Продуктивен ли бег во время зимы для похудания?

зима

Бег во время зимы для похудания – один из самых доступных способ вернуть телу стройность, поднять собственный иммунитет и закалиться.

Как правильно выполнять пробежки во время зимы, чтобы добиться самого большого результата и получить только хороший эффект, расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Очень много людей считает: бег во время зимы для того, чтобы сбросить вес – экстремальное занятие. По правде говоря такой вид спорта является самым подходящим видов тренировки на чистом воздухе в холодный период года.

Сам по себе бег укрепляет мышцы и сердце, прекрасно справится с ненужными килограммами. В зимнее время такие занятия, не обращая внимания на холод, ветер и скользкие дорожки, являются замечательным способом получить хорошую нагрузку, оздоровить организм и сжечь лишние калории.

В этом виде спорта, как и в любом ином, имеются собственные ограничения. Благодаря этому, перед тем как приступить к занятиям, необходимо разобраться подойдут ли такие тренировки именно для вас.

бегать

Бег во время зимы для похудания – польза или вред

Польза от подобных занятий будет видна тут же, ведь организм начнет закаливаться, а сердце и легкие – лучше работать. В холодный период года люди реже бывают на чистом воздухе, и дефицит кислорода сразу проявляется на общем самочувствии человека. Занятия бегом – самый прекрасный вариант насытить организм кислородом.

Дорожка для занятий бегом во время зимы бывает скользкой, а это помогает напряжению большого ряда мышц. Сильно работают икроножные мышцы, сустав голеностоп, мышцы бедер и ягодиц. Дорожка для занятий бегом, покрытая снегом – замечательный способ потренировать бедро за счёт высокого поднятия ноги во время бега.

Обосновано, что бег во время зимы на улице для похудания приносит на 30 % больше пользы, чем во время занятий летом. Данный эффект обеспечивает увеличенная нагрузка на мышцы, заставляющая отложения жира таять, превращаясь в энергию.

в начале занятий портал hudeem-bez-problem.ru предлагает:

  • Побеспокоится о специализированной обуви для бега. Прекрасно подойдут кроссовки или ботинки, которые имеют подошву, защищенную от лишнего скольжения;
  • Если температура окружающей среды ниже 2 градусов мороза, тренироваться следует, поддев термобельё;
  • Дома, перед занятием, в первую очередь необходимо сделать разминку, которая состоит из приседаний и растяжки спины и ног;
  • Во время бега, стремясь удлинять вдох и выдох, следует вдыхать исключительно носом, а выдыхать — ртом;
  • Не стоит перенапрягать себя во время занятий — достаточно 30 минут тренировки;
  • 4-ре раза на протяжении недели — хорошая регулярность для занятий.

Вред от занятий бегом во время зимы может быть только в случае несоблюдения правил тренировки, и еще наличия конкретных недугов, запрещающих занятия этим видом спорта.

Бег во время зимы, чтобы сбросить вес, вреден людям, у которых:

  • Есть хронические заболевания дыхательных органов;
  • Варикозная болезнь;
  • Проблемы с сосудами;
  • Не так давно перенесенные заболевания простудного или инфекционного характера.

Необходимо не забывать, что при температуре меньше -24 градусов занятия на чистом воздухе запрещены.

Вы придерживаетесь низкокалорийной диеты? К сожалению, ваш иммунитет нынче понижен, а это означает, вы подвергаете себя риску во время пробежек сделать слабее собственный метаболизм. Это способно привести к остановке процесса сбрасывания веса и приобретению новых заболеваний.

Наш совет – заняться чем-то не очень энергозатратным.

Бег во время зимы для похудания по утру

Это эффективный способ пробудится и «войти» в режим функционирования! Побороть себя и выбежать на пробежку с самого утра бывает не так просто как может показаться. Тут необходима крепкая мотивировка.

Замечено, что подобные занятия, помимо похудания, имеют и эффект омоложения. Во время бега циркуляция крови и лимфы увеличивается, это благоприятно оказывает влияние на организм в общем, и еще поддерживает кожу лица в тонусе и разглаживает морщинки.

Основное правило утренних пробежек – не умываться перед тренировкой: это поможет избежать обветривания кожи и сберечь ее здоровый вид.

При воплощении режима питания, необходимого времени для сна и постоянного графика занятий бег по утру во время зимы для похудания наиболее эффективен. Соблюдение таких трех слагаемых правильного стиля жизни поможет представительницам прекрасного пола и мужчинам насовсем расстаться с ненужными килограммами, стать здоровее и получить мощный заряд свежести и оптимизма.

зима

Бег во время зимы для похудания: отзывы

  • Бегать во время зимы мне предложил мой парень. Наверняка, если бы не его поддержка, я бы не заставила себя тренироваться сейчас. Это необычайно, но я похудела, сбросила 6 кг за 2 месяца. Ангелина.
  • Легко сбросила 4 килограмма в течении месяца. Тренировки заканчивать не буду, нравится ощущение бодрости после утренней зимней пробежки. Валентина.
  • Бегаю во время зимы через день — это для меня хороший вариант. Похудела на 3 кг, и это за месяц занятий. Зина.
  • Начала заниматься зимними пробежками не так давно, результатов зрительно пока не видно, зато возникла легкость в теле. Буду продолжать. Ольга.

Спортивные занятия в зимнее время часто усложнены плохими условиями погоды, но если вы хотите добиться результата, необходимо продолжать тренировки несмотря ни на что. Регулярность, убежденность в себе и крепкая мотивировка – это гарантия успеха и победы над собой.

Автор — Лариса Козырка, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

К сожалению, комментариев пока нет. Станьте первым!

  • бегать

    Как правильно пить фолиевую кислоту, чтобы сбросить вес

У многих витамин В9 связан с подготовкой к беремености и вынашиванием ребенка. Но диетологи и

Организовываем правильно бег во время зимы для похудания

похудеть

Как только приходит зима, многие уходят на дорожки для занятий бегом, но напрасно. Прохладная погода не должна становиться основой прекращения тренировок на чистом воздухе. Бег во время зимы имеет много хороших моментов, и еще прекрасно помогает похудению. При воплощении правил и здравого смысла он приведет фигуру в норму.

Читайте в данной статье

Польза бега во время зимы

Тренировки в холодный период года считаются наиболее эффективными и полезными для похудания и здоровья в общем. Они помогают укреплению мышц и сердечной системы, сжиганию отложений жира. Калории тратятся в намного большем количестве.

Польза бега во время зимы состоит в следующем:

  • В первую очередь организм насыщается необходимым числом кислорода. Во время зимы люди пытаются реже уходить на улицу, что проявляется на недостатке чистого воздуха. А это ведет к ухудшению самочувствия и здоровья. Многие видели, насколько сложно входить в ритм после зимы.
  • Во время бега накопленные жировые залежи организмом превращаются в энергию, чтобы сделать процедуры полностью. Так становиться лучше вещественный обмен, а вес уходит. Приблизительно около 1000 ккал сжигаются за часовую пробежку. Согласно данным научных исследований занятия во время зимы эффектнее летних на 30%.

  • Засыпанные снегом дорожки и скользящая поверхность помогают более глубокой проработке мышц ног, бедер и ягодиц. Так девушки могут получить привлекательный рельеф. Достаточно хорошо не прекращает работу передняя поверхность бедра, так как ноги необходимо подымать выше.
  • Достаточное пребывание на чистом воздухе и нагрузки физического плана помогают улучшению настроения, снятию стресса.
  • Крепится иммунитет, увеличивается стойкость к разным инфекционным заболеваниям.
  • Во время зимы очень легко выучится бегать, так как организм не перегревается. Многие спортсмены как раз начинают тренировки именно в холодный период года. Большие дистанции одолеть становится очень легко.
  • Пробежки во время зимы лучше образовывают выносливость. Во время невысокой температуры на улице сердце начинает работать гораздо энергичнее и эффектнее. В результате происходит профилактика недугов сердца и сосудов, и еще становиться лучше кровообращение.
  • Организм получает необходимое кол-во витамина Д. Хотя и солнечного света во время зимы значительно короче, но лучи проходят сквозь тучи. Полезные вещества попадают в организм.
  • В результате адаптации к оригинальным условиям тренировки помогает повышению выносливости и стойкости.
  • После завершения пробежки организм продолжает активно тратить калории даже в спокойном состоянии на протяжении 4 — 5 часов.

А тут детальнее о тренировке на дорожке для занятий бегом.

Ошибки, которые допускают представительницы прекрасного пола

Отсутствие результата связано с неправильным подходом к тренировкам. Нередкими ошибками считаются:

  • Нерегулярность занятий или отсутствие системы. Постоянство – залог успеха. Организм обязан знать ритм тренировок. Но во время зимы понадобится побольше времени на регенерация, благодаря этому бегать из дня в день не выйдет. Идеальным вариантом будут занятия три раза на протяжении недели.
  • Отсутствие разминки перед пробежкой. Ученые выяснили, что проведение растяжки перед тренировкой дает возможность повысить расход калорий. Более того, подогрев уменьшает риск травм, и еще судорог и спазмов во время пробежки. Нужно помнить про разминку, ее можно проводить как в помещении, так и на улице.
  • Неверное дыхание. Именно в зимнее время важна техника входов и выдохов. Воздух должен поступать через нос, выходить через рот. Это дает возможность избежать недугов верхних дыхательных путей, и еще инфекций.

Разминка перед бегом

Кому не нужно заниматься зимними пробежками

Не обращая внимания на всю пользу тренировок в холодный период года, проводить их можно далеко не каждому. Зимний бег считается чрезмерно крепким стрессом для организма, благодаря этому к противопоказаниям относятся:

  • хронические заболевания и проблемы с дыхательными органами;
  • болезни сосудов, в том числе варикозное расширение вен;
  • период реабилитации после заболевания;
  • низкий иммунитет и предрасположенность к простудам на протяжении круглого года;
  • хронические гайморит, бронхит и тонзиллит;
  • поддержание низкокалорийной диеты, так как витаминный недостаток и полезных веществ приводит к истощению и нарушению метаболизма.

Правила проведения тренировки на улице

Чтобы пробежки во время зимы приносили пользу и удовольствие, главное следовать несложным рекомендациям. Было бы неплохо для тренировки исполнять следующее:

  • Одним из главных нюансов считается выбор правильной обуви. Она обязана быть тёплой, иметь толстую подошву, чтобы не замерзать и не скользить на льду. Также воспользоваться можно специализированными шипованными накладками на обувь. Кроссовки обязаны быть максимально высококачественными.

Специализированные шипованные насадки против скольжения для бега во время зимы

  • Если температура во время зимы в регионе, где проходят тренировки, спускается ниже 2оС, то под спортивным костюмом должно быть термобелье. Оно убережет от переохлаждения.
  • Разминка должна состоять из приседаний, наклонов, растяжки мышц ног и бедер, отжиманий, выпадов. При слишком невысокой температуре проводить ее рекомендуется в помещении.
  • Разгоняться следует потихоньку. Входить в ритм необходимо поэтапно, делая больше скорость.
  • Во время занятия дышать следует очень медленно и длительнее, тем более это касается вдохов. Так воздух лучше прогреется, также отфильтруются вирусы и бактерии.
  • Бегать необходимо только по знакомым маршрутам, чтобы не упасть в яму, припорошенную снегом. А неосторожные движения на льду приводят к травме.
  • Не надо бегать часами. Получасовой пробежки 3 — 4 раза на протяжении недели будет вполне достаточно для похудания. При этом главное не останавливаться на отдых или телефонные разговоры. Если чувствуется утомленность и сбившееся дыхание, необходимо просто замедлить ритм.
  • Главное смотреть за погодой и температурой воздуха. В минус 15 — 20 и ниже тренировку лучше отложить. Также не надо выходить на пробежку при крепком ветре. Так увеличивается риск заболеть, получить переохлаждение.

Когда лучше бегать — по утру или в вечернее время

Главное, разумеется, иметь в виду характерные особенности, но пробежки до двенадцати часов дня сразу же после сна имеют несколько положительных качеств:

  • Оказывает эффект омоложения за счёт улучшения циркуляции крови и лимфы. Это помогает хорошему питанию клеток, ровному цвету лица, насыщению кислородом. Активизируются свои процессы.
  • Можно не умываться и аналогичным образом обезопасить кожу от обветривания.
  • Прекрасно бодрит утром и настраивает на энергичный день.

Однако если человек ощущает, что его распорядок дня стремится к вечеру, то тренировки лучше перенести на данное время.

Питание после пробега

В похудении ведущую роль играют пищевые привычки. Тренировки помогают сжигать отложения и расходовать калории. И еще они поддерживают упругость тела. Благодаря этому от того, как питаться после тренировки зависит результат похудания.

Поесть позволяется только несколько часов спустя. При этом можно овощи или протеиновые продукты. Сразу же после пробежки не запрещаеться пить воду без газа, минеральную. Также жажду можно удалить молоком.

Не нужно есть сладости, сахаристые фрукты, выпечку, соленое, и еще не стоит пить кофе, так как он ведет к обезвоживанию.

А тут детальнее о коньках для похудания.

Разумные занятия бегом во время зимы помогают закалить организм, предупредить некоторые болезни, и вдобавок помогают похудению. Правильно питаясь и тренируясь, человек может наладить собственный вещественный обмен. Зимний бег считается прекрасным помощников в достижении стройной фигуры.

Полезное видео

Про то, как правильно бегать во время зимы, смотрите в данном видео:

Бег во время зимы для похудания

зимы похудания

Про бег во время зимы для похудания вспоминают не только сложные спортсмены. Очень большинство девушек думают про это, тем более в условиях непрерывного подорожания членства в фитнес-клубах и очень больших очередей на дорожки для занятий бегом в таких заведениях. Бег поможет истратить калории, закрепить сердце и мышцы. Правда, пессимисты думают, что о беге во время зимы больше говорят, чем на самом деле бегают – скользкие дорожки, холод и ветер быстро отбивают охоту к физкультурным достижениям. Но этот вид нагрузки может быть максимально эффективным и для сжигания жира и приведения фигуры в норму, и для получения действительно отличного здоровья.

Кому подходит бег во время зимы для похудания

Разумеется, вы можете повстречать восторженные отзывы, что этот вид фитнеса – для каждого кто пожелает, однако, в действительности это не так. Для большинства людей это – чрезмерно крепкий стресс, который может плохо отразиться и на снижении веса, и на здоровье. Не забывайте, что нагрузки на холоде не рекомендованы при:

    Подверженности к простудным заболеваниям, если вы болеете 2-3 раза за холодный сезон, лучше начать с более мягких закаливающих процедур;

  • Хроническом гайморите, тонзиллите, бронхите;
  • Варикозном расширении вен, тем более, если пробежки запрещает флеболог;
  • Приверженности к самым строгим низкокалорийным диетам – из-за них в комбинировании с бегом может снизиться иммунитет и «встать» метаболизм. В конце концов, вы перестанете худеть, и будете очень много болеть.
  • Плюсами зимнего бега считаются:

    • Способность сжигать немало калорий – до 900 за одну тренировку;
    • Закаливание организма;
    • Укрепление мышц ног и «ядра» (пресс, поясница). При движении по снежным дорожкам вы получаете принципиально другую нагрузку, которая дает возможность улучшать фигуру, а не просто сжигать калории;
    • Ускорение метаболизма – согласно данным исследователей из университета Бирмингема зимний бег позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя на протяжении 4-5 часов после тренировки;
    • «Неплохой» стресс, преодоление адаптации к тренировкам, улучшение результатов в беге вообще и фитнесе в особенности.

    А вот сказать, что пробежки не затребуют никаких расходов, к большому сожалению, нельзя – специализированная обувь, беговые лосины либо даже костюм для бега во время зимы, маска, шапочка, перчатки, парочку слоев одежды для защиты от мороза и ветра вам будут нужны во всяком случае.

    Как правильно бегать во время зимы для похудания

    В первую очередь, побеспокойтесь об экипировке. Бегать необоходимо в специализированных кроссовках. Подготовленные могут применить зимние треккинговые ботинки, однако их подошвы почти не гнутся, и бегать в них не очень комфортно. Порой бегают в «аутдор» кроссовках для походов, их подошвы тоже оберегают от ненужного скольжения. Нужно помнить о термобелье, если будете тренироваться при температуре меньше минус 2 градусов.

    бегать

    В первую очередь сделайте разминку, причем делать ее нужно не на холоде, а дома. Несколько сетов приседаний, выпадов и нетяжелая растяжка ног и спины – то, что необходимо. После разминки «прыгайте» в костюм и не тяжёлым бегом следуйте от дома к месту тренировки. Этот подход убережет вас от переохлаждения и травм.

    Начните с несложных дистанций, бегайте там, где дорожки чистят, и нет сильно обледенелых участков. Дышите только носом, постарайтесь принудительно удлинять вдох и выдох, чтобы не застудиться. Работайте как минимум 20 минут, потом бегом же направляйтесь домой, и там делайте растяжку мышц. Тянуться на холоде могут только отлично подготовленные специалисты, физкультурникам лучше этого остерегаться.

    Упражняйтесь не больше 4 раз на протяжении недели, чрезмерно постоянные пробежки приводят к перетренированности. Лучше применяйте зиму как повод постичь «вспомогательные» к бегу упражнения на силу, и ваша фигура будет очень стройной.

    Бег поможет легко похудеть ? Сушка тела.


    Оставьте комментарий