Как бегать, чтобы избавиться от живота

Порой основной сложностью для худеющих становится не сам лишний вес, а его неверно распределение по телу. Особенно неприятно иметь полный живот и бока. Жироотложение в этих местах считается не только эстетической трудностью, но и предвестником серьезных сложностей со здоровьем.

правильно бегать

Избавиться от живота при помощи бега и иных вариантов вполне возможно. Главное – четко установить перед собой цель сбросить вес в области живота и методично перемещаться к ней. Избавившись от складочек на животе, вы уменьшите риск развития сахарного диабета 2 типа, гипертонической заболевания, поликистоза яичников у представительниц слабого пола, инфарктов и инсультов. Более того, ваш силуэт приобретет красивые формы, повысится ваша самомнение и успех у противоположенного пола. Как бегать, чтобы избавиться от живота, обсуждается в данной статье.

Можно ли бегом избавиться от живота

Бег – это активная физическая аэробная нагрузка. Во время бега как правило работают мышцы бедра, голени, ягодиц. В них активно идет окисление глюкозы и накопление молочной кислоты. Благодаря этому и боль после тренировок в большинстве случаев возникает собственно в таких группах мышц. Однако это не означает, что избавиться от живота при помощи бега нельзя. Хотя мышцы пресса и косые мышцы живота в беге не использованы, но сам процесс этой нагрузки оказывает влияние на весь организм.

Во время бега человек расходует около 500-700 килокалорий в час. Эти израсходованных энергетические залежи являются практически сожженной жировой тканью. Если подойти к вопросам механистически, то узнать можно и массу потерянного жира – 55-77 грамм. Жир этот уйдет со всей поверхности тела одинаково. Естественно, несколько граммов потеряет и живот. Выходит, что бег способствует избавиться от живота.

Но не нужно рассчитывать на легкие результаты. Поможет ли бег избавиться от живота, зависит от вашего упорства. Только правильно составленный график тренировок, самодисциплина и диетические ограничения будут помогать успеху.

Как бегать, чтобы избавиться от живота – план занятий

Подберите, где будут проходить тренировки: на улице или в помещении. Дома и в в зале для занятий спортом на дорожке для занятий бегом можно заниматься не зависимо от погоды. На чистом воздухе желательно бегать весною и в летнюю пору. Такие занятия могут стать и полноценной прогулкой.

Избавиться от живота при помощи бега возможно лишь при постоянных тренировках. Наиболее целесообразно сделать пробежки повседневными. Если для вас это очень много, то обойдитесь 3-4 занятиями на протяжении недели. Малое число тренировок не сумеет вам помочь.

Продолжительность пробежки должна быть около 40-60 минут. Как бегать, чтобы избавиться от живота: трусцой или быстро? Разумеется, чем больше скорость, тем выше расход калорий. Но мастера полагают, что эффектнее всего сменять бег трусцой на минуты интенсивного ускорения. В данном случае бегать будет очень легко, а результаты будут очень ощутимыми.

Главное правильно организовать тренировки. Бегайте только в подходящей одежде и обуви для занятий спортом. Нужно отказаться от еды за 2 часа до тренировки. После нее тоже ничего не кушайте 1,5-2 часа. С собой на беговую дорожку нужно взять питьевую чистую воду. Некоторые эксперты советуют специализированные жиросжигающие биодобавки перед тренировками. Такие напитки или капсулы очень часто содержат кофеин, левокарнитин, гуарану. Безопасность и необходимость их использования для вас обговорите с доктором.

бегать

Убирает ли бег живот достаточно быстро? На данный вопрос можно дать скорее негативный ответ. Наверное вам понадобится от 6 до 8 недель, чтобы увидеть первые результаты.

Что еще понадобится помимо бега

Не выйдет обойтись одним бегом. если вы даже знаете, как бегать, чтобы избавиться от живота, все равно тренировок оказаться может недостаточно. Прибавьте к пробежкам процедуры на пресс, занятия с гимнастическим обручем. Данные меры укрепят и подтянут мышцы передней брюшной стены. Ну и, разумеется, не нужно забывать о сбалансированном питании. Дробное питание маленькими дозами 5-6 раз в день будет максимально полезным. Нужно отказаться от жареного, сладкого, жирного, уменьшите употребление хлеба и полуфабрикатов.

Как бегать, чтобы избавиться от живота, можно достаточно легко узнать в специальной литературе и на просторах интернета. Сложнее применить такие знания в работе. От вас понадобятся самодисциплина, целеустремленность, настойчивость. Зато полученные результаты принесут вам заслуженную радость.

Как правильно бегать, чтобы сбросить вес в животе

Представительница слабого пола в течение всей собственной жизни стремится к идеалу. Она борется с морщинками, эфелидами, угрями, кривыми ногами, небольшой грудью, и, разумеется, ненужными килограммами. В данной неустанной борьбе проходят года, а иногда, и вся жизнь. Сбросить вес и остаться стройной насовсем не тяжело, для этого необходимо просто заменить жизненный образ и мышления. Нельзя нынче сесть на диету, сбросить вес, а потом вернуться к прежним жизненным привычкам и удержать фигуру. Необходимо заменить отношение к пищевым правилам, жизни, движению. На сегодняшний день побеседуем о беге, как одном из основных способов похудания, тем более в области живота.

области живота

Можно ли сбросить вес в животе при помощи бега

в борьбе с ожирением применяются разные способы и спортивные виды. Очищение организма слабительными травами, спортивные залы с гантелями и штангами, БАДы, массажи, обертывания, липосакция, изнурительные диеты и голодания. Однако все это не принесёт вам желанного эффекта, если не подойти к процессу похудания с умом. Похудание зависит от 2-ух базисных условий – физическая нагрузка и питание. Вы сумеете худеть исключительно в случае, если вы будете расходовать калорий больше, чем потребляете. Это только одно требование похудания. О питании в комбинировании с бегом мы еще побеседуем, а пока подберём вид физ. активности.

Если вы желаете сбросить вес, вам обязательно необходимы кардиотренировки. Это вид нагрузки, при которой сердцебиение увеличивается, а дыхание учащается. Разумеется, вы можете накачать мышцы и выполнить пресс каменным, зато вы не увидите плоского и рельефного живота, если не будете сжигать жир при помощи кардио. Прекрасными жиросжигающими упражнениями считается бег, велоспорт, аэробные нагрузки, степ, танцы, катание на лыжах. Бегом можно заниматься когда будет угодно, для этого не потребуется особенного инвентаря или подготовки, бегать может почти что каждый. Бег – это особенная философия, которая дает возможность одеть хорошие кроссовки, включать в наушниках любимую песню и бежать навстречу собственному здоровью, стройности и красоте. Если бегать по правилам, это в первую очередь поможет вам сбросить вес и убрать лишние сантиметры не только с живота, но и с бедер, боков.

Польза и вред бега

Бег считается многофункциональной физической активностью. Во время бега задействуется почти что весь мышечный каркас человека – спина, ноги, руки, шея. Как же бег действует на человеческий организм?

  1. Во время бега кровообращение становится лучше, кровь начинает циркулировать по организму ускоренно. Это дает возможность насытить кислородом все органы человека.
  2. Бег – это великолепная тренировка для сердца. Во время бега работа сердца увеличивается, орган перекачивает больше крови, активно не прекращает работу. Благодаря этому становиться лучше работа сосудов кровообращения, уменьшается уровень холестерина и риск развития инфаркта и инсульта.
  3. При постоянных занятиях спортом костно-мышечная система крепится, кости становятся крепкими и которые могут сопротивляться разной внешней нагрузке.
  4. Если заниматься бегом регулярно, координация движений становиться лучше, тренируется вестибулярный аппарат.
  5. Люди преклонного возраста признаются, что бег дает возможность им освободится от болей в суставах – колени перестают болеть.
  6. Бег, как и каждая подвижность, формирует большое количество гормонов, которые помогают ощущению счастья. Благодаря этому после пробежки мы чувствуем подъем духа и настроения, необычную бодрость и позитив.
  7. При постоянных пробежках метаболизм убыстряется, человек начинает худеть намного быстрее.

Для честности стоит отметить, что бегать можно не всем. Самое первое, бег вреден при чрезмерно большом весе – в данном случае лучше начать с ходьбы. Бегать также нельзя при варикозе, плоскостопии, при сердечных и желудочно-кишечных заболеваниях. Также от бега необходимо отказаться в острый период ОРВИ и к примеру, если есть камни в почках. При любых хронических заболеваниях лучше утвердить бег с доктором и приступить к пробежкам исключительно после его разрешения.

Как правильно бегать, чтобы сбросить вес в животе

Чтобы бег помог вам худеть, а тем более, в области живота, проводить пробежку следует правильно.

сбросить животе

  1. Прежде чем начать бегать, необходимо выбрать одежду и обувь. Костюм для занятий спортом обязан быть хорошим, не затруднять движения, сшит из настоящих тканей. Кроссовки должны плотно облегать по ноге, но не особенно сдавливать ее. Хорошая обувь должна амортизировать ногу от поверхности беговой дорожки.
  2. Бегать можно дома и на улице – как вам больше комфортно. В совершенстве разрешается комбинировать бег на чистом воздухе и на дорожке для занятий бегом дома. Если погода хорошая, в первую очередь подышите чистым воздухом, насладитесь природой. При хорошем дожде, ветре и морозе лучше бегать дома, чтобы не бравировать здоровьем и не прерывать тренировок. К выбору места для бега необходимо подходить серьезно, лучше бегать в лесопарковых зонах, около прудов, на стадионах, подальше от автомобильных магистралей.
  3. Многие спрашивают, когда лучше бегать – по утру или в вечернее время. В действительности, это не имеет большого значения. Бегайте тогда, когда у вас есть на данное время. Утренняя пробежка позволяет зарядиться энергетикой и бодростью на весь день, а вечерняя поможет отсторониться от рабочих проблем, расслабиться и привести голову в порядок.
  4. Однако к примеру, если вы готовитесь бегать утром, необходимо знать одно правило. С момента пробуждения и до начала пробежки должно пройти не меньше получаса, чтобы сердце начало работату поэтапно.
  5. В первую очередь уделяйте время разминке – пройдитесь пешком, сделайте наклоны и повороты, начните бег с малых скоростей.
  6. Начинать бегать лучше с маленьких сроков – с 10 или 15 минут. Но не забывайте, что время в первую очередь необходимо увеличивать, ведь жир с живота начинает топиться лишь через 20 минут от начала пробежки. В первые 20 минут организм расходует залежи гликогена и лишь потом переходит к подкожному и висцеральному жиру.
  7. Чтобы сбросить вес собственно в области живота, воспользоваться можно таким приемом. в начале тренировки оберните область талии пищевой пленкой и оденьтесь теплее простого. Избыточное потоотделение и большие температуры позволят худеть локально.
  8. Если вы желаете сбросить вес в животе, необходимо во время бега напрягать мышцы пресса крепче простого. В данном случае жир будет сжигаться в месте чрезмерного напряжения, другими словами, в области живота и талии.
  9. Очень положительные результаты даёт интервальный бег. Необходимо менять бег на пределе собственных возможностей с небыстрым бегом или быстрым шагом. Начните с 30 секунд быстрого бега и минуты быстрого шага.
  10. Дышать лучше всего через нос, особенно во время зимы, когда воздух холодный. При учащенном и прерывистом дыхании необходимо вдыхать воздух через нос, а выдыхать ртом.
  11. Большинство людей спрашивают себя, в каком темпе необходимо бегать, чтобы сбросить вес. Квалифицированные тренеры и инструкторы задают вопросы о цели которую мы желаем. Если вы желаете нарастить мышцы, сделать тело более рельефным и подтянутым, необходимо бегать на короткие дистанции на пределе собственных возможностей, либо заниматься интервальным бегом. Если же вы желаете достичь сжигания жира и выполнить тело тонким, бегать необходимо долго и потихоньку, чтобы хватило сил одолеть большие дистанции.
  12. Довольно эффективно бегать на пересеченной местности – с холмами и оврагами, препятствиями.
  13. Немаловажно заниматься постоянно, разовые мероприятия не принесут достаточного результата. Но и из дня в день бегать также не стоит – самое первое, организм и мышцы не успевают восстанавливаться, а второе, излишняя утомленность со временем заставит вас отказаться от тренировок. Благодаря этому приемлемо заниматься через день, 3-4 раза на протяжении недели. Однако если вы ощущаете силу и вам очень легко бегать из дня в день – не стоит себе отказывать в этом.
  14. Намного веселее, интереснее и эффектнее бегать с музыкой. Выходите на пробежку с наушниками и любимой ритмичной музыкой. Можно бегать в паре с кем-либо, это даст возможность не лениться и не пропускать тренировки.

Эти обычные правила смогут помочь вам не только сбросить вес в области живота, но и сделать крепче здоровье.

Вода, еда и бег

На пробежку в первую очередь нужно взять бутылочку воды. Немаловажно не нахлестаться до начала бега, иначе полный желудок не даст возможность вам пробежать запланированную дистанцию. Если во время бега вы ощущаете сухость во рту и ощущаете обезвоживание, в первую очередь пейте, но чуть-чуть, чтобы не заполнять водой желудок. Большое количество воды позволяет выводить из организма продукты распада жиров. В случае дефицита воды процесс похудания будет продолжается длительнее. Благодаря этому если есть желание необходимо пить, как во время, так и после тренировки.

правильно бегать

А вот с едой все куда сложнее. Нельзя есть еще около полутора-двух часов после тренировки. В данное время мышцы продолжают работать и сжигать жир, а если вы поедете, сжигаться будут не отложенные жиры, а потребленные калории.

Если вы желаете сбросить вес в животе или где нибудь еще, требуется соблюдать правила правильного питания. Самое первое, нужно отказаться от сладкого, жирного, мучного, жареного, соленого и копченого. Предпочтение отдавайте постному мясу и рыбе, крупам, зелени, свежим овощам и несладким фруктам. Есть необходимо маленькими дозами, однако нередко – 5-6 раз в день. Это даст возможность разогнать вещественный обмен, чтобы организм не откладывал калории «на всякий случай». Заместо классической жарки лучше готовить на пару или печь.

На сегодняшний день быть стройной и подтянутой – не просто модно, стильно и востребовано. Быть прекрасной, значит нравиться мужчинам, быть очень популярный в работе, быть уверенны в себе, а основное, здоровой. Ведь бег даёт нам не только вожделенную красоту, но и выполняет тело выносливым и крепким. Бегайте когда будет угодно, когда светит солнце и идет дождь, бегайте в одиночку и с компанией друзей, в будний день и праздничные дни, в хорошем и неблагоприятном настроении. И вот тогда вы сумеете освободится от живота насовсем!

Как правильно бегать чтобы сбросить вес

Для похудания бегом занимаются большинство женщин и мужчины во всем мире. Одним это отлично способствует контролировать вес и смотреться стройными и подтянутыми. А иные после пары недель занятий огорчаются, так как не видят результатов от тренировок. Как правильно бегать, чтобы быстро и прекрасно сбросить вес? Есть несколько техник для хорошего спасения от излишних килограммов с помощью постоянных пробежек. Рассмотрим определенные способы, которые смогут помочь быстро сбросить вес.

области живота

Сколько необходимо бегать в день чтобы сбросить вес

области живота

Хороший бег оказывает целебное действие на организм, так как обогащает кровь кислородом, укрепляет сердце и сосуды, выполняет кости довольно крепкими, повышает жизненный объем легких. Во время пробежек учащается дыхание, сердцебиение, убыстряется работа вещественного обмена и сжигается жир. Такой вид спорта способствует сбросить вес, сделать фигуру стройной и грациозной за счёт одинакового распределения нагрузки на все мышцы.

Какие типичные ошибки выполняют девушки, занимаясь бегом для похудания? Если бегать трусцой на протяжении 15 минут, то это не совсем не отобразиться на вашем весе, хотя благоприятно будет влиять на здоровье в общем. Повседневные короткие пробежки до 20 минут не сделают вас красивее и не смогут помочь сбросить вес. Чтобы понимать сколько следует правильно бегать для спасения от излишних кило, нужно разобраться в процедурах, появляющихся в организме при этом виде нагрузки.

Во время легкого бега на низкой скорости (трусцой) мышцы получают энергию из гликогена – сахара, который сберегаться в печени. За 30–40 минут энергичной тренировки он израсходуется. Если занятия после чего временного промежутка остановить, то во время завтрака потерянный гликоген восполнится и вес не станет меньше. Сколько же времени нужно бегать, чтобы запустить процесс сжигания жира? Эксперты советуют для похудания расходовать на пробежку от 50 до 1 часа 15 мин.

живот

В этот временной промежуток в организме происходит кровоприток к отложениям жира, благодаря этому в них увеличивается концентрация кислорода и активно расщепляется жир. Этот процесс выражается снаружи в том, что человек ощущает утомленность и его дыхание становится более тяжёлым. Однако после какого в виду того, что жиры тугоплавкие и потихоньку расщепляются организм начинает брать энергию из белков (массы мышц).

Данный процесс начинается после 1 час 15 минут занятия бегом, благодаря этому сверх данного периода времени тренировку продолжать не стоит. Итак, для энергичного похудания необходимо правильно бегать трусцой на протяжении 1 часа. По прошествии этого времени человек весом 70 кг израсходует 700-750 ккал. Есть закономерность: чем больше человеческий вес, тем больше энергии (калорий) он сжигает во время бега. Насколько часто делать пробежки? Положительный эффект для похудания дают тренировки через день по нижеприведенной схеме.

области живота

похудеть

живот

правильно бегать

области живота

В какое время лучше бегать: по утру или в вечернее время

В какое время суток лучше выполнять пробежки? Точно ученые не могут сказать, когда лучше бегать чтобы сбросить вес по утру или в вечернее время. Одни из них говорят, что в начале дня после пробуждения организм еще до конца не пробудился, благодаря этому кровь боле насыщенная если сравнивать с иным временем суток. Благодаря этому во время бега по утру сердце испытует большие нагрузки, которые могут плохо оказать влияние на его состояние и привести к ухудшению здоровья.

похудеть

На эти аргументы иные экспериментаторы говорят, что вредны не сами занятия в начале дня, а большие нагрузки. Они предлагают правильно приготовиться к бегу: принять контрастный душ, чуть-чуть покушать (салат из овощей и сок), сделать разминку на протяжении 3-5 минут. Чтобы уменьшить концентрацию крови в организме, перед тренировкой нужно выпить стакан тёплой кипяченой воды.

Если бегать по утру натощак, то организм быстрее сумеет сбросить вес, так как будет энергичнее терять лишние кило, чем при вечерних тренировках. Как освободится от лишнего веса, бегая вечерами? Аргументов в пользу бега по утру для похудания есть больше. Но если обстоятельства не дают заниматься тренировками утром, то вечерний бег поможет сбросить вес, но данный процесс будет идти очень медленно. Легкую пробежку можно создать даже за 1 час до сна.

похудеть

А интенсивную тренировку лучше начинать не позже чем за 2-3 часа до ночного отдыха. Соблюдение данных интервалов поможет организму справиться со стрессом от нагрузок физического плана перед тем как ложиться спать. Бег вечерами имеет еще 1 весомый недостаток – во время пробежки уничтожаться будут не жировые залежи, а углеводы, накопленные за один день.

Как правильно бегать чтобы сбросить вес в животе и ногах

Если вы давно не занимались спортом и ни с того ни с сего решили бегать, чтобы сбросить вес, то начните с маленьких нагрузок. В первую очередь упражняйтесь по 10–20 минут в день, бегая со средней скоростью. Однако если даже данная нагрузка вызывает у вас крепкое переутомление, то перейдите на спортивную ходьбу. Начиная бегать, поэтапно повышайте длительность тренировки, доводя ее до 40–60 минут.

похудеть

Неверно будет все это время бегать на самой большой скорости, так как это отрицательно оказывает влияние на состояние вашего здоровья. Чтобы ощущать себя удобно, выберите хорошую обувь и одежду для тренировок. Как правило для похудания используют бег трусцой на протяжении часа или с интервальными нагрузками. в начале тренировки и после ее завершения замеряйте пульс. Для бега нормальная частота ударов в секунду – 120–130. Рассмотрим, как правильно тренироваться в таких обоих вариантах.

Интервальный бег

области живота

Особенная техника бега с чередованием нагрузок поможет сбросить вес людям, которые не располагают лишним временем для спортивных тренировок. Во время интервальных тренировок легкие и сердце испытуют высокую нагрузку, благодаря этому для курящих и больных сердечно-сосудистыми заболеваниями этот метод спасения от излишних килограммов не сможет подойти.

Как убрать живот мужчине быстро


Оставьте комментарий