Как быстро похудеть подростку девочке

Как сбросить вес девочке подростку

* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку собственных персональных данных соответственно с политикой конфиденциальности.

Как сбросить вес, если ты – подросток? Тут необходимо быть осторожным, так как основное – это здоровье. Для начала необходимо знать, где правда, а где выдумка, чтобы не попасть на крючок какого-либо мифа с тяжкими результатами. Итак, если вы девочка-подросток, которая желает сбросить вес безопасно для организма, но одновременно прекрасно – смотрите дальше. Мы рекомендуем вам 17 советов которые будут полезны, проверенных в работе.

похудеть

девочка

Если ты еще ходишь в школу, но хочешь сбросить вес, первое, что ты должна не забывать – это то, что ты все еще растешь! Набирать и терять вес в подростковом периоде – дело почти что неминуемое, ведь твое тело подстраивается к разным гормональным уровням, развивая свой вещественный обмен. Не стоит впадать в панику каждый раз, когда набираешь пару-тройку излишних килограммов!

Да, звучит просто, но так и есть. Если ты интересуешься командными спортивными видами, следует подумать над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу. Ну, а если ты по натуре одиночка, отыскать занятие по вкусу – к примеру, возьми за правило бегать по утру. Спорт – замечательный способ не только поддерживать фигуру или похудеть, но и завести новых друзей.

девочке подростку

В раннем возрасте и юношестве мы любили чипсы, колу и конфеты – черт, да мы почти что жили в фаст-фудовом рае! Однако это плохо вредно! К большому сожалению, фаст-фуд – важная часть жизни почти что любого тинейджера. Рекомендуем ли мы забыть об таких вредных вкусностях? Нет. Однако необходимо начать вести здоровый жизненный стиль и подобрать какой «изъян», а прочие заменить на что-нибудь более полезное. К примеру, можно продолжить грызть попкорн в кинотеатрах, но заменить газировку на минералку. Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но газировку поменяй на фрукты и овощи.

Ты увидела, что в предыдущем совете мы Два раза упомянули газировку в контексте «забыть и не припомнить»? Это потому, что именно она не даст спокойно сбросить вес подросткам. В каждой порции содержится много пустых калорий. И что сделают эти калории? Они лишь прицепятся к тебе в виде излишних килограммов и сантиметров. Забудь о кока-коле или, как минимум, переходи на ее диетические варианты.

девочке подростку

Если ты страдаешь от лишнего веса, а тебе еще нет и 18, не откладывай это дело в долгий ящик. Легче не будет. Разумеется, худеть подростку, да и не только, непросто, однако если начать прямо сейчас, дальше будет очень легко. Очень легко.

Собственно друзья имеют важное воздействие на твою борьбу против лишнего веса. Реальные друзья будут поддерживать тебя и направлять вперёд – к заветным килограммам. А вот друзья, которые только представляются ими, могут подорвать стремления к лучшей фигуре. Благодаря этому лучше тусоваться с людьми, на которых ты можешь рассчитывать, а недругов лучше обходить стороной – пускай себе злорадствуют, отлично смеется тот, кто смеется последним!

девочка

Ты увидела, что мы все меньше отрываем собственную попу от стула? Смотрим телевизор, играем в видео игры, сидим на просторах интернета или же просто общаемся с компанией друзей, однако из дома, лежа на диване. Это плохо! Это не только вредит отношениям, но и подрывает энергичную физическую деятельность организма, а она ведь просто нужна, чтобы сбросить вес (и затем не жиреть)! Если ты хочешь похудеть, да и вообще оставаться здоровой, выключай телик, отойди подальше от компьютера, сходи гулять с подружками.

И опять о видео играх. Есть среди них и полезные. Если уж так и тянет сыграть во что-нибудь, пускай это будет энергичная игра с танцевальным ковриком. Кинетические игры – одно веселье, также, этим можно заниматься в компании лучших друзей. К примеру, устроить состязание. Ты не только прекрасно проведешь время, но и сожжешь ненавистные калории.

Если ты хочешь сбросить вес, так как этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и тщательно взгляни в зеркало. Если ТЕБЕ нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что необходимо сбросить вес, иди к доктору – уж он-то скажет тебе добросовестно, худеть либо нет. Исключительно доктор может дать правильную оценку организму и фигуре. Возможно, твое желание сбросить вес вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («так как весить 20 кг это дань моде»).

Тяжело быть девочкой-подростком. Над тобой могут хихикать, глумиться. Никто не желает помочь, находящиеся вокруг думают исключительно о себе и про то, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают либо даже просто смеются, обратись с просьбой о помощи к взрослым – родителям, педагогам, верным друзьям. Не пытайся справиться с трудностями этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет.

Похудание не тяжёлым процессом совсем не назовешь. Заместо того чтобы погружаться в него с головой, начни с малого и поэтапно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков В первые неделю, потом добавь по одному фрукту из дня в день на второй неделе, после чего начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и поэтапно увеличивать новые – полезные. Поверь, ты достаточно быстро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже смогут помочь тебе идти дальше.

сбросить девочке

Да, обед в школьной столовой может быть не тяжёлым и непринужденным, однако необходимо быть добропорядочной перед самой собой: калории по разному полезные, тем более если в школе – шведский стол. Заместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заблаговременно убедись, что твой домашний обед не аналогичный питательный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, и еще маложирным йогуртом. Любое из данных блюд питательно, сытно и основное – низкокалорийно!

Это на первый взгляд покажется малоэффективным, однако не спеши с выводами. Если делать слишком существенные перерывы между приемами пищи, ты будешь ощущать лютый аппетит, а в подобной ситуации кто угодно способен выполнить неверный выбор и скушать то, о чем потом пожалеет. Знаешь, скушать 5 беляшей за обедом, так как ты «не ела ничего со прошлого дня» — самая страшная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» собственное тело каждые несколько часов, но в первую очередь полезными и низкокалорийными перекусами.

Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит. Иначе говоря если спать мало, есть захочется больше, а это означает, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.

девочке подростку

Большинство девочек-подростков заблуждается, предполагая, что если они пропустят обед или ланч, это поможет им сбросить вес. Все именно наоборот! Помни: растущему организму необходимо есть спустя каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить ощущение голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь кидаться на все подряд, а это, как ты сама начинаешь понимать, не приведет ни к чему хорошему. Вывод: пропускать приёмы пищи нельзя.

Иногда, тяжело определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно пробовать взвешивать еду. Используй обыкновенные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление про то, сколько ты съедаешь. Возможно, часть еды непомерно высока (большинство подростков кушают…кхм… как слоны), и ты сможешь сбросить вес, просто чуть-чуть её уменьшив.

Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физ. нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут нагрузок физического плана обязаны быть у тебя в расписании из дня в день! Бег, плавание, скейтборд и велосипед – хорошие варианты. Во время нагрузок физического плана ты не только сжигаешь лишние калории (и, исходя из этого, худеешь), но и даёшь собственному организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз на протяжении недели, потому что они смогут помочь тебе нарастить массу мышц и сделать быстрее вещественный обмен. Процедуры с гантельками прекрасно подойдут даже подросткам.

подросток

Указанные выше рекомендации проверены, доказаны и действенны. Это замечательные способы сбросить вес девочкам-подросткам, ведь подросток — «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подружку к собственному грандиозному плану и вперед – на завоевание новых вершин!

Насколько быстро и прекрасно сбросить вес девочке подростку 14 лет

девочка

Вопрос, как сбросить вес девочке-подростку 14 лет, очень часто занимает умы и самих девушек, и их мам. Проблема лишней полноты стала важной для большинства. Главное не просто сделать лучше фигуру, но и сберечь здоровье. Чтобы достичь успеха, нужно будет действовать в комплексе, используя сбалансированные диеты, выполняя дневной режим и повышая активность двигательного аппарата.

Подростковая полнота: что может служить причиной

Хорошо развивающийся подросток предрасположен скорее к лишней худобе, чем к полноте. В таком возрасте энергичная гормональная перестройка просит очень высокого количества калорий, однако при хорошем метаболизме они не помогают накоплению жира. Но нынешний распорядок принятия пищи, постоянное переедание, сниженная активность как правило провоцируют ранний комплект веса. Решая, как сбросить вес подростку, имеет смысл узнать о главных причинах лишней полноты. Среди них:

  • потребление огромного количества быстрых углеводов;
  • очень большие порции еды и постоянные перекусы;
  • хаотичное питание;
  • сидячий жизненный образ;
  • отсутствие двигательной активности;
  • прием отдельных медицинских препаратов;
  • неблагополучная наследственность;
  • лишний вес в раннем возрасте.

Врачи-диетологи отмечают, что большинство полных подростков начали активно набирать вес еще в раннем возрасте.Сбросить вес таким девочкам тяжелее, чем тем, кто добавил несколько килограммов в начале полового развития. Но ничего невозможного нет. Чем раньше родители и сами девочки осознают проблематику и начнут с ней сражаться, тем более быстрым и успешным будет результат. Про то, как сбросить вес дома, рассказывают многообразные пособия и книги, направленные собственно подростковой аудитории.

Что есть нельзя: запрещенные продукты

Главная причина полноты — неверное питание. Девочки и мальчики кушают хаотично, употребляют многообразные снеки и закуски, стимулирующие аппетит. Рацион подростка составляется произвольно, без учета потребностей растущего организма. Порой для того, чтобы скинуть несколько килограммов, очень легко убрать из меню самые вредные продукты. Сюда входят:

  • похудеть

    сладостные газированные напитки;

  • пакетированные соки;
  • соленые орешки, чипсы, крекеры и остальные виды снеков, содержащие значительное количество соли;
  • шоколадные батончики, конфеты, карамель;
  • выпечка и белый хлеб из очищенной муки;
  • сладкий чай и кофе;
  • копченые колбасы;
  • маринады;
  • картошка фри;
  • майонез и готовые соусы с очень приличным количеством сахара, соли, укуса.

Большинство указанных продуктов имеют высокую питательность при невысоких питательных свойствах. После их употребления ощущение сытости проходит в сжатые сроки, благодаря этому подросток съедает еще одну порцию апетитных, но вредных продуктов. В конце концов дневная норма калорий превышается в несколько раз.

Подходит диета: планирование меню

Диета для подростков должна быть сбалансированной.

Организм, который находится в фазе энергичного роста, нельзя искусственно лимитировать в белках, жирах, микроэлементах и витаминах.

Решая, как сбросить вес девочке-подростку, необходимо держаться рекомендация врачей-диетологов. Они предлагают составлять программу на 7 дней, следя, чтобы блюда были достаточно питательными, однако не слишком калорийными.

Основу питания составят овощи (сырые, тушеные или вареные). Особенно полезные зеленые салаты, все разновидности капусты (белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи, кольраби), спаржа, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, редис, редька, репа, огурчики и помидоры. Стоит сделать меньше кол-во овошей, которые содержат очень высокие дозы крахмала: картофель, морковь, свеклу. Из фруктов лучше подбирать многообразные цитрусовые, яблоки, груши, вишню, клубнику, смородину. Диета для подростков исключает виноград, бананы и многообразные консервированные фрукты, залитые сахарным сиропом.

Решая, как сбросить вес подростку, нужно помнить о важных белках. Растущие мышцы и кости особенно нуждаются в них, при этом мальчику необходимо больше протеиновых продуктов, чем девочке. В меню включают вареные яйца (как цельные, так и в составе салатов), постную курятину, индейку, нежирную свинину и телятину. Мясо необходимо готовить на пару, печь или варить.

девочке подростку

Диета для подростков невозможна без супов и каш. Эти обычные блюда легко усваиваются, они не очень калорийны, но очень питательны. Рекомендуется готовить каши на однопроцентном молоке, частично разбавленном водой. Подойдут любые крупы, помимо манной, сахар и масло лучше убрать. Для более приятного вкуса в сваренную кашу прибавляются свежие или сушеные фрукты, минимальное количество меда или корицы. Такие каши понравятся даже мальчику, ну а девочки-подростки от них в восторге.

Супы для подростков 14 лет должны вариться на курином, грибном или овощном бульоне, лишний жир лучше снимать. Любой девушке понравится не тяжелый и воздушный суп-пюре из овощей: моркови, зеленого горошка, цветной капусты или кабачков. Хороши постные щи и любые супы с очень приличным количеством зелени и овощей.

Немаловажно исполнять пригодной для питья режим. Безупречный напиток — негазированная чистая вода. Подойдут травяные чаи, некрепкий кофе, бытовые компоты и морсы, свежевыжатые соки, частично разбавленные водой. Богатое питье понижает аппетит и убыстряет вещественный обмен.

Распорядок принятия пищи и значимость движения

Чтобы сбросить вес, главное исполнять дневной режим. Питаться лучше 4 раза в день, в одно и то же время. Ночные перекусы исключены, зато завтраки и обеды должны быть предельно сытными. Шоколадки, пирожки и иные лакомства разрешаются 1-2 раза на протяжении недели и включаются в меню обеда.

Так важен долгий ночной сон на протяжении 7-8 часов. Недосып вызывает постоянное ощущение голода, что помогает перееданию и набору веса. Необходимо сделать больше и активность двигательного аппарата. Девочке можно посоветовать пробежки, плаванье, аэробику, шейпинг, многообразные танцевальные программы. Постоянные занятия не только смогут помочь уменьшить вес и сделать быстрее метаболизм, но и улучшат фигуру.

Девушка-подросток выглядит прекрасно, но только при условии чуткого отношения к собственному здоровью. Необходимо не забывать, что чрезмерная полнота не только в плане эстетики непривлекательна, но и опасна. Излишний вес способен спровоцировать диабет, проблемы с суставами и очень много остальных неприятностей. Во избежание их, необходимо худеть правильно: методично, целенаправленно, без срывов и жёстких диет.

Как сбросить вес девочке подростку 13-14 лет

Лишний вес — важная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с большим трудом подымается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если свое отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

подросток

Как сбросить вес девочке подростку 14 лет

Жёсткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет мелькает советами чудо-диет, которые обещают сброс нереального количества килограммов очень быстро. Меню систем такого типа питания не выделяется многообразием и состоит из разных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Повседневная питательность аналогичных экспресс-диет как правило не больше 1000 килокалорий.

Если школьница, которую терзает вопрос, насколько быстро сбросить вес девочке подростку, последует этим вредным рекомендациям, сложностей со здоровьем избежать не пулучится. Потому что в возрасте 13-14 лет как раз возникают основы здоровья женщины, способность зачать и выносить ребёнка.

Внезапное ограничение калорийности и поступления ключевых питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к невозвратимым последствиям в перспективе:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

Также жёсткие диеты после краткосрочного похудания приводят к резкому набору веса. И проблема ненужной массы тела может преобразиться в постоянную.

5 несложих правил похудания подростка девочки в 13-14 лет

Чтобы не было трудностей с тем, как сбросить вес девочке подростку 14 лет, необходимо проверить рацион питания и жизненный образ, после этого радикально заменить их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы без боли похудеть необходимо:

  1. правильно и постоянно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не меньше 1,5 воды в день.
девочке подростку

Насколько быстро сбросить вес подростку

Как питаться правильно подростку

Если в семье появился вопрос, как сбросить вес девочке подростку 13 лет, значит решать проблематику необходимо одновременно с ребёнком. Возможно, вся семья питаются неверно, и слишком калорийно или дочка заедает собственные проблемы. Во всяком случае, не оставляйте подростка без поддержки, и в данном случае помощь семьи необходима как никогда. Сходите вместе в находящийся рядом магазин или на рынок и закупите здоровые продукты.

Как похудеть подростку 12-16 лет? Питание и тренировки для снижения веса


Оставьте комментарий