Contents

Как без ущерба для здоровья сбросить вес? Худеем с умом. Насколько быстро без ущерба сбросить вес

Когда зима заканчивается, то одновременно с пробуждением природы в головах всех девушек появляется мысль про то, что в скором времени лето, а килограммы, набранные за новый год и рождество, так никуда и не делись. Прекрасное время взиматься за дело! А как сбросить вес без ущерба? Попытаемся разобраться.

вред

Не стоит худеть резко

Всем, кто задумался, как без ущерба для здоровья сбросить вес, необходимо смотреть за собственным питанием. Однако не стоит резко лимитировать себя в количестве потребляемой пищи или ее калорийности. Внезапное снизив вес (на 10% и более за один месяц), можно выбрать массу недугов, так как регуляторные системы в организме не получиться правильно отозваться на подобные изменения.

Нормой потери веса за один месяц считается 1-2 кг. Если получилось их сбросить, не стоит упорствовать и продолжать худеть. Не нужно забывать: худеем с умом. Лучше взять паузу, задержаться на достигнутом и дать организму привыкнуть к собственному новому состоянию.

Ускоряем метаболизм

Основная причина возникновения лишнего веса — чрезмерно медлительный вещественный обмен. Его ускорение поможет приобрести замечательный наружный вид и здоровое тело.

здоровья сбросить

Уксус помогает расщеплению, понижает аппетит, имеет такие полезные вещества, как калий и органические кислоты. Также уксус можно использовать наружно, растирая проблемные участки. Он уменьшит объемы и прибавит коже упругость.

Чай зеленый

Как без ущерба для здоровья сбросить вес, наверное знают любители зеленого чая. В нем содержится почти что чудотворное вещество EGCG, или катехин, которому ученые приписывают возможность борьбы с раком и ВИЧ-инфекцией. Он способствует активно сжигать калории, возбуждая психику человека.

Пейте больше воды

На вопрос про то, как сбросить вес, отзывы почти что у всех такие же: пейте больше воды. Чего же это очень важно?

вещественный обмен

Вода существенно подавляет аппетит, и из-за этого вы меньше съедите. Рекомендуется за 40 минут до приема пищи выпить стакан тёплой жидкости. Она убыстряет вещественный обмен и подключает в процесс метаболизма уже накопленные в организме жиры. Вода наполняет все кожные клетки влагой, выполняет их упругими и предохраняет раннее возникновение морщинок.

В случае дефицита воды в организме приходит обратный процесс, вещественный обмен замедляется, и организм начинает собирать жиры. Приходит обезвоживание, портятся волосы, кожа и ногти.

Нужно ли садиться на жёсткую диету?

Если сбросить вес необходимо в срок, помогает диета. К такому быстрому способу уменьшить вес и сделать меньше объемы обращаются большинство женщин.

Исследования показывают, что большинство женщин готовы есть только зелень, кефир и воду, заместо того чтобы разобраться в основных принципах здорового питания и постоянно навещать спортивный клуб. Как правило, это можно объяснить отсутствием свободного времени.

ущерба здоровья

Мастера полагают, что чрезмерно жёсткие диеты не только могут нанести существенный вред здоровью, однако они так же и малоэффективны. Всего 20% представительниц слабого пола способны похудеть, питаясь с серьёзными ограничениями. И, к большому сожалению, только 5% могут удержать достигнутые результаты. А как без ущерба для здоровья сбросить вес с помощью быстрой диеты?

Необоснованно суровые диеты

Очень строгой и вредоносной для состояния здоровья считается диета, уменьшающая употребление калорий более чем на 40% от суточной нормы.

Чтобы высчитать здоровую необходимость организма, необходимо собственную массу тела на данное время помножить на тридцать. А тем, кто постоянно посещает спортивный зал, к цифре которая получилась рекомендуется добавить еще 300 калорий.

В большинстве случаев при воплощении жёсткого рациона питания существенный результат достигается в первые 3 дня. В данное время организм покидает межклеточная жидкость и очищается кишечник. Эффект мгновенного похудания увеличивается, если в рационе присутствуют мочегонные продукты, ограниченный прием соли и сахара. А потом прогресс существенно замедляется, так как из-за скудного питания тормозится вещественный обмен, организм приходит в стрессовое состояние.

Всем известен тот момент, что после завершения диеты с серьёзными ограничениями представительницы прекрасного пола начинают есть в несколько раз больше, что помогает возврату потерянных килограммов.

Благодаря этому, если вы думаете, насколько быстро без ущерба сбросить вес, не стоит изучать перечень диет с серьёзными ограничениями. Лучше понять принципы здорового питания и активно заняться спортом.

Сбалансированное питание для уменьшения веса

Сбросить вес, не прибегая к жёстким перечням позволенных продуктов, их объему и часам приема, поможет сбалансированное питание. Оно же станет оптимальным ответом на вопрос про то, как без ущерба для здоровья сбросить вес.

Весь секрет в разумном комбинировании продуктов, которые дадут заряд свежести и энергии на на протяжении всего дня, и одновременно не осядут в жировой прослойке.

здорового питания

Чтобы добиться замечательного питания, необходимо всего только исполнять 8 несложих правил.

Есть маленькими дозами и не меньше 3 раз в день (в совершенстве 5-6 раз). Нельзя переедать, часть, съеденная в один прием, должна умещаться в согнутой ладони.

Ключевой прием пищи — ланч. Продукты, поглощенные в данное время, идут только на пополнение организма энергетикой. Хороший ланч настраивает метаболизм организма на ближние 24 часа, нормализует уровень сахара в крови, позволяет оставаться энергичным и работоспособным на протяжении всего дня.

Есть необходимо в строго установленное время, потихоньку, тщательно пережевывая.

Нельзя есть в стрессовом состоянии или крепкого беспокойства. Адреналин тормозит процессы обмена, и все поглощенные калории отправляются «на всякий случай».

Последний прием пищи обязан быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Большое водопотребление — одна из основ здорового питания. Здоровому организму нужно поглощать как минимум несколько литров в день.

Есть необходимо потихоньку. Изобилие приходит как минимум через 20 минут после начала употребления пищи. Благодаря этому не спешите, чтобы не переесть. Также, тщательно пережеванная еда отлично измельчается и мочится слюной еще во рту, что помогает расщеплению углеводов.

Следует почти что совсем исключить сахар. Излишек данного изделия в организме нарушает пищеварение и приводит к газообразованию в кишечнике.

Диета Ринада Минвалеева

Теорию и практику правильного питания изложил в собственных книгах Ринад Минвалеев. Сбросить вес без ущерба можно, прибегнув к питанию трехдневными циклами. Первые 2 дня каждого цикла еда должна быть аналогичный, как и всегда. Но нужно отказаться от сладкого и спиртного. В День третий цикла кол-во потребляемых калорий необходимо уменьшить на минимум. В пищу принимать только нежирные кисломолочные продукты, фрукты и овощи. В первую очередь пить побольше воды.

здоровья сбросить

В основу системы положена идея облапошить организм и заставить его не тормозить процесс вещественного обмена. За 1 день ограниченного питания организм не успевает перестроиться на режим экономии энергии и начинает активно худеть. За счет того что в дальнейшие дни цикла он получает классическое для него питание, запас важных для деятельности полезных веществ восполняется.

При воплощении диеты Ринада Минвалеева рекомендуется активно заниматься спортом в первый день каждого трехдневного цикла. Это активирует вещественный обмен и дает возможность продолжать процесс похудания и во второй день, когда организм свободный и от спортивных нагрузок, и от ограниченного питания.

Система такого типа позволяет сбросить 3 кг за 9-12 дней.

Как сбросить вес без ущерба для здоровья: ЗОЖ + сбалансированное питание + спорт

Те, кто хотя бы раз пытались освободится от излишних килограммов, знают, насколько это тяжело. И дело не только в твёрдости характера и приступах голода. Очень трудное — выдерживать ухудшение самочувствия: изжогу, желудочные боли, головокружения, крепатуру и другие не приятные моменты. Если силу воли ещё можно зажать в кулак, то с аналогичными симптомами не поспоришь. Причём во многих случаях они никуда не исчезают, если продолжать диету и тренировки, а это опасно осложнениями.

Что же делать? Отказываться от фигуры мечты? Ни за что! Не забывайте, что лишний вес коварен: он каждый день будет подрывать работу органов находящихся внутри, хотя снаружи это совсем не будет возникать. А спустя некоторое время посыпятся диагнозы: ожирение, сахарный диабет, почечная недостаточность, гепатоз… Просто необходимо организовать похудание без ущерба для здоровья — это вполне реально. Изучаем, как собственно.

С чего начинать

ущерба здоровья

Перед тем как рассматривать доступные способы, необходимо приготовить себя физически и морально к тем переменам, которые коснутся вашей жизни в скором времени.

1. Установить цель

Формулируя задачу, включите в неё продолжительность похудания и кол-во килограммов, от них мечтаете избавиться. Учтите, безопасно можно терять только 1 кг за 1 неделю. И уже на данном шаге осознайте обычную истину: быстро сбросить вес без ущерба для здоровья не выйдет.

Необходимо отталкиваться от собственного веса сейчас и замечательной массы тела для вашего возраста и роста, которая высчитывается по определённой формуле. Выяснили, что у вас лишние 10 кг, значит нужно будет потерпеть на 2 месяца, не менее.

2. Замотивировать себя

Мотивировка должна быть крепче приступов голода и неохоты отправиться на пробежку или в спортивный зал. Благодаря этому нужно уделить ей много внимания. Подумайте о финишном результате: как отлично будет сидеть на вас любимое платье, как шикарны вы будете на пляже в купальнике, как повысится ваша самомнение…

Факты, после которых вам точно захочется поменяться, найдёте по ссылке.

3. Разработать план

Чтобы похудание было на самом деле без ущерба для здоровья, он должен включать следующие пункты: жизненный образ, питание, спорт и вспомогательные способы.

Правда, есть более правильная замена — пройти мед. обследование, и с его результатами поехать к диетологу и тренеру. Они разработают высокопрофессиональные программы питания и тренировок собственно под ваш организм.

4. Приготовиться физически

Во многих программах по приготовлению к уменьшению веса даётся совет почистить организм перед этим. Но тогда ни о какой безопасности в плане здоровья речи и не может быть. из-за чего то во множестве источников не отмечено:

  • что чисткой любого органа и тем лучше всего организма должен заниматься специалист и проходить она должна под постоянным присмотром доктора;
  • что разрекламированные и очень востребованные разгрузочные дни на лимонах и зелёных яблоках приводят к сильной изжоге и повышению желудочной кислотности;
  • что клизмы, слабительные и мочегонные препараты нарушают кишечную микрофлору и приводят к обезвоживанию организма.

Так что не стоит проводить чистку дома без опыта и разрешения доктора. Для неопасного похудания довольно будет за 15-20 дней начать понижать суточную питательность питания, убирать из меню вредные продукты (по 1 в день) и повышать активность двигательного аппарата. Так вы предупредите организм о надвигающихся изменениях.

О показаниях, противопоказаниях, плюсах и минусах процедуры очищения организма от шлаков и токсинов, читайте в нашей другой статье.

Жизненный образ

Большинство готовы терпеть ограничения в еде и ходить на тренировки, а вот ложиться раньше спать, отказавшись от ночного просиживания в социальных сетях, или контролировать собственные эмоции просто не в состоянии. А это неверно.

Что необходимо сделать?

Всё-таки обследоваться, чтобы обнаружить присущие проблемы и убрать их. Здоровый жизненный стиль предусматривает устраивать эту процедуру каждый год.

Составить распорядок дня и жить по нему: по часам необходимо вставать по утру и ложиться спать, есть, заниматься спортом, проводить свой отдых. Это нормализует жизненные циклы организма, что даст возможность ему работать без напряжений.

Недостаток сна провоцирует добавочную производство грелина (гормона голода) и кортизола (гормона стресса, который помогает накоплению висцерального жира), зато снижает синтез лептина (гормона насыщения). Благодаря этому очень важно высыпаться, причём ложиться было бы неплохо до 23.00, перед этим отказавшись от синего света (телевизора и девайсов). Не нужно забывать проветривать спальную комнату.

От плохих привычек нужно будет отказаться. Касается это не только курения или алкоголя, но и игромании (источник стресса), пристрастия к сладкому, непунктуальности (не выйдет исполнять дневной режим), зависимости от девайсов.

Стресс — одна из самых частых причин набора лишнего веса. Если вы замечаете за собой излишнюю нервозность по малейшему пустяку, от подобной чувствительности нужно будет избавиться разными способами: при помощи антидепрессантов, аутотренингов, успокаивающих трав, консультаций у психолога или психотерапевта. Иначе вы будете пытаться сбросить вес, а кортизол и ЦНС будут активно мешать вам в этом.

Детальнее об этой проблеме читайте тут.

Чистый воздух — ещё одно важное требование для организации здорового стиля жизни. Кислород — лучший жиросжигатель, так вот и обеспечьте им организм в полном объёме. Не нужно упускать хорошего случая гулять перед тем как ложиться спать, поехать за город, выкарабкаться на дачу на все выходные.

Здоровый жизненный стиль также включает постоянные процедуры закаливания, но их необходимо организовывать под контролем профессионалов и поэтапно. Хотя на похудание они окажут самое прямое действие, так что неминуемо обучитесь это делать.

Если перед вами стоит задача — сбросить вес на 10 кг, однако без ущерба для здоровья, не ищите диеты. Даже самая полезная из них имеет ограничения либо в жирах, либо в белках, либо в углеводах, что негативно проявляется на работе многих органов. Все они имеют собственные недостатки, нежелательные эффекты и малоприятные результаты. Намного полезнее держаться принципов здорового питания. Но, перед тем как включать их в собственную программу по уменьшению веса, усвоим один небольшой, но важный невидимый момент.

Организовав сбалансированное питание, вы не сбросите лишний вес, а лишь стабилизируете вес, остановив его комплект. Чтобы запустить процесс его снижения, нужно употреблять калорий меньше, чем тратите за один день. Для этого подсчитайте собственную норму суточной калорийности в зависимости от роста, возраста, веса и двигательной активности. И снизьте эту рейку на 200-300 ккал, чтобы создать говоря иначе дефицит калорий. Каждодневный рацион не должен быть больше получившуюся цифру — это первый и самый важный принцип здорового питания для похудания.

Плюс к этому, питания должны затронуть следующие изменения:

  • Питание — дробное.
  • Рацион — сбалансированный, включающий правильное соотношение БЖУ, витамины, аминокислоты и микроэлементы.
  • Порции — очень маленькие, не больше 200 г.
  • Пить — от полутора литров воды в день.
  • Есть — строго по часам, не пропуская ни одного приёма пищи.
  • Ланч — углеводный, питательный (разумные варианты). Жиры оставить на обед. Ужин — протеиновый, лёгкий, в течении пары часов до сна.
  • Прежде чем лечь спать, можно выпить кефир или скушать что-то из фруктов (яблоки, груши) или ягод.
  • Во время еды нельзя отвлекаться на разговоры, телевизор, девайсы.
  • Сладкое можно существует только до обеда.

Небольшой секрет. Чтобы сделать меньше вред сладкого, за 20 минут до того, как полакомиться пирожным или тортиком, съешьте чуть-чуть зелени, пожуйте салатный лист или капусту. Грубое волокно заблокирует процесс отложения жиров.

Что же касается разрешённых и запрещённых продуктов в рамках здорового питания, то из питания исключаются лишь самые вредные, они заменяются подобными по пищевой ценности, но более полезными.

ущерба здоровья

Убрать также следует продукты, содержащие трансжиры. Они и похудению не помогают, и наносят неисправимый вред здоровью:

  • делают больше риск развития рака;
  • увеличивают уровень плохого холестерина в крови;
  • ухудшают работу сердца;
  • уменьшают иммунитет;
  • являются основой сахарного диабета;
  • нарушают функции системы репродукции мужчин;
  • приводят к ожирению.

Желаете сбросить вес быстро, надолго и без ущерба для здоровья — забудьте об таких продуктах:

  • маргарин;
  • магазинные майонезы и майонезоподобные соусы;
  • фастфуд;
  • чипсы, снеки;
  • «очень легкие» сыры;
  • сухие концентраты.

Придерживаясь принципов здорового питания и уменьшив суточную норму калорийности, можете ждать похудания в самое ближайшее время и без всякого ущерба для здоровья.

похудеть

Очередной обязательный пункт здорового похудания. Без него вы не сумеете тратить калории, которые будете поглощать с едой. Вопрос только в том, как правильно организовать тренировки без тахикардии, гипертонии, крепатуры и остальных малоприятных чувств.

Утро

Утром всегда предлагают делать зарядку и пробежку. Но для организма, ещё не оправившегося ото сна, это считается скорее стрессом. Неспроста после получасового бега в умеренном темпе подымается давление и начинается тахикардия даже у здоровых людей. Да и для похудания, по последним научным данным, лучше устраивать марафоны вечерами. С зарядкой тоже не все определенно: если вы готовитесь тренироваться после обеда, в такие деньки необходимость в ней отпадает. Так что же делать?

Чтобы не ввергать только что проснувшийся организм в стрессовое состояние и одновременно сжечь калории, начните утро с насыщенной ходьбы — финской, спортивной, прогулочной, на Ваш выбор.

Тренировки

Для ключевого расхода калорий необходимо разработать программу тренировок исходя из собственной физподготовки. Если до этого времени вы занимались спортом, быстро нужно определиться с режимом занятий. Если же вы новичок, нужно будет начинать с минимума и тщательно прислушиваться к своему организму, чтобы исправлять намеченный план.

  1. Заниматься не больше трёх раз на протяжении недели, чередуя тренировки через день.
  2. Менять силовые нагрузки с кардио.
  3. Начать с 20-минутных тренировок, поэтапно доводя их до 40-50 мин.
  4. Начинать с предельного числа повторов и подходов, поэтапно делая больше их.
  5. Выбрать для начала самые лёгкие процедуры, а потом поэтапно усложнять их.
  6. Помнить про разминку и заминку.
  7. Сделать слабее нагрузку при любом ухудшении самочувствия.

И не забывайте, крепатура, длящаяся длительнее 14 дней с начала занятий, говорит о неверно организованных тренировках или серьёзных проблемах со здоровьем.

Повышаем активность двигательного аппарата

На протяжении дня постарайтесь больше перемещаться: пройдите пару остановок пешком, поднимитесь на собственный этаж по лестнице, а не на лифте и т. д. Если у вас работа в сидячем положении, ежечасно необходимо вставать с кресла, потягиваться, разминаться и чуть-чуть ходить пешком. Ближе к вечеру полезно пройтись, чтобы сжечь накопленные за один день калории и подышать чистым воздухом.

Вспомогательные способы

Если всего перечисленного выше окажется мало, и вы задумаете привлекать к похудению вспомогательные способы, тщательно взвесьте все за и против. Ведь ваша важная задача — сделать это без ущерба для здоровья, а большинство хороших способов по уменьшению веса выделяются массой нежелательных эффектов. Делайте выводы сами:

  1. операции по уменьшению объёма желудка — способ точно не для тех, кто не желает повредить здоровье. Это быстрый и надёжный способ похудания, но с продолжительным периодом восстановления и массой сложностей.
  2. Салонные процедуры (липосакция, криотерапия, мезотерапия, озонотерапия) имеют длинные перечни ограничений и нежелательных эффектов.
  3. Авторские методики часто подвержены критике со стороны официальной медицины. В основном, результаты бывают очень непредсказуемыми.
  4. Биодобавки и лекарства, предназначающиеся для уменьшения веса, во многих случаях оказываются пустышками и имеют много нежелательных эффектов из-за экзотики и психотропных веществ в составе.
  5. Бабушкины рецепты любят практиковать многие, но и они не безгрешны: часто провоцируют аллергии и негативно воздействуют на слизистую желудка.

Единственным исключением, пожалуй, считается профессиональный массаж для похудания, который вы без опаски можете включать в программу.

Сейчас вы знаете, как организовать правильное похудание без вреда здоровью, чтобы самочувствие в течение этого пути было хорошим, а нежелательные эффекты и осложнения сведены до нуля. Да, нужно будет много и тщательно работать, однако результат стоит того.

Как сбросить вес без ущерба для здоровья

вещественный обмен

В наши дни возникло подобное количество диет, что иногда тяжело понять какую из них подобрать и как сбросить вес без ущерба для здоровья. Как в этом разобраться человеку, который не считается диетологом и никогда не применял способы, избавляющие от лишнего веса? Получится ли выжить на диете? Что есть, а от чего понадобится отказаться?

Как прекрасно худеть, не подвергая опасности собственное здоровье

Для начала дадим ответ на вопросы, которые связаны с тем, какая ваша цель диеты (улучшение здоровья и самочувствия, потеря или прибавка в весе).

Любые изменения питания должны иметь в виду индивидуальные необходимости человека: возраст, жизненный стиль (работа в движении или сидя, в пару смен).

Но взамен кардинальных перемен, которые чаще невозможно сделать и поддерживать на протяжении долгого времени, начните с изменения нескольких привычек питания.

Топ — 9 советов

Для начала самый лёгкий способ — поменять некоторые вредные продукты, убрать калорийные блюда, соусы и иные вкусности.

Вот несколько самых простых советов, которые сделают меньше питательность блюд:

1. Мёд заместо сахара

вред

Традиционный белый сахар лишён всех питательных веществ. То же самое с искусственными подсластителями и коричневым сахаром, который в действительности считается простым сахаром, но цветным.

Мёд имеет настоящие сахара и успешно может поменять традиционный сахар для подслащивания чая. При этом имеет микроэлементы и витамины (А, витамин группы B, фолиевая кислота).

2. Поменяйте настоящим йогуртом или горчицей

Добавьте настоящий йогурт в салаты заместо жирных соусов, в суп заместо жирной сметанки (можете применить греческий йогурт с низким содержанием жира). Не нужно беспокоиться, что сразу необходимо внести такие изменения, если очень обожаете майонез. Поэтапно вы привыкнете к этому. С самого начала можете перемешать майонез с йогуртом и поэтапно повышать пропорцию йогурта исключая майонез.

3. Устраивайте себе маленькие удовольствия

Заместо того, чтобы искать утешения в еде, нужно обратить внимание и на прочие радости:

  • Расслабляющая ванна в обильной пене,
  • новый маникюр у косметолога,
  • горячая парная после продолжительного дня, или расслабляющий душ с массажем.

4. Беседы за чашкой вкусного кофе с пирожным поменять на оживленные прогулки по окрестностям

вред

Встреча с подружкой на кофе, в основном, сопровождается каким-нибудь сладким лакомством. Тяжело устоять перед искушением и не заказать кусочек торта к кофе.

Поменяйте эту привычку на прогулку по парку или активность на чистом воздухе, к примеру, ходьба, или ролики. Прекрасное решение как для здоровья, так же и для фигуры заместо того, чтобы сидеть в закрытом пространстве. Поглощайте кислород, солнечную энергию и много витамина D, сжигайте лишние калории в приятной компании.

5. Выбор спиртных напитков

Из всех алкогольных напитков пиво рекордсмен по количеству калорий. Помогает более быстрому жировому отложению в области живота (висцеральный жир). Если вы не желаете полностью отказываться от алкоголя, оптимальным заменителем будет вино белое, которое делает лучше пищеварение и имеет намного меньше калорий, чем пиво, или водка.

6. Поменяйте чипсы на орехи

Миндаль, лесные орехи, сухофрукты содержат много клетчатки, здоровых жиров омега-3. Являются намного более здоровой закуской, чем чипсы, обжаренные во фритюре.

7. Заместо печенья шоколад

вещественный обмен

Желание к сладкому порой случается очень крепким и нет сил этому сопротивляться.

Обыкновенный способ: заместо следующий пачки вафель или пирожных подбирайте шоколад с большим содержанием какао.

В его составе антиоксиданты, которые благотворно работают на сердце, считается богатым источником магния, железа, калия и в малых дозах не повредит фигуру.

8. Пейте фруктовый чай, заместо сока из коробки

Все разноцветные газированные напитки типа колы содержат тонны сахара, подсластителей консервантов красителей и не несут пользы для организма. Поменяйте вредные напитки на возлюбленный чай (фруктовый, зелёный). В приготовленный настой можно дополнить кубики льда, мяту, лимон имбирь или мёд.

9. Применяйте разные формы релаксации

вещественный обмен

Медитация и дыхательные техники идеальный выход негативной энергии, если негативные эмоции, стресс заедаются едой и любимыми сладостями.

Поменяйте этот приятный способ разрядки напряжения обычными дыхательными упражнениями, или медитацией, и негативные эмоции перестанут подталкивать вас в сторону еды.

Также заметите, что любые жизненные потрясения начинаешь принимать абсолютно иначе и предпочитать своё тело за привлекательный, силуэт стройным.

Если сбросить вес необходимо быстро

ущерба здоровья

Осевшие в районе талии, бёдер и ягодиц лишние килограммы никак не хотят уходить и на спортивный зал просто мало времени, но сбросить вес необходимо немедленно. В скором времени свадебная церемония, день рождение друга, мамы, папы.

Не хочется морить себя голодом, да и все мы наслышаны о вреде резкого похудания — главное худеть медленно. Так можно не только избежать ущерба здоровью, но и не позволить возвращения сброшенного веса за короткий период времени, как это в большинстве случаев бывает после изнуряющих диет.

Построим новый распорядок принятия пищи аналогичным образом, что даже не заметим перемен в меню. Чтобы быстро скинуть ненужные килограммы, главное исполнять следующие советы:

  1. Не забывайте, что слишком многое зависит от воды: она участвует в расщеплении жиров и помогает выводу шлаков из организма. Благодаря этому пить её необходимо в необходимом количестве: не меньше 1,5-2 литра в течении 24 часов. Не позже, чем за полчаса до еды, и не раньше, чем спустя час после.
  2. Применяйте продукты, естественные сжигатели жира: капуста, сельдерей, имбирный корень, лимон, ананас, грейпфрут. Благодаря этому каждый приём пищи обязан быть восполнен салатиком из полезных овощей, а обильный ужин лучше поменять фруктовым салатиком из грейпфрутов и ананасов, заправленный нежирным йогуртом.
  3. Между приёмами пищи в качестве перекусов употребляйте воду с лимоном и мёдом.
  4. На протяжении дня кушайте часто, но небольшими дозами. Лучше через одинаковые временные промежутки. Проверьте маленькую тарелочку, и наполняйте ее маленькой порцией каждые 2,5-3 часа. Такой приём убережёт организм от голодного стресса, естественно, вес будет понижаться.
  5. О поздних ужинах нужно будет забыть. Но при приступах крепкого голода рекомендуется белок:
    варёные яйца,
    мясо или рыба,
    творог нежирный или сыр.

Энергичный жизненный образ

Необходимы хотя бы очень маленькие нагрузки физического плана:

  • Прогулки пешком на свежем воздухе,
  • зарядка по утру,
  • танцы возле зеркала под музыку,
  • на определенный период времени забыть о лифте, городском транспорте или такси.

Эффект долго ждать себя не заставит: при аналогичном режиме питания, не напрягаясь, можно освободится от 3-4 килограммов за 10-15 дней.

Ориентировочное меню на 7 дней

Объём порции индивидуален, так как каждому необходимо различное кол-во калорий.

12 способов похудеть без диет и спорта – Как худеть без усилий и ускорить похудение


Оставьте комментарий