Как сбросить вес девочке подростку 13-14 лет

Лишний вес — важная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с большим трудом подымается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если свое отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

сбросить девочке

Как сбросить вес девочке подростку 14 лет

Жёсткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет мелькает советами чудо-диет, которые обещают сброс нереального количества килограммов очень быстро. Меню систем такого типа питания не выделяется многообразием и состоит из разных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Повседневная питательность аналогичных экспресс-диет как правило не больше 1000 килокалорий.

Если школьница, которую терзает вопрос, насколько быстро сбросить вес девочке подростку, последует этим вредным рекомендациям, сложностей со здоровьем избежать не пулучится. Потому что в возрасте 13-14 лет как раз возникают основы здоровья женщины, способность зачать и выносить ребёнка.

Внезапное ограничение калорийности и поступления ключевых питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к невозвратимым последствиям в перспективе:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

Также жёсткие диеты после краткосрочного похудания приводят к резкому набору веса. И проблема ненужной массы тела может преобразиться в постоянную.

5 несложих правил похудания подростка девочки в 13-14 лет

Чтобы не было трудностей с тем, как сбросить вес девочке подростку 14 лет, необходимо проверить рацион питания и жизненный образ, после этого радикально заменить их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы без боли похудеть необходимо:

  1. правильно и постоянно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не меньше 1,5 воды в день.
сбросить девушке

Насколько быстро сбросить вес подростку

Как питаться правильно подростку

Если в семье появился вопрос, как сбросить вес девочке подростку 13 лет, значит решать проблематику необходимо одновременно с ребёнком. Возможно, вся семья питаются неверно, и слишком калорийно или дочка заедает собственные проблемы. Во всяком случае, не оставляйте подростка без поддержки, и в данном случае помощь семьи необходима как никогда. Сходите вместе в находящийся рядом магазин или на рынок и закупите здоровые продукты.

Как сбросить вес 12 летней девочке

О чем статья

похудеть

  • Как сбросить вес 12 летней девочке
  • Как убрать жир с живота подростку
  • Как накачать мышцы дома подростку

Как сбросить вес девочке в 10-12 лет и не утратить здоровье

Детки — это зеркало собственных родителей. И если в семье во главу угла ставится не здоровый жизненный стиль, а желудок, то трудностей с ожирением не миновать ни папе, ни маме, ни сыну, ни дочке. Взрослыми лишние 5-10 килограммов могут переместиться спокойно, а вот детский организм, тем более в 10-12 лет, может отозваться плачевно. В этом возрасте ожирение — данное заболевание не столько эстетическое, сколько гормональное. У мальчиков уменьшается выработка тестостерона, у девочек начинают появляться проблемы с выработкой эстрогенов.

Но у девочки в уже 10-12 лет из-за лишнего веса появляются и первые комплексы: мальчишки начинают дразнить, одноклассницы — насмехаться. Если вы не желаете, чтобы у вашего любимого ребенка были проблемы с ровесниками, а в перспективе с собственной жизнью и рождением детей, принимать меры нужно прямо сейчас.

Что сделать, если проблема есть уже?

Самое первое, не унывать, а второе, действовать! Но только не нужно девочку в 10-12 лет садить на гречку, также как и закрывать холодильник на замок в 18:00.

Если имеется возможность, то запишите дочь на танцы или бег. Прекрасным вариантом будет, если вы одновременно с ней отправитесь на занятия йогой, пилатесом или шейпингом. За пару месяцев фигура девочки подтянется, лишние 2-4 килограмма уйдут насовсем.

Если заняться спортом никак не выходит, то начните гулять всем семейством по парку, а лучше бегать. Замечательный жиросжигающий вариант — скандинавская ходьба. Это традиционный быстрый шаг, только в руках вы держите лыжные палки.

Необходимость диеты

Суровые диеты определенно не требуются! Следует придерживаться только системы здорового питания. Самое первое, уберите все вредные продукты из дома: майонез, маргарин, сыр (исключение — брынза), колбасу, белый хлеб высшего сорта. Второе, существенно сократите употребление сахара (для девочки в 12 лет достаточно 3-х чайных ложек сахара в день), конфет и остальных сладостей — не более 100 граммов в день (это около 10 конфет).

В рационе девочки должны находиться все нутриенты примерно в подобных пропорциях: белки — 30%, углеводы — 60%, жиры — 20%.

Питаться было бы неплохо 5-6 раз в день, небольшими дозами. На ланч хороша овсянка с курагой, банан в качестве перекуса в школе, на обед — тарелка нежирного борща с кусочком бородинского хлеба, в 16 часов можно скушать 100 граммов творога и одно яблоко, в вечернее время можно скушать 100 граммов отварной грудки, а за час до сна стакан 1% кефира будет прекрасным окончанием дня. Такой рацион ускорит метаболизм, и ребенок будет худеть по 2-3 килограмма в течении месяца.

Как сбросить вес девушке

похудеть

Не обращая внимания на молодость, красоту и естественную притягательность, большинство девушек стремятся сбросить вес. Основой лишнего веса в столь молодом возрасте могут быть сложности со здоровьем, однако чаще всего ненавистные килограммы появляются из-за неправильного стиля жизни, когда девушки не берут в учет простыми правилами питания и игнорируют нагрузки физического плана.

Про то, как сбросить вес девушке, написано много публикаций и заметок в глянцах, а интернет мелькает разными диетами, но суть любого похудания сводится к правильному правильному питанию и достаточной физ. нагрузке. Еще одна характерность, отличительная только для девушек – худеть тогда, когда вес и так в норме. Чтобы не позволить этого, важно знать, какой рост и вес девушки безупречный.

Безупречный рост и вес девушки

В основном, замечательным считается вес, при котором встречается подходящее функционирование организма и самая большая длительность жизни. Такой вес свойственен для девушек, ведущих здоровый жизненный стиль. Но безупречный вес еще не значит, что фигура идеальна, а женщина прекрасна, тем более эти представления отличаются в самых разнообразных культурах и зависят от собственных вкусов и трендов моды, и еще меняются с каким то периодом.

Для определения замечательного роста и веса девушки есть несколько формул, однако у любой из них имеются собственные минусы и плюсы:

  • Обычная формула для вычисления нормального веса у девушек: померять рост в сантиметрах и вычесть из полученного показателя 110. Плюс этой формулы в ее простоте, а минус в том, что она не берет в учет характерные особенности человека и возраст;
  • Формула Брока похожа на предыдущий расчет, но верна исключительно при росте выше 175 сантиметров. Для девушек ниже 165 сантиметров от роста вычитается 100, а для тех, у кого рост от 166 до 175 сантиметров – 105. Также Брок предусматривает телосложение девушки. Получившуюся при расчитывании цифру девушкам астенического сложения тела необходимо сделать меньше на 10%, гиперстеникам – расширить на 10%, а при нормостенической конституции оставить без перемен.

Как сбросить вес девушке при помощи диет

Если после измерения всех показателей, и еще расчета замечательного веса женщина решает, что необходимо худеть, первым делом нужно подкорректировать питание или выбрать хорошую диету.

Как сбросить вес девушке, питаясь правильно? Диета не должна быть чрезмерно строгой, а в дневном рационе обязательны белки и витамины, чтобы не нарушился вещественный обмен.

В диету нужно включить:

  • Фрукты;
  • Овощи;
  • Непростые углеводы;
  • Протеиновые продукты.

Одновременно необходимо убрать сладкое, чрезмерно соленую и жирную пищу, фастфуд. Соль останавливает в организме воду, а жирная питательная еда быстро переваривается, калории не успевают тратиться и откладываются в виде жировых запасов.

Это ключевые советы по питанию, но порой одной диеты недостаточно, тем более если идет речь о подобных проблемных частях тела, как живот и бедра с ягодицами. Как сбросить вес девушке в данном случае? Помочь могут только физические процедуры и тренировки.

Как девушке избавиться от живота

Для привлекательного и плоского живота есть одно очень эффективное упражнение. В первую очередь идет подготовка к упражнению, а потом конкретно его выполнение.

Нужно лечь на спину и вынуть ноги, руки при этом держат полотенце за головой. Потом необходимо тащить пупок к позвоночнику, при этом часть находящаяся внизу спины должна быть прижата к поверхности пола. Бедра толкаются в пол, а носки согнуты.

Когда подготовка завершена, можно начинать само упражнение. Для этого необходимо поднять корпус и перейти в положение сидя, при этом подниматься нужно без толчка, спина круглая, применяются мышцы живота. Потом также медленно, позвонок за позвонком, необходимо вернуться в положение лежа. Полотенце за головой должно быть регулярно натянуто. Упражнение повторяется 15 раз.

Как избавиться от живота девушке при помощи этого процедуры? Самое первое, исполнять его правильно, другими словами не отрывать бедра от пола, а если тяжеловато сдерживать ноги прижатыми к поверхности пола, можно согнуть их в коленях и упереться ступнями в пол. Второе, следует уделить этому упражнению 5-7 минут каждый день. Исключительно при выполнении таких условий можно стать обладательницей привлекательного и плоского живота.

Как девушке сбросить вес в бедрах и ягодицах

Еще одна проблематичная территория для молодых особ – это бедра и ягодицы, ведь собственно они бросаются в глаза на фото "до" и "после" у похудевших девушек.

Не увлекайтесь интенсивными физнагрузками, так как они лишь уплотняют бедра и ягодицы, а вот их объем может остаться прежним. Эффектные процедуры для похудания бедер и ягодиц это:

  • Махи ногами;
  • "Велосипед";
  • Хождение на ягодицах по полу;
  • Кручение обруча в проблемных местах.

Для похудания в бедрах и ягодицах крайне полезно ходить пешком, уделяя этому от 30 минут до 1,5 часов каждый день. Создавая эти несложные процедуры, можно узнать ответ на вопрос, как сбросить вес девушке в проблемных зонах.

Как подобрать программу тренировок для похудания девушке

Если рабочий график или учебы позволяет выделить время на тренировку в зале для занятий спортом, то подобной возможностью необходимо пользоваться. Но как девушке сбросить вес на тренажерах? Заранее нужно составить индивидуальную тренировку. Лучше делать это не своими силами, а с тренером, который знает, как девушке избавиться от живота и какие процедуры подойдут для каждой мышечные группы.

При создании тренировок для девушек берутся во внимание такие моменты:

  • Кол-во повторений одного и того же процедуры 12-15 раз, в то время как для молодых людей достаточно 7-8 повторов. Это можно объяснить тем, что у представительниц слабого пола в мышцах содержится меньше волокон, а это означает, для получения необходимого эффекта нужно приличное количество повторов;
  • девочке подростку

    Малое число выжиманий, так как они просят использование большой силы, а она мало влияет на финишный результат;

  • Процедуры для части сверху тела обязаны быть в сочетании наряду с занятиями на ягодичные мышцы, бедер и пресса;
  • Продолжительность тренировки должна быть не меньше часа, так как лишь данная длительность поможет добиться необходимого эффекта.

Это ключевые моменты, которые влияют на составление программы тренировок для похудания девушкам. Применяя их в работе, можно достичь существенных результатов в борьбе с ожирением.

Необходимо помнить, что освободится от "жировой подушки" может тот, кто этого на самом деле желает. Чтобы увидеть результаты диеты или тренировки, в первую очередь, необходимо хотеть поменять себя и собственную жизнь. При сложностях, с которыми обязательно встречаются все худеющие, нужно не забывать о конечной цели и всегда работать над настроем. А лучшей мотивацией станут фото похудевших девушек "до" и "после", ведь если они смогли это сделать, то достичь того же результата выйдет и у прочих.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ДЕВОЧКЕ ПОДРОСТКУ.


Оставьте комментарий