Contents

Фруктовая диета: минус 10 кг за 7 дней

похудеть

Фруктовая диета на 7 дней дает возможность освободится от 10 кг лишнего веса. Она обязана стать выбором тех людей, которые поставили себе цель быстро сбросить вес. Если скорость не в приоритете, то предпочтение лучше отдать сбалансированному питанию и занятиям спортом. Практиковать фруктовую диету, лучше подбирать весною и в летнюю пору. В данное время на витринах появляются свежие фрукты, которые богаты витаминами и микроэлементами. Фрукты разрешают худеть вследствие того, что они содержат много клетчатки, однако мало килокалорий.

Фрукты во время диеты употребляют в качестве основополагающего источника питания. Человек при этом должен пить большое количество воды в день, а конкретно, не меньше 2 л . В качестве напитков также можно применять отвар шиповника, чай зеленый, соки минеральную воду. Есть очень много вариантов диеты на фруктах: монодиеты, когда базу питания составляет один подобранный фрукт (яблоко, арбуз, дыня и др.), мультифруктовая диета, когда можно принимать разные плоды.

Более того, допускается менять фруктовые дни, при этом монодиета будет сменять мультидиету.

О чем статья:

Варианты фруктовой диеты

фрукт

Все присущие в мире фруктовые диеты можно соединить в 2 больших группы:

Монодиеты, когда человек питается лишь одним видом фруктов.

Смешанные диеты, при этом допускается принимать в пищу не только многообразные фрукты, но и другие продукты питания.

Фруктовая монодиета

Фруктовая монодиета основывается на употреблении в пищу одного вида фруктов или соков. Профессионалы не советуют держать монодиету на фруктах длительнее одного дня. В другом случае достаточно нанести вред своему здоровью.

А дело все в том, что фруктовая монодиета очень строгая, она не в состоянии обеспечить организм всеми нужными ему питательными веществами. Ради справедливости, стоит выделить, что всего только за 1 день такой диеты можно будет скинуть до четырех килограмм лишнего веса. День разгрузки может происходить 1 раз на протяжении недели.

На протяжении дня человек должен употребить в пищу 2 кг фруктов, на которых он остановил собственный выбор. Весь этот объем разделяют на 4-5 порций. Дополнением к меню становится 1 л фреша.

Наиболее используемыми монодиетами являются:

Мультифруктовая диета

Мультифруктовая диета не значит, что человек может принимать в пищу все фрукты что попало. Их следует правильно сочетать. Дневной объем фруктов разделяют на 4-6 приемов. В первую очередь необходимо пить большое количество воды. Также во время диеты разрешается пить чай зеленый, соки, отвары из трав. Общее кол-во жидкости приравнивается к 2,5 л в день.

Фрукты можно менять из дня в день, либо совмещать их в блюде в 1 день, готовя фруктовое ассорти, рагу, пюре и салаты. Продолжается подобная диета не должна длительнее 7 дней.

Фруктово-овощная диета

фрукт

Если фруктовую диету дополнить овощным элементом, это даст возможность не испытывать тяжелого ощущения голода. Грубое пищевое волокно, на которое богаты овощи, является энергетическим источником. Из фруктов человек будет получать витамины, которые дадут возможность хранить красоту кожи, волос и ногтей. Но имеются у такого варианта один важный недостаток – человек будет лишен источника белка. При условиях, что он посещает зал для занятий спортом, это может стать большим препятствием к реализации этой диеты в работе.

Ориентировочное меню на 1 день выглядит так:

Ланч: салат с клубникой, грейпфрутом, тыквенными семечками и миндалем + стакан молока с 0% жирности.

Обед: салат из овощей с маслом из оливок.

Ужин: суп «Гаспачо» + свежая малина и клубника.

Перекусы: фреши фруктовые или овощные.

Фруктово-протеиновая диета

похудеть

Вариант фруктово-протеиновой диеты предусматривает потребление в пищу не только фруктов, но и продуктов, которые считается источниками белка. Это может быть мясо, рыба, крупы. Если меню составить правильно, то человек во время такой диеты будет активно терять вес, но ощущать себя при этом прекрасно.

Ориентировочное меню выглядит так:

Ланч: пара куриных яиц + два салатных листа + чай зеленый, либо кофе без добавки сахара.

Обед: суп на основе овощей + отварное куриное мясо + томаты и огурчики в салате + сок или компот.

Ужин: отварная рыба + запеканочка с цветной капустой + чай зеленый.

В качестве перекусов применяют фрукты.

Фруктово-кефирная диета

похудеть

Чтобы похудеть и очистить организм, можно применять фруктово-кефирную диету. Помимо фруктов, из дня в день необходимо пить до 0,5 л кефира с невысоким процентом жирности.

Ориентировочное меню выглядит так:

Ланч: банан с 0,25 л кефира, пропущенные через блендер.

Перекус: мин. вода и зеленое яблоко.

Обед: фруктовый салат и стакан кефира.

Ужин: йогурт настоящий с фруктами.

Подобная диета может продолжаться от 5 дней до недели. Кефир можно поменять простоквашей, творогом или йогуртом.

Творожно-фруктовая диета

Творожно-фруктовая диета является одной из очень сытных и полезных. Творог – это продукт с большим содержанием макро- и микроэлементов, а фрукты наполняют организм витаминами. Благодаря этому удержаться на подобном варианте фруктовой диеты можно от 1 до 7 дней. Длительность человек устанавливает сам. Первым делом она подчиняется от того, на сколько необходимо сбросить вес.

Ориентировочное меню на день продемонстрировано 1 кг фруктов и 0,4 кг творога. В первую очередь необходимо пить воду без газа, чай зеленый не сладкий. Творог следует поделить на 4-5 порций и совмещать каждый прием пищи с фруктами.

Ориентировочное меню мультифруктовой диеты

Смузи (яблоко и абрикос), чай зеленый с сорбитом

0,3 кг фруктов, отвар шиповника

Салат (банан, киви, апельсин, яблоко), компот с сухофруктами

0,5 кг смеси фруктов, чай зеленый и мед

Печеное яблоко с курагой и медом, сок апельсиновый

Пюре (груша и яблоко), сливовый сок

Фрукты в комплекте

Ассорти из фруктов и сливовый сок

Смузи с фруктами, чай зеленый и мед

0,3 кг фруктов, отвар шиповника

Салат с фруктами, кисель с сухофруктами

Печеное яблоко и орехи, абрикосовый сок

Компот с сухофруктами

Позволенные и запрещенные продукты для диеты на фруктах

фруктовой диеты

Перечень позволенных фруктов достаточно обширен, в него входят: груши и яблоки, сливы и вишни, арбузы, мандарины и апельсины, персики, абрикосы и нектарины киви и ананасы, хурма, грейпфрут и авокадо. Эти фрукты можно есть как отдельно, так и совмещать между собой.

Плоды позволяется печь, также можно есть их в свежем виде, не не позволяется готовить из указанных фруктов соки. Если имеется желание, можно включать в меню экзотичные плоды, такие, как: маракуйя, фейхоа, гуава, личи и др.

Что же касается запретов, то они налагаются на все другие продукты питания, помимо фруктов. Кроме того, не все фрукты можно есть без ограничения. Необходимо убрать из меню виноград, папайю, дыню, бананы и манго. Газированные и алкогольные напитки на определенный период времени диеты исключают.

Вкусные рецепты для диеты на фруктах

Салат «Розовое удовольствие»

похудеть

Для того, чтобы подготовить блюдо, понадобятся следующие продукты:

3 апельсина и грейпфрута.

Чайная ложечка цедры лимона и такое же кол-во цедры апельсина.

1/2 чайной ложки корицы.

Перемешивают цедру апельсина и лимона с гвоздикой и корицей, добавляют к ним воду. Кипятят данную смесь в течение четверти часа. Когда она начнет остывать, необходимо добавить мед, регулярно перемешивая. Фрукты нарезают и заливают их готовым соусом (заранее его необходимо охладить).

Салат фруктовый

похудеть

Чтобы подготовить блюдо, необходимо приобрести следующие продукты:

Корица и гвоздика.

Перемешать цедру лимона и апельсина, добавить к ним гвоздику, корицу и мед, проварить на протяжении 15 минут. В конце варки в сиропе следует кипятить фрукты (нарезанные кусочками) в течение 3 минут, потом сироп сливают. Салат готов.

Смузи ягодный

фруктовой диеты

Для его приготовления понадобится:

Клубника – 0,2 кг .

Жидкий мед – 3 ст. л.

Каждый фрукт следует взбить на блендере отдельно и выложить слоями. Заранее в каждый вид фруктовый массы вводят по столовой ложечке меда. Можно дополнить в смузи лед.

Минусы и плюсы фруктовой диеты

фрукт

К хорошим качествам фруктовой диеты можно отнести:

Улучшение работы органов системы пищеварения.

Улучшение состояния кожи.

Диета удобная для занятых людей, так как приемы пищи не имеют четкой привязанности к непостоянным значениям.

Длительность диеты для похудания

нежирного творога

Очень долго держаться фруктовой диеты не рекомендуется. Если человек проведет на подобном режиме более 12 дней, то организм начнет испытывать протеиновое голодание. Даже очень дорогие и очень витаминизированные фрукты не смогут закрыть необходимости организма в животном белке. Большой дефицит витамина В2 гарантирован всем людям, которые отказались от молока и от мяса.

Если авитаминоз будет продолжается долго, то это приводит к ослаблению массы мышц и ее потере. В конце концов, у человека будет сгорать не жир, а мышцы. Благодаря этому профессионалы настойчиво предлагают вводить в меню и рыбу, и мясо, начиная уже с 5 дня фруктовой диеты.

Выход из фруктовой диеты

фрукт

Чтобы достигнутый результат не был утрачен за короткий временной отрезок, из диеты необходимо правильно выходить. При этом отталкиваться следует от того, какого собственно варианта придерживался худеющий.

Если он соблюдал монодиету, то необходимо руководствоваться следующими правилами выхода:

Вводить новые продукты следует поэтапно. В первые 3 дня добавляют по 1 куриному яйцу. Одновременно с этим можно начинать есть овощи и грибы.

С 4 дня можно принимать в пищу каши, но малыми дозами. Также в питание включают маложирное мясо.

Чтобы не сбить процессы обмена в организме, необходимо употребить много воды.

После семи дней после окончания диеты позволяется есть рыбу, десерты, мясо и хлеб (подсушенный, из цельнозерновой муки).

Через несколько недель можно перейти на обычное меню. Чтобы вес не вернулся, следует питься малыми дозами, однако нередко. Главное смотреть за суточной калорийностью, медленно повышая ее.

Если человек придерживался любого из смешанных вариантов диеты, то ему требуется соблюдать такие правила выхода:

При воплощении фруктово-протеиновой диеты первыми в меню вводят жидкие каши, овощи, рыбу, грибы и блюда из мяса.

Сладости можно начинать есть не прежде, чем через 5 дней после окончания диеты. Тогда же вводят крупы и хлеб из цельнозерновой муки.

Соль, выпечку, жареные продукты, спиртные и сладостные напитки в меню включают самыми последними.

В день необходимо подходить к столу 5 раз, принимать большое количество воды, продолжать есть фрукты, пить настоящие соки и фреши.

Противопоказания

фрукт

Противопоказания к фруктовой диете:

Гастрит с очень высокой кислотностью сока желудка.

Беременность и лактация.

Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Однако пациентам с подобным диагнозом можно практиковать банановую диету.

Аллергическая реакция на фрукты, либо предрасположенность к аллергиям. Если такой человек будет принимать в пищу значительное количество фруктов, то с высокой долей допустимости у него разовьется диатез. Опасности повышаются, если в основу питания уложены цитрусовые, клубника или виноград.

Если человек просто не любит фрукты, то от подобной диеты ему нужно отказаться.

Отзывы похудевших

Олеся, 21 год: «Фруктовая диета пришлась мне «по вкусу». При ее помощи я почистила организма, моя кожа стала смотреться более здоровой. По факту, я похудела на 3 кг за 3 дня. Никаких проблем я не испытывала, так как фрукты очень люблю».

Наталья: «Мне необходимо было немедленно сбросить вес перед важным эпизодом в моей жизни. Для данной цели подобрала фруктовую диету. Сразу скажу, что хорошего результата я добилась. Продержалась на диете 3 дня. Ела в данное время бананы, яблоки, мандарины, арбузы. К концу первого дня уже ни на что не было сил, да и настроение стало отвратительным. Хотелось мяса или хотя бы картошки.

Кушала я 5-6 раз в день. Усредненный вес порции – 300 г . Увидела, что если поглощать меньше, то аппетит начинает давать о себе знать уже спустя 30 минут. В первую очередь необходимо пить много воды, что позволяет очистить организм. На следующий день диеты ощутила в теле приятную легкость. За все три дня я похудела на 2,5 кг .

Я смогла застегнуть на себе платье, которое до этого не сходилось. Но после семи дней после перехода на обычное меню, потерянные килограммы вернулись обратно! Если вы страдаете от недугов пищеварительных органов, то от фруктовой диеты необходимо отказаться. Главное не худоба, а здоровье».

Маша: «Наиболее целесообразно держаться этой диеты летом, когда всего много и все фрукты свежие. Я продержалась на ней неделю. По прошествии этого времени получилось сбросить вес на 5 кг , но ущерб здоровью я нанесла грандиозный. Сейчас сожалею, что не перешла на обыкновенный рацион уже через три дня.

Диета вкусная, но голодная. Регулярно урчало в животе. На 5 день у меня возникли крепкие желудочные боли. Я отправилась к доктору, где выяснили, что у меня острая стадия гастрита. Понадобилось забыть о диете и начинать излечение. После окончания диеты вернулись не 5 кг , а 7 кг . Фрукты вывели только воду, залежи которой быстро пополняются. Сейчас я выступаю против фруктовой диеты, после которой я поправилась, и гастрит себе нажила. Твердо убеждена в том, что наилучшая диета – это сбалансированное питание».

Комментарии диетврачей

Диетологи предписывают фруктовую диету лишь для тех людям, которые обладают 100%-ым здоровьем. Она не выделяется сбалансированностью по ключевым нутриентам. В результате, человек сам вводит организм в стрессовое состояние. Если выбор все же пал на фруктовую диету, то необходимо свое предпочтение отдавать щадящему варианту, который позволяет потребление протеиновых продуктов. Это может быть фруктово-кефирная фруктово-овощная или фруктово-протеиновая диета.

В первую очередь во время диеты необходимо принимать витамины и минералы в сочетании, либо отдельно. Нужно помнить об употреблении необходимого количества воды. В другом случае могут начаться крепкие запоры.

Диета не сбалансированная, имеет очень много ограничений, в связи с этим необходимо хорошо подумать, перед тем как приступить к ее реализации.

фруктовой диеты

Автор публикации: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Врачебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Фруктовая диета в разных вариантах с детальными меню и вкуснейшими рецептами

Стать обладательницами стройной и подкаченной фигуры мечтают все. Но вот сидеть на жёстких диетах, питаться несолёными крупами и отказаться от сладкого в действительности мало кто может. Однако таковые имеются завлекательные методики, которые вроде, как и уменьшить вес обещают, и обеспечить рацион вкусненькими продуктами рекомендуют.

Систем такого типа питания мало, однако они всё же есть. Продуктивная помощь в борьбе с ненужными килограммами для абсолютно всех сладкоежек — фруктовая диета, которая давно считается лидером по количеству человек, обратившихся собственно к ней.

Механизм действия

фрукт

Среди других методик она выделяется бесспорными хорошими качествами: эффективна, полезна для здоровья и поразительно вкусна. Кажется, что здесь сложного, чем похудание при помощи любимых яблочек или бананов.

Уменьшение веса происходит за счёт уменьшения калорийности пищи и размеров порций. В большинстве случаев на обед вы бы поглощали около 400 гр полноценной еды и приблизительно 500 ккал. А здесь — не больше 200 (это максимум) гр и около 150 ккал. Объём желудка при этом поэтапно уменьшается, а в организме запускаются разные процессы, которые приводят к уменьшению веса:

  • метаболизм, участвующий в расщеплении жировых клеток, убыстряется;
  • кровь и многие органы прочищаются, благодаря обилию растительной клетчатки и жидкости во фруктах;
  • худеющий не испытует аппетит, так как глюкоза и фруктоза прекрасно оказывают влияние на работу мозга;
  • лёгкость, хорошее настроение, улучшение самочувствия.

Также, для похудания оказывается полезным каждый отдельный фрукт, включённый в питание:

  • яблоки — наиболее известный диетический фрукт с невысоким гликемическим индексом: выводит токсины, низкокалориен, подавляет аппетит;
  • цитрусовые — лидеры по жиросжиганию;
  • бананы калорийны, но способны поменять собой ланч, снабжая организм нужной энергетикой;
  • арбузы прочистят организм до самого основания, обладая мочегонным эффектом;
  • сливы оказывают слабительное действие;
  • гранат низкокалориен, питателен и во время диеты способен компенсировать нехватку железа из-за отсутствия мяса в рационе;
  • ягоды очень вкусны, разрешают изменить рацион новыми блюдами, низкокалорийны и прекрасно воздействуют на психику;
  • ананасам нет равных в борьбе с целлюлитом;
  • персики смогут помочь перенести кишечнику все тяготы диеты без расстройства, так как делают его лучше перистальтику.

Так что фруктовая диета не напрасно снискала такое большое количество позитивных отзывов и согласие профессионалов. При разумном подходе она, на самом деле, не прекращает работу.

Хорошие советы

Ориентировочное меню

У большинства неправильное представление о фруктовой диете. Она абсолютно не предусматривает неконтролируемое потребление большого количества любых фруктов на протяжении дня. Есть особенные ограничения, иначе данную систему питания не величали бы голодовкой. И чем точнее вы будете исполнять советы диетврачей, тем больше килограммов сумеете утратить.

  1. Если вам необходима методика для быстрого похудания, подбирайте монодиеты. Если есть время — смешанные варианты.
  2. Лучше худеть поэтапно и потихоньку, чем сразу и быстро. Благодаря этому безупречный срок — от 1 до 2 недель. Длительнее тоже не надо, чтобы в организме не начались процессы, способные привести к осложнениям в плане здоровья.
  3. Фрукты лучше принимать в сыром виде, однако при долгом похудении для многообразия из них можно готовить термически отделанные блюда.
  4. Перед тем как употреблять тщательно их промывайте.
  5. Следите, чтобы они не были испортившимися, подгнившими, заплесневевшими или недозрелыми.
  6. Если подбираете диету на 7 дней и длительнее, вспомогательные низкокалорийные продукты в рационе обязательны. Это могут быть молоко, кефир, творог, курица, рыба, овощи.
  7. В первую очередь занимайтесь спортом.
  8. Кушайте строго по режиму: не меньше 5-6 раз в день, но небольшими дозами.
  9. В промежутке между приёмами пищи употребляйте воду (до 1,5 л) и иные напитки.
  10. Фреши обязаны быть исключительно домашними, а не пакетизированными, и не сладкий.
  11. Нецелесообразно садиться на подобную диету во время зимы, когда фруктов не очень много и они стоят очень дорого.

Настраиваясь на похудание, не стоит думать, что все пройдёт гладко. Да, она переносится намного легче, чем другие, однако при этом соблюдение ключевых принципов в первую очередь.

Взвешиваем за и против

Положительные качества фруктовой диеты заметны невооружённым глазом и прельщают многих. А вот минусы в большинстве случаев вскрываются уже в процессе, и они могут стать тем малоприятным подарком, который повредит представление и результаты. Благодаря этому с ними лучше ознакомиться заблаговременно.

Плюсы

  • Это вкусно;
  • хорошо для здоровья;
  • организм прекрасно прочищается;
  • крепится иммунитет;
  • результативность: на первой неделе возможно сбрасывать до 1 кг в день (дальше процессы метаболизма и уменьшения веса замедлятся).

Минусы

  • Долгое сыроедение негативно проявляется на пищеварении;
  • появляется риск отравления не качественными фруктами;
  • нежелательные эффекты: метеоризм, боли и рези в животе, отрыжка, диарея;
  • не всегда ощущение голода отступает;
  • быстрый возврат потерянных килограммов;
  • органические кислоты разрушающе работают на слизистую рта и желудка — возможны стоматит и гастрит;
  • дефицит и нехватка отдельных веществ (белка, железа);
  • риск глистных инвазий;
  • наличие ограничений: любые кишечные расстройства, проблемы с почками, хронические болезни, предрасположенность к отёкам, диабет, аллергическая реакция.

Так что в работе диета оказывается не очень замечательной, какой может показаться на первый взгляд. Сумейте оценить все за и против ещё до того, как сядете на неё. Это поможет избежать сожаления и нежелательных эффектов.

фруктовой диеты

Абсолютно нормально, что всем необходима самая-самая продуктивная фруктовая диета, которая даст возможность скинуть очень много килограммов за очень маленькие сроки. Нужно отнестись к выбору необходимого варианта с умом, смотря на то, чего вы запланировали добиться: утратить 10 кг за неделею или за месяц — для этого есть различные методики.

Разгрузочные дни

Скинуть 1-1,5 кг и ощутить себя обновлённой и здоровой помогают фруктовые разгрузочные дни, которые эксперты советуют устраивать раз в 10 дней. Правила просты: на протяжении дня съедаете небольшое количество какого-то определённого фрукта маленькими дозами, по мере возникновения ощущения голода. В большинстве случаев объём указывается в 1-1,5 кг. Ну и, разумеется, выпиваете не меньше 2 л воды.

Строгая

Настоящая (в отличии от разгрузочных дней) стремительная фруктовая диета — на трое суток. Она дает возможность скинуть 3-4 кг. Принципы: убрать из питания все высококалорийные и сладостные фрукты (бананы, виноград, хурму, авокадо). Других поглощать на протяжении дня не больше 1 кг, пить около 500 мл фрешей и 2 л воды. Очень жёсткая система питания, которая не спасает от ощущения голода, но выдаёт положительные результаты.

Монодиеты

Отлично работают 5- и 7-дневные монодиеты:

Если на протяжении семи дней из дня в день поглощать только 1,5 кг перечисленных фруктов и пить по пол-литра фрешей из них без добавочных продуктов, минус 10 кг за семь дней — вполне настоящий результат. Но однообразен рацион и кишечные расстройства очень часто провоцируют срыв. Это жёсткая методика, которая не рекомендована диетологами, не обращая внимания на результативность. Платить потом нужно будет личным здоровьем.

Смешанные

Смешанные фруктовые диеты на 7 дней выделяются сбалансированным и самым разным рационом. Лучше останавливаться на подобных методиках похудания. Они показаны в 2 вариациях.

  1. монодиеты — сильно напоминает системы питания «6 лепестков» и Любимую: из дня в день съедаете по 1,5 кг определённого фрукта;
  2. смешанные — на протяжении дня есть различные фрукты.

В первом варианте результаты более потрясающие: 7-8 кг за семь дней. В другом эффект скромнее: 4-5 кг.

Фруктово-овощная

Если необходима долгая диета, на 14 дней либо даже на месяц, фруктово-овощная подходит для данной цели замечательно. Она спасёт желудок от расстройств, так как обеспечит его растительной клетчаткой. Восполнит дефицит отдельных веществ. А самое основное — в рационе возникнут горячие блюда. На выходе может дать до пяти килограмм за семь дней и 15 — за месяц.

Протеиновые

Если цитрусовые совмещать с продуктами из молока, жир будет сжигаться очень активно. Стакан кефира и половинка грейпфрута на ланч позволят уже после семи дней сделать меньше размеры талии, а через две — сделать живот более плоским. При продолжительных голодовках необходимо пару раз на протяжении недели включать в питание грудку куриную и рыбу (отварные или приготовленные на пару). В первую очередь восполняйте недостаток белка в организме, который отсутствует во фруктах.

Какие варианты можно подобрать:

  • творожно-фруктовая: 500 гр нежирного творога и 1 кг любых фруктов на день;
  • молочно-фруктовая: за каждый приём пищи (не меньше 5 раз в день) поглощать фрукт (лучше цитрусовый) и запивать его стаканом 1%-ного молока;
  • фруктово-йогуртовая: аналогична предыдущей.

Рассчитаны подобные диеты на 5-7 дней. Потери составят от 3 до семи килограмм.

Овсяно-фруктовая

В первую очередь показана людям, которые на протяжении дня испытуют большие нагрузки (физические, умственные, эмоциональные). Овсяная каша — практичный углевод, который не даст снизиться работоспособности и зарядит организм нужной энергетикой на весь день. Схема питания: по утру — 200 мл овсянки, на протяжении дня — фрукты. Продолжительность — неделя. Результаты — 4-5 кг.

Ориентировочное меню

Чтобы не было проблем с составлением питания, приблизительные меню на различные сроки смогут помочь определиться.

Фруктовая монодиета с добавкой молочного белка на 7 дней:

нежирного творога

Фруктово-овощная диета на 15 дней:

похудеть

По желанию увеличить её на месяц, нужно взять за ориентир последнее меню. Там рацион более сбалансирован и многообразен. Просто повторите его.

В рамках диеты фрукты рекомендуется есть свежими. Однако при продолжительных голодовках многообразие подобного питания может привести к срыву и расстройству кишечника. Чтобы не было подобной неприятности рекомендуем несколько низкокалорийных диетических фруктовых блюд, которые выделяются впечатляющими вкусовыми качествами.

  • Клубничный йогурт

Клубнику нарезать большими кусками, залить настоящим йогуртом. Сверху уложить колечки консервированного ананаса.

  • Фаршированные груши

Большие груши разрезать на половинки, вырезать середину с косточками, уложить заместо неё салат из измельчённых банана и киви. Присыпать крошкой из фундука.

  • Салат с дыней

Нарезать мякоть дыни на очень маленькие кубики, добавить хлопья (овсяные или кукурузные), залить нежирной сметаной, присыпать корицей.

  • Морской коктейль с фруктами

Нарезать консервированные ананас и манго на маленькие кусочки, добавить отваренные и уже очищенные креветки, заправить соком из лимона или настоящим йогуртом, перемешать. Подавать в тарелке с листьями салатика.

  • Яблоки, запечённые в меду

Вытянуть из яблок сердцевину, сделать в них углубление поэтому, чтобы основание оставалось нетронутым. Перемешать мёд с толчёнными грецкими орехами и залить данную смесь в середину яблок. Печь при 180 °С 15 мин. Перед тем как употреблять присыпать корицей.

  • Груши в сырном кляре

Разрезать груши на две половинки, серединку вытянуть и засыпать её тёртым сыром. Печь при 180 °С 20 мин.

Если у вас не хватает силы воли, чтобы сидеть на жёстких диетах, подбирайте фруктовую. Она обрадует собственной эффективностью и хорошими вкусовыми качествами. Но не забывайте о её минусах при продолжительных вариациях и про то, что результаты полностью будут подчиняться от вас. Чем строже и грамотнее вы отнесётесь к собственной системе питания в такие деньки, тем лучший результат покажут весы в конце проверки.

Фруктовая диета

фруктовой диеты

Фруктовая диета является довольно эффективным и одновременно полезным способом похудания. В зависимости от разновидности фруктовой диеты, за семь дней можно без особых проблем сбросить вес на 5-7 кг, при этом сберечь приятное настроение и не преобразиться в вечно голодную ворчащую тетку. Каждый знает, что фрукты – источник витаминов и микроэлементов, целый «букет» которых содержится в любом их виде. Но фрукты тоже считаются своеобразным «заряжателем» энергетикой и хорошим настроением – в них есть вещества, вырабатывающие в организме гормоны радости и счастья.

Фруктовая диета для похудания базируется на потреблении большого количества фруктов. Собственно с этой диеты многие диетологи и консультанты по вопросам борьбы с ожирением предлагают начинать непростой путь к стройной фигуре и привлекательному телу.

Плюсы фруктовой диеты:

  • происходит очищение организма от шлаков и токсинов, возникает ощущение легкости;
  • организм не страдает от мало витаминов и веществ на минеральной основе, благодаря этому не надо бояться подобных последствий, как выпадение волос, сухость кожи, ломкость ногтей;
  • уменьшается целлюлит и становиться лучше цвет лица – этому помогает большое количество клетчатки, содержащейся во фруктах;
  • позволяется есть в любое, даже ночное время, и при этом не надо бояться последствий в виде ненужных килограмм;
  • не тратьтесь время на приготовление непростых диетических блюд.

Минусы фруктовой диеты

Помимо общеизвестных бесспорных положительных качеств, фруктовых диет есть и серьёзные недостатки. К примеру, ученые подтвердили, что есть конкретные фрукты, которые довольно слабо сжигают жировую прослойку, а порой даже, наоборот, помогают её появлению. Большое количество фруктозы, имеющейся во множестве фруктов, при попадании в печень перерабатывается не в долгожданный гликоген – вещество, которое покроет затраты на энергию в процессе энергичной физической деятельности, а в неприятный жир. И если общеизвестная глюкоза считается своеобразной подпиткой для мышц, то гликоген такой спецификой не обладает.

Более того, злоупотребление фруктовыми диетами (более 12 дней) может привести к протеиновому голоданию — оно очень часто можно встретить собственно у вегетарианцев. Возместить дефицит белка животного происхождения не могут даже самые полезные и не дешёвые фрукты — этим опасна совершенно любая фруктовая диета. А если из повседневного питания надолго убрать молоко и продукты из молока, излишняя нехватка витамина В2 обеспечена.

Кому не подойдет фруктовая диета

Ориентировочное меню

Не стоит худеть при помощи фруктовой диеты людям, которые:

  • мучаются такими заболеваниями, как гастрит с очень высокой кислотностью или язва двенадцатиперстной кишки (исключение составляет банановая монодиета, которая, наоборот, рекомендована в этих обстоятельствах);
  • имеют предрасположенность к алергии: при очевидном переедании может появиться диатез, особую предостороженность необходимо выражать с клубникой, цитрусовыми и виноградом;
  • просто не любят фрукты.

Разновидности фруктовых диет

Все фруктовые диеты можно разделить на две больших группы:

монодиеты, во время которых в пищу применяется лишь один конкретный вид фруктов;

смешанные диеты, когда можно принимать различные фрукты и даже разрешается их комбинирование с некоторыми продуктами.

? Фруктовые монодиеты

Суть любой фруктовой монодиеты состоит в следующем – на протяжении дня принимать только фрукты одного вида. При щадящей диете разрешается также включение в питание нежирного молока или кефира.

Самыми эффективными считаются яблочная, персиковая, цитрусовая, банановая, арбузная, ананасовая монодиеты.

? Смешанные фруктовые диеты

Фруктовая диета Джоан Лунден

Эта диета знаменитой американской телеведущей и актрисы рассчитана на трое суток. По прошествии этого времени можно утратить до четырех килограмм.

Первый день:

ланч – половинка маленькой дыни и 75 г йогурта

обед – салат из кусочков клубники, киви и апельсинов с йогуртной заправкой

полдник – две маленькие сливы

ужин (не позднее 19.00) – половинка грейпфрута, 180 г отварного филе курицы, салат из овощей, заправленный соком из лимона.

Второй день:

ланч – смесь из 150 г ягод и 100 г злаковых

обед – 3 ломтика ананаса

полдник – 1 персик или нектарин

ужин – 1 усредненный апельсин, 180 г отварной грудки индейки, листья салатика

День третий:

ланч – 2 ломтика арбуза и 75 г йогурта

обед – пюре из 100 г клубники и 1 маленького банана

полдник – маленькая чашка ягод

ужин – 170 г камбалы (или палтуса), вымоченной в соке лимона и приготовленной на пару, 100 г брюссельской капусты.

Очищающая фруктовая диета

Этой диеты можно держаться 3-4 дня, в течение которых можно принимать в пищу только свежие фрукты (кроме винограда – в нем содержится значительное количество сахара) и свежевыжатые соки из фруктов. При этом самая маленькая норма употребляемой за день жидкости (соки, чай зеленый, вода) – 2 литра.

Конкретного времени для ключевых приемов пищи не рассчитано: просто необходимо поглощать чуть-чуть фруктов каждый раз, когда появляется ощущение голода. Данная фруктовая диета отлично чистит организм от токсинов и шлаков, способствует реконструировать работу клеток, а потеря веса за 3-4 дня будет составлять 2-3 кг.

Клубничная смешанная диета

Эта диета для любителей вкусно поесть длится 4 дня. По прошествии этого времени можно сбросить вес на 2-3 кг и при этом наслаждаться очень разными блюдами из клубники.

Первый день:

ланч – фруктовый салат (200 г клубники, половина яблока, половина банана, 50 г нежирного йогурта. 1 ч.л. меда;

второй ланч – клубничный коктейль (100 г клубники, 100 г нежирного молока, 50 мл негазированной мин. воды, 1 ч.л. меда;

обед – салат (300 г белой спаржи, отваренной на протяжении 6-7 минут в подсоленной воде, 1 кусочек грудки индейки, 1 свежий огурец, 150 г клубники, заправленные соусом из 1 ст.л. сока лимона, 1 ч.л. масла из оливок, 20 г кедровых орешков);

ужин — салат (100 г клубники, 300 г отварной картошки, 30 г зелени петрушки или сельдерея, 50 г нежирного творога, 50 г нежирного йогурта, 1 ч.л. сока лимона).

Второй день:

ланч — два ломтика хлеба (желательно из муки грубого помола), 50 г нежирного творога, 150 г клубники;

второй ланч – клубнично-ананасовый коктейль (150 г клубники, 50 мл ананасового сока не сладкий, 50 г нежирного настоящего йогурта);

обед — блинчики с клубникой (тесто: 50 г муки, 1 яйцо, 100 мл нежирного молока, 1 чайная ложечка меда, соль; дать тесту настояться около 20 минут, потом поджарить блинчики на сковороде с непригораемым покрытием, без добавки масла, в качестве начинки применять пюре из 200 г клубники и 2 ст.л. сока лимона);

ужин – салат (100 г клубники, 200 г кочанного салатика, 1/2 стручка сладкого жёлтого перца, половинка помидора, 30 г нежирного настоящего йогурта, 2 ст.л. нежирного творога, 2 ст. л. сока лимона, соль по вкусу).

День третий:

ланч — клубничное пюре(75 г клубники, 1 ст.л. концентрированного сока из яблок, 50 мл молочной сыворотки, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 100 г нежирного творога);

второй ланч — клубничный кефир (160 г клубники, 150 мл нежирного кефира, 1 ч.л. меда);

обед – салат (250 г медовой дыни (мякоть), 150 г клубники, 30 г ветчины, веточка мяты);

ужин — ассорти из овощей с клубничным соусом (150 г картофеля и 100 г моркови мелко порезать и поджарить на смазанной сливочным маслом сковороде, добавить чуть-чуть воды, потом покрыть сковородку крышкой и протушить овощи 10 минут, добавить 100 г разобранной на соцветия цветной капусты и держать под крышкой 3-5 минут; для соуса перемешать 100 г нарезанной ломтиками клубники, 1 ст.л. пассированной муки с 80 мл нежирного молока и варить перемешивая до загустения, солить).

День четвертый:

ланч — два ломтика хлеба (было бы неплохо из муки грубого помола), 50 г сыра «Камамбер», 100 г клубники;

второй ланч — витаминный салат (120 г клубники, половинка яблока, половинка апельсина, 1 ч.л. меда, 150 мл молочной сыворотки);

обед — треска с клубникой (поджарить 100 г филе трески в 1 ч.л. растительного масла, полить соком из лимона и солить, на гарнир подать салат из 100 г клубники, 30 г листьев салатика и 1 ч.л. горчицы);

ужин – салат (100 г клубники, 100 г моркови, 50 г нежирного творога, 100 г зелени сельдерея и 1 стручок сладкого перца, заправить нежирным йогуртом или сметаной).

Стремительная диета

похудеть

Позволяет в сжатые сроки сбросить вес: до восьми килограмм за 6 дней.

  • Первый день — 1 кг любых фруктов
  • Второй день — 1,5 кг
  • День третий — 2 кг
  • День четвертый — 2 кг
  • День пятый — 1,5 кг
  • Шестой день — 1 кг

Главное! Пить позволяется только воду (обыкновенную или минеральную без газов) до 1 литра в день.

Летняя фруктовая диета

Диета рассчитана на трое суток, в результате можно утратить от 3- 5 кг лишнего веса.

Первый день:

ланч — 1 любой фрукт и 1 стакан фруктового сока (свежевыжатого);

обед — салат из 300 г различных фруктов, 1 стакан воды на обед;

ужин: салат из 300 г различных фруктов (помимо винограда) и 1 стакан фруктового или сока из овощей (свежевыжатого).

Второй день:

ланч — тарелка фруктов (300-400 г), 1 стакан мин. воды без газов;

обед — салат из овощей, 1 стакан воды;

ужин — 300 г отварных овощей (помимо картофеля) и 1 яблоко или груша.

День третий:

ланч — тарелка фруктов, 1 стакан фруктового или сока из овощей (свежевыжатого),

обед — салат для похудания и 1 стакан мин. воды без газов;

ужин – овощной суп (без добавки картофеля).

Диета «Фруктовое удовольствие»

На подобной диете можно сидеть до 7 дней. За один день теряется около 800 г лишнего веса.

Суть диеты: 3 раза в день поглощать по порции фруктового десерта. Пить можно чай зеленый, обыкновенную или минеральную воду в довольно больших количествах.

Вкусные десерты для фруктовых диет

Клубника «Нежность»

Груши с начинкой

Дынный салат

Салат из ананаса

Запеченные яблоки

Сырный десерт

фруктовой диеты

Ориентировочное меню

При помощи этой диеты можно достаточно легко скинуть несколько килограммов. Виноградная диета строго рассчитана на 4 дня.

Ориентировочное меню

Яблочная диета – это монодиета, которую не стоит рассматривать в качестве постоянной. А вот для очищения организма от шлаков временами ее необходимо применять.

нежирного творога

Обыватель, выпивая несколько стаканов сока в день, может похудеть.

нежирного творога

Соблюдение этой диеты даёт заметный и очень незамедлительный результат. Также с помощью дынной диеты можно прекрасно очистить почки.

фрукт

Одна из наиболее лёгких диет – ведь при её соблюдении не надо подсчитывать калории, которые вы съедаете и недоедать.

Ориентировочное меню

Банановая диета подходит в первую очередь тем, у кого появились трудности с кишечником, при заболеваниях, сопровождающихся отеками.

Ориентировочное меню

Капустная диета не признана самой быстрой, но высокоэффективна — первым делом благодаря невысокой калорийности самой капусты.

Ориентировочное меню

Ее наименование само за себя говорит – главными продуктами в рационе являются овощи.

фруктовой диеты

Как все знают супы из овощей, обладают выраженным симулирующим воздействием на организм, ускоряют вещественный обмен и помогают похудению.

фрукт

В основе диеты – огуречный салат из килограмма огурчиков с черным перцем и зеленью, однако без соли. В качестве заправки – 30 г майонеза или нежирной сметанки.

Похудеть на овощах и фруктах


Оставьте комментарий