Как сбросить вес в период беременности без ущерба для ребенка

Большинство женщин во время вынашивания ребенка кушают «за двух» и думают, что 9 месяцев беремености — это период без запретов, в том числе касающихся калорийности и объемов питания. Но ведь известно, что питание без запретов опасно для будущей мамы ненужными килограммами, которые нередко становятся основой многих сложностей во время родов либо после них. Опасность лишнего веса подстерегает не только будущую маму, но и организм небольшого развивающегося человечка.

К примеру, доктора предостерегают о подобных отрицательных ситуациях:

  • угроза прерывания беремености;
  • раннее начало родовой деятельности;
  • роды со сложностями, грозящие здоровью ребенка;
  • нелегкое регенерация после родов;
  • очень высокая кровопотеря;
  • нагрузка на работу эндокринной системы, сердца и сосудов, костно-мышечный аппарат;
  • варикозное расширение вен.

похудеть

Похудание в период беременности

Чтобы эти проблемы не омрачали самочувствие и настроение беременной представительницы прекрасного пола, нужно держать себя в руках и смотреть за собственным весом. Однако если все же грядущая мама успела набрать несколько излишних килограммов, то доктора предлагают представительнице слабого пола чуть-чуть сбросить вес.

Можно ли похудеть беременной без ущерба ребенку

Беременность — это очень прекрасное время для изменения собственного стиля жизни и выздоровления тела. В последующем сбалансированное питание поможет легче и быстрее привести себя в форму и сбросить набранный вес после рождения ребенка.

По мнению гинекологов, наблюдающих беременность, снижение веса нужно только тем представительницам прекрасного пола, которые набрали лишние килограммы больше среднего показателя. Из чего складываются данные килограммы:

  • около 1,5 кг — это «стратегические залежи», которые возникают еще в начальные месяцы беремености;
  • примерно 1 кг отводится на околоплодные воды;
  • в среднем, 3,5 кг — собственно вес ребенка;
  • 500 г весит плацента, питающая плод;
  • приблизительно 2 кг — это увеличенная масса молочных желез, матки и крови.

период беременности

Сбалансированное питание при беремености

В общем, средне-статистическая представительница слабого пола за время беремености набирает порядка 10-12 кг.

Вред здоровью грядущего ребенка может принести как перебор, так и недомер веса. Как правильно худеть в период беременности и не напакостить при этом ребенку? Представительнице слабого пола не нужно садиться на жёсткую диету или своими силами устраивать разгрузочные дни, чтобы скинуть лишний вес. Женскому организму на этом этапе немаловажно постоянно получать все нужные составляющие для нормального формирования и развития крохи.

Главное! Разобраться, имеет ли место проблема лишнего веса у беременной представительницы прекрасного пола и как правильно сбросить вес при беремености без ущерба для ребенка, может только профессиональный доктор.

Мастер, опираясь на «стартовом» весе будущей мамы, скорости его набора, наличии диагностированных сейчас недугов, клинических лабораторных анализах и результатах УЗИ, сумеет понять, следует ли принимать меры к уменьшению веса и какими способами это делать.

Доктор на 100 % должен быть уверенным, что плод развивается хорошо, его вес, рост и иные параметры соответствуют нормативам и срокам беремености, и похудание мамы не отразится плохо на его здоровье.

Как сбросить вес

Принципы похудания женщин в положении почти что не выделяются от принципов уменьшения излишних килограммов у всех людей:

  • Повседневный здоровый рацион с подсчетом употребляемых калорий.
  • Нагрузки физического плана, согласованные с доктором. Они зависят от всего самочувствия представительницы прекрасного пола, триместра беремености и от того, занималась ли представительница слабого пола до беремености каким-либо видом спорта.

Нагрузки физического плана при беремености

Какие единые правила питания не опасны для беременной представительницы прекрасного пола и ребенка? Это рацион, который основан на употреблении правильной еды, красочной белками, жирами, углеводами, аминокислотами, нужными для 2-ух смежных организмов. Основной акцент необходимо выполнить на «живые» продукты, не содержащие искусственные добавки и ароматизирующие вещества.

Колбасу лучше поменять на кусочек отварного мяса, консервированным компотам следует выбрать местные сорта яблок, а заместо конфет или магазинных джемов скушать чайную ложку меда или сладостные сухофрукты.

Женщина которая беременна должна понимать значимость продуктов, в которых находится очень много витаминов и полезных микроэлементов для нее и ребенка, например, яйца, крупы, рыба, мясо, зелень, молочные и кисломолочные продукты, овощи и фрукты.

Способ приготовления — варка, запекание в духовке или мультиварке, тушение, приготовление продуктов на пару.

Нужно обратить внимание! Если беременная не может отказаться от отдельных жареных или других тяжёлых для желудка и калорийных блюд, то лучше скушать их в 1 половине дня.

Есть рекомендуется понемножку, однако нередко, не меньше 5 раз в день. Поваренную соль и мучные сладостные изделия нужно уменьшить до предельного числа. Если исполнять данные единые правила питания, то за беременность можно набрать вес строго по норме, а в случае уже набранного лишнего веса — легко его скинуть.

Аналогичный план питания должен сопровождаться правильно подобранными напитками. Беременные, которым нужно уменьшить вес, должны забыть о квасе, кока-коле и остальных ярко окрашенных газированных напитках. Им полезно пить овощные и соки из фруктов, компоты из сухих фруктов или морсы не сладкий, чай либо обычную минеральную воду без газа. Почки беременной представительницы прекрасного пола подвержены двойной нагрузке, благодаря этому доктора предлагают исполнять такой пригодной для питья режим — порции напитков обязаны быть маленькими, также нужно выполнять интервалы между питьем.

слабого пола

В период беременности полезно пить овощные и соки из фруктов

Порой доктор предлагает будущей маме этот вариант поддержания веса, как разгрузочные дни. Они могут быть нужны при ожирении, риске возникновения гестационного сахарного диабета, потребности сделать лучше метаболизм, наличии белка в моче, стремительном наборе лишнего веса и еще в некоторых остальных случаях. Такой вывод доктор может принять исключительно после щепетильного исследования и консультации с другими профессионалами.

Главное! Разрешается 1 день разгрузки на протяжении 7-9 дней и исключительно после 28 недели беремености, когда ключевые важные органы ребенка уже сформированы.

Наиболее распространенными и хорошими продуктами для разгрузки являются яблоки, огурчики, кефир, творог. Более того, можно применять рецепты приготовления гречки, нежирного мяса или рыбы. В случае ухудшения самочувствия нужна срочная консультация доктора с целью корректировки питания.

При нормальном самочувствии и отсутствии ограничений представительницам прекрасного пола полезно навещать спортивные группы для беременных, где под управлением тренера исполнять несложные физические процедуры. Плавание, занятия йогой, процедуры Кегеля, движения на фитболе смогут помочь похудеть и оздоровить организм перед родами. Если такие тренировки представительнице слабого пола противопоказаны, то допустимым вариантом могут быть прогулки пешком на свежем воздухе на чистом воздухе.

Самые безопасные методики похудания

Как сбросить вес в период беременности без ущерба для ребенка? Все безопасные методики похудания без последствий для здоровья ребенка в большинстве случаев зависят от срока беремености. В первом триместре, другими словами на первых сроках беремености, представительницы прекрасного пола почти не набирают вес сверх положенной нормы. Следует просто следовать правилам здорового питания.

слабого пола

Комфортно вести дневник питания для контроля и подсчёта калорий

В другом триместре к питанию необходимо относиться более осторожно. Если есть наличие нескольких излишних килограммов веса доктора предлагают представительницам прекрасного пола вести дневник питания, в котором комфортно расписывать собственный рацион по дням, и еще кол-во калорий всех продуктов. Хотя ведение дневника будет занимать чуть-чуть своего времени, зато поможет быстро подкорректировать питание в сторону увеличения или уменьшения порций.

В третьем триместре (на позднем сроке беремености) для того, чтобы скинуть лишний вес, лучше применять методику дробного питания. Это помогает не только хорошему самочувствию, но и хорошему развитию крохи. На этом этапе очень важно есть много свежих фруктов и овощей, остерегаться сахар и подбирать непростые углеводы. Они дают ощущение насыщения на продолжительное время.

Беспокоиться о собственном весе во время ожидания ребенка можно и необходимо, тем более если для этого есть медицинские основания. Худеть или же просто контролировать процесс его набора нужно под присмотром доктора, так как все вмешательства в натуральные механизмы тела представительницы прекрасного пола, ждущей рождения ребенка, могут принести значительный вред ей и ребенку.

Как при беремености можно сбросить вес без ущерба для ребенка?

период беременности

Протекание беремености вопрос — сложный и очень волнительный для каждой дамы. Будущие мамы в это время разрешают себе скушать лишний кусочек чего-нибудь вкусненького. Они аргументируют это тем, что лакомство просит ребенок. После частых огрехов в диете в большинстве случаев возникает лишний вес.

похудеть

Почему поправляется грядущая мама?

Представительница слабого пола в период беременности может набирать вес по определенным причинам:

Сильно изменившийся гормональный фон провоцирует усиление апетита во много раз. В это время существенно возрастает концентрация прогестерона и пролактина. Эти женские гормоны влияют на участок в мозге, отвечающий за аппетит, и могут нагнетать безжалостный аппетит. Прогестерон также оказывает влияние на водно-минеральный обмен. Именно с данным связана неутолимая тяга беременных скушать соленый огурец или кусочек селедки. Если грядущая мама ожидает мальчика, на солененькое ее наверняка будет тащить намного чаще. Связано это с большим уровнем прогестерона.

  • Существенная прибавка в весе. В период беременности представительница слабого пола в большинстве случаев набирает минимум 5-6 кг. Это вполне естественно. К общей массе добавляется вес грядущего ребенка (около трех килограмм), объем околоплодной жидкости (до литра), и еще вес плаценты (около 700-800 г). При многоплодной беремености, когда мама ждет двойню или близнецов, эти значения могут увеличиться до двух раз. Выходит, что физиологическая прибавка может составить около десяти килограмм.
  • Очень большое потребление жирной и калорийной пищи провоцирует жировое отложение на животе. Ощутимо возрастает жировая прослойка. Необходимо заявить, что это отлично. Жир оберегает ребенка от потенциальных ударов и сотрясений (как подушка). Но он может причинить крепкий вред как матери, так и ребенку. Когда жира очень много, он сильно поджимает диафрагму. Это может мешать дыханию. В подобном случае представительнице слабого пола особенно трудно дышать, тем более при быстрой ходьбе. У нее часто возникает одышка.
  • Для ребенка это страшно тем, что жир начинает давить на утробу матери, где он находится. Сдавливаются большие сосуды кровообращения, которые доставляют питательные вещества от матери к ребенку.

    похудеть

    Какие продукты уменьшают лишний вес при беремености?

    Меню для беременных должно быть составлено очень правильно. Необходимость во всех питательных веществах, витаминах и микроэлементах существенно увеличивается. Главное еще увеличить питательность питания (до 2500 — 3000 ккал в день). Но это абсолютно не значит, что увеличивать питательность необходимо булочками и жареными пирожками!

    Продуктов, разрешающих уменьшить лишний вес, слишком много. Применяя их комбинирования, можно подготовить вкусные и полезные для мамы и ребенка блюда.

    Прекрасной альтернативой «Сникерсу» станет горсточка грецких орехов и пара долек горького шоколада с очень высоким содержанием какао.

    В этом шоколаде почти что нет сахара, что существенно понижает опасность возникновения ненужных сантиметров на вашей талии. Есть шоколад из дня в день не рекомендуется. Это довольно жирный продукт, и принимать его необходимо не довольно часто.

    похудеть

    Орехи и фрукты в период беременности необходимы не только маме, но и ребенку. Гинекологи предписывают поливитаминные комплексы сразу же после постановки беременной представительницы прекрасного пола на диспансерный учет. Рекомендуется принимать витамины каждый день. Ребенок, пребывая в материнском животике, сильно растет и развивается. Этот рост очень быстрый и энергичный за всю жизнь человека. Для правильного развития необходимы витамины и микроэлементы. Они необходимы и маме — для ее иммунитета.

    вред

    В фруктах содержится большое количество различных витаминов. В них много калия, магния, витамина С. Это великолепные помощники в формировании здорового организма ребенка. Каждый день мама должна поглощать как минимум несколько порций фруктов различных видов. Лучше подбирать не очень сладостные фрукты. Ограничьте потребление хурмы и бананов в период беременности. Они чрезмерно калорийны, вы можете сильно потяжелеть.

    беременность

    Какие продукты провоцируют ожирение?

    тобы всю беременность оставаться стройной и прекрасной, следует уменьшить потребление:

    • Жирных, соленых, жареных и копченых продуктов. Соленая и копченая еда способна увеличить отеки. Жареная еда чрезмерно калорийна. После постоянного употребления обжаренных в сливочном или растительном масле продуктов прибавка в 3-4 кг обеспечена.
    • Сладких газированных напитков. В них очень много сахара. При этом они в сжатые сроки всасываются в кровь, вызывая внезапный подъем инсулина. Очень высокое кол-во инсулина в крови слишком опасно для организма беременной представительницы прекрасного пола. У нее уже в период беременности может появиться сахарный диабет.
    • Растворимого кофе. Прием кофе увеличивает жажду в организме и может помогать повышению давления артерий. Значительное количество воды также приводит к отекам и прибавке в весе.
    • Чипсов, сухариков и снеков. Эти вкусняшки, которые будущие мамы часто кушают пачками, также провоцируют возникновение излишних килограммов. В них содержится значительное количество соли. В большинстве случаев в них мало природных компонентов. Состав на 98% — синтетика. Потребление огромного количества подобных продуктов может плохо отобразиться на развитии плода.
    • Сладких и мучных блюд. Вполне возможным считается включение в меню пасты из твёрдых сортов пшеницы. Однако принимать ее необходимо не больше 1 — 2 раз на протяжении недели. О существовании пирожков, блинов и пончиков будущим мамам лучше забыть.

    Худеем в период беременности без ущерба

    Нередко перед будущими мамами появляется проблема набора лишнего веса во время беременности. Из нашего материала вы будете знать, какие опасности подстерегают представительниц слабого пола с ожирением, и как сбросить вес в период беременности, не навредив ребенку.

    Вы сможете найти рекомендации и советы по безопасному похудению и сбалансированному питанию во время всех триместров. Также вы будете знать, какими спортивными видами рекомендуется заниматься во время ожидания ребенка. Видеоупражнения, которыми восполнена заметка, смогут помочь вам поддерживать тело в тонусе.

    прекрасного пола

    Беременность — это прекрасное время для выздоровления и изменения собственного стиля жизни. Так отчего же не начать с формирования привычек правильного питания? Это поможет вам не набрать лишние килограммы за 9 месяцев и, если необходимо, сбросить вес. В последующем вам будет очень легко привести себя в форму после рождения ребенка.

    Когда худеть?

    Если у Вас есть сомнения, можно ли худеть в период беременности, вам нужно проконсультироваться с доктором. Он, опираясь на «стартовом» весе и его наборе, определит, следует ли вам принимать меры для того, чтобы сбросить вес.

    Прежде чем назначить диету для беременных, доктор должен проверить анализы и отправить вас на УЗИ, чтобы убедиться, что ребенок развивается хорошо и ваше похудание не отразится плохо на его здоровье.

    Опасности лишнего веса

    • у будущих мам возрастает опасность развития недугов сердца;
    • большая прибавка также будет причиной развития недугов нервной системы;
    • во многих случаях у полных представительниц слабого пола начинается варикозное расширение вен;
    • лишний вес при беремености губительно проявляется на состоянии и работе эндокринной системы;
    • при серьезной прибавке в весе значительно увеличивается нагрузка на костно-мышечный аппарат.

    Результаты

    • угроза прерывания беремености;
    • очень высокая кровопотеря или инфекции мочевыводящих путей во время родовой деятельности;
    • преждевременные роды;
    • внутриутробная задержка развития плода;
    • тяжёлая помощь после родов.

    похудеть

    Как сбросить вес, не навредив ребенку

    1. Для того чтобы процесс похудания не сказался губительно на развитии ребенка, вам необходимо расширить кол-во употребляемых белков на 10%.
    2. Нужно отказаться от быстрых углеводов. Если вам тяжело, можете есть сладости до двенадцати часов дня.
    3. Значительная часть вашего питания должна состоять из небыстрых (или как называют их еще по другому — непростых) углеводов. Причем к их числу, кроме круп и злаков, относятся еще твёрдые фрукты, овощи, бобовые. Отдельно расскажем о картофеле. Хотя этот продукт считается неопасным, представительнице слабого пола, которой рекомендовано похудеть, стоит сделать меньше его кол-во в рационе. А вот изделия из макарон из твёрдых сортов пшеницы не только можно, но и следует пить в период беременности.
    4. Остерегайтесь чрезмерного употребления фруктовых соков. Содержащаяся в них фруктоза может помогать набору лишнего веса.
    5. Постарайтесь уменьшить время обработки термическим способом пищи. К примеру, овощи для салатов запекайте в кожуре, а мясо или рыбу в рукаве или фольге. Добавочный плюс подобного решения — вы уменьшите кол-во жира, применяемого для приготовления ежедневных блюд. А это будет помогать вашему похудению.

    Формируем правильные привычки питания

    • Приучите себя есть тяжёлую пищу до двенадцати часов дня, а вечерами насладитесь молочнокислыми продуктами, легкими овощными салатами, творогом.
    • Только не следуйте правилу — после 6-ти вечера есть нельзя. Последний раз можно принимать пищу за 3-4 часа до сна. Организм ребенка приспосабливается под биоритм беременной матери и тоже готовится ко сну.
    • Если перед тем как ложиться спать сильно хочется есть, то предпочтение лучше отдать пище, которая выполняет чувство сытости (отруби, орехи) — попадая в желудок, они набухают, и грядущая мама наедается быстрее.
    • Чтобы сбросить вес в период беременности, тщательно пережевывайте пищу. Так изобилие от трапезы приходит быстрее, и шансы переесть сведены к минимуму.

    Каждой будущей маме, обеспокоенной тем, как похудеть при беремености, не позволяется:

    • Сидеть на жёстких диетах и недоедать (маме нужно получать витамины и микроэлементы, которые обеспечивают нормальное развитие плода). Также, голодовки приводят к стрессу, который не самым прекрасным образом проявляется на ребенке.
    • Принимать чаи, БАДы и иные препараты для похудания . Чаи содержат комплексы разных трав, которые могут увеличить тонус матки либо даже оказаться причиной прерывания беремености. БАДы, со своей стороны, содержат вещества, которые блокируют ощущение голода и уменьшают аппетит. А это абсолютно непозволительно для будущей матери!
    • Активно заниматься спортом (исполнять комплекс силовых тренировок или качать пресс). Однако это не означает, что необходимо просто лежать на диване. После получения одобрения врача который вас лечит, можно безбоязненно заниматься спортом. Это замечательный способ скинуть несколько излишних килограммов.

    вред

    Как похудеть?

    Первый триместр

    В начале беремености многим представительницам прекрасного пола тяжело набрать вес сверх нормы (первым делом проявляется токсикоз на первых сроках). Так что все, что вам необходимо в это время, — следовать правилам правильного питания. Также рекомендуется держаться питания — 3-4 раза в день. Это поможет уже на первых сроках не растягивать собственный желудок.

    Второй триместр

    Начиная с другого триместра беремености, к питанию следует относиться достаточно серьезно. И если вы начали набирать больше 1 кг на протяжении недели (приблизительно с 16-20 недели), то, быстрее всего, врач посоветует вам устраивать раз на протяжении недели день разгрузки. Для того чтобы вес не стал повышаться очень быстро, рекомендуется соблюдать правила :

    1. Питаться рекомендуется 5-6 раз, но маленькими дозами.
    2. Кофе и шоколад принимать понемножку и не больше одного раза на протяжении недели. Данные лакомства ухудшают всасывание кальция. Если вы очень обожаете сладкое, то в минимальном количестве можно есть мармелад и халву.
    3. К сухофруктам в другом триместре необходимо относиться крайне осторожно, так как спустя 1-2 часа после их употребления у вас может появиться большое желание покушать.
    4. Необходимо отказаться от пшеничного хлеба и предпочтение отдать ржаному или черному. Если вы выпекаете хлеб дома, то можно готовить его на овсяной муке.
    5. Снизьте потребление в рационе лука и чеснока. Очень осторожно относитесь и к пряностям.
    6. Полностью или частично нужно отказаться от сахара и кондитерских изделий. Это же можно отнести и к винограду. Кроме того, что эти продукты помогают набору веса, они вызывают брожение.
    7. Постарайтесь есть поменьше продуктов с большим содержанием холестерина (куриных желтков, сосисок и колбасы, сала, сливочного масла и сметанки с большим процентом жирности). На холестерин богаты и сдобные мучные изделия.

    3-ий триместр

    1. В это время вам нужно питаться еще чаще (до 6-7 раз в день). Необходимо держаться схемы дробного питания.
    2. Не только для похудания, но еще для отличного самочувствия и нормального развития ребенка, было бы неплохо держаться в основном вегетарианского питания. А дело все в том, что овощи, фрукты и злаки будут помогать нормализации стула. А проблемы с опорожнением кишечника довольно часто появляются как раз на финальном этапе беремености. Мясо есть не запрещаеться, но намного в небольшом количестве.
    3. За 20-30 дней до родов следует уменьшить потребление молочнокислых продуктов. Переизбыток кальция в организме приводит к отложению его солей в черепе ребенка, что будет причиной аномалий при рождении. Также эти меры смогут помочь не набрать лишние килограммы.
    4. Не позволяется принимать крепкие мясные и грибные бульоны. В них содержатся экстрактивные вещества, они собой представляют серьезную опасность для женщин в положении с заболеваниями желудка.
    5. Приближаясь к дате родов, вам необходимо сделать меньше кол-во потребляемой жидкости.
    6. Также было бы неплохо готовить блюда без соли (или с небольшим ее количеством).
    7. Как и на протяжении всей беремености, полностью запрещено пить спиртные напитки.
    8. Нужно отказаться от пищи с дрожжами (хлеба, кваса). Эти продукты провоцируют развитие кандидозного кольпита.

    прекрасного пола

    Спорт для похудания

    При хорошем самочувствии и отсутствии ограничений, рекомендуется исполнять физические процедуры дома или навещать группы для беременных в в зале для занятий спортом.

    Советы

    • Тренировки должны пройти в размеренном темпе.
    • Создавая процедуры, вслушивайтесь к себе и собственному самочувствию.
    • Наиболее целесообразно подойдут такие разновидности спорта, как йога и пилатес.
    • Крайне полезно в период беременности плаванье и аквааэробика.
    • Большое внимание на протяжении таких девяти месяцев нужно уделить растяжке и упражнениям для расслабления спины.
    • Рекомендуется также исполнять процедуры Кегеля, несложную гимнастику для беременных и заниматься с фитболом.
    • Постарайтесь побольше гулять на чистом воздухе (проходите каждый день по 2-5 км). Это поможет сбросить лишний вес. Также, прогулки в период беременности смогут помочь ребенку избежать кислородного голодания.

    Какие процедуры следует убрать

    • комплексы с энергичными прыжками, взмахами ног и рук;
    • интенсивные тренировки;
    • спортивные виды, при каких появляется риск упасть (коньки, ролики, велосипед);
    • в 3 триместре остерегайтесь тренировок в лежачем положении (на этом сроке матка сильно давит на внутренние органы).

    Процедуры на фитболе: видео

    Фитнес от физиотерапевта: видео

    Сейчас вы знаете, что сбросить вес при беремености все же возможно. Однако это допускается делать лишь крайне редко. Только не пытайтесь худеть, если не набираете вес выше нормы. Также не надо пробовать своими силами сбросить вес без советов доктора. Все что нужно — это держаться здорового стиля жизни, исполнять полезные процедуры и питаться правильно.

    Правда и ложь о беременности


    Оставьте комментарий