Contents

Как сбросить вес деткам 12 лет: специфики питания, хорошие физнагрузки для подростка

Детское ожирение — проблема нашей современности. Подростки ведут ошибочный жизненный образ: полдня проводят за партой в школе, а оставшиеся полдня сидят за компьютером дома. Это приводит к большинству хронических заболеваний уже к пятнадцати годам. Остеохондроз, сколиоз, мышечная дистрофия, толстая жировая прослойка, ожирение разной степени. Эти все болезни видно неподготовленным глазом, и причина их собственно в неправильном жизненном образе. Толстые девочки нынче даже не подвержены осмеянию среди учащихся начальной школы. Чрезмерно уж много стало подростков с ожирением, сегодня это норма. Из данной статьи вы будете знать, как сбросить вес деткам до 12 лет быстро и прекрасно.

Ожирение у подростков

Для подростков с ожирением свойственны не только физические недомогания, но и психологические проблемы. Невысокая самомнение, проблемы с учебой, бесплодные попытки худеть.

Толстые девочки предрасположены часто мучить себя диетами, это причина истощения, анорексии и угнетения репродуктивных предназначений. Из-за недоедания у большинства из них не начинаются месячные, при этом вожделенного анорексичного вида они так и не добиваются, продолжают смотреться полненькими. Вопрос про то, как сбросить вес деткам 12 лет, становится самым основным в их жизни.

лишнего веса

Мальчиков родители часто направляют в зал для занятий спортом, на боевые искусства. В конце концов приходит сознание, что справиться с нагрузкой параллельно со программой начальной школы и достичь прекрасного результата не выйдет. В большинстве случаев доходит дело до жиросжигателей и стероидов. В конце концов физическое здоровье уже к шестнадцати годам не радует.

Лишний вес и патологическое ожирение — не равносильные понятия. Ожирение — это превышение веса на 15-20 % от нормы. Однако даже небольшое превышение веса будет причиной разных недугов и проблем психологического свойства.

сбросить девочке

Как сбросить вес девочке 12 лет

Двенадцать лет — это возраст, когда сформировывается самомнение. Если ребенок по тем или другим причинам недоволен собой, то это станет травмирующим аргументом для его психики. В современных школах много детей с ожирением, на данный факт детки уже не внимание обращают. Зато родители часто оказывают давление, сравнивая ребенка с другими, согласно их точке зрения, "привлекательными" детьми.

Чтобы достичь нормального веса, девочке придется вести работу в нескольких направлениях:

  • психологическая коррекция (выяснить, почему происходит переедание);
  • исследование у эндокринолога (проверить, нет ли сахарного диабета и отклонений в гормонах);
  • посещение диетолога и коррекция питания;
  • выбор подходящей физкультуры.

похудеть

Принципы похудания для мальчика-подростка

Как сбросить вес деткам 12 лет мужского пола? В таком возрасте ощущение юношеского максимализма обострено: хочется нравиться и себе, и находящимся вокруг.

Мальчики предрасположены к занятиям спортом, однако из-за лишнего веса часто стесняются собственной внешности. Не ходят на тренировки, потому-что им кажется, что над ними будут хихикать.

Норма веса и роста детей 12 лет довольно расплывчата. В таком возрасте уже появляются свои телесные специфики: кто-то невысокий, а кто-то большой. У кого-то астенический конституциональный вид, а у кого-то — гиперстенический. Медицинской нормой считается рост от 143 до 155 см, вес — от 34 до 45 кг.

сбросить деткам

Ориентировочное меню на 7 дней для похудания подростка

Главный принцип потери веса — расходовать калорий больше, чем приходит одновременно с пищей. Нужно отказаться от очень калорийной еды.

Диета для малышей 12 лет для похудания (меню на 7 дней):

  1. Понедельник. На ланч скушать омлет из 2-ух яиц с добавкой молока и овощей. На сладкое — несколько хлебцев с джемом и стакан компота. Перекус — банан или горсть орешков. Обед в первую очередь должен включать тарелку супа или борща. Летом можно есть окрошку или щи. На второе — гуляш из индюшатины, крольчатины, курятины. На ужин — рыбные котлеты или запеченное на гриле рыбное филе. Как гарнир — любимые овощи. Хлеб за ужином не есть.
  2. Вторник. Первый прием пищи — овсяная каша с сухофруктами. Перекус — хлебцы и фрукты. Обед — тарелка супа или борща, мясной гуляш. На ужин — котлеты с макаронами или гречневой кашей. Стакан молока.
  3. Ланч — ряженка с булочкой. На обед — жидкое блюдо, на второе — овощной гарнир и мясные котлеты. Перекус — орехи, коктейль из молока, сухарики своего приготовления, бублики. На ужин — рыбное филе на гриле или запеченное в духовке.
  4. Четверг — повторить меню для понедельника.
  5. Пятница. На ланч — мюсли. Перекус — банан, яблоко, горсть арахиса или миндаля. Обед — тарелка супа или борща, мясной гуляш с пюре из картошки. Ужин — сухарики своего приготовления или рыбные котлеты.
  6. Суббота и воскресенье — дни, когда можно обрадовать себя в плане пищи. Держаться питания, как и среди недели. Однако при этом можно себе позволить пару кусочков пиццы, или один бургер, или порцию любимого мороженого.

лишнего веса

Плавание для ребенка

Сбалансированное питание нужно совмещать с грамотными физнагрузками. Как сбросить вес девочке 12 лет, не занимаясь самоистязанием? Можно ей подарить абонемент в бассейн. Мальчикам данная нагрузка покажется скучной, им больше по вкусу боевые искусства и зал для занятий спортом.

Под надзором тренера по плаванию девочка может постичь разные техники. Они благоприятно влияют на позвоночник, равняют осанку. У занятий плаванием почти что нет ограничений. Во всяком случае перед первой тренировкой в бассейне детей осматривает спортивный врач и даёт полезные советы по уровню нагрузки.

Части для похудания подростков

На данное время во всех больших городах есть очень много студий, где могут заниматься малыши. Каждый найдет занятия по вкусу: танцы, аэробика, растяжка, даже кроссфит для малышей. Для мальчиков есть части боевых искусств: тай-бо, карате, тайский бокс. Это хорошие спортивные виды для малышей 12 лет, если нет медицинских ограничений.

Но аналогичные части не так не опасны. Для начала посоветуйтесь с лечащим терапевтом: нет ли у ребенка ограничений для аналогичной физкультуры. При серьезной степени ожирения запрещены прыжки и нетяжелая атлетика, так насколько часто становятся основой повреждения коленей.

сбросить деткам

Нужно ли идти в зал для занятий спортом

Подростки часто рвутся в тренажерку: им хочется заниматься тяжёлой атлетикой. Занятия со штангой и гантелями в возрасте до 16 лет могут быть опасны. Да, они разрешают нарастить массу мышц и максимально сжечь подкожный жир. Однако у детей эндокринная система еще не сформирована, половые гормоны (тестостерон, эстроген, прогестерон) только начинают вырабатываться. И если в этот цикл вмешаться серьезными тренировками и приемом препаратов, то в перспективе понадобятся серьезные наличные средства на консультации спортивного эндокринолога.

Лучше временно не рваться за рекордами, а выучится правильной технике тренировок (приседаний, становой тяге, разным жимам). Веса при этом можно применять самые очень маленькие — даже от подобных занятий будет смысл, и вес поэтапно станет уменьшаться.

сбросить деткам

Рекомендации эндокринологов родителям подростков с ожирением

При проблеме лишнего веса у ребенка нужно пройти следующие анализы и исследования:

  • анализ на ТТГ и Т3 (гормоны щитовидки);
  • УЗИ органов полости живота;
  • консультация у диетолога для составления индивидуального меню;
  • проверить показатели сахара в крови, чтобы убрать сахарный диабет.

Как сбросить вес деткам 12 лет быстро и без ущерба для здоровья? Для этого придется полностью пересмотреть собственный рацион и жизненный образ. Ни один доктор не сумеет заместо пациента постараться по работе над собой.

Как сбросить вес в 12 лет

сбросить деткам

Потеря веса в детском возрасте считается очень трудным для ребенка процессом, так как есть не очень то и много детских диет, которые не навредят здоровью растущего организма, да и психологически диеты для малышей 12 лет не всегда могут спокойно ими выдерживаться.

Проблемы лишнего веса не всегда прямо связаны у детей с постоянным чувством голода и желанием переедать, очень часто к этому приводят плохие отношения между родителями, родителями и ребенком и даже ребенка с другими детьми. Если в семье неблагоприятная атмосфера, родители регулярно ругаются и кричат один на один при ребенке, быстрее всего из-за регулярно переживаемого стресса 12 летний ребенок будет заедать переживаемые отрицательные эмоции.

Прежде чем приступить к диете для малышей 12 лет, лучше сходить к психологу и найти причины, по которой у ребенка есть желание переедать. Кроме причин психологии в сегодняшнем мире преобладающими факторами ожирения в детском возрасте считается малоподвижный жизненный образ, ведь детки так много времени проводят за компьютерными играми и перекусывают вредными продуктами (чипсами, газированными напитками и сладостями).

Для того чтобы понять как сбросить вес в 12 лет с самого начала необходимо четко установить целью достижение веса хорошего для поддерживания здоровой физической формы, спросить ребенка почему он желает сбросить вес, Чтобы узнать мотивацию, а уж потом создать точный план по достижению результатов.

Как сбросить вес ребёнку 12 лет: рекомендации

Следующие рекомендации смогут помочь понять, как сбросить вес ребёнку 12 лет и как зафиксировать полученные результаты:

  • Составление таблицы, в которую будут заноситься все результаты, рацион питания и его соблюдение. Если ребенок понимает, как сбросить вес в 12 лет и в течение нескольких суток или недели соблюдает разработанный план, ест здоровую пищу и чуть-чуть худеет его в первую очередь необходимо стимулировать, однако не вкусной едой, а, к примеру, походом в кино, боулинг или увеличением денежные суммы, выдаваемой на мелкие расходы;
  • Приходится следить, чтобы ребенок пил много чистой чистой воды, что будет помогать уменьшению апетита и скорому похудению;
  • Поиск полезной еды для перекусов. Если ребенок любит перекусывать между ключевыми приемами пищи, постарайтесь подбирать здоровые, низкокалорийные блюда, например фрукты или йогурт;
  • Прежде чем ложиться спать запрещено что-нибудь поглощать. Организм сжигает калории очень медленно вечером, чем в дневное, благодаря этому даже безвредное яблоко в конце концов принесёт вред. Пробуйте еще до начала диеты объяснить, как сбросить вес 12 летней девочке или мальчику и в чем заключается вред подобных вечерних перекусов;
  • Подсчитывайте кол-во каждый день употребляемых калории, ведь главное, чтобы рацион ребенка был полноправным и составлял хотя бы 1500-1700 ккал, иначе сил на учебу и спортивные занятия просто не хватит;
  • Главное в отношении того как сбросить вес 12 летней девочке или мальчику знать о значении и понимании понятия меры. Попытки сбросить вес не означают, что ребенок никогда не будет есть конфеты или десерты. В границах разумного, маленькими дозами можно порой позволять любимую ребенком вредную еду;
  • Отыскать вид спорта, которым ребенок желал бы заниматься. Занятия футболом, плаванием, баскетболом, легкой атлетикой или танцами удивят результатами и смогут помочь привести организм в подобающий здоровый вид;
  • Задумавшись над тем как сбросить вес девочке 12 лет или мальчику, можно предпринять попытку заниматься физическими упражнениями и дома, к этому всему к избранному прежде виду спорта. Подойдут пробежки в своем темпе, отжимания и приседания, езда на велосипеде или катание на роликах или коньках (зимой);
  • Не нужно позволять проблемам или скверному настроению оказывать влияние на употребляемую пищу и мешать осуществлению прежде назначенного плана похудания;
  • Если вес перестал понижаться и на протяжении какого-нибудь периода встал на одном месте ни в коем случае не нужно опускать руки и возвращаться к традиционному жизненному образу. Потеря веса не случается одинаково, будут недели, когда вес уходить будет очень медленно, чем в большинстве случаев. Данный процесс натуральный и не считается показателем того, что больше сбросить вес не выйдет. Не смотря ни на что придерживайтесь вашего плана и результат по завершению в первую очередь придёт;
  • Также, озадачившись вопросом как сбросить вес девочке 12 лет или мальчику, вооружитесь интересными и информативными передачами о вреде еды из фаст-фудов, чипсов, сладостей и напитков и иногда просматривайте их с ребенком;
  • Нужно следить за тем, чтобы ребенок спал не меньше 8 часов в день и высыпался. Это даст возможность удостовериться, что у растущего организма хватит энергии, как на учебу, так и на спортивные занятия. Также здоровый и здоровый сон считается простым способом сбросить вес;
  • Составьте график питания, где заблаговременно будет описано меню на день, включая перекусы. Это поможет спасти ребенка от импульсивных сиюминутных решений в сторону вредной пищи, также ведите дневник употребленных за один день блюд и подсчитывайте калории;
  • Нельзя принимать пищу и в это же время смотреть телевизор, читать или отвлекаться. Нужно объяснить ребенку, что сосредоточенность во время приема пищи считается существенным для похудания инструментом;
  • Попросите друзей ребенка помогать и поддерживать ваше чадо в это время. Детки могут вместе выполнять прогулки и заниматься спортом, что будет служить добавочным стимулом и мотивацией.

похудеть

Очень важным моментом в процессе похудания считается занимательная творческая деятельность, с помощью который ребенку будет весело. Тоска, как все знают, склоняет к частым перекусам, так что прекрасно, если у вашего ребенка не будет на нее времени.

Как сбросить вес в 12 лет: меню детской диеты

Главное не забыть учесть, что ребенок, не обращая внимания на лишний вес, должен получать все нужные для работы организма витамины и макроэлементы, благодаря этому жёсткие низкоуглеводные и монодиеты только не обязаны быть подобраны как способ похудания.

Выполняя диету наиболее целесообразно следовать общеизвестным правилам правильного питания, а конкретно – принимать не меньше 2 л воды в день, 5-6 приемов пищи в день маленькими дозами, не принимать пищу за 3-4 часа до сна, и еще занятия физкультурой.

Сладкое, мучное и жареное придется уменьшить и свести их потребление на минимум (1 конфета в день), однако не вычеркивать из питания полностью, так как такое ограничение может привести к срыву. Газированные напитки понадобится поменять свежевыжатыми соками или простой чистой водой, принимать фрукты, йогурты и орехи во время перекусов, ланч обязан быть уплотненным и состоять из здоровой пищи, на обед готовить овощи, крупы, супы, мясо и рыбу, а для ужина подойдёт молочная и кисломолочная продукция.

Как сбросить вес ребенку 12-ти лет?

Девочки и мальчики в подростковом периоде очень уязвимы, очень часто их гормональное и личностное развитие уходит вперед, вынуждая страдать от недоработки собственного тела. По внешности коллектив воспринимает человека, благодаря этому в школах не может обойтись без обидных кличек или смеха по поводу несуразной одежды.

Если у вашего ребенка есть лишний вес, да еще в этом молодом возрасте, как 12 лет, не оставляйте его тет-а-тет с данной проблемой, вынуждая втайне горевать или становиться все более сомневающимся, нужно узнать, как утратить вес ребенку в 12 лет.

У возникновения излишних килограммов и сантиметров в столь молодом возрасте обязаны быть уважительные причины. Одна из них – потомственная, в данном случае близкие люди обязаны знать, как худеть в 12 лет.

Разумеется, идет речь о заболеваниях, например как диабет, замедленный метаболизм, заболевания, ограничивающие активность двигательного аппарата.

Иным корнем зла может стать психологическая проблема – развод родителей, смерть члена семьи, нелады в школе, могут оказаться причиной подавлености и нервного срыва, который сопровождается перееданием и нарушением здравого контроля за потребляемой пищей.

Но самой популярной основой было и остается элементарное нарушение режима.

девочке мальчику

Причины появления лишнего веса

Вредные продукты, в которых есть только жир или очень большие порции сахара – газированные напитки, чипсы, конфеты, жирные колбасы – могут приучить ребенка к тяжёлой и неполезной еде. Усилители вкуса, которые есть в составе такой пищи, могут даже вызвать привыкание.

Диета или как сбросить вес ребенку 12 лет

Подростки своенравны и не всегда хотят прислушиваться к рекомендациям, благодаря этому немаловажно не принуждать ребенка исполнять ваши потребности, а быть ему примером. Если все в доме кушают полезную еду, то и ребенок с каким то периодом захочет так питаться.

Неплохой пример намного ценней походов к диетологам, психологам. Создайте в кухонной комнате атмосферу радости, пробуйте новые рецепты правильного питания для похудания, делайте витаминные салаты, запекайте нежирное мясо и рыбу, радуйте ребенка творожным десертом с ягодами и желе, не тяжёлым овощным супом с пряностями, свежими фруктами.

Главное – это отучить ребенка от фаст-фуда и показать ему, что еда меряется не количеством, а качеством. Тогда он станет меньше есть и будет худеть.

девочке мальчику

лишнего веса

похудеть

девочке мальчику

Нагрузки физического плана для уменьшения массы

Спорт поможет ребенку по множеству показателей. «Как ребенку 12 лет сбросить вес?» — вопрошают папы и мамы у тренера, а в действительности здесь скорее необходима их поддержка.

Семья – важный фактор в формировании личности. Нагрузки физического плана должны помогать ускорению вещественного обмена и поднятию боевого духа.

Ребенок, который просиживает на протяжении всего дня за учебниками и компьютером, теряет чувство собственный физической силы и формы, благодаря этому он не контролирует объем поглощенной пищи. Тот же, кто свеж и бодр, будет худеть и лучше искать общий язык с окружающими.

Утренняя гимнастика для подростка

Начните день с семейной гимнастики, ведь большие нагрузки еще не готов выдерживать ни мышечный корсет, ни растущие кости подростка.

Активность на чистом воздухе

Велосипед, ролики, игры в футбол и теннис, пробежки очень хороши как для взрослого, так же и для ребенка. Отведите его в секцию, или поищите ему хороших компаньонов-сверстников.

Потеря веса в 12 лет, это возможно для всякого ребенка

Среди советов про то, как сбросить вес ребенку 12 лет есть основные:

  • Не замыкаться в себе.
  • Не оставаться тет-а-тет с трудностью.
  • Больше перемещаться.
  • Наслаждаться едой.
  • Сбалансировать рацион.
  • Исполнять режим.
Также предлагаем

сбросить девочке

Нежирные сорта рыбы для диеты

Выстроив собственный день по плану, в котором есть место и играм, и отдыху, и учебе, и увлечения, вы вскоре отвлечете ребенка от еды, таким образом помогая его борьбе с ожирением.

Видео советы экспертов

Главное! Необходимы репосты в социалках!

Мы вкладываем в проект всю свою душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Как убрать живот и бока в домашних условиях!


Оставьте комментарий