Как сбросить вес за месяц на 15 кг дома

Иногда худеющие перед собой ставят глобальные цели: не 2-3 кг, а все 15. Причем освободится от этого «балласта» хочется как можно скорее. Новая фигура дает возможность не только получить тело мечты, но и получить убежденность, и еще освободится от кучи комплексов. Благодаря этому многие подумывают, как сбросить вес за месяц на 15 кг без диет. Это весьма впечатляющий результат, благодаря этому придется поменять многие привычки.

Базовые советы

сахарный диабет

Прежде чем начать похудание, нужно разобраться со своим питанием. Вам некогда на «раскачку», благодаря этому менять его стоит уже с самого начала:

  1. Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но недоедать все 30 дней только не стоит.
  2. Полный отказ от сладостей. Данное условие нужно соблюдать не только во время диеты, но и после нее, по желанию сберечь новый вес. Если все же тянет на шоколад и конфеты, поменяйте их сухофруктами и фруктами.
  3. Соблюдение питьевого режима. Вода помогает нормализации вещественного обмена, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется пить 8-10 стаканов воды.
  4. Кушайте белок. Потребляя значительное количество белка, вы будете худеть за счёт жира, а не за счёт мышц. Белок животного происхождения вы скорее всего получите из мяса, рыбы, яиц, продуктов из молока, растительный — из бобов и орехов.
  5. Ограничьте потребление жиров. Для достижения вашей цели нужно поглощать 25 г жиров в день. Постарайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, масла из оливок.
  6. Нужно отказаться от переработанных продуктов. Самые разные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
  7. Попытайтесь составить рацион таким образом, чтобы 70-75% составляли овощи в сыром виде и фрукты.
  8. Нужно отказаться от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
  9. Размер порции благодаря одному приему пищи не должен быть больше 300 г, питайтесь спустя каждые 2,5-3 часа. Это поможет не останавливаться на подсчете калорий.

Протеиновая диета

Часто к подобной системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед состязаниями. Строго придерживаясь всех советов, можно сбросить вес за месяц на 15 кг дома. Наиболее активная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря протеиновому питанию, во время диеты сберегается тонус мышц, а вес потом не возвращается. Итак, что же можно есть?

  • белок животного происхождения — это база питания, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
  • овощи, помимо картофеля;
  • фрукты, помимо бананов;
  • пить можно обыкновенную воду, минеральную воду без газа, чай зеленый, черный кофе не сладкий по утру.

Суточная питательность не должна быть больше 700-800 ккал, ее большая доля — собственно протеиновая еда. Во время диеты вы легко сумеете продолжать тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

Английская диета

диета похудания

Подобная диета основывается на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и протеиновых дней. Она прекрасна тем, что за время диеты организм получает полезные витамины, но одновременно не необходимо отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Итак, диета начинается с 2-ух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше принимать одно изделие на протяжении дня. Однако если вы хотите многообразия, можете их совмещать, к примеру, поглощать 250 г творога и 800 мл кефира в день.

Следующие 2 дня — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, минимальное количество зернового хлеба, меда, и масла из оливок. Воду и травяные чаи можно пить в самых разных количествах.

Ориентировочное меню фруктово-овощного дня:

  • ланч: стакан чая, 2 груши;
  • обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, чай из трав с чайной ложечкой меда;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин (не позже 18-19 часов): салат из овощей из свеклы, моркови и зелени, чай зеленый с лимоном и медом.

Потом нужно перейти к двум дням протеинового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твёрдых сортов нежирного сыра, минимального количества зернового хлеба.

Меню протеинового дня

семь дней

  • ланч: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе не сладкий;
  • обед: 100-150 г отварной телятины, чай зеленый;
  • ужин: бутерброд с сыром, чай из трав с ложкой меда.

После протеинового питания опять перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так дальше. В общей трудности у вас выйдет 5 этапов по 6 дней. Если увидите, что начинаете испытывать ощущение голода во время диеты, увеличьте кол-во приемов пищи и уменьшите порции.

Подвижность

Освободится от 15 кг достаточно быстро без физ. активности как правило невозможно. Часто быстрое похудание сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и возникновением растяжек. Чтобы это не допустить, в первую очередь включите в программу похудания физические процедуры.

Для тренировок можно подобрать любое удобное время. Начните с маленькой разминки, чтобы дать организму пробудится. Потом переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), благодаря которым вы разогреете мышцы. Следующие 15-20 минут проведите в легком и энергичном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько тренировок на растяжку. Окончите занятия контрастным душем.

Если вы не можете себе позволить оживленные тренировки из-за лишнего веса или других сложностей со здоровьем, решение нашлось. Начните с прогулок пешком на чистом воздухе. С каким то периодом постарайтесь повышать скорость и длительность ходьбы. Плавание также помогает похудению, благодаря этому можно пойти в бассейн.

Помогаем организму

диета похудания

Очень часто на определенном шаге похудания, после потери 6-7 кг, вес «становится», и стрелка весов начинает перемещаться вниз уже не так очень быстро. Разные жиросжигающие пищевые добавки смогут помочь организму сдвинуться с мертвой точки. Однако не стоит ими злоупотреблять.

Данная стремительная потеря веса может плохо отразиться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет устранить возникновение данных проблем. И чтобы не тяжелое похудание не обернулось тяжёлыми результатами, в первую очередь вслушивайтесь к собственному организму.

Диета для похудания, скинуть минус 15-20 кг за семь дней

Нужно сбросить вес? Сокровенная цифра пятнадцать килограмм? Как же ее добиться?

сахарный диабет

Диета для похудания, скинуть минус 15-20 кг за семь дней

Главное – никаких беспокойств и переживаний, мы предоставим Вам выбор нескольких диет. Просто прочтите нашу публикацию и все узнаете.

Диета 15 кг за месяц

Есть шанс утратить 15 кило за месяц. Да, это совершенная возможность. Это диета 15 кг. Переходим к описанию и разбору диеты. Главное – это выполнение правил. Итак, в первую очередь нужно почистить кишечник. Пользуйтесь клизмой. Это неплохой помощник в данном деле. Немаловажно правильно держаться меню и не отступать от него ни куда. Немаловажно и питье. Пьем много. Жидкость поможет Вам сбросить вес в сжатые сроки.

происходит похудание

Диета 15 кг за месяц

Диета минус 15 кг это просто лучший друг в похудении. Есть нельзя почти что ничего, нужно только много пить. Очень непростой день – понедельник, не едим. Не запрещаеться пить, при этом слишком много. Во вторник побалуйте себя продуктами из молока, но внимание свое обратите на то, что жирность у нас самая маленькая. В среду приготовьте овощи, а в четверг разрешена ветчина и чуть-чуть сыра. Так питаемся месяц.

Результаты будут просто хорошими. Вы потеряете приблизительно семь кило за одну неделю. Да это довольно сложно, но взгляните на результат. Если Вы его заметите, то никогда не будете жалеть о собственных потраченных трудах и силах. Ваши вещи станут больше минимум на размер, Вы влезете в те вещи, о которых мечтали, а находящиеся вокруг будут восхищаться Вашими формами.

Диеты 15 кг за семь дней

Есть и иная диета, где мы сможем сбросить вес на 15 кг всего дней за семь. Этот вариант – это не что иное, как диета с применением продукта из молока, а конкретно кефира. Главный продуктом, как можно догадаться по наименованию, считается кефир. Его можно совестить с другими продуктами. Нельзя никакого сахара, изделий с мукой и соли.

  • Извините, что перебиваю вас, но вот Тут, для вас собраны Эффектные и очень быстрые диеты, которые есть в мире.

Забываем о скверных привычках, к примеру, курение и жирной пище. Наша диета естественно и именуется кефирной. Разумеется, принимать нужно не только один кефир, а так же и другие продукты, про них Вы в скором времени узнаете. Начните собственный день с картошки, лучше в мундирах приблизительно штук пять.

Отзывы о высококачественных диетах — видео

Пьем из дня в день много кефира, не менее чем 1.5 литра. Второй день – это мясо. Не более 100 грамм и лучше его отварить. Дальше пьем снова кефир. Можно на следующий день скушать говядину и снова кефир. День четвертый – ничто иной как рыба. Она может быть каждая и приготовленная по-разному. Кефир не отменял никто. Следующий день – это овощной и фруктовый. Последние 2 дня не едим, пьем много кефира. Это главное они смогут помочь разгрузить организм.

  • Есть и вариант, когда Вы худеете на много кило диета минус 15 20 кг за семь дней. Рассмотрим вариант монодиеты. К примеру, гречневую диету. Сидеть на ней долго нельзя. Максимум это неделя. Можно утратить около пятнадцати килограмм лишнего веса. Одна неделя – вот максимум времени диеты, не более. Безукоризненность приготовление гречки – вот то, что играет очень важную роль. Ее следует заливать кипятком 2 раза и лишь, потом варить.
похудеть

Диеты 15 кг за семь дней

Есть и самый сложный вариант диеты, когда можно сбросить вес на пятнадцать килограмм. Садитесь на нее если Вы уверенны в собственных силах. Итак, первый невидимый момент – это то, что первые три дня есть нельзя. Лишь пьем, но много. В День четвертый уже можно и покушать овощами. Есть можно и в шестые сутки. Это 2 яйца, мясо и яблоко. Поделите на день. И в последний день можно творог. Доктора предлагают эту диету. Она хотя и трудна, но очень эффектна. Вы сумеете сбросить вес и почистить организм.

Диета для похудания по 15 кг

Наиболее популярный вариант – это похудание по кило в день, другими словами пятнадцать килограмм за пятнадцать дней. Это замечательно день прошёл, и килограмма нет. Жидкость, жидкость и еще раз жидкость – вот основное правило. Пьем чай, к примеру, лучше зеленый. Первый день яичный, едим их пять, заблаговременно отваренных. Второй день станет рыбным, а 3-ий куриным. В День четвертый не запрещаеться есть картошку. В День пятый можно уже мясо, к примеру, говядину.

домашний

Диета для похудания по 15 кг

Шестой и седьмой дни – овощные и фруктовые естественно. Денек восьмой, пускай состоит из творога, а девятый из кефира и все. Десятый день – шиповник и его отвар. Потом берем меню первых пяти дней. Что же касается мнений о этой диете, то они многообразны. Самое первое, не все смогли дойти до конца, она очень и довольно сложная. Сидеть на ней чрезмерно тяжело. Аппетит – вот то ощущение, которое сопровождает Вас все первые 4-ре дня. Однако если Вы дошли до конца, то результат Вас просто удивит и обрадует.

Скинуть с диетой 15 кг

Есть и вариант, при котором Вы сбросите лишний вес на пять кило за пять дней, да кило в день. Другими словами Вы худеете за 14 дней приблизительно на 15 килограмм. За достаточно маленький временной период, вы быстро худеете. Основное правило – это то, что Вы будете есть различный рацион из дня в день. Разберем, к примеру, в первый день может быть мясо, второй может быть овощной, 3-ий фруктовый и так дальше. Организм, аналогичным образом, получит все, что ему нужно, все полезные вещества и витамины, диеты не надо сопровождать никакими витаминными добавками.

Наша распространенная диета пять имеет некоторые свойства. Главное – это то, что Вы быстро сбросите лишний вес. Она не очень долговечна. Только пару дней. Рацион очень специфичен. Главное – это не мешать еду. Другими словами нужно есть собственно отдельное питание. Сбросить вес Вы сумеете быстро, Вы станете просто поразительной красавицей. Правила и советы – вот, что основное. Результат будет просто потрясающий, все отзывы о диете положительные. Все довольны результатом. Главное – это то, что потерянные килограммы к Вам не вернутся. Это объясняется свойствами диеты. Она отличается тем, что жир пропадает насовсем.

семь дней

Скинуть с диетой 15 кг

Для более хорошего похудания лучше все же подобрать диету на намного продолжительный период. Пользуется ощутимым спросом диета, которая применяет яйцо. Она может быть на 7 дней, две и 4-ре. Яйцо это достаточно распространенное средство похудания. Оно так же и крайне полезно. Ведь собственно Благодаря ему Вы почистите организм, получите нужные полезные вещества. Главное – это то, что Вы не тратите излишних наличных средств. Есть можно все продукты. Утратить Вы сумеет приблизительно двадцать килограмм. Не едим после 6-ти вечера. Это правило лучше не нарушать всегда.

  • Диета с яйцо востребована и на недели две. Яйцо – это то, что нужно есть из дня в день. Можно принимать и перепелиное яйцо. Оно крайне полезно. Правила просты. Едим не большими дозами. Много пьем. Пить можно чай. Хорошо, разумеется, зеленый.

Итак, не нужно сомневаться, просто сядьте на диету. Просто пробуйте, подберите идеальный вариант для себя. Он поможет вам смотреться просто замечательный. Вы себя не узнаете, вещи не налезут. Не нужно откладывать, начните на сегодняшний день. Вперед за замечательной фигурой. Подберите диету и все.

Как сбросить вес на 15 кг: обзор 5 диет и 5 тренировок плюс ТОП-10 жиросжигателей

На 15 килограмм сбросить вес можно по разному. Голодовки, программы тренировок, курсы лечения препаратами, разные процедуры и даже операции — современные медицина и диетология представляют большой выбор способов. Но необходимо определиться в сроках. Вы должны иметь в виду, что сделать это за семь дней невозможно, даже в том случае, если будете все 7 дней работать на лесоповале и ничего не есть. Чем побольше времени вы отмерите для этого процесса, тем безопаснее он будет для вашего здоровья и тем меньше возможность, что потерянные килограммы вернутся.

Рекомендуем небольшой обзор нескольких вариантов для самых разнообразных сроков. Выбирать только Вам.

Диеты «Минус 15 кг»

диета похудания

Без диеты сбросить вес на 15 кг тяжело, хотя возможно. Для этого необходимо организовать сбалансированное питание и пригодной для питья режим, убрать из питания все вредные продукты, улучшить распорядок дня и постоянно заниматься спортом. В результате такой вес можно скинуть за 5 месяцев при условиях отсутствия серьёзных недугов и возрасте до 40 лет. Если же для вас это чрезмерно продолжительный период времени, без голодовок некуда не убежать.

Бессолевая диета

Вид: очищающая, низкокалорийная.

Продолжительность: 2 недели.

Как происходит похудание:

  • за счёт полного отказа от соли востанавливается водно-солевой баланс;
  • из организма выводится ненужная жидкость;
  • из-за устранения отёков первыми на данной диете худеют ноги и лицо;
  • отложения жира сжигаются за счёт низкокалорийного питания;
  • размер желудка уменьшается за счёт ограничения объёма порций.
  • гипертония;
  • болезни сосудисто-сердечной системы, почек, печени, щитовидки;
  • беременность, лактация;
  • гормональные нарушение;
  • детский, подростковый (до 18), пожилой (до 55) возраст;
  • тяжёлые нагрузки физического плана, особенно высокопрофессиональные спортивные занятия.
  • любое блюдо на обед — не больше 150 г;
  • на ужин — 200 г;
  • напитки — 250 мл;
  • ланч — 1 несладкий фрукт весом не больше 100 г;
  • полдник — 200 мл любого кисломолочного напитка с невысоким содержанием жирности.

сахарный диабет

Детальнее с этой системой питания можно ознакомиться по ссылке.

Английская диета

Продолжительность: 3 недели.

Как происходит похудание:

  • уменьшение размера желудка из-за ограничения объёма порций;
  • очищение организма от токсинов и шлаков, благодаря обилию растительной клетчатки в рационе и напитков;
  • освобождение от жировых запасов за счёт невысокой калорийности потребляемых продуктов и нехватки углеводов.

происходит похудание

Английская диета выделяется строгостью, но и результаты не заставят себя долго ожидать

  • плохой иммунитет;
  • болезни желудочно кишечного тракта, сосудисто-сердечной системы;
  • беременность, лактация;
  • сахарный диабет;
  • авитаминоз.
  • однообразен рацион быстро приедается и повышает риск срыва;
  • нежелательные эффекты: слабость, нервозность, метеоризм, пищевые расстройства, увеличение живота, головокружения;
  • запрет на сладости и жиры;
  • приём пищи всегда в одно и то же время.

похудеть

Протеиновая диета

Вид: протеиновая, безжировая, низкоуглеводная, низкокалорийная.

Как происходит похудание:

  • расщепление адипоцитов за счёт отсутствия в рационе жиров и углеводов;
  • сжигание подкожного жира из-за долгого усвоения протеиновой пищи;
  • ускорение метаболизма;
  • сохранение массы мышц.
  • болезни почек, ЖКТ, желчного пузыря, мочеполовой системы;
  • пожилой (после 55) и подростковый (до 18) возраст;
  • беременность, лактация;
  • аллергическая реакция на цитрусовые;
  • рак;
  • сахарный диабет.
  • уменьшение работоспособности;
  • бессонница;
  • увеличение давления;
  • чрезмерная нагрузка на почки и желудок;
  • нервозность;
  • образование тромбов;
  • выведение из организма кальция.

похудеть

* Если в меню не указан размер порций, значит это блюдо или продукт можно есть в довольно большом количестве. Но одновременно не забывайте, что вам необходимо сбросить вес на 15 кг всего за месяц, благодаря этому любой приём пищи должен кончаться лёгким чувством голода.

Расширенное и детально расписанное меню на 4 недели с рецептами, хорошие советы. Об этом в публикации: «Протеиновая диета на месяц».

Лиепайская диета

Вид: низкокалорийная, протеиновая.

Продолжительность: 15 кг теряем за 2 месяца, но настоящий курс диеты — 4 месяца.

За счёт чего происходит похудание:

  • низкокалорийный рацион: суточная норма — 1 200 ккал.
  • сниженный и жестко прописанный размер порций;
  • протеиновая еда с небольшим содержанием углеводов и жиров;
  • чередование через день различных типов белков (растительного и животного);
  • постоянные разгрузочные дни;
  • небольшое употребление соли.

За два месяца лиепайской диеты происходит выработка правильных пищевых привычек. Она просит есть в строго конкретное время 3 раза в день.

сахарный диабет

База лиепайской диеты это протеиновая еда с небольшим содержанием углеводов и жиров

  • лактация, беременность;
  • сахарный диабет;
  • болезни желудочно кишечного тракта, почек, сердца и сосудов, печени;
  • хронические патологии;
  • гипертония;
  • авитаминоз;
  • расстройства психики;
  • существенные нагрузки физического плана, в том числе — высокопрофессиональные спортивные занятия.
  • несбалансированный и однообразен рацион;
  • мало фруктов;
  • нехватка полезных веществ;
  • неукоснительное соблюдение правил и меню;
  • небольшие порции;
  • приступы голода;
  • отсутствие супов.

Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана можно взглянуть тут.

Диета Монтиньяка

Продолжительность: 3 месяца.

Суть: база питания — углеводы с небольшим гликемическим индексом. Они уменьшают производство инсулина, запускают процесс липолиза, благодаря этому происходит сжигание жиров и похудание.

  • болезни желудка и почек;
  • лактация, беременность;
  • подростковый (до 18) и пожилой (после 55) возраст;
  • проблемы с ЦНС;
  • сахарный диабет I типа.
  • запрет на значительное количество вкусностей;
  • польза ГИ для похудания научно не доказана;
  • необходимость регулярно пользоваться справочными материалами (таблицами продуктов с указыванием ГИ).

Меню, позволяющее сбросить вес на 15 кг за 3 месяца, для самых разнообразных фаз диеты Монтиньяка можно взглянуть в её подробном описании.

Можно выбрать и более продолжительные диеты, если время терпит. К примеру, сбросить вес на 15 кг за 4 месяца позволят знаменитая Кремлёвка или система питания, разработанная доктором Аткинсом. Среди разнообразия методик, предлагаемых диетологией, ищите те, что будут подходить вам по срокам и одновременно с тем будут разниться минимумом последствий для здоровья.

Процедуры

Люди, весы которых показывают 15 кг лишнего веса, нечасто отваживаются на групповые занятия фитнесом или танцами, и еще на тренировки в зале. Причина — комплексы. В 90% случаев они стесняются собственного располневшего тела и жировых складочек. Благодаря этому им лучше делать это дома, где можно выкладываться по полной и ощущать себя раскрепощённо.

Рекомендуем взять на вооружение 5 лучших жиросжигающих тренировок, которые дадут возможность избавиться от излишних килограммов в сжатые сроки и сбросить вес как можно скорее.

Приседания плие

  1. Ноги на ширину плеч. Добавочный шаг в каждую сторону на расстояние 10 см.
  2. Стопы развернуты на 45° наружу, плотно прижаты к поверхности пола, в процессе выполнения процедуры не отрываются от пола.
  3. Руки в замке перед грудью / на талии / внизу вдоль тела с гантелями или гирями.
  4. На вдохе медлительный присед, отведя таз назад.
  5. Колени не выступал за линию носков.
  6. Бёдра должны занять позицию параллельно полу.
  7. На выдохе подъём.
  8. Колени полусогнуты.
  9. Спина прямая, поясница прогнута.
похудеть

Приседание плие

Иные вариации + рекомендации опытных тренеров найдёте тут.

  • жировые складочки замещаются мышцами;
  • целлюлит уходит;
  • калории активно сжигаются;
  • становиться лучше выправка.

Схема тренировок: трижды на протяжении недели, для тех представителей сильной половины человечества — 3 подхода по 15 приседаний, для представительниц слабого пола — 2 по 10.

  1. Лечь на идеальную поверхность на живот.
  2. Руки — ровно под плечами.
  3. Выровнять их.
  4. Тело поднять вверх на вытянутых руках.
  5. Таз поджать, ощутить ягодицами напряжение.
  6. Зафиксироваться на необходимое время, согласно программе тренировок.
сахарный диабет

Рейка

  • помогает похудению живота и боков;
  • снижает объём талии;
  • понижает вес;
  • ликвидирует целлюлит;
  • выполняет ягодицы упругими, ноги — стройными;
  • отрабатывает мышцы пресса и рук.
  • традиционная;
  • с подъёмом конечностей;
  • боковая;
  • усложнённая;
  • с самым разнообразным инвентарём (к примеру, на мяче).

Свеча/берёзка

  1. Лечь на пол на спину.
  2. Руки — вдоль тела ладошками вниз.
  3. Дыхание — ровное.
  4. Поднять вверх ноги, не подгибая, чтобы носки и макушка пребывали на одной линии.
  5. Затылок прижат к поверхности пола, подбородок — к груди.
  6. Ладошками поддерживать поясницу.
  7. Потихоньку установить ноги в вертикальное положение. На полу находятся только затылок, плечи и руки до локтей.
  8. Зафиксироваться.
семь дней

Свеча

  • делает лучше производство гормонов за счёт благотворного воздействия на железы внутренней секреции;
  • обновляет ткани в области таза и полости живота;
  • обеспечивает настоящий кровоток;
  • укрепляет позвоночник;
  • сжигает жиры и калории.

Схема тренировок: исполнять каждый день, 5 подходов по 15 секунд стойки и 15 секунд отдыха.

  1. Сделать упор лёжа на выпрямленных руках.
  2. Выровнять линию тела.
  3. Ноги объединить вместе, носки — в пол.
  4. Руки — на ширину плеч.
  5. На вдохе согнуть руки, приблизив лицо и все тело к поверхности пола.
  6. Зафиксироваться.
  7. На выдохе выпрямить руки до полного выпрямления.
похудеть

Отжимание от пола

  • становиться лучше выносливость;
  • активизируется метаболизм;
  • укрепляются сердце и сосуды;
  • становится привлекательным и подтянутым бюст;
  • становиться лучше выправка;
  • убираются провисания и жировые складочки на животе и руках;
  • сформировывается рельефный пресс;
  • активно сжигаются калории.
  • широкий, неширокий хват;
  • с колен;
  • на бицепс, на трицепс;
  • на пальцах (разновидность — алмазные отжимания), на кулаках;
  • диагональные;
  • с хлопком;
  • на одной руке, на одной ноге.

Схема тренировок расписана в данной статье.

Прокачка пресса

  1. Лечь на идеальную поверхность на спину.
  2. Согнуть ноги в коленях.
  3. Переместить стопы.
  4. Руки за головой в замке.
  5. Поднять верхнюю часть туловища на 45°, оторвав от пола лопатки и оставив поясницу на месте.
  6. Потихоньку вернуться в начальное положение.
домашний

Упражнение на пресс

  • активно сжигает калории;
  • снижает жировые складочки;
  • выполняет пресс рельефным и привлекательным.

Схема тренировок: каждый день, 3 подхода по 20 раз.

Приступая к тренировкам, не забывайте, что вам необходимо сбросить вес не на 5 и даже не на 10, а на все 15 кг. Благодаря этому миловать себя нельзя, но и изнурять тело тоже ни к чему. Чтобы достичь самого большого результата, руководитесь простыми правилами:

  • приведённые выше процедуры должны идти в сочетании с другими, так как выполнение всего одного из них не сумеет справиться с подобным значительным весом;
  • устраивайте занятия через день (мышцам необходим отдых для восстановления);
  • накануне до тренировок и после них применяйте молочные или протеиновые коктейли, которые будут оберегать мышечные волокна от расщепления;
  • пейте много обыкновенной воды;
  • занятия обязаны быть постоянными.

После того, как сбросите килограммов 10 и до завершальной прямой остается всего 5 кг, можете смело записываться на групповые занятия танцами, фитнесом или брать абонемент в тренажёрный зал. И не оставляйте их даже после того, как сокровенная цифра будет достигнута. Продолжайте работать над фигурой и не нужно допустить больше набора веса.

Чтобы увеличить результативность диет и тренировок, можно выбрать один из жиросжигающих БАДов, которыми заполнен сегодняшний рынок. Не обращая внимания на неоднозначное отношение к ним, всё-таки при организации здорового питания и достаточной двигательной активности от них есть смысл. Они направляют химические процессы в середине организма в необходимое русло. Отдельно, уже сами по себе, они, возможно, и не результативны, но вкупе с данными моментами сбросить вес на 15 кг позволят намного быстрее.

Рекомендуем для вас ТОП-10 самых нашумевших жиросжигателей, которые смогут помочь достичь необходимого результата очень быстро.

  1. Black Spider (Чёрная вдова) с кофеином, эфедрином и аспирином в составе. Cloma Pharma (Соединённых Штатов). $49,2.
  2. Black Mamba (Чёрная мамба) с кофеином, синефрином и психостимуляторами. Innovative Diet Labs (Соединённых Штатов). $44,5.
  3. Hellfire с эфедрином, мятой, форсколином. Innovative Diet Labs (Соединённых Штатов). $43,1.
  4. SummerTime с кофеином, психостимулятором фенилэтиламином и экстрактами экзотических растений. WTF Labz (Соединённых Штатов). $32,6.
  5. Редуксин с нашумевшим сибутрамином. Российская Федерация. $24,8.
  6. Турбослим — различные препараты на основе лекарственных растений. Эвалар (Российская Федерация). $21,9 (таблетки).
  7. L-Carnitine — витаминоподобное вещество, обладающее жиросжигающим эффектом. Различные производственники. От $15.
  8. Ксеникал — орлистат в качестве основополагающего действующего вещества. Hoffmann-La Roche (Швейцария). $14,9.
  9. Глюкобай с акарбозой. Bayer AG (Германия). $11,9.
  10. Дексфенфлюрамин — вещество-жиросжигатель. Redux (Франция). $2.

Диеты, процедуры и БАДы — это абсолютно не все способы, как сбросить вес на 15 кг: можно обратиться к бариатрии или косметическим салонным процедурам. Главное — мотивировка, решительность дойти до конца и стабилизовать результат который получился, чтобы эта проблема больше никогда не возвращалась. Для этого после нормализации веса необходимо организовать сбалансированное питание и вести здоровый жизненный стиль.

Оставьте комментарий