Contents

Самые распространенные процедуры для быстрого похудания дома

Сегодня постоянно возрастает кол-во людей, страдающих из-за лишнего веса. Связано это с современным жизненным образом, перекусами на бегу, сидячей работы. А иметь здоровое и прекрасное тело хочется каждому. Благодаря этому мы выбрали процедуры для похудания, которые смогут помочь Вам быстро освободится от злополучных килограммов.

похудение

Стоит понять, что если исполнять самые полезные и эффектные процедуры, но продолжать неверно питаться, то о результате можете и не мечтать. Благодаря этому заканчиваем есть гамбургеры и шоколадки и переходим на здоровое питание.

С чего начинать похудание?

Приняв последнее решение сбросить вес, многим непонятно, как начать.

Рекомендации, с чего необходимо начать:

  1. Самое первое, переходим на правильную и низкокалорийную пищу.
  2. Второе, нужно определится, где мы станем заниматься, в в зале для занятий спортом или дома. От “качалки” особенной пользы не нужно ждать, так как люди ходят в тренажёрный зал не избавиться от жира, а набирать массу мышц. Если и записываться на какие-нибудь занятия, то прекрасным вариантом станут кросс-фит или кардиотренировки. Дома тоже можно довольно похудеть, причём бесплатно.
  3. Третье, необходимо определиться с временем тренировок и заниматься это постоянно. Ведь при отсутствии постоянности на видимые результаты могут не рассчитывать.
  4. Четвёртое, и самое основное, поймите, для чего Вы готовитесь сбросить вес. Выставьте цель и идите к ней, и вот тогда невообразимые результаты не заставят себя ожидать.

Как часто стоит заниматься для быстрого похудания?

В третьем пункте прошлого раздела сказано, что нужно определиться с количеством тренировок на протяжении недели. В действительности нужно всего-то держаться правила золотой середины.

Тренироваться очень много не стоит, так как уходить будет максимум сил и энергии, что может привести к потере желания худеть. Занятия два-четыре раза на протяжении недели станут идеальным вариантом.

Вот приблизительная схема тренировок на 7 дней:

  • Занятие два раза на протяжении недели. Каждый раз нужно выкладываться абсолютно процентов. Время спорт.тренировки должно составлять приблизительно час–полтора.
  • 4-ре тренировки на протяжении недели. Необязательно всегда прилагать слишком значительные усилия. Исполнение всех тренировок общим временем тридцать–сорок 5 минут, интенсивность выполнения – маленькая.
  • Три занятия на протяжении недели будут замечательным выбором. Работать нужно будет достаточно качественно, однако не в всю мощность. Тренировки должны продолжается не меньше часа.

Главные правила питания при похудении

Чтобы процесс похудания шёл очень быстро и не приносил ущерба здоровью, необходимо придерживаться таких главных правил:

  • Необходимо полностью уменьшить не только всю предполагаемую неправильную пищу, но и весь спиртное, так как он считается едва ли не основной причиной лишнего веса в сегодняшнем обществе.
  • Следует принимать пищу очень часто, но небольшими дозами. Это ускорит процесс пищеварения, и калории будут уходить намного быстрее.
  • Пейте много воды. Она способствует почистить организм от веществ которые вредны для здоровья. Помимо прочего, из-за постоянного обильного питья, существенно уменьшается аппетит.
  • В первую очередь завтракайте и не кушайте как минимум за 3 часа до сна.

Главные правила при тренировках и упражнениях

Создавая процедуры, требуется соблюдать конкретные правила:

  • похудеть

    Нужно расходовать больше калорий, чем получать.

  • Тренировки обязаны быть сбалансированными. Если исполнять только процедуры, помогающие избавлению от лишнего жира в районе живота, то другие участки тела не будут уменьшаться в размерах. Благодаря этому необходимо, чтобы во время занятий работали все мышечные группы.
  • Не занимайтесь натощак или перед тем как ложиться спать. Тренировки будут отнимать большого количества сил и энергии. А если эта энергия ещё не получена, то употреблять будет нечего, и это способно привести к довольно трагическим результатам. Перед тем как ложиться спать же не нужно заниматься вследствие того что после самого процесса занятий организм будет в возбуждённом состоянии. А сладкий сон – одно из основных требований быстрого похудания.
  • Перед каждой непосредственной тренировкой требуется выполнять разминку на протяжении 10-15 минут. Это станет полезным для организма в начале всей тренировки.

Разминка перед упражнениями

На самом деле, комплекс тренировок для разминки обязан быть главной частью тренировок, ведь не подогрев мышцы и суставы они могут быть травмированы.

Есть несколько видов разминки: подогрев и растяжка мышц. Причём в первую очередь необходимо делать подогрев. Вот маленькой перечень разминочных тренировок, которые требуется выполнять перед каждым занятием для похудания.

Процедуры на подогрев мышц

Эти процедуры направлены на то, чтобы приготовить тело к тренировке:

  • быстрого похудания

    Вращение и наклоны головы смогут помочь подогреть шейные мышцы.

  • Руки необходимо разминать в три момента. В первую очередь вращайте ими, применяя плечи. Потом повторите то же самое, однако уже в локтевом суставе. В конце вращайте кистями в одну и другую сторону.
  • После разминки рук переходите на талию. Сделайте несколько наклонов и сделайте вращения ею по сторонам.
  • Дальше следует размять ноги. Самое первое, попрыгайте на месте (если есть желание можно применять скакалку). Потом по очерди вращайте ими по сторонам.

Процедуры на растяжку

Их требуется выполнять, чтобы не растянуть или порвать мышцы во время занятий:

  • фитнес

    Перекаты. Сядьте на одну ногу, а потом по очерди меняйте ногу, на которой сидите, и ногу, которая отдыхает. Расставьте ноги на ширину плеч и сделайте несколько наклонов. В первую очередь к одной ноге, потом между ногами, потом ко второй.

  • Можете пробовать сесть на шпагат, но не стоит пытаться сразу сесть слишком низко, это способно привести к разрыву связок.
  • Сев на пол, также постарайтесь тянуться то к одной ноге, то к другой.

Потеря ненавистных сантиметров происходит за счет созданию парникового эффекта. Увеличивается температура, убыстряется циркуляцию крови, выделяется пот, вследствие чего становятся меньше отложения жира.

Неприметно для себя, шейпинг-эффект не только ликвидирует жировые залежи, но и чистит подкожные слои ваших проблемных зон.

Процедуры для похудания всех частей тела

Как только Вы завершили разминку, приступаем к непосредственной тренировке, направленной на быстрое сжигание калорий проблемных зон. В процессе занятий требуется выполнять процедуры на все мышечные группы.

Похудание живота

  • похудение

    Рейка. Наверное наиболее лучшее упражнение для похудания. считается оно таким, так как задействует почти что все отделы тела (как правило живот и бока). Для его выполнения примите следующее положение: ноги на ширине плеч, упор на локти, спина прямая. Для начала пробуйте простоять так хотя бы полминуты, потом поэтапно делайте больше время на выполнение рейки.

  • Велосипед. Лягте на спину, согните ноги в коленях и делайте круговые движения аналогичные тем, когда кушаете на велосипеде. Время выполнения должно составлять приблизительно полторы–120 секунд
  • Сворачивания. Смогут помочь не только освободится от лишнего жира в районе живота, но и накачать пресс. Для выполнения лягте на спину, ноги также выставьте на пол, согнув в коленях, и поднимайтесь, стремясь крепче тянуться к коленям. Повторить стоит двадцать – двадцать пять раз.

Похудание боков

  • упражнение

    Сворачивания можно исполнять ещё и иным вариантом. Лёжа на спине попеременно касайтесь локтем противоположной ноги (правый локоть – левое колено, левый локоть – правое колено). Повторить пятнадцать – двадцать раз.

  • Вращайте обруч на протяжении десяти — пятнадцати минут.
  • Наклоны также смогут помочь похудеть в районе боков. Ноги выставьте на ширину плеч, выпрямите спину и по очерди наклоняйтесь в левую и правую сторону по двадцать повторений в каждую. Наклоны можно исполнять в положении сидя. Суть та же, только необходимо сидеть. Кол-во повторений 15–20 в каждую сторону.

Похудание ягодиц

  • домашний

    В этом случае, оптимальным упражнением станут приседания. Исполнять его достаточно легко. Ноги выставьте на ширину плеч и сделайте 15-20 приседаний.

  • Можно исполнять неполные приседания. Суть та же, однако необходимо приседать не до конца, а приблизительно на половину, задерживаясь в этом положении на две–три секунды. Кол-во повторений – 10.
  • Стойка возле стенки. Прислонитесь спиной к стенке и поэтапно присаживайтесь, подгибая ноги в коленях. Угол между бедром и нижней частью ноги должен составлять не больше 90 градусов. Стоять в этом положении необходимо приблизительно тридцать – сорок пять секунд.
  • Бег, езда на велосипеде и прыжки на скакалке. В свободное время постарайтесь почаще делать что-нибудь из данного приблизительно по 30 минут. И Ваши ягодицы поэтапно придут в необходимую форму.

Похудание бёдер

  • похудеть

    Махи в лежачем положении. Лягте набок и резким махом подымите ногу, находящуюся сверху. Потом сделайте те же действия со второй ногой. Кол-во раз – пятнадцать на каждую.

  • Ножницы. Лягте на спину, ноги подымите вверх прямо под угол 90 градусов к собственному туловищу и начните скрещивающиеся движения, в которых левая нога будет заходить за правую и наоборот. Делайте за один раз приблизительно двадцать пять скрещиваний.
  • Прыжки на скакалке смогут помочь и в данном случае. Однако сейчас постарайтесь как-либо изменить обыкновенные прыжки (двойные прыжки, крест на крест) и делайте больше кол-во времени до пятнадцати – двадцати минут.

Похудание ног

  • упражнение

    Скорее не упражнение, а совет: побольше ходите пешком и никогда не пользуйтесь лифтом.

  • Оптимальным упражнением для похудания ног и ляшек станут выпады. Ставьте одну ногу вперёд на ступню, иную ногу ставьте на колено. Потом меняйте их местами. Для самой большой эффективности вполне достаточно двадцати повторений.
  • Махи. Встаньте в простое начальное положение, вытяните руки вперёд и постарайтесь дотянуться ногами до них. руки опускать нельзя. Кол-во повторений – пятнадцать на каждую ногу.
  • Выпрыгивания. Ноги выставьте на ширину плеч, после чего подпрыгните, стремясь коленками дотронуться груди. Десяти повторений вполне достаточно.

Похудание рук

  • домашний

    Отжимания. Руки и ноги на ширине плеч. Поэтапно сгибайте, а потом разгибайте руки. Это поможет не только освободится от лишнего жира в руках, но и накачать грудь. Если сразу не выходит, то встаньте заместо ступней на колени. Ориентировочное кол-во повторений – 10.

  • Для большинства данное открытие станет поразительным, но прыжки на скакалке также помогают похудеть в районе рук. Происходит это за счёт энергичных движений рук и груди, находящейся в систематическом напряжении. Вполне достаточно пяти минут на выполнение данного процедуры.
  • Также можно исполнять очень разные процедуры с гантелями. Такие, как выпады с гантелями, удары в воздух с гантелями и прочими. На выполнение данных тренировок отводите приблизительно десять минут.

Каждое из перечисленных выше тренировок для похудания можно повторить пару раз. Основное, чтобы кол-во подходов было не больше трёх. Также для похудания прекрасно подойдут занятия йогой. Многие, кто похудел при помощи йоги, оставляют за собой только самые хорошие отзывы.

Сбалансированное питание

Разумеется, тренировки для похудания станут бессмысленной тратой времени, если нарушать основы здорового питания. Не нужно ограничивать себя в еде полностью.

Достаточно исполнять такие требования:

  • Ключевой пищей должны стать белки, дающие энергию, не прибавляя лишнего жира. Варианты протеиновой пищи: яйца, рыба, творог, куриная грудка. Углеводы тоже обязаны быть использованы в ежедневном легком рационе, однако при условии, что это будут небыстрые углеводы. Пример небыстрых углеводов: овсянка и остальные виды каш.
  • Полностью вычеркните из собственного питания самые разные конфеты, булочки, торты, сладости, чипсы и фастфуд.
  • Перестаньте принимать в пищу белый хлеб. О булочках и не может быть и речи.
  • Ограничьте кол-во сахара и соли в пище. Соль останавливает воду в организме, что нам совсем не надо, а сахар – это явный пример пустых калорий, лишний вес мы приобретаем, а энергию нет.
  • Можно все есть виды фруктов и овощей кроме бананов и винограда, так как они содержат значительное количество глюкозы.
  • Сельдерей считается оптимальным жиросжигающим продуктом.

Не забывайте, что похудание — объединение 2-ух составляющих: тренировок и диеты. Чтобы иметь стройную фигуру и убрать лишние килограммы, физической нагрузки избежать не пулучится.

Подводя итог хотелось напомнить, что при похудении основное — желание. Если мужчине или представительнице слабого пола на самом деле необходимо сбросить вес, то они в первую очередь будут исполнять все правила и добьются желаемого похудания. Не нарушайте правила питания, упражняйтесь и делайте процедуры, строго соответствуя плану, и вы всего добьетесь.

Процедуры для похудания дома

домашний

Частое выполнение физ. упражнений, разумеется, идет для пользы и для всеобщего самочувствия, и для внешнего облика. Люди, действительно cтремящиеся иметь не только прекрасное здоровье, но и стройное тело, навещают тренажерный для поддержание физической формы в хорошем состоянии.

Постоянное посещение комплекса для занятий спорта просит достаточно времени и конкретных затрат в деньгах, которые можно сэкономить, если начать заниматься дома. Имея большое желание сбросить вес и поддерживать достигнутый вес в норме, можно заниматься и по максимуму удобной для себя обстановке, другими словами прямо дома.

Есть очень много продуктивных тренировок для похудания дома , разрабатываемых долгие годы тренерами по фитнесу. Они продуктивны и проверены в работе, не просят никакой особой подготовки. Главное, запастись терпением, понимая, что получение результата просит времени, пересмотреть собственный рацион, так как без сокращения количества потребляемых калорий сбросить вес очень тяжело.

Как выполняется процесс сжигания жира?

похудение

Без знаний теории и понимания того, что происходит в организме тогда, когда жировая прослойка «расщепляется» при выполнении физ. активности, невозможно добиться действительно видимого эффекта похудания и наращивания мышц. Постоянные тренировки, разумеется, дают возможность получить прекрасное тело, но лишь сбалансированное и правильно выстроенное питание создаст его еще более привлекательным.

Чтобы избавиться не только от излишних килограммов, но и от отложений жира, следует принять во внимание три главных момента:

  1. В первую очередь принимать малое число калорий. Это не означает, что необходимо просто подсчитывать энергетическую ценность продуктов, «выбрасывая» из собственного обычного меню любую пищу, чтобы уменьшить питательность. Избавиться необходимо конкретно от тех продуктов, которые обладают слишком высокой энергетической ценностью. Каждодневный рацион обязан быть рассчитывается на кол-во калорий, полностью перерабатываемое организмом, так как остатки очень часто и превращаются в жир.
  2. Контролировать уровень инсулина. Инсулин нужен для перевозки глюкозы, получаемой из пищи, к клеткам мышц, чтобы компенсировать запас гликогена. Последнее вещество играет весомую роль в восстановительном процессе после каждой тренировки. Отсутствие контроля за степенью увеличения инсулина способно оказаться причиной увеличения массы тела. И чтобы не получить противоположного эффекта, необходимо есть углеводы только в правильное и определенное для подобного приема пищи время.
  3. Тренироваться только на постоянной основе. Нельзя сбросить вес тогда, когда к физическим упражнениям прибегают иногда. Разумеется, оптимальным способом контроля периодичности занятий считается посещение зала для занятий спортом, однако даже в силу занятости есть очень много жиросжигающих программ, которые прекрасно можно исполнять дома. Главное, уметь себя контролировать, не сочинять оправданий для своей лени.

Если исполнять эти три правила, то результаты не заставят себя ожидать, а все усилия оправдаются полностью.

Отличные жиросжигающие процедуры дома

Приведенные ниже семь тренировок собой представляют мощный инструмент в борьбе с ненужными килограммами, прекрасно подходят для выполнения дома теми, кто хочет стать стройными.

быстрого похудания

Упражнение было разработано конкретно для задействования мышц кора, ног, части сверху туловища. Проработка сразу нескольких мышечных групп выполняет берпи очень не простым и тяжёлым в применении, но достигаемый при его помощи эффект жиросжигания абсолютно оправдывает те усилия, которые прилагаются.

Осуществляется берпи по следующей схеме:

  • ноги, стоя, расставляют на ширину плеч и приседают;
  • задерживаясь в принятом положении, затрагивают пола двумя руками;
  • выполняют прыжок назад ногами и опускают грудную клетку;
  • поднимают грудь и прыгают вперед ногами;
  • возвращаются в позиции «приседания»;
  • поднимаются на ноги, выполняют прыжок вверх, чтобы руки были подняты в направлении к поверхности потолка.

упражнение

служат частью совершенно любой тренировочной программы, не зависимо от заданных целей, что легко объясняется спецификой самого процедуры. Отжимания включают в работу все мышцы тела, разрешают увеличивать или уменьшать уровень трудности выполнения.

Выполняют отжимания так:

  • руками упираются в пол, принимая положение рейки;
  • пальцы на ногах находятся на полу;
  • опускают тело, чтобы оно полностью образовывало прямую линию;
  • выдыхают и возвращаются в исходную позицию.

Повторяют отжимания от 10 и до 20 раз. Кол-во повторов зависит от уровня своей подготовки.

Джампинг Джек

домашний

Когда никаких проблем с выполнением берпи и отжиманий не появляется, то обязательно необходимо делать прыжки, являющиеся довольно простым кардио-упражнением. Они приятным образом сжигают калории, могут делаться дома.

Выполнение Джампинг Джек:

  • ноги расставляют на ширину плеч;
  • начинают скакать и двигать руками вниз и вверх;
  • движения руками обязаны быть махательными.

Вращение ногами

упражнение

Великолепное ритмичное упражнение, требующее всего одной минуты на выполнение. Оно специально предназначается для проработки пресса и внутренней части бедер.

Выполнение вращений:

  • стоя прямо, руки укладывают на затылок, ногу поднимают и сгибают под прямым углом, вращают по кругу приблизительно 15 секунд;
  • дальше, проделывают подобное движение, однако уже на иную ногу.

Всего на каждую ногу выходит по 2 подхода.

Отжимание вниз головой

домашний

Направлено на укрепление средней устья и трицепса. Важное преимущество подобных отжиманий состоит в том, что нет потребности задействования добавочного оборудования.

Выполнение:

  • становятся как для обычных отжиманий, но ступнями подступают к рукам;
  • потихоньку поднимают бедра, чтобы появилась перевернутая латинская «V»;
  • руки сгибают в локтях, следя, чтобы голова касалась напольной поверхности;
  • возвращаются в начальную позу.

Эти отжимания выполняют одну минутку.

Прыжки со скакалкой

фитнес

Обычное и не тяжелое упражнение, замечательно подобающее и для тех представителей сильной половины человечества, и для представительниц слабого пола. Главное, иметь скакалку. Скакать на скакалке необходимо около полуминуты. Если уровень подготовки позволяет, в первую очередь ритм подбирают традиционный, а потом делают больше интенсивность. Вынуждая хорошенько пропотеть, такие прыжки помогают прекрасно сбросить вес.

Подтягивания

фитнес

Великолепное и довольно эффектное упражнение, которое действует буквально на каждую мышцу в теле человека. Есть очень много вариантов его выполнения. Чтобы проработать плечевой пояс и спину, следует взиматься за перекладину руками, подтягиваясь до достижения перекладины подбородком. Опускаясь повторяют это же самое. Бицепс прорабатывать можно и при подтягивании в лежачем положении.

Поднятие колен стоя

похудение

Это замечательное упражнение на пресс отлично закончит тренировку. Новичкам его лучше исполнять в начале собственной домашней тренировки.

Процедуры для наращивания массы мышц дома

Наряду с похудением, многие хотят так же и получить приличный прирост сухой, другими словами лишенной жира мускулатуры. Эту цель можно достичь без проведывания зала для занятий спортом. Процедуры на получение красивого и рельефного тела тоже разрешают сжигать калории, но данный эффект второстепенен, так как основной акцент выполняется на увеличение мускулатуры, а расход калорий при этом существенно увеличивается и вот тогда, когда человек находится в состоянии покоя.

домашний

Движение с одной стороны в иную, и еще вперед и назад позволяет увеличить мышцы бедер. Аналогичные приседания на левую и правую сторону необходимо делать 40 секунд, после этого приступить к зашагиванию на степ. Делать скейтеры необходимо не меньше 40 секунд.

Приседания

похудение

Великолепное адаптивное под характерные особенности подготовки упражнение. Его можно и упрощать, и усложнять.

Выполнение:

  • стоя, ноги располагают на ширине плеч;
  • руки находятся вдоль туловища, в передней части либо на затылке;
  • двигаются назад, опускают бедра и ягодицы.

Спину держат прямо с меньшим прогибом в области поясницы.

похудеть

В первую очередь делаются теми, кто хочет иметь привлекательные и упругие бедра:

  • принимают положение стоя;
  • выполняют шаг вперед;
  • колени сгибают под прямым углом, лодыжки с плечами должны быть над бедрами;
  • опускаются вниз;
  • возвращаются в начальную позу, повторяют те же движения, но на иную ногу.

Кол-во подходов равно 3-10, возрастает по мере подготовки к большей нагрузке.

Какие еще тренировки и процедуры можно создать дома?

Рассмотренные выше процедуры — это лишь маленькая часть из большинства тренировочных программ, которые любой, кто желает сбросить вес, как правило выполняет дома. Есть и иные направления, разрешающие сжигать калории и изменить занятия, чего многим в конкретный момент не хватает при самостоятельных тренировках.

похудеть

Смотря на людей, практикующих йогу, может сложиться неправильное представление того, что заниматься ею очень легко, так как движений выполняется немного, если сравнивать с другими типами физ. упражнений. За кажущейся легкостью прячется очень большой «труд», дающий возможность сжигать немало калорий. Йога замечательно подойдет для домашних занятий, состоит из медитаций, контроля дыхания, принятия разных поз, избавляющих от отложений жира.

похудеть

Неправильно думать, что пилатесом можно заниматься только в в зале для занятий спортом. Необходимо иметь ковер и запись базисных основ, если эта техника в диковинку. В пилатесе существует очень много тренировок на укрепление мышц кора. Уже через несколько занятий ощущается то, что тело становится намного крепче, чем раньше. У определенных способен даже улучшиться рельеф мышц, повыситься гибкость. Также, при постоянном выполнении пилатеса выправка становится лучше.

Каждодневный рацион питания и пищевые добавки для похудания

похудеть

Хорошие результаты в похудении достигаются тогда, когда постоянные тренировки сопровождает соблюдение правильной диеты, а в большинстве случаев и потребление специализированных добавок в пищу.

Чтобы добиться видимого эффекта в похудении за сравнительно небольшой период времени, нужно:

  • Убрать продукты с большим содержанием масел, сахара, жиров, заменив их на более здоровую альтернативу. Заместо продуктов быстрого питания, следует есть овощи с фруктами. Здоровая и правильная еда даёт организму полностью все питательные нужные вещества, которые нужны человеку.
  • Пить намного больше питьевой воды. Чтобы поддерживать водный баланс, так как во время занятий влага выходит с обильным потом, необходимо обязательно пить воду.
  • Удержаться от алкоголя. Он помогает накоплению отложений жира.
  • Питаться богатыми белком продуктами. Белок собой представляет очень важный компонент для «строительства» тела. И так как спортивные занятия — это как бы «культуризм», то это вещество нужно для роста и восстановления мышечных волокон. Более того, белок принимает прямое участие в процессе контроля за своей тяжестью.
  • Принимать специализированные добавки для похудания. Жиросжигатели, если поставленная цель в потере веса просит принятия незамедлительных мер, разрешают быстрее добиться хорошего результата. Эти добавки подтвердили собственную хорошую результативность на протяжении долгого времени.
  • Не позволять перетренированности. Значительное количество тренировок не дает возможность организму быстро восстанавливаться, что тоже очень плохо.

Заключение

Чтобы достичь желаемого веса в процессе похудания, «выстроить» совершенное тело, необходимо быть готовым к тяжёлой и хорошей работе, которая, разумеется, принесёт собственные результаты, а фигура приобретет привлекательный силуэт. Наряду с эффектом жиросжигания, частое выполнение перечисленных выше тренировок оказывает хорошее действие на здоровье, понижает опасности развития многих недугов.

Эффектные процедуры для быстрого похудания дома

упражнение

Каждую весенюю пору мы начнем борьбу с ожирением. В ход идут жёсткие диеты и тренировки «на изнашивание». Некоторые прибегают даже к чудо-таблеткам. Однако даже младенцам известно, что центральную роль в войне с ненавистными килограммами играет, разумеется, физические процедуры для быстрого похудания.

Прекрасно, если вы можете навещать спортклуб на постоянной основе. К большому сожалению, у большинства мало времени/наличных средств/терпения. Впечатляющий результат дадут тренировки дома.
Хорошая (рекомендованная докторами) продолжительность занятий – 20–30 минут.

домашний

Пробуйте приведенный ниже комплекс физ. упражнений и удивляйте знакомых великолепным результатом.

Разминка и процедуры для быстрого похудания

Каждую тренировку Начать надо с разминки. Мышцы и суставы обязаны быть прогреты. Это убережет вас от растяжений и травм разной тяжести.

Подогрев лучше всего проводить по принципу «сверху вниз». Говоря иначе, в в первую очередь мнем шею, за ней плечи, руки и так дальше. Заканчиваем разминку упражнениями для ступней.

быстрого похудания

Итак, начнем. В первую очередь сильно потрите ладони пока они не нагреются. Погрейте ими лицо, уши и шею. Потом сделайте по паре вращательных движений каждым суставом туда и обратно.

Мнем плечи и руки. Выполняем движения по кругу плечами вперед пару раз, потом — назад. Руки прямые, ладони параллельны полу и смотрят в разные стороны (будто бы изображаете пингвина). Следом крутим по сторонам локтями, а за ними — кулачками.

Встаньте прямо, выпрямите спину. Делайте повороты в разные стороны, оставляя нижнюю часть тела неподвижной. Голова все время смотрит перед собой. Сделайте 25 повторов.

Потом сделайте движения по кругу корпусом. По 10 вращений в каждом направлении. Ноги также неподвижны.

Дальше мнем стопы. Каждый носок ставим на пол и крутим по сторонам. Потом пружиньте на носках вверх-вниз. Пятки касаться пола не должны.

Комплекс тренировок для быстрого похудания дома

Упражнение для стройности ягодиц

Выставьте ноги чуть шире плеч, согните их в коленях (очень эффектное – под прямым углом). Стойте в этой позе так продолжительно как сумеете.

похудение

Упражнение «Приседания»

Сделайте 2-3 подхода по 25-35 повторений. Во время приседа колени должны находиться именно над стопами.

упражнение

Упражнение «Прыжки»

Присядьте на корточки. Из подобного положения подпрыгните на максимально предполагаемую высоту и возвратитесь в начальную точку. Повторите 20 раз.

быстрого похудания

Упражнение «Ножницы»

Лягте на спину, ноги выпрямите вверх, руки нужно положить под нижнюю часть спины. Скрестите ноги и развидите их максимально широко. Всего 10 повторений.

похудение

Упражнение для красивых ног

Встаньте на колени, руки вытянуты перед собой. В быстром темпе присаживайтесь на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Повторите 20-30 раз.

фитнес

Упражнение «Полуплие»

Встаньте, ноги расставьте слегка шире плеч, носки развернуты в разные стороны. Сделайте полуприсед в медленном темпе, задерживаясь внизу как только сумеете длительнее. С той же скоростью вернитесь в изначальное положение. Сделайте 20 повторений за 2 подхода.

фитнес

Упражнение «Махи ногой»

Лягте набок. Согните ногу, находящуюся внизу. Верхней ногой делайте плавные подъёмы с самой большой амплитудой. Сделайте 20 махов. Повторите в противоположную сторону.

фитнес

Упражнение для живота

Лягте на спину, руки подложите под затылок, ноги выпрямлены. Подтяните колени к груди, а плечи и голову оторвите от пола и тяните к коленям. Вернитесь в первое положение. Сделайте по 20 раз 2 подхода.

быстрого похудания

Упражнение «Косые сворачивания»

Лежа на спине согните в коленях ноги. Руки заведите к затылку. Сейчас тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите 20 раз. Сейчас с другой стороны.

похудеть

Упражнение для нижнего пресса

Продолжая лежать на спине, вытяните прямые ноги под угол в 45 0 к поверхности пола и держите столько, сколько сумеете. Сделайте 10 подходов.

домашний

Упражнение для проработки всех мышц пресса

Начальное положение – то же. Руки направьте по сторонам и уприте в пол ладошками вниз. Ноги выпрямите строго вверх. Потихоньку опускайте ноги вниз, возвращайте вверх, опускайте по очереди влево и вправо. Сделайте по 12 раз по всем направлениям.

быстрого похудания

Упражнение «Полумостик»

Продолжайте лежать на спине. Ноги, согнутые в коленях уприте в пол, руки вытяните вдоль тела. Подымите таз как можете высоко и опустите. Делайте движение 20—30 раз.

похудеть

Упражнение для мышц спины

Лежа на спине разместите руки и ноги перпендикулярно полу. По очереди отрывайте от пола бедра и лопатки будто бы пытаетесь достать ими до потолка. Сделайте 20 повторений.

фитнес

Упражнение «Ласточка лежа»

Перевернитесь на живот. Поднимите одновременно прямые ноги и руки на допустимую высоту. Тянитесь в противоположные направления. Повторите 30 раз.

похудеть

Упражнение «Отжимания»

Встаньте в «рейку». Опустите колени на пол. Отожмитесь от пола 10 раз.

быстрого похудания

Упражнение «Обратные отжимания»

Встаньте спиной к стулу. Сядьте на край и уприте руки по обоим бокам от туловища. Ноги согните под прямым углом и пятками выставьте на пол. Таз выдвинуть на 5 см за край стула, спина должна оставаться прямой. Согните локти под угол 90 0 . Поднимитесь вверх. Локти решительно непозволительно разводить по сторонам. Повторите 15 раз.

фитнес

Упражнение для рук

Стойте прямо, руки подымите перед собой. Задержитесь в такой позе, как сумеете длительнее.

Упражнение «Заминка»

Заканчивать тренировку в первую очередь растяжкой. Сядьте на пол, развидите ноги на самую большую ширину; медленно тянитесь корпусом вперед, влево, вправо. Лягте на пол и тянитесь руками и ногами перекрестно в разные стороны (другими словами тянем левую руку и правую ногу, и наоборот).

быстрого похудания

Выполнение тренировок для похудания дома поддерживает в тонусе мышцы и увеличивает качество работы организма в общем. Вы достигните прекрасного результата, если будете исполнять весь комплекс постоянно.

Отзывы и результаты

Инга, 26 лет, Омск : «Обнаружила эффект уже после семи дней! По утру делала эти процедуры. Минус 6 кг! В объеме минус 3 см.»

быстрого похудания

Татьяна, 33 года, Москва : «Процедуры для быстрого похудания дома на самом деле работают! И мне получилось сбросить 12 килограмм всего за пару месяцев, и все по этой тренировке. Раньше сидела на различных диетах, но по настоящему ничего не помогало. Так что всем советую!»

фитнес

Алена, 28 лет, Ижевск : «Процедуры максимально эффективные. Не скажу, что я худею на глазах, однако без напрягу поддерживаю собственный хороший вес.»

похудеть

Катя, 19 лет, Петербург : «Лишний вес уходит, и фигура прекраснее становится. Приятно, когда на улице, на тебя глазеют мужчины.»

быстрого похудания

Света, 36 лет, Чебоксары : «У меня подружка уже не первый год занимается похудением, особенно перед летним временем. В текущем году упражняется дома. За месяц по настоящему похудела!»

похудеть

Галина, 41 год, Самара : «Сбросить вес дома самой достаточно тяжело, регулярно что-то готовишь и жуешь. И заниматься дома было тяжело. Но я по настоящему настроилась на процедуры для быстрого похудания и мне получилось за 20 дней выполнения этого комплекса сбросить вес на 7 килограммов.»

фитнес

Марина, 29 лет, Астрахань : «У меня 2 детей. Я вынуждена худеть дома. Уже скинула пять килограмм. Буду продолжать. К лету стану прямо модель.»

фитнес

Оксана, 22 года, Воронеж : «Тренировка супер! Я постройнела буквально за месяц. Чувствую себя прекрасно! Супруг смотрит восторженными глазами!»

Как быстро похудеть? Интенсивная аэробика — видео занятия


Оставьте комментарий