Contents

Как правильно бегать по утру

Дабы получить дневной заряд свежести и энергии, освободился от лишнего веса, представительницам прекрасного пола и мужчинам необходимо начать бегать. Утренняя пробежка дает возможность не только сбросить вес в животе, но и проявить силу воли, одолеть лень, стать выносливее, натренировать сердечную мышцу.

Правильно начинать бегать по утру не с того, чтобы заставить себя это делать, а с мотивации. Любое физкультурное упражнение, исполняемое из-под палки, не принесёт здоровью пользы – быстрее наоборот.

Пользу здоровью приносит мотивированная физическая нагрузка, а не механичные спортивные движения.

Примечательный мотив начать бегать по утру – сбросить вес, избавиться от живота девушке. К примеру, чтобы симпатично смотреться на пляже, заинтриговать представителей другого пола.

Благодаря этому пробежки по утру, осуществляемые с конкретной целью, и еще с удовольствием и удовольствием, приносят двойную пользу – как от физических движений, так и от реализации поставленной цели.

Дальше нужно определиться – бегать по утру или в вечернее время?

Вечерние пробежки необходимо подобрать тем, кто себя считает "совой". И наоборот, бег по утру, ранние нагрузки физического плана лучше подойдут "жаворонкам".

Начинающим необходимо учитывать данную характерность собственного организма.

По мнению британских ученых, бегать по утру вредно, полезнее в вечернее время. будто бы ранняя пробежка на практически пустой желудок понижает защитные силы организма, повышает риск инфекционых недугов.

На самом деле два вида пробежек одинаково полезные.

Как повышать беговую нагрузку

Достичь нужного результата от утренних пробежек получается правильным чередованием спортивной нагрузки, перегрузки, восстановления:

  • Из-за накопившейся усталости в конце тренировки получается пробежать меньше километров или в намного потихоньку темпе.
  • После восстановления и отдыха возможности организма становятся больше, чем сначала предыдущей тренировки.
  • Собственно сейчас нужна добавочная, чрезмерная нагрузка, после опять расслабиться.

Замечательно выбранные, вовремя нарастающие нагрузки делают больше потенциал организма, приближают к поставленной цели. Утренние пробежки делаются без надрыва и с радостью.

Данный подход позволяет через определенный промежуток времени добиться подобного уровня, при котором для роста результатов от утренних пробежек недостаточно увеличения дистанции или темпа, нужно качество – бег в гору, бег чередованием темпа.

Начинающим достаточно каждую неделю повышать длительность пробежки на 3-5 минут, менять бег трусцой и в умеренном темпе.

Как начать пробежки по утрам

Чтобы дать нагрузку сердцу, сбросить вес, необходимо начать бегать – у спортсменов-бегунов не бывает жира на талии и на бедрах.

Постоянные пробежки по утрам не могут поменять тренажеры для занятий спортом.

На первые результаты можно рассчитывать через 2-3 недели: становится свежим лицо, налаживается сон, из-за укрепления мышцы сердца уходит хроническая утомленность.

Кому за 35 и давно не занимался, появились трудности с суставами или сердцем, необходимо пройти консультацию с доктором.

Считается, что пробежать по утру пять километров по силам каждому в возрасте от 15 до 60 лет.

Собственно на такую дистанцию хватает запаса углеводов, дальше организм принимается расщеплять жир – начинает худеть.

Если дистанция в 3-5км кажется велика, способствует следующий подход:

  • на протяжении 14 дней исполнять исключительно пешие пятикилометровые прогулки;
  • потом начать менять пару минут пешего хода и минутную утреннюю пробежку;
  • повышать их длительность, пока не получится бегом трусцой одолеть 5км.

Скорость пробежки должна быть такой, чтобы можно вести разговор, в другом случае уменьшить ритм.

Для похудания и выздоровления начинающим достаточно бегать три раза на протяжении недели.

Подготовка к пробежке по утру

Уютнее бегать по мягкому покрытию на чистом воздухе – в парке, в лесной глуши, вдоль набережной. Чем мягче покрытие, тем меньше нагрузка на суставы, ниже вероятность повреждения.

Обязательна удобная обувь, отлично фиксирующая стопу. Исчерпывающую консультацию можно получить в спортивном магазине.

Во время утренней пробежки позвоночник выпрямлен, руки не напряжены.

Стопы мягко перекатываются с пятки на носок, а не принимают вес тела всей подошвой одновременно:

  • в первую очередь поверхности касается внешняя сторона пятки;
  • мягкий перекат переносит вес в первую очередь на середину стопы, потом на носок;
  • окончательный толчок пальцев ног мягко перемещает тело вперед.

Для плавности утренней пробежки устанавливать подошвы друг перед другом, как при беге по не широкой дорожке шириной в стопу.

Перед тем как начать бегать, нужно размять мышцы, сделать быстрее кровообращение – обезопасить связки и мышцы от растяжения и вывиха. Не разогретые мышцы, в том числе сердце, плохо реагируют на нагрузку – данная утренняя пробежка заместо бодрости принесёт боль, утомленность и безразличие.

Самая простая разминка – 5 минут активно шагать, а потом растянуть и размять упражнениями утренней гимнастики ягодичные мышцы, бедер, икр.

Как правильно дышать при пробежке

У начинающих бегать по утру быстро сбивается дыхание, возникает одышка. Известная причина – слишком регулярное дыхание сначала, оно сразу перегружает легкие, которым тоже требуется время втянуться в ритм.

Благодаря этому сначала пробежки необходимо смотреть за ровным дыханием. Первые пару минут бежать потихоньку, чуть быстрее ходьбы.

Главные способы дыхания – носом, ртом, комбинированный (вдыхать носом, выдыхать ртом).

В носу масса рецепторов, которые связаны с внутренними органами, дыхание через нос активизирует их работу.

Поэтапно наращивая нагрузки, спустя пару месяцев получается достичь спокойного, ритмичного дыхания.

Знаменитый кардиохирург Николай Михайлович Амосов думал, что в состоянии покоя показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС, "пульс") обязаны быть 60 ударов за минуту.

При помощи ЧСС можно контролировать степень тренированности:

  • если спустя минуту после нагрузки ЧСС уменьшается на треть, а через 5 минут нормализуется – тренированность высокая, нагрузку можно сделать больше.
  • В другом случае нужно уменьшить интенсивность тренировок, пропустить одну или две пробежки по утрам – организм переутомлен, ему требуется вернуть силы.

При беге по утру хорошим показателем для выздоровления сердца считается значение ЧСС 120 ударов за минуту на протяжении 20 минут.

Нагрузка, при которой ЧСС составляет 160 ударов за минуту – предельна для начинающего не зависимо от возраста.

Как заканчивать утренний бег

Пробежку оканьчивает заминка – разминка наоборот. В основном, это несложные гимнастические процедуры, растяжки, вис на перекладине.

Данные процедуры помогают растворить молочную кислоту, освободится от веществ которые вредны для здоровья, таким образом реконструировать пластичность мышц.

Спортивные доктора не советуют пить воду во время и после утренней пробежки – поступление влаги угнетает функцию печени и ослабляет почки. Благодаря этому лучше попить через 30 минут или позднее после завершения тренировки.

Как бегать по утру для похудания

Многим интересно – бегать по утру натощак либо нет?

Не переваренная еда во время пробежки вызывает дискомфорт, находится возле сердца и легких, мешает одолевать нагрузку. Также, при переваривании пищи к желудку поступает масса крови, которая нужна во время бега.

С другой стороны, после сна организму нужно время реконструировать показатели ЧСС. Чтобы целиком пробудится, можно выпить натощак чашку кофе либо чая.

Организм принимается расщеплять жир после пятикилометровой пробежки, как только выработает запас углеводов. Контролируя ЧСС, постепенным увеличением интенсивности и длительности занятий получается избавиться от живота.

Интенсивную спортивную нагрузку даёт чередование спринтерских "рывков" 200-300м и более спокойного бега 500м, пока дыхание не придёт в норму.

Чтобы сбросить вес, недостаточно бегать по утру – также нужно завтракать. В конце концов организм меньше проголодается к обеду, не съест лишнего.

Очень плотный ланч поддерживает большой уровень метаболизма, который нужен для сжигания излишних калорий.

И наоборот, постоянные пропуски завтраков тормозят процессы обмена, необходимость в энергии падает, организм не успевает сжигать избыточные калории – отказ от завтраков повышает массу тела и живот.

Бег по утру натощак для похудания

протяжении недели

Бег для похудания

протяжении недели

Видеоролик в конце публикации. Бег для похудания, как бегать, чтобы сбросить вес ? Нам с детских времен забивают в голову, что бег для похудания очень необходим. А так ли это ? Что вообще значит термин «бегать, что бы сжечь жир», Есть ли разница как бегать, что бы сбросить вес ? И на чем делать кардио для похудания — на дорожке, элипсоиде или велотренажере, в парке ?

Бег для похудания не предназначается для траты калорий !

Для начала стоит сразу сказать — я сам не почти что совсем не бегаю.Скажу намного больше — многие знаменитые спортсмены тоже очень нелюбят кардионагрузки. Однако, мой блог больше для людей, которые начинают новую жизнь с понедельника, чем для продвинутых атлетов и давайте я все расскажу поэтапно.

Итак, если вы смотрите мой видеоблог,то знаете, что для похудания нужно исполнять три условия: 1. дефицит калоража 2. Отсутствие скачков инсулина 3. быстрый вещественный обмен.

Детально про это и о том, насколько легко сбросить вес на 15 кг за пару месяцев разжевано в таких 2-ух роликах (раз и два) , а нынче мы остановимся на первом пункте. Дефицит калоража значит, что вы обязаны употреблять энергии меньше, чем вы тратите.

В совершенстве дефицит обязан быть не больше 10-15% и создать его мы можем либо увеличив нагрузку (другими словами траты) либо уменьшив поступления (другими словами урезав еду). И очень большой ошибкой будет считать, что бег предназначается для того,что бы сжигать калории.

С точки зрения здравого смысла что легче: бегать 40 минут на дорожке для занятий бегом и сжечь около 500кк или не скушать один сникерс. (сникерс приблизительно 6.6км бега). Благодаря этому я всегда настаиваю, что дефицит калоража нужно создавать урезая питание, а не делая больше расход.

Благодаря этому — перестаньте смотреть на кол-во калорий, которое вы сожгли. Бег для похудания задействует другой механизм. Смотреть нужно на частоту сердечных сокращений и на определенный период времени кардионагрузки. И вот почему:

Бег для похудания

утро

Бег для похудания считается хорошим средством. За час «трусцы» представительница слабого пола весом 70 кг сжигает приблизительно 400-500 ккал. Более того, вы полностью можете «улизнуть» от недугов сердца, некрасивых дряблых бедер и скверного настроения.

Ученые подтвердили, что пробежка средней интенсивности – лучшее средства от подавлености и ничем не мотивированного снижения жизненного тонуса. Бег способствует гипотоникам увеличить давление, а гипертоникам — уменьшить.

Он дает возможность очищать легкие и раскрывать грудную клетку, а это означает, ваше тело буквально напитается кислородом. Как бегать правильно?

Бег для похудания: распорядок тренировок

В первую очередь, если вы все таки захотели сбросить вес при помощи физической нагрузки, придется твердо установить график занятий. Новичкам достаточно бегать 3 раза на протяжении недели по 30 минут, более квалифицированные спортсменки могут расширить длительность тренировки до 45 минут и добавить еще одно занятие на протяжении недели.

Слишком много споров проводится про то, полезно или вредно бегать по утру. Факты такие, что жиросжигающий эффект тренировки лучше вырисовывается, когда в вашей печени немного гликогена – обычного и доступного энергетического резерва организма.

Тогда тело вынуждено «трогать» жировые залежи, и процесс уменьшения веса пойдёт быстрее. Если вы не страдаете уменьшенным давлением или проблемами с желудком, можете бегать натощак. Для тех, кто в первую очередь желает позавтракать, сделан обезжиренный творог и яичные белки.

Есть кашу не стоит – вы будете тратить углеводное горючее, а не свои «залежи».

Если по утру бегать не разрешают суточные биоритмы, предстоит перенести тренировку на то время, которое более удобно для вашего тела. Правило «белка» снова-таки действует. Перед тренировкой мы не едим каши, хлеб и фрукты, а употребляем исключительно белки – мясо, творог, кефир или рыбу.

Перед тем как побежать, следует в обязательном порядке провести разминку. Походите на протяжении 5 минут в среднем темпе, постарайтесь подогреть мышцы ног, наладить правильное дыхание. Во время тренировки вдохи и выдохи выполняются только носом.

Сначала подобная техника трудна, но в последующем она способствует расширить дистанцию и намного лучше потренироваться. Во время бега не приподнимайте колени очень высоко и не нужно делать захлестывание пяток к ягодицам. Эти техники следует применять исключительно во время коротких интервалов с очень высокой интенсивностью.

В остальное же время пытаемся не «обрушиваться» всем весом тела на переднюю часть стопы и носок и не разгибать колени полностью. Они обязаны быть чуть согнуты, чтобы хранить естественную амортизацию. А вот позвоночник стоит буквально «раскрутить» и выровнять, это главное для вашего дыхания.

Руки во время бега согнуты в локтях и напряжены, они выполняют естественные движения, помогая вам сдерживать стабильное положение тела.

Ни в коем случае не нужно останавливаться сразу. Перейдите на шаг, пускай сердце успокоится. Остановившись, чуть-чуть тяните мышцы ног и спины, это поможет вам не испытывать боль в них на утро следующего дня.

Мнение тренера по фитнесу

Бег – природная физиологичная нагрузка. Он может быть рекомендован людям любого возраста, занятия бегом не просят особенных вложений и довольно экономны по времени.

Но имеются категория людей, которым бег абсолютно не способствует уменьшить вес. Если после пробежки вы «умираете», а не чувствуете приятную бодрость во всем теле, бегать вам пока рано.

Займитесь скандинавской или обыкновенной ходьбой, катайтесь на велосипеде или упражняйтесь в эллиптическом тренажере.

Несоответствие физической формы и спортивной нагрузки часто ведет к перееданию. Естественно, после первых нескольких занятий бегом аппетит повысится у каждого человека. Но вот сильно повышать питательность питания, и, тем более, есть все подряд, не стоит. Чуть-чуть увеличьте долю белка и клетчатки и разнообразьте питание овощами и фруктами, чтобы победить тягу к перееданию.

Вторая категория граждан, кому бег ничем не поможет – люди, которые воспринимают пробежки как повинность. Никто не говорит про то, что следует себя заставлять довольствоваться каждому метру. Просто если бег – «тягота» у нас в жизни, вам необходимо искать иные кардиоупражнения, к примеру, танцы или плавание.

Лишь тогда вы сумеете тренироваться постоянно, а худеть – прекрасно. Не стоит и пренебрегать силовой нагрузкой, ведь пробежки могут только сжечь жир, однако не подкорректировать фигуру.

Прибавьте хоть несколько часов силовой работы с гантелями или статической гимнастики на протяжении недели, и станете стройной быстрее в два раза.

Бег для похудания — был ли он успешным для вас? Оставьте отзывы!

Бег по утру для похудания

Бег является одним из наиболее результативных и здоровых вариантов борьбы с ненужными килограммами. А бег по утру в качестве средства для похудания способен так же и преподнести бегуну заряд энергии на на протяжении всего дня, приятное настроение, насытить организм кислородом и настроить на рабочий лад.

На сегодняшний день много людей уяснило для себя пользу бега по утру, тем более, в качестве средства для похудания. Бег по утру не только способствует поэтапно освободится от отложений жира, но и делает лучше тонус мышц, укрепляет состояние организма.

Кроме того, в процессе бега и при энергичном поступлении в организм кислорода, в нем в избытке выделяется гормон счастья — серотонин, благодаря ему становиться лучше самочувствие и восприятие жизни.

Также во время бега кровообращение становится лучше, организм разогревается и возрастает потооделение, благодаря чему из организма выводятся вредные соли и шлаки.

Для человека, малоопытного спортивными тренировками, бег по утру может стать реальным испытанием. И все же, нельзя пренебрегать этим проверенным способом борьбы с ненавистными килограммами.

В действительности, будет не легко заставить себя выйти на утреннюю пробежку первых 2-3 раза: как только организм почувствует хорошее действие бега по утру, он сам востребует постоянных тренировок.

Аналогичным образом, занятия бегом с каждым дальнейшим разом все больше войдут в привычку.

Для того, чтобы бег по утру для похудания принёс самые лучшие результаты, необходимо придерживаться нескольких стандартных условий. Первым делом, утренняя пробежка должна совершаться натощак.

Отлично также перед выходом «на дистанцию» принять контрастный душ — он поможет целиком пробудится, взбодрить организм и приготовить его к физнагрузкам. Для пробежки лучше подбирать парковые тропинки или стадион: там меньшая концентрация в воздухе веществ которые вредны для здоровья, чем вдоль автомагистралей.

Более того, бег по асфальтированному покрытию плохо проявляется на суставах, а поэтому предпочтение лучше отдать грунтовым дорожкам.

С самого начала лучше поставить себе целью не преодоление километров, а смотреть на определенный период времени. Так, на первое время хватает 10-15 минутной пробежки два раза на протяжении недели. Поэтапно время пробежки увеличиваем до 20-30 минут, а кол-во самих пробежек — до 3-4 на протяжении недели.

Ритм бега необходимо подобрать усредненный, чтобы не привести себя в результате занятий бегом к изнеможению. Очень главное условие — удобная обувь для бега.

Для отличного настроения можно взять с собой МР3-плеер с любимой музыкой, но подпевать в такт исполнителю не обязательно — так можно сбить дыхание.

После тренировки не нужно сразу присаживаться или останавливаться: сердце нынче не прекращает работу в убыстренном режиме, и остановка не пойдёт ему для пользы. Потому по завершении пробежки следует шагом в среднем темпе отправиться домой для принятия душа.

После контрастного душа и растираний мягким полотенцем нужно выпить стакан воды или сока — для правильной работы желудка.

Завтракать рекомендуется через 30-40 минут после пробежки, было бы неплохо кашей, которая является энергетическим источником и полезных веществ, и еще легко усваивается.

К слову, питанию нужно будет выделить особое внимание. Бег по утру не сумеет обеспечивать похудание, если при этом бегун будет по-прежнему объедаться булочками, тортами, жирным жареным мясом с картошкой, запивая это все газировкой .

Питание должно быть сбалансированным, приемы пищи умеренными и постоянными. Упор необходимо делать на продукты, богатые белком (рыбу, мясо птицы, кисломолочные продукты, яйца) и углеводами (фрукты, овощи).

При этом убрать из питания жареное, копченое, соленое, сладкое, жирное.

Ну, и на последок. Так как бег по утру для похудания считается все же конкретной физической нагрузкой на организм, будет не лишним консультация с доктором по данному поводу.

Занятия бегом, как и любым спортом, имеет ряд ограничений.

Нежелателен он для людей, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой, острые или хронические болезни кишечно-желудочного тракта, и еще заболевание позвоночника.

Конкретно для netkilo.ru – Елена Кичак

Бег для похудания

бегать

Вам наскучили изнурительные диеты и выполнение монотонных физ. упражнений дома? Не нужно вешать нос, из данной ситуации есть замечательный выход – бег. Благодаря пробежкам вы можете: не применять строгих диет; не навещать спортивный зал; не исполнять фитнес процедуры дома.

Каковы плюсы бега?

• Бег полезен для здоровья; • Бег способствует поддерживать физическую форму тела в тонусе; • Бег способствует производить выносливость; • Бег помогает похудению всего организма, а еще накачивает мышцы ног.

Если мы вас заинтересовали, тогда оставайтесь с нами и дальше мы расскажем вам обо всех нюансах бега для похудания.

Большинство людей считают, что пробежки по утрам это обычное занятие, которое не просит каких-то особенных знаний по этому поводу, однако это глубокое заблуждение.

Прежде чем начать пробежки по утрам для похудания, важно знать, о том, как собственно нужно бегать, что нужно для этого, в какое время это лучше делать и т.п.

Если же этим пренебречь, то пробежки просто не принесут ожидаемого результата, а в худшем случае приведут к плохим результатам, к примеру к обмороку или нехорошему самочувствию.

В какое время наиболее целесообразно выполнять пробежки

Почти что все «бегуны» спрашивают себя относительно того, когда наиболее целесообразно бегать: по утру или в вечернее время.

Вообще, бегать нужно тогда, когда вам это более комфортно, если вы не можете встать с самого утра, как бы вы не пытались это сделать, в таком случае у вас нет иного выбора, как начать бегать вечерами.

Если же приходя домой после работы, вы еле переставляете ноги чтобы доползти до дивана, то разумеется лучше бегать по утру.

Бег по утру польза или вред

Что же касается научного ответа то доктора и учёные, проведя изыскание, установили, что самыми эффективными считаются конкретно пробежки по утрам.

Чем полезен бег по утру: • Бегая натощак, вы сумеете достичь самых лучших результатов в похудении, а натощак возможно бегать только по утру; • Бегая по утру, вы будете дышать чистым и чистым воздухом, который Днём в 2, а к вечеру в 4 раза будет грязней; • При утренних пробежках расщепление жиров происходит значительно лучше, чем в вечернее время; • По утру вы полны энергии, которую можно пустить в полезное русло.

Как подобрать одежду для бега

Неверно выбранная одежда превратит ваши тренировки в мучение и не принесёт хороших результатов. Если пробежки по утрам вы совершаете летом, то рекомендуется одевать шорты и футболку, они не будут стеснять вас в движениях. Футболка должна быть свободной, а не обтягивающей.

Если вы совершаете пробежки по утрам осенью или в прохладную погоду, то надевайте костюм для занятий спортом. Хотим выделить, что костюм для занятий спортом обязан быть на основе ткани, а не болоневым.

Есть мнение, что во время бега нужно побольше потеть, так как с потом выходят шлаки и это помогает быстрому похудению. Укутывая себя в тёплую одежду, бегуны хотят аналогичным образом, больше потеть, однако это превратит ваш бег в мучение.

Чтобы потеть нужно не бегать, а ходить в баню или парную. Пробежки обязаны быть удобными, а тело должно пропускать воздух. Отдельно коснёмся и обуви для занятий спортом. Для утренних пробежек в первую очередь применяйте кроссовки, не мокасины и не тряпочные кеды, а конкретно кроссовки.

Благодаря собственной плотной подошве кроссовки снизят нагрузку на ноги во время приземления на землю, а еще вы не будете ощущать неровностей и небольших камней на дороге.

Бег по утру с чего начинать

Пробежки по утрам нужно выполнять в промежутке между 6-ю и 7-ю часами утра. Подсчитайте какое количество времени вам потребуется, чтобы пробудится и так сказать «раскачаться». Если учесть, что вам нужно вставать в 6 часов утра, а для здорового сна нужно 8 часов, то ложиться спать необходимо не позднее 10-ти часов вечера.

Проснувшись по утру, предлагаем принять контрастный душ, он прекрасно взбодрит организм и подготовит ваши мышцы к физ. нагрузке. В первую очередь обмойтесь струёй тёплой, а потом горячей воды, потом резко закрываем кран с горячей водой и открываем холодную. После водных процедур выпейте стакан минеральной и негазированной воды.

Если же вас часто мучает жажда, то нужно взять маленькую бутылочку воды с собой на пробежку. Пить воду нужно в минимальных количествах делая 1-2 глотка. в начале бега сделайте разминку, традиционный комплекс тренировок из уроков физкультуры.

Разминка не должна заключаться только в разминании ног, нужно подогреть мышцы всего тела. Нужно только выполнить: • Полуприседания, процедуры для колен; • Перекаты с пятки на носок для разогрева голеностопного сустава; • Боковые выпады; • Прыжки на месте; • Повороты туловищем; • Движения по кругу руками.

Таких тренировок вполне хватит для разминки, после чего приступаем к бегу.

Пробежки, в первый день, нужно выполнять длительностью в 15-20 минут, потом поэтапно делая больше данное время до 40 минут. Если вы регулярно будете бегать в течение 20 минут и не более, то такие пробежки не принесут никакого результата.

Как нужно бегать, чтобы сбросить вес

Самое серьёзное заблуждение начинающих бегунов это стиль бега, они начинают бегать трусцой, и это считается их главной ошибкой. Чтобы начал сжигаться жир, трусцой нужно бегать не меньше часа. Но для чего напрасно расходовать такое количество времени!?

Как нужно бегать для похудания?

Для того чтобы сбросить вес применяйте интервальный бег. Что он включает в себя? Интервальный бег не что иное, как чередование интенсивного и спокойного бега: • Начнем пробежку с простой ходьбы – 200 метров; • Потом переходим на бег трусцой – 200 метров; • После чего начнем бежать с самой большой выкладкой – 200 метров.

И так чередуем данные стили на протяжении 30-40 минут, по впечатлениям конкретно данный метод самый хороший. Аналогичным образом, вы сумеете сжечь очень много жира, и кроме того, применяя подобную технику бега, жир будет активно сжигаться ещё в течение 6-ти часов после пробежки.

Ещё одним ключевым моментом необходимо подчеркнуть сам бег: • Во время бега руки обязаны быть полностью расслабленными и перемещаться вдоль боков, а не подниматься до отметки грудной клетки и не иметь большой масштаб; • Ступни должны приземляться на землю чётко, носок должен смотреть строго вперёд; • Приземляться вы обязаны не на пятку или носок, а на середину стопы; • Корпус обязан быть выпрямленным, а плечи расправлены, также во время бега ненужно качать плечами; • Нужно обратить внимание и на дыхание: вдох надо делать носом, а выдыхать ртом. После завершения пробежки ни в коем случае не нужно останавливаться и не садитесь на лавку, пройдите спокойным шахом пару минут, чтобы организм успокоился, после чего можно присесть. Имейте в виду, что если вы не будете бегать правильно и применять советы данные нами выше, то пользы бег не принесёт, вы только больше устанете. С самого начала приучайте себя к правильному бегу!

Насколько часто бегать

Рекомендуется пробежки по утрам начать выполнять 2-3 раза на протяжении недели. Когда вы привыкните к такому режиму, тогда можете расширить кол-во пробежек.

Где бегать

Наиболее оптимально для бега подойдут парки или скверы, в которых чистый и чистый воздух. Было бы неплохо для бега подобрать грунтовую дорожку, а не асфальтную.

После пробежки, придя домой, в первую очередь примите душ. Если вы примете ванную, то она вас расслабит и ваша активность будет уменьшена, а, если еще вам после чего потребуется идти на работу или учёбу.

Некоторые говорят, что вода при этом должна быть горячая, так как она успокаюет мышцы, и вы не будете ощущать неудобства, а кто-то наоборот, говорит, что после бега нужно обмываться прохладной водой.

Так как нет конкретного мнения по данному поводу, решать какой водой принимать душ – вам.

Питание

Есть до совершения утренней пробежки не рекомендуется. После пробежки на протяжении 30-40 минут также лучше убрать приём пищи. Потом вы можете позавтракать лёгкой пищей, было бы неплохо фруктовым или овощным салатом, если же вас мучает ощущение голода, то перекусите более значительной пищей, основное чтобы она не была жирной.

Как правильно бегать что бы сбросить вес?

Если есть наличие лишнего веса ключевым средством похудания считается урегулирование питания при помощи перехода от беспорядочного питания, способствовавшего набору веса, к правильному питанию с дефицитом калорийности 400 ккал.

Способствует ли бег сбросить вес либо нет, обуславливается не столько от частоты и интенсивности бега, сколько от всего баланса энергии в организме, контролировать который поможет подсчет калорийности пищи и ее управление.

Утренний бег для похудания (как и вечерний), будет помогать похудению и общему оздоровлению, если он обеспечит дефицит калорий порядка 200 ккал, при этом оставшиеся 200 ккал необходимо обеспечить за счёт ограничения питания.

Польза бега для похудания

Бег относится к аэробным видам физической нагрузки, и помогает:

  • развитию мышцы сердца;
  • укреплению системы дыхания;
  • уменьшению риска рака;
  • развитию практически всех мышц тела.

Плюс ко всему, пробежка замечательное средство сжигания части поступающих с пищей калорий, что даст возможность больше употреблять с пищей так нужные организму витамины, макро- и микроэлементы.

Бегая, человек приближается к хорошему, и когда то характерному человеку жизненному образу, когда, чтобы обеспечить собственное существование, он был вынужден не сидеть за компьютером, а бежать за убегающим зверем (или спасаться от него, что, с точки зрения сохранения собственной жизни и продолжения рода, практически эквивалентно). Можно ли сбросить вес от бега и как правильно бегать, чтобы сбросить вес в животе, его мало интересовало.

Если уж мы признаем, что хороший бег – замечательное средство для похудания, появляется вопрос, как сбросить вес при помощи бега, разрешаемый выбором режима бега, дистанции, частоты.

Затрачиваемые при любительском беге калории прямо зависят от пробегаемого расстояния – цена одного километра в килокалориях равна весу человека в килограммах. При весе 60-80 кг для расхода 200 ккал достаточно каждый день пробегать в среднем 3 км (7-8 кругов на стадионе) с подходящей для вас скоростью, или по 5-6 км через день.

Если вам до тридцати лет, и вы первый раз, либо после продолжительного перерыва приступаете к бегу , сначала нужно 2 недели проходить пешком по 4 км 3 раза на протяжении недели, потом 2 недели практиковать ходьбу поперемено с бегом, и лишь начав с пятой недели, перейти к бегу сначала на 3 км, с увеличением через 5 недель до предельных 5-6 км через день. Скорость бега при этом можно увеличивать от начальной 9 километров в час до предельной 11 километров в час. В возрасте до 50-60 лет дистанция не должна быть больше 3 км, а скорость следует увеличивать с начальной 7 километров в час до предельной 9 километров в час.

При выраженном ожирении лучше обойтись сначала ходьбой аж до уменьшения веса до безопасных для бега значений.

Когда лучше бегать для похудания – по утру или в вечернее время?

Часто дискутируется вопрос, какой бег для похудания более полезен – утренний или вечерний.

Если учесть, что бег натощак вреден, а время между приемом пищи и бегом должно составлять не меньше 2 часов, прекрасное время для бега – с 11 до 12 часов утра.

Данное время оказаться может комфортным для людей, работающих посменно, бегающих по выходным дням, и для пенсионеров, если они чувствуют себя достаточно здоровыми для лечебного бега трусцой (со скоростью 7-9 километров в час).

А в других вариантах следует бегать тогда, когда это оказывается хорошим – по утру, днем или вечерами.

О запрете есть конкретно перед занятием мы уже рассказывали, осталось сказать, что на протяжении часа после бега необходимо выполнить не тяжелый перекус быстрыми углеводами в границах 100 ккал (с необходимым учетом их в калорийности дневного рациона питания), и вдобавок спустя час можно хорошо отобедать/отужинать.

Можно ли сбросить вес быстрее?

Мы рекомендуем вам худеть с дефицитом калорийности 400 ккал, что приводит к потере 5 кг веса за 3 месяца. Это «всего только» один размер одежды. Конечно, заметив эффект от бега и контроля питания, вы зададитесь вопросом, как бегать, чтобы сбросить вес быстро и еще быстрее, оттого как советов по экспресс-похудению множество.

К большому сожалению, они все с лукавинкой. 5 кг за семь дней и даже за месяц – это обезвоживание организма, потеря мышц, а не жира, и, что печальнее всего, уменьшение уровня процессов обмена в организме. Так что нам необходимо знать, как бегать чтобы сбросить вес, оставив слово «быстро» за кадром.

Похудание при помощи бега на примере

Рассчитаем план похудания для представительницы прекрасного пола весом 75 кг, желающей освободится от избыточных 15 кг. Работа на работе, с физнагрузками не связанная.

Предположим, что вопрос, способствует ли бег сбросить вес, она для себя решила благоприятно, и сейчас рассчитывает необходимое для удержания веса кол-во калорий, в расчете 30 ккал на каждый килограмм нормального веса (60 кг) и 9 ккал на каждый килограмм лишнего веса (15 кг): 30 х 60 + 9 х 15 = 1935 (ккал). Через 2 месяца подготовки представительница слабого пола собирается взять за правило бегать для похудания 4 раза на протяжении недели по 5 км, что обеспечит в среднем расход калорий в день 75 х 5 х 4/7 = 214 (ккал); оставшиеся для создания нужного дефицита (400 – 214) = 186 (ккал) требуется обеспечить путем урезания рациона питания. Если бегать по намеченному плану, в среднем питаться придется на (1935 – 186) = 1749 (ккал).

По мере приобретения опыта похудания и с периодическим контролем веса, эта величина уточняется в границах 1700-1800 ккал при исходном весе, и ниже по мере снижения веса тела, и вновь возрастет на 400 ккал при достижении цели и переходе к удержанию веса. Бегать она, конечно, уже не бросит никогда. Подобрав бег по утру для похудания, по примеру вы сумеете перерассчитать план для себя, и помогать увеличению качества собственной жизни.

Бег по утру: эффективное и бесплатное похудание

протяжении недели

Сбалансированное питание и спорт — вот более простая формула для поддерживания стройности фигуры. В многообразии диет всегда можно найти такое меню, которое не ударит по бюджету. А вот с походом в спортивный зал тяжелее: абонементы в фитнес-клубы стоят недёшево. Но ведь есть отличная замена тренажёрам и персональному тренеру по похудению! Это бег по утру на чистом воздухе. Вложений денег ноль, а результат просто бесценен.

Польза бега по утру для здоровья

Главная цель утреннего бега — это активизация процессов обмена и пуск в работу всех видов мышц. Ведь после сна организм будет в расслабленном состоянии, а нам необходимо настроить его на результативный рабочий день. По мимо того пробежка:

  • насыщает кислородом сосуды кровообращения,
  • улучшает иммунитет,
  • бодрит, энергетикой и хорошим настроением.

Результативность в похудении

Пробежки по утрам чрезвычайно продуктивны для похудания. В среднем, за семь дней можно сбросить 1–3 кг. Заметный результат вы сможете увидеть уже спустя месяц после начала беговых тренировок. Естественно, рекомендуется вообще отказаться от мучной и жирной пищи, алкоголя и сигарет.

протяжении недели

Утренняя пробежка заряжает позитивом и бодростью

Почему бег делает стройнее? Часовая пробежка сжигает приблизительно 360 ккал. Чтобы сравнить: компьютерная работа — всего 100 ккал, а неторопливая прогулка — 200 ккал. «Энергоутечки» происходят из-за ускорения процессов обмена. При беге организм задействует все мышечные группы, органы работают интенсивнее, и, исходя из этого, калории тратятся эффектнее. Более того, между 5 и 7 часами утра приходит первый пик биологической активности человека. Согласно данным физиологов, собственно в данное время нагрузки физического плана переносятся легче.

Как правильно бегать по утру

Если вы радикально настроились бегать, то имейте в виду, что пробежка должна продолжается не меньше часа. Так как клетки жира организм начинает сжигать исключительно после получаса аналогичных нагрузок. Благодаря этому начинающему бегуну необходимо подобрать особенный тренировочный режим, чтобы выдерживать дистанцию с честью.

бегать

Пробежка в парке — замечательное начало трудового дня

  1. Вы добьётесь хорошего результата быстрее, если подберёте для пробежек неравномерную поверхность. Прекрасный вариант — ступеньки стадиона или окрестность с нередкими спусками и подъёмами. При беге вверх сердце «убыстряет» процессы обмена, и отложения жира медленно «сбрасываются». А при беге вниз — интенсивность нагрузки падает, и организм чуть-чуть отдыхает.
  2. Квалифицированные тренеры предлагает начинать занятия с как говорят иначе интервального бега, когда интенсивность нагрузки одинаково сменяется. Первые 10 минут — это стремительная ходьба, следующие 15 минут — бег в среднем темпе. После чего переходите на усиленный темп. Когда начнёте уставать, а дыхание затруднится, медленно возвращайтесь в усредненный ритм. За 1 подход (за час), было бы неплохо, сделать 2–3 подхода с ускорениями.
  3. Не выжимайте из себя последние соки. Не можете удержаться час, уменьшите время пробежки. Вслушивайтесь к общему самочувствию организма. Поэтапно выносливость придёт. Адаптационный период преимущественно индивидуален. Если вы никогда не занимались спортом активно, то наберитесь терпения.
  4. Прекрасные места для утренней пробежки — стадионы, поля, леса, парки, скверы. В общем, все дорожки, удалённые от шумных автомобильных магистралей.
  5. Попытайтесь ничего не есть утром. Выпейте стакан воды или биойогурта и можете отправиться на пробежку. А уже после неё подкрепитесь сытным и полезным завтраком.
  6. Залог успеха пробежки — правильное дыхание. Вдохи и выдохи обязаны быть ритмичными. Дышите носом. Это даст возможность вам пробежать больше километров.
  7. Не забывайте, вы будете загружать своё сердце. Благодаря этому прежде чем приступить к тренировкам, посоветуйтесь с лечащим доктором, пройдите кардиограмму и сдайте нужные анализы.

Программа бега по утру для похудания

Чтобы вам легче было распланировать пробежку, рекомендуем «подглядеть» в типовый план тренировки для новичков. Дистанции указаны и в метрах, и в минутах. Подбирайте то значение, от которого будете отталкиваться (однако не оба сразу!). Также в таблице указан пульс, однако если нет у вас умных часов или фитнес-браслета, пользуйтесь подсказками. Эта схема бега рассчитана для 4 км.

Интервальный бег — лучший способ похудеть [Workout | Будь в форме]


Оставьте комментарий