Contents

Лайфхаки для быстрого похудания: 21 хороший совет

Если ваша цель — это похудание, то вам нужно прислушаться к этим рекомендациям.

Не придерживайтесь диет

похудеть

Когда люди хотят сбросить вес, они начинают пробовать большое количество самых разных диет, однако при этом им никогда не получается достичь успеха в долговременной перспективе. Ключ к успеху в вопросах похудания – это никогда не чувствовать себя так, будто вы на диете, так как диеты никогда не работают.

Пейте «черный дракон»

рамках исследования

Улун, или «черный дракон», — это вид китайского чая, который полон катехинов, питательных веществ, помогающих быстрее худеть, улучшая способность вашего тела перерабатывать жир. В рамках исследования было найдено, что участники, которые иногда пили улун, сбрасывали половину килограмма на протяжении недели, не меняя при этом собственных привычек в питании и тренировках.

Делайте бурпи

лайфхаки похудания

Бурпи – это эффективный способ использовать бесчисленные мышцы, сделать быстрее сердечный ритм и сжигать много калорий. Сделав один бурпи, вы сумеете использовать мышцы ног, рук и пресса, и еще ускорите сердечный ритм, что помогает улучшению сердечно-легочной силы. Если вы желаете сбросить вес, вам в первую очередь необходимо включить эти процедуры в собственную тренировку.

Нужно следить за собственным рационом

лайфхаки похудания

Перед тем как вы начнете менять собственный рацион, вам есть смысл израсходовать неделю на то, чтобы записывать все, что вы едите, полностью все. Другими словами вам необходимо включать сюда даже жевательную резинку или драже, освежающее дыхание. Если вы съели конфету со стола вашего коллеги, взяли пару ложек йогурта вашего партнера или доели бутерброд, который оставил ваш ребенок, вам необходимо это записывать.

Постарайтесь все растягивать

ваше тело

Растягивайте потребление рекомендуемой нормы белка на весь день, а конкретно на три приема пищи и два перекуса. Стоит подумать о норме белка как о блоках, и любой из этих блоков состоит из семи граммов белка. Слишком значительное количество белка за 1 раз увеличит уровень инсулина, а это приводит к откладыванию жира.

Забирайтесь в постель

рамках исследования

Все люди очень сильно концентрируются на еде, воде и тренировках. Все это особенно актуально для похудания и хорошего общего состояния организма, но без нужного количества сна все данные моменты будут пустыми и бесполезными. Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что приводит к повышению апетита.

Нужно отказаться от мусора

похудеть

Лучшее, что вы можете сделать для собственной талии – это отказаться от обработанных продуктов. В рамках исследования было найдено, что тело человека сжигает только 50 процентов калорий при употреблении обработанных продуктов если сравнивать с тем, сколько оно сжигает при употреблении настоящих продуктов.

Никогда не пропускайте ланч

прием пищи

Не пропускайте ланч – это в действительности наиболее серьезный прием пищи на протяжении дня. Кушайте ланч на протяжении первых 90 минут именно тогда, как вы просыпаетесь, а потом применяйте что-нибудь здоровое каждые три-четыре часа. Когда вы пропускаете ланч или едите его очень поздно, ваше тело начинает хранить энергию, а метаболизм замедляется.

Уменьшите порции

лайфхаки похудания

Одним из ключей к долговременному и эффективному похудению считается урезание общего употребления калорий, и нет оптимального способа сделать это, чем начать есть чуть меньше, чем то, сколько вы нынче едите. Когда вы привыкнете понижать порции (в особенности, сладких, жирных и остальных вредных продуктов), вы сумеете изменить собственную диету, чтобы ввести в нее больше продуктов, не бедных питательными веществами.

Боритесь с беспокойством

рамках исследования

Когда вы беспокоитесь, ваше тело чувствует себя так, будто оно находится под очень большим стрессом все время. Благодаря этому волнение считается мощным триггером набора веса. Два наиболее надежных способа борьбы с беспокойством – это тренировки и проведение времени на природе.

ваше тело

Высокоинтенсивный спринт – это самое основное упражнение, которое вам необходимо взять на вооружение в борьбе с жиром. Из-за него вы можете регулярно поддерживать ускоренный сердечный ритм, и еще ваше тело оказывается в состоянии кислородного дефицита. Из-за этого вы будете сжигать жир спустя пару часов после окончания тренировки.

Нужно отказаться совсем от спиртного

прием пищи

Когда вы ставите перед собой цель похудания, вам нужно остерегаться употребления алкоголя и заместо этого пить побольше воды в течении дня. Также лучше всего проводить интенсивные тренировки всего тела как минимум 4-ре раза на протяжении недели.

Больше двигайтесь

лайфхаки

Если вы желаете скинуть пять килограмм, вам необходимо просто перемещаться. Двигайтесь больше и чаще. Можете отправиться на работу или на учебу пешком или на велосипеде, оставляйте автомобиль дальше от места назначения. Идите по лестнице, а не поднимайтесь на лифте, и еще прогуливайтесь во время обеденного перерыва.

Кушайте чаще

рамках исследования

Новое изыскание показывает, что потребление маленьких порций с равными интервалами отлично проявляется на вашем здоровье. В рамках исследования было найдено, что люди, которые ели каждые 3 часа, добились снижения уровня холестерина в крови на более чем 15 процентов, а уровня инсулина – на 28 процентов.

Нужно отказаться от обезжиренных продуктов

прием пищи

Не нужно покупать обезжиренные продукты из молока. Они очень часто полны сахара. Более того, в рамках исследования 2015 года было найдено, что, чем больше человек ест жирных продуктов из молока, тем ниже риск появления у него диабета. Чем больше человек есть обезжиренных продуктов из молока, тем выше данный риск.

Не пропускайте тренировки

лайфхаки похудания

Из дня в день упражняйтесь, даже в том случае, если это будет тренировка на пару минут. Чуть-чуть тренировок лучше, чем вообще никаких тренировок. Постоянная подвижность и тренировки – это одно из лучших долговременных решений в похудении и поддержании желаемого веса.

Записывайте ваши тренировки

прием пищи

Записывайте ваши тренировки и распорядок в зале для занятий спортом еще до того, как начинается новая неделя, и подходите к каждой тренировке так, как вы подошли бы к значительной встрече. Это поможет вам держаться непрерывного графика тренировок, а это будет помогать вашему похудению.

Кушайте орехи

похудеть

Орехи – это замечательный продукт для похудания. Они готовы предложить вам много белка, здорового жира, и еще клетчатки, которая даст возможность вам освободится от голода. Орехи также являются максимально удобными и многофункциональными. Их можно есть с кашей или йогуртом за завтраком, совмещать с фруктами в качестве перекуса или прибавлять в салат за обедом.

Кушайте цитрусовые

похудеть

Есть множество продуктов, которые смогут помочь вам сбросить вес, однако рекомендуется внимательно посмотреть на цитрусовые, к примеру, на грейпфруты. Экспериментаторы выявили, что люди, страдающие от ожирения, которые съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, сбрасывали в среднем полтора-два килограмма на протяжении двенадцати недель.

Кушайте глазами

прием пищи

Если вы будете есть прямо из упаковки, то это всегда приводит к перееданию. Вам нужно подавать еду на тарелке или в миске, чтобы контролировать размер порций и пристраститься к тому, как смотрится часть. Также, когда вы выделяете себе время на то, чтобы спокойно сесть за приемом пищи, вы сумеете ощущать сытость и довольство пищей.

Сварите для себя яиц

похудеть

Вареные яйца – это обычное блюдо, которое можно подготовить заблаговременно. Оно также считается не дорогим, богатым очень качественным насыщающим белком, и еще собой представляет великолепный перекус либо даже настоящий прием пищи. Также, они считаются максимально портативными.

Самые эффективные лайфхаки для похудания

Мало кого из жаждущих сбросить вес вдохновляют жёсткие диеты и изнуряющие занятия на тренажерах, когда свободного времени в день и так не больше 2-ух часов. Но и смотреть на свое отражение в зеркале с предательски выпирающими частями фигуры тоже нет никаких сил. В данном случае смогут помочь лайфхаки для похудания — житейские рекомендации, как приобрести красивые формы, не очень жертвуя собой.

Лайфхаки для быстрого похудания

рамках исследования

Наши несложные советы состоят из проверенных способов. При их помощи можно уменьшить вес и сделать лучше формы фигуры без изнурительных голодовок и спорта. Правда, полностью без физ. активности вряд ли можно обойтись. Хотя бы вследствие того что при уменьшающихся объемах нам необходимы упругие кожа и мышцы. Что же касается остального, можно вести жизнь в привычном ритме, следовать нашим рекомендациям и довольствоваться результату.

Пейте больше жидкости

Вода чистит, убыстряет пищеварение, увлажняет кожу, наполняет энергетикой. Забудьте про кипяченую водопроводную воду- . Приобретайте хорошую воду или установите качественный фильтр. Прекрасный вариант — минеральная негазированная вода, она питает организм полезными веществами, делает лучше работу кишечно-желудочного тракта.

Нужно взять за правило пить по стакану воды до принятия пищи. Объем желудка отчасти будет заполнен. Размер порции автоматично уменьшится. Это современный способ узнать ложные позывы голода. Если выпил стакан воды и аппетит угомонился, отложите прием пищи еще на час.

прием пищи

А вот запивать еду не следует. Так она скорее пройдёт процесс расщепления. Вредно и пить воду на ночь. Это провоцирует возникновение отеков.

Совсем нужно отказаться от диет

Каждая диета — это кратковременная перспектива. Отказ от обычного выполняет эмоциональный дискомфорт. Стресс заставляет организм как можно скорее восстановиться после прекращения диеты. По желанию, чтобы результат был долгим и даже остался насовсем, пересмотрите привычки питания. Не нужно отказываться от еды, а удалите вредные продукты: жир, фастфуд, излишек сладкого. Не уменьшайте кол-во приемов пищи, а увеличьте. Но съедайте при этом очень мало пищи — только чтобы утолить аппетит.

лайфхаки

Приучите себя есть больше салатов из свежих овощей. Продукты, не подвергавшиеся тепловой отделке, перерабатываются на 100 % с изменением в энергию. Съедая жареный продукт, вы подвергаете себя риску тем, что половина осядет на талии и бедрах в виде ненавистных отложений жира. Также овощи богаты клетчаткой и пищевыми волокнами. А это реальный «ершик» для нашего кишечника.

Вы не увидите, как на «прекрасно» заработает пищеварение и восстановится вещественный обмен. Бонус — систематическая легкость и отсутствие вины за каждый лишний съеденный кусочек.

Купите шагомер

Такой прибор даст возможность быть в курсе того, какое расстояние вы проходите за один день. Американские психологи исследовали действие шагомера на хозяев. Те, кто им обладает, автоматично начинает больше перемещаться и пытается пройти приличное количество километров. Лифт заменяется подъемом по лестнице, проезд на транспорте на короткое расстояние — прогулкой. Подвижность в среднем увеличивается на 27 %. Это ли не настоящая замена тренировке в зале?

прием пищи

Можно считать, что вы полностью заботитесь о тонусе мышц и фигуре, если проходите пешком 2 км в день. А это всего 1,5 тысячи шагов или прогулка энергичным шагом 15 минут.

При этом пешие походы человек не воспринимает как некую непосильную нагрузку. Если даже больше ничего не делать, аналогичная перестройка спасает вас от четырех килограмм в течении года. Ежегодно.

Избавьтесь от запаса вкусностей

Любые стратегические залежи «вкусненького» следует убрать — отдайте родным, знакомым, коллегам по работе. Никаких замороженных блинчиков и пиццы «на всякий пожарный случай» в холодильнике. Никаких упаковок с высококалорийными мюсли и батончиками. Сладости, полуфабрикаты, фастфуд — под строгим запретом. Заместо этого всегда имейте некоторый запас фруктов, ягод, овощей, зелени. Настрогать салатик для перекуса вы сможете всегда.

лайфхаки похудания

Не забывайте по той же причине удалить из памяти телефона номера доставки еды. Чтобы не было искушения сорваться и поесть чего-нибудь на ночь.

Смотритесь в зеркало перед принятием еды

В совершенстве к зеркалу необходимо подходить в обнаженном виде с тарелкой еды в руке. На данную тему шутила еще Фаина Раневская. В теперешней интерпретации диета именуется «Обнаженный завтрак». Это психологическая провокация самому себе. Нравится смотреть на свисающие складочки жира? Быстрее всего, аппетит пропадет совсем. Или получится уменьшить потребленную порцию как минимум в два раза.

Высыпайтесь

прием пищи

Чем больше спите, тем меньше мыслей о еде. А если строго, то здоровый сон обеспечивает приятное настроение, отсутствие головных болей и раздражительности. Нет стресса — нет причины его «заедать» и волноваться потом о собранных килограммах. Растущее ощущение голода часто связано с очень высоким гормональным фоном. Гормон грелин, например, в ответе за метаболические и эндокринные функции. Перекос в его содержании развивается как раз из-за недосыпа.

Выбросьте весы

Если даже напольные весы никогда не были объектом острой необходимости у Вас в доме, за решением сбросить вес в большинстве случаев следует их покупка. Взвешивания по 10 раз на дню совсем не активизируют процесс, а исключительно вызывают раздражение полным отсутствием динамики. Чтобы не нагнетать раздражение собой, избавьтесь от абсолютно ненужного прибора.

ваше тело

Лучше вооружитесь сантиметровой лентой и проверяйте изменения пару раз на протяжении недели. Ведь на вес оказывает влияние масса субъективных факторов: наличие жидкости в организме, наполненность или пустота желудка и кишечника, даже время дня. Объемы же не станут вас врать. Если пару сантиметров в минусе — вы на правильном пути и вправе померять те костюмы, в которые приходить уже не надеялись.

Еще 1 главный секрет. Если вы выдумали заняться спортом и выполняете это постоянно, то вес сначала может не перемещаться с места очень долго. Вы, разумеется, избавляетесь от воды и жира во тренировочное время, но одновременно накапливаете массу мышц. Выходит равноценно. В данном случае весы будут причиной расстройства, тогда как сантиметровая лента покажет, что фигура стала гораздо подтянутей и стройней.

Привыкайте к холоду

лайфхаки похудания

Принцип способа очень простой — чем прохладнее в помещении, тем больше организму требуется калорий для согрева. Во время зимы достаточно уменьшить уровень теплоснабжения, а в летний период поменять не тяжелое одеяло на простынку и чаще проветривать комнату. Для закаливающих процедур и достижения цели поддерживайте среднюю температуру в 18°.

Кушайте до двенадцати часов дня

Самое основное — ланч. Во время него можно себе ни в чем не отказывать. Первый прием пищи обязан быть ранним — на протяжении первого часа после сна. Этот подход позволяет метаболизму развиться до самой большой скорости. Можно быть уверенным, что все, что вы съели на ланч, будет переработано и пойдёт впрок. Следующие приемы пищи тоже актуальны. Но состоять они должны уже из исключительно здоровых продуктов.

Приобретите небольшие синие тарелки

рамках исследования

В небольшой посуде каждая часть кажется большой. Рука не встанет положить себе сверх нормы или попросить добавку. Этот психологический прием применяют те, кому тяжело отказаться от добавочной ложечки аппетитного блюда.

Узнайте, Что такое берпи

Берпи — новомодная дисциплина, комплекс тренировок, означающий «взрыв» энергии. Это комбинирование приседания, удержания рейки, отжимания и прыжка, сделанных с конкретной скоростью в циклической очередности. Это натуральная тренировка выносливости. Но терпеть приходится только пару минут в день. Экспресс способ закалить волю, сделать лучше формы фигуры и сбросить вес.

Плотно завтракайте, употребляйте воду, спите вдосталь, гуляйте длительнее и относитесь ко всему позитивно — наши обычные лайфхаки по похудению работают на 100 %, необходимо только превратить их в привычку.

Лайфхаки для похудания и диеты

Если существует необходимость сбросить вес, но обыкновенные способы не помогают или на них не хватает силы воли, некоторые лайфхаки для похудания являются замечательным способом похудеть – описанные ниже уловки работают и не страшны даже очень ленивым. Благодаря простейшим советам, небольшим уловкам вы сумеете сбросить вес на несколько килограммов, проживая в привычном ритме без необходимости сильно менять привычки. Скинуть лишние килограммы не очень сложно – необходимо постоянно использовать несложные рекомендации.

лайфхаки

Похудание для ленивых

Ленивый все выполняет с первого раза и качественно, чтобы не делать заново. Эти люди подбирают, как сбросить вес с меньшими усилиями, но с самым большим эффектом. При помощи простых советов и проверенных способов можно похудеть, не утомляя себя голодом или физическими занятиями. Главное –понимать, для какой цели / что вы предпринимаете, какие варианты похудания для ленивых подойдут вам. Есть особенный раздел психологии – прекрасным способом сбросить лишний вес считается самовнушение. Применяют всеобъемный подход и иные лайфхаки для похудания.

Лайфхаки для худеющих

Есть несколько несложных способов, которые помогают похудеть. Как правило это постоянные действия. Необходимо обращать свое внимание на качество собственного сна, слегка сделать корректировку меню и поменять некоторые продукты, а порой «отдать ужин врагу». Любые лайфхаки для похудания помогают, если установить перед собой цель и следовать намеченному плану. Лучше выписать все пункты, которые вы желаете поменять или внедрить в собственную жизнь. Вы задаете установку на выполнение конкретных действий. По впечатлениям положительно похудевших, планирование процесса – это половина задачи.

Высыпаемся

Сон – это перезагрузка нервной системы и приятные сны. Отдых в достаточных количествах нужен для хорошего функционирования организма, а его отсутствие выполняет нас уставшими и раздражительными. Те, кто уверен в том, что любители спать от этого поправляются, сильно заблуждаются. Наоборот: неплохой здоровый сон – замечательный способ держать в себя в форме, а то и сжечь чуть-чуть калорий.

Чтобы худеть во время сна, не рекомендуется организовывать трапеза на ночь. Перекусить необходимо за 3-4 часа до сна, отдых должен продолжается не меньше 8 часов. В вечернее время рекомендуется выпить чашку чая из трав, это способствует быстрее заснуть. Выспавшись, вы не проснетесь замечательно стройным, но как добавление к диете сон не прекращает работу достаточно хорошо. Больше спишь – меньше вредной пищи употребляешь, потому сон можно назвать одним из легких и приятных лайфхаков для похудания.

лайфхаки

лайфхаки

лайфхаки похудания

ваше тело

ваше тело

Выкидываем весы

Считать каждую калорию и взвешиваться после каждой съеденной тарелки – это лишнее. Корректный вес не отображается на протяжении дня. Из-за регулярно меняющегося объема жидкости в организме, пустого или полного желудка и прочих моментов определить точный вес как правило невозможно. На протяжении нескольких часов вес может изменяться на 1-2 килограмма. Если все таки охота отслеживать изменения в весе, это необходимо делать по утру на пустой желудок. Его умно контролировать только раз в течении недели, не каждый день.

Применяем шагомер

Много ходить – еще 1 лайфхак для похудания, мало дорогой и натуральный способ сбросить вес. Просто попытайтесь идти там, где имеется возможность. Меньше транспорта. В норме человек должен гулять пешком минимум 1 час в день. Исследования показали, что те, кто ходит пешком регулярно, сбрасывают вес без добавочных нагрузок и диет. Главное в данном вопросе – регулярность.

Рекомендации по прогулкам пешком:

  1. Ходить рекомендуется не меньше одного часа в день, можно разбивать данное время на части.
  2. Результат начнет быстрее виден, если ходить в быстром темпе и на рельефной местности.
  3. Для контроля расстояния применяйте шагомер – так в конце дня вы обязательно поймете, какое расстояние прошли и сколько шагов выполнили.
  4. Гуляя, вы можете заниматься гимнастика для дыхания: один глубокий вдох – задержка дыхания – два неглубоких. Это помогает улучшению метаболизма, избавлению от лишнего веса.

прием пищи

Лайфхаки при диете

Необязательно морить себя голодом или лишать всех любимых продуктов. Есть определенные правила, предлагаемые диетологами, которые считаются не диетой, а сбалансированным питанием. Ключевые моменты:

  • Лучше убрать или уменьшить приём спиртного: алкоголь плохо оказывает влияние на метаболизм.
  • Исключаем газировку и иные сладостные напитки – жажду может утолить только вода (не меньше 2-х литров в день).
  • Сладости лучше уменьшить, однако если вы безрассудный сластена – постарайтесь принимать быстрые углеводы до 12 дня.
  • Применяйте цветную привлекательную посуду – есть «психологическое» изобилие от внешнего вида пищи и приборов.
  • В планировке питания лучше держаться баланса БЖУ (правильного соотношения белков, жиров и углеводов).

33 ЛУЧШИХ ЛАЙФХАКА для девушек за всю историю / Часть 1 / Tanya StreLove


Оставьте комментарий