Contents

Как сбросить вес девочке подростку

* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку собственных персональных данных соответственно с политикой конфиденциальности.

Как сбросить вес, если ты – подросток? Тут необходимо быть осторожным, так как основное – это здоровье. Для начала необходимо знать, где правда, а где выдумка, чтобы не попасть на крючок какого-либо мифа с тяжкими результатами. Итак, если вы девочка-подросток, которая желает сбросить вес безопасно для организма, но одновременно прекрасно – смотрите дальше. Мы рекомендуем вам 17 советов которые будут полезны, проверенных в работе.

1357220833 августа

1357220833 августа

Если ты еще ходишь в школу, но хочешь сбросить вес, первое, что ты должна не забывать – это то, что ты все еще растешь! Набирать и терять вес в подростковом периоде – дело почти что неминуемое, ведь твое тело подстраивается к разным гормональным уровням, развивая свой вещественный обмен. Не стоит впадать в панику каждый раз, когда набираешь пару-тройку излишних килограммов!

Да, звучит просто, но так и есть. Если ты интересуешься командными спортивными видами, следует подумать над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу. Ну, а если ты по натуре одиночка, отыскать занятие по вкусу – к примеру, возьми за правило бегать по утру. Спорт – замечательный способ не только поддерживать фигуру или похудеть, но и завести новых друзей.

1357220833 августа

В раннем возрасте и юношестве мы любили чипсы, колу и конфеты – черт, да мы почти что жили в фаст-фудовом рае! Однако это плохо вредно! К большому сожалению, фаст-фуд – важная часть жизни почти что любого тинейджера. Рекомендуем ли мы забыть об таких вредных вкусностях? Нет. Однако необходимо начать вести здоровый жизненный стиль и подобрать какой «изъян», а прочие заменить на что-нибудь более полезное. К примеру, можно продолжить грызть попкорн в кинотеатрах, но заменить газировку на минералку. Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но газировку поменяй на фрукты и овощи.

Ты увидела, что в предыдущем совете мы Два раза упомянули газировку в контексте «забыть и не припомнить»? Это потому, что именно она не даст спокойно сбросить вес подросткам. В каждой порции содержится много пустых калорий. И что сделают эти калории? Они лишь прицепятся к тебе в виде излишних килограммов и сантиметров. Забудь о кока-коле или, как минимум, переходи на ее диетические варианты.

1357220833 августа

Если ты страдаешь от лишнего веса, а тебе еще нет и 18, не откладывай это дело в долгий ящик. Легче не будет. Разумеется, худеть подростку, да и не только, непросто, однако если начать прямо сейчас, дальше будет очень легко. Очень легко.

Собственно друзья имеют важное воздействие на твою борьбу против лишнего веса. Реальные друзья будут поддерживать тебя и направлять вперёд – к заветным килограммам. А вот друзья, которые только представляются ими, могут подорвать стремления к лучшей фигуре. Благодаря этому лучше тусоваться с людьми, на которых ты можешь рассчитывать, а недругов лучше обходить стороной – пускай себе злорадствуют, отлично смеется тот, кто смеется последним!

похудеть

Ты увидела, что мы все меньше отрываем собственную попу от стула? Смотрим телевизор, играем в видео игры, сидим на просторах интернета или же просто общаемся с компанией друзей, однако из дома, лежа на диване. Это плохо! Это не только вредит отношениям, но и подрывает энергичную физическую деятельность организма, а она ведь просто нужна, чтобы сбросить вес (и затем не жиреть)! Если ты хочешь похудеть, да и вообще оставаться здоровой, выключай телик, отойди подальше от компьютера, сходи гулять с подружками.

И опять о видео играх. Есть среди них и полезные. Если уж так и тянет сыграть во что-нибудь, пускай это будет энергичная игра с танцевальным ковриком. Кинетические игры – одно веселье, также, этим можно заниматься в компании лучших друзей. К примеру, устроить состязание. Ты не только прекрасно проведешь время, но и сожжешь ненавистные калории.

Если ты хочешь сбросить вес, так как этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и тщательно взгляни в зеркало. Если ТЕБЕ нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что необходимо сбросить вес, иди к доктору – уж он-то скажет тебе добросовестно, худеть либо нет. Исключительно доктор может дать правильную оценку организму и фигуре. Возможно, твое желание сбросить вес вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («так как весить 20 кг это дань моде»).

Тяжело быть девочкой-подростком. Над тобой могут хихикать, глумиться. Никто не желает помочь, находящиеся вокруг думают исключительно о себе и про то, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают либо даже просто смеются, обратись с просьбой о помощи к взрослым – родителям, педагогам, верным друзьям. Не пытайся справиться с трудностями этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет.

Похудание не тяжёлым процессом совсем не назовешь. Заместо того чтобы погружаться в него с головой, начни с малого и поэтапно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков В первые неделю, потом добавь по одному фрукту из дня в день на второй неделе, после чего начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и поэтапно увеличивать новые – полезные. Поверь, ты достаточно быстро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже смогут помочь тебе идти дальше.

августа 2013

Да, обед в школьной столовой может быть не тяжёлым и непринужденным, однако необходимо быть добропорядочной перед самой собой: калории по разному полезные, тем более если в школе – шведский стол. Заместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заблаговременно убедись, что твой домашний обед не аналогичный питательный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, и еще маложирным йогуртом. Любое из данных блюд питательно, сытно и основное – низкокалорийно!

Это на первый взгляд покажется малоэффективным, однако не спеши с выводами. Если делать слишком существенные перерывы между приемами пищи, ты будешь ощущать лютый аппетит, а в подобной ситуации кто угодно способен выполнить неверный выбор и скушать то, о чем потом пожалеет. Знаешь, скушать 5 беляшей за обедом, так как ты «не ела ничего со прошлого дня» — самая страшная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» собственное тело каждые несколько часов, но в первую очередь полезными и низкокалорийными перекусами.

Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит. Иначе говоря если спать мало, есть захочется больше, а это означает, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.

августа 2013

Большинство девочек-подростков заблуждается, предполагая, что если они пропустят обед или ланч, это поможет им сбросить вес. Все именно наоборот! Помни: растущему организму необходимо есть спустя каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить ощущение голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь кидаться на все подряд, а это, как ты сама начинаешь понимать, не приведет ни к чему хорошему. Вывод: пропускать приёмы пищи нельзя.

Иногда, тяжело определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно пробовать взвешивать еду. Используй обыкновенные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление про то, сколько ты съедаешь. Возможно, часть еды непомерно высока (большинство подростков кушают…кхм… как слоны), и ты сможешь сбросить вес, просто чуть-чуть её уменьшив.

Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физ. нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут нагрузок физического плана обязаны быть у тебя в расписании из дня в день! Бег, плавание, скейтборд и велосипед – хорошие варианты. Во время нагрузок физического плана ты не только сжигаешь лишние калории (и, исходя из этого, худеешь), но и даёшь собственному организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз на протяжении недели, потому что они смогут помочь тебе нарастить массу мышц и сделать быстрее вещественный обмен. Процедуры с гантельками прекрасно подойдут даже подросткам.

1357220833 августа

Указанные выше рекомендации проверены, доказаны и действенны. Это замечательные способы сбросить вес девочкам-подросткам, ведь подросток — «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подружку к собственному грандиозному плану и вперед – на завоевание новых вершин!

Как сбросить вес к 1 сентября?

Пожалуйста посоветуйте диету, на которой можно сбросить за 2 недели 5 кг! Мне немного осталось до совершенства, а к школе я должна уже смотреться изумительно. Пожелание не говорить, что это быстро.

Специалисты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт. Мастер с сайта b17.ru

Воробьева Юлия Николаевна

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

Зверев Денис Владимирович

Психолог, Детский психолог. Мастер с сайта b17.ru

Пакина Наталья Анатольевна

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Мастер с сайта b17.ru

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Мастер с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Мастер с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Мастер с сайта b17.ru

Бульхина Лия Рафаэльевна

Психолог, Консультант критических состояний. Мастер с сайта b17.ru

[539085397] – 14 августа 2013 г., 15:14

Все к лету худеют, а ты разжирела)))

[2081415623] – 14 августа 2013 г., 15:17

[2081415623] – 14 августа 2013 г., 15:18

Все к лету худеют, а ты разжирела)))

так правильно,к лету худеют,летом обжираются,к осени вот данные вопросы появляются
))

[1984874375] – 14 августа 2013 г., 15:18

то к школе.. в скором времени к детсаду худеть начнут

[3683825897] – 14 августа 2013 г., 15:20

то к школе.. в скором времени к детсаду худеть начнут

[2350513413] – 14 августа 2013 г., 15:21

И я за лето 4 кг. Прибавила. Зовут су#и гулять ночью, приходится закусывать( вот худею сейчас( хреновато сходят, а хотя всего 4 кг.(

[1119622115] – 14 августа 2013 г., 15:31

Просто есть меньше нужно

[2519688346] – 14 августа 2013 г., 16:02

то к школе.. в скором времени к детсаду худеть начнут

[330176014] – 14 августа 2013 г., 16:13

Не есть после 6 вечера, пить 1,5-2 л.воды, калланетика через день. За 14 дней сбросите лишний вес сильно.

[1357220833] – 14 августа 2013 г., 18:44

то к школе.. в скором времени к детсаду худеть начнут

Напрасно стебетесь. Я строго. Вес 53 кг, а рост 154 см ( я). Мне на самом деле нужно худеть

[1357220833] – 14 августа 2013 г., 18:58

В модели иду. Я ребенок, рост не важен

[4289629407] – 14 августа 2013 г., 20:26

так правильно,к лету худеют,летом обжираются,к осени вот данные вопросы появляются

это точно,я худела к лету,потом сьездила на море,сделала кучу фоток,все меня увидели,а сейчас напал жор

[3294900333] – 14 августа 2013 г., 20:30

как? просто! не жрать

[309959412] – 14 августа 2013 г., 20:58

ничего никак не получится

[1984874375] – 14 августа 2013 г., 21:41

то к школе.. в скором времени к детсаду худеть начнут

Напрасно стебетесь. Я строго. Вес 53 кг, а рост 154 см ( я). Мне на самом деле нужно худеть

да не стебусь
если мне нужно пару кило — пересиливаю себя и дня три не ужинаю. либо салат из овощей и пешая прогулка активная

[1984874375] – 14 августа 2013 г., 21:42

так правильно,к лету худеют,летом обжираются,к осени вот данные вопросы появляются ))

это точно,я худела к лету,потом сьездила на море,сделала кучу фоток,все меня увидели,а сейчас напал жор

жалко если сорвались

[174908329] – 14 августа 2013 г., 22:30

6 лепестков)
за 6 дней минус 4 кг, если не сорваться и на 7 день не натрескаться всего подряд)

Похожие темы

[1357220833] – 15 августа 2013 г., 10:02

ничего никак не получится

Почему?
Кая, благодарю. Иду гуглить

[1357220833] – 16 августа 2013 г., 20:52

[1984874375] – 17 августа 2013 г., 08:34

ну автор, на чем остановились?

[1357220833] – 17 августа 2013 г., 18:21

ну автор, на чем остановились?

На подобной вот диете:
1 день голодовка, 2 кефир и фрукты, 3 день овсянка на ланч, в течении дня нежирная молочка, овощи, нежирное мясо. Дальше менять 2 и 3 день до конца недели. После чего ПП.
+ бег из дня в день бег, сон, много воды

[1984874375] – 18 августа 2013 г., 08:02

ну молодец! и насчет бега — решительная! я при собственной силе воли пас насчет него, только тренировки) расскажите потом о результатах

[1357220833] – 18 августа 2013 г., 10:35

ну молодец! и насчет бега — решительная! я при собственной силе воли пас насчет него, только тренировки) расскажите потом о результатах

Благодарю! Еще у меня подобное правило- качать пресс. Если не выдержу первый день, то перехожу на 2, но срывы исключены

[1984874375] – 18 августа 2013 г., 15:24

вот я тоже пресс качаю и мостик для ягодиц делаю
попа за месяц ого-го стала стройная

[3111862455] – 11 октября 2013 г., 19:41

Запишитесь на группу поддержки жаждущих сбросить вес (WLC)
http://www.youtube.com/watch?v=rKL3z9e0hHo

[3558781231] – 21 октября 2013 г., 11:13

Могу посоветовать замечательное средство для похудания — Зелёный кофе. В отличие от таблеток менее опасен и не имеет нежелательных эффектов. Пила 2 раза в день в течении трёх недель + добавляла порой физ. нагрузки и потеряла 8 килограмм, очень советую.
Заказывала при помощи интернета тут — http://www.coffee800.ru/index.php?wid=515

[279085812] – 25 августа 2014 г., 00:57

У меня аналогичная проблема.Не знаю что сделать.

[3079547002] – 10 августа 2015 г., 08:14

Просто есть меньше нужно

[149005390] – 24 июля 2018 г., 20:15

Мне немедленно необходимо сбросить вес а то меня обзывают жирной

Применение и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru может быть только с энергичной ссылкой на ресурс.
Применение фотоматериалов не запрещаеться исключительно с письменного согласия администрации сайта.

Расположение объектов умственной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на ресурсе woman.ru не запрещаеться только лицам, имеющим все нужные права для подобного расположения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Представительница слабого пола.РУ)

Регистрационное свидетельство СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федслужбой по надзору в области связи,
IT и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Соучредитель: ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Насколько быстро сбросить вес подростку — рацион здорового питания с меню для каждого дня и процедуры

Ненужная масса тела у детей 12-17 лет часто оказывается основой издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если лишний вес вызван неправильным питанием, а не сложностями со здоровьем, то сжечь килограммы будет не сложно. Насколько быстро сбросить вес подростку, похудеть без изнурительных диет, а исключительно при помощи здорового питания и специализированных тренировок?

Почему в подростковом периоде толстеют

У девушек часто встречается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения приходят во время полового развития, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков нечасто скапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более явные причины лишнего веса у подростков – недостаток физ. активности и переедание.

Можно ли подростку сидеть на диете

Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет полностью запрещается сильно сократить питательность питания и держаться монодиеты. В это время у подростков происходят изменения гармонов, организм быстро растет, сформировывается мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу нужен весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация питания, т. е. переход на сбалансированное питание, смогут помочь достичь необходимых результатов. Специализированные диеты для подростков необходимы при патологическом ожирении.

Быстрое похудание для подростков

Родители должны иметь в виду, что лучше худеть небыстрым темпом: не более 0,5 кг на протяжении недели, или 2 кг за месяц. В этом случае «быстро» ? понятие относительное, так как подростки легко теряют лишний вес. Ребенку необходимо только отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, разных снеков. Насколько быстро сбросить вес подростку без угрозы для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудание для подростков не может обойтись без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а самый лучший вариант записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При подобном раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Особенно важна родительская поддержка и позитивный пример членов семьи.

похудеть

1357220833 августа

похудеть

августа 2013

Быстрые диеты

Большие ограничения в питании тинейджеров должны продолжается не длительнее одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в 14 дней. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

  • Гречнево-кефирная. С вечера необходимо залить гречневую крупу кипятком. По утру смешайте ее с кефиром и можете принимать блюдо. Чтобы сбросить вес, за один день необходимо скушать до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
  • Фруктово-ягодная. На протяжении всего дня нужно питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.

Легкие диеты

Быстро сбросить вес мальчику или девочке можно без значительных противопоказаний в еде. Подростку главное уменьшить употребление продуктов или совсем убрать ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним можно отнести быстрые углеводы и вредные жиры:

  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • жареные, копченые, жирные блюда;
  • полуфабрикаты;
  • алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газировка .

Легкие диеты для подростков разрешают все есть полезные продукты и блюда. Необходимо организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет очень мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы сбросить вес, не стоит наедаться перед тем как ложиться спать, приемлемо устраивать последнюю трапезу за 3 часа до сна.

Чем опасны диеты для подростков

Юным парням и девушкам нельзя уменьшать кол-во калорий питания. Даже не стоит задавать вопрос, насколько быстро сбросить вес подростку при помощи строгой диеты. Значительное ограничение в питании опасно подобными проблемами:

  • Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с костно-мышечной системой.
  • Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. В случае дефицита углеводов резко снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво думать.
  • Желание сбросить вес как можно скорее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
  • Долгая диета будет причиной аменореи у девушек.

1357220833 августа

Похудание дома для подростков

Молодые люди должны делать акцент на физ. нагрузках и правильном питании. Как сбросить вес подростку? Немаловажно организовать дневной режим: вставать по утру и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Большую роль в похудении играет достаток ночного сна, благодаря этому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В образовательном учреждении нужно есть в первую очередь, было бы неплохо настоящее второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро освободится от отложений жира.

похудеть

августа 2013

похудеть

Сбалансированное питание для похудания подростка

Каждый день растущий организм даже в ходе похудения должен получать не менее 2500 ккал, или приблизительно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и небыстрых), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как сбросить вес к лету подростку при помощи здорового питания? Приступать к процессу нужно уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

  • Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку нужно есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
  • Около 70% жиров проникают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе есть сливочное масло, сметана, сыр.
  • Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Другие – каши, злаки, картофель, фрукты.
  • Каждый день подросток должен поглощать 5 порций фруктов и овощей. Кол-во продуктов из молока в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза на протяжении недели.
  • Отличные блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.

Процедуры для похудания подростков

Заниматься спортом необходимо 2-3 раза на протяжении недели. Продолжительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из следующих частей:

  1. Стремительная разминка. Подросток делает круговые движения головой, руками, ногами, отлично отрабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки прекрасно подходят приседания, наклоны, потягивания.
  2. Главная часть тренировки. Чтобы сбросить вес, перемещаться необходимо быстро, однако если самочувствие ухудшается, следует умерить ритм и реконструировать дыхание. Делайте такие процедуры для подростков:
    • прыжки с поднятием рук;
    • быстрые прыжки со скакалкой;
    • бег;
    • рейка;
    • верхний и нижний пресс;
    • велосипед;
    • выпады;
    • отжимания;
    • приседания.
    • Заминка. Отлично растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.

    августа 2013

    Насколько быстро сбросить вес к лету подростку

    Сбросить лишний вес выйдет, если вы все дела будете исполнять в быстром темпе. Чтобы сбросить вес к лету подростку, необходимо выражать настойчивость и заниматься постоянно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдёт быстрее, если вы сможете найти себе союзника: состязание с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Прогулки пешком на свежем воздухе, подвижные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как сбросить вес до лета подростку.

    Меню питания для похудания подростка

    В еде требуется соблюдать меру – есть столько, чтобы быть сытым. Подростки предрасположены к максимализму, благодаря этому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудания подростка обязан быть богатым, разным. Ориентировочное меню:

    КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ и ПП? �� ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ лайфхаки


    Оставьте комментарий