Contents

Как сбросить вес на 20 кг: подборка 8 эффективнейших диет

Когда вес выделяется от нормы на несколько десятков килограммов и его стоит уменьшить, необходимо себя настроить на то, что в ближние полгода жизнь уже не будет прошлой. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за несколько недель. Выясняем, как сбросить вес на 20 кг: реально ли это сделать за пару дней, в первую очередь ли расходовать на это месяцы и как выбрать диету соответственно с нужными сроками.

Первичные советы

диеты похудания

Перед тем как подбирать наиболее эффективные диеты, которые обещают спасти от 20 излишних килограммов, нужно взять на вооружение настоящие рекомендации от профессионалов и тех, у кого уже был опыт подобного похудания.

Чтобы сбросить вес на 20 кг, здорового питания будет мало: с подобным ожирением управится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни подобрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из питания поэтапно.

Разработайте чёткий план питания и обязательно следуйте ему, пока не достигните необходимой метки на весах. Сорвались, отступили от него — не стоит начинать все в первую очередь, а продолжайте идти дальше.

По желанию после похудания остаться здоровыми, подбирайте долговременную диету. Доктора предлагают за семь дней избавиться лишь от 1 кг. Благодаря этому ваш оптимальный вариант — 5 месяцев.

Без увеличения двигательной активности процесс похудания может растянуться надолго. Желаете освободится от 20 кг быстро — одновременно с диетой поищите план тренировок и без промедлений начните заниматься.

По утру необходимо обязательно делать зарядку, в вечернее время выполнять прогулки пешком на свежем воздухе.

Определитесь, как собственно вы будете тратить калории. Оптимальный вариант — 3 раза на протяжении недели заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если это не получается, поменяйте энергозатратные тренировки альтернативными спортивными видами: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Процедуры можно исполнять и дома (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал стоит дорого, у вас нет времени до него добираться, и прочими оправданиями.

Жизненный образ

Помогите организму одолеть этот стресс с небольшими потерями. Нужно отказаться от плохих привычек — не пейте спиртное и бросьте курить. Составьте дневной режим так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет мешать уменьшению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите мед. обследование. Проверяйте состояние собственного здоровья.

Не стоит пытаться сбросить вес немедленно: освободится от 20 кг за семь дней нереально, кто бы что бы вам ни обещал. В теории это реально при условиях, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в день физически работать. Почти что это не выполнимо. Чем длительнее путь к победе в этом случае, тем больше выигрыш.

А сейчас — подборка наиболее результативных диет, разрешающих сбросить вес на 20 кг в различные сроки.

Диета на воде

Продолжительность: 10 дней.

диеты похудания

Суть: пить каждый день до 3 л питьевой воды в день, минимизировав при этом потребление твёрдой пищи.

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные продукты из молока, мясо и рыба).

  • мало у кого выходит за 10 дней сбросить вес на 20 кг — морально подготовьтесь к более умеренному результату;
  • постоянные головные боли, тошнота;
  • крепкие приступы голода;
  • переносится тяжеловато, высокий риск срыва;
  • вымывание из организма многих полезных веществ;
  • в течение всех 10 дней будет ощущаться мощный мочегонный эффект подобранного питания.

Меню на 10 дней:

похудеть

Больше вариантов этой диеты с детальным меню для каждого дня, найдёте по ссылке.

Модельная диета

Вид: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.

Продолжительность: 2 недели.

Сложность: высокая, является одной из очень жёстких.

Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть (детальнее).

Продукты: низкокалорийные, без жира.

Минусы: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели страшно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.

Меню на 7 дней (для второй недели повторяется):

продукты молока

Диета Дикуля

Продолжительность: 20 дней.

Суть: чередование протеиновых и овощных дней соответственно с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальной стадии. Принудительное потребление особенного коктейля по рецепту Дикуля перед тренировками.

  • продукты из молока с невысокой жирностью;
  • птица (особенно грудка и филе без кожицы);
  • телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
  • рыба, дары моря;
  • яйца;
  • очень маленький комплект овощей;
  • фрукты — исключительно несладкие и только в составе коктейлей.
  • много ограничений: проблемы со свёртываемостью крови, болезни желудочно кишечного тракта и почек, аллергическая реакция на белок;
  • чрезмерная нагрузка на почки;
  • строгость меню, отходить от которого не рекомендуется;
  • нужен регулярный контроль докторов за общим состоянием организма, так как похудание на 20 кг всего за 20 дней опасно нежелательными эффектами и осложнениями;
  • коктейль Дикуля выделяется высокой калорийностью и не сильно вкусен.

Меню на 1 день для 2-ух фаз

I фаза (протеиновая) — продолжается около 10 дней, но вполне можно её увеличить и до 20, так как ключевой вес уходит собственно с таким питанием:

сбросить месяц

II фаза (протеиново-овощная) — продолжается от 10 дней и длительнее (до получения необходимого результата). Первый день — протеиновый (берёте меню I фазы). Второй — овощной:

заниматься спортом

Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки нежирного творога, полстакана 10% сметанки, по 2 ст. ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

Химическая диета

Вид: протеиновая, низкокалорийная.

Продолжительность: 1 месяц.

Суть: протеиновая еда запускает в организме конкретные химические реакции, помогающие похудению. Кол-во употребляемых углеводов и жиров сводится к нулю. Диета научно обоснована, просит строгого выполнения рекомендуимого питания.

Продукты: протеиновые, низкоуглеводные, с небольшим содержанием жира, дополнительно — вся растительная еда.

  • неукоснительное соблюдение всех правил диеты;
  • одно и тоже завтраков;
  • изобилие белков, какое может расстроить пищеварение;
  • уменьшение работоспособности;
  • отсутствие перекусов;
  • небольшой размер порций.

Детальное меню на месяц можно взглянуть тут.

Энерджи-диет

Продолжительность: 2 месяца.

диеты похудания

Коктейли Energy Diet

Суть: необходимо приобрести Energy Diet — сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и подменяют приёмы пищи. Сами находят проблематику в организме и направляют своё действие на её решение. Разрешают сбросить вес на 20 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.

Продукты: коктейли Energy Diet, продукты из молока, рыба, мясо, растительная еда.

  • большая цена продуктов Energy Diet;
  • проблема приобретения (необходимо отыскать, где они реализовываются);
  • одно и тоже меню;
  • необходимость нагрузок физического плана;
  • наличие в составе химических добавок;
  • долгий курс (60 или 90 дней).
  • 5 дней — программа «Старт»;
  • 25 дней — «Закрепление»;
  • 1 месяц — «Контроль».

Energy Diet

Правила для любого приёма пищи:

  • 1 стакан воды или иного разрешённого напитка выпивается конкретно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
  • 1 стакан воды или иного разрешённого напитка выпивается сразу же после употребления коктейля или через 15 мин после еды.

Больше советов с описанием всех фаз этой системы похудания в нашей публикации.

Импульсная диета Гинзбурга

Вид: низкокалорийная, низкожировая.

Продолжительность: 3 месяца.

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с небольшой суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Продукты: есть можно все, помимо жиров.

  • за 3 месяца находится нехватка жиров;
  • большой риск срыва из-за разрешённых сладостей;
  • значительное количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых в первую очередь;
  • необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первой стадии;
  • похудательные коктейли от компании «Врач Слим» необходимо приобретать отдельно.

Energy Diet

С этой интересной методикой, в которой почти что нет запрещённых продуктов, можно ознакомиться, прочтя наш обзор.

Лиепайская диета

Продолжительность: 4 месяца.

Суть: суточная питательность питания не будет больше 1 200 ккал. Предусматривает чередование белков различных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов — только 3 ключевых приёма пищи. Еженедельно — день разгрузки на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету врач Хазан) не позволяет корректировок.

Продукты: протеиновые, с небольшим содержанием жиров и углеводов.

Energy Diet

Нежирные протеиновые продукты, база Лиепайской диеты

  • несбалансированное меню;
  • небольшое количество фруктов;
  • неукоснительное соблюдение авторского меню;
  • небольшой размер порций;
  • одно и тоже питания, которое за 4 месяца приедается;
  • отсутствие первых блюд.

Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана детально расписано в другой статье.

Вегетарианская диета

Продолжительность: каждая, но, если необходимо сбросить вес на 20 кг, нужно ориентироваться на шесть месяцев.

Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по вашему желанию можно оставить. Основной акцент на фрукты, овощи и злаки.

  • понижается холестерин;
  • увеличивается риск рака толстой кишки;
  • уменьшается плотность костей;
  • за пол года подобного питания может выявится нехватка отдельных минералов и витаминов.

заниматься спортом

На завтрак можно поглощать 1 фрукт, на полдник — продукт из молока.

Чтобы сбросить вес на 20 кг, понадобится время (если не желаете сложностей со здоровьем) и много терпения. Без диет и нагрузок физического плана освободится от столь внушительного балласта невозможно. Такие дополнительные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания тут уже почти не работают. Если, разумеется, доктор не прописал вам препарат от ожирения. Благодаря этому возьмите на заметку рекомендации от профессионалов, выберите хорошую систему питания и в добрый путь!

Как сбросить вес за месяц на 20 кг: эффектные диеты и процедуры

Профессионалами было составлено значительное количество диет, но вовсе не все из них помогут избавится от проблемы лишнего веса без нанесения урона здоровью. Довольно часто появляется вопрос: как сбросить вес за месяц на 20 кг. Для этого необходимо выбрать хороший рацион, благодаря ему вес будет уменьшаться даже дома. При этом примите к сведенью, что люди с ожирением, превышающим норму на 20-25 кг, худеют на порядок легче, чем те, у кого лишние всего 5-10 кг.

продукты молока

Эффектные диеты для похудания на 20 кг

Чтобы понимать, как сбросить 20 кг за месяц, вам необходимо рассмотреть несколько диет, подобрать самую подобающую. Не нужно забывать, что одним корректированием рациона питания вряд ли можно обойтись. Параллельно необходимо вести энергичный жизненный образ. Чтобы протеиновая, низкокалорийная или каждая другая диета оказалась эффектной, придерживайтесь следующих советов:

  • попытайтесь расширить потребление питьевой воды до 8-10 стаканов в день;
  • отучитесь переедать, т.к. люди с увеличенной массой тела кушают приблизительно на 30-50% больше, чем необходимо организму;
  • не следует устанавливать перед собой жёсткие запреты или суровые ограничения;
  • начните разговаривать с единомышленниками, чтобы было с кем разделяется результатами;
  • начните больше ходить пешком, а самый лучший вариант – запишитесь в спортклуб.

Если вам необходимая обычная, но эфективная диета на месяц минус 20 кг, то внимание свое обратите на протеиновый вариант. Исполнять данную систему питания на порядок легче, чем прочие, но основное – строго придерживайтесь определенного питания. Ключевые ее принципы заключаются в исключении всех жиросодержащих продуктов и углеводов. Получается, что из пищи необходимо удалить хлеб, макароны, сладости (включая сахар), картофель, каши, магазинные напитки. Рацион питания должен состоять из:

  • рыбы;
  • нежирного мяса, например, курицы, индейки, зайца;
  • яиц;
  • продуктов из молока с небольшой жирностью, например, молока, кефира.

Energy Diet

Низкокалорийная

Этот метод направлен на сжигание лишнего жира в организме благодаря уменьшению употребления калорийных продуктов. Рацион питания в данном случае очень обширен – из него не удаляются ни мясные, ни продукты из молока. Правда, эта диета может усилить хронические болезни, и она чревата возникновением головокружения, слабости, раздражительности. Пользоваться ею могут только полностью здоровые представительницы прекрасного пола и мужчины.

Ключевую роль при подобной системе питания ­играет дневной режим. Нередкий и дробный прием пищи освободит от крепкого ощущения голода, которое мешает процессу спасения от лишнего жира. Если вы все таки захотели держаться данной системы, чтобы сбросить вес, то не применяйте жирную рыбу и мясо, сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия, которые сделаны из муки высших сортов. Нужно ежесуточное употребление 1400-1600 ккал, а самый жёсткий вариант – 350-700 ккал.

  • не более 200 постного мяса (отварного, запеченного, на пару) в день;
  • 1-2 штуки яиц (отваренных вкрутую);
  • 150 г изделий из хлеба из муки грубого помола;
  • нежирные продукты из молока;
  • кофе и чай зеленый не сладкий;
  • фрукты, ягоды;
  • супы из овощей.

заниматься спортом

заниматься спортом

сбросить месяц

сбросить месяц

Как сбросить вес за месяц на 20 кг – вопрос, которым задаются многие, особенно дамы, которые хотят любой ценой сделать фигуру прекрасной и симпатичной. Одним из вариантов считается цитрусовая диета, которую можно вполне отнести к категории монодиет. Ее специфики:

  1. Диета, которой необходимо будет держаться в течение месяца для достижения результата, считается очень жёсткой.
  2. Если говорить о противопоказаниях, то эта диета не подойдет кормящим мамочкам, беременным, людям в возрасте и тем, у кого есть гипотония и проблемы с ЖКТ, желчным пузырем.
  3. Здоровым людям ­рекомендуется принимать препараты кальция.
  4. Излишняя низкокалорийность и ощущение голода приводят к головокружениям, но при помощи цитрусов вы сумеете дать собственному организму отдых от консервантов, красителей.
  • Ланч: стакан апельсинового/грейпфрутового сока, ломтик черного хлеба.
  • Обед: грейпфрут, 2 киви, 150 г супа из овощей / отварных овощей.
  • Ужин: 150 г ржаного хлеба, 2 отварных яичных белка (либо 120 г постного мяса), стакан воды с лимоном.
  • Если перед тем как ложиться спать возникнет слишком сильное ощущение голода, то позволяется выпить воду с лимоном/чай не сладкий.

заниматься спортом

Диета минус 20 кг за месяц

Для скидывания внушительного веса в очень сжатый временной промежуток необходимо держаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет сбросить 20 кг за месяц, нужно принимать брокколи, яблоки, белокочанную капусту, филе из курицы. Плюс к этому, воспользоваться можно правилом чередования, которое предполагает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их придется убирать по очереди.

Меню для похудания­

Для начала вам необходимо обязательно убрать из меню сахар, приправу, соль. В день понадобится пить не менее 2 литров воды. Выполняя такой распорядок принятия пищи, рекомендуется убрать очень большие нагрузки физического плана. При появлении крепкого ощущения голода позволяется выпить чуть-чуть кефира. Более того, нужно выполнять прием витаминно-минеральных комплексов. Меню:

  • По утру – стакан кефира, вареное куриное яйцо.
  • Днем – 400-500 мл куриного бульона, вареная куриная груда (кожу необходимо снять), стакан кефира.
  • В вечернее время – 200 г нежирного творога/стакан кефира. Если будет необходимость можно выпить кофе без молока и сахара.

Как зафиксировать результат

Одно дело ответить на вопрос про то, как можно сбросить вес за месяц на 20 кг, другое – как зафиксировать результат. Для этого стоит заниматься спортом, тем более что занятия смогут помочь вам закрепить собственное здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей. Более того, понадобится:

  • вообще отказаться от алкоголя;
  • забыть о слове «добавка»;
  • пить побольше воды;
  • подкорректировать процесс принятия пищи, не отвлекаться на тв и иные факторы.

Хороший выход из диеты

Чтобы резкая потеря веса и моментальный переход на привычной рацион питания не стали причиной плохим результатам для здоровья, выходить из диеты необходимо правильно. Для этого поэтапно добавьте в собственное меню по 1-2 продукта из категории тех, которые во время диеты были исключены. В совершенстве это фрукты и овощи (например, помидор), постное мясо, продукты из молока средней жирности. Есть жареные и жирные блюда не стоит! Плюс ко всему приобщитесь к энергичному жизненному образу – наиболее целесообразно подойдут бег, ходьба или танцы.

продукты молока

диеты похудания

заниматься спортом

сбросить месяц

продукты молока

Как скинуть 20 кг за месяц

В первую очередь, примите к сведенью, что нехватка или излишек сна может осложнить процесс похудания за месяц. А дело все в том, что во время сна (с 12 ночи до 4 утра) организм формирует 70% мелатонина – гормона, который способствует расщеплять жиры. независимо от избанной системы нужно отказаться от перекусов! У вас дома не должно быть никакого печенья и булочек, заместо них держите свежие фрукты или сухофрукты. Также на протяжении четырех недель придерживайтесь следующих советов:

  • не добавьте в еду жир в виде соусов/масел;
  • варите овощи в водной массе, а не в бульоне;
  • пейте больше воды, занимайтесь спортом:
  • соблюдайте тренировочный режим и питания;
  • утолить крепкое ощущение голода можно салатом, огурцом (в сыром виде, не соленым).

Подсчет калорий

Чтобы сбросить вес за месяц, вы обязаны поглощать около 1000-1400 ккал в день. Чтобы высчитать пищевой баланс, который поможет сбросить вес, необходимо определить кол-во ккал на желаемую массу тела. При этом необходимо знать, что ключевой вещественный обмен у мужчины составляет 1 ккал/1 кг массы в час, у представительницы прекрасного пола – 0.9 ккал/кг. Получается, что если желаемая вами масса равна 65 кг, то ключевой обмен при диете должен составлять: 65*0.9*24 = 1404 ккал.

Уменьшение БЖУ значит соотношение белков/жиров/углеводов в суточном питательном рационе. Зная суточную норму, вы сумеете легко достичь прежде поставленной цели за месяц. За норму принимают соотношение 1:1:4, но на деле она не очень корректная. Для сушки тела и похудания лучше подходит соотношение 5:1:2/4:2:4. Для сжигания жира за месяц лучше выбрать в пользу 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.

Неважно от того, кушаете ли вы мед, ветчину, хлеб из муки грубого помола, употребляете чай из трав, без физ. упражнений (хотя бы очень маленьких) достичь поставленной цели за месяц как правило невозможно. Перед занятием в первую очередь сделайте разминку в виде махов ногами и руками, поворотов головой, растяжки, наклонов. После чего можно приступать к комплексу:

  • Пресс – 50 раз.
  • Наклоны – продолжительность 15 минут.
  • Приседания – 30 раз.
  • Упражнение «велосипед» – продолжительность 4-5 минут.
  • Бег на месте – приподнимайте ноги максимально высоко. Продолжительность одного подхода должна составлять примерно минуты.

продукты молока

Минусы и плюсы быстрого похудания

Чтобы понимать, как сбросить вес за месяц на 20 кг и при этом вычистить толстый кишечник, многие пытаются спорные способы. Люди применяют клизмы, употребляют овощные салаты (типа «Метла»), фрукты и т.п. В общем плюсы быстрого похудания понятны, ведь это дает возможность скинуть 10-20 кг всего за 1 месяц. Благодаря специализированным диетам в комбинировании с маленькими физнагрузками можно подтянуть собственную фигуру к ближнему летнему сезону. Минусами же считаются:

  • нехватка организму жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов;
  • от непрерывного голода начинает страдать пищеварительная система и желудок;
  • головокружения;
  • слабость;
  • тошнота;
  • изжога;
  • запоры;
  • плохая работа мозга;
  • «круги» под глазами;
  • проблемы со зрением.

Сидела на жёсткой низкокалорийной диете. Первое время все было в норме, вес уходил большими темпами – иногда до 1 кг в день! С каким то периодом проявилась тыльная сторона медали в виде крепкой слабости, сонливости. Итог: кинула диету уже после семи дней.

Светлана, 29 лет

Сидела на протеиновой диете весь месяц, правда, с маленькими отклонениями в рационе. В общем подобранная схема питания оказалась очень действенной, т.к. за столь сжатый срок мне получилось скинуть около 15 кг. Параллельно этому занималась спортом, вследствие чего чуть-чуть подкачала мышцы.

Варианты продуктивных диет для похудания на 20 кг

Те, кто хочет немедленно сбросить пару кг, могут это сделать легко всего за семь дней дома, просто начав контролировать собственное питание. В другой же ситуации находятся те, кто настроился освободится от нескольких десятков килограмм – им нужно будет изрядно потрудиться. Для этих случаев есть эффектные диеты для похудания на 20 кг, которые уберут лишний вес, сбросить килограммы легко, быстро и без ущерба для организма.

Energy Diet

Как сбросить вес на 20 килограмм

Есть несколько программ питания для жиросжигания, которые прекрасно подойдут тем, кто задается непростым вопросом, как скинуть 20 кг за месяц? Необходимо помнить (кроме выбора некалорийных и позволенных продуктов):

  • необходимо забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).
  • делить приемы пищи (5-6 раз), сбалансировать питание (монодиеты нежелательны);
  • пить много воды;
  • заниматься спортом;
  • важна длительность процесса — не изводить собственный организм резким отказом от еды.

заниматься спортом

Сбросить вес на 20 кг дома по настоящему, однако необходимо тщательно исполнять все правила, вышеописанные. На первое время вес уходить будет очень быстро – связано это с очищением кишечника и выведением избыточной влажности из организма. Через 7-8 дней процесс похудания замедлится, однако необходимо продолжать постепенно идти к цели. Главная задача – вывести организм на уровень, при котором будет побольше тратиться энергии, чем поступать. Рассмотрим некоторые эффектные диеты для похудания на 20 кг.

заниматься спортом

заниматься спортом

похудеть

Energy Diet

Диета Минус 20 кг

Такой хороший распорядок принятия пищи соблюдает много людей, которые озадачились вопросом, насколько быстро сбросить вес на 20 кг? По непостоянным этапам диета разделяется: за 20 дней, за месяц или за 3 мес., и у каждого есть собственные специфики составления питания. К примеру, диета 20 кг за 20 дней предусматривает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка. Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (протеиновые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня).

За 20 дней

Секрет эффектной диеты в чередовании – отказе от одного из трех ключевых трапез за день, однако основное, чтобы пропуск не повторялся регулярно. К примеру, в дни 1-4 можно не обедать, 5-8 не ужинать, а 9-12 не завтракать и т.д. Второй секрет – необходимо смотреть за потреблением калорий – чем меньше, тем лучше. Продукты обязаны быть полезными (с витаминами, минералами). Возможное меню на первые 4 дня:

  1. Ланч: творог (обезжиренный) — 5 столовых ложек, чай зеленый, несколько яблок.
  2. Обед: пропуск.
  3. Ужин: вареная рыба (или паровая) – 200 г, рис – 100 г, перец сладкий.

диеты похудания

Еще одна занимательная, продуктивная диета, благодаря которой можно будет распрощаться с ненужными 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели потребуется разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из конкретного типа продуктов. К примеру, первой день – голодный, минимум еды и ккал, второй – овощи, 3-ий – только протеиновые блюда, четвертый – смешанный. Ориентировочное меню на пару дней.

  1. Завтрак-обед: молоко, кусочек черного хлеба.
  2. Ужин: кефир обезжиренный.
  1. Ланч: пара персиков, чай зеленый.
  2. Обед: суп из овощей, ломтик бездрожжевого хлеба.
  3. Ужин: салат помидоры/огурчики с маслом из оливок.
  1. Ланч: творог, кофе.
  2. Обед: жидкий бульон с сыром, черным хлебом.
  3. Ужин: рыба или курица на пару, гречка, огурец, любое питье.

Energy Diet

похудеть

продукты молока

сбросить месяц

На 3 месяца

Более нетяжелая диета, так как времени для составления питания и привыкания организму к новому режиму множество. Есть позволяется все, кроме плохого (жирного, сладкого). Важный секрет состоит в разбивке питания на небольшие порции в пять-шесть приемов. К примеру, меню на 1 день эффектной диеты за 3 месяца может быть таким:

  1. Ранний ланч: яблоко, чай.
  2. Поздний ланч: творог с фруктами.
  3. Обед: гречка с паровой рыбой, овощной салатик.
  4. Полдник: стакан нежирного кефира.
  5. Ужин: вареное мясо индейки с рисом и лимоном.

Срочная диета для похудания на 20 кг

Перед тем как браться за такие «быстрые» системы питания, необходимо обязательно сходить к диетологу, чтобы не было неблагоприятного воздействия на организм. Более щадящей в плане здоровья считается продуктивная диета Лесенка, которая рассчитана на 5 дней. 20 килограмм утратить достаточно быстро не выйдет, но можно пройти «курс» еще раз через несколько недель. Система программы данная:

  1. Очищение – еда маленькими дозами, уголь активированный, много воды.
  2. Регенерация микрофлоры – творог, кефир, чистая вода.
  3. Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
  4. Строительство – протеиновые блюда (куриное мясо, индейки, рыба).
  5. Устранение жира – овощи, фрукты, овсянка.

диеты похудания

Строгая диета для похудания на 20 кг

Секрет такой диеты – жёсткий режим, делящийся на периоды по 2 дня. Систему питания необходимо будет сочетать с физическими упражнениями, чтобы результат не заставил себя ожидать. Первые 2 дня – голодание. Можно скушать несколько кусочков ржаного хлеба, овощи, пить томатный сок и много воды. Вторые 2 дня – протеиновые. Составьте рацион из протеиновых продуктов, применяйте малыми дозами 4-5 раз в день. Последние 2 дня – овощные/фруктовые (салаты, супы, яблоки).

Видео: как сбросить вес на 20 кг за месяц

Я испробовала много различных диет и нашла для себя эффектную диету для похудания на 20 кг. Она помогла мне справиться с трудностью лишнего веса. Я применила чередование продуктов по дням, приучила организм к этому режиму и за месяц потеряла 12-13 килограмм. Пускай результат не безупречный, но я собой очень довольна. Всем рекомендую!

Сесть на диету мне было довольно трудно – я привыкла есть много. Убрать из питания любимые продукты, а тем более сладостные, казалось сложной и непростой задачей. Но диета 6 лепестков, поддержка близких и спортивные занятия дома помогли достичь восхитительных результатов. За 3 месяца усердного труда мне получилось освободится от 22 килограмм.

Долго сидела на диете минус двадцать, однако результат вышел отрицательный. За первую неделю ушло 4 кг, но потом я сорвалась и набрала 5. Буду пробовать еще раз. Самое основное установить себе цель, идти к ней, несмотря ни на что. Если касается дело диет, то необходимо строго исполнять все инструкции, а иначе можно ухудшить первое положение.

Я \


Оставьте комментарий