  • на выдохе присядьте до прямого угла в коленках;
  • руки тяните в направлении к поверхности пола, выпрямите любую из ног;
  • держа спину ровной и не отводя назад ягодицы, оставайтесь в данной позиции на 10 счётов;
  • чуть отдохнув, поменяйте ногу, повторите комплекс 3 раза для каждой.

На тренажерах

Пойдя в зал для занятий спортом, вы можете для себя найти «союзников» в уменьшении объема бедер. Внимание свое обратите на такие тренажеры:

Как за 5 минут в день убрать лишний вес с живота, ягодиц и бедер в домашних условиях.


Оставьте комментарий