Contents

Худеем с умом: питание на 7 дней для стройной фигуры

нежирного кефира

Что понимать под правильным меню

Основная ошибка многих худеющих в том, что они воспринимают меню здорового питания как следущую диету — этап, через который необходимо пройти. Потом, избавившись от лишнего веса, они совсем забывают о рекомендациях диетолога, вновь поправляются. А решив сбросить вес, начинают все снова.

Сбалансированное питание — это не просто особенное меню и размер порций, а быстрее полезная привязанность, ставшая жизненным образом. Решение расстаться с фаст-фудом и полуфабрикатами должно стать не временной мерой, а твёрдым окончательным «нет» насовсем.

нежирного кефира
быстрого похудания
семь дней
семь дней
быстрого похудания
лишнего веса

И тогда меню, правильно составленное диетологом для каждого дня, поможет сбросить вес, плюс остаться стройной на долго, предупредить развитие большинства связанных с ожирением недугов. Ключевые положения меню здорового питания необходимо выучить назубок:

  • Чтобы разогнать вещественный обмен, меню диктует есть не меньше 5 раз в день маленькими дозами. Дробное питание позволяет организму полностью запомнить поступившие питательные вещества, истратить энергию от них на процессы деятельности и не чувствовать себя голодным. Диетологи предупреждают: отсутствие пищи длительнее 4 часов неосознанно воспринимается как стресс, сигнал к накапливанию жира, благодаря этому не уменьшайте меню на минимум, пропуская трапезы;
  • Половина блюд в меню — салаты из свежих овощей и фрукты. В первую очередь каждодневное употребление непростых углеводов, ведь каши чистят организм, нормализуют работу системы пищеварения. Источником белка станут мясо и рыба, а продукты из молока обеспечивают вас кальцием, поддержат микрофлору. Не нужно забывать про орехи, горсточки в день достаточно. Как можно заметить, меню для каждого дня выходит разным;
  • Принципиально важен верный способ приготовления пищи. Нужно отказаться от жареного в пользу паровых или запеченных в фольге блюд. Пускай меню будет максимально не тяжёлым — салаты без майонеза, минимум соли, масла. Ужинать следует не позже 20 часов, причем вечерняя пирушка самая низкокалорийная из всех;
  • Пейте не меньше 2 литров питьевой воды в день, начав с 2-ух стаканов по утру натощак. Вода нужна для расщепления жиров, вывода веществ которые вредны для здоровья из организма. Чай, кофе, компоты, соки разнообразят меню, однако это жидкости, воду они не заменят;
  • В первую очередь считайте калории, создавая меню для каждого дня. В первую очередь это занятие покажется вам нудным и причиняющим неудобства, но вскоре вы помните питательность часто потребляемых продуктов, автоматично будете контролировать порции. В среднем чтобы поддержать нынешний вес представительнице слабого пола нужно сделать меню на 2000 ккал в день, а чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить рацион приблизительно до 1200-1500 ккал.

Возможно, в первый день ограничения меню покажутся вам довольно жёсткими, но исключительно на фоне предыдущей пищевой свободы. Сбалансированное питание в сжатые сроки входит в привычку, а постройневший силуэт будет добавочной мотивацией.

Позволенные и запрещенные продукты меню

меню
нежирного кефира
меню
меню
нежирного кефира
похудеть

Сделать меню здорового питания для каждого дня будет намного легче, имея перед глазами перечень полезных и ненужных компонентов. Итак, зеленый свет в повседневном рационе горит для следующих продуктов:

  • Диетическое мясо, нежирные сорта птицы — телятина, заяц, индейка, курица;
  • Креветки, мидии, кальмары, все сорта рыбы (разумеется, лососевых или палтуса следует включать в меню редко)
  • Яйца курицы, сваренные вкрутую либо в виде парового омлета;
  • Полностью все не крахмалистые овощи, не очень сладостные фрукты;
  • Темный рис;
  • Сыр тофу;
  • Молоко, кисломолочные продукты жирностью не больше 2%. Из меню исключены сладостные йогурты, даже низкокалорийные;
  • Хлеб, приготовленный из муки грубого помола и отрубей с добавкой цельных злаков;
  • Бобовые культуры — горох, фасоль, чечевица.

При условиях правильного приготовления и маленьких порциях все позиции перечня должны стать основой меню для каждого дня. В другую группу диетологи выносят продукты, позволенные образно говоря, другими словами редко, раз на протяжении недели:

  • Овощи с большим содержанием крахмала — картофель, свекла, кукуруза. Их добавляют в меню только в отварном виде;
  • Сладостные сытные фрукты — бананы, виноград, хурма;
  • Мед, черный шоколад можно применять в качестве десерта;
  • Сливки, сметана, сливочное масло (10 г) сделают меню богаче, но здесь важно не заниматься;
  • Иногда по утру побалуйте себя кусочком твёрдого сыра, стаканом настоящего сока.

Полностью вычеркивать эти продукты не стоит, пускай меню остается разным. Чередование блюд с высокой и невысокой калорийностью выполняет говоря иначе метаболические качели, стимулируя жиросжигание.

В заключение изучим перечень окончательных пищевых табу нового меню:

  • Любые копчености и свинина. Очень сытные, они содержат тяжёлые жиры, которые не усваиваются, а оседают на талии;
  • Хлеб и булочки из пшеничной муки;
  • Майонез, все магазинные соусы должны насовсем покинуть каждодневное меню;
  • Молочный шоколад, соки из пакетов. Пользы от них никакой, а содержание сахара ужасает;
  • Сладости, соль, сахар, газированные напитки. Отказавшись лишь от них, можно ощутимо сбросить вес за месяц;
  • Спиртное. Сведет на нет все усилия, из-за высокой калорийности и отрицательного действия на организм.

Количество запретов правильного меню оказалось не очень уж большим. Сложность лишь в том, что все продукты из последнего перечня вызывают привыкание, от них тяжеловато отказаться. Но нечего делать, сбросить вес и быть здоровой намного важнее, чем есть салатик с майонезом, правда?

лишнего веса
похудеть
меню
быстрого похудания
нежирного кефира
нежирного кефира

Чередование продуктов на протяжении дня

похудеть
меню
похудеть
похудеть
меню
лишнего веса

Одной недели более чем достаточно, чтобы полюбить здоровую легкую пищу насовсем. Главное — исполнять принцип чередования в меню, иначе скучная овсянка наскучит на День третий, вновь возникнет скука по котлетам. Придется чуть-чуть подкорректировать распорядок дня, чтобы поместить в него пять трапез из нового меню:

Прекрасная диета для быстрого похудания за семь дней, которая подойдёт только вам

семь дней

Сбросить вес за семь дней – мечта большинства девушек/представительниц слабого пола. И это возможно возможно. Но подобный экспресс-метод способствует избавиться только от нескольких килограммов, всего в границах 4 — 7, да и подходит далеко не каждому женщинам. Необходимо не только знать главные правила подобного быстрого спасения от лишнего веса, но и понимать, что процесс может плохо оказать влияние на работу всего организма.

Читайте в данной статье

Правила диеты для быстрого похудания за семь дней

Перед тем как приступить к «марафону», необходимо познакомиться и усвоить некоторые его правила:

  • убедитесь в том, что отсутствуют противопоказания (с медицинской точки зрения) к проведению жёсткой диеты;
  • нельзя допустить присутствия ощущения голода: организм воспримет это как сигнал к отложению большего количества «запасов» в виде жировой ткани;
  • нельзя нарушать пригодной для питья режим: в день организм нуждается в 2-ух литрах питьевой воды, зеленого чая;
  • «волшебное» меню не значит, что можно обойтись без нагрузок физического плана, только вкупе с занятиями элементарной гимнастикой, пешими прогулками или плаваньем результаты будут на самом деле хорошими.

Прекрасные варианты диет и меню

Есть большое количество способов быстрого похудания, можно подобрать что-то самое подходящее и не чувствовать себя голодной в течение всего периода диетического питания. Но необходимо понимать, что каждая из недельных диет предполагает внезапное уменьшение порций еды и потребление только постных блюд.

Жёсткая рисовая диета

Каждый день можно принимать только рис, заправленный растит. маслом. В нем должны отсутствовать любые специи, также и обыкновенная соль. Кол-во риса на день отвечает стакану сырого продукта, который необходимо сварить по традиционному рецепту.

Утром натощак необходимо скушать половину получившегося количества продукта, остальное поделить на одинаковые порции для потребления на протяжении дня до 19 часов.

Эта диета на самом деле очень жёсткая, благодаря этому ее можно разбавлять следующими продуктами:

  • яблоки зеленых несладких сортов – на день 2 — 3 штуки;
  • вареные овощи (морковь, молодой кабачок, брокколи, капуста цветная) – не больше 200 г в день;
  • запеченная тыква – не больше 300 г в день;
  • овощи в сыром виде (каждая капуста, огурчики) – максимум 300 г в день.

Это не означает, что в день можно скушать все «добавки» к рису сразу! Если в первый день питание основано на рисе и 2-ух яблоках, то на следующий можно изменить меню и готовить только рис с отваренными овощами. При этом соусы и специи принимать нельзя, но но есть возможность пить воду и чай зеленый почти что в самых разных количествах.

Стремительная и продуктивная на фруктах

Подобный вариант похудания переносится очень просто, фрукты не надо термически обрабатывать, да и всегда можно выбрать их по сезону. Разрешается включение в меню продуктов из молока, что спасает от ощущения голода и желания «сорваться». Пример меню на 7 дней для быстрой фруктовой диеты:

  • полтора килограмма яблок несладких сортов + 100 граммов творога или 1 литр цельного молока;
  • полтора килограмма любых ягод, также и арбуз;
  • 400 граммов бананов + 1 литр нежирного кефира;
  • полтора килограмма зеленых яблок + 150 граммов творога;
  • два килограмма спелых груш с кисло-сладким вкусом + 1 литр цельного молока;
  • 2 килограмма любых ягод;
  • 800 граммов бананов + 100 граммов творога или 1 литр нежирного кефира.

Каждый пункт установленного перечня отвечает одному дню. После подобного меню получается освободится от 4 — 5 кг за семь дней, но необходимо понимать, что клетчатка, поступающая в этом объеме в организм, провоцирует диарею.

Самая стремительная диета

Основой диетического питания на 7 дней должен стать луковый суп. Этот по настоящему оригинальный продукт прекрасно сжигает жиры, помогает быстрому уходу ненужных килограмм, но оставляет сытым. Как подготовить луковый суп:

  • потребуются репчатый лук (6 штук средних размеров), сельдерей (зелень 1 пучок), белокочанная капуста (1 небольшая головка), помидоры спелые (2 штуки), перец сладкий (2 штуки);

  • необходимо нарезать все ингридиенты лукового супа на маленькие кубики (или соломкой – здесь уж дело вкуса), сложить в кастрюлю и залить водой;
  • варить после закипания на протяжении 10 минут;
  • соли, перца и любых иных специй прибавлять нельзя.

Принимать такой суп необходимо на протяжении недели в довольно больших количествах. В качестве «приятного бонуса» можно изменить меню зелеными несладкими яблоками (не больше 2 штук в день), огурцами (кол-во любое), сливами (около 0,5 кг).

Протеиновая диета: меню и рекомендации

Это очень мягкая диета, меню которой составлено так, что недоедать точно не придется. Собственно при подобном методе похудания не бывает «пищевых срывов». Неделя на протеиновой диете:

День 1. Утро: творог небольшой жирности не больше 100 гр, яблоко и некрепкий чай зеленый.

Обед: вареная курятина и салат из капусты – все разом в количестве 400 гр, но овощей должно быть более.

Ужин: 0, 5 литра нежирного кефира;

День 2. Утро: 2 куриных яйца в виде омлета + 2 помидора (можно скушать свежими, можно уложить в омлет).

Обед: рыба нежирных сортов, протушенная с водой (300 граммов) + 1 яблоко.

Ужин: салат «Летний» традиционный (томат + огурец) с добавкой растительного масла и любой зелени.

День 3. Утро: нежирный настоящий йогурт (несладкий и без ароматизаторов) + груша.

Обед: белое куриное мясо вареное (200 гр) + цитрусовый (апельсин или грейпфрут, мандарин, помело.

Ужин: салат из измельченных крабовых палочек и огурца в количестве 200 граммов (заправить растит. маслом);

День 4. Утро: овсяная каша без молока + яблоко.

Обед: 300 граммов нежирной отварной рыбы + 1 грейпфрут.

Ужин: вареные креветки или раки (в очищенном виде 200 гр) + без сахара зеленый чай.

День 5. Утро: фруктовый салат, заправленный настоящим йогуртом (помимо бананов) в количестве 300 граммов.

Обед: суп из овощей + 1 зеленое яблоко.

Ужин: творог с невысокой жирностью и цитрусовый.

День 6. Утро: 1 апельсин + 2 вареных куриных яйца (или 4 перепелиных).

Обед: стакан кефира и 3 средних сырника, испеченных в духовке.

Ужин: курица, запеченная в духовке (200 гр), салат

День 7. повторяем первый пункт (день) из перечня.

Во время протеиновой диеты необходимо отказаться от всех специй и приправ, картофеля, выпечки и сладостей.

Нетяжелая на кефире

Ее исполнять достаточно легко: из дня в день следует пить полтора литра нежирного кефира, однако не весь сразу, а распределить его на порции. Разумеется, можно есть и иные продукты, однако в не большом количестве:

  • 5 штук картофелин, сваренных «в мундире»;

  • мясо курицы с грудки (200 гр);
  • отварное говяжье мясо в количестве 300 граммов;
  • отварная нежирная рыба (путассу или минтай, карась);
  • можно скушать без границ свежие фрукты или овощи;
  • только кефир;
  • 1 литр негазированной мин. воды.

Диета основанная на кефире предполагает исключение из меню сахара, алкоголя, кофе, черного чая, выпечки.

О кефирной диете смотрите в данном видео:

Обычная гречневая

На протяжении семи дней необходимо будет питаться только гречневой крупой, разрешается добавление в меню некоторых остальных продуктов. Диета эта обычная, но достаточно опасная к организму, благодаря этому прежде чем держаться ее, стоит обследоваться и удостовериться, что отсутствуют болезни органов кишечно-желудочного тракта.

Гречневую кашу для похудания не варят, а приготавливают путем запаривания зерна. На один стакан сырья берут 2 — 3 стакана горячей воды, настаивают продукт до приготовления в термосе или кастрюльке, укутанной в полотенце или одеяло.

На день необходимо брать собственно указанное кол-во сырой гречки, разделяют его на одинаковые порции для постоянного употребления.

Из продуктов можно прибавлять в меню на гречневой диете такие:

  • нежирный кефир – в день можно выпить максимум 1 литр;
  • яблоки зеленые несладкие – не больше 3 в день;
  • огурчики и помидоры в виде салатика, заправленного растит. маслом – в день не больше 300 граммов.

В течение всех 7 дней гречневой диеты требуется соблюдать пригодной для питья режим и принимать не меньше полутора литров чистой негазированной воды в день. Часть из установленного объема можно поменять несладким чаем зеленым.

Результаты и рекомендации

Каждая из рассматриваемых диет способствует освободится от 4 — 7 кг лишнего веса. Некоторые люди худеют быстрее, и у них выходит сбросить 10 кг массы за 7 дней ограниченного питания. Все может зависеть от того, насколько полностью происходит обмен веществ.

Чтобы похудание быстрым способом было более успешным, необходимо держаться следующих советов:

  • каждое утро на голодный желудок (сразу же после пробуждения) необходимо употреблять 200 — 250 мл тёплой воды, можно в нее добавить сок лимона или мед;
  • за 4 часа до ночного отдыха необходимо остановить прием пищи, однако при крепком ощущенье голода разрешается потребление 1 яблока или стакана кефира;
  • в первые 2 — 3 дня состояние организма может поменяться в худшую сторону – возникнут головокружение, слабость и сонливость;
  • быстрее сбросить вес поможет спорт и посещение сауны;
  • выходить из недельного похудания необходимо бережно: порции еды не становятся больше, но из дня в день добавляется новое (возможно, не самое полезное) блюдо.

Противопоказания

Быстрое похудание за семь дней имеет четкие противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • гастриты и язва желудка/двенадцатиперстной киши;
  • хронические кишечные колики;
  • непрочное артериальное давление;
  • любые болезни психического и неврологического характера, также и эпилепсия;
  • беременность и период кормления ребенка грудью;
  • плохой иммунитет;
  • вирусные болезни печени;
  • очень высокая температура тела любого происхождения.

Минусы диет для быстрого похудания за семь дней

Не обращая внимания на прекрасные результаты и разнообразие вариантов, рассматриваемый вид похудания имеет и определенные недостатки:

  • снижение веса происходит благодаря вывода из организма шлаков и ненужной жидкости;
  • жировая ткань горит, однако в малых количествах – ее уходит всего 500 граммов, хотя это хороший ритм похудания по мнению диетврачей;
  • необходимо будет запастись терпением – стремительная потеря веса всегда жёсткая;
  • на фоне рассматриваемого питания могут появиться проблемы в работе кишечника – либо запоры, либо диарея;
  • сдерживать вес после подобного похудания по настоящему тяжело.

Быстрое похудание за семь дней – это реальность. Необходимо подобрать подобающую диету и жестко держаться советов диетврачей. Если и в последующем исполнять правила правильного питания, то результат который получился можно будет удержать надолго.

Эффективное питание для быстрого похудания

Лишний вес и ожирение — это бич нашего времени. Согласно статистике больше половины трудоспособного населения развитых стран мучаются от излишних килограммов, мешающих хорошо жить и полностью проводить свой отдых.

Как освободится от такой проблемы? Мы попытаемся дать ответ на данный вопрос.

Каждый человек, желающий привести собственное тело в норму должен понимать, что сделать это за несколько недель точно не выйдет. Сбросить линий баласт за столь кратко время можно лишь на ранней стадии проблемы, когда масса превосходит эталонные показатели на 2-3 килограмма. Однако если ожирение находится на более позднем шаге, то нужно будет хорошо потрудиться и приложить максимальное колличество усилий.

Сознание источников лишнего веса

Сначала необходимо разобраться в вопросе, почему вы толстеете и лишь после этого выбирать сбалансированное питание для быстрого похудания. Во многих случаях сами мы виноваты в собственных проблемах. Газировка заместо питьевой воды, фаст-фуд заменяет правильно приготовленную пищу, телевизор убивает желание гулять на чистом воздухе. Однако помимо лени и плохого отношения к собственному здоровью есть ряд объективных причин аномального накопления жира.

1. Сопутствующие болезни. Многие патологии кишечно-желудочного тракта или эндокринной системы просят обильного питания и продолжительного постельного режима.

2. Хронический недосып. Значение подобного отдыха нередко преуменьшают. В действительности, недостаточное время сна помогает не только быстрой утомляемости, раздражительности, но и отрицательным переменам в пищеварительной системе.

3. Гормональная перестройка. Очень часто проблема с выработкой таких необходимых веществ происходит в период беременности или менопаузы. Со временем вещественный обмен замедляется, и вероятность появления ожирения существенно увеличивается.

4. Генетическая предрасположенность. Есть распространенная доктрина, что люди, имеющие близких родственников с ненужными килограммами, проникают в группу риска по ожирению. И данные статистики подтверждают такое предположение.

5. Нервные срывы, подавлености. Дисгармония внутреннего равновесия и психического состояния относится к самым частым причинам переедания и, как последствие, набора излишних кило.

Необходимо учитывать, что возникновение проблем с тонусом мышц, массой тела — это не приговор. В большинстве случаев все можно поправить. Главное — не опускать руки и собрать всю собственную волю в кулак.

Распорядок принятия пищи для быстрого похудания: ключевые принципы

При создании меню диетологи и работники медицины в первую очередь учтут ваши индивидуальные характеристики. Рост, вес, пол, возраст, физическое состояние занимают важное место в подборе позволенных и запрещенных продуктов. Однако помимо сбалансированной пищи главное исполнять и советы, которые направлены на нормализацию работы системы пищеварения.

  • меню

    Тщательно пережевывайте еду, не нужно спешить. Аналогичным образом, вы насладитесь меньшим объемом и поможете собственному кишечнику переварить поступающие питательные детали.

  • Кушайте часто, но маленькими дозами. Продолжительные перерывы между приемами пищи тормозят вещественный обмен и провоцируют жировые отложения на боках и животе.
  • Правильно готовьте. Было бы неплохо максимально уменьшить кол-во жареных блюд. Прекрасное решение — варка и термообработка паром.
  • Много пейте. По результатам последних исследований человеку с хорошим здоровьем необходимо не меньше литра чистой негазированной воды в день. Причем, многие фитнес тренеры предлагают начинать собственный день со стакана тёплой жидкости — это способствует правильно «запуститься» желудочно-кишечному тракту.

Пересмотр кулинарных зависимостей

Со временем приходит расплата за праздничные трапезы или обильные пиршества на природе. Нужно сбрасывать лишний вес.

Сделать это можно лишь комплексным путем: спортивные занятия и обдуманное питание для быстрого похудания.

Позволенные продукты:

  • постное мясо (курица, заяц, индейка, говядина, телятина);
  • дары моря и рыба (креветки, крабы, пеленгас, окунь);
  • овощи (все помимо картофеля);
  • несладкие фрукты (зеленые яблоки, груши);
  • молочная продукция (обезжиренные йогурты, кефир, творог);
  • яйца (куриные, перепелиные).

Есть неправильное суждение, что следует полностью отказаться от черного чая и кофе. В действительности эти напитки разрешены. Главное — не превосходить дозировку и подбирать компоненты природы.

меню

Запрещенные детали питания:

  • блюда из картофеля (чипсы, пюре, супы);
  • быстрые углеводы (выпечка, вареники, пельмени, пирожные);
  • копчености и консервы (колбасы, закупорка);
  • любые концентрированные жиры (маргарин, масло, спрет);
  • неполезные соусы и приправы (майонез, кетчуп).

В первую очередь необходимо отказаться от плохих привычек. Злоупотребление алкоголем, курение наносят неисправимый вред здоровью, и провоцируют перебои в его работе.

Пример суточной дозировки режима питания

Как ни удивительно это звучит, но рацион питания для скорейшего похудания, первым делом, обязан быть направлен на пресечение ощущения голода. Нельзя долго испытывать возможности вашего организма — это опасно срывами и возвратом сброшенного балласта с большим запасом.

Сбалансированное питание для быстрого похудания: меню на день

  • Ланч — непростые углеводы в виде гречневой каши (100-150 граммов), белок (творог, вареное яйцо) и зеленый несладкий чай.
  • Перекус — любые фрукты (помимо бананов, винограда).
  • Обед — изобилие организма протеиновой пищей и овощами (150-200г. нежирного мяса и часть салатика).
  • Полдник — одно-два зеленых яблока или энергетический мусс.
  • Ужин — пропаренная рыба (100г) и свежие сезонные овощи (огурчики, капуста).

Каждая диета преимущественно индивидуальна. Представленный нами пример не может подходить всем, однако в нем заключены ключевые принципы ускоренного «сжигания» излишних килограммов — следует уменьшать кол-во поступающих с пищей углеводов и жиров, однако при этом строго смотреть за балансом белков, минералов и витаминов.

нежирного кефира

Есть неправильное суждение, что диета способствует исключительно при заболеваниях кишечно-желудочного тракта. В действительности строгое ограничение и смещение баланса питания в пользу конкретного вида продуктов назначается докторами при многих патологиях.

нежирного кефира

Большинство людей, желающие скинуть лишний вес, пытаются сделать это за очень короткий срок. Разумеется, хочется привести собственное тело в порядок за пару дней, но этот подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Похудела на этом на 25 килограмм / Меню для похудения/ПП рецепты


Оставьте комментарий