10 трюков, чтобы сбросить вес и не набрать лишний вес опять

Диета для большинства — единственный вариант скинуть лишние кило, но очень часто, добившись хорошего результата и перестав лимитировать себя в еде, многие начинают опять набирать вес, притом в сжатые сроки и в большом количестве.

набрать

Остаётся вопрос, как сбросить вес и не набрать лишний вес опять? В чём же причина и как выполнить, чтобы вновь не увеличить вес, отвечает диетолог медицинского факультета Фрибургского университета – Сирена Капурсо.

Как сбросить вес и не набрать лишний вес опять

  1. Не переключайтесь с одной диеты на иную!Очень часто представительницы прекрасного пола, сидящие на конкретной диете и не видящие хорошего результата, переходят на иную, потом на третью, четвёртую диету, таким образом регулярно подвергая собственный организм стрессу. Он «боится» следующего проверки и начинает набирать килограммы на всякий случай. Напрашивается вывод, что очень важно проявить упорство и держаться следующей тактики: чем тише едешь, тем дальше будешь.
  2. Не пропускайте следующий приём пищи.Если вы привыкли есть определённое кол-во раз в день, то не стоит ради похудания пропускать обычное время для потребления еды. Пропуск имеет тот же эффект, что и строгая диета: обеспечивает регенерация потерянного веса, так как заставляет недоедать до последующего приёма пищи, подталкивая есть ещё больше.
  3. Не недоедайте. Отказываться от еды ради похудания – глупо, так как организм воспринимает аппетит, как аварийную ситуацию и переходит в режим «волнения»: после стольких часов без пищи, чтобы не растратить собственные энергетические залежи, он замедляет метаболические функции и готовится в следующий раз собрать намного больше жира.
  4. Перекусывайте. Перекусы между ключевыми приёмами пищи помогают настраивать её употребление, чтобы спокойно подождать обеда или ужина, не испытывая сильного ощущения голода. Но одно требование – перекусывать можно лишь здоровой пищей.
  5. Не нужно отказываться от завтрака. Ланч – очень ключевая еда, так как она обеспечивает энергию организму, чтобы начать день радостно и радостно. Тот, кто не любит утренние приёмы пищи, пускай не удивляется, что на протяжении дня съест на порядок выше, чем завтракающий человек, что здесь же плохо проявится на фигуре.
  6. Порой кушайте вредную пищу.Если вообще отказаться от запрещённых продуктов, то появляется риск приобрести ощущение неудовлетворённости, подталкивающее к отказу от диеты и желанию начать есть ещё больше. Благодаря этому нужно хотя бы порой давать возможность себе скушать шоколадку или жареную картошечку, но одновременно не наказывать себя за такие «изыски». Это немаловважно!
  7. Перестаньте есть ночью.Самая плохая привычка – это устраивать ночные перекусы, так как они тяжеловато перевариваются, естественно, хочется ещё больше есть и было бы неплохо нездоровую пищу. Такое питание может привести не только к увеличению веса, но и к диабету второго типа.
  8. Не стоит взвешиваться из дня в день. Наш вес непостоянен, так представительницы прекрасного пола перед приходом критических дней могут набрать до двух килограмм и выше из-за скапливаемой в организме жидкости. Одержимость меняющимся весом может породить волнение и нервозность, которые вызовут нервный аппетит и приведут к увеличению веса. Лучше взвешиваться раз на протяжении недели тут же после сна, замечательно, в одно и то же время.
  9. Не ходите в супермаркет голодными. Покупки натощак побуждают выбирать в пользу нездоровой пищи – в большинстве случаев приобретается высококалорийная еда. Было бы неплохо перед тем как идти в продуктовый покушать.
  10. Спать не меньше 7-8 часов.Долгий и качественный сон имеет большое значение для нашего организма – понижает артериальное давление, улучшает иммунитет, делает лучше память, и еще способствует сбросить вес. Последнее вполне объясним на уровне гормонов: практически восьмичасовой сон дает возможность контролировать аппетит, так как понижает желание принимать много еды.

Итак, если вы желаете не просто сбросить вес, но и не набрать лишний вес опять и держать его в норме, то главное пожизненно держаться вышеприведённых правил. Тогда про лишние килограммы можно будет забыть насовсем.

Как сбросить вес и не набрать вес опять: только правильные и хорошие советы

Многие женины в течение всей собственной жизни пытаются найти ответ на вопрос: как сбросить вес и не увеличить вес вновь. Мы рекомендуем рекомендации тем, кто желает сбросить вес и сберечь достигнутый результат в течение долгого времени.

Предлагаемые хорошие советы для похудания в себя включают нехитрые правила пищевого повидения. Если их внедрить в собственную жизни в виде нового образа питания, то результат долго ждать себя не заставит.

сбросить набрать

Чем утолить аппетит при похудении

Чтобы ночью не мучал аппетит, нужно неукоснительно выполнять распорядок принятия пищи. Но что сделать, если это ощущение все же появилось? Необходимо рассмотреть, чем утолить аппетит при похудении таким образом, чтобы это не сказывалось на состоянии вашей фигуры.

Упрощенный вариант — выпить стакан несладкого кефира. Этим вы, разумеется, не насладитесь, но заглушите аппетит и сумеете уснуть.

Дополнительно к кефиру позволяется скушать 100 граммов несладкого творога.

Можно скушать салат из маленького огурца и одного помидора, заправленный несладким йогуртом.

Подойдёт и просто помидор или огурец.

лишний опять

Ночной перекус не должен вызывать ощущение сытости. Он должен лишь сделать меньше ощущение голода. Нередко под ощущение голода маскируется обыкновенная жажда. Несладкие напитки, в том числе кисломолочные, помогают с ней справиться.

Прекрасный вариант — маленькая тарелка легкого горячего супа из овощей. Объем порции 300 миллилитров

Уход за кожей при похудении

Большинства женщин, приступающих к диете, тревожит вопрос: как сбросить вес и одновременно не подпортить состояние кожи? Ничего тяжелого тут нет — необходимо только исполнять нижеприведенные советы, которые затрагивают подобного нюанса, как уход за кожей при похудении.

похудеть

1. Чтобы кожа не теряла пластичность и не становилась дряблой, не нужно пренебрегать протеиновыми блюдами. От численности белка в рационе также зависит состояние волос и ногтей. Как говорилось выше, при недостаточном потреблении белка с пищей начинает расходоваться свой белок организма, что, кроме прочих сложностей, помогает появлению целлюлита.

Значительную часть суточной нормы жидкости было бы неплохо пить с 8 утра до 6 часов вечера. Лучше делать так: раз в тридцать минут пить полстакана какого-либо напитка — тогда за 10 часов наберется пять стаканов, а это уже 1,2 литра.

лишний опять

2. На состояние кожи оказывает влияние кол-во потребляемой жидкости. Относитесь строго к питьевому режиму: от минуса воды появляются преждевременные морщинки. Если вы работаете на работе, на вашем столе всегда должен стоять стакан с водой или любым несладким напитком: чаем зеленым, каркаде (если даже они остынут, не бойтесь). Перед вами стоит задача — делать несколько глотков раз в тридцать минут.

Рекомендации по уменьшению веса

Все имеющиеся рекомендации по уменьшению веса говорят про то, что быстро худеть нельзя! При стремительном снижении веса кожа не успевает уменьшиться, что смотрится плохо. Нежелательно сбрасывать более 5 килограммов в течении месяца при ожирении (как предлагают специалисты ВОЗ), и более 3 килограммов при избыточной массе тела.

похудеть

Чем очень медленно вы сбросите лишний вес, тем устойчивее окажется результат. Есть и иные серьезные на то основания для того, чтобы не ускорять скорость похудания. При расщеплении жиров появляются промежуточные продукты вещественного обмена, которые делают добавочную нагрузку на печень и почки. А этим органам внутри, являющимся своеобразными фильтрами крови, требуется время на самоочищение.

4. Постоянная двигательная активность также помогает подтягиванию и восстановлению упругости кожи. В качестве пятиминутной разминки каждый день вращайте шеей и руками, а именно плечами, так как в этих регионах дряблость кожи наиболее видна. Для туловища хороши наклоны во все стороны и вращение обруча, для ягодиц — подъемы по лестнице.

набрать

Не следует сбрасывать более 5 килограммов в течении месяца при ожирении, и более 2,5-3 килограммов при избыточной массе тела.

5. Реконструировать эластичность кожи и сделать меньше объемы тела смогут помочь корректирующий массаж, обертывания и иные физиотерапевтические процедуры, помогающие выводу избыточной жидкости из межклеточного пространства жировой ткани.

Также, они совершенствуют кровообращение кожи, обладают тонизирующим воздействием, оказывают успокаивающее действие и совершенствуют эмоциональное состояние. Но любые процедуры должен назначать мастер, врач-физиотерапевт, так как они имеют ряд ограничений.

лишний опять

Комплект правильных пищевых продуктов для похудания

Для получения гарантированого результата вам будут нужны специализированные правильные продукты питания для похудания, которым с этого дня необходимо отдавать преимущество в магазине.

Чтобы сбалансированно питаться и максимально уберечь себя от соблазнов, следует правильно заполнять холодильник. Иначе говоря чтобы сделать порядок в питании, необходимо сделать порядок в холодильнике.

набрать

Рекомендованный комплект продуктов для похудания образно говоря делим на пять групп. В первые три входят продукты, которые обязаны быть в холодильнике всегда, или «дежурные» продукты.

Какие продукты принимать для похудания?

1. Мясомолочная группа. К ней относятся:

  • мясные продукты: мясо птицы (для диеты годится лишь грудка курицы или индейки), разрешается крольчатина, нежирные сорта красного мяса — говядина и телятина. В эту же группу включаем рыбу, кальмары;
  • яйца, примененные для приготовления омлетов, запеканок; вареный белок, добавляемый в салаты;
  • молоко и кисломолочные продукты: напитки жирностью до 3,2 % (йогурты, кефир, ряженка, молоко) и творог жирностью до 5 %.

набрать

Если Вы вдруг не вкурсе, какие продукты принимать для похудания, то взгляните на вторую группу из наборов.

2. Фруктово-овощная группа, которую я поставила бы в основу пирамиды питания: любые фрукты, овощи, зелень и ягоды, в том числе замороженные; они хороши для приготовления супов, гарниров, салатов и запеканок.

В холодильнике должно быть как минимум по одному продукту из первых трех групп. Это важное требование для хорошего снижения избыточной массы тела.

лишний опять

3. Консервы, в основном рыбные, но исключительно в своем соку или томатном соусе и только не в масле.

Никаких шпрот в масле!

Допустимы и овощные консервы, но с очень малым количеством масла, указанным на упаковке. Рекомендовано консервированный горошек зеленый и кукуруза, питательность которых не будет больше 60 ккал на 100 граммов продукта.

похудеть

Разрешаются кабачковая икра, консервированные грибы, огурчики и помидоры. Эти продукты малокалорийны, но содержат много специй, соли и уксуса, которые увеличивают аппетит, вызывают жажду и помогают задержке жидкости, благодаря этому не нужно есть их чаще 2-ух раз на протяжении недели.

4. Высокоуглеводная группа не просит холодильника для хранения: хлеб, крупы, макароны, картофель. Такие гарниры — не больше одной порции в день и исключительно на ланч!

5. А вот продукты из оставшейся группы абсолютно не нужно иметь в доме — это продукты с большим содержанием жира и сахара (все масла, сало, колбасные изделия, сыр), и еще спиртное чрезмерно калорийны и не годятся для диетического питания.

Чем покушать на работе, чтобы не увеличить вес

Дальше мы перечислили, чем покушать на работе, чтобы не увеличить вес и при этом заглушить ощущение голода, какое может мешать работать.

  1. Крабовые палочки — они сытны и не очень калорийны, так как содержат мало жира.
  2. Йогурт, десертный творожок.
  3. Творог с невысоким содержанием жира.
  4. Бутерброд с омлетом или омлет в лаваше.
  5. Бутерброд с куском отварной курицы, говядины или рыбы (или все то же в лаваше) с листами салатика.
  6. Фрукты — 2-3 штуки: банан, яблоко, апельсин, киви и т. д.
  7. Ветчина жирностью не больше 5 %.
  8. Сыр жирностью 5-17 %. Чем ниже жирность, тем больше может быть часть: 5%-ный сыр — до 150 граммов, 17%-ный — до 50 граммов, 45%- ный и выше — до 30 граммов в день.

похудеть

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Привлекла ваше внимание заметка, сохраните к себе и поделитесь с компанией друзей!

Как сбросить вес и не набрать вес опять?

Как подобрать лучшую диету? Каких ошибок необходимо избегать? Как не напакостить себе в погоне за замечательной фигурой? На эти и иные вопросы отвечает звездный диетолог, кандидат медицинских наук, начальник медцентра «Риммарита» Римма Мойсенко.

сбросить набрать

Для справки:

Диеты Певзнера — система диет, разработанная советским ученым М.И. Певзнером в 1920-1930-х годах и используемая во время лечения ряда недугов. Каждая диета имеет собственный номер. Диета № 8: ограничение калорийности пищи, в основном за счёт углеводов и частично жиров; высокое содержание белков, овощи и фрукты в необходимом количестве, исчерпывается соль. Распорядок принятия пищи: постоянные примы малокалорийной пищи достаточного объема, ликвидирующие ощущение голода.

— Римма Васильевна, расскажите, как подобрать образцовую диету?

— В наше время есть более 3000 диет. Но нет ни одной многофункциональной, подходящей всем, единственно правильной. Так как все мы самые разнообразные.

Если начинать с основ, другими словами 15 традиционных оздоровительных диет Певзнера, которые все врачи-диетологи изучали в институте. К примеру, 1-я диета — для людей, болеющих желудочно-кишечными заболеваниями. 8-я диета запланирована для людей, больных ожирением. На сегодняшний день, спустя десятилетия, на основе той самой 8-й оздоровительной диеты возникло значительное количество диет, направленные на нормализацию веса.

В основном, диета — это не правильное питание, в котором содержатся и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и микроэлементы в конкретных соотношениях, а ограничение либо по белкам, либо по жирам, либо по углеводам. Есть диеты безуглеводные, безбелковые, безжировые, редуцированные по каким-либо конкретным минеральным композициям — калиевая диета, натриевая диета, безнатриевая (бессолевая) диета.

сбросить набрать

Подобные диеты право имеют на существование и при правильном назначении делают полезное дело организму. Когда мы исключаем какой-нибудь элемент питания, мы вводим организм в стрессовое состояние, и в результате увеличивается вещественный обмен. К примеру, мы снизили количества белка в пище, вышла безбелковая диета. Это позволяет организму расслабиться, изменить собственную работу и увеличить обмен углеводов. И в результате — скинуть лишнее.

Или, к примеру, строгая протеиновая диета. Мы знаем диету по Аткинсу, по Дюкану, «Кремлевскую» диету, они все аналогичные друг на друга и выделяются только невидимыми моментами. Суть протеиновой диеты состоит в том, что человек не получает никаких углеводов.

Если же говорить о бессолевых диетах, они сходны на систему питания, которую предписывают людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. И они хороши для тех, кто кроме лишнего веса страдает осложнениями — очень высоким давлением, атеросклерозом. Эта диета хороша для конкретной категории людей, но совсем не для любого. Так как если мы назначим бессолевую диету человеку, который имеет лишний вес, однако при этом страдает гипотонией (уменьшенным давлением), то эта диета ему не сможет подойти — человек начнет страдать от упадка сил и падать в обмороки.

Народ кидается от одной диеты к другой, так как в обществе принято бравировать: «я похудел на такой-то диете». И из-за чего то всем кажется, что любой может последовать данному примеру.

— Правда ли, что каждая диета, в которой резко исчерпывается кол-во и питательность пищи, в последующем приводит к повышению веса?

— Разумеется, это всегда так происходит. Чтобы гарантировать все функции организма, нам необходимо 1200 ккал. Если мы снизили нашу питательность питания до, например, 800 ккал, значит, мы заставили сердце чуть очень медленно работать, стали реже дышать, температура понизилась, а это означает, у нас не хватит энергии на «самообслуживание», мы заставляем организм уменьшить вещественный обмен, в том числе, липолиз — процесс сжигания жира. И, конечно, потом мы снова поправляемся и набираем еще приличный вес, чем до диеты. Так как организм уже перестроился, привык выживать на 800 ккал, и все, что сверху, он отложит в жир, при этом вы будете полуживые и без сил.

— Как Вы относитесь к модным сегодня продуктам для похудания: зеленому кофе, ягодам Годжи?

похудеть

— К большому сожалению, многие диеты направлены на то, чтобы осуществить бизнес-программы конкретных компаний, которые занимаются продажей собственной продукции. Компании умудряются разрабатывать идеи, согласно которым, к примеру, ягоды Годжи помогают тому, чтобы люди худели. Или, допустим, у кого-то в складских помещениях большие залежи зеленого кофе, и нужно как-то осуществить этот кофе. Вот и выдумали, что от зеленого кофе худеют. Разумеется, это миф.

— Какие ошибки очень часто допускают те, кто желает сбросить вес?

— Первая и основная ошибка — подобрать не ту диету.

К примеру, человек подбирает протеиновую диету. Да, она способствует сбросить вес. Но человек при этом становится более агрессивным, у него нарушается работа кишечно-желудочного тракта, начинаются боли в суставах вследствии нарушение пуринового обмена. Это наносит серьезный вред здоровью.

Если совсем исключить углеводы, то также начинает страдать мозг. Не будет у вас энергии, вы начнете плохо думать. В первые 2 дня мозг вынужден получать гликоген из запаса, который есть у любого человека в печени и в мышечной массе. А дальше, на День третий, когда организм опять не получает углеводы снаружи, он перестраивается, подключаются надпочечники, которые вырабатывают значительное количество глюкокортикоидов, успевающих своевременно сжигать свои жиры организма и переводить их в углеводы, питающие мозг. Вы сбросите лишний вес, но какой стоимостью? Стоимостью добавочной нагрузки на почки.

Начинать диету в скверном настроении

Проблемы в институте или на работе, ссоры с мужем, ничего не выходит, и жизнь не удалась. А здесь так же и лишний вес. И вот в подобном состоянии уныния и подавлености представительницы прекрасного пола часто решают сесть на диету. Начинают заедать собственные проблемы не шоколадом и пирожными, а морковкой и сельдереем. А сбросить вес никак не выходит. С чем связано это? А дело все в том, что когда человек находится в состоянии негативных эмоций, что бы он ни ел, его клетки жира будет отлажывать минимум 120 граммов жира. Ведь организм думает: «домохозяйка в скверном настроении, а ни с того ни с сего будет аппетит или война? Необходимо делать залежи».

А если настроение прекрасное, эмоции позитивные, то сколько бы вы ни съели, клетки жира возьмут не больше 80 граммов жира. Знаете, какая наилучшая диета? Влюбиться. Когда человек влюблен, он окрылен ощущением счастья и бесконечности положительного настроения. Что бы он ни съел – пирожное, мороженое, не имеет значения — это не будет замечено организмом, так как в состоянии влюбленности усиливаются процессы обмена.

Загонять себя в рамки

похудеть

На данное время диета — это всегда некие ограничения. Представительница слабого пола говорит себе: я сажусь на диету, и сейчас я должна себя лимитировать. В один великолепный понедельник она становится по утру, полная сил и энергии, и до вечера почти что ничего не ест. А в вечернее время вспоминает, что жизнь-то одна. И жизнь проходит. И ее окружает значительное количество продуктов, которые она еще опоздала скушать, и они лежат относительно недалеко, в холодильнике. И начинается чревоугодие. И так каждый день.

По утру она себя будет чувствовать виноватой, опять сядет на диету, а в вечернее время опять наестся. И так идут годы. В конце концов она приходит к диетологу и говорит: «Я худею вечно», и, что самое любопытное, она говорит правду. У нее уже в коре мозга головы отложилось, что она должна себя лимитировать. Знаете, почему она срывается вечерами? Так как мозг не выдержит давления, вечных противопоказаний. Ограничения отрицательно воздействуют на мозг, и закон самосохранения всегда заставит нас потом поесть. Благодаря этому те, кто худеет всегда, всегда и срывается. Если она скажет себе: «Я свободна, я могу позволить себе все, я могу скушать все что угодно и когда хочу», то мозг высвободится от этого вечного пресса. И есть ей захочется намного меньше.

Пытаться сбросить вес быстро

Есть подобное понятие — весовое плато. Вес падает неодинаково на протяжении диеты. В первую очередь — стремительными темпами, а потом останавливается и удерживается в одном уровне пару дней, неделю либо даже месяц. И человек не понимает — почему? Я сижу на диете, а вес не уходит. И начинает отказываться от еды. И в конце концов у него падает температура: было 36,6, стало 36,2. Уменьшается давление, нарушается обеспечение клеток кислородом, уменьшаются все процессы обмена, и человек впадает в состояние анабиоза. И при этом не худеет. А А дело все в том, что не нужно игнорировать телесные процессы. Каждые минус 5 кг — это новый организм. И необходимо дать шанс организму привыкнуть к этому весу, изменить гормональные связи, удержать этот вес. А потом, когда вес установится, можно понижать его дальше.

Не высыпаться

Когда человек высыпается, он сбрасывает лишнее. С 11 вечера до 2 часов ночи у нас в организме увеличивается процесс липолиза — расщепления жира. Не прогуляйте этот временной период. Тогда вы увидите, что жир горит. Когда организм отдыхает, он направляет энергию в клетки жира, чтобы случилось расщепление жиров. Одновременно с этим продуцируется соматотропин и мелатонин – гормоны молодости. Мы по утру просыпаемся и чувствуем, что отдохнули. А если мы ложимся поздно, то по утру просыпаемся уставшими. А у уставшего организма все процессы обмена замедляются, и расщепление жиров идет очень медленно.

Пить мало воды

лишний опять

Вода считается основным ТС по выводу любых ядовитых компонентов из организма. Если помогать организму своевременно выводить токсины, мы станем здоровыми и сохраним собственный безупречный вес. Не во всех источниках пишут: пейте столько, сколько желает ваш организм. Это полностью ошибочно. Это привязанность, которую можно и необходимо менять. Если вы привыкли мало пить, вам покажется, что пить и не хочется. Приучайте себя поэтапно. Необходимо пить минимум 1 литр питьевой воды в день. Не чая, не кофе, не сока и не газировки – собственно воды.

Регулярно вставать на весы

Таковые имеются худеющие, которые выверяют собственный вес каждое утро, потом еще раз после завтрака, после обеда, полдника и ужина. И человек не понимает, что вес меняется на протяжении дня, на протяжении цикла, даже в зависимости от фазы луны, и скорость уменьшения веса зависит от большого количества самых разных факторов. Если человек видит на весах все то же самое значение или, не дай бог, немножко побольше, он впадает в панику, нарушает диету или совсем отказывается от еды, чем наносит собственному организму серьезный вред.

Лежать на диване или чрезмерно усердствовать в в зале для занятий спортом

Если сидеть на диете и при этом не заниматься спортом, то человек, возможно, и будет худеть, однако за счёт массы мышц, а не за счёт жира. Если сидеть на утрированной диете и из дня в день активно заниматься, уменьшение веса также пойдёт за счёт массы мышц. Мышцы самые массивные, и похудание будет энергичным. А остается в конце концов косточка и жирок. Если человек худеет, между кожей и подкожной клетчаткой образуется свободное пространство, и организм заполнит его жиром. И после завершения диеты ваши объемы в конце концов будут намного больше, так как образуется приличное количество жировых клеток.

Если вы садитесь на сбалансированну. диету, и в это же время начинаете заниматься спортом, фитнесом, на протяжении первого месяца вы можете даже увеличить вес на 2 кг, и это хорошо. Так как мышцы, отдохнувшие много лет от физической нагрузки, а может быть, никогда ее не знавшие, в конце концов принимают на себя воду и белок, и начинается строительство мышечного волокна. Зато мышцы приобретают иные формы, подтягиваются ягодицы, более упругими становятся мышцы живота, а объемы уходят.

Ожидать конца

«Необходимо потерпеть, а потом диета окончится, и вот тогда-то я наконец наемся!», – думает та или тот, кто садится на диету. Держатся и терпят в надежде на то, что когда данный этап окончится, они купят большой шоколадный торт и съедят его полностью. А что происходит? Организм только привык к ограничению количества калорий, перестроился, а ему опять дают много еды. И это все он кладет на всякий случай — а ни с того ни с сего хозяин опять решит недоедать? В конце концов человек набирает после каждой диеты все больше и больше килограммов.

К большому сожалению, ни одна диета не создает привычку к здоровому питанию, здоровому отношению к еде. Открою вам важный секрет: никакая диета не поможет вам оставаться стройным и здоровым всегда. Так как здоровое правильное питание должно быть всю жизнь.

Как удержать вес после похудения?


Оставьте комментарий