Contents

Как сбросить вес ребенку с избыточным весом?

«Ложечку за маму, ложечку за папу»… Знакомо до слез. Очень часто родители борются за каждую ложку каши или овощей. Порой им даже приходится отбиваться от упреков бабушек про то, что ребеночек не доедает и чрезмерно хрупкий.

Однако есть и оборотная сторона проблемы питания — чрезмерно полный ребенок. Довольствоваться этому или огорчаться?

Почему детки набирают лишний вес?

Полных детей становится все больше. На сегодняшний день и в течении года, и в 10 лет, уже не говоря о подростковом периоде, можно повстречать тучных ребятишек двоих полов.

похудеть

Как и у взрослых, лишний вес у детей считается достаточно большой проблемой. Полнота либо даже ожирение провоцируют развитие массы недугов. Чего же очень часто встречаются малыши с избыточным весом?

Неверное отношение к еде

В семье считается, если ребенок отлично кушает — значит, он здоров. Неплохой аппетит? Вот умница, на тебе еще одну котлетку! Более того, так мило смотрятся рекламные малыши с перевязочками на ручках и пухлыми щечками.

Но необходимо помнить про то, что с конкретного возраста младенческая пухлость должна уходить.

Переедание

Из неправильного отношения к пище вытекает следующая причина — переедание. Забота родителей — покормить ребенка. Но организация правильного питания просит внимания и времени. А если малыш постоянный переедает, то результат не замедлит проявиться в виде лишнего веса.

Неудовлетворительная двигательная активность

В наше время малыши двигаются меньше, чем детки прошлых поколений. Наличие современных развлекательных девайсов, пропадание культуры дворовых игр и прогулок разумно приводит к гиподинамии. А ведь полученные килокалории необходимо тратить, иначе — опять лишний вес.

Наследственность

Если родители мучаются ожирением, ребенок рискует получить те же проблемы. Тут следует принять меры заблаговременно.

Чем грозит излишек веса в детском возрасте?

Лишние килограммы у детей в себе несут опасность для здоровья. При чем еще большую, чем для взрослых.

В сегодняшнем обществе очень модно смотреть за фигурой и калориями, объясняя это заботой об общем самочувствии. А ведь организм ребенка еще не так силен, как у взрослых, не все органы и системы сформированы целиком.

похудеть

Благодаря этому детской ожирение может привести к очень большим проблемам:

Деформации позвоночника

Из-за лишнего веса у малышей сильно страдает позвоночник. Не полностью окрепший, он получает излишнюю нагрузку благодаря чрезмерной массе тела. Отсюда искревления, нарушение осанки, плоскостопие.

Проблемы с сердцем

Кровеносная система тоже не прекращает работу в усиленном режиме. В результате полные детки рискуют получить «возрастные» болезни — высокое давление, сердечную недостаточность. Часто такие диагнозы появляются уже в 10 лет.

Нарушение вещественного обмена

Также из-за ожирения в детском возрасте происходит полная разбалансировка вещественного обмена. Поджелудочная железа не может справится с собственными функциями, а это означает увеличивается риск появления сахарного диабета.

Более того, нарушенные вещественный обмен может привести к возникновению камней в почках и желчном пузыре, гастриту и прочим болезням желудочно кишечного тракта.

Психологический дискомфорт и комплексы

Не меньшей трудностью считается и нарушение психологического комфорта ребенка. У полных детей появляются трудности в контакте с ровесниками, их не принимают в детском коллективе, не берут в игры, дразнят и даже третируют.

Комплексы, сниженная самомнение, проблемы с социализацией остаются на всю жизнь, даже в том случае, если получится справиться с полнотой.

Как определить, что у ребенка лишний вес?

Если вам кажется, что сын или дочь начали чрезмерно добавлять в весе, или вы стали очень часто приобретать им одежду следующего размера, стоит на это обратить внимание. При этом определить, есть ли у ребенка лишний вес, можно и своими силами, не прибегая к вызову специалистов.

Таблица показателей детского веса

Всегда можно найти в справочниках или в сети таблицы норм веса и роста для малышей в зависимости от их возраста. Но тут не стоит спешить с выводами. Если вес больше нормы, взгляните на рост. Может быть, ваш ребенок в 10 лет уже выше 12-летних? Тогда вам необходимо смотреть в таблице иную колонку.

лишнего веса

Вычисление индекса массы тела

Есть и иной вариант определить, нет ли у ребенка лишнего веса. Для этого необходимо сосчитать индекс массы тела. ИМТ рассчитывается по специализированной формуле. В ней нет трудного ничего:

ИМТ=вес (кг) / рост (м) в квадрате

Померяйте ребенку рост. Допустим, ваш ребенок еще дошкольник и его рост равён 110 см. Сейчас рост необходимо построить в квадрат. Умножаем 1,10 на 1,10. Вышло 1,21.

Допустим, ребенок весит 20 кг. Значит 20 необходимо поделить на 1,21.

Результат: индекс массы тела вашего ребенка (16,5).

Чтобы узнать, превышен ли ИМТ или он в норме, необходимо свериться с другой таблицей:

массы тела

Индекс массы тела вам покажет находится ли вес в границах нормы, снижен он, превышен или уже находится в зоне ожирения.

Степени ожирения указывают на уровень проблемы:

  • I степень — масса тела выше нормы на 15-25%.
  • II степень — вес ребенка выше нормы на 26-50%.
  • III степень — вес превосходит норму на 51-100%.
  • IV степень — вес выше нормы больше, чем на 100%.

Как помочь сбросить вес малышам в различном возрасте?

Проблема лишнего веса у детей просит особенно большого внимания. Растущий организм нуждается в нужном количестве витаминов и микроэлементов, ему необходим белок. Жиры и углеводы тоже нельзя полностью вычеркивать из питания, благодаря этому питание должно быть строго сбалансировано.

Деткам до 3 лет

Даже у очень маленьких детишек, как это ни удивительно, может возникнуть проблема лишнего веса. Она именуется паратрофия. Решать данную проблематику стоит не своими силами, а одновременно с педиатром.

Основой данного заболевания могут стать либо эндокринные нарушение либо переедание или не достаточно правильное питание ребенка.

Доктор поможет определить причину образования лишнего веса и подкорректировать распорядок принятия пищи и жизненный образ. Если выявлена болезнь, ребенку назначается подходящее излечение.

Если, слава богу, ребенок здоров, потребуется поменять комплект продуктов и сделать больше физ. нагрузку. Также здоровым малышам, вес которых выше нормы, в основном, рекомендуется массаж, оздоровительная зарядка и плавание.

Дошкольникам и младшим учащимся начальной школы

С выросшими детками ситуация чуть-чуть затрудняется. С переходом ребенка на общий стол в его рацион проникает много продуктов, вызывающих отложение излишних килограммов. В небольшие ручки проникают конфеты, колбаса и другие, безусловно, вкусные вещи.

Подкорректировать рацион питания становится тоже тяжелее. Если ребенок ходит в садик для детей или школу, он ест там. И проверить порции и продукты родители уже не могут. Еще одна сложность — дома ребенок желает есть то же самое, что и мама с папой.

Замечательная новость — сейчас все в доме будут питаться правильно! Намного больше некрахмалистых овощей, поменьше выпечки и сладкого — в основном, даже таких перемен в питании достаточно, чтобы вес смело пополз вниз.

И все — на прогулку! Подвижные игры на чистом воздухе полезные и для здоровья, и для фигуры. Сбросить вес в 10 лет, бегая целыми днями на улице в приятной компании, очень легко.

Еще 1 современный способ — записать ребенка для похудания в какую-то спортивную секцию. Однако родителям, считающим, что секция урегулирует все вопросы, необходимо усвоить, что физическая нагрузка должна быть не столько насыщенной, сколько постоянной.

Тем более это касается небольших детей. Возможно, в их случае подвижные игры и прогулки с мамой и папой и сверстниками будут намного эффектнее.

Подросткам

В подростковом периоде риск увеличить вес у детей увеличивается. Гормональная перестройка организма, неустойчивость психики, пристрастие компьютером, — все это способно привести в набору веса.

Добавим так же и ставшие доступными и без родителей такие искушения как продукты фаст-фуда, самостоятельная покупка газировки, сухариков, чипсов и остальных, совсем не полезных, продуктов. Даже в школе сейчас подросток может приобрести для себя не обед, а шоколадку, чем довольно многие и пользуются.

Как помочь сбросить вес ребенку в таком возрасте? Не обращая внимания на то, что он практически взрослый, родители просто обязаны уделять пристальное внимание его питанию и жизненному образу.

лишнего веса

В том возрасте у подростков, страдающие от излишних килограммов, может возникнуть соблазн сесть на диету. Однако, организм еще растет и глупое ограничение еды может привести к очень трагическим результатам начиная от гастрита и завершая анорексией (которая как раз стартует в большинстве случаев именно в подростковом периоде).

Собственно в таком возрасте очень важна поддержка родителей. Стресс от полноты может вызывать у ребенка еще большее желание «заесть» собственные проблемы. Так что сбалансированное питание и здоровый жизненный стиль должны стать девизом всей семьи.

Ключевые советы для уменьшения веса у детей

Правила организации питания

  1. Убрать быстрые углеводы (булочки, конфеты-шоколад, торты) и жиры (жирные сорта мяса, ветчина, копчености).
  2. Уменьшить калорийные гарниры (картофель, макароны, хлеб пшеничный).
  3. Расширить содержание продуктов из молока, овощных гарниров, свежих фруктов и овощей.
  4. Потрудиться организовать регулярное питание, но малыми дозами. Организм не успевает начать испытывать крепкий аппетит, благодаря этому и минимального количества еды достаточно для насыщения.
  5. Убрать фаст-фуд.
  6. Уменьшить перекусы. Довольно часто детки полнеют только от привычки что-то жевать за компьютером. Введите традицию обедов в кругу семьи и ужинов. А перекусы сделайте полезными — свежая морковка, редиска, огурец.

Нагрузки физического плана

Подвижность у полного ребенка нужно стимулировать всеми силами. Родителям следует организовывать спортивные игры, поддерживать ребенка в спортивных занятиях, а, возможно, придется даже заниматься одновременно с ним.

массы тела

Спортивная секция — тоже хорошо, но подросток может стыдиться собственного веса и отказаться заниматься с ровесниками. В данном случае замечательно выбранные процедуры могут стать хорошей домашней системой для похудания.

Как нельзя худеть в детском возрасте?

Никаких голодовок и «модных» диет!

Снижение калорийности блюд должно выполняться за счёт замены непростых углеводов и жиров более полезными продуктами. В день малыши должны получать не менее положенного количества калорий.

Сидеть на диете нельзя ни деткам, ни подросткам. Стильные диеты наносят вред здоровью, так как очень часто либо содержат очень мало питательных веществ, либо вообще исключают их. Соотношение жиров, белков и углеводов для растущего организма должно быть 1:1:3.

Отсутствие пропусков приемов пищи

Нельзя пропускать приемы пищи. Питание должно быть постоянным.

Если ребенок учится в школе, в первую очередь кормите его дома завтраком. В день у него должно быть 4 полноценных приема пищи. Во избежание искушения у новорожденного «сэкономить» обеденные наличные средства или истратить их на что-то вредное, большинство родителей дают деткам еду в школу — конкретно такую, подходящей под необходимый стиль питания.

Сдержаность нагрузок физического плана

Не надо изнуряющих тренировок. Нагрузки физического плана обязаны быть в меру. Организм и так испытует высокую нагрузку из-за лишнего веса.

Какие профессионалы помогут ребенку сбросить вес?

Если ребенок чрезмерно мал или превышение веса большое, родителям не следует заниматься его похудением своими силами. Выше мы уже писали, что в большинстве случаев, ожирение может быть вызвано заболеванием.

В данных случаях определенно нельзя своими силами пытаться вносить корректировки в диету или «назначать» спортивные нагрузки ребенку без вмешательства доктора.

Если у ребенка неожиданно стал повышаться вес, следует показать его эндокринологу. Этот мастер сумеет сказать, вызваны ли данные проблемы лишь неправильным питанием или требуется особенное излечение.

Еще 1 доктор, который способствует сбросить вес деткам с ненужными килограммами — диетолог. Он поможет составить сбалансированный рацион для ребенка с учетом его возраста и физиологических свойств.

Тучные детки могут переживать серьезные психологические проблемы как из-за собственного веса, так и из-за трудностей в борьбе с ним. В подобном случае большую помощь оказаться может психотерапевт.

Только пару бесед с данным профессионалом могут быть решающими в борьбе с ненужными килограммами.

Профилактика возникновения лишнего веса у детей

Чтобы ребенок не столкнулся с трудностью лишнего веса, очень и очень важно с детских времен воспитывать в нем культуру питания и приучать к здоровому жизненному образу.

В основном, все родители об этом знают, однако не всегда отдают себе отчет в важности таких несложных правил.

Позволим себе их напомнить:

  1. Соблюдение режима питания и здорового стиля жизни.
  2. Ограничение «вредных» продуктов (все про них знают, однако не всегда рекомендует лимитировать такие желанные для малышей кока-колу, чипсы, бургеры и картошку-фри).
  3. Спокойное отношение к еде в общем. У ребенка, которого силой закармливают в раннем детстве, не выработается правильных пищевой режим.
  4. Непозволительно делать из еды поощрения и награды («сделал уроки — вот тебе конфета»), это способно привести к появлению связи между психологическим настроем и едой. Подарки и еда обязаны быть разнесены в различные пункты.
  1. Ребенок должен достаточно перемещаться. Активные игры и прогулки должны занимать далеко не последнее место в его жизни. Гиподинамия из-за просиживания часами за компьютером как раз и приводит к возникновению лишнего веса.

Во всем этом ведущая роль отводится семье. Пример родителей считается определяющим. Так что наилучшая профилактика лишнего веса у малышей — хороший жизненный образ, который ведут их мама и отец.

Как помочь ребенку сбросить вес

ребенок

Как помочь ребенку сбросить вес — один из очень популярных вопросов, волнующих, заботливых родителей. Лишний вес у детей – большая проблема, которая ведет не только к физическим заболеваниям, но и к серьезным эмоциональным проблемам.

Детское ожирение – это патологическое состояние, отличающееся накоплением большего количества жира в теле, относительно массы мышц.

Способ питания детей зависит от привычек в еде их родителей, и еще от среды, в которой они вращаются. Вкусы в подборе продуктов могут помогать развитию недугов, которые связаны с питанием в намного поздние годы, или стать основой для поддерживания здорового стиля жизни.

ребенок

К большому сожалению, большинство родителей пытаются не подмечать, что ребенок имеет лишний вес. Ради счастья и здоровья вашего ребенка стоит осознать наличие проблемы и попытаться помочь ему в борьбе с неправильными привычками питания и детским ожирением.

Что главное, если не лечить ожирение, оно не пропадет волшебным образом, вместе со временем ребенка, но может ухудшить в дальнейшем состояние организма, благодаря этому нужно, как можно быстрее принимать меры. Для родителей это часто значит борьбу со своими привычками, режимом питания и слабостями.

Ожирение или лишний вес?

Не путайте это понятие с ожирением, так как лишний вес считается менее большой проблемой, так как отличается маленьким избытком жировой ткани, от которой легче избавиться, внедряя принципы здорового питания.

В детском возрасте, ожирение диагностируется в случае, когда ИМТ ребенка занимает уровень выше 30 кг/м?

похудеть

ребенок

Чем страшно детское ожирение

  • Сахарный диабет
  • Проблемы с сердцем: аритмия, большой холестерин в крови
  • Проблемы в работе кишечно-желудочного тракта: плохое пищеварение, опасность возникновения камней в желчном пузыре
  • Изменение осанки, развитие плоскостопия
  • Слабый иммунитет
  • Проблемы в половом развитии. У полных девочек нарушается менструация, у мальчика ожирение может привести к недоразвитию половых органов

Пускай не все полные детки превращаются в страдающие от ожирения взрослых, многие берут себя в руки, ведут здоровый жизненный стиль, занимаются спортом, однако они никогда не забудут, насколько сложно им случалось в раннем возрасте.

У каждого полного ребенка есть куча психологических проблем. Обидные прозвища, частые насмешки сверстников, нежелание приятельствовать с толстяком – все это оставляет нисгладимый отпечаток на детской психике. Одиночество, ощущение своей неполноценности, и целый вагон очень разных комплексов – друзья детей, страдающих ожирением. Тем более не легко приходится девочкам, у которых в крови заложено желание быть красивыми. Тогда то родители и подумывают про то, как помочь ребёнку сбросить вес.

ребенок

Чтобы ребенку было легче перенести насмешки в коллективе и избежать психологических проблем, ему необходима поддержка взрослых. Перед вами стоит задача объяснить ему, что детское ожирение –это всего навсего нарушенное соотношение веса и роста, но так как ребенок регулярно возрастает, это кратковременная проблема, которую легко можно поправить, и вы поможете ему это сделать.

Как помочь ребенку сбросить вес. Ряд несложих правил:

  1. Не заставляйте ребенка есть, если он не желает. Порой нам на первый взгляд покажется, что ребенок съел мало пищи, и вышел из-за стола голодным. Однако это не так, значит организму ребенка этого достаточно, а принуждая скушать все, вы лично провоцируете у ребенка привычки к перееданию. Желудок имеет особенность растягиваться. А если ваше чадо не отказывается от еды, а с радостью уплетает все, что положили и просит добавки, пора бы убавить порции.
  2. Еда не должна быть утешением. Когда ребенок расстроен, не надо давать ему конфетку, это перейдет в привычку, просто побеседуйте с ним, успокойте. Ребенку необходимо первым делом ваше внимание.
  3. Вам интересно, как помочь сбросить вес ребенку за семь дней? Да никак! Строгая диета – очень большой стресс для взрослого организма, Что уж говорить о детях. Чтобы не повредить здоровье, худеть необходимо сдержанно, при этом принимать с пищей все полезные витамины и микроэлементы, помня об умеренных физ. нагрузках, только дисциплина поможет достичь хорошего результата.
  4. Станьте примером.Детки всегда хотят быть похожими на взрослых. Если мама с папой ведут здоровый жизненный стиль, правильно питаются, занимаются спортом, любят энергичный жизненный образ, следят за фигурой, то маловероятно, что их ребенок будет страдать ожирением. Вы обязаны понять, что лишь вы виноваты в том, что ваш ребенок страдает от лишнего веса, у него нет друзей, и все над ним смеются. Пора успокоиться и ради ребенка всей семье заменить жизненный образ.
  5. Никаких запретов.Как все знают, запретный плод сладок. Запрещая ребенку есть его любимые чипсы, шоколадки, конфеты, вы лишь провоцируете срывы диеты. Под диетой имеется в виду сбалансированное питание, а не голодание. Объясните собственному чаду, для чего это необходимо, что его жизнь изменится. Если ребенок не захочет вообще отказаться от вредных продуктов, необходимо уменьшить их потребление до минимума. Договоритесь, что чипсы можно раз на протяжении недели, Совсем не обязательно брать большую пачку, можно вполне обойтись небольшой, чтобы побаловать себя, но одновременно не повредить здоровье и фигуре.
  6. Любовь к спорту. Даже, если сделать меньше кол-во употребляемых калорий, но регулярно сидеть перед компьютером, вес уходить будет гораздо медленнее, для того, чтобы сбросить вес, ребенку необходимо идти. Чаще выбирайтесь на природу, играйте в активные игры, дарите спортивные подарки,(ролики, велосипед, лыжи, коньки и т.д.). А наиболее целесообразно отдать ребенка в спортивную секцию, где он не только похудеет, но станет крепким, выносливым, целеустремленным, приобретет силу воли.
  7. Заставить ребенка сбросить вес невозможно. Необходимо объяснить, как это главное для него, подбодрите, ребенка, скажите, что у него в первую очередь все выйдет, и что вы будите сражаться вместе.

Причины детского ожирения

Мотивацией для перемен должно быть желание лучшей жизни для собственного ребенка, и еще его защита от последствий лечения от ожирения. Какого рода результаты? В первую очередь большие нагрузки на суставы, вызывающие проблемы с передвижением, плоскостопие и боли в коленях.

Детское ожирение помогает нарушению баланса гормонов организма, поэтому увеличивается риск развития сахарного диабета II типа и преждевременного развития организма.

Слишком нагружено сердце, которое вынуждено перекачивать большее количества крови и может быть увеличено, есть также больше риск появления инфаркта миокарда. Организм более уязвим к развитию артериальной гипертензии, облитерирующему атеросклерозу сосудов и многое иное.

Также страдает психическая сфера ребенка, который может ощущать себя некрасивым, что в перспективе приводит к невысокой самооценке.

В патогенезе ожирения играют роль: генетические факторы, факторы внешней среды (к примеру, диеты и подвижность), факторы, социальные и культурные, и еще гормональный статус организма.

В социологии говорят, что важно знать причины данного явления, чтобы легче отыскать решение. Аналогичным образом, анализируя ошибки которые появились, можно успешно учиться на них и пытаться не повторить в последующей жизни.

Что помогает детскому ожерению:

похудеть

  • Нерегулярность приема пищи
  • Перекусы между приемами пищи, сладости и соленые закуски.
  • Замена полноценных приемов пищи блюдами типа фастфуд и блюдами быстрого приготовления.
  • Невысокое употребление фруктов и овощей.
  • Потребление в пищу очищенных продуктов, белый хлеб пшеничный, светлые изделия из макарон, белый рис, очень маленькие крупы, сладостные хлопья.
  • Невысокое употребление продуктов из цельного зерна, хлопья обыкновенные, хлеб грубого помола, каши, отруби, коричневый рис, и еще темные изделия из макарон.
  • Очень большие порции еды.
  • Высокое употребление кондитерских изделий, например как сладостные булочки, торты, печенье.
  • Предпочтение сладких газированных и негазированных напитков.
  • Невысокое употребление молока и продуктов из молока.
  • Невысокая подвижность.
  • Эмоциональные проблемы ребенка возмещается пищей.
  • Отсутствие заинтересованности со стороны родителей и неправильные пищевые привычки, вынесенные из родного дома.

Диета для малышей при ожирении

ребенок

Диета для похудания для ребенка не должна быть строгая и низкокалорийная, так как такое действие оказаться может опасным для нормального психофизического развития. В детском возрасте организм обязан иметь необходимое кол-во энергии и питательных веществ.

  • Если ребенок борется с избытком массы тела, стоит проверить диету и начать поэтапно вводить следующие изменения: частое потребление маленьких по объему блюд, 4-5 приемов пищи в день;
  • употребление завтрака дома перед занятиями. Стоит упаковать ребенку также второй ланч (такой, какой он любит, однако из более полезных продуктов), так как это наиболее серьезный прием пищи на протяжении дня;
  • расширить долю свежих фруктов и овощей в питательном рационе ребенка при помощи красивых бутербродов, коктейлей, фруктовых салатов и т. д.;
  • уменьшить потребление жирных видов мяса (свинина, говядина), в пользу белого мяса – птицы и рыбы;
  • белый хлеб поменять на темный или выполненный из ржаной муки; сладостные газированные напитки поменять мин. водой с добавкой сока лимона/апельсина или других фруктов и трав (мята, мелисса);
  • не менять трапезу сладостями и солеными закусками, или блюдами фастфуд;
  • уменьшить перекусы между приемами пищи;
  • готовить одновременно с ребенком бытовые конфеты из сухих фруктов, зерновых хлопьев и цельнозерновой муки, меда, сиропа агавы, ягод;
  • пробовать новые рецепты, к примеру, бытовые бургеры из мяса курицы с цельнозерновой булкой, полной свежих овощей.

Для изменения привычек питания стоит прививать ребенку самоконтроль. Он может записывать в специализированный дневник разные новые блюда или рисовать то, что было съедено за один день. Благодаря подобной информации, в последующем при консультации с диетологом, можно искать ошибки и искать способ решения.

Более того, нужно ввести в распорядок дня подвижность, какая будет для ребенка наиболее симпатичной. Если ребенок не любит бегать, зато отлично чувствует себя на велосипеде, нужно выполнить ему этот презент, которым ребенок будет с радостью пользоваться.

Как сбросить вес ребенку с ожирением?

похудеть

Изменения в образе питания следует вводить поэтапно в питание ребенка, чтобы было время на их правильную адаптацию и возможность сознательного использования.

Потеря массы тела не должна быть резкой. Предпочтительным считается увеличение физ. активности и изменения качества питания, чем только изменения в образе питания. Стоит восхвалять ребенка каждый раз, когда ему получается одолеть желание к потреблению сладкой закуски.

Если есть подобная необходимость, лучше обратиться за помощью к психологу, который поможет приспособиться ребенку в новой ситуации.

Главное беседовать с ребенком про то, как он чувствует себя при изменении обычного стиля жизни, с чем ему приходится тем более не легко справляться и что предоставляется легче, какие блюда импонируют, а какие не считаются для него красивыми, о чем он скучает.

Как помочь ребенку сбросить вес, обязаны знать все родители, детки которых имеют лишний вес. Лишь вы можете взять ситуацию в собственные руки, и направить ребенка на верный путь. Совместное времяпрепровождение укрепляет семейные узы, поддержка родителей особенно важна и даёт силы перемещаться дальше в преодолении проблемы.

Диета для малышей с ожирением без ущерба для здоровья

похудеть

Залаживать привычки здорового питания следует еще в раннем возрасте. Если ребенок употребляет много жирной или сладкой пищи, неминуемо через определенный промежуток времени он легко набирает лишние килограммы. Ожирение у детей и подростков просит совсем другого подхода, чем у взрослых.

лишнего веса

Беря во внимание специфики сооружения молодого организма и функционирования всех систем тела, использовать взрослые диеты нельзя. Детская психика очень лабильна и значительно зависит от возраста. Способы, которые будут работать у малышей дошкольного возраста, абсолютно недопускаются для учащихся начальной школы, а особенно для подростков

лишнего веса

Единственный возраст на протяжении всей жизни, когда человек, не может заболеть ожирением, считается период с момента рождения и до первого прикорма. Ребенок в данное время питается лишь через молоко мамы. Грудное молоко — замечательный источник всех питательных веществ, витаминов и микроэлементов в замечательной для роста и развития пропорции. Оно на 99,9% усваивается детским организмом.

После введения прикормов кол-во полных детей ощутимо увеличивается. Мамочки пытаются максимально покормить ребенка. Многие объясняют это тем, что хотят быстрее завершить вскармливание грудью, ведь ребенок уже получает прикормы. Это в корне неверное убеждение.

лишнего веса

Все педиатры в собственном мнении однозначны по вопросу вскармливания грудью. Чем длительнее вы кормите ребенка грудью, тем меньше он будет болеть, и еще в малой степени он будет подвергается риску ожирения. Прикормы до 8 месяцев считаются лишь вспомогательными источниками питательных веществ, отдавая лидерство грудному молоку. Только ближе к первому годику ребенка можно уменьшать кол-во кормлений грудью и перейти на питание традиционными продуктами.

Все детские диеты, которые разработаны для уменьшения массы тела, основываются на одних и тех же принципах:

  • Сбалансированность питания. Правильное соотношение питательных веществ с преимущественным включением протеиновых продуктов (до 50% от всего питания).
  • Дробность питания. Она устанавливается в зависимости от возраста ребенка. Дети до года должны есть каждые 2-2,5 часа. С года до 2-ух — 5-6 раз в день. С 2-3 лет — 5 раз в день. После трех лет — 4 раза в день.
  • Суточная питательность. Она также рассчитывается при помощи специализированных таблиц (согласно возрасту ребенка).
  • Правильное комбинирование блюд, исключение продуктов, которые помогают набору веса.

лишнего веса

Учитываем возраст

При создании диеты необходимо внимание обращать на возраст вашего ребенка.

Детям в возрасте до пяти лет полностью запрещены все разновидности похудания. В данное время все системы организма еще улучшаются и изменяются.

Резкая отмена каких-то продуктов в рационе подобного ребенка приводит к дисбалансу питательных веществ, что может плохо оказать влияние на метаболизм в общем. В перспективе у ребенка будут огромные проблемы: улучшить вес тяжело, если метаболизм был нарушен.

Если вы наблюдаете, что ваш ребенок начал жиреть в возрасте 5-6 лет, внимание свое обратите на то, что вы даёте ему есть. В таком возрасте необходимо полностью исключить вредные сладости и газированные напитки. Большое количество сахара провоцирует резкие скачки инсулина, что может привести к ожирению и даже сахарному диабету. Все пирожные, конфетки и шоколадки деткам с ожирением полностью запрещены! Исключительно настоящие фрукты и ягоды. Приучайте ребенка есть их заместо десерта.

лишнего веса

Деткам в возрасте 7-8 лет стоит больше заниматься физическими упражнениями. Данное время — начало учебы в школе. Прежде более подвижный ребенок больше сидит за партой и дома, создавая задания на дом. Это приводит к детской гиподинамии и помогает набору веса.

В первую очередь отдайте ребенка в спортивную секцию. Это будет помогать увеличению физ. активности ребенка. После физической аэробной нагрузки активизируется метаболизм, и лишние килограммы начинают буквально сгорать! Подбирайте части строго по вашему желанию вашего ребенка. Только не заставляйте ребенка навещать занятия кроме его воли. Лучше выберите новый вид спорта, который придется ему по вкусу и будет радость приносить.

массы тела

Детки в 9 лет, 10 лет и подростки в большинстве случаев проводят достаточно времени за компьютером, играя в компьютерные игры.

Второй очень важной основой набора веса может быть чрезмерная любовь к фастфуду и жирной пище. Деткам этого возраста весьма нравятся разные снеки и чипсы со светлыми солеными предпочтениями.

Изобилие добавок для вкуса сильно разжигает аппетит, и они могут скушать огромную пачку буквально за пару минут. Такое питание в сочетании с гиподинамией помогает откладыванию ненужных сантиметров на бедрах и животе.

лишнего веса

Противопоказания

Собираясь подобрать какую-либо диету для похудания, в первую очередь посоветуйтесь с доктором. У ребенка могут быть различные болезни, при каких худеть будет просто страшно для здоровья.

Среди частых ограничений для похудания:

  • Ухудшение хронических заболеваний кишечно-желудочного тракта (хронический гастрит, колит, энтерит, панкреатит и остальные).
  • Заболевания сердца (аритмия и иные нарушение ритма сердца). В данных случаях диету назначает врач-кардиолог.
  • Сахарный диабет 1 типа. При данном заболевании эндокринологи предписывают инъекции инсулина. Он обладает липотропным воздействием, другими словами расщепляет жировую ткань. Деткам с сахарным диабетом абсолютно запрещено применять различные варианты диет. Они пользуются специализированной системой подсчета углеводов и хлебных единиц.
  • Злокачественные и доброкачественные опухоли. В данных случаях немаловажно необходимое поступление питательных веществ для укрепления работы иммунитета. Использование обыкновенных диет запрещено, только особое врачебное питание по назначению онколога.

Вредно ли экстремальное похудание?

Худеть быстро, тем более очень быстро, для молодого организма полностью запрещается! Быстро сбросить вес без ущерба для организма не выйдет ни в каком случае. Расщепление жира происходит потихоньку.

В течении месяца во время использования диеты и тренировок может сгореть только 1-2 кг жира. Все другое — вода или мышцы. Реконструировать потерянную мышечную ткань намного проблематичнее, чем утратить.

лишнего веса

Необходимо помнить, что худеть дома необходимо потихоньку, но правильно. Наберитесь терпения и поддерживайте собственного ребенка на всех стадиях похудания.

Виды и типы диет

Все диеты образно говоря можно поделить на несколько вариантов:

  • Низкокалорийные. Они предполагают снижение суточной калорийности. Дефицит калорий организм воспринимает как стрессовую реакцию и начинает активизировать все силы, чтобы поддержать необходимый уровень энергии. Жировые депо становятся прекрасным энергетическим источником. При снижении калорийности ребенок худеет.
  • Монотонные низкокалорийные. Эти диеты в себя включают потребление похожих продуктов очень долго (к примеру, только гречневую кашу или творог). Подобные диеты полностью запрещены для применения в детском возрасте. Допустимы разгрузочные дни, но исключительно для подростков старше 13 лет. Так разрешено делать только только раз в течении недели. В данное время ребенку можно посоветовать на на протяжении всего дня 800 г творога и литр кефира. Перед назначением монодиет в первую очередь посоветуйтесь с педиатром или эндокринологом.
  • Правильное здоровое питание. В себя включает дробное питание каждые 3-3,5 часа (только позволенными продуктами). Весь фастфуд, сладостные газировки, жирная и жареная еда, шоколадные батончики и чипсы строго запрещены. Такое питание должно включать много полезных протеиновых продуктов, каши, свежие фрукты и ягоды по сезону, изобилие овощей.

лишнего веса

Пример меню на 7 дней

Понедельник

Ланч: Домашняя гранола из мультизлаковых хлопьев с молоком.

Второй ланч: Банан.

Обед: Овощной супчик с курочкой. Салат из помидоров и капусты, заправленный йогуртом.

Полдник: Стакан нежирного йогурта.

Ужин: Салат из пекинской капусты с зеленью и фрикадельки из индейки.

лишнего веса

Ланч: Творог с сухофруктами.

Второй ланч: Горсть грецких орехов.

Обед: Суп с грибами и овощами.

Полдник: Рисовый пудинг с грушей.

Ужин: Фрикадельки из хека с салатом из огурцов и помидоров, гарнир — греча.

ребенок

Ланч: Фруктовый салат с крекерами из цельнозерновой муки.

Второй ланч: Яблоко.

Обед: Суп из овощей и индейки.

Полдник: Тертая морковка с изюмом и йогуртом.

Ужин: Запеченная курица с салатом из свежих овощей.

похудеть

Ланч: Творог с курагой.

Второй ланч: Сухофрукты и чай зеленый.

Обед: Кнели из белой рыбы с отварным рисом.

Полдник: Нежирный кефир.

Ужин: Курица с капустным салатом.

ребенок

Ланч: Капкейки из овсяной муки с киви.

Второй ланч: Груша.

Обед: Куриные шарики с помидорным салатом.

Полдник: Творог нежирный с йогуртом и клубникой.

Ужин: Тушеная капуста и котлета из курицы.

похудеть

Ланч: Гречневые хлопья с отварными перепелиными яйцами.

Второй ланч: Горсть миндальных орехов.

Обед: Салат из помидоров с фрикадельками из телятины.

Полдник: Тертая морковка с зеленым яблоком.

Ужин: Припущенная белесая рыба с отварным рисом.

массы тела

Воскресенье

Ланч: Домашняя гранола с ягодами

Второй ланч: Нежирный кефир.

Обед: Грибная лапша с салатом из огурцов.

Полдник: Киви.

Ужин: Салат из капусты и индейки.

похудеть

Нужно ли принимать комплексы витаминов?

Назначение любых витаминных препаратов должен выполнять только врач-педиатр. Регулярно принимать витамины организму ребенка совсем не потребуется. Даже в ходе похудения при правильном питании поступает большое количество всех важных витаминов и микроэлементов.

ребенок

Комплексы витаминов стоит принимать только во время болезней простудного характера. Это поможет закрепить иммунитет и устранить инфицирование инфекцией.

Как простимулировать ребенка?

Заставить ребенка исполнять диету — занятие полностью глупое и в корне вздорное. Психика малышей до 5 лет устроена аналогичным образом, что они копируют поведение взрослых и сверстников. Они не осознают еще, для чего и как это происходит, но в собственном поведении руководствуется тем, что увидели.

ребенок

Если в семье принято принимать неправильные и нездоровые продукты, заниматься жареной и жирной пищей, то ребенок воспринимает эту еду как вкусную. Объяснить деткам, Что такое полезно — задача сверхневыполнимая! Делать этого и не стоит. Просто покажите на примере, что полезное здоровое питание может быть вкусным. Если у вас на тарелке будет салат и кусочек нежирной птицы, а не жареная на масле свиная котлета, ребенок будет питаться также. Пищевые привычки лучше прививать с раннего детства.

ребенок

Часто родители не знают, как посадить ребенка на диету. Садить никуда никого не надо! Просто пересмотрите питание ребенка, добавив в питание правильные и полезные продукты. Выбросите из холодильника все готовые полуфабрикаты и мясные колбасы. Готовьте ребенку сами, не добавьте во время приготовления много масла. Запекайте или готовьте в духовке. Прививайте ребенку правильные пищевые привычки (начав с самого молодого возраста). В данном случае проблема ожирения будет для него неактуальна.

Как помочь психологически?

Поддерживайте собственного ребенка на всех стадиях похудания. Он большой молодец, что добивается подобных результатов. Подкрепляйте позитивный настрой небольшими подарочками. Необходимо отталкиваться от интересов собственного ребенка. Если ребенок любит рисовать, за сброшенные килограммы дарите ему привлекательные раскраски или комплект красок. Словом, все, что ему понравится!

ребенок

Придумайте одновременно с малышом «систему поощрений». Ее даже можно распечатать и навесить на холодильнике. За каждые 2 килограмма — поход в кино, за каждые 5 — посещение зоопарка. Это поможет вам стать ближе к ребенку и приобрести его доверие.

Процедуры в помощь

Прекрасным вариантом в процессе похудания являются физические процедуры. Если ребенок не желает ходить в спортивную секцию или он довольно замкнут в себе и предпочитает больше находиться дома, то тогда необходимо делать процедуры дома.

похудеть

Для малышей лучше подобрать все процедуры из практики оздоровительной физкультуры. Они не опасны, были разработаны конкретно для малышей и точно не принесут ущерба небольшому организму.

массы тела

Несколько самых простых тренировок, разрешающих избавиться от живота:

  1. Попросите ребенка лечь на пол. Заранее подложите под спину специализированный ковер. Он должен быть довольно мягким, но в то же время гибким, чтобы ребенок не повредил спину. Ноги согнуты в коленях, руки — за головой. На выдохе — подъем тела до коленей. Голова, спина и шея составляют одну идеальную линию. На вдохе — возвращение в начальное положение. Необходимо делать 2 подхода не меньше 15 раз.
  2. Начальное положение стоя. Руки на поясе. Спина ровная. На вдохе ребенок должен втянуть живот в себя и задержать дыхание. Досчитать до 5, потом резко выдохнуть. Повторить следует 10-15 раз в 2 подхода.
  3. Упражнение для косых мышц живота. Начальное положение — лежа на коврике. Ноги согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе ребенок поднимает корпус и выполняет Наклон к правой ноге. На вдохе — возвращается в начальное положение. Потом также повторяется Наклон к левой ноге. Делать по 15 раз в каждую сторону.

Завершение

Как говорили древние, диета — это жизненный образ. Это так. Любое сбалансированное питание также можно назвать диетой, только оздоровительной. Использование подобного здорового питания на протяжении всей жизни поможет сберечь не только обычный вес, но и здоровье (так у человека выйдет не собрать много хронических недугов).

ребенок

Чтобы улучшить вес и сберечь хорошую физическую форму вашего ребенка, воспользуйтесь следующими советами:

  • В первую очередь проверяйте рацион питания ребенка. Составляйте меню заблаговременно, лучше отдельно на каждую неделю. Следуйте всем принципам здорового питания. Не нужно забывать поделить приемы пищи по времени. Чтобы сбросить вес, ребенок должен есть не меньше 4-5 раз в день.
  • Включите в питание больше фруктов и овощей. Они обладают маленькой калорийностью, но отлично наполняют. В комбинировании с протеиновой пищей дают организму энергию на продолжительное время и без чуства тяжести.
  • Нужно следить за тем, сколько жидкости выпивает ваш ребенок. Часто при снижении употребления воды метаболизм ощутимо замедляется. Продукты плохо выводятся из организма, что помогает более выраженному набору веса.
  • Прививайте любовь к физнагрузкам у вашего ребенка с детских времен. Для ребенка занятия должны войти в привычку — как очистить зубы по утру или вымыть руки перед принятием еды.
  • Формируйте правильные пищевые привычки. Показывайте на своём примере, что полезная и правильная еда — это крайне вкусно. Не держите дома калорийных чипсов и сладкой газировки. В вашем холодильнике обязаны быть только здоровые продукты.
  • Станьте для собственного ребенка другом. Это поможет вам легче доказывать его в ходе похудения и достичь положительных результатов. Поменяйте привычку принимать неправильную еду иными — к примеру, поход всем семейством на природу или посещение бассейна или парка водных атракционов.

Как похудеть ребенку 12 лет за неделю


Оставьте комментарий