Худеем на 15 кг: диеты и сроки

Подтянутая фигура способствует освободится от комплексов и стать намного уверенны в себе. Скинуть каких-нибудь 2 или 3 килограмма абсолютно не тяжело. Пара разгрузочных дней – и готово. Намного сложнее сбросить вес, если это необходимо сделать немедленно, а лишний вес уже перевалил за 10 кг. Благодаря этому многие интересуются, насколько быстро сбросить вес на 15 кг.

Похудание с оговоренным отвесом – осуществимая задача. А если подойти к данному делу с умом, то можно обойтись и без вреда здоровью. Например, сбросить вес на 15 кг за 3 месяца относительно не сложно. Самое основное – использовать чтобы добиться цели комплекс способов, а не впадать в интенсивную голодовку. Как правило данный комплекс включает две составляющих: диету и физ. нагрузку. Рассмотрим диеты, которые обещают посоветованный в различные сроки.

похудеть

Есть очень огромное количество рецептов, как сбросить вес на 15 кг за семь дней. Но прежде чем приступить к испытанию таких диет на себе, следует припомнить одно несложее правило. Результат любой системы питания считается строго индивидуальным и зависит от свойств собственно вашего организма. Нужно учесть говоря иначе стартовый вес, наличие хронических недугов, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у любого из нас выделяется. Благодаря этому если у кого-то вышло скинуть пятнадцать излишних килограммов за 7 дней благодаря конкретной диете, не происходит никакой гарантии, что вы сумеете повторить такой подвиг. И, но все таки, если доктор разрешил, отчего же не пробовать.

Чтобы похудание оказалось на самом деле успешным, требуется неукоснительное соблюдение диеты. Менять продукты или чем-то восполнять рацион – непозволительно. Зато позволяется пить чай зеленый. Правда, его кол-во не должно быть больше 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем в первую очередь.

14 дней

отварной говядины

Сбросить вес на 15 кг за 2 недели у вас получится на жидкой диете. Ее главный принцип заключается, как видно из самого названия, в использовании продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки фруктов и овощей, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.

Перед тем как садиться на данную диету, необходимо обязательно поговорить с диетологом. Если есть какие-нибудь сложности со здоровьем – пройти консультацию с профильными профессионалами (к примеру, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии значительных ограничений диетолог поможет с разработкой хорошего для вас питания.

Подготовка (3 дня)

Пригодной для питья режим предусматривает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды из дня в день. Также разрешается потребление зеленого несладкого чая.

Ключевой период (14 дней)

На протяжении 2 недель вы обязаны из дня в день питаться по нижеприведенному графику. Нарушать его и вносить в него какие-нибудь корректировки запрещено.

Финишный этап (3 дня)

Выходить из жидкой диеты необходимо правильно. Этим периодом не нужно пренебрегать, даже если вы собираетесь завершить ее раньше, чем думали с самого начала.

Сбросить вес за 15 дней на 15 кг не тяжелее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является максимально эффективная и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все может зависеть от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип этой системы питания состоит в чередовании разгрузки, протеинового и углеводного дней. Их очередность и наполнение меню исправлять не позволяется.

Те, кто не привык торопиться и дорожит собственным здоровьем, интересуются, как сбросить вес на 15 кг за месяц. В первую очередь, необходимо отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, и еще соли и сахара. Есть придется с 3-часовым интервалом. Но имейте в виду, что за 1 раз можно будет скушать не больше 300 г.

Основное правило – разгрузка на кефире или гречневой каше, которую надо делать с 2-дневным интервалом. Рацион подобного дня в большинстве случаев состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавки масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).

Питание небольшими дозами, чередующееся с разгрузками, приводит к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм значительно ускорится. Стало быть, лишние килограммы начнут таять.

отварной говядины

Если ваша цель – сбросить вес за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из повседневного питания много продуктов, и еще отказаться от отдельных способов их обработки. К примеру, коптить и поджаривать еду на диете нельзя. Но есть возможность ее печь и варить. Для успешного уменьшения веса в вашем меню не должно быть:

  • соленого, копченого и жареного;
  • кондитерки;
  • мучного (даже хлеба);
  • любых макарон;
  • горчицы, майонеза, кетчупа и каких-нибудь иных соусов;
  • фаст-фуда;
  • колбасной продукции;
  • жирных продуктов из молока и кисломолочки;
  • газированных сладких, энергетических и спиртных напитков;
  • кофе всех видов.

Так как сахар запрещен, не запрещаеться пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут заменить молочный на пару долек горького.

Два месяца

Чтобы расстаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам нужно будет как следует поработать. Для получения подобного результата потребуется большой комплекс способов – коррекция питания, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

К двухмесячному диетическому марафону стоит готовиться заблаговременно. Отсутствие подготовки соеденено с опасностью для здоровья. Перед тем как радикально поменять собственное питание и жизненный образ, нужно вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить присущие болезни.

нежирного кефира

Если вы уже успели приготовиться к диете подобающим образом, на протяжении 2 месяцев соблюдайте следующие советы:

  • Забудьте о мучном и сладостях.
  • По максимуму ограничьте применение зверей жиров.
  • Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
  • Делайте разгрузку еженедельно.
  • Увеличьте кол-во приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно перекусить за 2 часа до отхода ко сну, не позже.
  • Каждый день применяйте клетчатку – не менее 30 граммов.
  • Из дня в день гуляйте пешком. Длительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
  • Трижды на протяжении недели посещайте зал для занятий спортом или бассейн.
  • Принимайте комплексы витаминов и минералов.

3 месяца

Чтобы скинуть 15 кг за 3 месяца, нет потребности садиться на жёсткую диету и доводить себя до изнеможения в в зале для занятий спортом. Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не менее часа из дня в день. Инструктор или видеоуроки на просторах интернета смогут помочь вам определиться с хорошим комплексом физ. упражнений. Только лучше менять тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.

Придерживаясь таких советов, можно рассчитывать на 5-килограммовый аннуитетный отвес без какого-то ущерба для организма.

зале занятий

Как можно сбросить вес на те же 15 кг за шесть месяцев? Это еще более легкая задача. Вам понадобится сбрасывать ежемесячно по 2,5 кг. Для получения подобного результата не надо морить себя голодом или выматываться в зале для занятий спортом. Нужно всего только перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), уменьшить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в 1 день.

Тренировка должна быть комплексной. К примеру, 50 раз приседаете, 50 раз делаете упражнение на пресс, выполняете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами по сторонам.

Постарайтесь побольше времени уделять прогулкам пешком. Вычеркните из собственного питания все мучное, сахар и алкогольные напитки. Раз на протяжении недели следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.

И наконец

Прежде чем садиться на любую диету, независимо от ее длительности, нужно проконсультироваться с диетологом. Также, обязательно убедитесь в отсутствии ограничений.

В процессе борьбы с ненужными килограммами иногда будет появляться ощущение голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться средствами проверенными временем: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит порой получается облапошить отвлекающими действиями: гимнастика для дыхания, принятием ванны, чисткой зубов.

Для усиления эффекта диеты было бы неплохо использовать кремы против целлюлита и обертывания (если нет алергии). Они смогут помочь подтянуть кожу и сделать лучше ее состояние.

Как сбросить вес на 10–15 кг всего за 14 дней

занятий спортом

Похудание на 20 кг кажется нам чем-то абсолютно нереальным. Как минимум, не за 2 недели. Что же это, одну воду пить? Не очень. Можно также поесть, но очень мало. Хотим представить для вас самую радикальную диету из имеющихся. Ее длительность — 2 недели. И если вам кажется, что это «всего» 14 дней, уж поверьте, это «целых» 14 дней, удержаться которые так сложно.

занятий спортом

Удержаться полный период способна не просто человек с крепкой волей, а тот, у кого нет сложностей со здоровьем. Почему? Не станем прятать, кардинальная диета — большой стресс для организма. Вам не только нужно будет пройти консультацию у доктора в начале похудания, но и приблизительно за семь дней до него уменьшить кол-во потребляемых калорий.

Меню на 14 дней

занятий спортом

Прекрасно, никто и дискутировать не станет, но исключительно для людей с хорошим здоровьем. Дневной рацион необходимо поделить на 4 части: ланч, обед, полдник, ужин. Из напитков дозволительно применять исключительно обыкновенную чистую воду либо же минеральную.

День 1–7

отварной говядины

  • Понедельник: 3 сваренных вкрутую яйца, 5 отварных картофелин.
  • Вторник: 100 г творога со сметаной (нежирных), 250 г кефира.
  • Среда: 0,5 л кефира, 2 яблока, 1 л свежевыжатого фруктового сока.
  • Четверг: 400 г отварной курятины или говядины, 200 мл нежирного кефира или несладкого чая.

занятий спортом

  • Пятница: 0,5 кг груш или яблок, 1 л мин. воды.
  • Суббота: 300 мл нежирного молока, простокваши или кефира, 3 отварных картофелины.
  • Воскресенье: 0,5 л кефира, мин. вода.

День 8–14

отварной говядины

  • Понедельник: 1 яйцо, 200 г отварной говядины, 2 помидора, минеральная или чистая вода.
  • Вторник: 100 г отварной говядины, 2 яблока, салат из овощей из огурцов и помидоров под растит. маслом, без сахара зеленый чай.
  • Среда: 100 г отварной говядины, 2 груши или яблока, 70 г ржаного хлеба.
  • Четверг: 100 г отварной говядины, 2 яйца, 0,5 л нежирного кефира, 150 г ржаного хлеба.

нежирного кефира

  • Пятница: 3 отварных картофелины, 0,5 л кефира, 0,5 кг яблок.
  • Суббота: 2 огурца, 300 г отварного мяса курицы, несладкий чай, 2 яйца.
  • Воскресенье: 4 отварных картофелины, 2 яблока, 200 мл нежирного кефира, мин. вода.

Как выйти из решительной диеты

нежирного кефира

Не набрасывайтесь на еду, как только часы пробьют двенадцать и 14 тяжёлых дней останутся позади. Выходите из строгого режима поэтапно. Начните день с овсянки и стакана свежевыжатого сока. Пускай обед станет самым калорийным приемом еды, во время которого вы можете позволить себя мясо и гарнир.

отварной говядины

А вот в вечернее время съедайте порцию салатика, овощного или фруктового. Продержитесь так еще 5 дней, зафиксируйте результаты, и ваш организм не будет опять набирать вес. Не переставайте пить много воды, а вот от сладкого и выпечки и совсем лучше отказаться.

Сколько можно скинуть? 10, 15 кг а то и более. Многое зависит от вашего первоначального веса: очень плотные люди могут освободится от всех 15 кг, а те, кто весит до 80 кг, — от десяти килограмм. И пускай вы относитесь к другому типу, неужели это мало? Расскажите о решительной диете подружкам. Они точно возьмут ее на заметку.

Как сбросить вес на 15 кг дома

50% женского населения со временем начинают задавать себе вопрос: как сбросить вес? Некоторые пытаются скинуть 5 кг, некоторые 10, однако есть девушки, которые пытаются сбросить больше, особенно перед праздниками или важными событиями. Они ищут эффектные, быстрые способы похудания, пытаются создавать сами себе меню диеты. Однако в отличие от любителей, умные девушки пытаются узнавать у специалистов способы, как сбросить вес на 15 кг за семь дней. Но необходимо учесть то, что моментальная потеря веса грозит ухудшением состояния, проблемами с почками, печенью.

занятий спортом

За сколько можно сбросить вес на 15 кг

Ответ на данный вопрос неоднозначен, зависит от вводных, к которым относятся желание человека уменьшить вес, его режима питания и меню, нагрузки физического плана и т. д. Некоторые люди могут без проблем сбросить до десяти килограмм за месяц, для остальных это станет очень тяжёлым испытанием и непосильной нагрузкой. Необходимо учесть и состояние организма человека, который пытается сбросить вес. Быстрая потеря веса может плохо оказать влияние на состояние человеческого здоровья.

Для подготовленного организма необходимо примерно 2-ух месяцев для сжигания 10 кг лишнего веса. Достичь более ярких хороших результатов возможно лишь при рациональном подходе к данному действию. Для этого вы обязаны держаться здорового питания, заниматься физическими упражнениями и исполнять сбалансированную диету. Главное – правильная мотивировка, а наиболее эффективной считается монодиета.

Как скинуть 15 кг

в­ начале процесса стоит с полной серьезностью и честностью установить себе задачу и дать ответ: какой результат вы желаете видеть в конце концов? Если вы поправились после праздничных дней или желаете чуть-чуть сбросить излишних кг, вам не нужно садиться на жёсткую диету – следует только чуть-чуть сделать корректировку собственный вес при помощи легкой диеты. В случае, когда вы весите 60 кг, а желаете сбросить вес на 15 кг, тогда это может быть страшно для вашего здоровья (данная потеря веса будет причиной сильных заболеваний в перспективе, она не сделает вам прекрасной фигуры).

зале занятий спортом

похудеть

зале занятий

похудеть

Стоит достаточно серьезно относиться к проблеме лишнего веса, а тем более к тому, как сбросить 15 кг достаточно быстро. Главными правилами правильного похудания считаются: комплекс действий, которые обеспечат здоровый подход, сбалансированное питание, нагрузки физического плана, нравственный настрой для быстрой и невредной потери веса. Итак, для достижения собственных целей необходимы два ключевых компонента:

нежирного кефира

Сбалансированное питание

Для начала здорового питания следует полностью пересмотреть собственный рацион: организм не должен лишаться полезных веществ, однако не стоит и перегружать его лишними. Обязано присутствовать ограничение в пище, особенно жирной. Кол-во приемов пищи должно быть увеличено до 6 раз в день: в подобном случае жир не будет откладываться, а процессы обмена будут работать значительно лучше и быстрее. Когда худеющие пытаются есть до 3 раз в день – это крайне вредно и губительно для организма.

При классической диете не стоит совсем воспрещать себе все сладости, стоит только уменьшить их потребление на минимум. Однако если вы поставили себе цель скинуть 15 килограмм за месяц, тогда нужно будет вообще отказаться от отдельных продуктов, поменять обыкновенный способ их термообработки. Диета для быстрого похудания на 15 кг разрешает применять заменители сахара. Только раз в течении недели следует проводить день разгрузки для организма: в течение этого дня можно есть фрукты, овощи, зелень, и пить воду на порядок выше нормы.

Итак, не стоит поджаривать или коптить пищу в не малом количестве масла, лучше отварить или пропечь еду. При подобной диете запрещено принимать такие варианты пищи:

  • жареную;
  • копченую;
  • соленую;
  • кондитерку;
  • протеиновую;
  • мучные и изделия из макарон;
  • кетчуп, майонез и иные соусы;
  • фастфуд;
  • молочные и кисломолочные продукты высокой жирности;
  • сладостные напитки с газом;
  • энергетики и спиртное;
  • кофе;
  • сахар;
  • газировку;
  • сигареты (даже электронные);
  • колбасу, ветчину, бекон.

зале занятий

На период диеты большое внимание нужно выделить физнагрузкам и гимнастике. Причем можно не только заниматься в зале для занятий спортом и фитнес-центре, но делать для себя тренировки в обычной жизни. Например, это могут быть такие разновидности тренировок:

  1. Если Вы проживаете в высотке, необязательно пользовать лифтом – поднимитесь на собственный этаж по ступенькам.
  2. Хотя бы 2 раза на протяжении недели ходите на работу или с нее пешком (это поможет в разработке стройной фигуры).
  3. После пробуждения не сразу вскакивайте с постели, а сделайте несколько базисных тренировок для разминки (потягивания, подъемы таза, ног, разминка рук и т.д.).
  4. Если у вас работа в сидячем положении, пробуйте это применять для похудания – хоть несколько часов в день работайте стоя, иногда потягиваясь на цыпочках.

КАК ПОХУДЕТЬ // -15 ЗА ДВА МЕСЯЦА // ЛАЙФХАКИ


Оставьте комментарий