Contents

«Овсянка, господин!» — как сбросить вес при помощи овсяной диеты: прекрасные варианты с детальными меню и рецептами

Геркулесовая каша, сваренная на воде, да ещё и без соли — продукт хотя и практичный, но отменными вкусовыми качествами не выделяется. И но все таки собственно она дает возможность скинуть ненавистные килограммы без опасности для здоровья.

Эту крупу неспроста называют «щёткой» для организма, так как она может почистить его от веществ которые вредны для здоровья, которые скапливаются годами. Овсяная диета очень эффективна для похудания и обладает оздоровительными характеристиками, однако при этом подходит только самым устойчивым.

Механизм действия

диета овсянке

Овсяную крупу не назовёшь малокалорийной: в 100 гр содержатся целых 342 ккал. Как же она поможет сбросить вес? Самое первое, её секрет в том, что во время приготовления данная цифра уменьшается ровно в 3 раза. Второе, частое потребление продуктов из отрубей влечёт за собой:

  • улучшение пищеварения;
  • очищение организма пищевыми волокнами;
  • наращивание массы мышц, благодаря протеинам;
  • нормализация вещественного обмена;
  • уменьшение уровня холестерина;
  • долгое изобилие (ощущение голода устраняется на 3-4 часа);
  • пресечение тяги к сладкому;
  • увеличение работоспособности и улучшение настроения.

Так что диета на овсяных хлопьях — средство не только для борьбы с ненужными килограммами, но и для лечения болезней желудочно кишечного тракта, от работы которого в большинстве случаев зависит вес.

О хороших свойствах. Овсянка способен выполнить человека не только красивее, спокойнее, но и умнее. Такие выводы опубликовали в ходе собственных исследований английские учёные из Кардиффского университета.

Противопоказания

Похудание на овсянке порой случается небезопасным. Если в течение большого срока принимать её в значимых количествах, организм начинает испытывать дефицит кальция и витамина Д. Результат — ослабление костной системы, очень высокий риск переломов. Второе малоприятное последствие — аллергическая реакция.

Во избежание подобных сложностей, соблюдайте противопоказания:

  • проблемы с костной системой;
  • целиакия — непереносимость глютена;
  • предрасположенность к аллергическим реакциям;
  • болезни сердца;
  • почечная недостаточность;
  • беременность, лактация.

С миру — по нитке. Каждый год в Англии проводятся состязания по приготовлению самой вкусной овсяной каши. Очень часто победителями минувших лет стали шотландцы.

Чтобы диета дала результат, нужно будет держаться её ключевых принципов:

  1. Проверьтесь на наличие ограничений, получите разрешение у доктора.
  2. Начните собственный день с овсяного киселя (за час до завтрака) для высококачественной чистки организма.
  3. Не добавьте в кашу масло, соль, сахар. Последний могут поменять фрукты, мёд, ягоды, сухофрукты, однако нужно помнить отслеживать их питательность. Намного эффектнее прибавлять в блюдо имбирь, корицу, перец, которые обладают жиросжигающими характеристиками.
  4. Не компонуйте кашу с жидкостями. Чай, кофе, сок, коктейль можно пить только после 30 минут после её употребления.
  5. Пейте больше — до 1,5 л в день.
  6. Спите не меньше 8 часов.
  7. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
  8. Обеспечьте плавный выход из диеты: включите в питание жирные и сладостные продукты поэтапно.

Ответы на самые популярные вопросы о данной системе похудания развеют ваши последние сомнения.

Как правильно сидеть на овсяной диете?

Самый разумный вариант, по мнению многих диетврачей: ланч — 150 гр овсянки на воде, обед — низкокалорийный, но настоящий (не больше 450 гр), ужин — овсяной кисель / отруби / каша / коктейли. Перекусы — фрукты и обезжиренная молочка. Продолжительность — 10 или 14 дней.

Сколько можно сбросить за семь дней?

Как подготовить овсяную кашу для диеты?

Геркулес заливается водой 1:3 и варится до густой консистенции (15 мин). Или запаривается в термосе (3 ч).

Можно ли есть хлебцы?

Да, это низкокалорийный и практичный продукт.

Как подобрать овсянку?

Для диеты не покупайте продукт быстрого приготовления, который заливается кипятком, да ещё и частицы фруктов имеет. В нём нет полезных веществ, которые содействовали бы похудению. Выбор сделайте между геркулесом — большими хлопьями, которые развариваются на протяжении 10 минут, и настоящей овсяной крупой — расплющенными цельными зёрнами, варка которых занимает приблизительно 30 минут.

Для размышлений… Всем известна сухопарая фигура Шерлока Холмса. А вы никогда не думали про то, почему он был таким подтянутым и спортивным? Ведь собственный день он всегда начинал с тарелки овсянки!

В зависимости от сроков похудания и разрешённых продуктов есть разнообразные варианты овсяной диеты.

  • День разгрузки

Стакан геркулеса заливается 3 стаканами бурлящей воды, варится до густой консистенции. Блюдо разделяется на одинаковые части таким образом, чтобы любую из них вы смогли есть каждые 3 часа. Последний приём — в 19.00. В перерывах необходимо пить воду, суточное потребление которой должно составить 2 л. При крепком голоде позволяется стакан кефира или яблоко.

Диета на трое суток больше похожа на систему разгрузочного дня, когда 500 гр каши на воде одинаково делится на несколько приёмов пищи. Допустимы кефир, яблоки, зелень, отварные овощи, но не больше 200 гр за один день. Голодовка жёсткая, тяжело переносимая, но даёт на выходе похудание на 3-4 кг.

Довольно востребованная — овсяная диета на 7 дней, предоставленная в 2 вариациях.

Жёсткая, предусматривает потребление овсянки на воде трижды в день. Между приёмами пищи — вода и зелёный чай. Приступы голода заглушаются стаканом кефира или яблоками. Запланирована для похудания на 10 кг за семь дней.

Более щадящая. Геркулес на воде или на молоке необходимо существует только на завтра и ужин. Обед должен оставаться полноправным, хотя и низкокалорийным (отварные овощи, рыба на пару, филе из курицы, салаты). Перекусы допускают потребление фруктов.

Диета на 10 дней очень часто дополняется вспомогательными продуктами. Это кефир, овощи, фрукты или курица. Если даже принимать кашу на ланч и ужин, на обед было бы неплохо готовить горячий суп на нежирном мясном бульоне, овощи или рыбу на пару, салаты без заправки. Если сделать меню правильно, можно скинуть 7-10 кг.

Необходимо понимать, что воспользоваться ей могут лишь те, у кого нет сложностей со здоровьем. На ланч каждый день нужно будет есть геркулес на воде, на ужин было бы неплохо готовить блюда тоже из него же (пудинги, запеканки, кисели). Чем строже рацион, тем выше результат, однако тем сложнее дойти до победного конца и увидеть потерю в 10-15 кг.

По продуктам

  • На каше

Полезной не только для похудания, но и для желудка считается диета на овсяной каше, продолжительность которой может быть самой разной: от разгрузочного дня до голодания на месяц. Легко переносится, не относится к категории строгих.

овсяной каши

Её можно подготовить всевозможными способами, но важное условие — чтобы по завершению она была густой консистенции, которая обволакивает стены желудка и оказывает на него оздоровительное действие. Подбирая рецепт, внимательно посмотрите на энергетическую ценность. Питательность геркулесовой каши на воде — 88 ккал, на молоке — 102 ккал.

Многообещающий результат в минус 10 кг может быть достигнут за 10 дней.

Диета на овсяных отрубях, которые остаются после производственной обработки крупы, оказывает ещё и эффект лечения. Они совершенствуют пищеварение, упрощают запоры, связывают вредный холестерин. В них слишком много клетчатки и растворимых волокон — это 100 % природный продукт.

Питательность — 320 ккал. Продолжительность похудания — неделя или 10 дней. Предусматривает потребление на ланч с абсолютно любой кашей и на ужин — как настоящее блюдо с кефиром. В обед разрешены лёгкий мясной бульон, отварные овощи, филе из курицы.

Длительность – 7 дней, даст возможность скинуть — 5 кг. Питательность ключевого продукта — 60 ккал. 2-3 стакана в день приведут в порядок не только фигуру, но и перистальтику желудка.

Есть диета на овсяных печеньях, не обращая внимания на их высокую питательность в 437 ккал. 3-5 шт. подменяют настоящий ланч. Продолжительность — не больше 2 недель. Такое похудание противопоказано диабетикам. Результаты очень застенчивые — 3-4 кг. Ориентировочное меню:

диета овсянке

Исключаются только высококалорийные фрукты: манго, хурма, виноград и бананы. Другие можно прибавлять в утреннюю и вечернюю каши, и еще принимать на протяжении дня. Продолжительность — каждая. Результат — 5 кг за 2 недели.

Намного отличные результаты выдаёт овсяная диета с кефиром, так как в себе совмещает 2 сытных, полезных и низкокалорийных продукта. Предусматривает потребление ключевого блюда вечером и утром в течение 7 или 10 дней. Обед — лёгкий, без жиров и сладостей. Похудание может дойти до 7-8 кг.

По страницам истории. В трудах Гиппократа содержится рецепт овсяного чая, который, согласно его точке зрения, помогал хранить тело привлекательным и молодым.

Ориентировочное меню можно исправлять под собственные предпочтения вкуса, но порции и кол-во добавочных продуктов нельзя менять.

На трое суток

Позволяет скинуть 3-4 кг.

овсянка

На 7 дней

Фруктово-овощной вариант с очень малым количеством белков, без мяса. Переносится тяжело. Выдаёт результат в 7-8 кг.

овсянка

В перекусы рекомендуется пить по стакану зелёного чая с молоком или имбирём.

На 10 дней

Чтобы не напакостить мышцам и желудку, нужно включать в меню маленькие порции протеиновых продуктов.

овсяной диеты

Если намечаете похудание на месяц, просто трижды повторите меню на 10 дней.

Интересный факт. Французский доктор Жан де С. Катерин прожил 120 лет. Объяснял он своё долголетие постоянным употреблением овсяной настойки, которой он лечился пару раз в год курсами.

диеты овсянке

Геркулесовая каша приобретает собственные диетические свойства лишь к примеру, если правильно приготовлена. Специализированные рецепты смогут помочь украсить одно и тоже меню и достичь желаемого похудания.

  • Каша отварная

Рецепт 1. Засыпать 50 гр геркулеса в 150 мл бурлящей воды. Варить до приготовления, пока масса не станет вязкой — около 15 мин.

Рецепт 2. Засыпать 50 гр хлопьев в 150 мл кипящего молока. Варить до вязкости — около 10 мин.

Настоящая крупа готовится по этим же рецептам, но длительнее — приблизительно 30 минут.

  • Каша запаренная

Засыпать 50 гр геркулеса в термос, залить 150 мл бурлящей жидкости (молоком или водой). Оставить на 3 часа.

Залить 2 ст. л. отрубей стаканом 1,5 % кефира. Оставить на 20 минут.

Разогреть 500 мл воды или молока до 40 °С, залить 100 гр геркулеса, оставить на 15 мин. Процедить марлей. Поделить жидкость на 2 одинаковые части, в одну из них добавить 25 гр крахмала. Вторую — установить на плиту, добавить ванилин. После закипания залить жидкость с крахмалом. Перемешивая, вскипятить, варить до состояния киселя.

Рецепт 1. С вечера залить 50 гр овсянки стаканом 1,5 % кефира. Добавить 5 гр изюма. Оставить на ночь. По утру вмешать 10 гр грецких орехов.

Рецепт 2. Сварить густую кашу на воде, разбавить кефиром.

Залить 50 гр овсянки бурлящей водой, добавить изюм, варить 10 мин. Влить ? стакана молока (нежирного). Потом доводить до кипения, закинуть пару маленьких кусочков любого низкокалорийного фрукта.

В наши дни очень часто говорят про то, что диета на овсянке хороша на небольшой период, так как долгое потребление опасно серьёзными проблемами для здоровья. Так или по другому, но позитивных отзывов о данной системе намного больше, чем негативных. При отсутствии хронических недугов и соблюдении советов диетврачей уменьшение веса вполне возможно.

Диета на овсяных хлопьях для похудания

овсяной диеты

Овес считается ценным питательным продуктом, он также хорошо оказывает влияние на работу многих органов находящихся внутри, особенно печень. Он заряжает организм энергетикой, а это означает худеющий человек не будет испытывать тяжелого ощущения голода. Есть много разновидностей систем питания с применением овсяной крупы и дают все они стабильные и высококачественные результаты.

Польза овсяной диеты

Как все знают, овсянку любят принимать на ланч британцы, а эти педанты нечасто мучаются ожирением, в отличии от американцев, обожающих фаст-фуд. Эту культуру начали возделывать еще в другом тысячелетии до н. э., а великий доктор Диоскорид не только упоминал о ее великолепных кормовых свойствах, но и медицинских, которые он и использовал в собственной практике. Состав овса поразительно разнообразен. В нем присутствуют витамины А, Е, РР, К, группы В, минералы – никель, фосфор, марганец, сера, железо, йод, кальций, калий, фтор, и еще белки, углеводы и жиры, клетчатка, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, стеролы и др.

Польза овсяной диеты объяснима. Постоянно присутствуя в рационе, овес окажет на организм следующее действие:

  1. При попадании в желудок клетчатка сильно увеличивается, на продолжительное время обеспечивая ощущение сытости. В результате у худеющего уменьшается тяга к перекусам и перееданию.
  2. Овсяная диета для похудания, предусматривающая потребление каши на ланч, будет помогать уменьшению веса благодаря заряду бодрости и сил, которыми она обеспечивает организм утром. У завтракающего человека шансов больше похудеть, поскольку он энергичен на протяжении всего дня и не мучается от голода, в отличии от тех, кто пропускает утреннюю трапезу и наедается вечерами.
  3. Овсянка восстанавливает обычное пищеварение и вещественный обмен, хорошо оказывает влияние на перистальтику кишечника, одновременно с этим освобождая его от шлаков, токсинов и остальных продуктов распада.
  4. Понижает концентрацию плохого холестерина, что как раз свойственно для лиц с избыточной массой тела. Если он падает, то обычный ток крови в организме востанавливается, а одновременно с ним и ток лифы. Риск развития сердечно-сосудистых недугов уменьшается.
  5. Гликемический индекс овсянки невысокий, благодаря этому она не влияет на уровень глюкозы в крови, да и питательность ее не большая и составляет всего 88 Ккал на 100 г.
  6. Делает лучше состояние кожи, волос и ногтей, благодаря этому у худеющего нет потребности дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

Правила эффектной диеты на овсянке

Приступая к диете на овсяных хлопьях, нужно не забывать, что она связана с некоторыми постулатами, которые в первую очередь требуется соблюдать. Вот главные правила подобного питания:

  • пытаться не применять во время приготовления крупы соль и сахар, а тем более мед. Не во всех источниках запреты затрагивают и сухих фруктов, но диетологи как раз и предлагают прибавлять их в кашу, потому что они поразительно полезные и для пищеварения в том числе;
  • не принимать пищу за 4 часа до сна;
  • пытаться не наедаться, но и не недоедать. Это достигается только путем дробного питания маленькими по размерам дозами;
  • не запивать кашу водой. Жидкости можно принимать за 30 минут до или через 30 минут после трапезы. А всего в день необходимо выпить не меньше 2–3 литров жидкости – чая, воды, также и минеральной негазированной, компотов, морсов, соков, но исключительно натуральных. Чрезмерно сладкими не заниматься;
  • все другие сухие завтраки типа мюсли и хлопьев будут под запретом.

Начинается диета с очищения, без которого процесс похудания будет менее успешным и более продолжительным. Рецепты блюд овсяной диеты, которые показаны ниже, просты в приготовлении, благодаря этому готовка не занимает у худеющего человека большое количество времени. Для очищения организма применяется рисовая крупа, которую в количестве 4 ст. л. нужно с вечера залить 1 одним литром воды и оставить на всю ночь. По утру установить на печь и уваривать до превращения в кисель. Принимать такой отвар из дня в день семь дней подряд натощак, ничего не потребляя на протяжении 4–5 часов после чего. Данная подготовка поможет организму полностью и без вреда здоровью вступить во вторую стадию похудания.

Варианты рецептов диеты на овсянке

Собственно, ничего необычного эта диета не представляет и учитывает каждодневное потребление овсянки на ланч. Однако, разумеется, это не все. Худеющему нужно будет отказаться от сдобы и выпечки, сладостей, всего жирного, острого, копченого и соленого. Под запретом полуфабрикаты и фаст-фуд. Пищу готовить себе без посторонней помощи из нежирного мяса и рыбы, фруктов и овощей, кисломолочных продуктов. Способы приготовления предпочтительны пар, варка и запекание, а вот к жарке стоит склоняться только в самых крайних случаях и делать это исключительно на растительных маслах.

Такой диеты на овсяной крупе можно держаться сколько угодно долго и достичь восхитительных результатов, похудев на 10–15 и более килограмм. Она полностью сбалансирована и не чревата проблемами для организма, связанными с дефицитом витаминов, минералов и остальных ценных веществ.

Причем рецепты блюд диеты на овсянке имеют очень много вариаций приготовления, благодаря этому скучной и однообразной она точно не будет. Вот они:

  • замочить овсянку в кипяченой воде на ночь и употребить на ланч. Заместо воды можно применять кефир или йогурт. По приготовлению прибавить в нее любимые ягоды и фрукты, а вот масло ложить не надо;
  • всыпать крупу в воду и варить на небольшом огне до приготовления. Нужно заявить, что для похудания подойдёт только настоящая, необработанная крупа, которую требуется варить больше пяти минут. Отделанные паром хлопья, срок варки которых уменьшается до 3-х минут и менее, почти что лишены всех собственных хороших свойств, благодаря этому не рекомендуются для употребления в пищу.

Диета на овсяной крупе с фруктами и овощами: меню на месяц

Первая диета на овсянке учитывает потребление только каши и больше ничего. Полноценной системой питания она считаться не может и лучше подходит для разгрузочных дней, а поэтому ее длительность не будет больше 3-х дней. Овсяная диета с фруктами уже больше многообразна и питательна, но ее также сложно назвать полностью сбалансированной. В ней отсутствует белок, как и в диете на овсянке и овощах, а ведь он требуется для построения скелета и мышц. Благодаря этому подобной системы питания нельзя держаться длительнее недели.

Ориентировочное меню выглядит так:

  • на ланч каша с сухофруктами, чай;
  • второй ланч состоит из свежих овощей или фруктов в зависимости от того, какой вариант диеты подобран;
  • на обед овсянка;
  • на полдник любой молочный напиток – кефир, простокваша или йогурт с фруктами;
  • на ужин овсянка, тушеные овощи или фруктовый салат, чай;
  • перед тем как ложиться спать молочный напиток.

Если в один из приемов пищи включить мясо или рыбу, можно увеличить овсяную диету на месяц, меню при этом выглядит так:

  • на ланч овсянка с фруктами, чай;
  • второй ланч состоит из овощного или фруктового салатика;
  • на обед подготовить мясо любым из позволенных способов, погасить овощи или сделать из них салат;
  • на полдник сыр с чаем или творог. Можно создать творожную запеканку, добавив в нее овсяные хлопья;
  • на ужин кефир или йогурт с настоянными в нем хлопьями овса.

Меню диеты на овсянке и яблоках

Поразительно востребована диета на овсянке и яблоках. Последние прекрасно подойдут для похудания, ведь их способность совершенствовать пищеварение и оказывать эффект, сродный эффекту ферментных лекарственных средств, известен каждому. А все благодаря входящему в состав витамину G, отвечающему за рост и пищеварение, которого в яблоках содержится больше, чем во всех других продуктах питания. Разгрузочные дни на яблоках применяются даже в терапии многих заболеваний, к примеру, недугов печени, благодаря этому эта диета вполне имеет право на существование.

В данной вариации в ее состав входит так же и творог. Аналогичным образом худеющему предлагается составлять собственный рацион их таких фруктов, овсянки и творога в очень разнообразных комбинированиях.

Обычный вариант меню выглядит так:

похудеть

на ланч часть овсянки с 2–3 яблоками. Часть бывает разнообразной, но каша должна обязательно быть сварена на воде;

похудеть

на обед часть овсянки, 100 г творога и 2–3 яблока;

овсяной каши

на ужин только творог и яблоки.

Перекусывать между приемами пищи запрещено, а вот пить можно и даже необходимо, применяя для этого обыкновенную воду, зеленый и травяные чаи. Данная овсяная диета для похудания на 10 кг даст возможность постройнеть, если ее длительность будет изменяться от 1 до 10 дней. Однако, она относится к жёстким системам питания и подходит не для абсолютно всех. Выходить из нее необходимо медленно, поэтапно включая в собственный рацион обыкновенные продукты.

Продуктивная диета на овсянке и яйцах

Диету на овсянке и яйцах по собственной эффективности можно сопоставить с предыдущей версией. Худеющий также теряет до 1 кг в день, питаясь только 2-мя продуктами, из которых и выстраивается рацион. Яйца, содержащие легкоусвояемый белок, чрезвычайно полезные для организма. Они богаты биотином, фолиевой кислотой, холином, и вдобавок в них слишком много селена – поразительно мощного антиоксиданта. Вещества, которые входят в данную группу, замедляют процесс старения и уменьшают риск развития онкологических заболеваний.

Всего парой вареных яиц можно достаточно хорошо насытиться, получив заряд свежести и энергии на весь день, что вкупе с овсянкой только увеличит их питательную ценность. При этом они малокалорийны, а если взять во внимание, что помимо них и злаковой культуры в рационе не будет побольше ничего, то организм быстро начнет избавиться от ненужных килограмм.

Вот каждодневное меню:

овсяной диеты

на ланч одно яйцо в вареном виде и часть каши, которую не запрещаеться чуть-чуть солить;

овсянка

на обед то же самое, правда, уже 2 яйца;

овсяной каши

на ужин предусматривается только соленая овсянка.

Эта диета на овсянке очень эффектна, однако она не подойдет для лиц с самыми разными заболеваниями в острой фазе, и еще недугами ЖКТ, если есть склонность к алергии. Не нужно подбирать ее и лицам с очень высоким уровнем холестерина и любыми заболеваниями сосудисто-сердечной системы и почек.

Гречнево-овсяная диета с отрубями и кефиром

Гречка – это главный диетический продукт в меню человека, благодаря этому абсолютно заслужено, что ее активно включают в питание те, кто ведет беспощадную борьбу с ожирением. Гречка богата белком растительного происхождения, который вполне может поменять животный. Много в ней аминокислот и жирных кислот, также она богата минералами, витаминами, клетчаткой и др. Она даже лучше овсянки справится с очищением организма от продуктов распада, при этом она также заряжает его энергетикой, даёт силы и это при сравнительно невысокой калорийности – 110 ккал на 100 г вареной крупы.

Чтобы процесс похудания шел более активно, нужно для диеты готовить овсянку на воде. Аналогичным образом следует готовить и гречку. Принимать эти каши нужно по отдельности как на протяжении всего времени бодрствования, так и чередуя по дням, другими словами можно подобрать самый хороший вариант из данных 2-ух. Длительность подобной системы питания не должна быть больше одну неделю, так как выдерживать на одних кашах более продолжительный период времени сложно. Более разнородная версия овсяной диеты с кефиром предусматривает потребление и этого напитка, что хорошо отразится на работе и микрофлоре кишечника.

Тем, кто не гонится за быстрым результатом, в состав овсяной диеты рекомендуется включить овощи и фрукты, ягоды, потому что они не будут помогать жировому отложению, а питательную ценность питания и его многообразие повысят.

Ориентировочное меню такой диеты выглядит так:

овсяной диеты

на ланч овсянка с фруктами, чай;

овсяной диеты

второй ланч состоит из овощного салатика;

похудеть

на обед гречка и тушеные овощи;

диеты овсянке

на полдник кефир с фруктами;

диеты овсянке

на ужин овсянка с ягодами, чай.

Гречнево-овсяная диета продолжается одну неделю, во время которой необходимо употребить слишком много жидкости, а сахар и соль при варке круп пытаться не применять. Объем кефира в день достигает 1–1,5 литров, причем в нестрогом варианте данной системы питания его частично можно менять йогуртом. Заместо овсяной крупы можно применять отруби.

Как правильно варить овсянку на воде для диеты?

Перед тем как начать активное похудание, необходимо разобраться, как правильно варить овсянку на воде для диеты? Тем, кто первый раз открывает для себя вкус и пользу этой крупы либо же привык готовить хлопья быстрого приготовления, данный рецепт понравится:

  • прокалить стакан геркулеса на сухой сковороде. минут, иногда перемешивая, добавив сахар и соль по вкусу. Сухофрукты можно всыпать сразу, а можно по приготовлению при подаче на стол. Это даст возможность подготовить более рассыпчатую и вкусную кашу. Всыпать его в кастрюлю, залить 3 стаканами воды и варить на протяжении 5–10

Можно ли есть на диете овсяное печенье и рецепт его приготовления

Овсяное печенье на диете можно есть при условиях, что оно приготовлено собственными руками. Оно сбережет в себе все хорошие свойства крупы и вприкуску с молочным напитком легко заменит собой порцию каши. с подобным перекусом худеющий и не увидит, как диета подойдёт к концу, а ее правила и запреты не покажутся такими уж пугающими и невыполнимыми.

Вот рецепт приготовления рекомендованного овсяного печенья при диете:

  • хлопья овсянки в объеме 2-ух стаканов перемолоть в муку;
  • добавить фруктовое пюре (можно применять питание для детей), сухофрукты и ст. ложку кокосовой стружки;
  • создать из получившейся массы печенье, выложить его на лист, застеленный пергаментом, и печь в духовке, где поддерживается температура в 180 ?С минут 15–20.

Минусы и результаты диеты на овсянке

Как и у остальных систем питания для корректировки веса, минусы у диеты на овсянке также есть. Сюда входят:

  1. Ограниченность и скудность питания, тем более если идет речь о монодиете. Если питаться аналогичным образом очень долго, то каша не только быстро наскучит, но и может вызвать дефицит ценных питательных веществ, к примеру, белка, что опасно большими проблемами и сбоем в работе органов находящихся внутри и систем.
  2. Несоблюдение питьевого режима диеты с овсяными отрубями провоцирует запоры.
  3. Слабость, головокружение, снижение тонуса организма. Это также больше касается монодиеты и остальных ограниченных вариантов данной системы питания. Чем многообразнее рацион, тем лучше себя ощущает худеющий и тем качественнее результат диеты на овсянке, хотя что бы его получить и придется потратить немного побольше времени.

В общем данная система питания признана диетологами вполне сбалансированной и рациональной, если она в себя включает как углеводы, так и белки с жирами.

На фото результатов овсяной диеты, ниже приведенных видно, каких успехов можно достичь:

овсяной каши

овсяной каши

Важную роль в данном деле сыграл спорт. Это не является секретом, что он считается важнейшей составляющей в борьбе за образцовую фигуру, а это означает всем, кто желает приблизиться к собственной мечте, будет не лишним увеличить собственную активность двигательного аппарата, начав с повседневных прогулок, а после перейдя к силовым тренировкам.

Меню овсяной диеты для похудания, отзывы о результатах

Потребление каши – это грамотное решение: блюдо прибавит энергии на полдня, наполнит организм ценными веществами, поможет сбросить лишний вес. Если речь идет об овсянке, то вы так же и насладитесь ее вкусом, ведь геркулес, приготовленный с фантазией, приятно удивит даже очень требовательного едока. Овсяная диета для похудания – рациональный выбор, так как в комбинировании с кефиром и фруктами она не даст возможность вам недоедать и приводит к быстрым результатам.

диета овсянке

Можно ли сбросить вес на овсянке

Показать на весах неплохой минус по настоящему, если готовить «правильную» овсянку: цельнозерновую, сечку, отруби, хлопья, которые варятся не меньше 20-30 минут. В кашу не надо ложить сахар, лучше обойтись ложкой меда или горсткой сухих фруктов. Очень вкусная молочная овсянка, но таким лакомством не злоупотребляйте. Солить блюдо необходимо по минимуму, а о масле на определенный период времени забудьте. Овсяная каша для похудания эффективна, так как обладает следующими характеристиками:

  • Быстро насыщает. Продукт отличается невысоким гликемическим индексом, вследствие чего потихоньку расщепляется на нутриенты и не провоцирует скачки глюкозы.
  • Питательность овсяной каши на воде – 88 ккал/100 грамм. Часть блюда обеспечит ощущение сытости на 2-3 часа и не перегрузит организм ненужными калориями.
  • Овсяные монодиеты помогают выводить из кишечника скопившиеся токсины, шлаки. Очищение пищеварительного тракта спасает от 2-3 кг. Овес богат клетчаткой, которая как щетка проходится по стенкам кишечника, выметая оттуда все ненужное.

Чем полезна овсянка

Представительницы прекрасного пола и девушки на диете любят есть кашу на ланч, и не напрасно. Утром великолепные леди при помощи овсянки наполняют организм витаминами (группы В, А, Е), макро- и микроэлементами (марганцем, серой, фосфором, кальцием, магнием, йодом, железом). Регулярный прием каши налаживает вещественный обмен, предупреждает заболевания кишечно-желудочного тракта, спасает от запоров. Похудание на овсянке – здоровый процесс, который не нарушает метаболические реакции и не вызывает сбой в функционировании систем.

Блюдо уменьшает концентрацию плохого холестерина в крови, выступает источником бета-глютена, который связует свободные радикалы, увеличивает иммунитет. При похудении на протяжении семи дней начните утро с овсянки, и вы отметите, что вам на на протяжении всего дня хватает сил, энергии и позитива. Каша есть в меню беременных, больных сахарным диабетом, сердечными патологиями. Пользу овсяной диеты для похудания оценило много людей, которые смогли уменьшить массу тела на 5-10 кг за месяц.

похудеть

Как готовить овсянку для похудания

Самая полезная каша на диете – приготовленная из цельной крупы. Эта овсянка для похудания варится долго, однако результат для здоровья и фигуры стоит того. Зерна необходимо пару раз вымыть, залить водой в пропорции 1 к 3 и оставить на ночь. По утру поместите емкость на плиту, дождитесь, пока начнет закипать. Уменьшите жар на минимум, чтобы каша не кипела, а томилась. Варите блюдо 40-50 минут, иногда перемешивая.

Как подготовить хлопья геркулес для диеты? Процесс отнимет всего минут 20-30. Сам рецепт очень простой: 2 стакана воды доводят до кипения, добавляют соль, всыпают 1 стакан сухих хлопьев. Во время готовки кашу пару раз помешивают. Чтобы сделать лучше вкус блюда, можно дополнить творог, печеное яблоко, ягоды, изюм, корицу ? эти продукты позволяется есть при похудении. Вас волнует, как подготовить хлопья «экстра»? Их нужно запарить кипятком, оставить на 3-5 минут, и можно есть.

овсяной каши

овсяной каши

диета овсянке

диета овсянке

Какую овсянку лучше приобретать

Есть больше 40 видов овса, который обрабатывается и поступает в продажу. Для вас составлен рейтинг популярных видов овсяной каши:

  1. Крупа (целостное зерно). Продукт проникает на полки хозяек в том виде, в котором создала его природа, поддается лишь обработке паром. Если располагаете временем чтобы приготовить пищу, предпочтение отдавайте данному виду. Овсяная крупа способствует похудеть и больше остальных видов насыщает организм полезными веществами.
  2. Дробленое зерно. Это плющеный овес, разрезанный на 2 или 4 части. Время их приготовления уменьшается до 40 минут, а пользы не менее, чем у цельной крупы.
  3. «Геркулес». На овсяной диете для похудания эти хлопья приготавливают чаще других сортов, так как они быстренько варятся, но берегут множество полезных веществ и клетчатки.
  4. Хлопья «Экстра» №1, 2, 3. Первый номер самый большой и практичный. Этот сорт изготавливается из цельных зерен. «Экстра» №2 выполняют из разрезанного овса, такие хлопья подготавливаются 15 минут. 3-ий номер мельчайший. Как подготовить их? Можно залить овсянку кипятком и обождать одну минутку. Однако пользы от подобной овсяной каши на диете почти что нет.

диета овсянке

Как сбросить вес при помощи овсянки

Сбросить дополнительную массу тела при помощи этой каши можно, если вы будете намечать дневную питательность питания. Вам нужно тратить больше энергии, чем поступает с пищей. Диета на овсяной каше очень в этом способствует, так как минимальное количество еды с небольшой энергетической ценностью надолго обеспечивает ощущение сытости. Еще продуктивны овсяные отруби и мука. Они набухают в желудке и быстро купируют аппетит. Еще эти продукты отлично выводят не переваренные пищевые остатки из кишечника.

Овсянка по утру

Настоящий ланч на диете задаст настроение на на протяжении всего дня. Овсяные хлопья для похудания приемлемо есть утром. Причин этому несколько:

  • Они мягко запускают работу пищеварительного тракта, помогают настроить стул.
  • Вязкая каша натощак обволакивает стены желудка, защищая его от кислот и остальных "драконящих" соединений, поступающих с пищей на протяжении дня.
  • Овсянка сбалансирована по белкам, жирам и углеводам, она лучше других каш подойдет для завтрака.
  • Сытно поев утром, вы сведете на нет желание покушать и скушать сладкого.

Овсянка с яблоками

Замечательное комбинирование для сброса веса. Овсяная диета для похудания часто в себя включает кашу, приготовленную с яблоком. Фрукт обогащает блюдо приятной кислинкой или сладостью. Съедайте на ланч порцию овсяной каши, сваренной с одним яблоком. Способ приготовления блюда для похудания простой:

  • Почистите яблоко от кожуры, порежьте кубиками.
  • В 2 стакана бурлящей воды положите фрукт. Проварите пару минут.
  • Всыпьте 1 стакан овсяных хлопьев, варите до приготовления.

овсяной диеты

Овсянка с кефиром

Еще 1 неплохой тандем для стройной фигуры. Вместе эти продукты хорошо оказывают влияние на работу желудка и микрофлору кишечника. Овсяная каша и кефир обладают очищающим свойством. Всего за 3-5 дней монодиеты они выведут избыточную жидкость из тканей, избавят от шлаков, а это 2-6 кг веса. Если не желаете просто есть овсянку и запивать ее кефиром, сделайте коктейль из данных продуктов. К стакану кефира прибавьте 2 ст. л. овсяных хлопьев, ? ч. л. корицы. Вкус сделает лучше четверть яблока или столовая ложка ягод. Взбейте смесь блендером и насладитесь вкусом.

Монодиета на овсянке

При таком способе питания ключевым блюдом выступает овсянка. Ее следует есть на протяжении всего дня, разделив на 5-6 порций. Кашу следует варить на воде без каких-то добавок. В первую очередь принимать 1,5-2 литра воды, можно минеральной без газа, позволяется пить чай зеленый. Хорошая продолжительность такой разгрузки – 1 сутки, но если есть желание можно увеличить до 3 суток. Желаете сидеть на овсяной диете для похудания более продолжительный период времени? Тогда вводите вспомогательные продукты – мясо, овощи, несладкие фрукты.

похудеть

диеты овсянке

диета овсянке

овсяной диеты

Диета на овсянке

Если вы желаете похудеть, считайте калории. Существенная нехватка энергии – это также плохо, как и ее излишек. Каллорийность питания должна быть не менее 1200 ккал, иначе организм перейдет в режим экономии, да и ваше самочувствие существенно ухудшится. Блюда готовьте на пару, способом варки, тушения или выпекания. Сократите кол-во зверей жиров, для обжарки применяйте каплю масла из оливок. Обед обязан быть сытным, а вот ужин не тяжёлым. Перед тем как ложиться спать позволяется выпить стакан несладкого йогурта или кефира. Нагрузки физического плана ускорят путь к достижению цели.

Минус 10 кг

Овсяная диета для похудания начинается с чистки организма рисом:

  • 4 ст. л. рисовой крупы залейте 1 одним литром воды. Оставьте на ночь.
  • По утру выставьте рис на плиту, поддерживайте слабое кипение. Должна выйдет киселеобразная масса.
  • Тёплый рис применяйте натощак. После чего ничего не кушайте на протяжении 5 часов.
  • На протяжении оставшихся суток применяйте легкую пищу, ужин при похудении обязан быть за 4 часа до сна.
  • Очищение рисом продолжается неделю.

Следующие 7 дней диеты вы питаетесь в основном овсянкой. Устраивайте 5-6 приемов пищи, было бы неплохо, чтобы часть еды не была больше 200 г. Кашу дополняйте зелеными яблоками, отварным мясом или рыбой, кисломолочными продуктами. В первую очередь пейте чистую воду. Стакан жидкости до еды чуть-чуть притупит аппетит и подготовит ЖКТ к работе. За 2 недели подобного похудания вы избавитесь от 8-10 кг.

диеты овсянке

За пару дней до старта овсяной диеты уменьшайте питательность питания, поэтапно убирая вредные продукты. Во время похудания система питания выглядит так:

  • Из дня в день нужно поглощать 600 г овсяной каши. Ее можно отваривать или запаривать в термосе. Эту массу поделите на три приема пищи.
  • В суточное меню входит 300 г фруктов и овощей с невысоким гликемическим индексом.
  • Чтобы овсяная каша была вкуснее, добавьте в нее орехи, корицу, сухофрукты.
  • Справяться с голодом кисломолочные продукты: кефир 1%, несладкий йогурт, творог до 9%.
  • После диеты начните вводить обыкновенные продукты и блюда, поэтапно заменяя ими по одному приему пищи в день.

Овсяная диета для похудания более строгая, чем предыдущие варианты. На протяжении трех дней вам следует пить только хлопья или цельные зерна овса. Варите из них кашу на воде, прибавлять сахар или соль нельзя. Кушайте столько, сколько нужно для насыщения. Пейте тёплый чай зеленый ? он заполнит объем желудка, вследствие чего процесс похудания пройдёт легче. За 3 дня организм очистится от токсинов, станет меньше уровень холестерина, улучшится качество работы сосудисто-сердечной системы. Вы добьетесь похудания на 2-3 кг.

Диета на месяц

В следующие 4 недели овсянка станет ключевым блюдом на вашем столе. Диета для похудания состоит из четырех этапов:

  • Неделя 1 – строгая. Необходимо весь день в довольно большом количестве есть овсяную кашу не сладкий, соли, подсластителей. За 5 часов до сна прием пищи заканчивается. Употребляйте воду и чай зеленый.
  • Неделя 2. В питание прибавляются листы салатика, овощи. Кашу можно варить на молоке или заливать кефиром на ночь. Из напитков разрешите себе ромашковый чай.
  • Неделя 3. В это время диеты овсяную кашу позволяется подслащать, солить, заправлять сливочным маслом. Для здорового похудания применяйте овощи, пейте ромашковый и чай зеленый.
  • Неделя 4. Начните вводить легкие продукты в минимальных количествах – фрукты, кисломолочку, филе из курицы, бульоны.

похудеть

Противопоказания

Не применяйте овсяную кашу каждый день на протяжении длительного времени. В ее составе есть фитиновая кислота, которая мешает усваиваться кальцию и выводит его из костей. Ничего хорошего вы не почувствуете от каш-минуток, которые необходимо запаривать. Они быстренько перевариваются и вызывают внезапный приступ голода, а с подобными ощущениями похудание будет сложным. Долгое потребление только каши может привести к нарушению метаболических реакций, так как обострится нехватка белков и жиров.

Противопоказания к овсяной диете:

  • Беременность и грудное кормление. В это время представительнице слабого пола нужен правильный рацион, а овсянка не имеет всех необходимых полезных веществ.
  • Целиакия. Это болезнь, при которой организм не переносит глютен. Так как данный элемент входит в состав хлопьев, овсяная диета пациентам с целиакией не рекомендована.
  • Болезни желудочно кишечного тракта, сахарный диабет, патологии сосудов и сердца. Если есть наличие иных хронических недугов правильность овсяной диеты необходимо обговорить с терапевтом.

Видео: Как сбросить вес на овсянке

Отзывы и результаты

Овсянку я обожаю, благодаря этому считала, что выдержу диету до конца. Впрочем на День пятый от каши уже тошнило, ведь я питалась только ею. Решила оставить овсяные хлопья исключительно на ланч. Вес отлично снижался, после семи дней я заметила результат похудания ? минус 2,5 кг. Практически бесплатно, полезно, сытно.

Когда приходит период похудания, я сажусь на овсяную диету. Главное блюдо – хлопья «Геркулес», но ем я их не только в виде каши. Готовлю яблочно-творожную запеканку, кефирный коктейль, суп на курином бульоне. Обеспечиваю хоть какое-нибудь многообразие. К концу овсяной диеты на весах минус 5 кг.

Можно ли похудеть с помощью овсянки? Овсянка, диета для похудения.


Оставьте комментарий