Как сбросить вес кормящей маме без ущерба ребенку

Многие кормящие мамы встречаются трудностью лишнего веса. Какая девушка не мечтает вернуть после родов былую фигуру? Однако изнуряющие диеты и трудоемкие физические процедуры в этом случае использовать нельзя. Неверное питание и большие нагрузки приводят к потере молока.

кормить

Не забывайте, что ребенок должен получать все полезные витамины и вещества одновременно с грудным молоком. Иначе это навредит детскому организму, нехватка полезных компонентов приводит к болезням. Благодаря этому перейти на строгую диету при лактации нельзя.

Есть за двух также не стоит. Это не только помогает увеличению веса у мамы, но и также вредит грудничку. У малыша возникает аллергическая реакция, колики, желудочное расстройство.

Основное правило при грудном вскармливании – все обязано быть в меру!

Соединить похудание и грудное кормление можно. Главное при этом питаться правильно. Соблюдение советов доктора и диетврачей поможет похудеть и не напакостить грудничку. Необходимо рассмотреть варианты, как сбросить вес кормящей маме.

кормить

Как сбросить вес после родов

Часто у мамы нет сил и времени на похудание. Тут поможет только мотивировка и нацеленность на результат. Реальный способ – иногда смотреть фотографии с великолепной фигурой, которая была до беремености.

Ученые рассчитали, что после родов представительница слабого пола набирает 7-13 килограммов. Часто, чтобы сбросить вес, не надо прилагать никаких усилий. Спустя пару месяцев после рождения ребенка килограммы начинают уходить сами.

В первый месяц после родов перечень позволенных продуктов и блюд чрезвычайно мал. Благодаря этому если вы будете держаться этого меню, то лишние килограммы уйдут быстро. Как питаться правильно при грудном кормлении детальнее читайте тут http://vskormi.ru/mama/food/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii/.

мама

Период лактации – процесс энергозатратный, который сжигает лишние калории, накопленные за девять месяцев беремености. Но порой это приводит и к противоположному результату.

Как сбросить вес кормящей маме без ущерба грудничку? В первую очередь, правильно составьте рацион и придерживайтесь ключевым принципам питания при кормлении грудью. К слову, данные принципы нужно соблюдать в независимости от того, желаете ли вы худеть либо нет.

кормить

Принципы питания при грудном кормлении

  • Исключите из питания цитрусовые фрукты, продукты светлой покраски, жирную и сильно жареную пищу. Не злоупотребляйте молоком, кондитерскими изделиями и остальными продуктами с содержанием аллергенов;
  • Тщательно изучайте реакцию ребенка. Вводите новые продукты поэтапно и по одному. Пробуйте маленькую порцию утром и наблюдайте за самочувствием ребенка. Если алергии или расстройств пищеварения нет, то продукт можно есть дальше, если отрицательная реакция проявилась, то лучше отказаться от подобной еды минимум на 2 месяца;
  • Соблюдайте меру, не превышайте возможные дозы тех или других продуктов;
  • Остерегайтесь химических добавок и красителей. Кушайте сезонные овощи и фрукты;
  • Целенаправленное похудание начните не прежде 2-3 месяцев после родов.

грудном вскармливании

Меню кормящей мамы для похудания

Чтобы правильно сделать меню, разделим период похудания на 2 – до и после 6 месяцев со дня рождения ребенка. Советы по питанию до достижения грудного ребенка полугодовалого возраста.

  • Суточная доза – минимум 2000 калорий, при энергичном жизненном образе – 2500;
  • Пейте максимум жидкости. Она активизирует лактацию, выводит вещества которые вредны из организма и помогает похудению. В первые недели лучше принимать только чистую воду. Затем в питание добавьте настоящие соки (полезным станет сок яблочный) и компоты. Порой пейте чай, молок и кефир, однако при отсутствии алергии и в ограниченных количествах. Суточная норма жидкости – минимум 2 литра;;
  • Ешьте 5-6 раз в день маленькими дозами и в последний раз принимайте пищу за 4 часа до сна;
  • Суточная норма жиров – до 50 грамм. К слову, они есть не только в маслах, кефире или молоке. Они входит в составы многих продуктов. Сыры, творог и даже бананы также содержат жиры. Тщательно изучайте состав продукта!

похудеть

Во второй период ужесточаем диету:

  • Поэтапно снижайте кол-во жиров до 30 грамм в день;
  • Обычные углеводы кушайте строго до полудня (макароны, мучные изделия и сладости, картошка);
  • Ешьте сытно и не придерживайтесь раздельного питания. Отлично, если в обед вы съедите суп и овощное рагу;
  • Ужинайте до 18 часов. Потом перед тем как ложиться спать можно выпить некрепкий черный, зеленый или белый чай. Такой чай, к слову, прекрасно заменит “перекусы”.

Чтобы изменить рацион, добавьте в каши фрукты, а именно зеленые яблоки. Делайте бытовые йогурты, пюре и муссы.

Внезапное похудание плохо отразится на качестве и количестве молока, благодаря этому придерживайтесь советов. Хорошая потеря веса для кормящей мамы составляет 250-500 грамм на протяжении недели и 2 килограмма в течении месяца.

похудеть

Нагрузки физического плана

После рождения ребенка нагрузки физического плана представительницы прекрасного пола сильно становятся больше. К примеру, ношение ребенка на руках или в кенгуру. Не нужно недооценивать аналогичную активность, ведь подобные естественные процедуры быстро сжигают калории.

Если вы все таки захотели со всей серьезностью заняться физическими упражнениями, то к выбору нагрузки подходите бережно и правильно:

  1. Плавание в бассейне полезно и при беремености, и при кормлении;
  2. В зале для занятий спортом исключите процедуры с большим весом, так как они увеличивают уровень молочной кислоты. Они изменяет вкус грудного молока, благодаря чему ребенок может отказаться от принятия пищи;
  3. Не следует заниматься традиционной аэробикой и бегом. Такие занятия приводят к потере молока;
  4. Для занятий лучше применять типовую зарядку или несложные процедуры из гимнастики;
  5. Не вредным и эффективным способом станет фитнес или йога;
  6. Остерегайтесь такие разновидности спорта, которые могут травмировать грудь. К примеру, борьба.

кормить

Умеренные нагрузки физического плана – прекрасный способ, чтобы быстро сбросить вес. Но одновременно, процедуры мешает нормальному заживлению матки. Благодаря этому начинать заниматься следует лишь через 2-3 месяца после родов. Подсоедините к физнагрузкам массаж и процедуры в воде.

Чтобы быстро похудеть, здорового питания и тренировок часто недостаточно. В первую очередь, нужно улучшить сон. Спать необходимо 7-8 часов в день, иначе нарушается вещественный обмен. Из-за минуса сна вы будете быстро уставать. Это придаст раздражительности и повысит стресс. Обычный сон придаст жизненных сил, подымет настроение и помогает быстрому восстановлению организма после родов.

Как можно сбросить вес после родов кормящей маме быстро и безопасно

Важный вопрос «как сбросить вес после родов кормящей маме», во все времена волновал многих не так давно родивших. Да, к сожалению, но большинство из нас, произведя на свет дитя, омрачены видом собственного нового тела. Иногда более округловатые, чем до беремености, формы вынуждают ощущать нас неудобно даже перед личным мужем, уже не говоря о пляжах, фитнес-залах и остальных местах, где так или по другому приходится демонстрировать собственное тело. Так можно ли на самом деле матери сбросить вес при грудном вскармливании? А почему бы и нет!

10 законов похудания при грудном вскармливании

Если к вопросам похудания после родов при грудном вскармливании подойти правильно, то воспроизвести прежнюю стройность можно не то чтобы без ущерба и диет, однако даже с пользой и для себя, и для ребенка.

Как сбросить вес при кормлении грудью? Раскроем содержание каждого закона, чтобы ты поняла, как важно и нужно для матери с малышом исполнять их. Да-да, мы не оговорились: собственно с малышом. Ведь ребенку необходима здоровая и крепкая мама, с которой надежно, вкусно и интересно. Ты можешь удивиться, но приведенные тут законы похудания во время вскармливания грудью рассчитаны собственно на обеспечение здорового, настоящего существования системы «мама-грудничок».

Главное для матери держаться подобных принципов:

1. Высыпайся всегда.

Сладкий сон – одно из очень важных условий условий комфортной жизни кормящей мамы и нужный фактор для похудания. Чего же это очень важно, спросишь ты? Про то, что без нормального сна не может происходить адекватное продуцирование грудного молока ты, разумеется, знаешь. А сейчас несколько фактов про то, как сон помогает похудению.

Как же сбросить вес после родов если кормишь? Высыпайся! Это теорема!

Первая, более простая и неоспоримая истина: во время сна мы не едим. Тебе это на первый взгляд покажется забавным. Однако, по-любому, это на самом деле так. И это одна из причин, по которой можно терять вес даже во время сна!

Факт второй. Когда ты спишь, твой организм расслабляется и получает мало с чем сравнимое удовольствие. В ответ на это происходит выработка лептина – специализированного вещества (а если быть точными – гормона), одна из предназначений которого – рассказать об отсутствии необходимости в пище.

При недосыпании же все наоборот. Мы хотим есть больше, и вызывает это стремление другой гормон – грелин.

Более того, во время сна наш организм исповедует диафрагмальное дыхание, аналогичным образом помогая более интенсивному и продуктивному насыщению крови кислородом и, поэтому, более своевременному насыщению органов и тканей питательными веществами, витаминами и микроэлементами. И вдобавок обосновано, что здоровый сон делает лучше метаболические процессы в тканях организма.

И, наконец, сон поможет тебе вернуть силы для нового дня, а быть способен даже ночи (ведь ребенок просит круглосуточного твоего присутствия и заботы).

2. Будь спокойна, избегай стрессовых обстоятельств. Худеть можно с улыбкой!

Как отмечают профессионалы, сегодня для того, чтобы справиться со стрессом, организм затрачивает куда больше эмоций, чем получает разрядку физнагрузками. Кормящих женщин касается это первым делом. И правда, не станете же вы от обид и скандалов (если, не дай Бог, такие имеют место) бегать кроссы или скакать на скакалке с ребенком на руках. Что же происходит с нами в таких вариантах? Как все знают, в стрессовых ситуациях увеличивается уровень глюкозы, тогда как употребление ее (что нужно при физ. нагрузках) не возрастает. Аналогичным образом, глюкоза абсолютно разумно переходит в статус стратегических запасов организма в виде жира. Коварность ситуации заключается в том, что это все происходит не очень ощутимо, а поэтапно, миллиметрик за миллиметриком прибавляя к окружности нашей талии. Данная плавная перестройка организма приводит к увеличению роли гормона инсулина (как говорят иначе гормона собирания запасов) над кортизолом – иным гормоном, который, напротив, мобилизует все силы на борьбу и применение энергетических запасов.

Аналогичным образом, грудное кормление ребенка и нормальная потеря веса несочетаются при систематическом наличии негатива в твоей жизни.

Умей быть счастливой несмотря ни на что. Это возможно, если правильно расставить приоритеты. Как можно сбросить вес после родов кормящей матери, спросишь ты? Спокойно и с радостью!

3. Питайся различно, сбалансировано, небольшими дозами. Твоя диета должна быть вкусной и полезной!

Это старинное правило похудания общеизвестно, и кормящим мамочкам, и обыкновенным представительницам прекрасного пола, ведущим здоровый жизненный стиль и следящим за стройностью собственных форм. Как матери сбросить вес при кормлении грудью? Ешьте полностью. Нужно следить за рационом, объемом и калорийностью порций, периодичностью и частотой приемов пищи. Одновременно с диетологом либо даже компетентным специалистом по вскармливанию грудью можно создать специализированную диету для похудания, которая будет полезна для мамы и грудного ребенка, тогда как вес станет вполне контролируем.

Шоколадный комплекс для похудания:

Выдумывая диету для похудания при грудном вскармливании, ты должна знать следующее:

  • каждые сутки твой организм расходует более 500 калорий на продуцирование молока;
  • не жди резкого сокращения объема бедер прежде, чем через 3 месяца после рождения крохи;
  • при разумном подходе наиболее быстрое «таяние» излишних килограммов во время ГВ произойдет с 3-го по 6-й месяц
  • после родов; после интенсивность потери веса несколько станет меньше, такая уж характерность нашего организма женщины.

И еще: минус 1 килограмм на протяжении недели при потреблении от 1500 до 1800 калорий – это возможно! Так что ищи калькулятор и разрабатывай собственную вкусную для себя и крохи диету и уменьшай собственный вес на здоровье. При этом знай: продукты, нужные ребенку для «похудительной» диеты отлично подходят. И это большой плюс!

Как же мне сбросить вес во время грудного кормления? Кушай правильно, часто и вкусно! Это клевая диета и один из главных секретов хорошего похудания!

4. Распредели правильно домашнюю работу: твоя основная функция нынче обеспечить здоровую и интересную жизнь твоему ребенку.

Стань хорошим менеджером себе и членам семьи. Не стесняйся принимать помощь бабушек и дедушек, коль уж они тебе таковую рекомендуют. А если не рекомендуют, будь умницей и организуй их сама. В основном, для них это приятные хлопоты.

Заманивай папу в первую очередь!

Не прекращает работу он либо нет – это ваш общий ребенок, которому необходимо и просто нужно внимание двоих родителей.

Каждому члену семьи – по силам и способностям. С улыбкой и обязательным наградой и благодарностью за помощь (это оценят!). И тут небольшой, но немаловажный совет: когда ваше чадо подрастет, не упускай бразды правления. Это даст возможность тебе и дальше справляться с задачами по дому быстрее и проще, а семья лишь станет более дружной.

Если в гости пришла подружка – пользуйся ситуацией! Не упускай момент! Поверь, когда-либо придёт время – и ты тоже ей пригодишься. Такой уж закон жизни.

Насколько быстро можно сбросить вес кормящей маме? Мудро – такой наш ответ!

5. Помни: движение это жизнь, а в твоем случае – так же и способ привести себя в форму.

Двигайся. Тебе это просто нужно: чтобы мышцы поэтапно вспоминали о собственной былой силе и поэтапно привыкали к обыкновенным нагрузкам. Процесс похудания для кормящих женщин не всегда прост. Но организовать себе активность двигательного аппарата с поэтапным увеличением интенсивности и длительности тебе просто нужно. Начинай с малого: гуляй с коляской, ходи пешком по лестнице (если сначала тяжеловато – начинай с одного-двух этажей), если разрешают расстояния, отправляйся пешком по магазинам и т. п. Но! не переусердствуй, не позволяй себе выбиваться из сил. Такое похудание и грудное кормление просто несочетаются! Двигай в радость. Делай для себя мини-дискотеки у телевизора, гуляй с ребенком не болтая на скамейке с коллегами по цеху, а прогулочным шагом. Можно исполнять несложные процедуры для пресса даже сидя в уютном кресле или лежа на диване. Не упускай возможность проехаться на велосипеде в жаркий период времени, это не менее приятно и полезно. К слову, если твой ребенок уже отлично сидит, то можно взять его с собой в специализированном кресле. При этом выбирай безопасные и экологичные маршруты.

Как поскорее сбросить вес кормящей маме? Начинай перемещаться уже сразу же после пробуждения, но в первую очередь потихоньку и медленно, пробуждая каждую мышцу, каждый пальчик! Старайся не вставать с постели, не потянувшись, не размяв голеностоп, суставы колен, бедра. Просто откинь одеяло и выполни обычные круговые движения в каждом суставе туда и обратно. Таким образом, чтобы тебе не было тяжело. Это будет самим началом твоего дня.

Когда встанешь на ноги – потянись опять, поверни корпус медленно в одну, а потом в обратную сторону, наклонись вниз, стремясь плотно прижат ручки к поверхности пола.

В исходном положении ноги на ширине плеч опусти голову на грудь и сделай несколько полукруговых движений. Вот ты и проснулась!

И помни, это была не зарядка, а лишь настоящее просыпание.

О сочетании физ. упражнений для похудания, которые на самом деле смогут помочь тебе сделать меньше вес, мы побеседуем чуть-чуть ниже в данной статье.

6. Позитивные эмоции. Старайся обеспечить себя ими по полной программе. Это будет не лишне и тебе, и ребенку.

Приятное настроение – противовес стрессам, эффективное средство не только для похудания, но еще для укрепления иммунитета, заряд свежести и жизнерадостного настроения на весь день и для мамы, и для ребенка. Благодаря этому худеем только на позитиве при грудном вскармливании, не дешёвые мамочки. Ищите собственные позитивные эмоции везде: в замечательной погоде, в улыбке ребенка, в восторженных взглядах мужчин вам вслед (а ведь после родов, не обращая внимания на странные стереотипы, причем, как правило, женского мышления, вы ПОХОРОШЕЛИ!), от возможности поговорить с подружкой, приобрести для себя хорошую безделушку, от классного секса с дорогим, наконец (который вы в первую очередь хоть иногда, но должны себе давать без самобичевания, а просто вследствие того что так должно быть).

Верьте в лучшее, не нужно беспокоиться ни о чем раньше времени, а начните переживать трудности (если таковые будут) исключительно по мере их действительного появления.

Не выдумывайте фантастических трагических обстоятельств, не накручивайте себя по мелочам. Всегда, всегда, всегда: УЛЫБАЙТЕСЬ, просто без разных причин, а чтобы обрадовать себя и малютку. Как можно сбросить вес при грудном вскармливании? С неизменной улыбкой на лице, даря радость себе и близким!

7. Чистый воздух – нужное составляющее твоей жизни в новом статусе мамы.

В реальной публикации мы уже рассказывали о том, насколько важно питать клетки организма кислородом. Поэтому гуляйте больше – с малышом и своими силами. Выбирайтесь на природу почаще одновременно с крохой. Это поможет сделать лучше ваше самочувствие и здоровье ребенка. И вдобавок на самом деле поможет быстрее сбросить вес после родов при кормлении ребенка. Не нужно сомневаться!

8. Зарядка: каждый день и постоянно, Однако не всегда по утру, а когда твой организм готов.

Как можно похудеть при грудном вскармливании? Разумеется, тут вряд ли можно обойтись без физ. упражнений, то бишь, зарядки. Как можно и стоит заниматься маме, чтобы сбросить вес проще и быстрее после родов при грудном вскармливании?

Хочешь похудеть? Начнем с обычного: ходьба. Это обязательная нагрузка. Она необходима и важна и для похудания и с точки зрения кардиологии.

Процедуры для пресса. Их есть очень и очень много, как специализированных, рассчитаные исключительно на укрепление мышц живота, так и комплексных, разрешающих урегулировать вопросы сразу с несколькими проблемными местами. Во всяком случае, начинать нужно с очень простых нагрузок, чтобы вы могли сбросить вес во время вскармливания грудью без вреда для своего организма и предоставляя хорошее питание ребенку. С чего же начать?

В исходном положении лежа на спине разрешено делать следующее.

  • Сомкните руки в замок за головой, ноги прямые (для лучшего удобства ими можно во что-нибудь упереться); начните поднимать верхнюю часть корпуса таким образом, чтобы от пола отрывались плечи; при этом не следует качать пресс в традиционном вашем школьном понимании, полностью принимая положение сидя и наклоняясь лбом к ногам. Сделайте 3–5 подходов по 5–7 раз естественно;
  • Согните ноги в коленях, руки в замке за головой; приподнимайте согнутые в коленях ноги, стремясь прижать их к животу. Кратность подходов – 3–5, кол-во повторений за подход – 5–7.
  • Одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая – прямая; из подобного положения начните подымать прямую ногу. Это разрешено делать доводя ее до прямого угла относительно корпуса или полу, а можно (это немного тяжелее) отрывать от поля градусов на 30. Кратность подходов – 3, кол-во повторений за 1 подход – 7–11 раз. При выполнении процедуры рук могут быть в замке за головой, а могут быть вытянуты и прижаты к поверхности пола.
  • По прежнему лежа на полу согните две ноги в коленях под прямым углом (другими словами чтобы голени были параллельны полу); руки по сторонам и прижаты ладошками к поверхности пола. Из подобного положения кладите сомкнутые колени на пол в левую и правую стороны по очереди. Постарайтесь держать коленки прижатыми друг к другу. Это упражнение полезно не только для укрепления мышц пресса, но еще для боковых мышц и позвоночника. Сделайте 3 подхода по 3–5 раз касаясь коленями пола со всех сторон.
  • Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладошками к поверхности пола; прямые ноги подымите под прямым углом относительно корпуса. Разводите ноги поэтому, чтобы получался угол 90 градусов. Упражнение делайте, стремясь максимально напрячь мышцы живота. Кратность подходов 3–5, кол-во повторов – 20–30 за 1 подход.
  • Обычный, знаменитый с детских времен велосипед. Каждый знает, как его делать. Делайте движения по кругу в первую очередь и вперед, и назад. Упражнение крайне полезно не только для мышц брюшного пресса, но еще для тазобедренных суставов. Последнее очень и очень важно, так как эти самые большие суставы вашего организма выдержали большую нагрузку в период беременности и сейчас нуждаются в усиленном питании для настоящего восстановления. Тут также не перегружайте себя. Сделайте кол-во движений, какое будет вам в радость.
  • Снова-таки лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки можно вытянутыми прижать ладошками к поверхности пола, а можно (если вы можете это осуществить физически) взяться за голеностопы. Из подобного положения приподнимайте попу повыше от пола.

Как сбросить вес во всех местах кормящей матери? Чтобы и спинка, и ножки, и попа тоже были в форме?

Что ж, перевернемся на бок и займемся ножками.

  • Обопритесь на локоть одной руки, а вторую можете комфортно положить верхний бок, а можно сделать себе добавочную опору в передней части. Из подобного положения в первую очередь приподнимайте вверх верхнюю ногу. Потом согните ее в колене и установите на пол за прямой нижней ногой. Сделайте несколько подъемов прямой нижней ноги. В этом случае укрепляем приводящие и отводящие мышцы бедра. Не перенапрягайтесь. Не доводите себя до изнеможения, даже в том случае, если это ваши проблемные зоны.
  • Встаньте на четвереньки. Делайте махи назад в первую очередь одной ногой, потом другой.

Из такого же положения делайте махи согнутыми ногами по сторонам. Данные процедуры крепят тыльную и боковую поверхности бедер, спину, ягодицы и хорошо влияют на тазобедренные суставы и, разумеется, помогают худеть.

Похудание настанет! Главное – не останавливаться!

Насколько быстро можно сбросить вес после родов кормящей маме? Делайте описанные тут законы похудания и делайте несложные процедуры, рассказ о каких мы продолжим.

Спина! Только не забывай о ней! А быстрее возьми гимнастическую палку, ляг на пол и каждый день и в первую очередь выполняй хотя бы пару раз типовые процедуры от сколиоза. В результате твоя выправка улучшится, мышцы спины укрепятся, что, вне всякого сомнения, прибавит грациозности твоей фигуре.

Помни о приседаниях. Делай их правильно. Подсмотри за малышами играющими на площадке. Они приседают, расставив ножки на ширине плеч с необычайно идеальными спинками. И ты делай также. И вопрос тут не столько в количестве раз, сколько в регулярности выполнения.

Делай понемножку (по 17–25 раз) но каждый день, без пропусков.

Отжимайся от поверхности стены.

Держась за стенку, делай махи ногами вперед, назад, по сторонам. Это прекрасно!

Обязательными в сочетании тренировок обязаны быть растяжки! Это выполняет твои мышцы «живыми», делает лучше питание и трофику, увеличивает пластичность и, аналогичным образом, продлевает молодость твоего тела.

Делать можно также много — множество остальных тренировок. Однако, эта темы для индивидуальной спортивно-лактационной публикации, которую мы в первую очередь для тебя напишем. А пока…

Как матери быстро сбросить вес при грудном вскармливании? Делая зарядку…

9. Наращивай нагрузки физического плана достаточно плавно, поэтапно. Если кратко – Потихоньку.

Помни, что все же у тебя на руках грудной ребенок, который также просит множество внимания, заботы, сил, энергии. Все это также помогает тому, что мы, представительницы прекрасного пола худеем по абсолютно объективным причинам даже во время вскармливания грудью.

10. Не останавливайся! Если даже первое время ты не видишь результатов уменьшения веса: очень возможно, твой организм просто втягивается.

Так можно ли матери сбросить вес при кормлении грудью? Разумеется, да! Знай, что диета, процедуры, приятное настроение, сон – все не прекращает работу в сочетании. Главное, собрав волю в кулак, не поддаться искушению и не расслабиться совсем! Позволяй себе полностью проводить свой отдых, однако не дай бездна тому, на что затрачено уже уйму времени и сил. Цени собственный труд и помни: утратить – просто, а вот реконструировать утраченное иногда – невозможно. Не теряй саму себя – и все выйдет (и похудание, разумеется, тоже)!

Как сбросить вес при кормлении грудью: 10 подсказок маме

фото: из архива автора

Грудное кормление способствует представительнице слабого пола реконструировать былую фигуру, кроме того, это замечательный период, что бы стать еще прекраснее и здоровей. Просто происходит это не сразу после появления ребенка, а поэтапно. В среднем процесс восстановления организма кормящей представительницы прекрасного пола продолжается так же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установки гормонального фона и активации метаболизма за счёт производства молока, процесс похудания при лактации идет медленно, но непреклонно.

Итак, период вынашивания завершен, и в конце концов случилось желанное чудо! Вы стали мамой и можете обнять собственное сокровище и взглянуть в его космические глазки. Ваш ребенок еще совсем беззащитный, однако он наделен мировым мудростью и полностью точно знает, что ему необходима еда, а один из лучших вариантов – это мамино молочко! Со своей стороны, у молодой мамочки добавляется забот, нужно наладить вскармливание грудью, заниматься повседневным развитием ребенка, при этом помнить о порядке дома, любимом муже и про то, как вкусно и полезно покормить всю семью! Вот сколько всего нам необходимо успевать! И начать я советую с себя любимой: чтобы все получалось, необходимы силы, бодрость духа и прекрасное настроение!

Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что в середине нас. И во избежание всех послеродовых трудностей с фигурой и депрессий нужно полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу собственное тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все нежелательные эффекты можно достаточно легко поправить.

Я не сторонник диет, полностью, скорее враг. А тем более во время вскармливания грудью. Вы обязаны питаться полностью и сбалансировано, ведь от вашего питания в большинстве случаев зависит питание вашего крохи и ваше свое здоровье. Наверное вы зададитесь популярным вопросом «Как сбросить вес при ГВ и не утратить молоко?». Однако прежде, прошу, дайте себе получить удовольствие новым опытом.

У любой мамочки собственная методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом. До беремености я весила 62 кг, в день родов вес составлял 75 кг, спустя год после родов мой вес был 52-54, и остается таким, по сей день. Кормила грудью с радостью 2 года.

before and after.jpg

За семь дней до родов и спустя год после родов

Эти обычные 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести подсобное хозяйство.

1. Первым делом нужно максимально высыпаться

Спите одновременно с ребенком, загрязненные пеленки и волнение дома еще никому ущерба для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из основных причин нехорошего самочувствия у миллионов людей. Большое количество сна приводит к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

2. Пить много (2-3 литра в день) питьевой воды

Если учесть то, что грудное молоко имеет около 87% воды, необходимо регулярно смотреть за поступлением необходимого количества жидкости в организм матери. Кроме того, от численности жидкости, которое употребляет представительница слабого пола, зависит и кол-во молока. Более того, вода, способствует в борьбе с ожирением, так как за аппетит организм иногда принимает стандартное обезвоживание.

3. Есть минимальное количество еды

Кормящей мамочке рекомендуется есть пару раз в день, но в первую очередь понемножку. Переедать не следует решительно. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Более того, беря во внимание, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна побеспокоится про то, чтобы в доме постоянно были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и семечки тыквы, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

4. Убрать аллергены

Из меню кормящей матери, в основном, рекомендуется убрать все аллергены. Однако это необходимо делать очень аккуратно, если пробовать подробно изучать свойства продуктов, можно заключить , что значительная часть нормального питания считается абсолютно недопустимой для питания кормящей матери. Но конкретно из пищи мы приобретаем нужные питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм ребенка. В главные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери нужны, но ребенку могут доставить не приятные моменты. А именно касается это питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так характерны младенческие колики и другие кишечные расстройства. Просто тщательно наблюдайте, как ребенок отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы лично снова знакомитесь с продуктами и попытайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было легче отслеживать реакцию ребеночка.

5. Печь и готовить на пару

Запекание и готовка на пару обязаны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

6. Принимать в пищу супы

Мясные, рыбные, овощные, только не особенно жирные. Супы прекрасно подойдут для кормящих женщин по определенным причинам:
• питательность супов меньше, чем вторых блюд. Выходит аналогичный объем, а желудок полный, и калорий меньше.
• консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к замечательной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А это означает больше бодрости и хорошего самочувствия.
• суп быстро и легко готовить.

7. Отказаться от вредных продуктов

От отдельных продуктов необходимо отказаться совсем, хотя бы на определенный период времени беремености и кормления. Это очень просто, тем более, когда есть такой удивительный стимул как здоровье небольшого человека. Ведь собственно вы подарите ему неплохой аппетит, здоровую пищеварительную систему, защитить его от алергии и множестве прочих проблем, при этом получив добавочный бонус для собственного здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я рекомендую совсем исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат значительное количество специй, экзотичные фрукты, самые разные кондитерские изделия, помимо домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и спиртное.

Если уж сильно хочется побаловать себя чем-то перечисленным выше, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или возлюбленная печенька в рационе представительницы прекрасного пола, которая кормит грудью, навряд ли может напакостить ребенку, зато подымет настроение маме!

8. Есть овощи

Попытайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают изобилие, витамины и минералы. Из дня в день кушайте белок. Крупы тоже будут полезны – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Постарайтесь держаться ключевых приемов пищи и не недоедать продолжительно, по желанию есть – перекусите или выпейте тёплый напиток на Ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически энергичной

Как только вас выписали из родильного дома, пора начинать перемещаться. Ведь это подобное удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут прогулки пешком на свежем воздухе по 10-20 минут, но гулять необходимо из дня в день, а лучше 2 раза в день! Поэтапно, когда почувствуете, что сил начинает увеличиваться, делайте больше нагрузку, ускоряйте ритм ходьбы и длительность прогулки. Можно дополнить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку одновременно с малышом.

10. Быть представительницей слабого пола

И на последок, но, пожалуй, самое важное. Будьте представительницей слабого пола, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, основное предназначение представительницы прекрасного пола – создавать новую жизнь, радость приносить и воодушевление, нежность и доброту, красоту и спокойствие в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, преобразовывая себя в рабыню быта. Будьте желанной для собственного дорогого мужчины, оставляйте время для обоих, хотя бы 30 минут в день.

Я следовала самому простому принципу: говоря иначе «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали с собственного огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала почти что все, что хотелось. И мне не понадобилось сталкиваться с коликами в животе у новорожденного и аллергиями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и прочно спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Повседневный спорт, прогулки и положительные эмоции прекрасно помогали в процессе восстановления моей легкости.

Персонально для меня материнство послужило прекрасным поводом, чтобы начать вести более здоровый и подвижный жизненный образ, и я радуюсь этому из дня в день! Когда я выяснила, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит исключительно от меня! За последние 5 лет я узнала и попробовала восхитительное кол-во полезного и приятного, и эти все знания и практики выполняют мою жизнь бодрой, светлой и счастливой!

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 20 КИЛОГРАММ (моя ИСТОРИЯ) ДО И ПОСЛЕ ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ


Оставьте комментарий