Как сбросить вес на Новый год дома: простой план на 7 дней

Был вчера в любимом фитнес клубе и заметил, что потянулся уже туда народ из категории «Нынче быстро 5 килограмм за семь дней скину, чтобы на Новый год в шемизе новое приходить».

И это было бы смешно, смотреть на их сомневающиеся попытки постичь незнакомые тренажеры, если бы не было так грустно. Я не говорю про то, что вам в первую очередь необходим тренер, для того чтобы прекрасно худеть. Очень часто, фитнес клубы не могут предъявить квалифицированного тренера и с вами работают мальчики и девочки, прослушавшие трех дневные курсы. Такие профессионалы ключевой собственной задачей считают довидение вас до предынфарктного состояния непомерными нагрузками. Но к этому мы вернемся позднее.

наступлением Нового Года

Я необходимо заявить, что люди, собирающиеся худеть, намерено ставят себя в условия жёсткой диеты и жёстких тренировок, собираясь получить результаты за короткий период времени. И очень часто они их не получают, так как уже сами по себе нагрузки физического плана похудению не помогают. Я уже писал публикацию об эффективности тренировок для сжигания жира, а на сегодняшний день хочу дать вам пару советов, как сбросить вес дома на Новый год и почему для этого не надо начинать заниматься спортом.

Как тренироваться, чтобы быстро сбросить вес перед наступлением Нового Года

Разрешите обрисовать обычного посетителя спортивного клуба, стремящегося сбросить вес за несколько недель. И на его примере разобрать ошибки.

Самое первое он становится на беговую дорожку или эллипсойд. Самые хитрые перед этим обматывают живот пищевой пленкой, в надежде, что это поможет сжечь жир в проблемных зонах. А самые отчаянные одевают целые пленочные костюмы с эффектом сауны.

Считается, что это помогает быстрому похудению. А что происходит в действительности?

В зоне, закрытой пленкой, быстро увеличивается температура тела, так как на этом месте нарушен теплообмен, в последствие чего начинается богатое потоотделение. Это организм пытается остыть, однако не может. Если обмотан только живот, то ничего сильно страшного не случается. А вот если на человеке одет костюм, то его самочувствие ухудшается с каждой минутой и время тренировки резко уменьшается.

наступлением Нового Года

И вот наш испытуемый побегал 20 минут заместо часа и почти что довел себя до теплового удара. Если он именно сейчас поднимется на весы, то с восхищением обнаружит потерю 1-2 кг и будет счастлив ровно до завтрашнего взвешивания. Так как данный минус получен исключительно за счёт потери жидкости. И эта потеря будет в сжатые сроки компенсирована буквально несколькими стаканами воды на протяжении дня.

На тренировке вы почти не теряете жир, только воду

Выходит, что вы в первую очередь сливаете воду, потом ее набираете, еще раз сливаете на другом занятии и опять набираете. По настоящему сбросить вес этим методом можно лишь на маленький срок, если не пить после тренировки. Этим вариантом пользуются высокопрофессиональные спортсмены перед взвешиванием, если им немедленно необходимо сбросить пару килограмм, чтобы «приходить» в собственную весовую категорию. Потренировался в вечернее время, до самого утра не пьешь и по утру на взвешивании видишь необходимый результат.

Аналогичный эффект можно получить просто сходив в баню. Там вы точно также вспотеете, избавитесь от воды и, если не будете после чего пить, по утру весы покажут малый вес. Однако результат будет держаться именно столько, сколько вы не будете пить. Оно вам нужно?

Как итог могу сказать: вся эта реклама с поясами и бельем с эффектом сауны рассчитана на то, чтобы ввести вас в заблуждение. Потеть и худеть — это различные вещи

Иная типичная ошибка при тренировках для быстрого похудания — значительный объем высокоинтенсивной работы. Это именно то, чем вас вынуждают заниматься фитнес инструкторы.

И меня прям жалко смотреть, как женщина весом в 100 килограмм пытается делать выпрыгивания и тренер рядом кричит на нее: «Садись глубже! Прыгай выше!», доводя ее до полуобморока. Видите, как напрягается сердечно-сосудистая система нетренированного человека и какая дьявольская нагрузка ложится на колени при прыжках человека весом за 100. Естественно, после подобного люди начинают недолюбливать спорт в общем и здоровый жизненный стиль в особенности.

похудеть

А самое забавное тут то, что увидеть результат при подобных занятиях, можно лишь в перспективе. Тренировки на грани физического истощения приводят мышцы в «измочаленный» вид и им для восстановления необходимо много жидкости, которую они успешно себе и запасают. Не редки ситуации, когда через день после тренировки весы показывают плюс, хотя вы очень усердно тренировались и надеялись увидеть «минус».

Этот подход есть смысл исключительно в случае, если вы заинтересованы в потере жировой прослойки и в сохранении массы мышц. Если вопрос сохранения мышц вас не тревожит, то и высокоинтенсивные тренировки вам вовсе не нужно.

Если ваша цель — максимальное похудание за очень маленький срок, то зал для занятий спортом навряд ли в этом поможет. Разумеется, повышать активность необходимо, чтобы расходовать больше калорий, но делать это лучше при помощи менее кардинальных способов. К примеру, обыкновенная пешая часовая прогулка по энергозатратности очень мало уступает асу, проведенному на дорожке для занятий бегом.

Не нужно забывать: во время тренировки вы не худеете, во время нее вы просто тратите энергию, чтобы тело начало брать ее из жира

К слову о калориях и тренировках: я не устаю повторить, что человек начинает худеть лишь тогда, когда получает энергии из еды меньше, чем тратит. Большинство людей выполняют одну огромную ошибку, когда начинают тренироваться чтобы сбросить вес: они не следят за собственным рационом и подсознательно начинают есть больше, чем раньше (после тренировки всегда появляется острое ощущение голода, ведь организм потратил уйму энергии, которую он желает реконструировать). Выходит тупик: тренируешься больше — ешь больше — дефицит энергии не наступит — вы не худеете. Удалите тренировки, которые вынуждают вас есть больше и итог этой формулы не изменится.

Как сбросить вес дома без возврата веса

Итак, надеюсь в бесполезности и даже определенном «вреде» тренировок для быстрого похудания я вас убедил, давайте переходим к тому, как достичь результата.

похудеть

Вы, наверняка, увидели, что я часто упоминаю воду в организме. Это не спроста. В этом смысл всего похудания. Вы ведь знаете, что человек на 70 процентов состоит из воды? Так вот, если вы худеете со всей серьезностью и на протяжении длительного времени, то вы избавляетесь от «емкостей», которые хранят «дополнительную» воду. Это похудание, которое приводит к стойкому результату (если вы не возвращаетесь к прежнему жизненному образу). А если вы худеете на 2 и более килограмм за семь дней за счёт жёсткой диеты, то это кратковременный эффект, получившийся за счёт убирания из организма ненужной воды. Подобный результат можно получить только в первые неделю- две, пока в теле содержится вода, которую он готов отдать. С прекращением диеты, почти что весь достигнутый результат будет потерян.

Объясню понятнее. Когда мы худеем долго, в течение пары месяцев, то на первой стадии теряем жидкость, а потом уже начнем терять жир и мышцы. Одновременно с ними исчезают и поддерживающие их периферические системы: растворяются капилляры и сосуды кровообращения, которые питали клетки жира, уменьшается объем крови. Уменьшается объем массы мышц, ведь мышцам уже не нужно быть крепкими как до этого времени, чтобы каждый день таскать лишние килограммы. Это и именуется реальным похудением.

наступлением Нового

А если вы все таки захотели сбросить вес за семь дней, то вы должны иметь в виду, что какой бы результат вы не получили, он достигнут не за счёт сжигания жира. Вы подбираете какую-то строгую диету с наиболее малым количеством калорий и придерживаетесь ее пару дней. В первое время организм тратит гликоген — цепочки глюкозы, хранящиеся в печени и мышцах.

Растрачивая гликоген, организм теряет и значительное количество жидкости, так как гликоген обладает свойством удерживать воду в мышцах.

Меньше гликогена- меньше воды- меньше вес

Однако, как только неделя жёсткой диеты завершена, залежи гликогена восстанавливаются и одновременно с ними возвращается вода. Результат быстро теряется, так как за семь дней вы даже не дошли до начала процесса сжигания жира. Это короткое похудание, которое в общем то и похудением не считается.

Благодаря этому, если вы желаете сбросить вес, то вы обязаны настроиться хотя бы на пару месяцев работы над собой. Лишь в данном варианте можно рассчитывать, что вес не вернется (при условиях, что вы не вернетесь к прежнему жизненному образу, на котором растолстели).

Похудание на Новый год на 2-5 кг без диеты

До новогодних праздников остается все меньше времени. Если вы не сидели на диете или правильном питании до этого времени, то в оставшееся время сбросить вес по реальному вы не успеете. Это плохая новость. Однако есть и хорошая. В вас нынче очень много ненужной жидкости, удалив которую, вы можете освободится от нескольких килограмм.

Я только не необходимо заявить, что вода это плохо и необходимо разными способами от нее избавиться. Разумеется нет. Вода нужна организму и решительно нельзя уменьшать ее употребление ради уменьшения ее количества в организме. Тем более, это так не работает.

Не надо меньше пить, требуется соблюдать правила в питании, которые не разрешают воде задерживаться в организме. Это очень существенная разница и немаловажно ее понять

Правила в общем то просты и многие из них вы всегда знали. К примеру, соль останавливает воду и поев соленой рыбки в вечернее время, вы полностью можете выявить по утру отеки.

Ну, а в общем, правила питания будут направлены на то, чтобы, как я уже говорил, не есть продукты задерживающие воду и, что не меньше главное, уменьшить употребление углеводов, из которых и возникают залежи гликогена и, как последствие, организм останавливает больше воды.

наступлением Нового Года

Правила питания для похудания

  1. Максимально уменьшаем потребление соленых продуктов.
  2. Убираем из гарниров макароны и картофель. Прекрасными гарнирами будут свежие овощи.
  3. Хлеб и выпечку исключаем. Если не выходит, то едим их только до 12 часов дня. Потом нельзя уже решительно.
  4. Это же самое со сладостями.
  5. После обеда в меню оставляем только чисто протеиновые продукты: мясо (вареное или запеченное), яйца, сыр, дары моря.

Выполняя данные правила, мы не даём гликогену собираться и создаём временные промежутки, когда тело начинает сжигать жир, в условиях дефицита гликогена.

Гликоген — это запас «легкодоступной» энергии. Жир — это запас «труднодоступной» энергии. Организм не начнет сжигать жир, пока не сожжет гликоген

Аналогичным образом, мы уменьшаем кол-во воды в организме и в это же время запускаем режим траты подкожного жира.

Только вот жир сжигается гораздо медленнее. При настоящем похудении прекрасным результатом считается снижение веса на 1 кг на протяжении недели.

семь дней

Благодаря этому я пытаюсь довести до вас одну обычную истину: в первые неделю- две худеть очень легко. И, все зависит от количества лишнего веса, в данное время не очень сложно избавиться от 2-3 и даже 5 кг еженедельно. А вот дальше уже начинается натуральная работа, которую мало кто выдержит, но которая даёт реальный результат.

Однако это уже не тема этой статьи. Если же говорить о быстрых результатах, то озвученных 5 правил вполне достаточно. И чем строже вы будете их держаться, тем на больший результат можете рассчитывать.

Диета для похудания за 1 неделю

Тут я не буду сочинять ничего нового. Для похудания за 1 неделю есть великолепная диета с названием 6 лепестков. Ее смысл в том, что вы из дня в день едите только конкретный вид продуктов: к примеру, только курицу. Или только фрукты.

Диета продолжается 6 дней, благодаря этому и наименование у нее такое. Смысл этой диеты, как кстати и любой иной: создание дефицита поступаемой с едой энергии. При ее помощи вы также удачно управитесь с удалением ненужной воды из организма. Только вот думать и анализировать уже не придется — все придумано за вас и вам остается лишь соблюдать инструкции. Как правило, достаточно щадящий вид диеты, если не сидеть на ней очень долго.

наступлением Нового

В данной статье я попытался наиболее сжато рассказать вам про то, благодаря чему худеет тело человека и как правильно использовать полученные знания. Уверен, в столь короткой публикации, я не смог дать ответ на все вопросы, которые появлялись у вас по ходу чтения. Если вас заинтересовала эта тема, то более детально она раскрыта в публикации про низкоуглеводную диету. Познакомьтесь с ней и большинство вопросов отпадут сами. А оставшиеся не бойтесь задавать в комментариях.

А у меня на данное время все, благодарю за внимание.

Сбросить вес перед наступлением Нового Года

Я постараюсь вам рассказать как легко и просто сбросить вес перед наступлением Нового Года буквально за семь дней, на несколько килограммов. Это самый хороший вариант, если вам нужно сбросить чуть-чуть, чтобы приходить в любимое платье.

Кто-то нынче скажет — просто не ешьте и употребляйте воду. Опасность голодания научно доказана. О физкультуре говорить не станем, так как она не поможет. К тому же высокие нагрузки для нетренированного организма чреваты результатами.

Способы быстрого похудания за семь дней

Есть более прекрасный способ похудания до новогодних праздников, который даст возможность уменьшить вес за семь дней — убрать соль вообще. Это настолько просто, что вы даже не видите себе.

Удалив пряность, вес начнет таять на глазах. Можно больше ничего не делать. Не верите? Необходимо проверить на себе.

Одновременно с солью уйдет жидкость, которая задерживается в организме и вы разумеется сбросите лишний вес, причем в сжатые сроки.

Продукты, в которых есть большое количество скрытой соли — колбасные изделия, сыры.
Есть пять принципов исключения соли:

  1. Ничего не солить во время готовки.
  2. Убрать консервацию.
  3. Удалите соленые продукты.
  4. Забудьте о сырах.
  5. Ни каких продуктов переработанного мяса.

Данные правила смогут помочь вам по настоящему худеть из дня в день на 500 грамм. Люди с большим ожирением — на 1 килограмм в день.

Худеем к Новогому году

Как постройнеть за семь дней до новогодних праздников? Анулировать соль — один из самых хороших способов уменьшения веса.

Не забывайте одно, все диеты, где нет жевания, самые массивные. К ним можно отнести кефирные и так дальше.

Рекомендуем вариант более серьезный, который заставляет нас жевать и максимально эффективный в похудении: салат «щетка» или «светофор».

Состоит из свеклы, сельдерея и морковки. Все сырое по 0,5 килограмма из каждого продукта. Суточная доза 1,5 килограмма. Блюдо насыщает и способствует сбросить вес.

Салат щетка имеет и иные составы:

  • Свекла, сельдерей, морковь;
  • Белокочанная капуста, сырая свекла, морковь.

Ничем не заправлять. Все компоненты по пол килограмма.

Видео рецепт, как подготовить салат Щетка для похудания:

Невареная свекла даёт безотлагательное освобождение от глюкозы, а сельдерей даёт нам пищевые волокна. Аналогичным образом намного больше обволакиваются углеводосодержащие продукты, сахар избавляется гораздо медленнее, аппетит практически не возбуждается и ни каких запоров.

полезные советы

Продуктивная рекомендация для похудания на Новый год — протеиновая диета на 7 дней. Нужно принимать 600-800 грамм. Это может быть мясо, рыба, творог.

На переработку белка уходит слишком много энергии, другими словами организм затрачивает больше усилий на переработку такой пищи. И калорий у белка меньше чем у жиров и углеводов.

Однако не все так банально, имеется несколько но… На протеиновой диете нельзя находиться более чем неделю, так как организму нужно получать и иные компоненты. В то же время очень высокое употребление мяса может привести к раку ЖКТ.

Как сбросить вес на Новый год – быстро, правильно или 2 в одном?

наступлением Нового Года

Лишний вес в повседневной жизни тревожит, но как-то второстепенно. А вот перед праздниками данное обстоятельство оказывается трудностью, решить которую нужно разным способом, независимо от имеющегося в запасе времени. Желаете получить стройность без вреда для настроения и здоровья – знакомьтесь с необычной методикой.

Вы будете знать, как сбросить вес на Новый год либо прочему празднику без голода, изнурительных тренировок, неприятностей в виде обвисшей кожи и подавлености.

Система проста, позволяет похудеть в минимально возможное время, по настоящему за 10 дней, и, что очень важно, при гормональных нарушениях в организме.

Самое основное, усвоив полезные умения и привычки, вы сумеете поддерживать хорошую форму до той поры, пока сами не пожелаете перейти в иную весовую категорию. Итак, худеем правильно.

Диета под запретом

В середине нашего тела регулярно кипит работа, которая не заканчивается ни в состоянии покоя, ни во время сна, и именуется метаболизмом или обменом веществ. Нет необходимости демонтировать процесс не из легких детально. Нас волнует один нюанс – базисный метаболизм, другими словами, показатель энергии, необходимый для поддерживания важных функций деятельности.

Энергия поступает с пищей. Ускоренный метаболизм позволяет существует очень много и худеть, замедленный – наоборот. Его уровень зависит от:

  • пола;
  • возраста;
  • соотношения жировой и ткани мышц;
  • питания.

Другими словами, не во всех, но во многих случаях сами мы можем оказывать влияние на скорость вещественного обмена.

Организм женщины сделан природой для продолжения рода. Он любыми силами хранит жировые залежи, помогающие в сложной ситуации выносить, родить и выкормить ребенка. Диета – это сигнал опасности. Базисный метаболизм замедляется и переводит тело в режим экономии.

Если ограничения в питании практикуются часто, клетки запоминают информацию и начинают собирать жир даже при минимальном урезании питания. Известна ситуация, когда во время следующий диеты получается чуть-чуть сбросить вес, потом вес стоит на месте, а при самом небольшом нарушении или выходе из диеты очень быстро возвращается с прибавкой? Значит, вы попали в ловушку.

Диета чревата не только этим, но и постоянной усталостью, раздражительностью, головными болями, ухудшением состояния волос, ногтей, кожи, зубов. Избежать неприятностей и повстречать Новый год 2018 в замечательной форме можно, если разогнать базисный метаболизм.

Как это осуществить? Поможет простой план на месяц. Возможно, вес уйдет быстрее или очень медленно. Все может зависеть от собственных свойств, однако результат будет позитивным во всяком случае.

Подробнейшая инструкция: как худеть на Новый год без невероятных усилий

Не нужно ставить себе определенных задач, к примеру, стать стройной за 2 недели или сбросить вес на 5 кг за месяц, просто начните действовать. Программа не преследует цель уменьшить вес за очень короткий временной период, хотя это реально. Вам предлагается взять под контроль 4-ре очень важные жизненные функции. Это:

Вы молоды и полностью здоровы – можете изучать программу в комплексе. Если душа чувствует себя юной, а информация в паспорте и медицинской карте напоминают об обратном, не ускоряйте события. Внедряйте одну полезную привычку за 5-7 дней, потом добавьте следующую. Понадобится еще подвижность, ее подключайте сразу, но очень аккуратно.

Распорядок принятия пищи

Сбросить вес с чувством голода не выйдет. Самое первое, это очень сильно делает хуже жизненное удобство; второе, со временем возвращает к прежнему образу питания, результат которого откладывается на вашей фигуре. Не пеняйте на гормоны, их можно обуздать. Во многих случаях, переедание и, как ни удивительно, голодание – основные причины избыточной полноты.

семь дней

Если организм не получает в необходимом количестве жиры, белки, углеводы, его внутренний мотор начинает работать на не очень большой мощности и запасать все впрок, остатки также складываются в депо. Неравномерное поступление питательных веществ вызывает внезапное увеличению концентрации в крови грелина – гормона голода, который и вызывает приступы переедания.

Дневной рацион необходимо поделить на 4-5 приемов, 3 – ключевые, 1-2 – дополнительные или перекусы. Нельзя пропускать ланч. Первый прием пищи – это толчок для разгона метаболизма. Не получив порцию топлива после ночного сна, клетки начинают создавать залежи. Не меньше важен ужин. Он дает возможность держать уровень грелина на оптимальном уровне.

Как есть, чтобы худеть?

Ланч обязан быть через 30 минут после пробуждения. Ужин – за 2,5 или 3 часа до отхода ко сну. Широко популярная рекомендация, не есть после 6 часов вечера, способствует не сбросить вес, а замедлить метаболизм и довести себя до голодных вечерних кошмаров или ночного жора. Она подойдет тем, кто ложится спать в детское время. У других – это нарушение регулярности питания.

В каждом приеме пищи должен находиться белок, даже в перекусе. Любой:

  • животный;
  • молочный;
  • растительный;
  • соевый (тот же растительный).

наступлением Нового Года

Это нужно для нейтрализации действия инсулина. Высокое содержание крайне важного, но коварного гормона, а происходит это после еды, помогает увеличению веса. Белок, связывая молекулы инсулина, переводит организм в режим липолиза – сжигания жира. Помните, еда без белка не считается приемом пищи, по существу – это баласт.

Почему собственно белок? Дело все в гликемическом индексе, которым обладают продукты содержащие углеводы. Данный показатель не меньше важен, чем питательность. Еда с высоким гликемическим индексом приводит к быстрому насыщению, сменяющемуся настойчивым голодом через быстрое время; с невысоким – изобилие медлительное, но долгое.

похудеть

В первом варианте происходит скачок инсулина – внезапный выброс и дальнейшее падение. В другом – инсулин находится на стабильно ровном уровне. Этот гормон любит запасать все впрок и мастерски управляет голодом. Перед вами стоит задача – поддерживать уровень инсулина в норме.

В протеиновых продуктах гликемический индекс близок до нуля. В сбалансированном меню обязаны быть жиры и углеводы. Но наличие белка существенно снизит гликемический индекс любого блюда, и все вместе с дробным питанием не допустит подъема инсулина.

семь дней

Жир нужен для нормальной деятельности, и в сбалансированном рационе он абсолютно уместен. Правда, кол-во придется уменьшить до 15-20 г в день. Второй момент – жир и продукты с его большим содержанием нельзя принимать на ланч и ужин.

По утру в организме недостаточно галанина, нейропептида ответственного за расщепление жирных кислот. А в вечернее время «главный недруг фигуры» не успевает переработаться, так как первым делом усваиваются углеводы, и успешно отправляется на хранение.

Углеводы можно принимать исключительно после белков, ни за что до или как самостоятельный прием пищи. От перекусов булочками и чаепитий с пирожными заместо обеда нужно будет отказаться. Легкоусвояемые углеводы резко увеличивают уровень инсулина. Не меньше быстрое снижение приходит спустя 40-60 минут и вызывает невыносимое ощущение голода.

семь дней

Тяга к сладкому

Как сбросить вес перед наступлением Нового Года еще можно разобраться, намного проблематичнее удержать вес собственно в рождественские каникулы с их конфетным и пирожным множеством. А порой и без праздничных дней тяга к сладкому бывает просто непреодолимой. Можно с этим бороться и необходимо.

Сладкоежкам в шоколадках и конфетах в действительности нравится не вкус, а послевкусие в виде состояния радости и легкой эйфории. Помогает этому серотонин – гормон счастья. Стоит подумать, что еще вызывает такую реакцию, и восполняйте недостаток радости современным способом. Увлечения, прогулки, общение с компанией друзей и близкими – подойдёт все, помимо калорийной еды.

Если уж абсолютно не можете обойтись без сладкого, применяйте сладостные продукты не содержащие жиры. Это такие сладости как:

  • зефир;
  • пастила;
  • варенье, повидло;
  • сухофрукты (курага, банан, черностив и т.д.);
  • свежие фрукты,
  • мед.

ТОП-5 ненужных продуктов

Не все продукты одинаково полезные, от отдельных нужно будет отказаться или свести их потребление до минимума. Вы не сбросите лишний вес ни за 2 недели, ни за 2 месяца, если в рационе будут находиться регулярно и в значительном объеме:

  • сало, жирное мясо, колбасы;
  • продукты из молока с большим содержанием жира, сыр, мороженое;
  • шоколад в любом виде;
  • сливочное масло, маргарин, выпечка;
  • масло растительное.

Особенно опасны трансжиры, которые находятся в маргарине и большинстве кондитерских изделий. Похудеть, заработанного на магазинных булочках и печенье, очень тяжело. Собственно трансжиры откладываются на бедрах в виде малоприятной «апельсиновой корки».

похудеть

Масло растительное полезно, но – это жир в чистом виде. То же самое можно сказать о сливочном масле, сале, молокопродуктах с жирностью более 5%. Вареная колбаса не больше постная, чем копченая. Проявите интерес, сколько какао-масла в шоколаде. Однако не все так грустно.

Современный способ питания разрешает принимать эти продукты. Просто сократите кол-во на минимум, а если они в числе предпочтительных, не кушайте на ланч и ужин и, если есть возможность, заменяйте аналогичными. Любимые блюда непременно должны быть в меню. Главное утолить психологический аппетит, а после и физический отступит.

Худеем за десять дней до Нового года. Как сбросить лишнее


Оставьте комментарий