Contents

Как сбросить вес после Нового года: диеты, разгрузочные дни и фитнес

Главная » Похудание » Как сбросить вес после Нового года: диеты, разгрузочные дни и фитнес

Нового Года

Новый год – данное время чудес, время, когда исполняются мечты и начинается новая жизнь.

Вот и ты великолепным образом приобрела 3-ий подбородок и бока размером с гос. долг Соединённых Штатов.

Виной этому не твое плохое поведение, а то, что тобой был уничтожен годовой запас еды маленького городка где-то в странах Европы.

А сейчас ты заходишь в интернет и пытаешься отыскать способы сбросить вес после новогодних праздничных дней.

Нынче мы разложим все по полочкам и, надеюсь, ты больше не будешь замечена в беспорядочных пищевых связях и будешь думать головой, а не желудком.

Как сбросить вес после Нового года?

Сбросить вес после Нового года можно. Для этого необходимо просто владеть силой воли и терпением.

Какие способы мы знаем:

  • диеты;
  • сбалансированное питание;
  • фитнес;
  • разгрузочные дни;
  • магия .

Диеты для быстрого похудания после праздничных дней

Уже много сотен лет люди пытаются сражаться с ожирением при помощи диет. Одну неделю они кушают половину дольки лимона и три грецких ореха, вторую неделю кушают один помидор и два стакана воды, а третью неделю лежат под капельницей.

Безопасно ли это для здоровья? Нет, такое питание бесследно для твоего организма не пройдёт.

Благодаря этому я не буду заниматься вредительством и приводить варианты диет. Кроме того, прежде я уже развенчал миф о диетах для похудания в ногах и бедрах.

Сбалансированное питание

похудеть

Бутерброды, жаренная картошка, салаты с майонезом – это не есть ПП.

Правильным можно назвать правильное питание, в котором исполнены все нормы белков, жиров и углеводов.

Питаясь правильно, тебе не придется сократить приемы пищи до порций воробушка. Наоборот, тебе придется существует очень много, однако при этом ты будешь худеть.

Фитнес как способ восстановиться

После того, как ты неделю провалялась на диване, тебе не будет мешать расширить собственную активность, чтобы сделать больше расходы калорий. Для этого необходимо записаться в зал для занятий спортом, начать бегать или хотя бы много ходить, а не продолжать сидеть на месте.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни – это, разумеется, круто, после них твой вес на самом деле станет меньше. Польза от них есть, если подойти к данному вопросу с умом, данная практика способствует почистить твой кишечник, желудок и ощутить легкость.

Только вот не напрасно их назвали разгрузочными днями, а не разгрузочными месяцами. Если делать это очень долго, то пользы от не будет этого, а вот проблем может прибавиться, как и от диет.

Нового Года

Наиболее известный способ – это кефир, на протяжении всего дня пьешь только кефир и на утро следующего дня ты подтянутая, как модель из модного журнала.

В действительности это не правильно. Вес то ты потеряешь, только жира уйдет минимум, жир так быстро не сжигается. В ход снова пойдут вода и мышцы.

Если ни один из таких способов тебе не подойдет, так как ты ленивая и слабохарактерная, то я рекомендую тебе сходить к гадалке и выполнить заговор на колбасе, погадать на майонезной гуще и сварить отворотное зелье.

Насколько быстро сбросить вес после новогодних праздничных дней?

И опять перед нами стал вопрос о быстром похудении. Не устану повторить про то, что быстро можно лишь наесть жир, а вот чтобы от него избавиться, придется приложить больше усилий, чем просто не закрывать рот на протяжении всей праздничной недели.

Набей холодильник овощами, курой и гречей, купи абонемент и зал для занятий спортом, купи скакалку и скачи, пока твои вспомогательные подбородки перестанут хлопать друг о дружку.

На грядущее: как не поправиться после нового года

Чтобы не набрать лишнего после новогодних праздничных дней и быстро восстановиться, я рекомендую сражаться с жиром не только после того, как он уже возник, но и поддерживать превосходную физическую форму на протяжении круглого года.

Тогда твой вещественный обмен станет быстрым, а толстая кость – тонкой и жирок у тебя будет откладываться меньше, а сжигаться быстрее, даже в том случае, если ты позволишь себе скушать за новогодним столом кастрюльку оливьешечки.

праздничных дней

Более того, можно подготовить вкусные продукты, но с правильными ингредиентами.

Хорошо, нынче есть куча рецептов на просторах интернета.

Итак, новый год и рождество позади, и сейчас твоя задача — стать стройняшкой к следующим праздникам, чтобы излишества за столом не навредили твоей фигуре, или навредили ей очень минимально. И вдобавок нагугли апетитных пп-рецептов к праздникам.

Заключение

В общем, твои складочки после нового года – это не проделки плохого Санты, это полностью твоя вина. Надеюсь, ты усвоишь урок, проанализируешь ошибки и больше их повторить не будешь.

Я верю, что ты сможешь сбросить вес при помощи моих советов и стать еще прекраснее и красивее, чем была до этого.

Как сбросить вес после Нового года быстро и без ущерба для здоровья

После новогодних праздничных дней к диетологам выстраиваются очереди тех, кто успел увеличить вес за такие деньки и желает немедленно сбросить вес. На самом деле, исполнять диеты в Новый год — натуральное богохульство, а большинство тренажёрных залов и фитнес-центров закрытые. Вот и выходит, что весы и отражение в зеркале перед возникновением на работе только искажают настроение. Однако все решаемо. Главное, разработать план мероприятий и чётко ему следовать.

Шаг 1. Морально настроиться

похудеть

Если вы твёрдо намерены сбросить вес, начать стоит абсолютно не с жёсткой диеты или трёхчасовых повседневных занятий в тренажёрном зале. Первым делом… простите себя за этот невольный срыв и набранные килограммы (сколько бы их там ни было).

Для чего это необходимо? Чтобы привести в порядок своё искреннее равновесие и улучшить гормональный фон, в котором из-за излишних переживаний вырабатывается очень много кортизола. Если вы каждый день будете бранить себя за то, что в Новый год объелись много, а потом все праздничные дни провалялись на диване, никакие диеты и тренировки сбросить вес не смогут помочь. Самое первое, гормон стресса будет помогать накоплению жировых запасов. Второе, он будет усиливать аппетит и принуждать вас вечерами заедать ощущение вины чем-нибудь вкусным.

Благодаря этому первое, что необходимо сделать после Нового года, — простить себе небольшие слабости, оставить в памяти только хорошие моменты и только после этого делать какие-нибудь действия, чтобы сбросить вес.

Сразу настройтесь на то, что быстрое похудание — это всегда плохо. Оно плохо проявится на здоровье. Да и затем все потерянное также очень быстро вернётся. Благодаря этому наберитесь терпения, не надо пытаться сбрасывать за 1-2 дня сразу все при помощи экспресс-диет. Если конечно вы не улетаете послезавтра на Мальдивы и должны смотреться замечательно в новом купальнике. Определитесь, сколько килограммов вы набрали и сколько необходимо удалить. Если 2-3 кг, то за семь дней это сделать вполне возможно. Если 5-6 кг (и такое может быть после Нового года), то планируйте растянуть это на 10-14 дней.

Шаг 2. Почистить организм

После того, как вы правильно настроились и морально готовы к предстоящим испытаниям, все равно ещё рано взиматься за диеты и отправиться в тренажёрку. Чтобы сбросить вес после Нового года прекрасно и одновременно без ущерба для здоровья, в первую очередь необходимо как следует вычистить организм.

Сами подумайте: за праздники было съедено большое количество жирного, высококалорийного, жареного, острого и другого плохого, было выпито много алкогольных, сладких и газированных напитков. Это все не успевало перевариться как следует, шло на становление отложений жира, наверное затруднило процессы пищеварения, заставило работать печень на предельных оборотах, засорило сосуды кровообращения. И если на организм в подобном состоянии снести диету, да ещё и нагрузки физического плана, можно без приувеличения оказаться в поликлинике.

Чистку организма после Нового года возможно организовать за 1-2 дня до выхода на работу. Приблизительная схема может корректироваться в зависимости от общего состояния организма и ограничений. Если есть наличие каких-нибудь недугов было бы неплохо пройти консультацию с доктором, можно ли вам вообще устраивать подобные процедуры.

  1. Утром, сразу же после пробуждения, выпить стакан тёплой воды (можно с мёдом или лимоном).
  2. Установить очищающую клизму. Подождать опорожнения кишечника. Если будет необходимость повторить процедуру.
  3. Спустя час позавтракать малым количеством жидкой овсянки, сваренной на воде, без соли и остальных добавок.
  4. На протяжении дня выпить до 3 литров воды. Можно минеральной, однако не газированной.
  5. Заместо перекусов (ланча, полдника и перед тем как ложиться спать) пейте тёплый отвар шиповника (по стакану).
  6. В обед и на ужин съешьте по 200 г салатика «Щётка».
  7. После ужина можно создать тюбаж для очистки печени.

Систем очищения организма очень много — авторских, народных, медицинских. Основное, чтобы это не навредило вам из-за разных ограничений. Вышеописанные меры достаточно продуктивны, но одновременно оказывают мощное действие на системы организма. Благодаря этому заранее необходимо заручиться разрешением профильного профессионала.

Если не убеждены, можно ли вам проводить такие мероприятия, устройте после Нового года традиционный день разгрузки на яблоках, кефире или любом ином диетическом продукте. Это тоже будет неплохим стартом для послепраздничного похудания.

Шаг 3. Исправить питание

Сбросить вес, ничего не меняя в рационе, невозможно. Однако для начала необходимо завершить череду праздничных застолий. Удостоверьтесь, что впереди вас не ждут приглашения на вечеринки, которые приведут к срыву. А дальше существует два пути — диета или сбалансированное питание.

У любого из вариантов собственные недостатки и собственные достоинства. Диета продолжит процесс чистки организма, так как за 1 день вывести все токсины нереально. И основное, она даст возможность сбросить вес быстро. Но:

  • нужно будет жёстко уменьшить себя в питании;
  • для здоровья ни одна диета не проходит без следа;
  • появляется риск, что все сброшенное с подобным трудом вернётся опять.

У здорового питания будет только один недостаток — худеть нужно будет долго (за семь дней, в среднем, минус 1 кг), зато без ущерба для здоровья и с гарантированно стабильным результатом. Так что подбирать между этими 2-мя системами именно вам.

независимо от вашего выбора, примите к сведенью несколько общих советов, как питаться после Нового года, чтобы сбросить вес.

  1. Воспользуйтесь тем, что на витринах много цитрусовых. Это лидеры по жиросжиганию, так что кушайте их каждый день на ланч и полдник.
  2. Прекрасное время достать замороженные ягоды и делать на их основе отвары или готовить разные коктейли и морсы.
  3. Не обращая внимания на то, что во время зимы стоимости на свежие овощи и зелень поднимаются, прекрасное время на них не экономить.
  4. Ничего жирного, жареного, острого и другого плохого нельзя.
  5. Из напитков оставьте в рационе зелёный чай, бытовые свежевыжатые соки из цитрусовых, кефир.
  6. Во время зимы нутрициологи и диетологи предлагают есть горячую жидкую пищу. На ланч это обязана быть каша (диетические рецепты), на обед — лёгкий суп (не пюрированный, а на овощном бульоне).
  7. Кушайте строго по расписанию 5 раз в день.
  8. Высчитайте суточную питательность для похудания, исходя из роста и веса, и жестко соблюдайте её. Порции обязаны быть маленькими.
  9. Не переедайте, особенно на ночь.

Желаете сбросить вес — постарайтесь держаться данных правил, неважно от того, применяете вы одну из новомодных диет или перешли на ПП.

Шаг 4. Заняться спортом

Следующим пунктом в программе похудания после Нового года обязана стать двигательная активность. Тут имеется несколько зимних невидимых моментов, благодаря которым можно сделать быстрее процесс уменьшения веса и параллельно получить от этого много удовольствия.

Процедуры

Чтобы сбросить вес после Нового года, не обязательно сразу бежать в тренажёрный зал. Если вы и раньше туда ходили, то, разумеется, возобновляйте тренировки — они быстренько вернут вам прежние формы. Но в большинстве случаев излишних килограммов за эти праздничные дни набирается не очень много, чтобы изнурять себя тренажёрами. Благодаря этому скинуть их можно и дома, правильно выбрав процедуры.

Лишний вес, набранный в Новый год, — это в основном лишняя жидкость, накопившаяся в тканях, и шлаки с токсинами. За подобной небольшой период времени жиры навряд ли успеют отложиться на руках и ногах. Быстрее всего, проблемной зоной окажутся живот и бока — вот с ними и необходимо будет поработать (с комплексом тренировок для похудания живота и боков можно познакомиться по ссылке).

праздничных дней

Смогут помочь сбросить вес в этих местах:

Спортивные виды

Зима — единственное время года, когда становятся доступными коньки и лыжи. Самое первое, это радостно, можно позвать с собой друзей или родных. Второе, это замечательный способ сбросить вес. Пробыв 1 час на катке, можно утратить до 490 ккал, лыжи отнимут 450 ккал (в среднем). Не упускайте подобную возможность.

Как вариант, можно поехать с детками или друзьями на специально оснащенную горку, прокатится на санках, ледянках, ватрушках, снегоходах. Мало того, что подзарядитесь хорошим настроением, так ещё и израсходуете массу калорий. Мужчинам можно предложить сходить пару раз на каток сыграть в хоккей — и от пивного живота не осталось и следа.

Единственное предостережение — отправляясь на улицу, одевайтесь и тепло, и очень легко одновременно. Не нужно допустить переохлаждения организма, но и излишний термогенез во время зимы тоже ни к чему. Замечательным решением может стать термобельё.

Дополнительно

Для увеличения двигательной активности применяйте также:

Если даже у вас работа на работе, не нужно забывать ежечасно разминаться и ходить хотя бы на протяжении 5 минут. Это тоже создаст собственный депозит в похудание после череды новогодних праздничных дней.

Шаг 5. Урегулировать дневной режим

Подкорректировав питание и увеличив активность двигательного аппарата, не нужно забывать про единые правила уменьшения веса, которые работают и после Нового года.

  1. Высыпайтесь. Во время сна синтез грелина (гормона голода) уменьшается, а лептина (гормона сытости) — возрастает.
  2. Не нервничайте. Даже небольшое переживание увеличивает уровень кортизола, который помогает появлению висцерального жира.
  3. Побольше дышите чистым воздухом. Однако при этом берегитесь простуд, укрепляйте иммунитет и одевайтесь теплее.
  4. Прекрасное время начать пить комплекс минералов и витаминов. Тем более если для похудания вы избрали путь диеты, а не здорового питания.
  5. Не забывайте, как перед наступлением Нового Года давали себе обязательство кинуть курить? Пора выполнять задуманное. Это тоже ускорит уменьшение веса.
  6. Во время зимы, чтобы улучшить вещественный обмен и сбросить вес, достаточно пить в день 1,5 л воды. И она должна обязательно быть тёплой, однако не холодной.
  7. Живите по расписанию. Подъём, приёмы пищи, спорт, отдых, отход ко сну — все постарайтесь делать в одно и то же время.

Нового Года

Худеть после Нового года легче, чем в любое остальное время. И причина этому — психологическая установка человека на то, что данный праздник имеет ассоциации с самим началом нового периода жизни, когда есть шанс все поменять. Неспроста многие дают себе обещания с 1 января кинуть курить, заниматься спортом, присоединиться к ЗОЖ, расстаться с какими-то комплексами и плохими привычками.

Шаг 6. Применять лайфхаки

В качестве бонуса — несколько зимних лайфхаков, насколько быстро сбросить вес после Нового года, которые разнообразят вашу программу по уменьшению веса.

Цветотерапия

Оказывается, зелёный и белый цвета пробуждают аппетит, вынуждая есть чаще и помногу. Новый год — это снег и красавица-ёлка, которая может ещё долго стоять в квартире после праздничных дней. Неужели благодаря этому во время зимы все с подобной лёгкостью набирают лишние килограммы? Можно пробовать вышибить клин клином: согласно цветотерапии, синие оттенки работают наоборот — уменьшают аппетит. Значит, завесьте ёлку синими гирляндами, приобретите на кухню синюю скатерть и аналогичные тарелки, а для прогулок подходит синяя курточка.

Баня и парная

В жару (летом) не так хочется идти париться в бане, а вот во время зимы именно то. Тем более, что в Новый год для отдельных это стало уже традицией. Так не стоит её заканчивать и после праздничных дней, только без алкогольных напитков и очень калорийных закусок. Лучше нужно взять с собой зелёный чай и крем против целлюлита. Очень высокое потоотделение, процесс термогенеза — замечательный способ ещё один раз вычистить организм, вывести из него дополнительную жидкость, сделать быстрее метаболизм и хоть мало-мальски, но сбросить вес (как правильно париться для уменьшения веса, мы описывали в другой статье). Нет возможности погреться в бане или сауне — через день принимайте дома горячие ванны с содой или морской солью. Результат будет не так сильно выражен, зато вы его ощутите.

Новый год — всеми возлюбленный праздник, который отмечается обильным застольем в дружественном кругу и родных. Удерживаться в еде в эти волшебные дни бывает очень не просто не только из-за соблазнов, но и вследствие того что не хочется обидеть тех, кто рядом. Благодаря этому раз в году разрешите и себе, и собственному телу расслабиться в плане питания. Все, что вы наберёте, вполне возможно скинуть.

Как сбросить вес после Нового года

Нового Года

Большинство женщин перед приходом Нового года не жалеют усилий для похудания, сидя на самых разных диетах и занимаясь спортом, чтобы в ночь на Новый Год смотреться просто ослепительно и начать следующий год в замечательной форме.

Однако, вереница новогодних праздничных дней, которые длятся у нас не меньше недели, часто приводит к стремительному набору веса у женщин.

Насколько быстро сбросить вес и привести себя в порядок очень быстро – вопрос, детально описанный в этой статье.

Как сбросить вес после Нового года ^

Прежде чем подбирать диету для похудания после Нового года, необходимо определиться, сколько излишних килограммов, набранных за несколько недель, нужно скинуть. Очень часто за период новогодних праздничных дней представительницы прекрасного пола набирают от 3 до пяти килограмм лишнего веса.

При похудении после праздничных дней не стоит применять быстрые диеты, эффект от них не будет держаться долго. Прекрасно подойдут диеты на месяц и периодические разгрузочные дни, к примеру, однодневная кефирная экспресс-диета. Если набранный вес не очень большой, можно применять 7 или 14-дневные диеты.

Диета: как сбросить вес после Нового года на 10 кг за месяц

праздничных дней

Сбросить вес за месяц на 10 кг после новогодних празднований можно без труда, если держаться следующих полезных советов:

Наполнить холодильник только полезными продуктами

После того, как новогодние вкусные и не довольно полезные блюда оконьчатся, необходимо перейти на здоровое и правильное питание.

  • Наполнить холодильник необходимо следующими полезными продуктами: овощами, фруктами, куриным мясом.
  • Также полезно варить диетические супы и бульоны, каши.
  • Довольно полезными для похудания считаются цитрусовые, особенно грейпфруты, которые помогают сжиганию жировой прослойки.

праздничных дней

  • Молочный отдел в холодильнике обязан быть также заполнен. Было бы неплохо приобрести творог, кефир, йогурты и молок с невысоким или нулевым процентом жирности.
  • Чай зеленый и имбирь тоже должны быть на любой кухонной комнате худеющей после Нового года представительницы прекрасного пола. Эти продукты не только будут помогать похудению, но и предупредят развитие болезней простудного характера зимой.

Подкорректировать четкий режим питания

Нового Года

Главное пересмотреть и подкорректировать распорядок принятия пищи. Во время празднования Нового года о режиме питания никто и не думает. А ведь обильные калорийные ужины, частые перекусы, салаты с майонезом, тортики и конфеты абсолютно не сделают фигуру более симпатичной.

  • Чтобы сбросить вес, питаться необходимо строго по времени.
  • Ланч обязателен. Он должен состоять не из чашечки кофе, а из вареного яйца, кусочка хлеба и сыра либо из овсяной каши с фруктами и зеленого чая.
  • На обед лучше поесть плотно, а вот блюда, приготовленные на ужин обязаны быть легкими.
  • Не забывайте о перекусах, для которых подойдут фрукты, овощи, орехи.

Нагрузки физического плана для похудания — обязательны

праздничных дней

  • После Нового года прибавьте в обыкновенный день чуть-чуть нагрузок физического плана, которые в комбинировании с правильным рационом покажут хорошие результаты.
  • Если мало времени заниматься спортом постоянно, постарайтесь больше ходить пешком, гулять, не пользоваться лифтом.

Ориентировочное меню диеты после Нового года

Нового Года

Пищевой рацион диеты после Нового года приблизительно выгладит так. Блюда можно менять, исходя из собственных предпочтений и действующих правил.

  • Ланч: часть каши, к примеру, овсяной, кефир или творог, было бы неплохо обезжиренный. Любители сладкого могут скушать ложку меда.
  • Перекус: яблоко или остальной фрукт, у которого в составе есть пектин, не больше 7 миндальных орехов.
  • Обед: овощной суп, отварное мясо или рыба. Не запрещаеться скушать даже котлетку, однако не жаренную, а приготовленную на пару.
  • Перекус: сухофрукты, к примеру, курагу. Если появилось желание чего-то соленого, можно покушать сыром Чечил.
  • Ужин: отварная рыба или куриная грудка, яйцо вареное, творог или кефир. Перед приемом пищи необходимо скушать горсть отрубей для более хорошего похудания.

Разгрузочные дни после Нового года

праздничных дней

Разгрузочные дни можно еще удачно применять при похудении после Нового года. Разгрузочные дни смогут помочь почистить организм от веществ которые вредны для здоровья и вывести из него дополнительную жидкость.

  • Голландский день разгрузки построен на употреблении ароматных и всеми любимых мандаринов в разных количествах и мин. воды. Если у худеющего нет алергии на этот фрукт, диета ему подходит.
  • Во время яблочной разгрузки следует пить в течение дня 2 кг яблок. Между перекусами можно пить стакан негазированной воды. 1 кг яблок можно поменять литром нежирного кефира.
  • Разгрузочная диета на гречке и кефире заключается в использовании таких 2-ух продуктов в течении дня.

Как быстро похудеть после праздников и вернуться в форму


Оставьте комментарий