Contents

Похудание после окончания вскармливания грудью

грудного кормления

Когда непростой и непростой этап грудного кормления оказывается позади для молодоенькой мамы и ее ребенка, большинство женщин с малоприятным удивлением находят растущие цифры на весах.

Чтобы вернуть себе прежние формы либо даже сделать фигуру только лучше, чем она была до родов, не будет мешать знать про то, чем выделяется похудание после окончания вскармливания грудью от обыкновенной диеты.

Так, если подходить к данному действию с умом, то можно за короткое время расстаться с ненужными сантиметрами на талии и бедрах, не утомляя себя жёсткими голодовками.

Почему растет вес после завершения лактации

Обычно после возникновения малыша на свет кормящие мамочки разделяют на два лагеря – на тех, кто очень быстро худеет и тех, кто, наоборот, активно набирает вес на ГВ. Однако даже если вам посчастливилось, и вы сумели отлично сбросить вес при грудном вскармливании, это еще абсолютно не значит, что по его сворачивании вы сумеете также легко сберечь собственную стройность.

Большинство молодых мам не знает об одном важном нюансе, а поэтому представительницы прекрасного пола продолжают держаться прошлой схемы питания. Но а дело все в том, что во время лактации подавляющее кол-во калорий, полученных из пищи, перерабатываются в грудное молоко. Потому кормящая представительница слабого пола может есть больше простого, оставаясь стройной.

Но вот вскармливание грудью ребенка остается позади, а с ним лишним калориям больше некуда деваться. Если вы не готовитесь лимитировать собственный рацион и привыкли питаться хорошо, то только один способ не располнеть – расширить и расход калорий. Это означает, что придется больше перемещаться, заниматься спортом, включать в перечень повседневных занятий утренний бег, йогу или зал для занятий спортом, на всякий случай – зарядку или бассейн.

В другом случае, лишние килограммы начнут неизменно прибавляться, а фигура – портиться. Даже тем мамам, кто абсолютно не предрасположен к полноте, нужно пересмотреть собственное меню, если они закончили кормить ребенка грудью. Так как избытку калорий больше некуда деваться, они не покидают организм представительницы прекрасного пола, а успешно откладываются в жировой прослойке – а боках, животе и ягодицах.

Об этом нюансе очень важно вовремя узнать тем молодым мамочкам, у которых есть предрасположенность по наследству к лишнему весу и полноте. Даже во время лактации лучше не заниматься едой и смотреть за тем, что и в каких количествах вы едите. А уж когда доходит дело до прекращения ГВ, тут и совсем главное сразу «сделать легче» собственный суточный рацион, чтобы не начать очень быстро набирать килограммы.

Как правильно сократить калории, когда лактация завершается? Тут все просто. В большинстве случаев кормящим мамам предлагают расширить употребление продуктов на 1000-1500 ккал, чтобы ребенку хватало грудного молочка и его состав был хорошим, а организм самой представительницы прекрасного пола не страдал от дефицита витаминов и микроэлементов. Другими словами, если после родов вы обычно питались на тысячу-другую калорий больше, чем в большинстве случаев, то собственно это кол-во ккал придется сократить.

Иначе говоря распланируйте собственный рацион поэтому, чтобы он являлся пригодным для вашего уровня активности и физической деятельности. Если значительную часть дня вы остаетесь дома и занимаетесь делами по дому, а спорт у нас в жизни отсутствует, то для контролирования собственного веса лучше «сделать легче» рекомендованную суточную норму калорий для простого человека на 400-500. Это поможет не располнеть после окончания вскармливания грудью, а порой – даже чуть-чуть похудеть.

прекрасного пола

Если ваша подвижность очень большая, если вы посещаете зал для занятий спортом, постоянно занимаетесь спортом, бегаете либо же просто проводите значительную часть суток на ногах, то можно оставить рекомендованную суточную норму ккал такой, какой она есть либо даже чуть-чуть увеличить ее, чтобы не изнурять организм. Не забывайте золотое правило – еда необходима организму также, как горючее для машины. Если вы будете есть сверх того, что необходимо вашему телу, то неминуемо наберете лишние килограммы.

И еще одно – просматривать собственное меню после завершения лактации придется каждому представительницам прекрасного пола. Чтобы оставаться здоровой, прекрасной и стройной, необходимо исправлять перечень продуктов и их кол-во. Также, завершение ГВ значит и снятие строгого запрета на многие категории блюд.

Как закончить ГВ и не набрать лишние килограммы

А сейчас перейдем от теории к прямому руководству. Если в скором будущем вы запланировали завершать кормить собственного ребенка грудным молоком, то и приготовляться к уменьшению веса лучше заблаговременно.

Вам будет легче приспособиться к уменьшенным порциям еды, если делать это медленно, а не в 1 день переворачивать собственный обыкновенный жизненный уклад с ног на голову. Также, самому организму и пищеварительной системе будет легче привыкнуть к тому, что излишеств больше не будет, когда вы действуете мягко. А вам это поможет не срываться и избежать голодных перееданий, которые так часто преследуют молодых мам, закончивших вскармливание грудью.

Лучше распланировать завершение ГВ по неделям и приступить к уменьшению веса приблизительно за месяц до того, как вы прекратите прикладывать кроху к груди. Уменьшайте каждую неделю собственное меню на 200-250 калорий, пока не доберетесь до необходимых вам и хороших показаний (к примеру, традиционных для обыкновенной среднестатистической представительницы прекрасного пола 1500-1800 ккал).

Другими словами, если сейчас вы питаетесь приблизительно на 3000 килокалорий в день, то В первые неделю необходимо сделать меньше объем питания до 2750 ккал, во вторую – до 2500, к третьей неделе попытайтесь есть не больше, чем на 2250 ккал, а в последнюю неделю ГВ доведите суточную норму БЖУ до 2000 калорий. Аналогичным образом, за последний месяц вскармливания грудью вы приучите собственное тело получать малое число калорий, и когда лактация остается позади, вы сумеете избежать резких приступов голода и прибавки в весе.

прекрасного пола

Однако этого будет недостаточно, если вы успели набрать много излишних килограммов после родов и мечтаете с ними побыстрее расстаться. Одинаково с уменьшением количества поглощаемых с пищей калорий необходимо будет одновременно увеличивать и их расход. Иначе говоря вряд ли можно обойтись без физ. активности.

При этом вы можете подобрать практичный досуг себе по вкусу. Чтобы сбросить вес после родов, не обязательно исчезать в спортклубах. Можно внести пробежки по утрам в собственный распорядок дня, заниматься фитнесом дома по видео-урокам, ездить пару раз на протяжении недели на велосипеде или же просто больше гулять и ходить пешком.

Как прекрасно сбросить вес после того, как окончится вскармливание грудью

Есть обычная, но очень эфективная уловка для абсолютно всех, кому нужно вернуть себе стройность. Такой способ состоит в том, чтобы образно говоря поделить суточную норму калорий на три раза: ланч, обед и ужин. Причем ланч разрешается самым калорийным, обед – в два раза легче завтрака, а на ужин падает лишь небольшая часть калорий из дневного питания. Другими словами, образно говоря мы приобретаем схему 3:2:1.

Это просто понять на примере. Допустим, в день нам нужно питаться на 1400 ккал, чтобы после окончания лактации не набрать вес, а, напротив, сбросить вес и привести собственное тело в порядок. Тогда по утру мы питаемся на 800 ккал, в обед – на 400 ккал, а ужин умещаем в 200 калорий.

Такой образ питания даст возможность не просто освободится от излишка отложений жира и стать красивее, но и устранит приступы зверского апетита, ведь недоедать вам не понадобится, ровно как и сидеть на изнуряющих диетах. При этом вся съеденная еда будет перерабатываться в полезную энергию, а не в жировую прослойку. Ведь если поэтапно понижать питательность блюд на протяжении дня, то тело приучается тратить то, что вы едите, а не запасать это.

Разумеется, не будут лишними в борьбе за стройность и нагрузки физического плана. В совершенстве нужно заниматься спортом около трех раз на протяжении недели. Если же подобной возможности нет у вас, то нужно следить за собственным питанием очень тщательно. Незачем перекармливать собственный организм, если вы ведете малоподвижный жизненный образ.

грудного кормления

В общем, похудание после окончания вскармливания грудью – процесс не такой уж мудреный. Главное тут – своевременно переучить собственный организм, во избежание прибавки в весе после того, как ГВ остается в минувшем. И, разумеется, не стоит мучать собственное тело и питаться ограниченным набором продуктов, монодиеты достаточно опасны и опасны для здоровья, благодаря этому наиболее целесообразно просто не переедать.

Насколько быстро сбросить вес после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Оригинальная Методика

Тема возвращения к габаритам одежды, которые были до беремености, тревожит молодых мам не менее, чем нюансы развития ребенка. Очень остро вопрос стоит во время вскармливания грудью, ведь некоторые мамочки в данное время возвращаются к прежним показателям фигуры, а некоторые, к сожалению, начинают набирать вес еще более очень быстро, чем во время вынашивания ребенка. Так как сбросить вес после родов кормящей маме, не нанёсши ущерба своему организму и детскому организму, который чутко реагирует на высококачественные изменения грудного молока?

грудь

Уменьшение веса быстро и прекрасно: хитрости для кормящих женщин

Разумеется само собой, что возникновение излишних отложений жира во время вынашивания ребенка – это не только хорошо, но и нужно для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Но у «детского жирка» есть собственный период давности, а заявления из серии «у меня двое детей, благодаря этому я имею право на десяток-другой излишних кило» — не больше чем обычная отговорка, нежелание посмотреть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные ключевые советы на пути к уменьшению веса

Желаете избежать проблем в виде излишних кило после беремености, то нужно взять на вооружение советы, которые в первую очередь внесут свой вклад в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

грудь

  1. Очень важное из того, что вам понадобится на пути к обретению прежней формы (а нередко – формы, намного лучшей, чем до беремености) – желание и мотивировка. Без данных факторов попытки сбросить вес никогда не превратятся в систему, а это означает – не принесут результат. Чаще рассматривайте свои фото, выполненные в отличные жизненые периоды – счастливая, смеющаяся, подтянутая женщина с фотографии вызовет большое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Постоянно меряйте возлюбленный купальник: как вы смотритесь в нем нынче, а как хотели бы?
  2. Не делите свой режим с режимом дня ребенка. Много мамочкам знакомо подобное явление: на протяжении всего дня, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам для ухода за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько крепкое, что не наброситься на холодильник просто нереально. Выходом из подобной ситуации станет сочетание приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Выполняя аналогичный с малышом распорядок принятия пищи, вы, по существу, перейдете на дробное питание, которое является залогом успешного и, что очень важно, плавного и безопасного похудания.
  3. Попытайтесь гарантировать себе здоровый отдых. Учеными обосновано: если спать менее 7-8 часов в день, то даже интенсивные нагрузки физического плана и диета не приведут к быстрой потере веса. Разумеется, ребенок привносит значительные корректировки в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверное можно «добрать» нужные часы отдыха на протяжении дня.
  4. Соблюдайте баланс в собственном стремлении получить хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жёсткие диеты, значительно урезающие питательность питания, и еще делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудотворное» вскармливание, во время какого можно есть все, а вес уходить будет сам собою. Не забывайте: процесс лактации сжигает всего только 500-600 калорий в течении 24 часов – это немножко побольше одной шоколадки, благодаря этому «раздувать» рацион абсолютно нет оснований. Более того, помочь последующему набору веса может и миф, который говорит, что степень жирности молока зависит от жирности потребляемой пищи. Это обманчивый стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, сочность жирами суточного питания может посодействовать исключительно на возникновение новых складочек на талии кормящей представительницы прекрасного пола.

Тренировки для кормящих женщин

Факт: умеренные нагрузки физического плана – самый эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не мешает благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые процедуры.

Благодаря этому, даже в том случае, если исход родов самый хороший, начинать заниматься можно не прежде, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может очень плохо отразиться и на процедурах заживления, и на лактации.

«Body&Mind» – «Тело и Разум»

Квалифицированные тренера, давая ответ на вопрос «как сбросить вес после родов кормящим мамам?» предлагают начать с практик «Body&Mind» – другими словами «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

вскармливания грудью

Худеем после родов при помощи фитнеса и медитации

Известно всем, что эти практики могут сильно изменить тело на любом шаге жизни, также, они почти не имеют ограничений.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе таких занятий, смогут помочь уменьшить стресс, который неминуемо вносит в жизнь возникновение ребенка.

Яркое преимущество таких техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и проведывания спортклуба у кормящих мамочек нет, да и бюджет семьи нередко ограниченный ввиду затрат на уход за малышом.

Естественные процедуры

грудь

Не нужно недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: вереница приятных забот для ухода за ребенком – это уже процедуры в большом объеме которые сжигают лишние калории.

И вдобавок еще одно обычное каждодневное действие, ношение ребенка в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих женщин: хорошая нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий каждый день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счёт плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные нагрузки физического плана (советы)

грудь

Если вы все же желаете со всей серьезностью заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки нужно правильно:

  • Бассейн, который был оптимальным видом физ. активности в период беременности, рекомендован и во время вскармливания грудью;
  • В зале для занятий спортом следует заниматься без отягощения, т. к. процедуры с весом как правило провоцируют увеличение в молоке концентрации молочной кислоты, что прибавит ему отличительный привкус;
  • Кормящим мамам рекомендуется остерегаться любых аэробных тренировок – традиционной аэробики, степа, бега и др. А дело все в том, что в ходе подобных занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство компонентов и тренировок носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
  • Соответственно с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – решительно остерегайтесь тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
  • Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и остальных движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься возможно только в специальном поддерживающем бюстгальтере, который станет со всей серьезностью фиксировать грудь. В другом случае от занятий подобного рода нужно отказаться.

Диета кормящей мамы после родов

Многим представительницам прекрасного пола на самом деле получается скинуть весь вес, набранный за 9 месяцев, во время грудного кормления без малейших усилий. Это вызвано уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, большой скоростью вещественного обмена, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом характерных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время вскармливания грудью похудания не случилось или вес даже возрос, тоже много.

Так как сбросить вес после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд условий и противопоказаний в питании в силе? Ответ очевиден: обратиться к диете. Но, конечно, особой.

Чтобы подойти к вопросам похудания при помощи корректировки питания наиболее правильно, главное всегда не забывать принципы питания кормящих женщин:

  1. Исключение из питания продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды светлой покраски и экзотичные плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и продукты из молока. Данный список не конечный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка доктор.
  2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных фруктов и овощей – это лозунг всех подряд кормящих мам.
  3. Есть за двух – ошибка, которая ребенку пользы не принесёт, а маме лишь придаст сантиметров на бедрах. В период беременности организм уже сделал залежи ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Благодаря этому во время грудного кормления акцент надо делать на качестве питания, а не на его объеме.
  4. Целенаправленное похудание можно начинать не прежде, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Советы в видео формате: Как сбросить вес после родов без потери молока!

У молодоенькой мамы не всегда бывает возможность готовить для абсолютно всех домочадцев любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и ненужной энергии питаться таким образом, чтобы это было действительно вкусно, полезно, и вдобавок помогало похудению? Составьте домашний рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим представительницам прекрасного пола!

Меню вариантов блюд для уменьшения веса

Варианты завтраков:

  1. Овсяная каша с яблоками
  2. Пшеничная каша с фруктами
  3. Пюре-мусс из возможных фруктов и овощей
  4. Запеченные фрукты
  5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

  1. Овощной суп (или суп-пюре)
  2. Гречка
  3. Фаршированные кабачки или перцы
  4. Куриный суп с домашней лапшой
  5. Уха
  6. Тушеная птица или говядина

грудного кормления

Варианты полдников:

Варианты ужинов:

  1. Паровые куриные котлеты
  2. Рыба с картофелем, запеченные в горшке
  3. Рататуй
  4. Салаты с такими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, настоящий йогурт, сметана, орехи грецкие, чернослив, масло оливковое.

Главное! Первым делом мамам, кормящим собственных малышей грудью, приходится следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все полезные витамины и питательные вещества, благодаря этому, основное — ребенок, потом — фигура. Детальная заметка о правильном рационе кормящей мамы (что можно есть, а что есть не рекомендуется) — познакомьтесь.

Самое основное для кормящей мамы

Поскорее сбросить вес и вернуть стройность после родов – это обычное желание любой женщины. Однако каждый ваш шаг на встречу к заветной фигуре должна заполнять мысль про то, что очень важная из забот в этот период – это забота о малыше.

Великолепно, если сбалансированное питание занимало важную роль в жизни мамы и до беремености. Например если это не правильно, то вскармливание грудью – самое прекрасное время для создания полезных привычек питания и привития их всем домочадцам, включая ребенка.

Пускай вас всегда сопровождает целесообразность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенны в себе и счастливая мама может вырастить того же ребенка!

Читаем также:

Мотивировка для похудания

Девочки привет! На сегодняшний день я вам расскажу, как же мне получилось прийти в форму, сбросить вес на 20 килограммов, и, наконец, освободится от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация будет для вас полезной!

Желаете первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

прекрасного пола

Возвращение к себе, или как сбросить вес после грудного кормления. (Здоровое питание)

У красивые женщины Елены Ткачевой находится время на все! Помимо собственной работы в Министерстве Культуры АО, она считается основателем мастерских Астраподушки и Астрабраслеты, и еще она примечательная мама. Подтянутая от природы женщина и не знала, что материнство заставит её первый раз подумать над тем, как сбросить вес после грудного кормления, ведь за 3 месяца после родов она набрала практически 30 кг! На сегодня это ушли в прошлое, она эффектно смотрится и готова поделиться с нашими читателями собственным опытом похудания и здорового питания.

Опыт похудания и здорового питания после грудного кормления

Всем здравствуй, не дешёвые девочки! Не так давно в инстаграме я разместила своё фото «до и после». «До» – это какая я стала после родов во время кормления, а «после» – когда уже «пришла в себя». Редакция Welcome, Style! предложила мне принять участие в данной рубрике. Ну что ж…Я просто расскажу, как это было.

С чего начинать худеть после грудного кормления

Я никогда не была «дамой с большими формами». В юности занималась танцами, аэробикой, даже у деток вела кружок. Все было великолепно, очень диетами себя не пытала, но бегала практически постоянно.

Когда вышла замуж в 23 года, я весила 55 кг при росте 176 см . В 24 года забеременела и за время беремености набрала положенные и разрешённые 9 кг, вышла из родильного дома с тем же весом, что и до беремености. А далее настало страшное…

Моя мама – врач-педиатр: Роман (мой сын) и я были под пристальным надзором, поймите. Нужно сказать, что, когда я ещё была в родильном доме, молока у меня было не очень много, и мама, естественно, начала рьяно решать данную проблематику. Кормить я очень хотела! Таким образом, чтобы молока было много, начали кормить меня… Эти все различные кешью, творог (я его вообще на дух не переносила), молочные чаи, сделали в конце концов своё дело. По всей видимости, где нибудь открыли кран, и молоко из меня хлынуло как из брандспойта, под напором! Одновременно с тем я начала в скоростном режиме набирать килограммы. Когда Роману выполнилось 3 месяца, я весила практически 85 кг. Но абсолютно не парилась по данному поводу, так как дитятко кушало молочко, и все были счастливы.

В 7 месяцев маленький изменик решил, что ему уже хватит, выпятил губу и наотрез уклонился принимать моё молоко.
Грудь распирало от молока, а меня – от излишних кг. Но, так как с Ромкой было кому сидеть, я пошла на работу. А там все такие стройненькие, худенькие, а я… на пару размеров больше.

Посмотрела я на себя, в общем, безрадосно вздохнула (нужно сказать, что совсем печально, тем более в нижнем белье возле зеркала) и решила возвращаться уже к себе. Прекрасной и стройной. Начались диеты: низкокалорийные, безуглеводные, кремлёвские, Аткинса и т. п. Вес снижался, килограммы уходили, потом возвращались и приводили с собой «друзей».

прекрасного пола

Худеть после грудного кормления оказалось не очень просто

Все оказалось не очень просто. Желудок растянут, тянет на жирненький творог и иные вкусняшки. Я пошла в спортивный зал. В зале, мечтая о стройном теле, выкладывалась по полной, вся влажная и уставшая, довольная как слон, приходила домой… и съедала какую-то мерзость.

Наутро – жуткие угрызения совести, депрессия и даже нелюбовь к себе. Но, не дешёвые мои, через это, наверняка, нужно было пройти! Способом проб и ошибок, со слезами на глазах, в настроении и без, подгоняя и вынуждая себя, я гораздо медленнее шла к цели.

грудного кормления

Пошли с подружкой на калланетику. Тренер была более стройной, просто загляденье, она мотивировала нас. Заставляла. В конце концов вернулась хорошая растяжка и ушли пара кг. Снова диеты, зал, раздражение собой.

Попробовала антицеллюлитный массаж. На 10 сеансе практически сдохла: больно, страшные синяки и минус 1 см в бёдрах. Опять диеты… Кажеться всё правильно. Ешь понемножку, отказываешься от плохого. А дома в вечернее время словно в тебя вселяется кто-то, и ты абсолютно бесконтрольно поедаешь запретное. По утру, в основном, старые добрые угрызения совести.

Наверняка, в определенный момент мой мозг встал на место. Я села за компьютер и начала изучать методики похудания. Наткнулась на доктора Ковалькова, диетолога, который изобрёл собственный способ похудания. Я стала его фанатом. На его системе получилось достойно сбросить. Однако это не основное. Главное, что именно благодаря ему я стала изучать тело человека и процессы, которые в нём происходят. Начала правильно пить воду (не менее 2 литров в день).

вскармливания грудью

Начала грамотные пробежки и ходьбу не менее 40 минут. Стала понимать, наконец, что ни один препарат НЕ СЖИГАЕТ ЖИР! Что можно лишь помочь перевозке жиров через кровь в наши работающие при тренировке мышцы, и там в результате хим. реакций с кислородом, они полностью сгорают! Аллилуйя! Миг прозрения наступил! Это все затягивало больше и больше.

Мне нравилось получать информацию. Анализировать и раскладывать все по полочкам. И понимать, что именно я должна сделать и скушать, чтобы сбросить вес. Возникла эпоха лекций.

  • Я крутила хула-хуп пред экраном компа, слушая лекцию про то, как правильно и для чего нужно пить воду. Как вода заставляет работать наши почки и в том числе надпочечники, которые выделяют нужные гормоны, улучшающие вещественный обмен.
  • Бегала по стадиону в наушниках и слушала лекцию про то, почему кардио делать лучше всего сразу после силовой тренировки.

прекрасного пола

  • Я научилась относиться к собственному организму, как к другу, и стараюсь не дискутировать с ним.
  • Физически я стала более энергична. И это не только зал 3 раза на протяжении недели, бег на стадионе, йога и дорожка для занятий бегом дома. Мой сынуля, подрастая, вынужден был отвечать маминому ритму.
  • Мы вместе катаемся на велосипедах, роликах, сноубордах в сезон (вот только скейтборд я так и не освоила, а сын – да); в катании на коньках сын, разумеется, превзошёл меня, мой молодой хоккеист. Я беру его с собой порой на тренировки, и пока я в зале, он рядом катается на роликах.

грудного кормления

Я хочу сказать ещё не маловажную вещь. Самое основное – нужно иметь желание. Эти все разговоры, «у меня нет времени», «у меня не выйдет» — это все абсурд. Обязательно есть выход из ситуации. Главное – захотеть этого. Воспламениться! И выучится предпочитать себя.

Поддержание формы после грудного кормления

Нынче я занимаюсь в зале, придерживаюсь здорового питания, при котором есть нужно не меньше 6 раз в день. И, да, я умудряюсь это делать при моей рабочей занятости и жизни практически без выходных. На работу я всегда беру с собой кучу боксов с едой. И я не даю собственному организму недоедать. Так как я сейчас умнее его.

И я знаю, что, испытывая аппетит, он следущую порцию еды поделит на 2 части, одну из которых отложит на всякий случай. Ни с того ни с сего эта безумная снова не будет ничего есть.

Сейчас я знаю, что в зале нужно заниматься при определённой скорости пульса, чтобы запустить нужные процессы. Я не буду читать лекций, на чём-то настаивать и умничать научными терминами. Я просто делюсь с вами моим маленьким жизненным отрезком.

С момента «катастрофы» с моим телом прошло 10 лет. Я многое поняла и узнала по прошествии этого времени. Однако не перестаю даже в наше время учиться, советоваться со знатоками и узнавать новое.

Я подписана в инстаграме и в иных соц. сетях на самые разнообразные группы и аккаунты настоящих профессионалов, которые вдохновляют, направляют и помогают. Все точно получится, стоить этого только захотеть!

Похудеть после грудного вскармливания


Оставьте комментарий