Как сбросить вес в 13 лет

ребенок

Не только взрослые мучаются избыточным весом, но и детки. В подростковом периоде, также как и в любом ином, ожирение считается опасной трудностью, которая может помогать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. На счастье, есть очень много вариантов, как сбросить вес ребенку 13 лет без непрерывного подсчета калорий и несколькочасовых тренировок в зале для занятий спортом. Можно быстро сбросить вес, изменив собственные плохие привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Итак, осознание того, как сбросить вес ребенку 13 лет начинается с определения причин, по которой происходит процесс собирания лишнего веса. Озадачившись вопросом, как сбросить вес подростку 13 лет нельзя ни в коем случае применять таблетки для похудания, сидеть на низкокалорийных и низкоуглеводных диетах или недоедать, так подобные приемы борьбы с ожирением лишь навредят здоровью растущего организма.

Как сбросить вес в 13 лет: необходимые рекомендации

Озадачившись вопросом, как сбросить вес девочке 13 лет или мальчику, смогут помочь следующие хорошие советы:

  • Занятия физкультурой по часу в день. Физические процедуры, как минимум, по часу в день будут помогать быстрой потери ненужных килограмм. Подойдут различные варианты физ. активности, например танцы, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде или ходьба, посещение спортивных секций, гимнастики или балета. В свободное от учебы время полезно побольше перемещаться и провести время на чистом воздухе;
  • Считается, что занятия командными спортивными видами (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) считаются очень эффективными видами физической нагрузки, они очень быстро приводят в надлежащую форму. Пребывая в команде детки, сами того не понимая, конкурируют между собой, что активизирует и подталкивает их тренироваться усерднее, развивать скорость и координацию;
  • Уменьшать размер порций. В ресторациях и школьных столовых очень часто подают пищу большими дозами, что позволяет без проблем переедать, даже не осознавая этого. В данных случаях не съедайте все, что есть в тарелке, оставляя четверть приобретенной пищи нетронутой. Лучше нести с собой из дома готовые обеды и еду для перекусов по планированному заблаговременно меню для дневного питания;
  • Ланч обязан быть повседневным. Питательный ланч может расширить метаболизм, который в конце концов даст возможность сжечь больше калорий на протяжении всего дня. Прекрасно подойдут зерновые с большим содержанием клетчатки и выпечка из цельного зерна, орехи, фрукты и каши. Обильный ланч может утолить аппетит на продолжительное время, спасая от переедания и употребления нездоровых закусок между приемами пищи;
  • Не отвлекаться во время приема пищи. Остерегайтесь разговоров по телефону, просмотра телевизора, написания текстовых сообщений, не играйте в видеоигры, тогда как вы едите. Эта отвлекающая деятельность помешает поймать сигналы, исходящие из мозга о насыщении. Кушайте потихоньку, 32 раза пережевывая каждый кусочек, и смакуйте пищу таким образом, чтобы ощущать себя удовлетворенным, даже в том случае, если на тарелке пищи окажется меньшей, чем в большинстве случаев;
  • Часто взвешивайтесь. В среднем, зная как сбросить вес в 13 лет и используя такие знания в работе, подросток должен терять не больше 1 кг на протяжении недели, чтобы не напакостить собственному здоровью. Взвешивайтесь пару раз на протяжении недели, однако не чаще, чтобы знать, в каком числе уходит вес. Также, зная сколько килограмм уходит за месяц, можно определить срок завершения диеты и достижения поставленной цели;
  • Проверьте то кол-во килограмм, которое желаете утратить и разработайте детальный план по достижению нужного веса с описанием не только дневного питания, но и желаемой физической нагрузки;
  • Для того чтобы похудание в 13 лет было успешным, нужно пить много воды. Постарайтесь пить, как минимум, 6-7 стаканов обыкновенной воды из дня в день. Употребляйте воду каждый раз, когда возникает ощущение голода, порой его возникновение связано с нехваткой воды в организме;
  • Постарайтесь ложиться спать из дня в день в одно и то же время, даже в дни отдыха, при этом длительность сна должна быть не меньше 8 часов в день.

Читайте также:

Как сбросить вес подростку 13 лет: меню дневного питания

Озадачившись вопросом, как сбросить вес девочке 13 лет или мальчику важно знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного питания:

  • Ланч обязан быть самым уплотненным приемом пищи за один день. Для того чтобы похудание в 13 лет было успешным, необходимо обдумывать заблаговременно, какая еда будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдают, например, блинам с сиропом и йогурту, то в этом завтраке нелишним станет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе немало калорий. Пробуйте более здоровую альтернативу подобранным блинам с сиропом, допустим, сироп можно поменять на взбитые при помощи блендера не сладкий бананы с апельсинами, а блины — сырниками из нежирного творога. Полезными на ланч будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, чай зеленый с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши;
  • Обед наиболее целесообразно с собой брать из дома, ведь именно так можно точно знать, из каких продуктов он выполнен. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из даров моря (без майонеза);
  • Ужин обязан быть не тяжёлым, для него прекрасно подойдут нежирные продукты из молока, например творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна;
  • В качестве перекусов, соответственно со знанием про то, как сбросить вес в 13 лет, лучше применять фрукты и орехи.

протяжении недели

Хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно принимать только раз в течении недели в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь еженедельный результат.

Зная, как сбросить вес в 13 лет следует подумать и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг на протяжении недели, приобретайте себе что-то или отмечайте это мероприятие походом в кино, боулинг или на каток с компанией друзей.
Тоже очень важно, чтобы подростка поддерживали как близкие люди, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку намного легче сидеть на диете и удерживать аппетит, если его родные садятся на диету одновременно с ним и употребляют подобную пищу. В таком возрасте очень тяжело удержать себя от соблазнов, а если родные будут принимать в пищу запрещенные для потребления продукты на глазах у худеющего ребенка, навряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка близких людей будет кстати как никогда, полезными будут и совместные спортивные занятия, выезды на природу по выходным, и еще любой иной домашний энергичный отдых. Кроме близких людей главное, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно коротать свободное от учебы время.

Иным решающим моментом для подростка в сдерживании апетита, кроме знания про то, как сбросить вес в 13 лет, как ни удивительно, считается отсутствие тоски. Обосновано, что именно незнание того, как можно радостно и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со тоской поможет любое увлечения или творческая деятельность, например рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.

Как сбросить вес в 13 лет

похудеть

Подростковый период – это довольно сложный период жизни,как для самого ребенка, так же и для находящихся вокруг его людей. Еще совершенно недавно небольшая малыш счастливо смеялась на руках у мамы, а сейчас повзрослевшая дочь вертится возле зеркала, критически оценивая собственную внешность.

Тинэйджеры очень самокритичны, они предрасположены приписывать себе несуществующие минусы и строго расстраиваются по данному поводу. У девочек подростков нередко все неудачи и мнимые проблемы «мирового масштаба» крутятся вокруг лишнего веса. «Я чрезмерно толстая, у меня огромный живот (ноги, руки, бедра)», – говорит себе тринадцатилетняя женщина и начинает активно находится в поисках ответа ответ на вопрос: «Как сбросить вес в 13 лет?»

Благодаря этому перед тем как искать самые разные средства, как сбросить вес в 13 лет, следует сначала по настоящему оценить ситуацию и подумать про то, нужно ли вообще худеть? Потому что в таком возрасте проблемы с внешностью часто просто надуманны, и оснований для экстренных мер в действительности нет.

Похудание в 13 лет – стоит ли это?

Для всякого подростка вопрос о его внешности – тема болезненная. Лишний прыщик на носу или возникновение эфелид воспринимаются как вселенское бедствие и страшный стыд («Что скажут одноклассники!»). Если подобные мелочи способны ввести в депрессию, Что уж говорить о чуть-чуть выпирающем животе или слегка полноватых ногах – в понимании подростка это может принять масштабы катастрофы.

Особенно склонны к таким переживаниям девочки, так как внешность для будущей представительницы прекрасного пола играет важнейшую роль. В тринадцатилетнем возрасте тема лишнего веса может стоять сильно остро и, в основном, неоправданно. Излишних два-три килограмма — еще не повод задаваться вопросом про то, как девочке сбросить вес в 13 лет, потому что это легко корректируется физическими упражнениями, гимнастикой или танцами.

Но что сделать ребенку, полнота которого абсолютно не результат его разыгравшегося воображения, а грустный факт? С появлением цивилизации в нашу жизнь и жизнь наших детей пришли такие блага, как изобилие сытной рафинированной пищи (разные фаст-фуды, сладости с лишним количеством тугоплавких транс-жиров, жидкий сахар с ароматизаторами в виде лимонадов), информационные технологии, которые прочно усадили подростков в уютные кресла и на диваны, многочисленная пропаганда, которая стала причиной тому, что футбол воспринимается как приложение к банке кока-колы и пачке чипсов или орешков.

Все это стало печальным результатом того, что вопрос, как сбросить вес ребенку 13 лет, уже не кажется абсурдным. Стоит пройтись по улицам наших мегаполисов, и проблема лишнего веса у подростков становится очевидной. Как сбросить вес девочке 13 лет, если она весь день просидела за компьютером, поедая бутерброды и запивая их шипучим лимонадом? Даже гуляя на чистом воздухе, тинэйджеры не расстаются с высококалорийными продуктами: солеными орешками, жареными сухариками или чипсами.

Так что же делать на самом деле полному подростку, как сбросить вес в 13 лет?

Как сбросить вес подростку в 13 лет – спорт или диета?

протяжении недели

Похудание в 13 лет при помощи обыкновенных диет страшно для растущего организма – изменения гармонов в это время идут наиболее очень быстро, и недостаточное получение витаминов и микроэлементов (что всегда происходит при диете) может привести к патологиям физического развития и некоторым заболеваниям.

Так реально ли без ущерба для здоровья сбросить вес в 13 лет, и как это осуществить?

Самое первое, для начала необходимо посетить эндокринолога. Если у ребенка есть признаки начинающегося ожирения, то вопрос про то, как сбросить вес подростку 13 лет, будет решать исключительно доктор. Специально выбранный низкокалорийный рацион и некоторые медикаментозные препараты, назначенные если будет необходимость, смогут помочь ребенку 13 лет сбросить вес как можно безопаснее для развивающегося организма.

Второе, если проблема лишнего веса стоит не так остро (в границах 4-6 излишних килограммов), то сбросить вес в 13 лет, идеально, смогут помочь занятия энергичными спортивными видами: бег, плавание, футбол, волейбол и др.

Для девочек 13 лет сбросить вес как можно скорее становится целью №1, и они идут к ней с завидным упрямством. Небольшие представительницы прекрасного пола, игнорируя советы диетврачей, пытаются на себе самые разные диеты из модных журналов, часто вредя себе и собственному здоровью. Они даже не думают про то, как сбросить вес в 13 лет правильно, чтобы и фигура, и самочувствие оставались в полном порядке.

Для многих тинэйджеров необходимо только скинуть несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для собственного возраста параметры, и выполнить это очень просто. Для этого необходимо всего только исполнять определенные советы, разрешающие сбросить вес подросткам 13 лет как можно результативнее и с пользой для здоровья.

Правила похудания для подростков

  • Отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки и кондитерских изделий;
  • Эффективное похудание в 13 лет просит полностью забыть о гамбургерах и остальных продуктах фаст-фуда, сухариках, чипсах, соленых орешках и т.д.;
  • Лимонады и магазинные соки содержат слишком много сахара, благодаря этому принимать их не следует;
  • Нельзя наедаться много, лучше скушать меньше, но чаще (есть лучше 5-6 раз в день);
  • Овощи, фрукты, продукты из молока и каши обязаны быть на столе у подростка из дня в день;
  • Мясо и рыбу следует принимать 3 раза на протяжении недели. Было бы неплохо отказаться от копченостей, блюд, жареных во фритюре, и востребованных кур-фри;
  • Изделия из теста чрезмерно тяжелы для желудка и обладают высокой калорийностью, благодаря этому пельмени, вареники, пирожки и пиццу заносим в стоп-лист, давая возможность лишь иногда;
  • Сбросить вес в 13 лет тяжело, если не отказаться от мороженого и сгущенного молока – эти продукты не приносят пользы, а исключительно вредят здоровью и фигуре;
  • Сидячий малоподвижный жизненный образ – недруг стройности и красоты, тем более в подростковом периоде. Как сбросить вес ребенку в 13 лет без энергичного движения, прогулок пешком или катания на велосипеде? Это просто нереально, благодаря этому перемещаться необходимо много, прививая себе привычку к физнагрузкам.

Пример подростковой диеты

Рацион, дающий возможность подростку сбросить вес в 13 лет без последствий для здоровья, обязан быть сбалансированным, владеть низкой калорийностью и, в то же время, питать организм всеми нужными ему витаминами и микроэлементами.

Пример меню для похудания в 13 лет:

Ланч: творог с фруктами или ягодами, яблоко, чай;

Второй ланч: 2 яйца всмятку, помидор;

Обед: суп с овсяной крупой на мясном бульоне, стэйк из телятины, салат из свежих овощей;

Полдник: два яблока;

Ужин: рагу из овощей, кефир.

Нужно не забывать, что в подростковом периоде происходит половое созревание, а, поэтому, психика чрезмерно уязвима, подростку еще тяжеловато справиться с происходящими с ним переменами. Благодаря этому задача взрослых и, первым делом, родителей помочь выросшим деткам как можно безболезненней приспособиться к начинающейся юности и получить убежденность в себе, помогая как делом, так и словом. Тогда и проблема лишнего веса будет решена.

Как сбросить вес ребенку 12-15 лет дома за семь дней: диета и процедуры для подростков

Проблема лишнего веса в подростковом периоде продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная собственными результатами (к примеру, увеличивается риск развития сахарного диабета). В сегодняшнем обществе она очень быстро набирает обороты, приобретая негласный статус «эпидемии».

Беря во внимание востребованность подросткового ожирения, уже в 10-13 лет следует подумать о правильном похудении если есть наличие к этому показаний. После наступления 14-15-летнего возраста происходит гормональная перестройка организма. Худеть становится сложнее, длительнее, и проблема может задержаться, вызывая добавочный стресс.

похудеть

Проблема лишнего веса среди подростков очень важна, для ее решения первым делом нужно пересмотреть питание ребенка

Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет

  1. Неверное питание. Состоит в потреблении большего числа калорий, чем организм успевает истратить. В основном, это происходит при систематическом употреблении вредной пищи.
  2. Гиподинамия. Малоподвижный жизненный образ нынче свойственен для большинства детей подросткового периода. Связано это с множеством девайсов и общением в соцсетях заместо энергичного отдыха с компанией друзей на улице.
  3. Гормональные причины. Это как гормональные изменения в подростковом возрасте, так и болезни эндокринной системы. Нарушение работы желез внутренней секреции нередко провоцируют ожирение.
  4. Наследственность. Обосновано, что если есть наличие лишнего веса у одного из родителей риск появления ожирения у подростка становится больше до 40%, а при проблеме у двоих родителей – до 80%.
  5. Синдром Яценко-Кушинга. При этой болезни увеличивается уровень кортикостероидных гормонов, и приходит гиперинсулинизм. Благодаря этому увеличивается аппетит и убыстряется процесс жировые отложения.
  6. Болезни кишечно-желудочного тракта. Чтобы исключить данного момента нужна диагностика органов желудочно кишечного тракта, ведь сбой в работе любого из них приводит к проблемам с метаболизмом.

Малоподвижный жизненный образ, гормональная перестройка, очень большое и нездоровое питание, стрессы – эти плохие факторы все наиболее актуальны сейчас. Еще 10 лет тому назад причинами ожирения подростков очень часто стали другие факторы: генетическая предрасположенность или заболевания эндокринной системы.

Но все таки, причина патологии у каждого подростка индивидуальна, и выявлять ее необходимо как можно скорее. Начинать похудание нужно с принятия мер, направленные на удаление главного фактора, вызывающего лишний вес.

Насколько быстро сбросить вес девочке и мальчику?

ребенок

Если есть наличие проблемы подросткового ожирения родители стремятся быстро и прекрасно помочь собственному ребенку похудеть. Разумеется, захочется как можно скорее избавиться от данной проблемы, ведь насмешки со стороны сверстников усугубляют процесс и бьют по подростковой психике.

Есть очень много советов, как сбросить вес мальчику или девочке от 10 до 16 лет. На первых стадиях ожирения можно сражаться с ожирением дома (детальнее в публикации: как лечить ожирение 1 степени у детей?). Во всяком случае главное обратиться к диетологу для составления индивидуального графика с учетом всех тонкостей. Однако при правильном подходе убрать лишний вес быстро (даже за семь дней) и без вредных последствий можно и дома.

Специфики питания и ориентировочное меню

Проявляйте предостороженность во время использования бабушкиных средств быстрого похудания. Для того чтобы скинуть излишних 5-10 кг, понадобится хорошая самодисциплина в питании и жизненном образе.

Именно во время с 12 по 16 лет происходит активный рост и развитие организма. Лимитировать питание страшно для здоровья ребенка, даже если появилось желание скорее сбросить вес. Следует сделать меньше порции еды, подбирать полезные продукты, поделить приемы пищи на 4-6 раз в день. Минимум за 2 часа до сна стоит полностью удержаться от еды.

Из рациона питания постарайтесь максимально убрать опасные для здоровья и фигуры продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости и сдобу;
  • жареные, копченые и жирные блюда;
  • полуфабрикаты и консервацию;
  • энергетики, газированные напитки и пакетированные соки.
ребенок

В качестве первого и ключевого приема пищи рекомендуется принимать непростые углеводы

Диета – прекрасный способ борьбы с ожирением. Однако деткам 11-13 лет ее необходимо применять поэтапно и очень осторожно, исключительно после консультации с педиатром. При недомоганиях в ходе выполнения диетических советов нужно вернуть традиционный рацион питания. Вариантов детского диетического меню на 7 дней слишком много. В большинстве случаев диетолог выбирает различные диеты мальчику и девочке, беря во внимание характерные особенности и кол-во излишних килограммов (порой и более десяти килограмм).

Рассмотрим рекомендованные продукты, которые подойдут для диетического меню для возраста от 11-12 до 13-16 лет:

  • для завтрака подойдут запеканочка из нежирного творога, гречневая, овсяная или кукурузная каша;
  • для обеда деткам рекомендованы нежирное мясо — отварная телятина / курица / индейка, тушеные овощи, легкие супы-пюре, яйца;
  • для ужина рекомендовано творог нежирный, запеченная рыба (на выбор), салат из овощей.
  • не нужно забывать «разбавлять» ключевые приемы пищи полезными перекусами – обезжиренным кефиром, зелеными яблоками, фрешами.

лишнего веса

Один из видов приблизительного меню на день подростковой диеты:

  • быстрый и не тяжелый ланч для малышей – 150 г нежирного творога с медом, яйцо всмятку и чашка чая не сладкий;
  • обед – постный суп, 150 г отварного филе курицы, яйцо;
  • полдник – стакан кефира / ряженки, яблоко;
  • ужин – запеченная рыба нежирных сортов и не тяжелый салат из овощей.

Пригодной для питья режим

Для того чтобы ребенку получилось прекрасно сбросить вес, нужно поддерживать баланс воды в организме. Кол-во потребляемой жидкости следует расширить до 1,5-2 л в день для улучшения метаболизма. Также данный прием даёт организму обманчивое чувство сытости и наполненности. Вода прекрасно выводит токсины и продукты пищеварения.

Под эти цели подходит минеральная негазированная и минеральная вода. Чай, газировки, пакетированные соки не являются полезной жидкостью. Было бы неплохо совсем исключить из питания вредные сладостные газированные напитки, и еще соки с большим содержанием сахара. Подойдут нежирное молоко, кефир и чай зеленый.

похудеть

Ребенка в первую очередь необходимо приучить к потреблению огромного количества воды

Комплекс тренировок

В большинстве случаев подростки в периоды ухудшения проблемы лишнего веса хотят не смотря ни на что сбросить вес за семь дней до десяти килограмм, причем разными способами. Тяжело донести до детей этого возраста, что процесс похудания должен происходить методично и в комплексе. В этом случае главное не только соблюдение диеты, но и выполнение полезных физ. упражнений.

Заниматься спортом следует минимум 2-3 раза на протяжении недели, уделяя тренировкам 30-60 минут. Подвижность подростка стоит стимулировать, помогая записываться в желаемые части. Изнуряющие процедуры вредны, ведь организму тяжело сражаться с ненужными килограммами. Комплексы тренировок отличаются для любого ребенка и зависят от нескольких моментов. Выделяются виды, продолжительность и кол-во подходов.

Несложные эффектные процедуры для всякого пола и возраста:

  • приседания (для ног и ягодиц);
  • сворачивания и жим (для пресса);
  • посещение спортивной или танцевальной части;
  • гимнастика или плавание с целью общего укрепления организма;
  • прогулки пешком на свежем воздухе вечером и утром продолжительностью не меньше получаса.

Таблетки и чаи для похудания

Склоняться к медикаментозной терапии приходится лишь в очень тяжёлых случаях, если есть наличие сопутствующих недугов. Большинство препаратов этой группы запрещены к использованию деткам до пятнадцати лет. Излечение специализированными рецептурными таблетками возможно исключительно при наличии 3 степени ожирения. В большинстве случаев ребенку прописываются витаминные препараты и лекарства, содержащие кальций.

Жизненный образ, сладкий сон и мотивировка ребенка

Сон – главный энергетический источник, благодаря этому подростку нужно ложиться спать не позже 23 часов. Длительность сна для настоящего восстановления организма — не меньше 8 часов. Для успешного и хорошего достижения цели необходимо следовать советам по здоровому жизненному образу:

  • исполнять четкий режим дня и питания;
  • исполнять физические процедуры;
  • активно проводить досуг, часто бывать на чистом воздухе;
  • в первую очередь доказывать себя на достижение положительного результата (к примеру, имиджевой переменой или долгожданной поездкой).

КАК Я ПОХУДЕЛ | СОВЕТЫ КАК СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС


Оставьте комментарий